Сап физачВ общем заебало быть дрыщом, хочу подкокочаться к лету.Скиньте программу и диету для дрыщей, и если есть такие кто был по комплекции такой же как я, хвастайтесь результатом и временем потраченного на него.И вообще с такими природными данными, кроме самовыпила чё нить можно сделать?185/55
бамп
бампвсе на турниках что ли?
>>1214124 (OP)димас ты?
>>1214124 (OP)Ну ёб твою мать, анан. Фак читнуть религия не позволяет? Тыщи прог, так нет, мутану тред. Сажи.
Запишись в зал, ебошь базу (присед, становая, жим) малоповторно с субмаксимальными весами и много ешь
Много есть понятие растяжки моё, для меня 3 раза в день уже много
>>1214300Дебил ёбаный, иди фак читать.тебе надо есть 5 раз в день
>заебало быть дрыщом>Много есть>для меня 3 раза в день уже многоТак и зачем ты тогда пришел?
У тебя там 30 тёть Мань и 20 братьев? Откуда столько щетокИ голову помойЖри сырокопченной колбаса кг в день под колу, пойдешь в жиротред потом, тебе пояснят там
ПОНЕДЕЛЬНИКЖим лёжа, с 10 раз до максимума на 1Жим гантелей лежабрусьяРазводка___махи гантелей в наклонемахи гантелей в стороны___разгибания на блокеобратные разгибания на блокесреда:подтягивания 3х макстяга верхнего блокатяга гантели в наклонетяга нижнего блокапулловер___жим из-за головы, жим арнольдамахи перед собой___подъем кривой штанги на бицепс на скамье скоттамолотокпятница ноги рукиногистановаягакк приседанияразгиьания ногикры 3 подзода одноикры 3 подхода другое___турник+брусья+отжиманияжим узким+ подъем прямой штанги на бицепсфранцузкрй+ подъем кривой на трицепспо желанию разгиьания и сгибания на блоке.
>>1214521Нахуя 5 раз?
>>1214300Если есть говно, то и одного раза будет много.Научись готовить или бабу заведи. Вот тебе пример. Из 800г куры, пачки риса, 800г моркови, 1 луковицы, чесночины и приправ можно заебенить охуенное блюдо, которого хватит на два дня, добавь к этому полкило творога и пару бананов и ты король толчка шутка.
>>1214124 (OP)А я наоборот хочу стать дрыщом как ты.
>>1214124 (OP)Нужно выстроить базовый курс стероидов. Для новичков типа тебя рекомендую тест. Проп 500 в неделю, нандролон фенилпропионат 300 в неделю. Это по два укола того и другого препа. Ставить 10 недель. Кг до 70-75 наберёшь легко.
>>1215156бля ну зачем, он и названия этих фенилопропихуятов произнести не сможет. Понимаю что тралишь, но он же гуглить пойдет и сделает себе потом гормоналку как у 60 летнего деда. А ОПу советую даже не пытаться надуться, по твоим постам видно твой характер и твою волю, ты просто захотел накачатся ибо это модно ходить в зал, красиво быть накачанным, все хотят быть кочками, но после 3х тренировок в зале и режима который нужно соблюдать ты забьешь через 2 недели ибо ты не понимаешь нахуя оно тебе. В том зале своё дряблое очко нужно рвать на 100 частей чтоб хоть какойто результат был. Рили если пойдешь в зал потратишь бабки, время и прочее, твоей говяной мотивации хватит на 2 недели потолок. я по кд вижу дебиков которые в зале больше чем на месяц не задерживаются, приходят, за месяц хотя бы как арнольд не становятся, кубиков не видно и уходят. Всё твоё нутро должно хотеть стать самым огромным мазафакером на районе, чтоб одним внешним видом у турникменов катаболизм вызывать.
>>1215321Я пришел в зал 190/63 лол. Сейчас вешу 80 с кубиками без жира. У опа тоже есть шанс.
>>1215341Расскажи по подробней сколько занимался тренировался ел и т.д.
>>1215341Так дело не в начальных данных, а настрое, отношении к качалке, готовности придерживаться режиму, желании заниматься.
>>1215343По разному, и не уверен что сейчас все правильно делаю. Читай фаг короче, пробуй, там все есть. Суммарно наверное года 4 занимался, за последние 8 лет. Но лучший вариант такой: иди в илитный зал к тренеру. Первые пол года потратишься а дальше сам разберешься.
>>1215015Дай угадаю, в идеале ты хочешь траповать?
>>1214124 (OP)нет бы блять фак прочитаь, давайте буду создавать раковые треды, что бы из ебучего костлявого дрища ПОДКАЧАТЬСЯ. Сажи долбоебу
>>1214972>Из 800г куры, пачки риса, Фу блять, как вы это говно жрете постоянно.
>>1215999С чего ты взял, что постоянно? Я простой пример привёл. А вообще можно жрать гречу, картоху, макароны, горох, любые крупы, налепить вареников, пельмешей, хуячить запеканки и тд, и тп. С мясными блюдами ещё интереснее, хоть холодец, хоть рулька, хоть котлеты. Рыбу в духовке заебись запечь.Да бля, можно месяц готовить по два раза в день, и ни разу не повториться.
>>1216299На самом деле лучше жрать одно и тоже чтоб точно знать сколько ты кала употребляешь, если каждый день выябываться с едой то не будет постоянства. Нужно привыкать захвати однотипную еду, я вот хуярю 200 грам лапши утром с 3 яйцами, в обед 200гр лапши и грудка, через пару часов 200гр гречки и грудка, вечером 200гр риса и грудка. И так уже пиздец как долго, могу менять только крупы, там на овсянку и тд. Рыба говно, много костей. Я ем не для того чтоб вкусно было, а что стать огромным как гора, а для этого нужно так питаться.
Если не готовы привыкать жрать это говно в таких количествах, то нахуй вы вообще о зале задумываетесь, на нутелле только сало накачаете.
>>1214124 (OP)Почему у этого 185/55 предплечья и запястья выглядят массивнее чем у меня на 178/55? Я сейчас точно выпилюсь нахуй, за что я такой унтерок
Вот тебе репорт. Полтора года кочалки 2 раза в неделю. Десятки килограмм сожранного гейнера и протеина. Был 180/61, стал 180/66Думаю бросать. Заебало смотреть на 17 летних школьников, которые жмут больше меня в разы.И стала жутко болеть поясница, хожу кривой.
>>1216742Лол. Не бросай кочалку, скоро как Бред Питт будешь. Только парик приклеить останется
>>1216742Это все потому, что ты там разве что дрочил вприсядку, а не качался.
>>1216348200 г сухой массы?
>>1216521Проследи линию его таза и представь, какие там ноги. У него явный перекос в сторону ног, в этом разгадка.
>>1216750Удваиваю. Он ещё наверняка и не спал, как положено, и жрал говно.
>>1216760Я всё ещё тут. Поясни за "перекос в сторону ног"? Что ты имеешь в виду? Гугл такого термина не знает. Могу сфоткаться и с ногами. В чём мои ошибки?
>>1216778Сфоткал. Что есть "перекос"?
>>1216782Оп, это ты? Неплохо! Пили ещё фоточекс жопкой там, с хуйцом
>>1216796Это не оп. Это я - великовозрастный лысый хуй, который достиг за полтора года кочалочки >>1216742
>>1216805Пили тогда ты, лысый хуй.
>>1216778>>1216782Во-первых, ты еблан. Речь шла о фотке опа.Во-вторых, имелось в виду телосложение с коротким торсом и доминированием ног.В-третьих, обоссал вниманиеблядствующего лысого мудака. Ещё вопросы?
>>1214124 (OP)> апрель> подкокочаться к лету.
>>1216742Шо за гейнер пил и по скольку?
>>1217579ПуреПротеин, МутантМасс, Островит, ПроСпорт Атлет, Беллакт.Из протеина в основном Щучинский КСБ-80 (не палёный, прям с завода, я бульбаш и на Щучинском заводе лично бывал не раз)
>>1216742Вот что значит генетика. Я сам месяца два занимался на момент 18-летия, но весил 86 при 190 росте. Видимо кости тяжелые. Жира было 10-12%. В итоге забил хуй и сейчас поднабрал до 90кг. До зала лень ходить, начал дома турнички, отжимания дрочить. Хочу сиськи и жирок на животе и боках согнать, а то превращусь в свинью, как дядька мой (193/107).Сочувствую.
>>1216742Какая программа?
Мой прогресс ровно за 3 месяца, не знаю насколько тут много, мне кажется что я просто под другим ракурсом фоткаюсь. Набрал с 47.5 до 52.5, рост 173. Прогресс хуевый потому что я раньше вообще ничего не ел а тут заставил себя 5 раз в день жрать, сейчас добавляю калории всякими снеками с отрубями, протеина из мяса хватает, недобираю калорий из гарниров и прочего. Хожу в зал 2-3 раза в неделю, из базы только жим лежа, с моей кривой спиной пока боюсь делать становую и присяд, но как наберу нормально тоже включу, пока некомфортно это все. Моя цель 65-70кг, надеюсь набрать 60 к концу лета.
Был 64, сейчас 71, убил себе фигуру к хуям, нет пресса теперь, весь вес ушел в ноги, пиздец. 186
>>1217777подскажите че делать, раз квадрипл как спасти себя. Я ноги уже делаю через раз, руки каждый раз до упора забиваю разводом, спину, пресс, все делаю, идут только ноги, я кикбоксингом занимался все детство, может организм привыкший именно к нагрузкам на ноги. Как спасти пресс, нарастить грудь и т.д?
>>1217783>До упора забиваюМожет не успевают восстанавливаться, делай не до отказа, а только пока можешь сохранять идеальную технику.По поводу пресса, это исключительно диета - тебе нужен низкий процент жира.
>>1217788я понял, спасибо большое. Я и так 2 раза в неделю занимаюсь, думал поэтому надо посильнее въебывать. То есть ноги я щажу, потому они растут, а мое въебывание на руки наоборот мне хуже делает? На руки я на тренажере на развод в стороны делаю 55-65, и подобные веса, на ноги делаю 100 кг подъем ног сидя, и 120 кг толкаю от себя лежа
>>1217696Виден прогресс, не переживай. Небольшой, но он есть.
>>1217696Попробуй все же с тренерами насчет спины пообщаться, они постоянно имеют дело с жиролифтерами-самоучками которые себе наработали грыж и травмы суставов, мб покажут щадящие упражнения и подскажут какую группу мышц развить, чтобы компенсировать искривление.
>>1217792> и так 2 раза в неделю занимаюсь, думал поэтому надо посильнее въебывать.Сильнее, но не до отказа. Хотя, точно сказать не могу, если всего 2 раза в неделю.> То есть ноги я щажу, потому они растут, а мое въебывание на руки наоборот мне хуже делает?Скорее да. По сути, мышцы растут при восстановлении, после того как ты немного их уебал на тренировке. Но если ты не шибко опытный, тебе не нужны огромные нагрузки, чтобы до предела нагрузить мышцу.> На руки я на тренажере на развод в стороны делаю 55-65, и подобные веса, на ноги делаю 100 кг подъем ног сидя, и 120 кг толкаю от себя лежаПо весам ничего не скажу, я сам не опытный совсем.Да и разводы, это разве на руки? А не на плечи/грудь (не знаю, о чем конкретно идет речь)?>>1217696Делай полет супермена, например, подтягивания широким хватом для спины.
>>1215341Я не могу поверить что ты был 190/63 , как ты вообще мог жить с таким весом. Читаю про вас высокобогов и не могу поверить в это. Я 176/60 худой пиздец.....а как ты жил я вообще не понимаю, ну у тебя хотя бы рост нормальный, а не карланский как у меня 176 всего. И вообще с высоким ростом вроде же проще вес набирать, не ?
>>1224786>Я не могу поверить что ты был 190/63 , как ты вообще мог жить с таким весом. Читаю про вас высокобогов и не могу поверить в это. Я 176/60 худой пиздец.....а как ты жил я вообще не понимаю, ну у тебя хотя бы рост нормальный, а не карланский как у меня 176 всего. И вообще с высоким ростом вроде же проще вес набирать, не ?
>>1214124 (OP)
Ай, чувак, забей ты на это. Всё дело в генетике. Если родился дрыщом - масса не появится, хоть ты себе в качалке очко порви и хребет сломай, подымая штанги. Ты - эктоморф, и этим всё сказано. Я по себе знаю, я сам вешу 55 кг при росте 175. Много читал о том, как набрать массу при таком телосложении. Вывод - никак. Либо куча химии и полная, мощнейшая блин, самоотдача в качалке, с максимально тяжелым весом, какой только сможешь поднять. При этом, если прекратило заниматься, масса быстро изчезнет обратно. Не думаю, что такой режим полезен для организма. Со спиной проблемы точно начнутся. Все те, кто смог стать качком - родились с подходящей генетикой, с подходящим типом метаболизма. Они мезоморфы. Эктоморфам это не дано.
>>1214124 (OP)СУКА! Сначала подумал что это моя фотка. Я это ты, вот настолько. Обнял, подписался на тред.
>>1225020Серанул
>>1225020
Нахуй вы плодите это говно блядь? Весь физач в тредах долбоебов, которые не могут фак прочитать. МОЧЕРАТОР!!! Физач в говне, доставай лопату.
>>1225020Между 1,2 и 3,4 пиками 9 месяцев и 20кг разницы. При том что хромой инвалид.
>>1236186З.Ы. 33 года.
>>1236186Жиром заплыл и радуется, даунич. Если б еще не позировал как пидор, то совсем карамба.
>>1236303Кто-то выше писал, что даже жиром заплыть НЕ ДАНО ГЕНЕТИЧЕСКИ, если дрыщ.
>>1236186Даун заплыл пивным жиром и радуется.
>>1236321Настоящий мужчина никогда не будет критиковать.
>>1217670Выпивал гейнер и протеин, приходил в зал и садился на скамью. Сидел так час и уходил домой. Двощ, памахи, я не умею в планирование тренировок, в гугле забанен, почему не растет масса
>>1216782МОАР!
Нихуя нет массы 190/65Нихуя нет выносливости, быстро устаю после каких-нибудь упражненийНихуя нет сил. Могу отжаться 25 раз на ладошках, максимум 30 на кулаках, 1 раз подтянуться, ну и раз 40 присестьЕщё и вдобавок кифосколиоз первой степени (хуйня, всё ещё можно исправить)Собстна хочу начать дрочить отжимания, чтобы научиться подтягиваться; потом вкатиться в плавание (хотя нихуя не умею, с детства боюсь воды), чтобы укрепить мышцы да и стать шире, если это вообще возможно с плаванием; также начать бегать, чтобы стать более выносливым к упражнениям, да и чтоб ноги тоже чувствовали мазохистическую боль, ну и чуть позже записаться в кокочалку, чтобы в итоге стать как пикрил.Здоровое питание для набора массы никто не отменялКакие подводные?
>>1236418>дрочить отжимания, чтобы научиться подтягиватьсяТы еще и хуи сосать начни, чтобы с девушками потом ебаться научиться.
>>1236427Всм, а чо не так? Чтобы научиться бегать, надо для начала уметь ходить, не?
>>1236435Отжимания тренируют в основном грудные и трицепс, а во время подтягиваний в основном работают бицепс и спина, это вообще разные группы мыщц.
>>1236418>хочу начать дрочить отжимания, чтобы научиться подтягиватьсяНе работает так. Начинай подтягиваться с подмогой: находишь на районе турнички со шведской стенкой, залазишь, руками вцепился как при подтягиваниях, ноги на ступеньку стенки, чтобы руки были чуть меньше 90 градусов согнуты. Из этого положения подтягиваешь себя вверх. Не дрыгаешься, не рвешь. Аккуратно и плавно. Потом также плавно без броска опускаешься вниз и встаешь на ту же планку. Повторить пока не охуеешь. Так делаешь несколько дней, пока не почувствуешь хоть какую-то отдачу и силушку. После этого можешь попыться начинать увеличивать угол в локтях, вставая на ступень пониже.У меня так даже тяны научались через месяц-другой дрочки, а у тян по определению всё очень плохо с руками>чтобы укрепить мышцы да и стать шире, если это вообще возможно с плаваниемЭто возможно, но при соблюдении двух условий: правильно техники плавания и нормального объема плавания. По началу советовал бы дрочить только брасс, на нем тренируется симметрия движений и правильное развитие мускулатуры>записаться в кокочалку, чтобы в итоге стать как пикрилДля пикрила не нужна качалка. Тут массы нет, жилы и чистый вес. В кокочалки забьешься и наберешь лишка. Пикрил достигает банальной функционалкой. Скачай себе Nike Training на телефон и занимайся по нему. Всё хорошо разжёвано>Какие подводные?Время. Даже соблюдение всех правил, грамотное питание и режим сна\отдыха не даст быстрого эффекта. Я бы закладывал минимум 2 года адского труда и силы волиМимо-практически с твоими исходными. Всё выше описал из своего опыта
>>1236321Не вижу там на плечевом поясе и руках жира. На животе есть, а вот над ним все в норме.
Сел на массу увеличил питание с 2300 до 2700 и купил креатина. 177/63По сколько в сутки/неделю должен прибавляться вес с учётом креатина и без? Нужно ли увеличивать калораж при приёме креатина?
>>1214198тоже на димаса подумал
>>1216348Я ебал. Каждый день считать граммы, каждый блять день думать о том, что ты съел и сколько - это можно сума нахуй сойти. К чему такие загоны?Я просто ем то, что можно есть, примерно больше, чем мне хочется, т.е. через силу, но до некого предела, чтобы не взблевануть и всё - вес набирается.
Хочу быть таким как ты
