Кто-то тут пробовал йогу, или хотя бы просто разбирается в этом? Хочу попробовать дабы поправить проблемы со спиной, да и вообще интересно, стану высокодуховной личностью, еба. Но погуглив начитал и мнений о том, что по большей части это разводняк и даже можно ухудшить здоровье. Хотелось бы послушать анона, может и правда есть тут кто разбирается в этом.
>>1239425 (OP)Дорогущая йога с промыванием мозгов насчёт веганства, пранаедения и прочего - да, это разводняк.Мне лично йога очень помогла, когда были проблемы со спиной от сидячего образа жизни - позвоночник разве что в штаны не ссыпался, а через месяц регулярных занятий (3 раза в неделю по 1,5 часа) самочувствие намного улучшилось. Высокодуховности тебе аналогично от этого не прибавится и не жди, что твоя тушка станет как у йога-модели из глянцевого журнала, нифига. Но пофиксить небольшие проблемы со спиной ею можно, факт.
>>1239430>Дорогущая йога с промыванием мозгов насчёт веганства, пранаедения и прочего - да, это разводняк.Я у себя в городе нашел пару клубов с групповыми занятиями, у них на сайтах ни слова про шизотерику, и цены при том очень демократичные.>Мне лично йога очень помогла, когда были проблемы со спиной от сидячего образа жизни - позвоночник разве что в штаны не ссыпался, а через месяц регулярных занятий (3 раза в неделю по 1,5 часа) самочувствие намного улучшилось.Расскажи что ли как проходят занятия. Оно вообще тяжело? А то со стороны выглядит как чуть более сложная школьная гимнастика, лол. Алсо, чому бросил?
>>1239436>Расскажи что ли как проходят занятия. Оно вообще тяжело?Всё зависит от направления и преподавателя.Я занимался йога-айенгарой: треть занятия делали асаны (позиции то есть) стоя, треть - асаны сидя, ещё трёть - асаны лёжа. Кажду асану держали минимум по 30 секунд. Преподавательница сначала показывала, что к чему, сопровождала визуальный инструктаж словесными объяснениями, а потом уже ходила по залу и фиксила асаны у занимавшихся.Уровень у всех был разный, каждый делал всё по собственным возможностям и силам.А однажды я завернул на открытый урок йоги (не помню направления) в другую студию - блэд, мы полчаса делали асаны, стоя на одной (!) ноги, а потом полчаса ещё на другой. Мало того, что у меня с равновесием даже на двух ногах проблемы, так ещё и от веса тела на одной ноге начали отваливаться стопы. Сомневаюсь, что во время этого занятия моей спине прилетело много пользы.Бросил потому, что секция из удобного района далековато переехала.
>>1239438>Я занимался йога-айенгаройО, у меня недалеко от дома как раз такая есть. А про вред и риски что расскажешь? Особенно вот это волнует https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0
>>1239447Вред и риски - хз, я на любительском уровне занимался, у меня никаких побочек от неё не возникло, да и ни у кого из всей нашей многочисленной группы. Трустори, я не пиарщик йога-клубов.Ваджрасан мы и вовсе не практиковали, как и откровенную силовую жесть типа позы павлина. Даже стойки на голове/на руках не делали - может, из-за повышенной травмоопасности, а может, из-за того, что нас дохренища было и инструктор потратила бы слишком много времени на закидывание каждого в стойку.Но ты лучше перед началом занятия тренеру сообщи, есть ли у тебя какие-либо ограничения, были ли травмы в прошлом и т.д.
Есть видео-книги по упражнениям йоги строго без эзотерики?
>>1239566Есть просто неплохие комплексы на тытрубе, там шизотерики ноль.
>>1239582Доставляй, заранее благодарен.
>>1239584Ну вот неплохое, например (надеюсь, ты могёшь в ангельский).https://www.youtube.com/watch?v=pyFNz8zJSdwБлин, кидал же кому-то целый набор ссылок на годные комплексы йоги для спины, а теперь найти не могу. А всё, что нашлось, практически одинаковое.
>>1239603Я у себя на компе нашёл пикрил, не в курсе, норм? Тоже вроде просто упражнения, 5 видео где-то по 30 минут длительности.
>>1239605Не, я не такой уж знаток всех инструкторов по йоге. Попробуй, потом поделишься впечатлениями.
>>1239425 (OP)Без хорошего мастера будет просто как зарядка. И да, навредить или вывихнуть в ней можно как два пальца об асфальт. Про эзотерическую составляющую без мастера нормального можешь не думать. Максимум ощущение тишины/научишься расслабляться.
>>1239637>И да, навредить или вывихнуть в ней можно как два пальца об асфальт.Если ОП не собирается задрачиваться до уровня Гусенгаджиева или вовсе с него начинать, то вряд ли. В позе дерева или позе воина что-то себе вывихнуть ещё надо изловчиться, лол.>Про эзотерическую составляющую без мастера нормального можешь не думатьНахер не нужна. Он об этом выше писал.
>>1239654>до уровня ГусенгаджиеваЭтого посадили на 22 года строгача за лолиёбство. Хуй знает как он выкручиваться своей гимнастикой там будет.
Какое то говно насоветовали, где йога из треда нигры? Я помню по ней занимался, там реал хардовая физкультура, все эти позиции, статики много, охуенно укрепляет.
>>1239679ОПу не нужна хардовая физра, он ею в одиночку только ещё сильнее сможет позвоночник угробить. После того, как позанимается лайтовенько, сможет уже сам перейти к вариациям посложнее.
>>1239447Хуйня какая то у японцев поголовно должно это быть тогда. Вообще если криво выполнять асаны максимум можно что нибудь/сместить вывихнуть ну и с гиперподвижностью суставов лишняя растяжка не рекомендуется. Можно еще кривым исполнением дыхательных упражнений чего-нибудь надышать себе но это все равно не для начинающих. А так йога на начальном уровне это по сути растяжка плюс статика по типу планки. Чтобы не заморачиваться всякой философией можно также калистеникой заниматься наверняка тут гдето тред плавает.
>>1239566Приветствие солнцу самый энтри левел.
>>1239679>где йога из треда нигрыВот она >>1239605>>1239605>Я у себя на компе нашёл пикрил, не в курсе, норм?Норм как подсобка для неплохих атлетов, сложноват для нуба с дивана.
ОП, ищи классическую Хатха йогу у себя на районе. Или Йогу Айенгара, что является продолжением Хатха йоги по своей сути. Самое главное - это то, что нужно заниматься без фанатизма и заниматься регулярно. Все необходимо делать постепенно. Шли нахер преподавателей - акробатов и гимнастов (да, такие пидоры есть). Прокачивайся теорией, рекомендую читать Бойко.Йога - это то, что позитивно меняет жизнь. Но эти изменения должны происходить постепенно и регулярно.
>>1239984Да, и еще один совет: придерживайся олдскула - того направления, которое рекомендовал Патанджали. Шли нахуй все новомодные тренды - это все развод под соусом духовности.
>>1239987И басти. Обязательно басти. Если не делаешь басти, то ты и не человек вовсе.
>>1239425 (OP)>Хочу попробовать дабы поправить проблемы со спинойЙога - это не лечебная процедура, это просто дыхательная физгимнастика, которой желательно заниматься будучи здоровым. Она не лечит спину, она просто временно снимает симптомы с помощью так называемого stretch reflex. Более того, современные исследования показывают, что некоторые физиологические движения (которые можно вогромном количестве найти в том числе и в йоге) вредны для позвоночника, например, вращательные движения позвоночника вокруг своей оси, исходящие от поясницы.Хочешь лечить спину - изучай английский и перечитывай доступную на нем литературу, например, Стюарта МакГилла.
>>1241521>вращательные движения позвоночника вокруг своей оси, исходящие от поясницыЛёгкие скручивания тащемта не вредны, если без фанатизма их выполнять.
> поправить проблемы со спинойМожешь попробовать позаниматься стабилизационными упражнениями для торса (4-6 дней в неделю). Протокол таков:0. Разогреваешься, разогреваешь торс.1. Делаешь обычную планку (от 15 секунд до 3 минут)2. Делаешь боковую планку на каждую сторону (та же длительность).3. Делаешь prone scaprion (вбей в ютубе, это типа "лодочка"), 10-20 повторений.4. Делаешь мост (поднимаешь таз, лежа на спине, оставаясь на лопатках), 10-20 повторений или до 3 минут.5.Делаешь еще два-три круга (3-4 круга в общем) этих же упражнений, отдых между кругами - 30 секунд.
Раз уж мой тред еще не смыло отпишусь.>>1239984> Йогу АйенгараЯ на такую и пошел. В целом пока после первого занятия нихуя не понятно. Тренер говорил, что для начала охуенно важно научиться просто стоять в стойке(хуй знает как называется, индусские термины тяжело запоминать), там что-то про правильный упор ногами и все такое. Внезапно получилось сделать позу собаки, даже не заболело ничего при этом. Из проблем - у меня опять судорогой большие пальца на ноге сводит, тренер сказал что пока некоторые позы типа монаха надо делать подкладывая коврик под стопу, короче я так понял в этом суть айенгары - типа если что-то не получается можно юзать пропсы, которые облегчают упражнения. Короче буду ходить пока по два раза в неделю, там дальше посмотрю. Еще тренер сказал, что любой ценой сесть в позу лотоса пытаются только долбоебы, лол. Прилива духовности пока не ощутил.>>1241521Спасибо за инфу. Алсо пока читал обо всем этом узнал, что диагноз "остеохондроз" это наебка уровня ВСД, вот и доверяй после этого врачам, мне в свое время оба диагноза ставили.>>1241941Тебе тоже спасибо. Кстати поясница у меня очень редко болит, в основном шея. Если грудная область позвоночника болит - помогают самые простые вещи типа скручиваний и перекатов, а вот с шеей вообще ничего не помогает.
>>1249570>в основном шея.Делай neck retraction: 12-15 медленных повторений каждые 3-4 часа.https://youtube.com/watch?v=Vg4iSulJStIhttps://youtube.com/watch?v=Z2klmiodDHA
Вот здесь расписал программу тренировок мышц торса более подробно, занимайся в свободные от йоги дни -> >>1247862Можешь еще посмотреть neck series от Стива Максвелла, мужик ломал шею в молодости, тем не менее даже до старости занимается борцунством в том числе и благодаря реабилитационным упражнениям (но мост не делай, хотя он и показывает)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170Также можешь изометрически покачать шею ( глубочайшие мышцы шеи, которые поддерживают осанку), упражнения описаны в этой книге, только начинай с очень легких нагрузок, не форсируйhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405По йоге я сам занимаюсь по видяхам аштангой (я тоже борцуха, мне подходит), существует очень годный мануал от Дэвида Свенсона, можешь читнуть позы ведь те же.https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648Ну и если шаришь английскийhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799674Плюс neck retraction отсюда >>1249594
Кстати, запилю краткий гайд по аштанге и пауэр-йоге, может кому пригодится (и кто-то дополнит и попросит модераторов в /d переписать ОП-пост, сделав полноценный номерной тред).Аштанга-йога (наиболее динамическая разновидность йоги, характеризируемая частой сменой поз):https://ru.wikipedia.org/wiki/Аштанга-виньяса-йогаКниги: - на русскомhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648- на английскомhttp://libgen.io/book/index.php?md5=CA0A5B623487797CE1FE0E75DD92ED0Dhttp://libgen.io/book/index.php?md5=425EB9ADD335166A36418E83464B642Dhttp://libgen.io/book/index.php?md5=DAF7DC5A59C2A1EF5D552693051EE2CCВидео (желательно проходить именно в представленной последовательности, освоите серию - переходите к сдедующей ; русскоязычный анон может просто внимательно читнуть вышеуказанную книгу и проходить параллельно видяхи, там ничего сложного нет, "инхэйл" - это вдох, "эксхэйл" - выдох, практически все позы дляться пять вдохов-выдохов):Краткие формы (15, 30, 45 минут - для нубов):https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2908911Первая серия:https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850203Вторая и третья серии от Дэвида Свенсона в этой раздаче (плюс демонстрация продвинутых серий А и Б, но это можете даже не качать):https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=561540Больше видео по аштанге на рутрекере по запросам "аштанга" и "ashtanga", но Свенсон - передовой инструктор в мире и просто приятный дядька, им можно вполне ограничиться (как я понимаю, у всех остальных то же самое).По обычной пауэр-йоге (прозападное ответление аштанги) рекомендую Тревиса Элиота, но в любом случае поисковой запрос "power yoga" на рутрекере в помощь.Часовые занятия от Тревиса:https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215Получасовые занятия от ТревисаТревисаhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
>>1250744Кстати, еще пара полезных с моей точки зрения книг, которые забыл добавить:- на русскомhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1809383- на английскомhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5475138http://libgen.io/book/index.php?md5=2C7AE3AFA7484D2DD8786CBC915EC00CСерия Рэя Лонга:https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=2191&nm=ray+long
>>1239425 (OP)>по большей части это разводняк и даже можно ухудшить здоровье.Как во всех других видах спорта, если йогу можно назвать видом спорта.Я занимаюсь с 2011 года почти каждый день. Получил сертификаты тренера в нескольких авторских школах, во всех свои плюсы и минусы. Алсо, если соблюдать технику безопасности и заниматься с хорошим тренером, который сможет отследить все неправильновыполняемое, то будет польза, если дома самому заниматься по видеоурокам, не зная что и как и не видя себя со стороны, то можно навредить.
>>1251520Алсо, через какое-то время придет понимание зачем какие асаны нужны, как их правильно выполнять, привыкнешь к правильным положениям тела и тогда сможешь сам дома уже заниматься без тренера, смс и регистрации.инсайд инфа, лучшие две асаны для спины: пашчимоттанасана и маласана в полном варианте, как на пикриле
>>1251525> пашчимоттанасанаС деревянности - это лучшая асана, чтобы наебнуть поясницу
>>1251528Если гнуть себя через силу до конца. Я потому и сказал, что лучше на первое время найти хорошего тренера.
>>1251532Да не только через силу. Там идея в том, что домосед в вакууме не может себя нагнуть, т.к. не растянута задняя поверхность бедра. Большинство даже не может, как на пике справа. И тут начинает сгибаться сама спина (а должна быть прямой). Стабилизаторов и глубоких мышц нет, и спина под собственным весом даже ебашит диски поясницы.
>>1251535>не растянута задняя поверхность бедраО боги, ты серьезно думаешь, что у большинства короткие мышцы и надо их растягивать? Мне тебя жаль. Учи биомеханику и анатомию человека. У всех людей у большинства мышцы нормальной длины. А растягивают только долбаёбы, а потом еще и рвут связки или мышцы свои.
>>1251539Не думаю, а по опыту. Большинство кунов ойтишников, которые приходят на тренировку, именно такие, как я описал выше. Ну ок, если тебя это потешит, будем считать, что мне выпал редкий шанс встречать постоянно подобное
>>1251544Я тебе больше скажу, большинство баб тоже деревянные. Но это от неумения работать с мышцами. Любая мышца удлинняется при расслаблении, а вот это большинство как раз таки напрягает растягиваемые мышцы и оттого не может уйти в асану глубже. Это от непонимания и от незнания анатомии. Нельзя просто так взять и расслабить конкретную мышцу. Не работает организм так. Чтобы мышца расслабилась, надо напрячь мышцу антагониста, в нашем случае, это прямая мышца бедра. Можно еще втянуть живот и узнать у тренера про бандхи. За пару недель можно из деревяшки в полную пашчимоттанасану без травмы усадить или на шпагат любой.
>>1251548>За пару недель можно из деревяшки в полную пашчимоттанасану без травмы усадить или на шпагат любой. Я тебя услышал - иди нахуй за пару недель. Или на пару недель.
>>1251535>>1251548А как мне быть? У меня после операции на бедре и 3х лет нихуянеделания максимальная позиция с прямой спиной, как на пикрил сейчас. За месяц упора руками и подворачивания таза прогресса ровно ноль.
>>1251769Вкрути в стену анкерный болт на уровне таза (в положении стоя), привяжи веревку, сядь на пол перед веревкой и тяни веревку. Дополнительно можешь привязать к болту резиновый жгут и заниматься с ним (но уже не растяжкой, а просто заниматься).
>>1251769Попробуй вот так, но без фанатизма. В общем у Айенгара много асан, которые позволяют сделать позвоночник более гибким.
>>1252143> операция на бедре - явные проблемы с длиной мышц> развивать гибкость позвоночникаясн)
>>1251907лучше в пол и садиться уровнем таза на этот болт
>>1251548Как на шпагат сесть?
>>1251548>Чтобы мышца расслабилась, надо напрячь мышцу антагониста,Вут? Я спокойно могу одновременно напрячь бицепс и трицепс, мышцы живота и спины и т.д.
>>1239662Лол
>>1252387>Как на шпагат сесть? Широко раздвинув ноги
>>1252387>Как на шпагат сесть?Ты напрасно спрашиваешь как сесть на шпагат у человека, который считает, что на шпагат можно сесть за две недели. Мы сейчас не берем в расчет случай, когда в шпагат растягивают привязав ноги к двум машинам.
>>1239987А что рекомендовал Патанджали?
>>1251525Блять, и тут Демин
