>>148249851 (OP)
Кочалка с диетой бюджетная? Шутишь? 500грамм творога в день 1-1.5 литра молочки это только белки закрыть помимо мяса

>>148250188
Павефистинг?

>>148250120
5кг гантели, лол
Какая в пизду качалка
Да и огромным я быть не собираюсь к лету, мне похуй, я все равно с работы не вылезаю, это чисто для себя

>>148249989
Инородные тела прямой кишки.

>>148250255
Ты и не будешь огромным без фармы, если сама цель набрать 10-15% мяса без белков сосешь хуй, если просто жиромассы- начинай жрать быстрые угли и минимум физ нагрузок. Гантелями в 5кг анус можешь разработать. Начни с турника и отжиманий для начала

>>148249851 (OP)
Частный дом?
Если да то тебе стоит подумать над тем чтоб турник брусья поставить.

>>148250525
Квартира.
Так что из вариков только отжимания и остаются.

>>148249851 (OP)
Лучше со своим весом занимайса есьжи, отжимания там, подтягивания, брусья, вот ето всё. А железо игрушка дьявола

Миша,залогинься

>>148251790
Мыша

>>148249851 (OP)
Yougifted.ru
Промокод 8MARTA8, часов через 6 истекает
Вчера взял на 3 месяца подписку, буду заниматься. Пока очень нравится.
Заодно на ютубе подпишись, меня их ролики мотивируют.
ещё бы кто за эту рекламу заплатил, эх

ОПчик хуйчик, я вот сегодня собрался и пошел на турнички, кудах. Поотжимался на брусьях, поподтягивался на турничке, оче рекомендую.

>>148251923
Забыл сказать, этот промокод на 50%. На 3 месяца выходит 900 рублей, там каждый день видео тренировок плюс меню. Можно забивать свой прогресс и с другими сравнивать. Для меня хорошая мотивация, так я бы свою жопу никогда не поднял на большее, чем 2 раза скалолазания в неделю.

Это БЮДЖЕТНЫХ качков тренд?
Ситуация такая же, как у ОПа, только дом частный, и турничок есть. Гантели сразу нахуй, или полезно? Что пожирать кроме молочки и мяса?

Да я не могу на турнички, лол.
Просто не умею подтягиваться.
На брусьях раз 10 отожмусь, наверное.
Хз, 0 мыщц, сломал руку, с год дома сидел, кроме мышки ничего не поднимал.

Ну короче смотри, анон. Вообще тебе с этим вопросом бы в /fiz/. Там есть годный гайд для ньюфагов, почитай обязательно, описано хорошо, много вопросов сразу отпадет. А так чего тебе можно сказать. 5кг вес небольшой, но для начала тебе сойдет. Стандартная программа это 4 подхода по 12 раз. В один день закачивай определнные группы мышц, я бы не советовал делать все сразу В один день качаешь бицуху и грудь-плечи, день отдыхаешь, качаешь трицепс-спину, день отдыхаешь качаешь ноги. Конкретные упражнения сам себе по инету соберешь. Садись на стул, бери обе гантели в разные руки и поднимай к плечу их. Левой-правой. Каждой по 12 раз. И так 4 подхода. Это основное на бицуху наверное. Потом поотжиматься можно тоже 4 по 12. Смотри сам как тебе, можно и меньше, но лучше старайся делать по 12. Имхо вполне реально для среднего человека. Ноги - приседания (только делай правильно, посмотри в инете) и запрыгивать можешь на табуретку из присяда.

>>148249851 (OP)
> наконец тяжелее 68кг.
Зачем? Постоять за себя? Купи оружие. Быть здоровым? Засунь гантели в жопу, бегай и занимайся на турниках. Чтобы отпиздить злодея? Иди в секции БИ. Если хочешь массу, то жри и не двигайся.

>>148249851 (OP)
С 5 кг ты только первое время сможешь что-то сможешь делать, и то на мышцы рук. Потом надо увеличивать вес, иначе смысла нет. А 5 кг гантельки разве что для кистей рук останутся.
Выгоднее и эффективнее будет записать за 5-15к в год записаться в спортзал, где все снаряды уже есть.

>>148252386
> не умею подтягиваться
Как так, я думал, что раз даже я могу свою 85 кг тушу поднять 7 раз, не занимаясь этим, то много кто сможет. Попробуй всё-таки начать хотя бы с виса.
Гантели лично мне нихуя не помогали, когда пытался месяца по 4 ебашить.
Твой тренд сподвиг меня пытаться опять начать, спасибо.

>>148252676
> Сразу говорю, что тренажерного зала в городе нет, мухосрань.
Хмммм

>>148249851 (OP)
>гантели 5кг
>набрать массу
Сунь их в рюкзак и ходи так. Без лишних проблем потяжелеешь на 10кг.
Если хочешь мышечной массы набрать - пиздуй в кококачлку. Если хочешь быть в хорошей физической форме и норм себя чувствовать - пиздуй в бассейн.

>>148252807
Ты так уверен в этом? Сейчас качалок, как говна. По-любому есть хоть подвальная качалка. Какой город?

>>148252745
Да хуй знает, я сам не понимаю почему так.
Хотя тягу за спину в 70кг тяну вроде.

>>148249851 (OP)http://www.mhealth.ru/form/fitness/100-luchshix-uprazhnenij-s-legkimi-gantelyami-ot-bi-dzheya-gaddura/ вот, держи, выбирай что понравится

>>148249851 (OP)
Сажи толстяку

Относительно хавки. Жри часто и много, но не обжирайся прям. Умножь съедаемое тобой обычно за день на полтора где-то и разбей это приемов на 5 пищи.Нужен белок в основном, но углеводы тоже. Только углеводы правильные, а не быстрые (как говно из макдака). Молоко, творог, бананы, яйца варенные, курица варенная или в духовке можно. Котлетки из фарша куриного там. Это все белки. Хороие углеводы это греча, например.Можно иногда макароны и хлеб, но этого поменьше. Фарма, имхо, нахуй не нужна. По первости то тем более. Витаминов пожрать можно и фруктов, овощей побольше если бабки есть.

>>148252887
У нас есть 2 качалки
1) Подвальная хуйня, которая работает раз в месяц, хуй пойми когда.
2) Пожарка.
Я раньше в пожарку ходил, договаривался с местным начальством, но сейчас там уебаны какие-то дежурят, то вообще не пустят, то ведут себя как старшина в армии, в стремлении доебаться и задрючить.
Я ебал такое терпеть.

>>148253111
А, есть еще третья, но в нее я не успеваю из-за работы.
Она как раз более-менее.

>>148252888
Ну слушай, это нормально. Та же фигня. Я тот кун, что насоветовал тебе тут всего длинными комменетами. Сам занимаюсь в зале, сам 68кг, сам хуево подтягиваюсь. Хотя лежа жму 30кг 12 раз нормально. Но 30 ведь не 68, правильно? Подтягиваюсь с резинкой пока, и то 4 по 12 не получается. Делаю 2 по 12, потом уже 8, 7 где-то. Тренер говорит ничего, нормально, главное хуячить почаще и без резинки будет потом получаться.

>>148253053
Двачую. А вообще планируй свой рацион исходя из потребности в БЖУ - для тебя это примерно 700 грамм риса и 400-500 грамм куриной грудки. Можно заменить другими продуктами, но чтобы пищевая ценность оставалась примерно такой же.Да, не забывай про жиры и про клетчатку, чтобы кишечник нормально работал.

>>148252386
Блять, ненавижу брусья. Один раз попробовал на них позаниматься - залез, опустился, и дальше уже ни на сантиметр не смог подняться. Чуть лопатки не сломал нахуй.
мимо дрищ хикка

>>148253465
Сколько в них? Вообще гантелями можно делать жим лежа, разводки лежа (на грудь), жим сидя и махи (на плечи) и сгибания и разгибания на бицепс и трицепс соответственно. Для ног и спины такого веса маловато, разве что хватит для выпадов или тяги гантели в наклоне. Пожалуй все

>>148253740
4 блина по 5 кг. 4 по 1,5 кг. И ещё есть по 1,25.

Фото 2015 года?

Гантелебляди не нужны. Гири решают.

>>148249851 (OP)
Гантели 5кг - это мусор, отдай своей сестре. Если ты такой нищий, то лучше пойди на турники и брусья.
Хотя свои гантели можешь в рюкзак какой-то ложить и с ним подтягиваться.

>>148253264
>>148253053
Благодарю.
Надо с хавкой вот разобраться в первую очередь, а то ем хуй пойми как.

>>148253828
На первое время хватит. Делай фулбади тренировку и не забывай про турники

>>148254137
Что скажешь о p90x?

>>148253264
30кг это не жим, а не понятно что. Нормально(НОРМАЛЬНО ИМЕННО, а не хорошо) - это жать хотябы свой вес раз на 6.
Алсо, ваши тяги 70кг ничего не значат потому что не известно еще с какой техникой вы их делаете, а вот считерить особо в подтягивании не получится. Я жму 100 на 6 в 5 подходях при весе 82 и тоже делаю тягу в наклоне с 70кг, а подтягиваюсь раз 15

>>148254032
Почему же сразу мусор? Во-первых они укрепляют мелкие группы мышц, во-вторых с ними можно отрабатывать ударную технику, в-третьих можно похудеть, если отмолотить пару кругов кроссфита, используя их.

ОП, советовал бы тебе сбагрить эту хуйню и купить себе 2 гантельных грифа с парочкой блинов. Твоего пикрилейтеда тебе хватит максимум на зарядку/разминку, а без нормальных весов прогресс будет мизерный. Но учти, что с таким набором много ты чего не прокачаешь. Сам думаю замутить самостоятельно в гараже скамью для жима с регулировкой спинки, чтоб ещё и различные разводки делать, коплю вот финансы на материалы.

>>148254247
Потому что проще пойти на турник и подтягиваться чем анус щекотать с 5кг

>>148254183
Сама программа требует уже неплохую физ.подготовку и выносливость, плюс нужно много инвентаря. С двумя гантелями это пробематично

>>148254375
Там надо только турник и гантели.

>>148254216
Ну, слушай, я начинающий, второй месяц в зал хожу, и то бля не получается по 3 раза в неделю ходить. Начинал с 15, стал легко делать, взял 20, попробовал 30. Сейчас лестницей делаю. 15-20-25-30. На большие веса пока не претендую. Т-гриф делаю лестницей также. 10-15-17.5-20. Горизонтальный жим. 19-24-27-34. Не помню какие там веса уже.

>>148253640 норм штука, я тоже сначала не мог, щас делаю 10 раз

Мимо дрищ

>>148250120
А можно поподробнее?
Я тут мимиодрищ. Тягаю дома гантели 6кг. + всяка-разна хуйня типа отжиманий и пресса. Для чего творог и молоко? На что повлияет?

>>148254617
Когда ты будешь каждую неделю накидывать макс по 1кг, а то и 0, вот тогда это и будет твой жим, сейчач у тебя просто мышцы адаптируются к тренировкам.

>>148254544
Если цель - набрать массу, то не поможет. p90x больше для функционала, и сильно изнашивает организм. Придется много тратиться на питании+добавки, чтобы не загнать себя в перетрен

>>148254717
Белок = мышечная масса.
Нет белка - нет мыщц.

>>148254753
Как накинуть 1 кг , таких блинов нет даже для штанги

Не слушай долбоебов которые говорят тебе тренировки разбивать на трехдневный сплит. Почитай чада уотберри, в физаче сидят либо бегуны либо кочки на курсе

>>148254814
Ну во всех залах, где я занимался были по 1.25

>>148254779
Пошел жрать пачку творога

>>148254779
А угли

>>148251244
Истину сказал ежи, гангстер со стажем.

>>148254717
Не забывай ещё делать приседания, сейчас появилась модная техника "Squatting on the Bottle"

>>148254814
Значит доходишь в рабочем подходе до 10-12 раз и чувствуешь, что можешь делать больше. На след. тренировку вешаешь дополнительно 1-2-4 кг(самые маленькие в твоем зале), и делаешь этот вес на 6-8 раз( или сколько сможешь сделать). Дойдя до 10-12 повторов с новым весом - добавляешь снова.

Хожу в кокочалку 1 год, не набрал ни одного кг. Чяднт? Ем нормально, купил протеин даже

>>148255015
Энергия.

>>148252745
Я тоже не могу подтягиваться, только с толкача.
мимо

>>148250120
Вся суть ебанутых кочек. Переводят продукты и срутся, и ссутся белками целыми днями. А потом еще с панкреатитом в больничке валяются.

>>148255156
Не ешь, раз не набрал. Возможно тренируешься не правильно

>>148255147
Лол

>>148249851 (OP)
Представляй, что гантели весят не по 5, а по 50 кг. Когда качаешь бицуху, делай натужный вид и сквозь зубы говори Ы-Ы-Ы-Ы-Ы!!!!!

>>148255156
Тебе нужен День Святого Протеина

>>148255249
Блядь ну не может же быть чтоб совсем ни одного, хуй знает, после тренировки мышцы болят и заебан еще 3 дня

>>148249851 (OP)
для начала 5 пойдет. Потом наращивай навешивая бутылки с водой/песком.

В целом, всё элементарно - 5 подходов по 3 раза в неделю. Каждую неделю прибавляешь по килограмму на гантели. Или чаще, если чувствуешь силы. Технику в интернете посмотри обязательно.

>>148255421
Навешал тебе на ротан

>>148249851 (OP)
>5 кг

Тот случай, когда упражнения со своим весом будут эффективнее.

>>148255417
Боль в мышцах после тренировки ни о чем не говорит, а раз 3 дня заебанный, значит тратишь больше чем восстанавливаешь.

>>148253264
Скоро тренер тебе предложит кое-что другое без резинки, ну ты понел.

>>148255586
Хз
Бицушку можно, наверное, если брать 2 гантели в руку.
Приседать там с ними.
Я хуй знает как их еще пристроить.

>>148255587
Ну хорошо, а что значит правильн заниматься? Видел кочка, который вообще 1.5 часа присяд делал, потом еще в тренажере ногами ебошил. Так надо?

>>148255680
Тебе уже написали в анус..

>>148255586
По разному бывает, я например в тренажере смита не могу даже с минимальным весом его поднть

>>148255776
Каши мало ел.

>>148255773
И приседать?

Можно ли маленький вес снаряда компенсировать количеством подходов? Повторений в одном подходе не более 8, поскольку цель - масса. А подходов 5, 6, 7 и т.д. С перерывами в пару минут.

>>148255844
Поехавший чтоли..

>>148255776
Тренажер где бицуху качают , не знаю название, типа наклонной парты.
Fix

>>148255683
Подходов много, большие взрослые дядьки на курсе могут тренироваться полтора часа и расти., но этот подход не для тебя. Гугли Chad Waterbury anti-bodybuilding hypertrophy. Через нее погнали не одного американского спецназовца, рабочая методига

>>148255848
Не столько подходами, сколько техникой. Сделай махи стоя с гантелями с идеальной техникой (даже с 5 кг), и ты сам все поймешь

>>148255156
Бля, я за первый год набрал коколо 12 кг, за второй - около 4, за третий - 1 кг. Сейчас вес стоит, как мой хуй на Риту Фальтояно. Ты определенно что-то делаешь не так.

>>148255947
Есть на русском?

>>148255985
Распиши как жрешь

>>148255947
Это наебка, не ведитесь. У меня так брат катаболизм заработал. Шучу, даже не слышал про эту методику.

>>148256070
Ротам.

>>148255947
В чем суть этой методики?

>>148256174
Тебя попросили подробно.

>>148256042
Забей в Гугл переводчик, есть пернведенные статьи

>>148256215
Возьмут в американский спецназ.

>>148256261
>В чем суть этой методики?
>Возьмут в американский спецназ.

Логика уровня /b

>>1482562
Тренировки верх/низ многоповторные и силовые сеты, упражнения делаются в режиме супер-серии тренировки короткие тратишь меньше чем восстановишь

>>148256339
Ну мы в б, да. Что не так?

>>148256215
>>148256352
Фикс

Приседания. Отжимания от пола, пресс. Как будет теплее-турник и брусья. Лучше в физ зайди. Гантели свои 5кг можешь в угол убрать. Это для детей 1-3 классов.
Ну и конечно же питание.
Скачай на свое ведро прогу для подсчета калорий, жиров и прочего. Найдешь-там дохуя разных.
Мне помогло, но я скидываю вес. Как с дрыщами я хз. ТЕБЕ надо калорий больше чем ТЫ тратишь.

Палю годноту http://stronglifts.com/5x5/

>>148256447
>Гантели свои 5кг можешь в угол убрать. Это для детей 1-3 классов.
Да вы задолбали это талдычить. А если у меня мышечной массы ноль целых хрен десятых? Страдать, пытаясь поднять 10кг хотя бы дюжину раз?

>>148256709
Ну хз, 5кг я изи поднимаю.
Я занимаюсь ими как десятками, 2 в руку сразу.

>>148256070
Жру примерно 7-8 раз в день. Идеально: завтрак(~7 утра) - два яйца с овсянкой, второй завтрак (~10 утра) - граммов 150-200 курогруди с небольшим количеством (граммов 50-100) гречи, в ~12-00 тренировка (у нас в цехе есть свой зал), после тренировки кефир с бананом, второй обед (~14-00) - кефир с двумя бананами либо заварная овсянка, перед уходом с работы один кефир на дорожку, по приходу домой (~17-30) плотная хавка типа омлета из 7 яиц, или здоровенной котлеты с салатом, или граммов 200 мяса с овощами, ужин (~19-30) кура с салатом, перед сном творог со сметаной (лучше бы без сметаны, но без нее в меня творог не лезет). Понемногу пить каждые 1,5-2 часа в течение дня, желательно чистую воду. Минералка приветствуется слабоминерализованная.

Это если вкратце.

А бля, поясните за время занятия, кстати.
Лучше с утра до 12, или после 6?

>>148256709
Не слушай их, для начального уровня этих снарядов хватит. Профессионалы высокого класса почему-то не стесняется использовать малые лёгкие веса, а битардские эксперты, видите ли, высшей этого, пхе!
Петушары безграмотные

>>148249851 (OP)
> 5кг
Разве что стимуляцию простаты могу посоветовать.

>>148256908
Забыл сказать, обязательно нужно включать в рацион рыбу. Хотя бы два раза в неделю. Но лучше чаще.

И кружку мужской спермы на десерт. Бон аппети, спортсмены

>>148256991
Когда есть время и когда тебе удобней. Но желательно в одни и те же дни в одно время.

>>148251790
Я Михал Палыч.

>>148257851
Какой Михал Палыч?

>>148257851
Разрешите вам запихать по глубже, Михал Палыч?

>>148257960
Терентьев.

>>148256908
Бля, если б я так жрал, то и тренировки не нужны были бы, лол.

5 кг можно только анус разрабатывать.

>>148249851 (OP)
>Есть гантельки 5кг и мое дрищавое тело.

Палю годноту. Занимался с гантелями 2кг 1 раз в неделю по 15-20 минут. Бицуха 43 см. Только забудь про качковские упражнения. Кидай боксёрские прямые удары. Минуты три работаешь, несколько секунд встряхнуть руки и перевести дыхание. Предплечья, бицуха, трицепс, дельты, трапеции - просто адовая прокачка. Сам так делаю, когда нет возможности ходить на бокс.
"А как же качалка, большие веса, протеины, стероиды и т.д.?", - спросит юный мохнатй друк. Нахуй качалку. Сам когда-то усирался в спортзале 3 раза в неделю и никогда не было таких могучих рук, как сейчас.
КОЧКИ СОСУТ У БОКСЁРОВ!

>>148249851 (OP)
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

>>148255015
Это после костра

>>148257184
>обязательно нужно включать в рацион рыбу

Но она же пиздой воняет!

>>148249851 (OP)
анон, ты ограниченТЕХНИЧЕСКИ у себя дома.Ты не сможешь делать:
1)приседы - тут у тебя половина тела нахуй будет отставать конкретно
жимы(по сути можно делать жим.но не этой 5кг хуетой,ибо тянки в спортзалаха и то 10кг жмут :)
тяги - тоже самое,ты не проработаешь нужную тебе группу мышц конкретно гантельками(ибо веса нужны побольше),тем более 5кг.
удачи

>>148252568
Что на спину норм?

>>148253053
проще прот купить,или ему 6-7 куриных грудок сжирать что ли,это же блевать потянет

>>148258087
Такого не знаю, ты ошибся номером, друг

>>148249851 (OP)
пол уэйд "тренировочная зона"
/thread

>>148257005
ЕБАТЬ УМНИК) на фарме буксуют они,алеша

>>148255848
Нет. Масса у натурала растет от силы, сила от веса. Чем больше жмешь например, тем больше мышцы соответствуюшие. У меня вот грудь не расла вообще пока не стал жать 90кг в рабочем.

Боже ну и ересь пишут местные знатоки, особенно про питание.
Белок ему надо ко-ко-ко
Ему блять угли (углеводы) в первую очередь надо, и побольше. Хули тут не понятно.
Засуньте свои куриные грудки в своё дырявое очекало. То, о чём тут пишут (в основном), это рацион при сушке блять.
Верно лишь то, что в целом мясо птицы предпочтительней, да. Легче усваивается и дешевле.
Короче, жри лапшу. МНОГО лапши. Из твердых сортов.

>>148257005
Давен, они используют малые веса потому что на фарме сидят, без повышения весов ты так и будешь сутулой собакой-унтерменшом, если натурально качаешься.

>>148261264
Тогда зачем проводить силовые соревнования, мань? Жим блять, присед какой-то. Измерили рулеткой у кого длиннее/толще, вручили медальки-разряды и разошлись.

>>148254997
Одной пачки в день мало

>>148249851 (OP)
> 5кг гантельки
> стать тяжелее
Носи их в карманах

>>148262642
ОП ведь хочет набрать массу, а не силу, для этого нужно поднимать вес. Твой коммент я не понял. Силовики, очевидно, поднимают 200кг веса например не потому что дрочат с 20кг на 100 повторов. Да и весь проф спорт - это фарма, ты даже МС не выполнишь без фармы.

>>148249851 (OP)
к хуйцу её подвешь, профита больш будет

>>148249851 (OP)
в любой мухосране есть тренажерка, не пести

>>148249851 (OP)
А можно ли потолстеть на быстрых углеводах ? И что делать если растёт только живот, а в бицухе жира нету ?

>>148249851 (OP)
Кароче ещё не потворяй моих ошибок анонас, перед тем как заниматься хорошенько разогрей руки, связки, мышцы. Иначе потом хуй разогнёшь после совей гантельки, будешь проклинать весь мир из-за адовой боли в связкахи локтевых суставах.

>>148264738
Потолстеть можно, только толстеть ты будешь на пузе и жопе скорей всего.