Сап. Помогите. Я даун, который не умеет подтягиваться, что делать? Хотя бы 6 раз хочу научиться месяца за 2. Не знаю почему, но даже когда несколько лет назад занимался спортом не мог подтягиваться, при чем другие упражнения выполнял нормально. Прямо справа от компа висит "шведская стена" и я с силой 1 раз могу вытянуть, а на уличном турнике никак. Посоветуйте упражнения. Спасибо
бамп
>>138294322 (OP)Прыгоеш
Помогаеш ногами поттягеваца
>>138294448Шо?
>>138294322 (OP)Хват в другую сторону попробуй
>>138294448@КАКОЕШ
>>138294473Нет, вот прямо сейчас попробовал, ноги не использую, если это вопрос был
>>138294322 (OP)Ты инвалид походу. Я даже в худшие времена 4 раза подтягивался.
>>138294322 (OP)то же самое было, нужно усердно отжиматься именно на узком хвате и каждый день пытаться
>>138294322 (OP)Качайся гантелями сначала, сил у тебя не хватает, для меня в своё время даже 1 раз был нереальным, начал заниматься с гантелями научился подтягиваться.
>>138294503Могу разок только со внутренней стороны турника, со внешки вообще ни в какую
ты жирный?
>>138294322 (OP)Вкатись в отжимание. После 25 раз за подход у меня стало спокойно получаться в турнике.
>>138294543Кочкам и таким фуфелам типа тебя, только так ебальники бил. Соснул только 1 раз. Просто какая-то хуйня непонятная.
>>138294659Рост 186Вес 79
>>138294611ну дрочись постоянно этой хуйней, потом лучше станет
Подпрыгиваешь и опускаешься подконтрольно (негавтиные повторения) раза на 6 в 4 подхода, если есть друг, то попроси что бы помогал приподнимая за поджатые ноги, либо замути из говна и палок что-то тянущееся с крючками, типо как на совковых эспаднерах, цепляешь на турник и настновешься петлями\коленями на неё и подтягиваешься.
>>138294769Всегда охуевал с таких советов, как и ПРОСТО ВЕСИ лол ощущение, что пишут люди вообще ничего не соображающие.
>>138294322 (OP)в 14 подтягивался 1 раз с рывком. Потом заебался и за год стал уже 8 раз, в 16 раз 12, в 1 было 28 разХотя я особо много не занимался, системы не было. Раза три в неделю ходил на турник, чтобы достичь результата в 20+ раз подтягивался с отягощением Первое время делал с рывками, как только смог без рывком - начал без рывков (3 раза). Вообще, меня больше интересовали силовые элементы, вроде выходов разных, их вот пытался тоже делать Если резюмировать - никакой системы нет, просто ходи и пытайся. Даже 1 раз, даже не дотягиваясь Алсо, сейчас мне 20, два года уже как бросил это дело, делаю 15 с трудом, хотя и вес стал больше
Такая же хуета. Могу жать нормальные веса, но на перекладине свой вес поднять не могу.мимо 181/75
>>138294883Схуяли? От виса у тебя нихуя не разовьется, только позвонок потянешь. А я действенные советы даю, как ты научишься подтягиваться, если не можешь? Негативная фаза также развивает мышцы и связки, и также важна как само подтягивание. Сам нихуя не мог подтянуться не разу, с 0 дошел до 12 раз. Щас 186\96, могу 8 раз спокойно подтянуться.
>>138294322 (OP)Находишь где-нить турник с перекладиной на уровне пояса, так чтобы можно было за него зацепиться в положении как я тут на пикче нарисовал. Часть нагрузки уходит на ноги. Ну и подтягиваешься в таком положении сколько сможешь. Так ты себе мышцы немного раздрочишь, чтобы можно было уже на взрослом турничке подтягиваться.
>>138295384Че никто мой способ не рейтнул? :(
>>138294322 (OP)Просто подтягивайся сколько можешь, за день попрет. Я тоже не мог не разу подтянуться. Просто болтался, как колбаса на турнике, прям через немогу тянулся тянулся, на следующий день уже раз 5 мог. через неделю раз 10-12 ебашил.
>>138294322 (OP)Делай любую тягу для спины, со временем разовьёшь спину и сможешь делать подтягивания.>>138294577Ха, дебил.
можешь купить резинки специальные в спорт товараях продаются на турник вешаешь и ногой уепляешься и подтягиваешьсяа вообще пробуй через день например , время от времени отжимайся от пола
>>138294322 (OP)Мне 28 лет, и умение подтягиваться ни разу в жизни не пригодилось.
>>138298360Я Андрей и я покакал
>>138294322 (OP)Подтягиваюсь 8 раз с дополнительным весом 80 кг. на поясе, задавайте ответы.
>>138294322 (OP)Хз я вообще не тренируюсь доищ дрищем и все равно умею подтягиваться 10 раз, свободно. Никогда не учился.
>>138294322 (OP)Вот кстати два чаю, в школе по бегу, отжиманиям, по всяким играм типа "вышибалы", волейбол всегда входил в, так скажем, топ 5 класса. В подтягиваниях всегда сосал, лучший результат - 4 раза.
>>138299138Умение какать пригодилось.
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/Забирай