Здарова, физач. Сразу перейду к сути проблемы: я лайтовый дрышч 180х60, полгода назад записался в зал. Изначальными целями были - набрать массу (хотя бы 10 сверху), выпрямить спину ибо сколиоз (посоветовали в больничке) ну и в целом начать выглядеть лучше и наконец-таки завести себе тню (а то уже второй десяток на носу). Короче отходил я туда пол года, а именно 50 занятий, по 2 часа в неделю 8 раз в месяц, занимался по программе, которую купил у тренера, который по сравнению с остальными вызывал наибольшее доверие (если нужно, могу расписать конкретно какие упражнения делал). По итогу через 6 месяцев (даже чуть больше) упорных тренировок я взглянул на себя в зеркало и... увидел все того же унылого диспропорционального дрищееба, встал на весы и увидел все те же 61 кг. Вот сейчас стою и охуеваю. Я все делал по программе, не пропускал занятий, жрал 3 раза в день, насколько позволял бюджет, все упражнения оттачивал до 100%, работал над дыхалкой и техникой, постепенно повышал веса, даже отказался от кофе и фапа. Антош, ну что я делаю не так? Куда ушли эти ебучие полгода моей жизни и почти 2к гривен честно заработанных? Я уже всерьез начинаю задумываться, что все это было зря...
>>1155274 (OP)Надо было делать фулбади
>>1155274 (OP)А веса росли? Какие ощущения после занятий были?
>>1155297Да, росли (написал же ну). На 2,5 на штанге каждый месяц (вешаю 1,25 с каждой стороны)+грифы 5/10/15. Гантели - на 1 кг раз в 2 месяца (для махов, начинал с 3) и на 1 раз в месяц для разводок/тяги в наклоне. При работе с собственным весом пытался увеличивать кол-во повторений, но не шло (кол-во подходов повышать смысла нет, как мне сказали). После занятий чувствовал себя как выжатый лимон (с утра не получается - универ, приходится после работы, а после этого еще и лезть в маршрутку в час пик...ну ты понел). Как-то так.
>>1155303Что ел? Считал бжу?
>>1155308Пытался, но это бесполезно. Доход скромный. Утром - яичница с подчеревком и огурчик с солью и бутеры либо манка/овсянка с медом и маслом, молоко. Днем хаваю отбивнуху с пюрешкой + компот/сок (что в столовке остается), вечером суп вермишелевый с курицей/борщ, черный хлеб с салом, рис/гречка, опять молоко с медом. Нет, готовит не мамка, т.к. в общаге живу, поэтому минимум сахара, специй и прочего кала.
>>1155313Еще в столовке бывает бахаю крабовый салатик и в последнее время начал опять злоупотреблять чаем.
>>1155313Увеличивай порции, вместо воды пей что-нибудь сладкое во время тренировки, чтобы было больше энергии.Какие базовые упражнения в программе?
>>1155274 (OP)> гривенИзвини няша, но если бы тыдругой валютой заплатил, тебе бы пояснили сразу, что никакого волшебства в спортзалах не распыляется. Да короче иди нахуй, лох. Я у себя дома жирец в мышицы переплавил. САЛА УРАНИЛЕ!
>>1155320Я бы и рад, но бюджет расписан, кэша едва хватает на то, что я перечислил. Что сладкое пить - фанту штоле? Или ты имеешь в виду тот же чай или прсото подслащенную воду. Тренер говорит, что с газом лучше не пить - после получаса тренировки она становится убергорьким пойлом. Меня точно не перекосоебит? По упражнениям:1-й деньжим лежа ширкоим хватомразводка гантелей на лавкежим узким хватомбрусья (больше 8 не могу сделать)жим штанги стоя вверхмахи гантелями стояприседания со штангой2й деньподтягивания (пока что с тянучкой могу до 10и раз)тяга верхнего блокатяга штанги в наклонетяга гантели в наклоне на лавке (8кг)подъем штанги на бицепсмахи с гантелями в наклонесгибания ног в станке (не делаю уже)скручивания на лавке (углы меняю)
Распиши свой ежедневный стол, для начала.
>>1155274 (OP)Ну считай, что технику упражнений изучал. Теперь бери нормальную программуhttps://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workoutили подобную. За 2 месяца будет прогресс больше, чем за 6 месяцев на говносплите.А от кофе нет смысла отказываться.
>>1155323Уважаемый зелень, вы определенно ошиблись тредом. Я прекрасно понимаю, что набрать массу можно и дома, но это как если ты пытаешь всосать высшую математику, когда после 9го класса пошел в ПТУ - вроде как бы и можно, но порог вхождения будет куда выше, чем у тех, кто остался доучиваться. Смекаешь аналогию? +зал мотивирует ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ходить и заниматься особенно таких ленивых ублюдков как я, т.к. ты платишь свои кровные, что я и делал. Бтв, а в чем мне еще нужно было платить? В тугриках? Это юкрайна, блэт, та же рашка только в профиль, когда же вы это поймете.покормил зеленого
>>1155330Ёбаный ты дебил. Зелень не в том что тебя судьба с регионом рождения наказала, а то, что ты дебил, и продолжаешь верить в чудеса волшеброй системы. Иди нахуй короче. Чмоки-чмоки.
>>1155328Сябки тебе, няш >3Алсо, по поводу кофе: мне после чашки дико хочется срать и одновременно есть. Я в курсе, что кофий - жесткое слабительное, но не настолько же. + у меня проблема, как у всех дрищей - я когда посру, тут же начинаю хотеть хавать, а в клозет хочется буквально через 5 мин после принятия хрючева. Смотерл недавно подкаст у кокого-то качка-ютабера, который пояснял за кофе и что есть нереальная разница между питьем растворимого и заварного. Я хлебаю офисное, из кофеварки, явно не новой, может в этом проблема. Пытаюсь пить с молоком или сливками, но срать хочется дико. Пытался пить без молока и без сахара - разницы не ощутил. Поясните посоны за кофе. Это важно, прям очень.
>>1155332О боги, ты о чем вообще? Поясни мне, неразумному, о какой системе идет речь? Занимайся я дома, я бы ебошил как и сейчас в зале. Только в зале я себя мотивирую и социализируюсь хоть как-то, за что и плачу деньги. Например, у меня в универе тоже есть зал с оборудованием, ничем не хуже, но я туда не хожу, хотя мог бы.
>>1155336Ну и флаг тебе в руки.
>>1155274 (OP)> а то уже второй десяток на носуТебе 9 лет чтоле? Вот и ответ на вопрос, у детей слишком быстрый метаболизм, просто повзрослей.
>>1155337слив засчитан разойдемся мирно, бро. Удачи в попытках сесть на продольный с помощью стопок книжек и подтягиваниях на карнизе соседей снизу ток не разбуди шварц недоделанный.
>>1155340Сук, имелся в виду 3й). Уже плыву, сори (пятница же). Ты, кстати, почти угадал - мне 19. Бтв, школьников в зал не пускают вроде (токо если мамаши с личинусами), разве нет?
>>1155340стопэ, так 20 - это 2й десяток или 3й?
>>1155328Ок, это дома посмотрю (в офисе видосы не работают, а без них техника не ясна). Спасибо, тебе анчоус)
>>1155349Вот ты и спалил своё знание математики, девятилетка)
Пока не скажешь точное количество потребляемых калорий, то все наши советы это как в небо тыкать. Начни считать, фак жиротреда тебе в помощь, так же про общий фак не забудь. Удачи
>>1155347>Бтв, школьников в зал не пускают вроде (токо если мамаши с личинусами), разве нет? Смотря какой зал. В мой часто какая-то школота набегает. У пиздюков ещё даже усы не растут, ну какой толк им лезть качаться, а? Нет, всё равно лезут. Впрочем, тренер это понимает, но профит есть профит, и программы он им даёт соответствующие возрасту, аэробику всякую, отжимашек побольше, махи пятикилограммовыми гантельками, на тренажёрах корячиться с десяти-двадцатикилограммовыми грузиками. Зарядку делать ходят, короче, в принципе, тоже полезно.По твоей проблеме, учитывая, что ты веса не набрал - скорее всего, ты мало жрёшь. Если ты на профиците/массонаборе, то вес ты по любому набрать за шесть месяцев должен, хотя бы даже жирка. А раз нисколько не набрал - значит мало жрёшь, надо больше жрать. И результаты свои ещё в упражнениях напиши, веса и количество повторов/подходов.
>>1155274 (OP)> хочет набрать 10кг> не взвешивается полгода
>>1155274 (OP)Тупая. претупая мразззь...
>>1155345Да всем похуй, живи как хочешь.И совет, не соревнуйся на бордах. По умолчанию ты все равно проигравший, от точки зрения наблюдателя. Чьё мнение тебе, кончно же, важно. Говно ты ебаное. Удачи.
ОП, развею твои мечты, внатурашку очень медленно и тяжело идёт чистая масса вверх, я хуй забил на НАМАССИ, это непрактично и тело выглядит не так эстетично. Сам 185-78 сейчас. Я занимаюсь год-полтора, в зал пришёл - был 80. Через пол-года 7 на более сбитый\рельефный. Через год высушился - 74, сейчас на силовой проге и вешу 78. Выглядеть стал ещё лучше. Френк Зейн говорил хорошую вещь, нет смысла напирать на массу, нужно работать со своим телом и лепить его в своём диапазоне, генетику не выбирают. И пол-года это даже не срок а пшик, позанимайся пару лет, периодически высушиваясь и легонько набирая. И считай бжу, тут нет магии, съел больше чем надо - пожирел, съел меньше - похудел. Я когда сушился, ел 1700 и терял 800гр в неделю, сейчас на силовой ем 2800, 3 контейнера курогречи (150 мясо+100 гарнир), около 10 яиц, 2 пачки творога, и 100гр овсянки. Силовые растут по 1.25-2.5 в неделю, масса увеличивается грамм на 300 в неделю (сейчас стремлюсь на силовые).
>>1155408А, вот тебе вдогонку (он химарь почти с самого начала кача) типичный СНГ-дебил что попёр НАМАССУ, лишившись эстетики и пропорций. Ты действительно хочешь как он быть?
>денег на питание получше нет>Тратит на зал и тренераЕбать ты долбоеб братишка, мог бы эти деньги потратить на питание нормальное, чтоб мяса взять да норму белка соблюдать, и на турники и брусья гонять, а дома спину укреплять статикой, выглядел бы вполне атлетично и нихуя больше тебе и не надо, ты говна в голову себе залил с качалкой и думаешь что будет результат, ну и проебал деньги и пол года по собственной глупости, чо теперь виноватого искать.
>>1155426Ему уже говорили. Вы все ВРЕТИ.
>жрал 3 раза в день,Мало. Я бы посоветовал тебе купить спортпит. Очень удобная вещь.Очень советую купить гейнер. Для дрищей это вообще пушка. Если учишься, то прям на каждом перерыве ебаш. Прям по часам кушай. Прошло 3 часа - смешал и выпил. Тренера можешь нахуй слать. Он долбаеб. Лучше сэкономленные бабки потратить на спортпит.Удачи!
>>1155435> гейнерЭх, щас бы сахар в тридорога покупать..
>>1155326Хуйня какая-то, а не программа. Нахуя столько упражнений на мышечную группу? Еще и изоляция всякая. Вполне вероятно, что ты превышаешь объем тренировки да еще и ебашишь до отказа. Посмотри видосы Головинского по составлению программ на массу. Хоть они и для пауэрлифтеров, здравого смысла там гораздо больше, чем в дибилдерских прогах. Главная идея - для набора массы объем тренировки должен быть небольшим и отказа нельзя допускать
Парень, жри чаще. Откажись от сраного борща(на ночь лучше творожка навернуть), сливочное масло вообще бесполезный продукт. Макароши и рис можешь с собой брать с каким-то мясом или яйцами. Меняй программу, делай базу и минимум изоляции, мб твой тренер тебе на месяца два Ее составил коз она была вводная, чтобы ты понял че к чему и укрепилось тело. Хотя все равно странно. Мб ты счастливчик и тело не откликается на силовые нагрузки. Тогда лучше хуй забить
>>1155558А как же витамин D и животные жиры? Плюс каллории из жира. Не гони на сливочное масло! Деды выживали на нём.
>>1155558Плюсую этого.
>>1155274 (OP)1)Ты жрешь говно, черный хлеб, пюрешка, котлетки из бумаги2)Ты тренируешься как 8 летняя девочка с гантельками по 8 кг и 40 кг на штанге с учетом грифа.3)2.5 кг надо накидывать на каждой или через одну тренировке, а не раз в месяц. Еще ты зачем-то трогал грифы которе весят не 20 кг, ты что, петух?Жри блядь 6 яиц с утра и 200 сухой овсянки на молоке, потом 2 груди курячие с гарниром 300-400 грамм, потом тренируешься, потом ешь еще такие же груди, потом ебашишь 400 грамм творога, в течение дня подкидываешь конфетосов, булок или что ты там любишь. Жрет он, бжу не считает, лалка, уже 10 петух на физаче, который год качается, делает скорее всего все неправильно или с 10 кг, что меньше чем у 50 летних баб, увлекшихся фитнессом и жрет три бутерброда в день. Еще опасается что от кофе много срет, вообще охуеть.
>>1155303>На 2,5 на штанге каждый месяцАХАХАХА БЛЯТЬ ПРОСТО В ГОЛОС)))_))_)
>>1155274 (OP)>ну что я делаю не такПиздишь на анонимной борде.
>>1155303>На 2,5 на штанге каждый месяцПиздос. Поначалу можно каждую неделю по 2,5 накидывать уж в жиме с приясдом - точно.
>>1155274 (OP)Ты дебил. Калорий, белков вообще не потребляешь. Лучше бы за эти 2000 грн. взял бы анаполона курс+самого дешевого житомирского яичного протеина или гейнера(а лучше и то и то) на месяц и за 5 недель бы набрал 15-17кг(из них бы сдулось 2-5 кг всего). сейчас бы с балумбами ходил хотя бы как у стандартного сериального актёришки.
>>1155274 (OP)Кубики у дрища - всё равно что сила и мышцы у пауэрлифтера.
>>1155732Сук, лоханулся: сила и мышцы у лифтера - всё равно что кубики у дрища.
>>1155735В голос с подгоревшего дрыща. Сила и мышцы у лифтера ≠ кубики у дрища
>>1155411Я бы хотел быть, как на последнем пике
>>1155435>малохуяло, он жрал как воробей>купить спортпитсамая полезная вещь для новичков в зале, базарю ты идиот?>гейнерну тут вообще обосрался
>>1155604хуя фантазер
>>1155747Ты и как собака хотел бы быть.
>>1155749Поясняй, я нажираю 4к калорий в день, и это не невозможно как ты тут считаешь.
>>1155786Поеснил тебе за щеку сглотывай, маня питухова.
>>1155349Третий. Двадцать - это два десятка. После двадцати начинается третий.
>>1155680>с балумбамиЯ это слово за пределами своего города не слышал никогда. Красный Луч?
>>1155597Животные жири разные бывают. И от булочек, конфеток, картошечки и маслица сливочного у тебя пузико будет
>>1155274 (OP)>уже второй десяток на носуТебе сколько, хохлёнок, 9 лет?
>>1155274 (OP)Никогда не пользуйся "программами". Пользуйся принципами. Твой тренер сколько качается? Лет 20? 30? В этом секрет. За 20-30 лет при умеренной фарме и тренировках "по ощущениям" ты станешь выглядеть как твой тренер.Он тебе объяснил сколько, когда и почему ты можешь добавить? Он объяснил что, сколько и почему ты должен есть? Он объяснил сколько и почему ты должен отдыхать? Или тебе выдали бумажку "понедельник: подъем на битепс 3х8; среда подъем на трипенс 4х10"?
