[Ответить в тред] Ответить в тред

02/12/16 - Конкурс визуальных новелл доски /ruvn/
15/11/16 - **НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛ** - Стикеры
09/10/16 - Открыта доска /int/ - International, давайте расскажем о ней!

Check this out!

Новые доски: /2d/ - Аниме/Беседка • /wwe/ - WorldWide Wrestling Universe • /ch/ - Чатики и конфочки • /int/ - International • /ruvn/ - Российские визуальные новеллы • /math/ - Математика • Создай свою

[Назад][Обновить тред][Вниз][Каталог] [ Автообновление ] 223 | 23 | 70
Назад Вниз Каталог Обновить

Аноним 05/02/17 Вск 18:46:59  146067984  
1кг.jpg (54Кб, 480x640)
Это тред способов набрать массу/вес. Кидайте свои способы которые реально помогли или если и не помогли то когда начали поправляться? делитесь пруфами, можно запрещенными, но без вреда для здоровья.
Сам я (175см, 60кг) пробовал пить витаминны, дрожжи, свежая выпечка, каждый день (знакомого просто разносило на глазах от нее), только не пиздите про мясо, нужно больше белка, до того как заинтересовался этой темой, а точнее когда стал видеть как одноклассники дрищи становились качками за год, то ел его каждый день.
Аноним 05/02/17 Вск 18:53:34  146068552
>>146067984 (OP)
Лол
Я сейчас уже неделю на массе жесткой. Жру что могу, вперемешку, все блюда и продукты, что есть дома. До этого пару месяцев ел мало и худел. Вес пока не набирается, но аппетит стал ощутимо сильнее, насчет самочувствия не очень понятно, я как раз простудился.
кун 174/65
Аноним 05/02/17 Вск 19:42:14  146072169
>>146067984 (OP)
в бассейн походи ( апнет гормон роста)
в тренажерку 3 дня каждый день разные основные крупные группы мышц ( тоже самое + тесто)
спортпит? гейнер пей если хочешь прям массу и без разницы какая она будет
жри НЕ помногу А часто
спи нормально а не как выблядок какойто + не бухай
Аноним 05/02/17 Вск 20:10:00  146074263
>>146067984 (OP)
вот тебе моя диета (в прошлом):
1)Йогурт с бутербродом -хлеб, масло, сыр, яйцо, мазик + овсянка сладкая и с маслом
2)чай с выпечкой либо чемнибудь сильно сладким типа халвы (но тогда не более 50 грамм)
3) ведро макарон с фаршем и сыром, и жри пока желудок не лопнет, в следущий раз сможешь съесть больше.
4) чай с большим бутером как в пункте 1
5) ужин яишница, йогурт, бутер, либо тоже что и в обед, но если кокочаешься в этот день то шибко не объедайся
6) второй ужин
7)перед сном чаёк и немного сладкого

На начальных этапах важно растянуть желудок и создать привычку к обильному сытному питанию. А потом уже цепная реакция, сам не заметишь как рожа в фотку перестанет помещаться.
Аноним 05/02/17 Вск 20:14:58  146074658
нагрузки добавь
Аноним 05/02/17 Вск 21:19:51  146081047
>>146072169
Ты еблан? Для набора как раз таки нужно есть реже и больше за раз
Аноним 05/02/17 Вск 21:41:02  146083462
>>146067984 (OP)
>пробовал пить витаминны, дрожжи, свежая выпечка, каждый день
Если у тебя быстрый метаболизм и ты эктоморф(хотя скорее всего тебе ещё мало лет)и в силу юного возраста ты стройный парень,то для набора общей массы тебе поможет только правильное питание и стабильные занятия в зале,начни кушать хотя бы 4 раза в день и тренироваться хотя бы 2 раза в неделю для начала(захочешь стать больше,ешь и тренируйся больше),о питание и комплексе тренировок посмотри на тематических сайтах.
Аноним 05/02/17 Вск 21:42:30  146083659
Эктоморф? Побробуй сделать упор на жирную нямку
Аноним 05/02/17 Вск 21:47:07  146084371
>>146067984 (OP)
Тред не читал. Всё просто: нормально жрать.
Допустим ты весишь 60 и жрёшь 3 раза в день. Утром бутерики, на обед первое/второе/салат/булочка, на ужин здоровую тарелку какого-нибудь хрючева. Добавляешь до обеда, напимер, пару бананов, а до ужина, например, творожную массу. В тебя не очень лезет, но ты всё равно жрёшь. Через пол года такого питания набираешь 5-10кг.
Аноним 05/02/17 Вск 21:48:22  146084556
>>146074263
>На начальных этапах важно растянуть желудок и создать привычку к обильному сытному питанию. А потом уже цепная реакция, сам не заметишь как рожа в фотку перестанет помещаться
ахахахахахха блять как проиграл
Аноним 05/02/17 Вск 21:49:18  146084679
>>146083462
спасибо дружище)
ты прав мне 19
Аноним 05/02/17 Вск 21:50:06  146084798
>>146083659
бля печень иноогда очень редко прихватывает
Аноним 05/02/17 Вск 21:51:14  146084979
>>146067984 (OP)
Посиди на диете неделю-две, а потом слезь с неё. Массу наберёшь, как нехер делать
Аноним 05/02/17 Вск 21:52:42  146085213
3b67ae0637afbf6[...].png (165Кб, 216x312)
>>146067984 (OP)
Хуя у вас проблемы - вес набрать, ещё и жрёте через силу, что творите, вообще охуеть.
Я тут целый год ебался, чтобы разогнать-таки свои 95кг (которые весил со школы), с трудом и скрипом дошёл до 77, так за новогодние праздники 4 обратно вверх набежало, а ведь не особо-то и переедал.
Мне бы ваши заботы, всю жизнь завидовал другу-дрищу, которому всегда не в коня корм.
Аноним 05/02/17 Вск 21:53:07  146085291
oekaki.png (11Кб, 400x400)
Аноним 05/02/17 Вск 22:01:57  146086760
>>146085213
Лол, ты не представляешь себе что значит быть настоящим дрыщем, вот при 170 см вешу 46 кг я просто ходячий скелет, ноги и руки как спички, летом просто пиздец как стыдно носить открытую одежду. Уверен твой друг не настоящий дрыщ а просто худой.
Аноним 05/02/17 Вск 22:02:06  146086784
>>146067984 (OP)
На пикче соотношение массы к объему жира и мышц?
Аноним 05/02/17 Вск 22:02:49  146086930
>>146085213
А рост то какой?
Аноним 05/02/17 Вск 22:04:57  146087305
>>146085213
ну смотря насколько дрищ. 172/55-60 для взрослого мужика как то совсем неочень, особенно если ещё с худыми плечами, широкой жопой, и всратый унтерский ебальник
Аноним 05/02/17 Вск 22:07:32  146087641
>>146067984 (OP)
Если нужна мышечная масса, то делается все так:
1. Взвешиваешься.
2. Считаешь норму потребления калорий на свой вес.
3. Высчитываешь из них % белков и % углеводов
4. Занимаешься физухой (для начала онли база под строгим надзором тренера)
5. Превышаешь потребление калорий над расходом.
6. Готово. Алкоголь исключать не обязательно, но и заливаться тоже не рекомендую. В день тренировки не дрочить Сдавай анализы на содержание белка и чекай состояние печени, она иногда попадает под удар обильной белковой диеты
Аноним 05/02/17 Вск 22:08:48  146087817
.jpg (76Кб, 604x604)
>>146086760
Бля как жизненно
Год назад был тобой только лучше дрищь-карлан
Аноним 05/02/17 Вск 22:13:42  146088417
>>146086930
189.
Аноним 05/02/17 Вск 22:18:09  146088934
Смотрю и плачу, кто то еще жалуется на 175-60 кг, охуеть теперь
мимо скелет 178 50кг 16лвл
Аноним 05/02/17 Вск 22:34:31  146091033
Ебашь гейнеры и бцаа но обязательно с тренеровками и не еби мозг.
Аноним 05/02/17 Вск 22:41:54  146092048
>>146067984 (OP)
больше занимайся и жри
количество еды = количеству усилий на тренировках
если много жрешь без тренеровок, то всё идет в жир, который потом трудно сгонять особенно с живота и боков
и да, жир в мышцы не превращается этот бред чачто слышу от разных толстячков
гейнер может нарушить твой обмен веществ и превратить тебя в жирный кусок мяса тут надо быть осторожнее
тренировки на большие веса, а не повторения
каждое утро со очку от пола как минимум
3 раза а день качайся, все крупные группы мышц отдельно ноги не забывай
Аноним 05/02/17 Вск 22:43:03  146092191
>>146088934
Не хотелось бы быть тобой.
мимо 180/80 17лвл
Аноним 05/02/17 Вск 22:44:29  146092398
Сажи долбоебу.
Дрищи охуенны.
Аноним 05/02/17 Вск 22:44:30  146092404
>>146092191
где пруфы?
Аноним 05/02/17 Вск 22:44:59  146092474
>>146088934
23 175/47 полёт нормальный, хуй знает, чё вы тут бугуртите.
Аноним 05/02/17 Вск 22:46:04  146092614
>>146092191
>17лвл
Щас если моча увидит, в бан улетишь, засекай
Аноним 05/02/17 Вск 22:46:28  146092665
>>146092404
Пруфов не будет.
Аноним 05/02/17 Вск 22:46:48  146092718
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 22:46:54  146092726
>>146092614
Да я ридонли в основном, так что поебать
Аноним 05/02/17 Вск 22:47:49  146092851
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 22:48:56  146092956
14817417600790.png (398Кб, 536x800)
>>146067984 (OP)

178\70 26 лвл

Жрать могу беконечно, посчитал, что на НГ съел 5к калорий и было вполне нормально, как будто просто наелся досыта.
При такой диете толстею на 4-5 кг в неделю.

Разжирался до 80 кг так, аж второй подбородок появлялся.
Что делать с этой хуйней хер знает.
Аноним 05/02/17 Вск 22:51:10  146093204
.jpg (70Кб, 602x656)
>>146067984 (OP)
БЛЯТЬ, КАК РАЗ СЦУКА
Мне до армейки меньше года осталось
Как набрать 10 кг?
Аноним 05/02/17 Вск 22:51:11  146093206
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 22:52:37  146093385
tocafe1
задавайте вопросы, постараюсь ответить всем.
составление программ, как питания , так и тренировочных.
Аноним 05/02/17 Вск 22:53:21  146093490

tocafe1
Аноним 05/02/17 Вск 22:53:22  146093491
>>146067984 (OP)
Я уже заебался жрать, аноны. Сам 176/58, жру сколько могу, даже через силу временами. Ненавижу это тяжёлое ощущение в желудке, которые порой не отпускает целый день, из-за тонн жратвы. Спортом немного занимаюсь, в итоге за 2 месяца набрал 2 килограмма, мда. Планирую забить хуй на это всё, с возрастом скорее всего и так разносить начнёт
Аноним 05/02/17 Вск 22:53:41  146093522
скайп, сука
Аноним 05/02/17 Вск 22:53:46  146093533
>>146093204
Сбрось лучше, анорексиков как раз в армейку не берут.
А вот тяг, которые текут по "коже и костям" куда больше, чем по жиробасам.
ЗАПОМНИТЕ, ДАУНЫ:
ХУДОБА - ДЕЛО ВКУСА
ЖИРНЫХ НЕ ЛЮБИТ НИКТО
Аноним 05/02/17 Вск 22:54:10  146093588
>>146067984 (OP)
Качаться для быдла
Аноним 05/02/17 Вск 22:54:17  146093608
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 22:54:52  146093693
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 22:55:36  146093797
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 22:55:52  146093830
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 22:57:38  146094069
>>146067984 (OP)
лень читать тред, по делу:
1)Некоторые из вас лет до 18-20 по физиологическим особенностям не смогут набрать вес, а там уже как по маслу пойдет.
2)Без силовых упражнений красивой массы не бывает.
Аноним 05/02/17 Вск 23:00:35  146094465
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 23:04:37  146094951
40uxiKP5.png (255Кб, 512x512)
>>146067984 (OP)
182/55 вкатился в тред.
Аноним 05/02/17 Вск 23:06:15  146095088
195/65 и мне норм.
Аноним 05/02/17 Вск 23:07:23  146095236
>>146067984 (OP)
Анон, если у тебя рили такие проблемы с массой, то тебе и правда следует налегать на мясо + еще углеводы. Не забудь про тренажерку, чтобы начать расти, иначе хуйня. Сам раньше был 176/70, за три года поднял вес до сотки внатураху. Рассчитывай свое бжу, чтобы расти тебе надо, как минимум, 2-2,5 грамма белка на кг веса, 4 - углеводов и 1-2 жиров. Гейнеры очень быстро помогают набрать массу, но если хочешь качественно набирать, то лучше от них отказаться. Лучшие продукты для набора массы: греча, курица, макарошки из твердых сортов пшеницы, рыба нежирная, всякие там йогурты, творог, сыры, шпинат. Откажись от алкоголя, ибо он оказывает катаболический эффект, то есть набирать нихуя не будешь
Аноним 05/02/17 Вск 23:10:12  146095543
image.jpg (87Кб, 467x700)
image.jpg (431Кб, 1080x1080)
Дрищеняша против аморфных нормалкунов.
Ответ очевиденслева
Аноним 05/02/17 Вск 23:10:42  146095612
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 23:11:06  146095651
>>146093533
Уж лучше быть жырным
Я только из за скилетозности никому не нужен
Аноним 05/02/17 Вск 23:11:20  146095678
image009.jpg (145Кб, 600x389)
>>146085213
Тебе с таким метаболизмом надо идти в пауэрлифтинг. Массу нормальную и силу очень быстро наберешь
Аноним 05/02/17 Вск 23:11:31  146095702
>>146095088
Конечно норм - ползаешь по стенам домов, пугаешь ночных капчевальщиков, живёшь полноценной жизнью.
Аноним 05/02/17 Вск 23:13:39  146095926
>>146095651
Жирным ты 200% никому не будешь нужен, чем же лучше?
Аноним 05/02/17 Вск 23:14:10  146095982
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
ДРИЩИ ОХУЕННЫ
Аноним 05/02/17 Вск 23:15:04  146096095
>>146095678
Ну хуй его знает, два года тягаю гантельки, но мышечной массы особо не прибавилось - от груди жму с трудом 25, отжимаюсь 6 раз, подтягиваюсь 1.
Может, это связано с тем, что я всю жизнь был освобождён от физкультуры. А может я просто эктоморф, который сумел когда-то разжиреть.
Аноним 05/02/17 Вск 23:15:40  146096156
КАК ЖЕ ХОЧЕТСЯ ХУДЕНЬКОГО, КАК ВЕТОЧКА, КУНЧИКА...
Аноним 05/02/17 Вск 23:16:18  146096222
>>146096156
Мы уже поняли, что ты пидор, не продолжай.
Аноним 05/02/17 Вск 23:18:16  146096454
>>146067984 (OP)

Просто доживи до 30+ левела - будет раздувать как свинью от всего калорийнее жвачки.
Аноним 05/02/17 Вск 23:18:16  146096455
>>146067984 (OP)
> 175см, 60кг
Ты и так жирный, нахуя тебе массу набирать-то?
Аноним 05/02/17 Вск 23:20:46  146096720
.jpg (83Кб, 500x517)
.jpg (37Кб, 479x720)
>>146095926
Они же веселые, отращиваешь бороду/носишь интересную одежду Главное не вейпить
И все, душа любой компании, воспринимаешь шутки в свой адрес (на счет веса) как шутки а не оскорбления
Аноним 05/02/17 Вск 23:20:51  146096728
>>146096095
Погугли видосы на тему увиличения силы. По своему опыту могу сказать, что если делать базу, то сила начнет неистово переть. Попробуй в базовых упражнениях каждую неделю увеличивать свои веса на 1-1,5 кг. И есть побольше белков не забывай, иначе все напрасно. Как я уже написал в предыдущем посту, их надо примерно 2-2,5 на кг веса, а из углей потребляй только медленные, чтобы не жиреть
Аноним 05/02/17 Вск 23:21:21  146096780
дрищи, не дрищи...
пойду дристану кстати
Аноним 05/02/17 Вск 23:21:31  146096802
>>146067984 (OP)
Ты ебанутый? От быстрых углей ты разжиреешь и все. Жри мясо, рыбу, творог как не в себя и качайся. Делай базу, это повысит уровень эндогенного тестестерона и будет способствовать набору мышечной массы.
Не жри сою, там много фитоэстрагенов.
Совбственно, все, больше секретов нет никаких.
Аноним 05/02/17 Вск 23:23:24  146097026
>>146067984 (OP)
Пилю кулстори.
Вообщем было мне 32 и к этим 32 годам я весил 110-112 кг, при росте 177см.
Я был жирным. А всегда хотел быть покомпактнее..

Хотя мышцы у меня под салом были(всегда мог не меньше 20 ки отжатся) но все это скрывало дохуищи сала.
Начитался двача, да и на работе финтнес проплатили пошел я в качалку.
Так как я начитался двача то начал хуячить базу свободными весами + 5-10 минту быстрой ходьбы на дорожке, для разогреву.
Базу делал по книжке с двача, не помню автора сибиряк какойто, кандидат технических наук.
Начал в сентябре, первого, закончил в конце марта.
В итоге, жим с пустого грифа до вел до 75кг 5х8.
Присяд вышел на 80кг 4х8.
Становая 75кг 5х8.\
Вес тушки вырос до 125 кг.

Посмотрел я на себя в зеркало, прихуел малек. Ушел из тренажерки, и через пол года сел на диету. К декабрю сбросил нахуй эту 15-шку.
Аноним 05/02/17 Вск 23:24:03  146097112
>>146074263
Фу блять, меня аж затошнило от говна, что ты перечислил, мерзкий уёбок
Аноним 05/02/17 Вск 23:25:24  146097241
>>146067984 (OP)
Будешь жрать булки, будет рассти масса. Но это будет жир, нахуй оно тебе? Мясо растет оооочеееень медленно и нужны тренировки фарма
Аноним 05/02/17 Вск 23:26:24  146097333
>>146096802
Я разжирел на выпечке Со мной всё плохо?
Мимо 54->75 за два года
Аноним 05/02/17 Вск 23:27:32  146097463
>>146097026
Ты просто забыл кардио делать. Если ты жирный, то сначала работаешь на сброс веса, а когда похудел, то работаешь на массу, вот и будет тебе успех
Аноним 05/02/17 Вск 23:28:27  146097546
>>146067984 (OP)
КАК НАКАЧАТЬСЯ:
1) фулбади один раз в четыре дня
ВСЁ
Аноним 05/02/17 Вск 23:28:30  146097550
>>146095236
>Сам раньше был 176/70, за три года поднял вес до сотки внатураху.
Но это же ожирение самое натуральное. Да и раньше ты толстоват был, раз уж на то пошло.
Аноним 05/02/17 Вск 23:30:06  146097705
Начал ходить в кач с сентября и по сей день хожу. Был 67/185
cейчас 186/71, даже хуй длиннее стал.
Аноним 05/02/17 Вск 23:30:07  146097706
>>146067984 (OP)
Ну что за дауны
Жри 3000 ккал каждый день смотри как жиреешь.
Аноним 05/02/17 Вск 23:30:10  146097711
>>146097026
Ты троллишь? 125кг вес, жим 75кг на 8. Вешу 89, стесняюсь кому-то говорить про свой жим 100х6
Аноним 05/02/17 Вск 23:30:51  146097775
>>146097550
>176/70
>толстоват

ты под спайсом?
Аноним 05/02/17 Вск 23:31:53  146097881
>>146097705
На счет хуя ты пиздишь
Я уже 4 год ебашу, мышцы растут а хуй уменьшается
Аноним 05/02/17 Вск 23:32:31  146097945
>>146097550
Нихуя, я кочка. Сейчас я жирноват и вешу сотку, ибо массонабор, а пик формы был на 93кг этим летом, тянки текли, куны завидовали
Аноним 05/02/17 Вск 23:32:33  146097947
>>146097463
ненавижу кардио. Когда делал кардио больше 2-х месяцев в тренажерке не задерживался.
А тут я получал удовольствие.

Надо было просто не жрать в 4 горла.
А держать себя в пределах 2-2, ККалл.
Аноним 05/02/17 Вск 23:33:13  146098019
>>146097881
Хуй удлинился на 5 мм, а может и больше.
Мне 19 лет исполнилось, может я просто молодой и шутливый? А еще я наконец не дрочил два-три дня и мыщц еще больше прибавилось.
Аноним 05/02/17 Вск 23:33:21  146098035
>>146097026
ебать ты говно без мышц. с массой в 125 иметь жим 75 это потрясающе.
Аноним 05/02/17 Вск 23:33:51  146098082
>>146097775
Ну смотри, я 187, когда вес был 80 - было пузо, сиськи, жопа складками. Стал выглядеть как человек, только когда опустился до 69.
Аноним 05/02/17 Вск 23:36:20  146098360
>>14609803
>потрясающе
А разве нет?
жмущий-25-кун
Аноним 05/02/17 Вск 23:36:34  146098380
.jpg (54Кб, 550x705)
>>146097947
> ненавижу кардио
Аноним 05/02/17 Вск 23:36:43  146098394
>>146097947
Есть вариант и без кардио, но с фармой. Один знакомый кун на диете+кленбутерол+йохимбин за 2 месяца 14 кило скинул, но при этом еще и в качалке занимался. Только если вздумаешь это жрать, не ешь эти препы в соло, ибо так они малоэффективны, а в связке жир жгут так, что потом сам себя не узнаешь. Ну а еще про противопоказания не забудь
Аноним 05/02/17 Вск 23:37:08  146098431
>>146088934
Блядь как же проигрываю со школьников
В 16 был 180@52
Сейчас мне 24 и я давно перевалил за центнер
Просто подожди, еще жалеть будешь
Аноним 05/02/17 Вск 23:37:08  146098433
>>146097775
Жиродрищ обыкновенный, что не так? Сам при 170/65 был ёбаным куском сала с тройным подбородком.
Аноним 05/02/17 Вск 23:39:10  146098646
>>146098433
как насчёт уточнить, какого состава масса? сколько жира? сколько мышц?
Аноним 05/02/17 Вск 23:39:34  146098695
>>146097112
какого ещё говна? было очень вкусно и массу набрал с 63 до 86 за 2,5 года. на массе когда это заебись, можно нямку сколько хочешь жрать. сушиться грустнее намного
Аноним 05/02/17 Вск 23:39:55  146098724
>>146098082
178/89 Выгляжу норм, тянкам нравится, просто вес сам по себе ничего не значит, важен ТОЛЬКО % жира.
Аноним 05/02/17 Вск 23:41:09  146098846
>>146098646
> какого состава масса?
Сальная.
> сколько жира?
Дохуя.
> сколько мышц?
Примерно как у тринадцатилетней школьницы.
Аноним 05/02/17 Вск 23:42:29  146098990
>>146098846
всё очень плохо
Аноним 05/02/17 Вск 23:42:49  146099023
>>146097026
>Присяд вышел на 80кг 4х8.
>Становая 75кг 5х8.\
я сам 80 кг, становую 100 делаю, а ты со своими габаритами вообще поидее можешь меня над головой без задней мысли поднять
Аноним 05/02/17 Вск 23:43:59  146099137
>>146099023
присЕд
Аноним 05/02/17 Вск 23:44:23  146099180
>>146067984 (OP)
Единственный способ увеличить вес тела - это потреблять больше калорий, чем расходовать. То есть больше жрать, меньше двигаться. Меньше двигаться нежелательно, так что придётся больше жрать.

Есть еще нюанс - если только жрать, то наберешь ты почти исключительно жир, и лучше выглядеть или чувствовать себя не станешь. Набирать следует мышечную массу, а для этого нужно больше жрать и заниматься силовыми тренировками.
Аноним 05/02/17 Вск 23:45:57  146099315
>>146098724
Ну раз важен ТОЛЬКО % жира, как его сбивать, чтобы при этом мышцы не уходили?
Аноним 05/02/17 Вск 23:46:21  146099367
>>146072169
>>146081047
Вы оба долбоёбы. Частота приёмов пищи вообще раоли не играет, важно сколько килокалорий съедается. Частота - это способ организации, как удобно, так и следует есть.

>>146072169
>в бассейн походи ( апнет гормон роста)
>>146072169
>в тренажерку 3 дня каждый день разные основные крупные группы мышц ( тоже самое + тесто)
Гормональные ищменения от тренировок очень малы и кратковременны, они ни на что реально не влияют. Приросты мышечной массы от бассейна будут минимальны, если будут вообще.
Аноним 05/02/17 Вск 23:47:41  146099497
>>146084979
Не слушай советы этого долбоёба, если ты сам пол себе склонен к сохранению низкой массы тела, то после диеты ты как максимум "сам по себе" отъешься до своего изначального веса.
Аноним 05/02/17 Вск 23:48:08  146099544
>>146099315
Сидеть на фарме либо следить за питанием и тренироваться годами. Натурально выглядеть хорошо можно лишь тренируясь лет 10, если ты не убер от природы.
Аноним 05/02/17 Вск 23:49:04  146099646
>>146099023
Становая 100 это ебаное ничего, выше тот тип вообще тролль навернека. 100 можно делать на прямых ногах как доп упражнение.
Аноним 05/02/17 Вск 23:49:11  146099661
>>146091033
Гейнеры и бцаа наухй не нужны, не морочь опу голову. Гейнер - плохая замена обычной пище, а толку от бцаа при нормальном питании либо не будет вообще, либо будет минимум и у далеко не всех.
Аноним 05/02/17 Вск 23:49:21  146099687
>>146099544
Вот тут ты пиздишь, и без фармы можно нормально выглядеть
Аноним 05/02/17 Вск 23:50:14  146099779
>>146099661
Гейнеры это не замена, а дополнение, а бцаа нужны кочкам, которые на сушке не хотят попалить мышцу
Аноним 05/02/17 Вск 23:51:51  146099927
>>146099687
У нас с тобой просто наверное разное понятие о "нормально". Выглядеть как обычнохуй офк можно и без ничего, просто сидя на диете. Особенно в одежде.
Аноним 05/02/17 Вск 23:52:47  146100026
>>146092048
>если много жрешь без тренеровок, то всё идет в жир
Всё правильно

>и да, жир в мышцы не превращается
Новички могут одновременно терять жир и набирать мышцы, обычное дело же

>гейнер может нарушить твой обмен веществ и превратить тебя в жирный кусок мяса
Хуета. Гейнер бесполезен, ничем не лучше еді. Но никакой метаболической магии он не вызовет.

>тренировки на большие веса, а не повторения
Для новичка - хуета, приведет к отвратительной технике и травмам. Нулевому новичку следует начинать с 8-10 повторений минимум

>каждое утро со очку от пола как минимум
Лишний дроч, ничего не даст

>3 раза а день качайся, все крупные группы мышц отдельно
Сплит новичку нахуй не нужен.
Аноним 05/02/17 Вск 23:53:10  146100068
>>146100000
Аноним 05/02/17 Вск 23:53:44  146100119
>>146099927
Понятия одинаковы, если сумеешь составить себе правильную программу и не будешь есть гавно, то можно быть довольно-таки атлетичного телосложения
Аноним 05/02/17 Вск 23:54:04  146100150
>>146099779
Гейнером ну нужно ничего дополнять, это просто сухая еда. Если нормальный рацион, то гейнер ничего не дополняет, он тупо не нужен. Кочки на сушке на палят мышцы благодаря стероидам, вклад бцаа в это дело 0,01%
Аноним 05/02/17 Вск 23:55:42  146100325
>>146067984 (OP)
Поправился на ~15 кг за год, задавай вопросы.

Если вкратце: базовые упражнения три раза в неделю в зале. Жрешь нужное количество сложных углеводов (крупы — гречка, рис, макароны), белка (курица, яичные белки, творог). Белка ешь 2г на 1кг веса, углеводы начни также и постепенно увеличивай (до 3, 4, 5) пока не начнешь прибавлять по ~полкило в неделю. Если говно частично выходит непереваренным, упарвый ферменты (панкреатин) в том количестве, котором рекомендует производитель и которое тебе лично поможет усвоить всё что ты в себя запихнешь.
Жиры тоже нужны, но обычно можно обойтись салатом с маслом, либо есть периодически рыбы. На крайний случай попить рыбий жир (омега-3).
Спортпит нужен только в том случае если ты, слабак, не можешь в день употребить требуемое количество белков (тогда пьешь дополнительно протеин) или углеводов (= гейнер). Если первое еще понять можно, то второе нахуй не нужно гарантировано.
Аноним 05/02/17 Вск 23:56:29  146100406
>>146099646
>тановая 100 это ебаное ничего
да хуй знает, поясницу я знатно укрепил, мне хватает. Делаю ещё жим стоя 70, двухпудовую гирю, и отжимания. Этого вполне достаточно чтобы себя в форме держать.
А задрачиваться с весами 200-300 кг это надо людям которые этим зарабатывают.
Аноним 05/02/17 Вск 23:57:39  146100528
>>146100150
Ты хоть раз читал о том, что во время низкоуглеводной диеты организм может в качестве энергии использовать аминокислоты из мышц ?
Аноним 05/02/17 Вск 23:57:48  146100540
Читаю я вас и думаю
А что делать мамкиному битурду?
В качалочку не пойти, куриную грудку раз в месяц ем
Аноним 05/02/17 Вск 23:58:58  146100652
>>146100406
Как-то не верится в твой жим стоя 70кг при становой в 100. ТЫ его точно не попутал с жимом лежа либо толчком?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:00:30  146100804
>>146100540
Жить в том теле какое у тебя есть.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:00:34  146100810
image.jpg (1778Кб, 1536x2048)
>>146067984 (OP)
ел, спал, тренил - старался уделять этим 3 действиям побольше времени и усилий. готово.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:01:29  146100917
>>146100810
Чот один жир да вода.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:02:05  146100990
>>146096802
Жиреют от избытка калорий, а не от каких-то там "быстрых" углеводов, не говоря уже о том, что углеводы как раз в жир откладываются медленно и помалу. Никакая "база" не повлияет на эндогенный тестостерон таким образом, чтобы его влияние было сколько-нибудь заметным. Сожрать столько сои, чтобы повлияли фитоэстрогены не сможет никто, плюс вопрос что с ними будет при термообработке пищи.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:02:09  146100998
>>146100652
так жим стоя не равно жим лёжа. это я блять беру приседаю, от земли поднимаю штангу, встаю и поднимаю её над головой. а просто от земли до пояса поднять горазда проще же.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:02:37  146101046
image.png (432Кб, 480x512)
>>146100917
ебанутый?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:03:07  146101097
>>146101046
Рельефа никакого, хули. Креатин небось упарываешь, что там влагой заплыл?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:03:20  146101116
>>146100804
Жалко, а я ведь и курить бросил, да и пить тоже
Похоже придется забить на мечты и спорт, ладно уж видимо не дано
Аноним 06/02/17 Пнд 00:03:50  146101176
>>146100998
>это я блять беру приседаю, от земли поднимаю штангу, встаю и поднимаю её над головой
Это не жим стоя.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:03:53  146101182
>>146067984 (OP)
о, картинка -- пиздеж)
Аноним 06/02/17 Пнд 00:04:19  146101220
>>146099315
Сохранять мышцы при похудении помогут:
- Собственно силовые тренировки
- Минимум 1,5 грамма белка в сутки на килограмм собственного веса, можно аж до 2,2 граммов
- Умеренность дефицита. Пару-тройку сотен ккал, чем больше дефицит, етм больше уйдет мышц
- Ну и стероиды, конечно, но это не для всех
Аноним 06/02/17 Пнд 00:04:38  146101248
>>146101097
Я в этом не разбираюсь, но подвох тоже приметил сразу
Аноним 06/02/17 Пнд 00:05:34  146101333
>>146067984 (OP)
Инсулин оформи, жрать будешь как медведь.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:05:48  146101358
>>146100528
Причём тут бцаа?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:05:55  146101377
>>146101097
иди нахуй, лол
>>146101248
ты тоже
Аноним 06/02/17 Пнд 00:06:26  146101420
>>146101358
Ты что совсем еблуша ?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:06:47  146101464
>>146101377
Ясно, как мышцы за двухсантиметровым слоем жира будут видны, возвращайся.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:06:52  146101476
>>146100998
>либо толчком?
У тебя ТА упражнение рывок-толчок. Это не жим стоя. Жим стоя(армейский жим). Это чисто жим с груди стоя только руками без подседов.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:06:54  146101479
>>146101420
На мой вопрос ответишь?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:06:56  146101485
>>146101176
а что это?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:07:27  146101540
>>146101485
Толчок/рывок, тяжелая атлетика.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:08:29  146101662
>>146101476
когда со стоек штангу берёшь? ну увы стоек у меня нету, так что только такое могу делать
Аноним 06/02/17 Пнд 00:08:33  146101668
>>146101479
Бцаа это и есть разветвленные аминокислоты. Во время сушки ты употребляешь аминки для того, чтобы не потерять мышцу, ибо если твой организм начнет юзать аминокислоты из мышц, они у тебя погорят
Аноним 06/02/17 Пнд 00:08:56  146101712
>>146101464
себя вкинь, скиннифет с супом
Аноним 06/02/17 Пнд 00:09:40  146101789
>>146101712
А хуем по лбу тебе не постучать? У тебя супа я тоже не вижу, ленивый хуй.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:10:25  146101872
>>146101116
Ну ты всегда можешь устроиться на работу и найти деньги на спорт и еду. Такая вот мотивация будет перестать быть сычом.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:10:40  146101892
>>146101789
нахуй мне суп? меня вся борда знает, пидарас тупой
Аноним 06/02/17 Пнд 00:11:05  146101925
>>146101668
БЦАА - маркетологическая наебка. Единственное, в чем есть смысл из спортпита - креатин и витамины только не говно, типа анимал пака с дозировками 1000% от нормы, которое только мочу будет красить и почки гонять. Протеин/гейнер работают, но все это можно получать из еды. А вообще, колите себе тестостерон и будьте счастливы.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:11:38  146101965
>>146101892
>меня вся борда знает
Не пизди, ты не чича, чтобы все тебя знали.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:12:55  146102081
Сустанон - дека - метан. На этом все. За два года набрал с 71 до 105.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:13:59  146102176
>>146101892
>меня вся борда знает
Очередные иллюзии хуесоса. Кто тебя знает? В /ga/? Оно и видно, пидорок.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:14:14  146102195
>>146101668
Ну я в курсе, что такое бцаа. Только разветвленные аминокислоты, принимаемые в пищу, и белки, из которых состоят мышцы - это разные вещи. И потребление одних не воспрепятствует использованию других. И бцаа не заменят тут же белки мышц, если ты это имеешь ввиду.
Сохранение мышц при похудении(и особенно - при сушке) - это отдельная тема, и приём бцаа в нём - это ничтожный по важности элемент.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:14:45  146102240
>>146101965
>>146102176
ща бы на зелень вестись...
Аноним 06/02/17 Пнд 00:14:52  146102253
>>146101662
Ну когда нет стоек, то делаешь сначала с земли себе рывок до груди, а дальше жмешь только руками на кол-во. Естественно не 70кг. У меня жим лежа 100х6 Стоя жму 50кг на 8 раз в 5 подходах.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:15:11  146102281
>>146101925
Двачую этого, только насчет витаминов не соглашусь - принимать витамины от фонаря - глупая затея.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:15:13  146102287
Безымянный.png (1156Кб, 1366x768)
>>146067984 (OP)
Лел, а я похудел с 89 до 74. Ебал я в рот жиробасить
Аноним 06/02/17 Пнд 00:15:22  146102300
>>146101925
Почитай про научные исследований насчет бцаа
Аноним 06/02/17 Пнд 00:15:49  146102340
>>146067984 (OP)
Я тебе однозначно отвечаю, что ты ПРОСТО НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ. Тебе кажется, что ты ешь достаточно, НО ТЫ НЕ ЕШЬ ДОСТАТОЧНО. Просто посчитай калории, все давно разжевано.
мимо-набрал-с-58-кг-до-74-кг-за-год-легких-тренировок
Аноним 06/02/17 Пнд 00:15:58  146102358
>>146102240
Ну пребывай в манямирке и дальше, хули.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:16:43  146102427
>>146102358
соси хуй, быдло
Аноним 06/02/17 Пнд 00:16:51  146102438
>>146102081
Дека дик не словил еще ?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:17:13  146102468
>>146102300
Исследования как раз показывают, что толку от них мало и редко.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:17:14  146102471
>>146102427
Ты неплохо с этим справляешься сам.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:17:56  146102538
>>146102300
Работают только в условиях недостатка белка в рационе. Дополнительный прием не имеет никаких эффектов.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:17:57  146102539
>>146102438
Какое это имеет значение, если тян не нужны
Аноним 06/02/17 Пнд 00:18:01  146102546
>>146067984 (OP)
Че эта хуйня на фото из пизды у тебя вылезла или че, я не пойму что там.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:18:08  146102557
>>146101925
Этот верно пояснил. Добавлю что гейнер это максимально бесполезное говно. Разве что вы жирка хотите набрать.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:18:32  146102601
>>146102538
Два лютых чаю
Аноним 06/02/17 Пнд 00:20:02  146102714
>>146102539
А чего не в натураху ?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:20:34  146102758
>>146101925
>Протеин/гейнер работают, но все это можно получать из еды
Протеин по-нормальному заебешься получать из еды. А так можно выпить синты шестой стакан после трени, стакан перед сном.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:21:27  146102839
>>146102539
Мне это не интересно. На фарме чувствуешь себя лучше и отдача заметней.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:22:19  146102911
1486292238-f4002.jpg (186Кб, 974x768)
>>146067984 (OP)
Аноним 06/02/17 Пнд 00:22:28  146102925
>>146101662
Можешь сидя жим делать,ничего не поменяется
Аноним 06/02/17 Пнд 00:23:05  146102971
>>146102758
>Протеин по-нормальному заебешься получать из еды
Это может быть реальной проблемой в двух случаях:
- Говняное питание
- Завышенные представления о нормах потребления белка
В обоих случаях проблема решается не приёмом протеина.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:23:11  146102980
>>146067984 (OP)
Лежишь, жрёшь. Я так нехуйные бока за зиму отрастил.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:23:15  146102983
>>146102714
Говно без задач.
>>146102758
Очень толсто. Норма белка (если брать животный) считается для мышечной массы в идеале, а не общей, а набрать 140 граммов белка, чего среднестатистческому мамкиному жирокотлету 80 кг хватит с головой, элементарно. Опять же, я не пишу, что протеин - пустышка, просто если голова на месте, можно отказаться от него смело.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:24:16  146103046
>>146098431
Когда попёрло? Просто сам сейчас 172/52 20 лвл и вообще нихуя, с 16 лет одно и тоже.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:25:06  146103108
>>146102983
>Говно без задач
Ну ты ппц. Дошел бы до потолка, а потом курсанул
Аноним 06/02/17 Пнд 00:26:47  146103233
>>146103108
Потолок - хуита. Есть определенное состояние тела, которое можно поддерживать оче короткое время внатураху с огромной нагрузкой на ЦНС, либо же в течение курса легко и непринужденно.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:27:57  146103332
>>146102983
>набрать 140 граммов белка, чего среднестатистческому мамкиному жирокотлету 80 кг хватит с головой, элементарно
У меня нет аппетита вообще. Для меня проблема добрать калории, а белок вообще впихиваю через силу.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:28:38  146103389
>>146102971
Да не, в поряде питание. Жевать заебно и долго, а еще готовить.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:28:46  146103405
>>146103233
Ты забыл уточнить, что это касается, в основном, эктоморфов и эндоморфов
Аноним 06/02/17 Пнд 00:30:27  146103561
blob (1226Кб, 1026x748)
240120175462.jpg (133Кб, 1600x1200)
170 рост,51 кг вес вкатился. Раньше пытался набирать вес,сейчас уже как-то забил и особо не парюсь. Ноги дрищавые,никогда в коротких шортах нигде не хожу
Аноним 06/02/17 Пнд 00:31:55  146103675
>>146098431
25лвл 170/около 55кг, с 18 лет поправился максимум на три-четыре килограмм.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:32:06  146103691
>>146103561
Ты как я
Только у меня вся масса в ляхи ушла
Аноним 06/02/17 Пнд 00:32:43  146103735
Не вижу никакого смысла набирать массу. Это просто лишняя трата денег на мой взгляд. А как ты выглядишь в глазах окружающих-поебать совсем.
172/52, 20лвл
Аноним 06/02/17 Пнд 00:33:08  146103766
>>146103405
Жаль только, что все эти эндо/мезо/экто - хуита, которые никогда не встречаются в чистом виде. Ни один мезоморф 175-180 см ростом не сможет поддерживать 100 кг на 10% жира внатурашку (в анал засуньте себе Симеона Панду, Кали Масла и прочих Шредеров).
Аноним 06/02/17 Пнд 00:33:35  146103804
>>146093533
>ХУДОБА - ДЕЛО ВКУСА
>ЖИРНЫХ НЕ ЛЮБИТ НИКТО
Худые не любят сами себя и это главное....
Аноним 06/02/17 Пнд 00:33:52  146103820
>>146103735
А больше всего бесит это утончение над локтем
Аноним 06/02/17 Пнд 00:33:52  146103821
>>146103691
>51 кг
>масса
Ох лол.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:34:39  146103877
>>146103821
представь себе
Аноним 06/02/17 Пнд 00:36:17  146103993
>>146067984 (OP)
Жри мясо пидр. А к нему обильные макароны/крупы. Займись плаваньем и не брезгуй сладким. Калории минимум на 1000-15000 должны быть больше нормы.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:36:32  146104011
>>146103766
Так они все на Фарме сидят. Я на изи мог поддерживать 91 при 15%
Аноним 06/02/17 Пнд 00:36:58  146104043
blob (1046Кб, 810x1080)
>>146103820
Не понимаю о чём ты. Мне моя рука кажется относительно нормальной.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:37:28  146104082
>>146085213
Если с ростом не пиздишь, то и менять особо ничего не надо.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:38:47  146104180
173/96 24 года пузо и спасательный круг.
Перестал ходить в зал пол года. В 2011 весил 70 . бегал проебал мышцу. В зале с 2009. Сука из-за штанги в 16 лет перестал рости . тру стори
Аноним 06/02/17 Пнд 00:39:06  146104196
>>146103877
Да я сам таких пропорций и телосложения и не понимаю как там может быть по другому. Наверно только тело абсолютно бесформенное и жопа как орех
Аноним 06/02/17 Пнд 00:39:06  146104197
>>146104011
А вообще, это чистая наркомания. Так охуенно, когда у тебя тестостерон в крови превышает максимальное референсное в десятки раз.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:40:18  146104296
>>146097026
Нечего не путаешь?
Я дрыщ 170/55 жим лежа 65 делаю, а становую 80 лол.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:40:39  146104325
>>146104196
Мне конечно намекали пацаны в бане, но чтобы так
Аноним 06/02/17 Пнд 00:40:40  146104326
>>146104197
Не искушай так меня. Уже года полтора хочу курсануть, но всё жду момента, когда масса совсем не будет увпличиваться
Аноним 06/02/17 Пнд 00:40:46  146104333
ginseng kianpi pil
за банку набрал 10кг
Аноним 06/02/17 Пнд 00:41:24  146104383
>>146103561
Пиздец, тебя там ветром не уносит? Фарму наверно пачками жреши и всаживаешь.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:42:16  146104456
.PNG (150Кб, 151x558)
>>146104043
Заебень с такого ракурса
Аноним 06/02/17 Пнд 00:43:24  146104565
>>146104326
6 недель пропика (предпочитаю украинского завода Фармак) по 100 мг через день, потом месяц ПКТ.
>>146104333
>ginseng kianpi pil
Пейсак, съеби.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:43:25  146104568
>>146103561
Как сделать такую грудь и плечи? остальное уже имеется при таких же пропорциях
Аноним 06/02/17 Пнд 00:45:23  146104751
>>146104568
Родиться унтером.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:46:03  146104801
>>146104751
> уже имеется
Аноним 06/02/17 Пнд 00:46:42  146104854
>>146067984 (OP)
Самое главное - возраст где?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:47:30  146104917
>>146104854
Почти сорокет
Аноним 06/02/17 Пнд 00:47:46  146104937
14571293377920.jpg (19Кб, 251x353)
>>146067984 (OP)
Дрищи пиздят за масссу.

Опомнитесь, дебилы. Послушайте опытного жиробаса. 65-115 кг 180см.

Глупец, тебе до "идеала" 10 кг мяса всего, набирай себе по 0.5 кг в месяц качалкой и не парься. Главное в тренинге интенсивность и жиробасы всегда заёбываются, даже на тренажёрах, и не могут с нормальным весом нужное кол-во раз сделать, давятся давлением или кислород заканчивается, потом ещё хуй отдышишся.
А дрищи просто не имеют веса и связок опорного аппарата лежа\стоя (жирный от специальной ходьбы может икры прокачать так, что на шпагат потом никогда не растянешь голеностоп) и не берут нормальный вес с ходу, не могут прочувствовать мышцу и положить на кости вес, чтобы напрячся хорошенько и считают себя хардгейнерами.

Решение: я подтягивался с помощью и отжимался на коленях (меньше рычаг и короче движение), а дрищь берет аналог пуза - ЖИЛЕТ, а то гантели в ноги и на спину это параша, не дающая прочувствовать целевые мышцы.
А жилет набивается говном по поясу (вкладыши-гирьки) кг на 10-15 и вперёд. Без шуток, пузо анатомически в центре массы и не мешает телу ходить и прыгать, пока выпирать не начинает.

А жрать, когда надо, сам захочешь. Лишь бы соблюдать режим тренировка жим(приседание и отжимания), тренировка тяга (спина и разводки на плечи) и отдых. Пока тепло перед треней лучше бегать в лесу легким кросом 15-30 минут, дыхалка тоже нужна

И не смейте путать: полнота - больное тело, больная гормоналка и хронические болезни, дрищавость - здоровое явление, баланс жира от гормональной системы, а нагрузку извольте сами дать. 10кг наберите и смотрите сами, только мышцы без сальных боков. Педиков с комплексами, которые хотят за 80кг перешагнуть и падают на стероиды и базу, шлите нахуй.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:51:05  146105193
>>146103561
Какой лвл?
Аноним 06/02/17 Пнд 00:53:14  146105354
>>146104937
>Послушайте опытного жиробаса
>А жрать, когда надо, сам захочешь.
Опытный жиробас поясняет как легко набрать вес дрыщам. Занимательно.
Аноним 06/02/17 Пнд 00:56:52  146105632
>>146104917
ХЗ тогда.
Аноним 06/02/17 Пнд 01:02:44  146106017
blob (577Кб, 433x1309)
>>146104456
Аноним 06/02/17 Пнд 01:02:57  146106027
IMG201702060054[...].jpg (1093Кб, 3072x1728)
>>146103561
А я бы не отказался от ещё 10-15 кг, но жрать по пять раз на дню сил нет 170/54
Аноним 06/02/17 Пнд 01:07:27  146106312
IMG201702060105[...].jpg (913Кб, 3072x1728)
>>146104043
Может он имел ввиду эту хуйню.
Аноним 06/02/17 Пнд 01:09:02  146106432
>>146106312
Бля, понял как под локтём. Ну похуй, уже скинул другую.
Аноним 06/02/17 Пнд 01:12:44  146106703
IMG201702060110[...].jpg (3410Кб, 4160x3120)
>>146106017
Везёт же тебе что у тебя нормальное запястье.
Аноним 06/02/17 Пнд 01:16:08  146106940
>>146106703
А я и не говорил, что у меня нормальное телосложение. Но мне до пизды.
Аноним 06/02/17 Пнд 01:40:14  146108493
>>146067984 (OP)
хуле вы тупите, вон пользуйтесь методом как японские сумоисты, еште 2 раза в день или даже 1 раз и много за раз. Организм охуевает от такого раклада и начинает набирать вес.
Аноним 06/02/17 Пнд 01:42:02  146108589
>>146067984 (OP)
пилю гайд

1. разжиреть этак на 140
2. начать качаться

профит, брат так делал, жив
Аноним 06/02/17 Пнд 01:44:56  146108750
>>146108589
Разжиреть то блядь как? В этом треде жрут как кони и никакого толку.
Аноним 06/02/17 Пнд 01:55:27  146109276
>>146104180
>Сука из-за штанги в 16 лет перестал рости
Такого не бывает. Перестать расти можно из-за недостаточного питания или стероидов.
Аноним 06/02/17 Пнд 04:41:55  146115081
>>146100990
У меня в универе азиаты постоянно жрут тофу, спаржу и прочую азиатскую кухню, и выглядят как ссаные жиродрищи. Даже если они тянут в два раза больше меня, они выглядят как ссаные жиродрищи. Это все от соевых фитострагенов.
База дает классный прирост тестостерона, а еще лучше, заниматься каким-нибудь контактным спортом типа самбо. Вот там то, что надо.
Аноним 06/02/17 Пнд 04:47:10  146115188
>>146067984 (OP)
Зачем?
Аноним 06/02/17 Пнд 10:01:27  146122870
>>146096454
СУКА!!!! Мне всю жизнь так говорили! Мне уже 35 - где, сука, мой жир??? ебашу в тренажерке 3р в неделю -> 194/70 на пару кило больше чем в 20
Аноним 06/02/17 Пнд 10:06:28  146123033
>>146122870
Аналогично. 195/65-68 Только я вино ебашу в основном.

[Назад][Обновить тред][Вверх][Каталог] [Реквест разбана] [Подписаться на тред] [ ] 223 | 23 | 70
Назад Вверх Каталог Обновить

Топ тредов
Избранное