А что ты хотел? Все время барахтаться в около свинолифтинге, и потом подрочив немного подтягиваний, увидеть как развилась спина? Ну да, подтягивания это основа красивой фигуры, равно как и жим лежа и армейский.

Хуль только турник, где брусья.

>>1005649
Безусловно, замечательный снаряд, ровным счетом как и турник дает результат, особенно если подключить отягощения

>>1005594 (OP)
То есть ты ширяешься фармой и хуяришь только на турнике?

>>1005645
Просто я клоню к тому, что я как раз и стремился к этому, долгие годы используя железо, а оказалось всё проще... Несколько скучнее и однообразнее, однако, как факт лично по мне Дак более результативнее

А, и распиши прогу по которой тренишь, плис.

>>1005656
От 30 кг на спину и вперед разными хватами, в основном по 6-7 подходов на 8 раз до предела используя доп вес. Так же отжимания в стойке на руках с желетом примерно 25 кг ну и время от времени брусья с доп весом. В основном турник и отжимания в стойке на руках, три раза в неделю с доп весом. Фарма тоже имеет место быть. Решил чисто ради эксперимента, как оказалось результаты превзошли ожидания

>>1005660
Спасиб.

>>1005659
ПН : 1. Разминка
2. Подтягивания широким хватом к груди 6 подходов по 8 раз. Доп вес 30кг примерно
3. Подтягивания узким хватом 6/8 с тем же весом.
4. Отжимания в стойке на руках 6/10 доп вес 20-25 кг
5. Прокачка шеи борцовским мостом

СР: 1.разминка
2. Подтягивания широким хватом за голову 6/8 + 30кг доп вес
3. Подтягивания обратным хватом 6/8 + 30 кг доп вес
4. Теже отжимания с тем же весом
5. Шея
В пятницу делаю с собственным весом тоже самое как и в понедельник

>>1005663
Норм.

>>1005657
>всё проще...
В смысле курсануть? Ну это мы и без тебя знали.

>>1005673
Нет, не совсем так. Я имел ввиду для той формы, что мне была необходима понадобился по факту один снаряд с несколькими упражнениями + отягощение. Фарма у меня баловство, с анализами и ПКТ, но сам по себе курс не лютый и не постоянный, раз в год, чисто по фану

>>1005594 (OP)
Какая сумма двоеборья, штангист?

>>1005691
Естественно, что для обладания красивой спиной подтягивания просто необходимы и вообще это - самое пиздатое упражнение на спину. А приседы и тяги - имеют совсем не очевидное отношение к построению эстетичной фигуры, особенно, если цель - поднять побольше.

>>1005692
При собственном весе на тот момент 71 кг толчок 140 рывок 120

>>1005655
Эт да, сам бросил зал, хочу турник брусья скоро поставить дома, годная вещь, хуй знает многие не понимают что все главное в простоте.

>>1005772
>Вейда
У вас целый тред отжимателей от стенки

Благодарю отписавшихся в данном треде, очень радует наличие единомышленников. По факту организм и генетика у каждого разная, кому что, но если перестать лгать самим себе и хорошенько присмотреться на тех, кто занимается на турнике/брусьях используя отягощения, то можно заметить что форма у них ни чуть не хуже, а в большинстве случаев и лучше водянистого кочки или же наоборот, кочки дрочащего изоляцию, в надежде на нехилый прирост массы. Турник, брусья - это и есть одна из разновидностей базы, многосуставные упражнения в придачу с доп весом определенно дадут хороший результат. Тем более, если не столь важна адская гипертрофия с охуенной пропорцией, которую и при желании в зале 90℅ просто не достигнут из за банально генетики, не хватки финансов на расходники и тд. В общем главное стремление, идет по сути тот же самый кач, с повышением весов и разнообразие (пусть и менее интересное и более скучное нежели в зале)

>>1005838
С чем то соглашусь, касаемо пика, однако есть те, кто целенаправленно наращивают массу, силу, выносливость, а есть те, кто занимается хуйней, болтаясь как говно на палочке. Последних мне не понять, но их право

Нашёл видео твоих подтягиваний.

https://www.youtube.com/watch?v=ClCI1GxQjAc

Достойно.

>>1005850
Нет, если допустим турник как у меня, во дворе, то это охуенно. Зимой конечно жопу морозить не очень охота, зато неплохая закалка и прилив бодрости моментом. Летом же вообще огонь-включил любимую музыку на всю и качайся, наслаждайся летом, это особенно приятно, сознавать как твои мышцы прорабатываются и тебе не стыдно одеть борцовку на улицу.

>>1005875
АЙ ОФ ЗЕ ТААААЙГЕЕЕЕЕР
Как ему самому не стыдно?

>>1005904
> не стыдно одеть борцовку на улицу
Я летом без футболки гуляю.
Район - мой пляж.

>>1005850
Ну охуеть ты Америку открыл. Скажу тебе по секрету, кочки тоже отжимаются и подтягиваются с отягощением. Только ноги так не накачаешь.

Занимался в качалке год и на выходе получил скромные, но хорошие для меня результаты: набрал 15кг (65кг-80кг), жим лежа с 35 до 75кг, становую с 40 до 120кг. Затем бахнул кризис и я пошел на работу. А потом еще и по неврологии были проблемы На качалку забил и масса быстро была сожрана - сейчас я вешу 68кг.
Вот начал турникоебствовать. Выжал 55555 широким хватом и мне даже как-то больше по кайфу чем та же становая. Чувствую легкость и более свободную походку, отсутствие постоянного дискомфорта в пояснице.

И задался вопросом: а что лучше, брусья или отжимания от пола? Думаю чередовать это с турником.

>>1005663
Зачем делать так много подходов и так мало повторений? Я лично делаю всегда только по 3 по подхода, но в каждом из них делаю до отказа

Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?

>>1005952
В 8 лет пошел на бокс, затем в 19 на та, после самостоятельные занятия. Вопросом как научился подтягиваться ранее не задавался, само пришло, даже не помню как и во сколько лет первый раз получилось. Помню что еще в детстве постоянно отжимался от пола.

>>1005941
Все просто, в зале было на каждую группу мышц по три упражнения, итого за тренировку шесть упражнений. По 4 подхода на 8-10 раз. Соответственно здесь упражнения всего два, от того и делаю для большей нагрузки такое количество подходов. Повторения рабочие, с доп весом это максимум и есть предел. Со свободным весом делаю порядка 18 за подход

>>1005941
Не со свободным, а с собственным вернее

А сколько максимум без веса можешь подтянуться?

>>1005952
Ну если турник дома висит, то просто стул поставь рядом, положи на него ноги и подтягивайся так.

А еще можешь купить резинки специальные.

Лично я, когда еще не мог подтягиваться, подпрыгивал и медленно опускался (негативные подтягивания). Только лучше без фанатизма, а то я даже травмировался от них.

>>1005969
В армии 28 рекорд был. Сейчас 24 мб и сделаю. Никогда не ставил цель количество повторений)

Двачую, сам хочу уже перекатываться через недели две. Правда брусья слабо идут, первый подход 12, второй 10, третий 8, больше не выжму, руки ужасно быстро забиваются. Как фиксить?

>>1005952
я делал 1 негативное подтягивание за 1 подход, но при этом я максимально долго висел в пиковой точке, секунд 20-30, потом медленно опускался, это был 1 подход, потом начал подвешивать блин 5кг, потом 10кг, подтягиваться вообще не старался, дрочил такой метод месяц, а после попробовал подтянуться и вышло раз 10, нормально

>>1006080
Это здорово, на самом деле, значит доп вес пока ненужен. Делай шесть подходов по 8 раз с перерывом в 2-3 минуты. Примерно через месяц - полтора заметишь результат.

>>1005594 (OP)
А выходы на две и т.д. делаешь? Если да, то что посоветуешь как подготовительные упражнения? Раньше делал несколько выходов за подход (правда рывком), сейчас ослаб, похудел с 50+ до 47-48 и даже подъемом-переворотом не могу жопу закинуть, лол.

Как же долго ждал подобного треда. Поставил недавно шведскую стенку дома и тоже начал активно заниматься. После месяца нерегулярных тренировок возникли такие вопросы:
1. Сколько раз в неделю оптимально заниматься? (Под этим я подразумеваю подтягивания в 5 подходов+упражнения на пресс+растяжка)
2. Где та граница, когда нужно добавлять утяжелители?(Сейчас у меня жалкие 6-6-6-6-6 чистыми)
3. Влияет ли как-то скорость подтягивания на прирост массы/выносливость?

Спасибо. Извините за тупые вопросы.

>>1006315
3. влияет, чем больше мышца находится в напряжении - тем лучше, ты можешь сделать 6 подтягиваний за 10 секунд, а можешь их растянуть, последнее подтягивание задерживайся в верхней точке сколько сможешь, максимально сводя лопатки, а потом в такой позе медленно опускайся, ну тебя в любом случае будет тянуть вниз. Так пишут в книжках некоторых, я так тоже делал.

>>1005594 (OP)
скинь как выглядишь щас

>>1006483
>рост 170+-
Всегда знал, что Чича припёздывает о своём росте.

>>1006468
Догадывался что рано или поздно запросят фото) хорошо, по приходу домой залью.

>>1006315
Касаемо повторов/подходов - делай по шесть/семь, самое оптимальное, т.к. разнообразие не большое, поэтому увеличивай кол-во подходов. Что касается сколько, то от 6-8 оптимально для рабочего. Соответственно когда будешь делать в районе 12, следует использовать отягощения.

>>1006315
Скорость да, определенно, как и на технику выполнения. Читал и пользовался сам негативные/позитивные фазы, но, имхо, делай медленно как подъем, так и возвращение, эффект лично по мне лучше и чувствуешь буквально с первых повторов как мышцы забиваются

>>1005850
Турнички с доп весом ничем не отличаются от качалки. Те же яйца только в профиль. И в зале подтягиваются с доп весом и делают брусья. Просто арсенал в качалке гораздо шире. Можно делать горизонтальную тягу со штангой (на турнике надо изъебываться), использовать тренажеры, если ты совсем немощный, жать лежа и стоя, прибавляя плавно по 2,5 кг. А вот отжимания в стойке на руках плавно тяжело изучить, да и положение вниз головой не для всех комфортно. С собственным весом интенсивность по мере тренированности стремится к нулю, а она как раз влияет на рост силы и мышц. Так что либо отягощения, либо искусственное увеличение интенсивности за счет усложнения упражнений, либо довольствование малым.

>>1006342
>>1006507
>>1006505
Спасибо за ответы, все понял. Буду пробовать.

>>1006674
Белка побольше кушай да занимайся себе, а там уде увидишь как твое тело откликаеться на это, и чего надо для такого, от этого и плясать будешь, ищучай свое тело, за тебя его никто лучше не знает и не узнает.

>>1006674
Без железа как на пике не будешь

>>1007222
сука лол, я с железном хуже выгляжу, вообще проиграл в генетику к хуям, веса больше, чем среднего обывателя в нашем зале, но выгляжу как хуй 15летний, который только пришел в зал

>>1006513
>Турнички с доп весом
Теперь это называется стритлифтинг. Гугли Adam Raw.

>>1007911
Да он и присюды делает, какой уж тут стрит.

https://www.youtube.com/watch?v=N8qcYFkGxq8

>>1005720
Это где-то мастер же? Ну и зачем ты к петухам пляжным переметнулся?

>>1006674
БОЖЕ,КАК ПЕРЕСТАТЬ ОРАТЬ ?
>Я МОЛОДОЙ МЕЗОМОРФ ДВАДЦАТИ ЛЕТ
>ХОЧУ ДОВЕСТИ СЕБЯ ДО СОСТОЯНИЯ КАК НА ПИКЕ
БОЖЕ,ПОЧЕМУ У ФИЗАЧЕРОВ ТАК НАСРАННО В ГОЛОВЕ ? ТЫ,БЛЯТЬ,НЕ МЕЗОМОРФ,У МЕЗОМОРФА БЕЗ ЗАНЯТИЙ СПОРТАМ КАК МИНИМУМ ПЕЛЧИ ШИРЕ,ЧЕМ У ТВОЕГО ГАВНА ПИКА БУДУТ,БЛЯТЬ,ДОЛБАЁБЫ

>>1005952
Начинал с нуля. За пол годика, наверное, до восьми поднял. Хуй знает, чтотакое перетрен, мне твои проблемы не понятны. Сейчас через два-три года ежедневной еботни - 12.

Сап физачеры! Жиробас 180/92 в треде.
Есть цель научится подтягиваться. Сейчас могу разве что с рывками 1-2 раза и то навряд ли. Понимаю что попутно надо сбросить вес чем собственно уже занялся. Дайте совет с чего начать и каким методом лучше пользоваться. Негативными подтягиваниями или узким хватом. Помогут ли bcaa во время улучшения своих физических показателей? И за сколько реально довести число подтягиваний с 0 до 10?

>>1009464
методы-хуетоды... Бери прямым хватом и подтягивайся. Узким, средним и широким.
бтв только турнички - полная хуйня.
Как и только база.
Жаль, что я к этому пришел в 30 лет и с грыжей в пояснице, багага!

>>1009510
Мне просто в ближайшие 3 месяца предстоит сдавать физо. Там минимум 10 подтягиваний так что по любому придется научится. Просто вопрос успею ли я за пару месяцев научится до 10 с нуля.

>>1009517
так тут только вопрос мотивации.
Захочешь - будешь каждый день делать попытки и через три месяца достигнешь легко 10 раз в подходе прямым узким/средним (широким уже не факт).
в физаче, имхо, 90% - мотивация.

>>1009517
Ну за три месяца - ну хуй знает, братюнь, тем более с таким жиром, ты опоздал. Но пятерочку, наверняка, вытянешь. Ну если только 15 кило скинешь, но то же за три месяца хуй знает. Да еще и худеть и качаться одновременно. Но все равно пытайся, не все же тебе говном быть.

>>1009530
Спасибо бро. Я постараюсь согнать жир попутно подтянуть физо. Надуюсь получится.

>>1009536
Я до 10 подтягиваний с нуля дошел где-то за 4 месяца нерегулярных тренировок.

Думаю, если ты каждый день будешь надрачивать все свободное время на турниках, к тебе придет успех. Только суставы береги. Начинать с негативов с твоим весом -- это, по-моему, хуевая идея. Попробуй сначала что-то щадящее, иначе связки будут болеть.

>>1005938
Если ты расскажешь, как отжиманиями со своим весом забить грудные, станешь моим героем.

>>1005904
Во что одеваешь свою борцовку? Вы с магой вместе живете?

А серьёзно. Брусья и турнички вообще помогают в увеличении мышц?

>>1010017
Помогают, пока ты не сможешь сделать повторы в количестве примерно как приседания без веса.

>>1008201
Полезнее, очевидно же. Для спины по крайней мере.

>>1005937
Лучше бегать, как по мне.

>>1009924
Узкой стойкой отжимайся медленно, грудью до пола. Забиваются чутка, но не как после жима лежа конечно.

>>1010042
Бегать, для того чтобы накачать ноги? Ну удачи.

>>1010122
спринты если бегать, будет гипертрофия, как по мне, если еще и вес за 90кг

>>1010142
Наоборот, спринтеры приседают, чтобы бегать спринты

>>1009464
Жиробас 182/105 в треде. Когда начинал весил за 110, даже висеть на турнике не мог, сразу руки отпускались и не хватались из-за боли и слабого хвата. Потом через месяц смог 1 раз сделать, через 3 месяца уже было 7 по технике без наёбов и рывков.

>>1007957
>он и присюды
Ага. Адам говорит что на хуй не нужна накачанная тушка на тонких ножках. Некрасиво, грит.

>>1006505
>когда будешь делать в районе 12, следует использовать отягощения
Как раз 12 делаю прямым и обратным, широким - 10. Делаю подходы 2-3-4-3-максимум. Что-то в последнее время прогресса нет, решил искольозвавть отягощения. Накинул десяточку - сделал 2-3-4-3-5 прямым и обратным, шроким - 2. Попробую пару недель так - посмотрю на результат.
>>1010348
Нихуево. Кочка или жиробаза?

>>1005594 (OP)
возле дома брусья по приколу занимался через день от нефиг делать когда гулял вошло в привычку в итоге грудь как у качка все остальное как у дрища)

>>1029220
Вау. Как раз дорос до отягощения, но на работе и на улице, где обычно дергаюсь на турникче, нечего навешивать. Надо будет попробовать.

>>1029199
Какой у тебя там психоделичный узор на обоях.

>>1009517
>3 месяца предстоит сдавать физо. Там минимум 10
>жиробас

Меташка ждёт тебя.

Здорова аноны! Есть желание научится подтягиваться на турнике. О себе: 25lvl. жирный дрищ - 98кг.

На сколько годный вариант подтягиваться со жгутом? И какой жгут купить вместе дорогущих резиновых петель (у нас в магазах от 2,5к и выше идут)?

>>1030715
При регулярных тренировках за 3 месяца не реально научится 10 раз подтягиваться?

>>1035676
Вес играет большую роль. Дрищ может и за пару недель дойти, а вот с твоим могут возникнуть проблемы.

>>1035676
По собственному опыту скажу что лишний вес сыграет роль, однако это не помешало моему другу сделать за полтора месяца 10 подтягиваний (до этого делал 4) используя в качестве отягощения блин 10 кг. Делал 8 подходов в конце тренировки, с перерывами в 2 мин. Последний подход/два делал рывками. Удачи анон.
мимо ОПчик

>>1005941
>Я лично делаю всегда только по 3 по подхода, но в каждом из них делаю до отказа
В итоге ты делаешь меньший тренировочный объём чем ОП

>>1029220
>накладочки из неопрена на турник
Для развития силы хвата штоле?

>>1010122
Посмотри на ноги футболистов

>>1008383
Пиздец, как так? Я в школьные годы за полгода до 18 дошёл, с полного нуля. При том что был неебаца велобайкером с огромными окороками и маленьким верхом.

>>1039225
При Сталине и хуй стоял.

>>1035676
Кстати двачаю вопрос про жгуты? Кто нибудь пробовал подтягиваться с простыми жгутами из хозмага? Могут ли они стать вариантом для нищеброда? Или все таки придется брать профессиональные "резиновые петли"

>>1039285
Зачем резинка? Негативы ебашь.

>>1039285
Можешь просто ноги на что-нибудь поставить, табуретку там или на пол, если перекладину пониже найдешь.

>>1039285
Что за "профессиональные резиновые петли"? Эспандер лыжника 300 рублей стоит, это тебе дорого?

>>1039225
Хз, меня это тоже огорчает. Может ты дрищь какой? Я 186/83, да и годы уже не школьные, 32лвл.

>>1029043
Две недели прошло. Делать 6 +10кг проще, чем выжимать просто 12, однако ощущения от отягощения новые, как-будто усталость в руках какая-то есть. Визуально кажется, что рельефа больше стало. Когда начинаешь подтягиваться без отягощения, кажется что нихуя себе легко как, щас я пятнашку выжму - а в результате те же жалкие 11-12.

>>1005594 (OP)
Сап аноны!

Я жирный дрищ который не может подтянутся даже 1 раз.

Решил исправить это непотребство. У дяди Васи в цеху за поллитра своял турник, купил в хозмаге 2 жгута по 70см каждый. Зацепи оба жгута за перекладину, натянул коленом, и начал подтягиваться. С полной амплитудой (ноги не касаются пола) и жгутами могу подтянутся 3 чистых раза. С неполной амплитудой (как на мэдскилзе) то со жгутами могу около 6-7 раз. Так набивал общее число подтягиваний в 30-40 повтторений в день. Через 3 дня уже смог подтянутся неполной амплитудой 1 раз.


Будет ли толк если я дальше будут наращивать число подтягиваний в день до 50?
Есть ли смыл попутно подтягиваться с неполной амплитудой?

Какое подтягивание является эталонным? (Какой хват? Подтягиваться до подбородка или как?)

В данный момент у меня хват по ширину плеч.

>>1049254
И как сопротивление от таких жгутов какое?

>>1049581
хЗ я не замерял. Но думаю при моей физ форме чтоб 3 раза подтянутся, он мне кг15 компенсирует

>>1005594 (OP)
с 1 до 20 можно за 2 месяца даже легко .значит ты и не пробовал днарь.

>>1049650
Есть действующие методики?

>>1049652
Методика есть. Это регулярные занятия.

Я >>1040070 снова насвязи.
Результаты с утяжелением растут нихуево по моим меркам. За месяц - прямой 5->6, обратный 5->7, широкий 2->4. Без утяжеления - все те же 12.

Похоже, сила и выносливость - это разные вещи, поцаны. Накинул еще два килограмма к утяжелению, вернулся на пятерочку.

>>1049254
>Какое подтягивание является эталонным? (Какой хват? Подтягиваться до подбородка или как?)

Если тебе "эталон" нужен как отметка что ты подтянулся общепринятым методом то это хват чуть шире плеч, ладонями вперёд. Если эталон нужен для какой-то иной цели то похую.

>>1050137
До подбородка.

>>1005594 (OP)
>С недавнего времени подключил тестик + метан
Зачем?

Тонкий тред

>>1050598
Как и его обитатели.

>>1050137
Мне надо будет сдавать нормативы по подтягиваниям. А саму методику не объяснили, тупо столько подтягиваний на отлично, столько на зачет. А как именно подтягиваться не объяснили.

>>1009517
Ну че, как ты там? Месяц остался.

>>1052397
Прогресс какой-никакой есть. Первый месяц смог поднять до 3-4 подтягиваний с нуля. Сейчас подтягиваюсь 5-6 раз. Подтягиваюсь чисто без раскачек, Стараюсь добивать общее число подтягиваний в день до 50-60. Попутно делаю негативные подтягивания и вишу на турнике. Но естественно времени мало. и я очкую что нихуя не смогу. Но сам факт что я могу хоть сколь нибудь подтянуться радует меня, я всегда стеснялся и чувствовал себя говном из-за то что не мог подтянуться и разу. На уроке физры или стоя со знакомы около турников если все подтягивались я аккуратно отходил по дальше или отговаривался тем что болит локоть, в общем стыдно было.

>>1053113
ЗЫ нстолько стыдно было висеть сосиской на турнике во дворе, что потратил пару тысяч рублей и поставил турник дома. Хотя туник висит во дворе буквально в паре метров от подъезда.

>>1053285
>алкоскам
вангую этот алкоскам сделает выходов силой в 2 раза больше чем ты кривлякоподтягиваний. Знавал одного, он по 2км после бутылочки пивка бегал на одном дыхании.
А вообще:

блять, кек, вакаба, что творишь
А вообще:
>боится что назовут сосиськой
>на остальных вешает ярлыки как пулемет

>>1053291
Тут разные аноны пишут. Я своих соседей-алконавтов хорошо изучил. И могу сказать, что единственный выход, который они могут сделать, это выход в окно во время очередной белки. Дворовый турничок весь в ржавчине, а значит никто на нём не практикуется.

Мои показатели скромны, это да.
12 - прямым хватом на ширине плеч.
185/78/33года.
Тоже, как анон выше, застрял (уже несколько месяцев) на этих 12-ти и ничего не помогает. Сейчас в турничковый день делаю по 135-140 повторений на 4-ре сета в течение дня. Потом 2-3 дня отдыха.

>>1053298
лел, как ты застрял на 12ти, если 140 в 4 подхода делаешь?
А по увеличению - хз что посоветовать, у самого то норм результат, то падает, то выход силой могу, то запрыгнуть на турник босюь, пиздарики психики. Думал трениться по Диогену, т.е. мильен подходов по 3-4 подтягивания, но даже это дает нагрузку. Алсо почему то когда в турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14, когда в качалку хожу - 8 через силу.

>>1053332
Я обосрался в терминах. Чёт думал, что сет - это серия подходов. А это не так.
Распишу для наглядности.
06:00 - разминочка - примерно 8 повторений
07:00 - контрольный подход - 12 повторений (иногда 11)
09:00 - 7-10-7-7-8 (иногда 9) (перерывы 2 минуты)
18:00 - ещё раз
21:00 - ещё раз

Если всё сложить, то будет где-то 135-140, в зависимости от того как пошл0

>>1053113
Есть у тебя товарищ там какой? Если да, хорошо бы делать так - подтягиваешься свои 5-6 раз сам, и еще пару раз тебе помогает дотянуть дружбан, слегка тебя поднимая (нет это не гомо техника), сам так помогал знакомому учится подтягиваться, он тогда хорошо спрогрессировал и довольно быстро.

>>1053298
2-3 дня отдыха много, делай день отдыха, но активный, скрутки, отжимания от пола.
>>1053354
>7-10-7-7-8
вот на вскидку мало подходов, попробуй заниматься 1 раз в день, но делай 8 подходов таким образом

7+2; 10+2; 7+2; 7+2; 8+2

где + это дотяг, делается он после основного подхода, с минимальным отдыхом 10-15 сек.
и да, 2 минуты отдых между подходами много, старайся отдыхать 1 минуту.

если все же хочется заниматься два раза, я бы рекомендовал вторую тренировку делать обратным хватом, но если будет хорошая интенсивность, то и одной за глаза тебе будет

>>1053354
>>1053298
>185/78/33
Я тот анон с 12-ю. Практически двойник 186/83/32 .
Серьезные у тебя подходы. А я делаю каждый день, но только на работе. Писал вроде, но еще раз 2-3-4-3-макс, потом два подхода макс на брусьях, и тридцаточка на пресс. Сейчас 12 кило еще навешиваю сверху. Понедельник - обратный узкий, вторник - прямой, среда - широкий, четверг - обратный, пятница - прямой. Еще когда на мусорку хожу мимо турничка подход прямым на максимум делаю и еще иногда на работе под вечер контрольный без отягощения - не растет.
А как питаешься? Я думал, мой косяк в том, что подтягиваюсь с утра натощак и ем только часов через девять после подтягиваний. Вообще один-два раза в день ем вечером и ночью иногда.
Есть тут кто с таким же ростом и массой кто дохуя вытягивает?
Алсо, закежь тушку. Интересно, что пять кило с турникменом делают. Я вот тут >>1016124 .
А за соседей алконавтов - чет ты как лох по соседним дворам шекришься, как-то неловко за тебя даже. Чего зассал-то? Что пизды дадут когда увидят? Или будет повод доебаться "че, еба, спорцмен дохуя?" ?

>>1053570
Я худел с 96 до 70, и потом плавно набирал до 75.
С лишним весом плохо выносливость растет.
И да, года два тебе не нужно заниматься на турнике + брусьях чаще 3 раз в неделю (3 тренировки в неделю турник + брусья 2 тренировки отжимания + скрутки). Все эти хваты, кроме обычного прямого чуть больше ширины плеч тоже не нужны. И навешивать 12 кило рано стал, судя по >2-3-4-3-макс.
Ни 5 ни 10 ни 15 кг. тебе тушки не сделают, если тренировки с этим весом скажем так проходят без должной отдачи, объема, интенсивности, а это приходит со временем. Композиция тела начнет меняться года с третьего регулярных тренировок.
У меня так было, пять+ лет занимаюсь, прошел путь от жиробаса до спортивной внешности 182/75/33.

>>1053495
>2-3 дня отдыха много, делай день отдыха, но активный... (и далее по тексту)
Делал кое-что из написанного, если не всё. Распишу на досуге, как раз будет чем побампать уютный тред

Пару слов про питание.
Когда я худел, взял себе за правило за каждый прием пищи есть не менее 30 гр. белка, это получалось 100+ гр грудки, 200 гр. творога, 5-6 белков без желтка.
Из углеводов добавлял сложные - гречка, овсянка. Из фруктов зеленые яблоки.
Питался 3-4 раза в день.
Вес довольно быстро пополз вниз, да так, что появились скулы.
И столкнулся с тем, что калории нужно считать регулярно и подгонять под уровень нагрузки, иначе никак.
Но и на одном уровне калорий я не продержался долго, когда выросли тренировочные объемы (да и объем мускулатуры увеличился), столкнулся с проблемой нехватки энергии на привычном рационе, а при добавлении углеводов (при котором мне было комфортно заниматься), стал появляться жирок, небольшой, но я чувствовал, что заплываю.
В итоге пришел к тому, что диета должна быть цикличной, планку нужно двигать от профицита к небольшому дефициту, в общем все это тоже приходит методом проб.
И вообще диета (а именно количество калорий на которых ты худеешь, держишь вес и набираешь) дело сугубо индивидуальное, при этом не четко обусловленное, а гибкое, меняющееся от тренировочных объемов/циклов, текущего состояния здоровья, количества жировой прослойки.

>>1053664
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
Ебать ты промытка. Яйца без желтков едят только охуевшие химари, не надо им уподобляться.

>>1053671
Так было, когда я худел, на сегодняшний день , в любом случае, я не ем больше 1-2 желтков за раз и вдень. Вот серьезно не вижу смысла есть больше.

>>1053740
Да всё тут видно. ду ю ивен лифт жпг

>>1053740
Еще один момент, почему на мой скромный взгляд не стоит частить с тренировками, можешь быстро выгореть психологически. Первый год занятий, считаю, лучше тренироваться поменьше, но строго регулярно. Регулярность и сам факт выполнения тренировки и будет прогрессом. Ну и конечно за это время нужно учится правильно питаться, тебе бы конечно подсбросить жирка нужно.
Впрочем, когда я начинал заниматься, у меня все было гораздо более хуже, и живот был и сиськи висели.

>>1054206
>Я уже пожилой человек.
Хах годам к 26 из-за неуемного обжорства, я превратился в развалину, поднимался на 4 этаж и пот прошибал, давление "рабочее" 140/90, в 6 вечера клонило в сон.
Все вспоминал как легко было в 17.
Сейчас в 33 я активнее так называемой молодежи (и чувствую себя лучше чем в 17), что уж говорить о пивных краснолицых сверстниках 30+, а таких большинство.

Анон, поясни за распорный турник, плис. Масса 77 кг, думаю повесить в толкане (ширина там как в гробу) распорный, но в связи с этим вопросы - надежная ли вообще эта штука и не треснет ли при установке/пользовании кафель, коим облицованы стены?

>>1054226
Я купил трубу по ширине прохода в коридоре, сварщик приварил к ней крепления, в итоге вкрутил ее в коридоре, весьма надежно. С распорным бы не связывался, свалишься вместе с ним к хуям, еще и ушибешься, если не повезет.

>>1054226
Кафель может пойти трещинами, если сильно вкрутишь, лел
Шучу, хотя хз, я повесил в переходе из гостинной в свою комнату, в итоге резъебал там все обои.
Подкладывай картонки.

>>1053611
Я вижу, ты познал суть и хочешь этим поделиться. Сам-то сколько вытягиваешь, для начала? И раз уж начал давить авторитетом, давай-ка и ты блесни своей семидесятипятикилограммовой тушей.
В том-то и дело, что я уже три года ежедневно болтаюсь на турничке, но уже не растет. Кроме как навешивать - не знаю что делать. Навешиваю столько, чтобы сделать шесть - кто-то в треде говорил, что это оптимальное количество повторений. Худеть, если что, не собираюсь, в еде себя не ограничиваю, дефицита быть не должно.
>>1053740
Чет нипанятно, ты на пять кило легче, но на пике ты явно жирнее меня при том же росте. Наверное, у меня ноги мощнее.

>>1054389
>суть
>авторитет
Познал применительно к себе конечно, возможно и мой опыт будет не лишним, так могу сказать, что я долгое время не форсировал нагрузки. Занимался с чередованием просто свой вес и с дополнительным, если мог делал больше, если делал, то старался закрепиться на выполненном количестве, пока не чувствовал, что могу сделать больше повторений/подходов, при этом не важно сколько это занимало времени.
>Сам-то сколько вытягиваешь, для начала?
Если говорить о доп. весе, то у меня сейчас рабочий 25 кг. с ним я подтягиваюсь 6 подходов на 10+1; 8+1; 7+1; 7+1; 7+1; 7+1 затем по самочувствию меняю блин на 20 кг. и еще два подхода делаю обратным хватом по 8-7 повторений. Отдых между подходами 90 сек. между дотягами 15 сек.
Возможно пришло время навешивать +30 кг., но я не спешу и так чувствую отдачу от подобных тренировок. Брусья с доп. весом (+25) чередую на частичные и на 2/3 амплитуды. Так же 6 подходов, но с разным количеством соответственно. Вообще подходы стараюсь делать интенсивно, кроме дотягов, или заминочных подходов с меньшим весом.

>Кроме как навешивать - не знаю что делать.
К нынешнему весу шел через дроп сеты, например + 20 кг. первые подходы 10;7;6 затем + 15 кг. 7;6;6
И да, тогда цикл у меня состоял из двух недель так например - пн. с доп весом, ср. без доп. веса, пят. с доп весом, соответственно пн. без доп веса, ср. с доп весом, пят. без доп веса и так по кругу. Сейчас уже по другому занимаюсь.

>блесни своей семидесятипятикилограммовой тушей
Возможно после тебя. Я как бы не "качок", цели чего то там гармонично добавить/убавить не преследовал, просто втянулся в тренировки на турнике и брусьях и остановиться не смог, а вышло то что вышло, себя устраиваю.

Есть ли смысл заниматься каждый день? Служу в армии, вечером есть свободное время, не могу удержаться не пойти позаниматься

3 раза в неделю подтягивания 6x8, отжимания домиком/в стойке 6x8 и чередование отжиманий от пола 6x10 и брусьев 6x8 нормально для начинающего зайдут?
Стоит ли что-нибудь добавить?
Есть ли смысл делать узкий и обратный хват как >>1005663?

>>1054668
В армии только этим и заниматься. елай по советам Шреддера, чтобы увеличивать максимум - делаешь максимум, спрыгиваешь, через 10 секунд запрыгиваешь и снова пытаешься максимум, потом спрыгиваешь, ну ты понел. Вообще таких вот экстра подходов штуки три.
Успехов в нарастании повторов, уделай сибиреблядей, бро. Алсо, какие войска?

*Делай

>>1054636
>турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14
>когда в качалку хожу - 8 через силу.

Видишь ли подтягивания в "турникменмоде" и подтягивания как часть программы в бб это разные тренировки, по адаптации к нагрузке.
Если положим в первом случае мы адаптируемся заниматься в режиме анаэробного гликолиза (закисления мышц), то во втором тренируем креатин фосфатный режим энергообеспечения.

Отсюда вывод, что тренируешь, то и развивается.
>+16кг, смог подтянуться 7 раз
мне интересно сколько ты подтянешься через 2 минуты отдыха, тут мы и тренируем адаптацию, силовую выносливость. Но в любом случае вес выбран большой, если (по моему мнению) с ним ты не подтягиваешься 10 раз.

Если ты будешь заниматься на турнике и брусьях (по совмещению с залом не скажу, как уже сказал в итоге будешь себя размазывать) то попробуй втянуться так:
пн. ср. пят. - 4-5 подходов на мах. пауза отдыха 1 мин. (даже если не отдохнул, все равно подтягиваешься столько сколько можешь) месяц так позанимайся записывая, а там видно будет.
И да>83-85 при таких личных весах, турник будет тебе даваться тяжело.

>>1054668
Все зависит от восстановления и уровня тренированности, если ты спрашиваешь, то скорее всего не можешь адекватно оценивать себя.
И да, если твои тренировки уровня - подтянулся, 10 мин. курим и еще один подходик, то можно и три раза в день заниматься.
Но гораздо лучше выкладываться на тренировке как следует, и затем делать день активного отдыха.
Я пробовал заниматься и каждый день и два раза в день объемно, но при этом нужен восстановительный цикл, постоянно часто заниматься не выходит.

>>1054771
Очевидный диаметр трубы и/или её материал надо смотреть. Где хват удобнее и жестче, там и больше получается.
Считается, что на тонком турнике результаты лучше. Надо как-нибудь проверить, кстати. Давно не сравнивал. Дома у меня 34мм.

>>1054771
В зале, поди-ка, под широкий хват с загнутыми ручками и мягкими накладочками, а на улице прямая труба на плаках?

>>1054771
>подхожу, хоп! как Пахом, и спокойно делаю 12
еще один момент, почему, первый подход идет легко и непринужденно "хоп" и ты взлетаешь к прекладине, а попытаешься после него немного отдохнув снова подтянуться, а руки резиновые. Так вот, дело все в той же адаптации мышц, от силовой нагрузки в основном утолщаются волокна, от работы на "выносливость" происходит увеличение объема саркоплазмы, и доставки питательных веществ/удаления продуктов распада (закисления).

Возможно перед подходом на улице ты полностью отдохнувший, а в зале разминкой ты слегка, не ощущая этого, себя утомляешь.
Еще могу предположить, что в зале у тебя происходит постоянная микротравматизация, ввиду особенности тренинга с железом, потом положим денек отдохнул и "хоп" легко делаешь. Но эта микротравматизация дело хроническое, потому и может общий тонус быть сниженным.

>>1054777
Там и тонкий, и толстый есть - все одна малина.
>>1054792
Такое тоже есть, но я на тонком занимаюсь.
>>1054800
Вот тут уже фиг знает, братишка, мне кажется что по моему телу можно не одну научную работу написать. Будем мучаться, стараться.

Интересный тренд. Тож подтягиваюсь с весом и без.
>>1054800
>дело все в той же адаптации мышц, от силовой нагрузки в основном утолщаются волокна, от работы на "выносливость" происходит увеличение объема саркоплазмы, и доставки питательных веществ/удаления продуктов распада (закисления)
Одно другому не мешает?

>>1055094
На турничке мы в любом случае смещаемся в сторону анаэробного гликолиза - силовой выносливости, при серийно-подходном режиме тренировок.
Так переступить анаэробный гликолиз и включить аэробный это более двух минут мышечной работы (не каждый еще и провисит такое время).
Вспомним подтягивания в полиатлоне (4 минуты на выполнение).
Утолщение волокон это силовая работа - креатин фосфатный режим энергообеспечения, он тоже тренируется, но до закисления, сместившись в закисление, твои силовые просто упадут, продуктивно следующий подход сделать ты не сможешь.
Вот и получается, что чисто силу ты не тренируешь.
Для чисто силовых подтягиваний это будет выглядеть так доп вес с кот. ты можешь сделать на 3-4 подтягивания, и отдых между подходами до полного восстановления, 3-4 минуты.
Совмещение на одной тренировке это будет как за двумя зайцами.
Но ты можешь попробовать совмещать в разные дни, посмотреть по динамике что получается.

Я в чисто силовом режиме не занимался и не планирую. Пробовал 1 подходом подтягиваться с 40 и 45 кг. ну как бы не нравится, хотя дроп сетом потом привычные 25 кг. идут хорошо.
Мне больше нравится подтягивания в режиме наполненности на мышечном закислении.
В режимах 15 сек., 30 сек., 45 сек. отдыха между подходами. Если доп вес навешиваю то 90 сек отдыха между подходами.
Все это подходит и для брусьев.

Физачеры, а эффективно ли ебошить суперсеты - брусья+турничок?
>>1006165
Те же 6 подходов например, м?

>>1056571
Только для выносливости
С бб совмещать нельзя

>>1056580
Спасибо.

>>1056814
Не, ну а как?

>>1056977
Я по дюжине раз делал, через некоторое время осилил нормальные подтягивания.

>>1056814
Вот это взрыв

>>1005594 (OP)
>Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА.
>Очень продолжительный период времени занимался в натураху
Мне интересно, что сподвигло человека, который несколько лет тренировал свой организм повышать выработку тестостерона, запороть всё курсом?

>>1057613
>что сподвигло
Гордыня, очевидно же. И неумение ждать.

>>1058490
Ебать, завидую такой бороде.

>>1058490
Если подтянулся чисто, как слеза младенца, то молодец. С раскачиваниями не считается.

А чтобы низ еще держать в форме бега будет достаточно, или роликовых коньков?

>>1059098
Можешь обмазаться миноксидилом.
Но есть шанс полысеть после этого

>>1059098
Пф, у меня до 30 нихуя не росло.

>>1059102
Ну его нахуй, итак волосы реже чем у обычных людей.
>>1059115
А сейчас сколько?

>>1059122
Сядь на вечный курс пропионата тогда.

>>1059130
Лол, да ну нахуй эту химию, я и от обычных лекарств то отойти хочу один хуй ничего не помогает, ебаное орви меня добьет Придет время лысеть - полысею как мужик, что поделать.

>>1058490
проигрываю с мужиков, не могущих подтянуться десяти раз
мимотян, сегодня в качестве разминки сделала лесенку до 8 и вниз

>>1059154
Поподнимай-ка девяностокиллограммовую тушу, пизда, а потом кукарекай.

>>1059122
>сколько
36((

>>1054470
>Возможно после тебя.
Я же вбрасывал уже фото из другого треда. Ну ок, обновлюсь.

А угарает кто по подтягиванию на одной руке? Есть профит? Решил вкатиться и пока иногда делаю подтягивания второй рукой держась за предплечье вместо перекладины. Левой - один, правой - три.

>>1059176
хуле пузо такое жирное?

>>1059161
нехуй так жиреть

>>1059176
>А угарает кто по подтягиванию на одной руке? Есть профит?
https://www.facebook.com/shaunacoxsey/videos/1271011139687041/
если ты скалолаз, то есть. Но ты не скалолаз, поэтому хуй знает

>>1059177
Пока не согнал, но кубики уже робко проклевываются, если смотреть долго и внимательно. Уже больше месяца пытаюсь с пару раз в неделю Т25 и голливудским тренером на прессуху.

>>1065972
Купи турник для дома да не ебись, огромный выбор есть от дверных, до сьемных или вкручивающихся в стену.

>>1066292
насчет вкручивающихся вот стремно, вес как никак 95 кг

>>1066285
195\95 летом 26 будет, ну да, плюс думаю привык в зале дрочить блок, до этого был период что не ходил в зал около 3 х месяцев, жил в деревне с деревянными брусьями и ржавым турником, так вот там подтягивался до 10 раз под конец

>>1066607
>так вот там подтягивался до 10 раз под конец
Это выход силой называется

>>1066667
всмысле ? ты че такое говоришь

>>1066285
крч ещё я на брусьях уже начинаю делать с отягощениями, а на турнике со своим весом или с резиной, дабы уровнять примерно количества повторений, думаю в этом есть смысл

https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto

>>1066796
не запретили, а я сам понимаю шо пизда, ибо варикоз нихуевый, вообще ничего стоя тягать нельзя
>ТЫ ПОДВЕЛ ЭТОТ ГОРОД
у Стивена Амелла охуенное тело, стремлюсь примерно к такому

>>1066813
Потому что он просто не жирный черт.

>>1066814
именно поэтому на низкоуглеводке сижу, вообще без срывов, никаких быстрых и всякого пищевого мусора

>>1066607
>26 будет
Я тебе со спины сорокет дал. Татуха говно, кстати.
>>1066686
>подтягивался под конец
Лол.

>>1065972
Что мешает так же на улице тренироваться зимой?

Я хуй простой: ну подтянусь раз 15, ну выход на 2 сделаю, ну склепку(кривоватую). На руках ходить/стоять не умею. Реально ли к сентябрю(нет, я не школьник, я уже старый) научиться делать солнышко?

>>1067736
холод блять мешает, мышцы не нагреваются как надо, а это если ты не знал важно, и не только как профилактика травм а и как эффективность тренировки

>>1067697
сам ты говно

>>1068139
А если не реально, тогда что?

>>1068187
Повешусь на турнике с пруфами.

>>1068148
Кофту или футболку вниз пододень и все, дуся. Если норм разминку делать, то и в -30 прогреешься.

>>1068242
бля как будто я не знаю и не тренил в минус 30, хуйня все это, в тепле надо заниматься

>>1068149
Тогда я не буду заморачиваться этим вопросом и отложу его в долгий ящик.

>>1068243
А я как тренил тогда в -30 епта? Или ты старичок уже, кровь медленно бегает?

>>1009620
я до 13 подтягиваний с 4 дошел за 3 недели

Набрал 22 подтягивания. Дальше уже месяц стою, не могу подтянуться хоть убей. Что делать?

>>1068353
худеть

>>1068353
64 кило при росте 182.

>>1068372
>>1068376

>>1068353
добавь отягощение, делай 6-8 повторений в подходе(то есть делаешь до отказа и это должно быть 6-8 повторений), я в портфель кирпичей напихал

>>1068253
да нет уже смысла это обсуждать, я решил что по осени дома сделаю турник и брусья, нашел хорошие варианты по цене и качеству

>>1068353
Не слушай дауничей про отягощения, это совсем иная работа, если бегуну нужно прибавить силы для еще 100 метров не значит что ему поможет если он 200кг присядет, это совсем разная работа, и тот кто жмет 200 на раз не сможет много сделать в русском жиме где свой вес или сотку нужно на разы, это повторюсь совершенно разная работа, в твоем случае нужна больше силовая выносливость.
Если хочешь увеличить повторы, увеличивай повторы и время, логично звучит лол, на деле просто каждых 10 повторений спрыгивай с турника делай вдох выдох и опять запрыгивай, дойдешь до своего максимума, почле каждого потора спрыгивай, дай отдышаться себе и сразу же опять запрыгивай и еще один раз, так твой организм привыкнет к длительному времени выполнения которое требует многоповторка и большому лбьему работы.

Куда катится этот мир, в мавашитреде более адекватная дискуссия, чем в нашем ламповом беговом подписался

>>1069277
Могу заявить, что, как минимум, хуже не станет. После пары месяцев отягощения мои 12 все так же на месте, добавилась даже неплохая попытка на 13 при том что я сейчас на килограмм-полтора тяжелее обычного.
Подозреваю, что ему, как и всем, нужна бицулька. А бицулька от повторов растет?

>>1070962
>хуже не станет ты просто будешь стоять на месте
Действительно, вот уж повод и дальше заниматься по одному принципу, и радоваться что зотя бы не откатываешься.

1) Да именно там где работают большие мышечные группы решает бицепс, если у тебя застой в становой качай бицепс.
2) нет бицепс от поторов не растет, это особенная мышца, все мышцы нам были даны с Юпитера, а бицепс с Венеры, так что к нему другой подход.

>>1069277
Спасибо бро, попробую как ты сказал.

>>1070962
>ему, как и всем, нужна бицулька. А бицулька от повторов растет?
Во первых да, нужна бицулька, просто потому-что для остального есть другие снаряды типа штанги, гантель, блоков.
Во вторых, у меня выросла. Но я был дрищеватым дрищом с бицухой толщиной с карандаш, вангую что у меня бы она и от многократного открывания двери в подьезд выросла бы.

>>1071181
>просто потому-что для остального есть другие снаряды типа штанги, гантель, блоков
Всем перечисленным бицульку качать лучше, чем подтягиваниями.

>>1071338
Почему?

>>1071340
могу предположить только быстроту накачки. Кто этих дебсов кочкиных разберет.

>>1071340
По кочану. Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими. Даже узким обратным хватом, ты себя поднимаешь не сгибанием руки, а тягой их вниз-назад. Бицепс просто помогает, в зависимости от ширины хвата ты можешь увеличивать или уменьшать эту помощь. А с гантельками и штангой ты даёшь конкретную нагрузку именно на бицепс, сгибая руки с весом.

>>1071349
Суть в амплитуде, так?
А если совмещать подтягивания и подъем штанги? Или нагрузка от подтягиваний будет лишняя?

>>1071350
Суть в анатомии. Подними руки вверх и не опуская их согни в локте. Это то, что делает бицепс. Ты никогда так не подтянешься. Речь не о том, что подтягиваниями не качается бицепс. Подтягивания - базовое многосуставное упражнение с несколькими мышцами и бицепс не является основной. Как в жиме лёжа трицепс безусловно работает, но есть упражнения, где ты можешь нагрузить его лучше. Подтягивания никогда не бывают лишними, но если ты хочешь именно бицепс, то надо добавлять упражнения именно на него.

>>1071338
Ну вот хз, я например качаю ТОЛЬКО турничком, и поднимаю штангу(жим лёжа) максимум 15 раз с грузом в 10кг (+ штанга 20 кило) и у меня бицуха больше чем у коллеги который 100кило тягает. Хотя я турничок с января тягаю. А у него стаж 7 лет. Хотя я не претендую на истину в последней инстанции.

>>1071349
>Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими.
Речь про обратный хват, деб. Где ты там широчайшими подтягиваешься?

>>1071498
Очередной идиот. Всё вроде написал, учи анатомию, даунёнок. Бицепс просто сгибает руку, при подтягиваниях ты тянешь её вниз, это делает широчайшая и не имеет значения каким хватом ты это делаешь. Сужая его ты просто увеличиваешь амплитуду движения сгибания руки и включение бицепса соответственно. А расширяя наоборот уменьшаешь, поэтому широким хватом и сложнее подтягиваться, ты ты уменьшаешь помощь бицульки.

>>1071507
Ну подтянись не используя бицепс тогда. Что за бред? Основная сгибающая мышца руки у тебя не сгибает руку. Так выходит? Да широчайшая и другие мышцы задействованы, но они не дают основную нагрузку.

>>1071510
Пиздец тупой физачер. Я же уже написал про то, что подтягивания - базовое многосуставное упражнение. Я тебе точно так же попрошу подтянуться просто сгибанием руки. Олигофрен, я тебе не говорю, что бицепс не участвует. Только всё наоборот, широчайшая - основная мышца.

>>1071349
>Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими.
Там ещё анус напрягается чуть чуть, может ты ещё им подтягиваешься? Ахуительные истории.

>>1071511
Я просто понять не могу зачем ты это написал? Сидим мы, обсуждаем подтягивания, и тут такой ты со своими нахуй никому ненужными широчайшими. Причём с тобой даже не спорит никто, ты сам со своегоже поста бомбанул.

>>1071512
Лолблядь, весна, вылезли тупый додики, которые не имеют понятия об анатомии упражнений.

>>1071514
Причём тут анатомия вообще? Чел сказал что при подтягиваниях можно накачать бицепс. Это так? Да. Ты припиздовал в тред про турники, начал нести бред про анатомию, про щирочайшие, про сгибания, про гантельки. С этим вообще никто не спорит. Да можно так. Но зачем об этом говорить в треде про турники то? Ещё раз, все и так знают то, что ты сказал, но тред про турники и мы обсуждаем кач бицульки на турниках.

>>1071513
Что ты несёшь? Изначально вопрос был почему штангой и так далее качать именно бицепс лучше, чем подтягиваниям. Был дан ответ, что так можно тупо изолировать бицепс и соответственно дать нагрузку именно ему. И тут вылезают физачеры и начинают доказывать, что они на самом деле подтягиваются нихуя не широчайшими, строение тела у них другое, ага.

>>1071519
Ну тогда тебе стоит перечитать всё ещё раз. Я просто отвечал на вопрос, а не пришёл кому-то что-то доказывать.

>>1071520
>>1071523
Тогда сорян, действительно трахаюсь в глаза видимо.

Турникмены совсем одичали, не могут в биомеханику своих любимых подтягиваний.

Освятил тред
http://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html

>>1071527
>не могут в биомеханику своих любимых подтягиваний.
А даун не может в чтение треда.

>>1071559
Не проецируй, Мань.

>>1071595
Шизик, ты куда поехал? То методички, блять, какие-то, то везде им обосравшиеся мерещатся уже. Если говном запахло, постирай свои штаны лучше.

Посоны, надумал брать себе подобный турничок в сычевальню. Есть советы мудрые, какой лучше выбрать?

Сап анон, жиробас-кун ИТТ. Суть такова, у меня есть примерно месяц что бы сделать полных хотя бы 8 раз подтягиваний. На данный момент я 180/90. Не могу подтянуться никаким хватом если чисто вешу, как будто не получается стартануть, мертвая зона в самом начале, а после неё всё идет более менее. Что подскажете, как начать то хотя б преодолевать эту мертвую зону?

>>1071957
Не будет 8 раз за месяц с нуля, никак вообще. Делай негативные, австралийские, между тренировками день или два отдыха. Если чаще, то ничего не выйдет.

>>1071967
Ну пиздос. А если похудеть килограмм на 5-10? Планирую вообще нихуя не жрать, пить онли воду. Я кстати еще и бегаю через день около 3х км.

>>1071969
Наебнешь метаболизм сука, это как чтоб от армии откосить спид подцепить, во долбоеба кусок.

>>1071971
Ну не стукай братишка, у меня очень ограниченный срок. Я вообще готовлюсь к поступлению в военное училище, и там надо на 3 балла 8 раз подтянуться, а я и одного осилить не могу...

>>1072176
Ах ты жирный говнюк :3, офицером стать хочешь, Россиюшку потом позорить своим жирным пузом и рожей по федеральным каналам?

>>1072176
А раньше ты о чём думал?

>>1072190
Ну как то так. :3

>>1072196
Да какая уже разница.

>>1072249
запили верх тушки чтоль, со спины если сисек стесняешься

>>1072256
У меня старый самсунг edge tri band 2007 года. Да и USB нет. Как бы моё фото могло помочь?

>>1072260
прост интересно как надо выглядеть, чтобы не мочь в 8 подтягиваний

>>1072286
Я никогда не занимался. Прям вообще. А тут так резко моча ударило, прям надо или пиздец. С чего начинать то хоть? Много видосов посмотрел, и чет хуйня все совсем. Может анон подскажет... Вы моя последняя надежда.

>>1072291
https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes
Вот здесь товарищ всё популярно показывает. Видео для тех, кто только-только вкатывается в подтягивания. Если говорит на непонятном языке, выключи звук и просто смотри.
>Я никогда не занимался. Прям вообще.
>Очень надо, хочунимагу
Твой энтузиазм воодушевляет. Я бы на твоём месте для начала пособирал инфу на тему "кто, как и за какое количество времени смог в 8 раз в твоей возрастной группе с нуля".

Для примера, мне на моём 30+ лвл понадобилось 20 месяцев, чтобы разогнать с 2-х до 13-ти раз. Это с учётом того, что в начальной школе делал 20+ раз, пока мозоли не заебали. А в студенчестве - что-то около 12-14 раз, пока в очередной раз не переехал и не поленился турник себе организовать.

Вот смотрю записи свои. После десятилетнего перерыва в первом подходе было 2 раза. ЗА МЕСЯЦ дошёл до 5-ти раз. 8 раз получилось только под конец 3-го месяца.
Но у тебя, братишечка, есть твой охуенный юношеский гармональный фон. Так что пробуй. Основное правило - какая бы не была методига, делай день отдыха между своими потугами, чтобы восстанавливаться нормально.

>>1072492
Если я буду делать через день, то организм/мышцы и еще че то там успеет нормально восстановиться?

>>1072755
Так как ты новый ньюфаг - ебашь каждый день, превозмогая. Тебе количество нужно сделать или 2пок-пок маи мускулы"?

>>1072814
Количество офк. На мускулатуру мне вообще поебать, я на данный момент с небольшим пузом и банками в 47см.

>>1072814
Нюфаг тут ты, если ему такие советы даешь.

>>1072843
Ну тогда подскажи олд, как мне 8 раз сделать то до 20-25 июня?

>>1072843
Тут вопрос в количестве, а не правильности выполнения, восстановлении мускулов и прочей физачеро-петушиной теме стоит. Если ему надо надрочить количество - пусть дрочит количество. Ты не пробежишь марафон, если будешь бегать раз в три дня за трамваем. Ему нужно ебашить, ебашить и сверх ебашить.

>>1072859
По твоей логике готовясь к марафону нужно каждый день марафон бежать.
ты долбоеб простой, ты ньюфага только в передтрен загонишь нахуй, мышцы восстановления ему не нужно, а на каком хуе он подтягивается и работать нв перекладине будет, святой дух блять поможет?
мимокрок

>>1072850
Никак, сверху был хороший развернутый пост о том, сколько ты можешь за месяц достигнуть. Надо было раньше думать.
>>1072859
Долбоeб, лучше замолчи.
Тупыe битeжки часто выражают мнение, противоположноe мнению большинста, даже если оно противоречит реальности. Это выглядит смeшно, но долбоeбы думают, что они не такие как все, умные дартaньяны. Лoл

>>1072492
надо быть оптимистом! Ты за месяц увеличил подтягивания более 100%!!! Имхо, (так и надо настраиваться) до 30-40-50раз - это всё детская хуйня, которую сможет любой. Там где-то после 70-80раз наступает физиологическое плато и нужны "хитрые" методики, чтобы его обойти. Так что, считаю, можно на таком "детском" уровне прибавлять 1-2раза в неделю/две. То есть, настраивайся прибавлять по 5-6 раз в месяц при усиленных тренировках, питании и отдыхе.

>>1075173
А ты жри протеин и перди как демон, чтобы облако зеленое стояло, проблема решена! +мышца больше переть будет

>>1075183
От хорошего изолята таких проблем нет.

>>1075184
Ну так молока с селедкой перед тренировкой наверни, выход всегда можно найти.

>>1075244
Я тренируюсь дома, мне сии эксперименты ни к чему.

>>1071786
>Обосрался
>@
>Называй всех шизиками.
Ты тред для начала прочитай не жопой, довен. Никто про биомеханику вообще не спорил, кроме тебя с самим собой.

>>1075371
Дебик, плиз. Хватит уже тупить. В треде шел разговор о том, что подтягивания обратным хватом на бицульку, но любые подтягивания по факту - на широчайшие. Я скинул разбор биомеханики для пруфов.

>>1075392
Какбы подтягивания обр хватом считаются единственным БАЗОВЫМ упражнением на бицульку, тоесть она там просто грузится нормально в составе многосуставного движения. Естественно широчайшие тоже работают.

>>1075173
Занимаюсь в лесу, детишки иногда бывают, но чаще кроме белок и дятлов никого, изредка бегуны бегают.

>>1072920
>Имхо, (так и надо настраиваться) до 30-40-50раз - это всё детская хуйня, которую сможет любой.
Дроч на количество, бессмысленный и беспощадный.

10 раз - норм
15 раз - хорошо
20 раз - отлично

После 10-15 уже можно начинать переводить количество в качество, например подтягиваться до груди, вообще много вариантов. Но нет, будем дрючить мышцы количеством (причем одни и те же; в продвинутых вариантах всё-таки начинают подключаться дополнительные пучки).

>>1075788
Поясни за подтягиваешься до груди. Ведь это возможно только широким хватом на турнике у которого концы вниз опущены, хуй его знает, как такой вид турника называется я прав?

>>1076013
https://www.youtube.com/watch?v=Dsw3lsthAEY

Вообще забудь про хуиту с подбородочком выше перекладины, когда тянешь шею, как жирафик.

Хотя не знаю о чём он писал, может о том, что ты подумал, как кочки подтягиваются максимально изолируя широчайшие. Ручки для этого тоже не нужны, с ними просто комфортнее кистям, не нужно их сгибать в центр.

>>1076013
Вообще куда руками турник тянешь, туда он потом и дотянется, можешь хоть до бедер тянуть.

https://www.youtube.com/watch?v=nzLvU1KAlxg

>>1076013
>>1076021
Да, пробовал я уже. На самом деле, но это только моё мнение, что само движение похоже на жим лёжа с правильной техникой. По крайней мере в первой стадии движения.

Здесь просто анон выдвинул для меня правильную мысль о том, что после некоторого количества повторов нужно развиваться уже в другую сторону. В сторону отягощений, либо в сторону вовлечения других волокон.

Я просто год с очень большими перерывами между похождениями хожу в свою качалку на работе, где упарываюсь на турнике и брусьях и поэтому ищу любую полезную информацию по продвижению именно на этих снарядах, так как пока для себя в силу определённых причин решил остановиться пока на них. Плюс отжимания от пола, отжимания вверх головой и жим лёжа. Да, штанга в зале тоже есть.

Короче, я пока в поисках какой-то программы, которая будет совпадать с моим графиком работы и отдыхом после тренировок.

Пока остановился на цифре в 12 подтягиваний, 75 отжимания за повтор, 25 в отжиманий на брусьях и 1,5 жима своего веса. А вот дальше не знаю.

Правда ли что при подтягиваниях и других упражнениях на спину нужно сводить лопатки?

>>1076061
Да

>>1075788
для служащих/гто/около спортсменов надо минимум 30раз, так как до 30 раз начисляются балы. Опять же, хочется иметь запас, чтобы к старости спокойно деградировать:).Также существует имха, что надо качать мозги - мышцы у самого последнего дрища сильные настолько, чтобы подтянуться раз 50, а мозги не пускают, говорят, что "тяжело, устал оргнизм, хватит уже"

>>1075788
когда подтягиваешься 10, то до 20 - это 100%, а когда уже тянешь 22-26 раз, то прибавить 20% вроде и не так много:)

>>1076483
> минимум 30
Пруфанёшь? Серьёзно, а то как я слышал у спецназа 20 раз считается хорошим показателем.

Все что >10 подтягиваний - говно без задач. Речь разумеется идет о подтягиваниях с паузой в верхней фазе и без пропуска негативной фазы. Дальше нужно усложнять упражнение, а не задрачивать количество.

/threat

>>1076483
>>1076493
Все "рекорды" по подтягиваниям, которые мне встречались, делались в чит-моде. Раскачка жопой и ногами, висы на одной руке чтобы другая отдохнула, сверхбыстрый темп и скидывание амплитуды, короче всякое такое дерьмо. Ну нахуячишь ты полтос таких говноподтягиваний и что дальше, пацаны во дворе заувожают?

>>1076495
слушй лучше:). 30 раз это не норматив, это предел, для которого есть балы на внутренних соревнованиях. То есть, делаешь 30 раз - получаешь максимальный балл (возможно, премию), а шкала баллов не линейная, а прогрессивная. То есть, за 22 раза - 17баллов, за 25раз -28 баллов, а за 30раз - 50 баллов.

>>1076501
Ох уж эти мантры. Вот только почему-то все, кто не признаёт эти рекорды выглядит как говно и по сути просто оправдывает то, что не может ебануть столько же. А вот те, кто по их мнению нещитово делают почему-то обладают нихуёвоё формой. Тот же самый "отдых" на одной руке, ты сам-то много так наотдыхаешь?

Тот же Куликов. Прям пиздец дистрофан, зачем дрыгается, экспертам мамкиным никрасиво. Ну-ка покажи себя, что ты там своими "правильными" подтягиваниями добился.

https://www.youtube.com/watch?v=dAbdpzVjFi4

>>1076589
ну, это уже не подтягивания:). Он бы ещё жопой на перекладину сел отдохнуть, ну а что - с перекладины же не слазил))). Я видел мужика в 45лет, который без рывков (ногами/жопой) сделал 43раза. И второго лет 40, который уверенно пару раз подтягивался на одной руке..

>>1076601
Да-да, 4К НО НЕ У МЕНЯ ЛИЧНО

Ты столько от пола на оторвёшь.
https://www.youtube.com/watch?v=jramQsrQ8E4

>>1076589
>80 pull ups (80 подтягиваний на турнике)
Ну и нахрена ты этого очередного РИКАРДСМЕНА сюда притащил? Доказать всем, что без читинга чистыми подтягиваниями 30 раз сделать ой как непросто? Да это и без тебя все знают. Твой карлан реально дрыгается уже с самого начала, чтобы подбородком до перекладины дотянуть, ну а потом пошло-поехало: висы для отдыха, толчки жопой, всё как по методичке.

>>1076606
этому мужику просто нравится, когда между ног болтаются здоровенные стальные шары!

>>1076614
Если это так просто, почему ты не можешь?

>>1076614
У каждого разные цели, хули ты как кочка тупой, "не принимаю целей других людей, я самый умный, нихуя не знаю кроме 3х8"
Может у него цель такая перед собой стоит, да и от стольки поторов силовая выносливость хорошо развивается, по разному может быть, занятия физкультурой вообще очень широконаправленные, и если ты чот не понимаешь или не знвешь то это не значит что ты дохуя умный а все тупые.

>>1076616
>просто
Дебич, тебе не говорили что это просто. Тебе сказали, что это хуйня без задач.

>>1076622
Какие у него там цели, мань? Вот тебе широконаправленный скалолаз, но только он ебашит подтягивния на одном мизинце и делает мощные прыжки с экстремальными зацепками, а не дрочит на перекладине на сомнительные цифирки.

https://www.youtube.com/watch?v=rjHfwRmE7NY

>>1076628
хороший музон! Ещё бы лирику к нему найти, а то хочется подпеть, а кроме "кик ю асс" и "фак ю дуинг" не понимаю)

>>1076648
Ага, трэчок кайф. 20 минут проебланил, пытаясь его по лирике найти, а оказывается на него ссылка в конце видео. ЛОЛ

http://ccmixter.org/files/Paulus/10395

http://ccmixter.org/content/Paulus/Paulus_-_KyA.mp3

>>1076628
Дрищ какой-то, тот дед его сломает просто.

>>1076628
>Вот тебе широконаправленный скалолаз, но только он ебашит подтягивния на одном мизинце и делает мощные прыжки с экстремальными зацепками, а не дрочит на перекладине на сомнительные цифирки
А вообще чем это ценнее? Потому что тебе больше нравится?

>>1076674
>чем это ценнее
Тем что чел работает на задачи, а не накручивает цифирки читами?

>>1076676
Подтянуться много раз - это тоже задача, мань.

>>1076678
>Подтянуться много раз с мухлежом и проебами
Поправил тебя. Да, хорошая задача, главное очень нужная и интересная.

>>1076679
Что значит нужная? А так-то интересная, безусловно, вот тут даже просмотров больше, чем у того скалолаза.
https://www.youtube.com/watch?v=ieC8QRfTDzA

>>1076679
Очень интересная, непередаваемые ощущения.
Вот например фиксация рекордов на объем:
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html

вот пример выполнения за пол часа околорекордных 550+
https://youtu.be/Fgw4mBgmMcY

А как насчет спринта?
https://www.youtube.com/watch?v=b6YtNY7CuVY

>>1076679
Та наверное когда узнаешь про кипинг и батерфляй, у тебя инсульт слуяиться и приступ эпилепсии одновременно, забрызгаешь все слюной с перекошенным еблетом
ВЕДЬ КТО ТО ПОДТЯГИВАЕТЬСЯ НЕ КАК НАДО Я ЗНАЮ КАК НАДО ЯСКОЗАЛ БЕСМЫСЛИННА

>>1076743
>когда узнаешь про кипинг
>ну мааам, это не раскачка, это серьезна такой стиль!!!!
Ты мне прям Америку открыл. Какие ещё необычные слова знаешь?

>>1076745
Ну вообще-то это не просто раскачка, их нужно учить и тренировать. С дивана ты не осилишь.

>>1076746
>это не просто раскачка
ЭТО СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ САМИМ ГЛАССМАНОМ ЧУДО-РАСКАЧКА

>>1076753
>ЯСКОЩАЛ ЭТА БЕСПАЛЕЗНА Я ЗНАЮ КАК ПРАВИЛЬНА И БОЛЬШИ НИКАК
Ладно ладно шизоид, иди поподтягивайся.

>>1076753
Ну уж не знаю кем, но факт остаётся фактом. Не осилишь, можешь для себя попробовать и обкакаться.

>>1076483
>гто
На гто вроде раз 10-12 надо, там от возраста и веса вроде зависит норма. Кстати, сдавал кто кроме школоты, по приколу?

>>1076768
Ты реально дурак. Сам чего-то придумал, сам начал разоблачать. Я тебе просто написал, что киппинг - это не просто раскачка, а оказалось, что я его практикую, дрочу на количество и так далее. Ты типичный пробитый интернет борцун.

>>1076589
26 сделал, а потом хуйня началась. Нищитова.

>>1076770
Не знаю, что там ты делаешь, но подавал мне этот киппинг как какой-то особый правильный вид подтягиваний. Только киппинг это всего-то вспомогательная методика, сечешь? Когда у рук не хватает мощи для подкидывания тушки, она заимствуется у ног. При хорошем развитии рук киппинг автоматом становится не нужен.

>>1076779
Опять какие-то фантазии. Было сказано, что киппинг - это не просто раскачка. Ну почему это для тебя так сложно?

>>1076782
Как совковый дед он, НЕ ПРА ВИ ЛЬНА И ВСЕ.

>>1076782
Где ты там не просто раскачку нашел, чудик. Если ты про то, что после негатива надо продолжать ебашить дальше по инерции, то непросто раскачкой от этого киппинг не делается.

>>1076791
Ну очередное яскозал.

>>1005952
>Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.

Если ты еще тут или аноны с похожими проблемами. Ты подтягиваешься 3 раза. Ты уже умеешь все, лол.
Ты либо не умеешь подтягиваться, тогда нужен гравитрон, либо умеешь.
Если подтягиваешься 1-2 раза, то есть охуенная методика, ее придумал американец, который спецназ подготавливает. Ее охуенность в простоте. Не помню всей методике, но для 1-2 повтора в отказе все просто.

Ты в течении дня подтягиваешься по 1 повторению сколько можешь. В итоге за день получается много повторений. Тут есть момент, что у тебя будут сильно болеть связки и из-за этого время восстановления будет большое. Так что я рекомендую не делать пиздец как много в первый день, а наращивать, что бы отдых был меньше. Например 20 подтягиваний, отдых 1-3 дня, потом 25-30 и т.д. Когда сможешь подтягиваешься за раз 3-5 раз, уже начинаешь делать лесенку. Вообще есть дохуя методик увеличения кол-во подтягиваний, но лесенка самая простая, но не самая эффективная. делаешь 1-2-3-2-1. На пике можешь делать не чистые 3 раза.