Это тред способов набрать массу/вес. Кидайте свои способы которые реально помогли или если и не помогли то когда начали поправляться? делитесь пруфами, можно запрещенными, но без вреда для здоровья. Сам я (175см, 60кг) пробовал пить витаминны, дрожжи, свежая выпечка, каждый день (знакомого просто разносило на глазах от нее), только не пиздите про мясо, нужно больше белка, до того как заинтересовался этой темой, а точнее когда стал видеть как одноклассники дрищи становились качками за год, то ел его каждый день.
>>146067984 (OP)ЛолЯ сейчас уже неделю на массе жесткой. Жру что могу, вперемешку, все блюда и продукты, что есть дома. До этого пару месяцев ел мало и худел. Вес пока не набирается, но аппетит стал ощутимо сильнее, насчет самочувствия не очень понятно, я как раз простудился.кун 174/65
>>146067984 (OP)в бассейн походи ( апнет гормон роста)в тренажерку 3 дня каждый день разные основные крупные группы мышц ( тоже самое + тесто) спортпит? гейнер пей если хочешь прям массу и без разницы какая она будетжри НЕ помногу А часто спи нормально а не как выблядок какойто + не бухай
>>146067984 (OP)вот тебе моя диета (в прошлом):1)Йогурт с бутербродом -хлеб, масло, сыр, яйцо, мазик + овсянка сладкая и с маслом2)чай с выпечкой либо чемнибудь сильно сладким типа халвы (но тогда не более 50 грамм)3) ведро макарон с фаршем и сыром, и жри пока желудок не лопнет, в следущий раз сможешь съесть больше.4) чай с большим бутером как в пункте 15) ужин яишница, йогурт, бутер, либо тоже что и в обед, но если кокочаешься в этот день то шибко не объедайся6) второй ужин 7)перед сном чаёк и немного сладкогоНа начальных этапах важно растянуть желудок и создать привычку к обильному сытному питанию. А потом уже цепная реакция, сам не заметишь как рожа в фотку перестанет помещаться.
нагрузки добавь
>>146072169Ты еблан? Для набора как раз таки нужно есть реже и больше за раз
>>146067984 (OP)>пробовал пить витаминны, дрожжи, свежая выпечка, каждый деньЕсли у тебя быстрый метаболизм и ты эктоморф(хотя скорее всего тебе ещё мало лет)и в силу юного возраста ты стройный парень,то для набора общей массы тебе поможет только правильное питание и стабильные занятия в зале,начни кушать хотя бы 4 раза в день и тренироваться хотя бы 2 раза в неделю для начала(захочешь стать больше,ешь и тренируйся больше),о питание и комплексе тренировок посмотри на тематических сайтах.
Эктоморф? Побробуй сделать упор на жирную нямку
>>146067984 (OP)Тред не читал. Всё просто: нормально жрать.Допустим ты весишь 60 и жрёшь 3 раза в день. Утром бутерики, на обед первое/второе/салат/булочка, на ужин здоровую тарелку какого-нибудь хрючева. Добавляешь до обеда, напимер, пару бананов, а до ужина, например, творожную массу. В тебя не очень лезет, но ты всё равно жрёшь. Через пол года такого питания набираешь 5-10кг.
>>146074263>На начальных этапах важно растянуть желудок и создать привычку к обильному сытному питанию. А потом уже цепная реакция, сам не заметишь как рожа в фотку перестанет помещатьсяахахахахахха блять как проиграл
>>146083462спасибо дружище) ты прав мне 19
>>146083659бля печень иноогда очень редко прихватывает
>>146067984 (OP)Посиди на диете неделю-две, а потом слезь с неё. Массу наберёшь, как нехер делать
>>146067984 (OP)Хуя у вас проблемы - вес набрать, ещё и жрёте через силу, что творите, вообще охуеть. Я тут целый год ебался, чтобы разогнать-таки свои 95кг (которые весил со школы), с трудом и скрипом дошёл до 77, так за новогодние праздники 4 обратно вверх набежало, а ведь не особо-то и переедал.Мне бы ваши заботы, всю жизнь завидовал другу-дрищу, которому всегда не в коня корм.
>>146085213Лол, ты не представляешь себе что значит быть настоящим дрыщем, вот при 170 см вешу 46 кг я просто ходячий скелет, ноги и руки как спички, летом просто пиздец как стыдно носить открытую одежду. Уверен твой друг не настоящий дрыщ а просто худой.
>>146067984 (OP)На пикче соотношение массы к объему жира и мышц?
>>146085213А рост то какой?
>>146085213ну смотря насколько дрищ. 172/55-60 для взрослого мужика как то совсем неочень, особенно если ещё с худыми плечами, широкой жопой, и всратый унтерский ебальник
>>146067984 (OP)Если нужна мышечная масса, то делается все так:1. Взвешиваешься.2. Считаешь норму потребления калорий на свой вес.3. Высчитываешь из них % белков и % углеводов4. Занимаешься физухой (для начала онли база под строгим надзором тренера)5. Превышаешь потребление калорий над расходом. 6. Готово. Алкоголь исключать не обязательно, но и заливаться тоже не рекомендую. В день тренировки не дрочить Сдавай анализы на содержание белка и чекай состояние печени, она иногда попадает под удар обильной белковой диеты
>>146086760Бля как жизненноГод назад был тобой только лучше дрищь-карлан
>>146086930189.
Смотрю и плачу, кто то еще жалуется на 175-60 кг, охуеть теперьмимо скелет 178 50кг 16лвл
Ебашь гейнеры и бцаа но обязательно с тренеровками и не еби мозг.
>>146067984 (OP)больше занимайся и жриколичество еды = количеству усилий на тренировкахесли много жрешь без тренеровок, то всё идет в жир, который потом трудно сгонять особенно с живота и бокови да, жир в мышцы не превращается этот бред чачто слышу от разных толстячковгейнер может нарушить твой обмен веществ и превратить тебя в жирный кусок мяса тут надо быть осторожнеетренировки на большие веса, а не повторениякаждое утро со очку от пола как минимум3 раза а день качайся, все крупные группы мышц отдельно ноги не забывай
>>146088934Не хотелось бы быть тобой.мимо 180/80 17лвл
Сажи долбоебу.Дрищи охуенны.
>>146092191где пруфы?
>>14608893423 175/47 полёт нормальный, хуй знает, чё вы тут бугуртите.
>>146092191>17лвлЩас если моча увидит, в бан улетишь, засекай
>>146092404Пруфов не будет.
ДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫ
>>146092614Да я ридонли в основном, так что поебать
>>146067984 (OP)178\70 26 лвлЖрать могу беконечно, посчитал, что на НГ съел 5к калорий и было вполне нормально, как будто просто наелся досыта.При такой диете толстею на 4-5 кг в неделю.Разжирался до 80 кг так, аж второй подбородок появлялся.Что делать с этой хуйней хер знает.
>>146067984 (OP)БЛЯТЬ, КАК РАЗ СЦУКАМне до армейки меньше года осталось Как набрать 10 кг?
ДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫ
tocafe1 задавайте вопросы, постараюсь ответить всем.составление программ, как питания , так и тренировочных.
tocafe1
>>146067984 (OP)Я уже заебался жрать, аноны. Сам 176/58, жру сколько могу, даже через силу временами. Ненавижу это тяжёлое ощущение в желудке, которые порой не отпускает целый день, из-за тонн жратвы. Спортом немного занимаюсь, в итоге за 2 месяца набрал 2 килограмма, мда. Планирую забить хуй на это всё, с возрастом скорее всего и так разносить начнёт
скайп, сука
>>146093204Сбрось лучше, анорексиков как раз в армейку не берут.А вот тяг, которые текут по "коже и костям" куда больше, чем по жиробасам.ЗАПОМНИТЕ, ДАУНЫ: ХУДОБА - ДЕЛО ВКУСАЖИРНЫХ НЕ ЛЮБИТ НИКТО
>>146067984 (OP)Качаться для быдла
>>146067984 (OP)лень читать тред, по делу:1)Некоторые из вас лет до 18-20 по физиологическим особенностям не смогут набрать вес, а там уже как по маслу пойдет.2)Без силовых упражнений красивой массы не бывает.
ДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫ
>>146067984 (OP)182/55 вкатился в тред.
195/65 и мне норм.
>>146067984 (OP)Анон, если у тебя рили такие проблемы с массой, то тебе и правда следует налегать на мясо + еще углеводы. Не забудь про тренажерку, чтобы начать расти, иначе хуйня. Сам раньше был 176/70, за три года поднял вес до сотки внатураху. Рассчитывай свое бжу, чтобы расти тебе надо, как минимум, 2-2,5 грамма белка на кг веса, 4 - углеводов и 1-2 жиров. Гейнеры очень быстро помогают набрать массу, но если хочешь качественно набирать, то лучше от них отказаться. Лучшие продукты для набора массы: греча, курица, макарошки из твердых сортов пшеницы, рыба нежирная, всякие там йогурты, творог, сыры, шпинат. Откажись от алкоголя, ибо он оказывает катаболический эффект, то есть набирать нихуя не будешь
Дрищеняша против аморфных нормалкунов.Ответ очевиденслева
ДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫДРИЩИ ОХУЕННЫ
>>146093533Уж лучше быть жырным Я только из за скилетозности никому не нужен
>>146085213Тебе с таким метаболизмом надо идти в пауэрлифтинг. Массу нормальную и силу очень быстро наберешь
>>146095088Конечно норм - ползаешь по стенам домов, пугаешь ночных капчевальщиков, живёшь полноценной жизнью.
>>146095651Жирным ты 200% никому не будешь нужен, чем же лучше?
>>146095678Ну хуй его знает, два года тягаю гантельки, но мышечной массы особо не прибавилось - от груди жму с трудом 25, отжимаюсь 6 раз, подтягиваюсь 1.Может, это связано с тем, что я всю жизнь был освобождён от физкультуры. А может я просто эктоморф, который сумел когда-то разжиреть.
КАК ЖЕ ХОЧЕТСЯ ХУДЕНЬКОГО, КАК ВЕТОЧКА, КУНЧИКА...
>>146096156Мы уже поняли, что ты пидор, не продолжай.
>>146067984 (OP)Просто доживи до 30+ левела - будет раздувать как свинью от всего калорийнее жвачки.
>>146067984 (OP)> 175см, 60кгТы и так жирный, нахуя тебе массу набирать-то?
>>146095926Они же веселые, отращиваешь бороду/носишь интересную одежду Главное не вейпить И все, душа любой компании, воспринимаешь шутки в свой адрес (на счет веса) как шутки а не оскорбления
>>146096095Погугли видосы на тему увиличения силы. По своему опыту могу сказать, что если делать базу, то сила начнет неистово переть. Попробуй в базовых упражнениях каждую неделю увеличивать свои веса на 1-1,5 кг. И есть побольше белков не забывай, иначе все напрасно. Как я уже написал в предыдущем посту, их надо примерно 2-2,5 на кг веса, а из углей потребляй только медленные, чтобы не жиреть
дрищи, не дрищи...пойду дристану кстати
>>146067984 (OP)Ты ебанутый? От быстрых углей ты разжиреешь и все. Жри мясо, рыбу, творог как не в себя и качайся. Делай базу, это повысит уровень эндогенного тестестерона и будет способствовать набору мышечной массы.Не жри сою, там много фитоэстрагенов.Совбственно, все, больше секретов нет никаких.
>>146067984 (OP)Пилю кулстори.Вообщем было мне 32 и к этим 32 годам я весил 110-112 кг, при росте 177см. Я был жирным. А всегда хотел быть покомпактнее..Хотя мышцы у меня под салом были(всегда мог не меньше 20 ки отжатся) но все это скрывало дохуищи сала.Начитался двача, да и на работе финтнес проплатили пошел я в качалку. Так как я начитался двача то начал хуячить базу свободными весами + 5-10 минту быстрой ходьбы на дорожке, для разогреву.Базу делал по книжке с двача, не помню автора сибиряк какойто, кандидат технических наук.Начал в сентябре, первого, закончил в конце марта.В итоге, жим с пустого грифа до вел до 75кг 5х8.Присяд вышел на 80кг 4х8.Становая 75кг 5х8.\Вес тушки вырос до 125 кг.Посмотрел я на себя в зеркало, прихуел малек. Ушел из тренажерки, и через пол года сел на диету. К декабрю сбросил нахуй эту 15-шку.
>>146074263Фу блять, меня аж затошнило от говна, что ты перечислил, мерзкий уёбок
>>146067984 (OP)Будешь жрать булки, будет рассти масса. Но это будет жир, нахуй оно тебе? Мясо растет оооочеееень медленно и нужны тренировки фарма
>>146096802Я разжирел на выпечке Со мной всё плохо?Мимо 54->75 за два года
>>146097026Ты просто забыл кардио делать. Если ты жирный, то сначала работаешь на сброс веса, а когда похудел, то работаешь на массу, вот и будет тебе успех
>>146067984 (OP)КАК НАКАЧАТЬСЯ:1) фулбади один раз в четыре дняВСЁ
>>146095236>Сам раньше был 176/70, за три года поднял вес до сотки внатураху.Но это же ожирение самое натуральное. Да и раньше ты толстоват был, раз уж на то пошло.
Начал ходить в кач с сентября и по сей день хожу. Был 67/185 cейчас 186/71, даже хуй длиннее стал.
>>146067984 (OP)Ну что за дауныЖри 3000 ккал каждый день смотри как жиреешь.
>>146097026Ты троллишь? 125кг вес, жим 75кг на 8. Вешу 89, стесняюсь кому-то говорить про свой жим 100х6
>>146097550>176/70>толстоватты под спайсом?
>>146097705На счет хуя ты пиздишьЯ уже 4 год ебашу, мышцы растут а хуй уменьшается
>>146097550Нихуя, я кочка. Сейчас я жирноват и вешу сотку, ибо массонабор, а пик формы был на 93кг этим летом, тянки текли, куны завидовали
>>146097463ненавижу кардио. Когда делал кардио больше 2-х месяцев в тренажерке не задерживался.А тут я получал удовольствие.Надо было просто не жрать в 4 горла. А держать себя в пределах 2-2, ККалл.
>>146097881Хуй удлинился на 5 мм, а может и больше.Мне 19 лет исполнилось, может я просто молодой и шутливый? А еще я наконец не дрочил два-три дня и мыщц еще больше прибавилось.
>>146097026ебать ты говно без мышц. с массой в 125 иметь жим 75 это потрясающе.
>>146097775Ну смотри, я 187, когда вес был 80 - было пузо, сиськи, жопа складками. Стал выглядеть как человек, только когда опустился до 69.
>>14609803>потрясающеА разве нет?жмущий-25-кун
>>146097947> ненавижу кардио
>>146097947Есть вариант и без кардио, но с фармой. Один знакомый кун на диете+кленбутерол+йохимбин за 2 месяца 14 кило скинул, но при этом еще и в качалке занимался. Только если вздумаешь это жрать, не ешь эти препы в соло, ибо так они малоэффективны, а в связке жир жгут так, что потом сам себя не узнаешь. Ну а еще про противопоказания не забудь
>>146088934Блядь как же проигрываю со школьниковВ 16 был 180@52Сейчас мне 24 и я давно перевалил за центнерПросто подожди, еще жалеть будешь
>>146097775Жиродрищ обыкновенный, что не так? Сам при 170/65 был ёбаным куском сала с тройным подбородком.
>>146098433как насчёт уточнить, какого состава масса? сколько жира? сколько мышц?
>>146097112какого ещё говна? было очень вкусно и массу набрал с 63 до 86 за 2,5 года. на массе когда это заебись, можно нямку сколько хочешь жрать. сушиться грустнее намного
>>146098082178/89 Выгляжу норм, тянкам нравится, просто вес сам по себе ничего не значит, важен ТОЛЬКО % жира.
>>146098646> какого состава масса?Сальная. > сколько жира?Дохуя.> сколько мышц?Примерно как у тринадцатилетней школьницы.
>>146098846всё очень плохо
>>146097026>Присяд вышел на 80кг 4х8.>Становая 75кг 5х8.\я сам 80 кг, становую 100 делаю, а ты со своими габаритами вообще поидее можешь меня над головой без задней мысли поднять
>>146099023присЕд
>>146067984 (OP)Единственный способ увеличить вес тела - это потреблять больше калорий, чем расходовать. То есть больше жрать, меньше двигаться. Меньше двигаться нежелательно, так что придётся больше жрать.Есть еще нюанс - если только жрать, то наберешь ты почти исключительно жир, и лучше выглядеть или чувствовать себя не станешь. Набирать следует мышечную массу, а для этого нужно больше жрать и заниматься силовыми тренировками.
>>146098724Ну раз важен ТОЛЬКО % жира, как его сбивать, чтобы при этом мышцы не уходили?
>>146072169>>146081047Вы оба долбоёбы. Частота приёмов пищи вообще раоли не играет, важно сколько килокалорий съедается. Частота - это способ организации, как удобно, так и следует есть.>>146072169>в бассейн походи ( апнет гормон роста)>>146072169>в тренажерку 3 дня каждый день разные основные крупные группы мышц ( тоже самое + тесто) Гормональные ищменения от тренировок очень малы и кратковременны, они ни на что реально не влияют. Приросты мышечной массы от бассейна будут минимальны, если будут вообще.
>>146084979Не слушай советы этого долбоёба, если ты сам пол себе склонен к сохранению низкой массы тела, то после диеты ты как максимум "сам по себе" отъешься до своего изначального веса.
>>146099315Сидеть на фарме либо следить за питанием и тренироваться годами. Натурально выглядеть хорошо можно лишь тренируясь лет 10, если ты не убер от природы.
>>146099023Становая 100 это ебаное ничего, выше тот тип вообще тролль навернека. 100 можно делать на прямых ногах как доп упражнение.
>>146091033Гейнеры и бцаа наухй не нужны, не морочь опу голову. Гейнер - плохая замена обычной пище, а толку от бцаа при нормальном питании либо не будет вообще, либо будет минимум и у далеко не всех.
>>146099544Вот тут ты пиздишь, и без фармы можно нормально выглядеть
>>146099661Гейнеры это не замена, а дополнение, а бцаа нужны кочкам, которые на сушке не хотят попалить мышцу
>>146099687У нас с тобой просто наверное разное понятие о "нормально". Выглядеть как обычнохуй офк можно и без ничего, просто сидя на диете. Особенно в одежде.
>>146092048>если много жрешь без тренеровок, то всё идет в жирВсё правильно>и да, жир в мышцы не превращаетсяНовички могут одновременно терять жир и набирать мышцы, обычное дело же>гейнер может нарушить твой обмен веществ и превратить тебя в жирный кусок мясаХуета. Гейнер бесполезен, ничем не лучше еді. Но никакой метаболической магии он не вызовет.>тренировки на большие веса, а не повторенияДля новичка - хуета, приведет к отвратительной технике и травмам. Нулевому новичку следует начинать с 8-10 повторений минимум>каждое утро со очку от пола как минимумЛишний дроч, ничего не даст>3 раза а день качайся, все крупные группы мышц отдельноСплит новичку нахуй не нужен.
>>146100000
>>146099927Понятия одинаковы, если сумеешь составить себе правильную программу и не будешь есть гавно, то можно быть довольно-таки атлетичного телосложения
>>146099779Гейнером ну нужно ничего дополнять, это просто сухая еда. Если нормальный рацион, то гейнер ничего не дополняет, он тупо не нужен. Кочки на сушке на палят мышцы благодаря стероидам, вклад бцаа в это дело 0,01%
>>146067984 (OP)Поправился на ~15 кг за год, задавай вопросы.Если вкратце: базовые упражнения три раза в неделю в зале. Жрешь нужное количество сложных углеводов (крупы — гречка, рис, макароны), белка (курица, яичные белки, творог). Белка ешь 2г на 1кг веса, углеводы начни также и постепенно увеличивай (до 3, 4, 5) пока не начнешь прибавлять по ~полкило в неделю. Если говно частично выходит непереваренным, упарвый ферменты (панкреатин) в том количестве, котором рекомендует производитель и которое тебе лично поможет усвоить всё что ты в себя запихнешь.Жиры тоже нужны, но обычно можно обойтись салатом с маслом, либо есть периодически рыбы. На крайний случай попить рыбий жир (омега-3).Спортпит нужен только в том случае если ты, слабак, не можешь в день употребить требуемое количество белков (тогда пьешь дополнительно протеин) или углеводов (= гейнер). Если первое еще понять можно, то второе нахуй не нужно гарантировано.
>>146099646>тановая 100 это ебаное ничегода хуй знает, поясницу я знатно укрепил, мне хватает. Делаю ещё жим стоя 70, двухпудовую гирю, и отжимания. Этого вполне достаточно чтобы себя в форме держать.А задрачиваться с весами 200-300 кг это надо людям которые этим зарабатывают.
>>146100150Ты хоть раз читал о том, что во время низкоуглеводной диеты организм может в качестве энергии использовать аминокислоты из мышц ?
Читаю я вас и думаюА что делать мамкиному битурду?В качалочку не пойти, куриную грудку раз в месяц ем
>>146100406Как-то не верится в твой жим стоя 70кг при становой в 100. ТЫ его точно не попутал с жимом лежа либо толчком?
>>146100540Жить в том теле какое у тебя есть.
>>146067984 (OP)ел, спал, тренил - старался уделять этим 3 действиям побольше времени и усилий. готово.
>>146100810Чот один жир да вода.
>>146096802Жиреют от избытка калорий, а не от каких-то там "быстрых" углеводов, не говоря уже о том, что углеводы как раз в жир откладываются медленно и помалу. Никакая "база" не повлияет на эндогенный тестостерон таким образом, чтобы его влияние было сколько-нибудь заметным. Сожрать столько сои, чтобы повлияли фитоэстрогены не сможет никто, плюс вопрос что с ними будет при термообработке пищи.
>>146100652так жим стоя не равно жим лёжа. это я блять беру приседаю, от земли поднимаю штангу, встаю и поднимаю её над головой. а просто от земли до пояса поднять горазда проще же.
>>146100917ебанутый?
>>146101046Рельефа никакого, хули. Креатин небось упарываешь, что там влагой заплыл?
>>146100804Жалко, а я ведь и курить бросил, да и пить тожеПохоже придется забить на мечты и спорт, ладно уж видимо не дано
>>146100998>это я блять беру приседаю, от земли поднимаю штангу, встаю и поднимаю её над головойЭто не жим стоя.
>>146067984 (OP)о, картинка -- пиздеж)
>>146099315Сохранять мышцы при похудении помогут:- Собственно силовые тренировки- Минимум 1,5 грамма белка в сутки на килограмм собственного веса, можно аж до 2,2 граммов- Умеренность дефицита. Пару-тройку сотен ккал, чем больше дефицит, етм больше уйдет мышц- Ну и стероиды, конечно, но это не для всех
>>146101097Я в этом не разбираюсь, но подвох тоже приметил сразу
>>146067984 (OP)Инсулин оформи, жрать будешь как медведь.
>>146100528Причём тут бцаа?
>>146101097иди нахуй, лол>>146101248ты тоже
>>146101358Ты что совсем еблуша ?
>>146101377Ясно, как мышцы за двухсантиметровым слоем жира будут видны, возвращайся.
>>146100998>либо толчком? У тебя ТА упражнение рывок-толчок. Это не жим стоя. Жим стоя(армейский жим). Это чисто жим с груди стоя только руками без подседов.
>>146101420На мой вопрос ответишь?
>>146101176а что это?
>>146101485Толчок/рывок, тяжелая атлетика.
>>146101476когда со стоек штангу берёшь? ну увы стоек у меня нету, так что только такое могу делать
>>146101479Бцаа это и есть разветвленные аминокислоты. Во время сушки ты употребляешь аминки для того, чтобы не потерять мышцу, ибо если твой организм начнет юзать аминокислоты из мышц, они у тебя погорят
>>146101464себя вкинь, скиннифет с супом
>>146101712А хуем по лбу тебе не постучать? У тебя супа я тоже не вижу, ленивый хуй.
>>146101116Ну ты всегда можешь устроиться на работу и найти деньги на спорт и еду. Такая вот мотивация будет перестать быть сычом.
>>146101789нахуй мне суп? меня вся борда знает, пидарас тупой
>>146101668БЦАА - маркетологическая наебка. Единственное, в чем есть смысл из спортпита - креатин и витамины только не говно, типа анимал пака с дозировками 1000% от нормы, которое только мочу будет красить и почки гонять. Протеин/гейнер работают, но все это можно получать из еды. А вообще, колите себе тестостерон и будьте счастливы.
>>146101892>меня вся борда знаетНе пизди, ты не чича, чтобы все тебя знали.
Сустанон - дека - метан. На этом все. За два года набрал с 71 до 105.
>>146101892>меня вся борда знаетОчередные иллюзии хуесоса. Кто тебя знает? В /ga/? Оно и видно, пидорок.
>>146101668Ну я в курсе, что такое бцаа. Только разветвленные аминокислоты, принимаемые в пищу, и белки, из которых состоят мышцы - это разные вещи. И потребление одних не воспрепятствует использованию других. И бцаа не заменят тут же белки мышц, если ты это имеешь ввиду.Сохранение мышц при похудении(и особенно - при сушке) - это отдельная тема, и приём бцаа в нём - это ничтожный по важности элемент.
>>146101965>>146102176ща бы на зелень вестись...
>>146101662Ну когда нет стоек, то делаешь сначала с земли себе рывок до груди, а дальше жмешь только руками на кол-во. Естественно не 70кг. У меня жим лежа 100х6 Стоя жму 50кг на 8 раз в 5 подходах.
>>146101925Двачую этого, только насчет витаминов не соглашусь - принимать витамины от фонаря - глупая затея.
>>146067984 (OP)Лел, а я похудел с 89 до 74. Ебал я в рот жиробасить
>>146101925Почитай про научные исследований насчет бцаа
>>146067984 (OP)Я тебе однозначно отвечаю, что ты ПРОСТО НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ. Тебе кажется, что ты ешь достаточно, НО ТЫ НЕ ЕШЬ ДОСТАТОЧНО. Просто посчитай калории, все давно разжевано.мимо-набрал-с-58-кг-до-74-кг-за-год-легких-тренировок
>>146102240Ну пребывай в манямирке и дальше, хули.
>>146102358соси хуй, быдло
>>146102081Дека дик не словил еще ?
>>146102300Исследования как раз показывают, что толку от них мало и редко.
>>146102427Ты неплохо с этим справляешься сам.
>>146102300Работают только в условиях недостатка белка в рационе. Дополнительный прием не имеет никаких эффектов.
>>146102438Какое это имеет значение, если тян не нужны
>>146067984 (OP)Че эта хуйня на фото из пизды у тебя вылезла или че, я не пойму что там.
>>146101925Этот верно пояснил. Добавлю что гейнер это максимально бесполезное говно. Разве что вы жирка хотите набрать.
>>146102538Два лютых чаю
>>146102539А чего не в натураху ?
>>146101925>Протеин/гейнер работают, но все это можно получать из едыПротеин по-нормальному заебешься получать из еды. А так можно выпить синты шестой стакан после трени, стакан перед сном.
>>146102539Мне это не интересно. На фарме чувствуешь себя лучше и отдача заметней.
>>146067984 (OP)
>>146101662Можешь сидя жим делать,ничего не поменяется
>>146102758>Протеин по-нормальному заебешься получать из едыЭто может быть реальной проблемой в двух случаях:- Говняное питание- Завышенные представления о нормах потребления белкаВ обоих случаях проблема решается не приёмом протеина.
>>146067984 (OP)Лежишь, жрёшь. Я так нехуйные бока за зиму отрастил.
>>146102714Говно без задач.>>146102758Очень толсто. Норма белка (если брать животный) считается для мышечной массы в идеале, а не общей, а набрать 140 граммов белка, чего среднестатистческому мамкиному жирокотлету 80 кг хватит с головой, элементарно. Опять же, я не пишу, что протеин - пустышка, просто если голова на месте, можно отказаться от него смело.
>>146098431Когда попёрло? Просто сам сейчас 172/52 20 лвл и вообще нихуя, с 16 лет одно и тоже.
>>146102983>Говно без задачНу ты ппц. Дошел бы до потолка, а потом курсанул
>>146103108Потолок - хуита. Есть определенное состояние тела, которое можно поддерживать оче короткое время внатураху с огромной нагрузкой на ЦНС, либо же в течение курса легко и непринужденно.
>>146102983>набрать 140 граммов белка, чего среднестатистческому мамкиному жирокотлету 80 кг хватит с головой, элементарноУ меня нет аппетита вообще. Для меня проблема добрать калории, а белок вообще впихиваю через силу.
>>146102971Да не, в поряде питание. Жевать заебно и долго, а еще готовить.
>>146103233Ты забыл уточнить, что это касается, в основном, эктоморфов и эндоморфов
170 рост,51 кг вес вкатился. Раньше пытался набирать вес,сейчас уже как-то забил и особо не парюсь. Ноги дрищавые,никогда в коротких шортах нигде не хожу
>>14609843125лвл 170/около 55кг, с 18 лет поправился максимум на три-четыре килограмм.
>>146103561Ты как яТолько у меня вся масса в ляхи ушла
Не вижу никакого смысла набирать массу. Это просто лишняя трата денег на мой взгляд. А как ты выглядишь в глазах окружающих-поебать совсем.172/52, 20лвл
>>146103405Жаль только, что все эти эндо/мезо/экто - хуита, которые никогда не встречаются в чистом виде. Ни один мезоморф 175-180 см ростом не сможет поддерживать 100 кг на 10% жира внатурашку (в анал засуньте себе Симеона Панду, Кали Масла и прочих Шредеров).
>>146093533>ХУДОБА - ДЕЛО ВКУСА>ЖИРНЫХ НЕ ЛЮБИТ НИКТОХудые не любят сами себя и это главное....
>>146103735А больше всего бесит это утончение над локтем
>>146103691>51 кг>массаОх лол.
>>146103821представь себе
>>146067984 (OP)Жри мясо пидр. А к нему обильные макароны/крупы. Займись плаваньем и не брезгуй сладким. Калории минимум на 1000-15000 должны быть больше нормы.
>>146103766Так они все на Фарме сидят. Я на изи мог поддерживать 91 при 15%
>>146103820Не понимаю о чём ты. Мне моя рука кажется относительно нормальной.
>>146085213Если с ростом не пиздишь, то и менять особо ничего не надо.
173/96 24 года пузо и спасательный круг.Перестал ходить в зал пол года. В 2011 весил 70 . бегал проебал мышцу. В зале с 2009. Сука из-за штанги в 16 лет перестал рости . тру стори
>>146103877Да я сам таких пропорций и телосложения и не понимаю как там может быть по другому. Наверно только тело абсолютно бесформенное и жопа как орех
>>146104011А вообще, это чистая наркомания. Так охуенно, когда у тебя тестостерон в крови превышает максимальное референсное в десятки раз.
>>146097026Нечего не путаешь?Я дрыщ 170/55 жим лежа 65 делаю, а становую 80 лол.
>>146104196Мне конечно намекали пацаны в бане, но чтобы так
>>146104197Не искушай так меня. Уже года полтора хочу курсануть, но всё жду момента, когда масса совсем не будет увпличиваться
ginseng kianpi pilза банку набрал 10кг
>>146103561Пиздец, тебя там ветром не уносит? Фарму наверно пачками жреши и всаживаешь.
>>146104043Заебень с такого ракурса
>>1461043266 недель пропика (предпочитаю украинского завода Фармак) по 100 мг через день, потом месяц ПКТ.>>146104333>ginseng kianpi pilПейсак, съеби.
>>146103561Как сделать такую грудь и плечи? остальное уже имеется при таких же пропорциях
>>146104568Родиться унтером.
>>146104751> уже имеется
>>146067984 (OP)Самое главное - возраст где?
>>146104854Почти сорокет
>>146067984 (OP)Дрищи пиздят за масссу.Опомнитесь, дебилы. Послушайте опытного жиробаса. 65-115 кг 180см.Глупец, тебе до "идеала" 10 кг мяса всего, набирай себе по 0.5 кг в месяц качалкой и не парься. Главное в тренинге интенсивность и жиробасы всегда заёбываются, даже на тренажёрах, и не могут с нормальным весом нужное кол-во раз сделать, давятся давлением или кислород заканчивается, потом ещё хуй отдышишся.А дрищи просто не имеют веса и связок опорного аппарата лежа\стоя (жирный от специальной ходьбы может икры прокачать так, что на шпагат потом никогда не растянешь голеностоп) и не берут нормальный вес с ходу, не могут прочувствовать мышцу и положить на кости вес, чтобы напрячся хорошенько и считают себя хардгейнерами.Решение: я подтягивался с помощью и отжимался на коленях (меньше рычаг и короче движение), а дрищь берет аналог пуза - ЖИЛЕТ, а то гантели в ноги и на спину это параша, не дающая прочувствовать целевые мышцы.А жилет набивается говном по поясу (вкладыши-гирьки) кг на 10-15 и вперёд. Без шуток, пузо анатомически в центре массы и не мешает телу ходить и прыгать, пока выпирать не начинает.А жрать, когда надо, сам захочешь. Лишь бы соблюдать режим тренировка жим(приседание и отжимания), тренировка тяга (спина и разводки на плечи) и отдых. Пока тепло перед треней лучше бегать в лесу легким кросом 15-30 минут, дыхалка тоже нужнаИ не смейте путать: полнота - больное тело, больная гормоналка и хронические болезни, дрищавость - здоровое явление, баланс жира от гормональной системы, а нагрузку извольте сами дать. 10кг наберите и смотрите сами, только мышцы без сальных боков. Педиков с комплексами, которые хотят за 80кг перешагнуть и падают на стероиды и базу, шлите нахуй.
>>146103561Какой лвл?
>>146104937>Послушайте опытного жиробаса>А жрать, когда надо, сам захочешь.Опытный жиробас поясняет как легко набрать вес дрыщам. Занимательно.
>>146104917ХЗ тогда.
>>146104456
>>146103561А я бы не отказался от ещё 10-15 кг, но жрать по пять раз на дню сил нет 170/54
>>146104043Может он имел ввиду эту хуйню.
>>146106312Бля, понял как под локтём. Ну похуй, уже скинул другую.
>>146106017Везёт же тебе что у тебя нормальное запястье.
>>146106703А я и не говорил, что у меня нормальное телосложение. Но мне до пизды.
>>146067984 (OP)хуле вы тупите, вон пользуйтесь методом как японские сумоисты, еште 2 раза в день или даже 1 раз и много за раз. Организм охуевает от такого раклада и начинает набирать вес.
>>146067984 (OP)пилю гайд1. разжиреть этак на 1402. начать качатьсяпрофит, брат так делал, жив
>>146108589Разжиреть то блядь как? В этом треде жрут как кони и никакого толку.
>>146104180>Сука из-за штанги в 16 лет перестал ростиТакого не бывает. Перестать расти можно из-за недостаточного питания или стероидов.
>>146100990У меня в универе азиаты постоянно жрут тофу, спаржу и прочую азиатскую кухню, и выглядят как ссаные жиродрищи. Даже если они тянут в два раза больше меня, они выглядят как ссаные жиродрищи. Это все от соевых фитострагенов.База дает классный прирост тестостерона, а еще лучше, заниматься каким-нибудь контактным спортом типа самбо. Вот там то, что надо.
>>146067984 (OP)Зачем?
>>146096454СУКА!!!! Мне всю жизнь так говорили! Мне уже 35 - где, сука, мой жир??? ебашу в тренажерке 3р в неделю -> 194/70 на пару кило больше чем в 20
>>146122870Аналогично. 195/65-68 Только я вино ебашу в основном.