Сап, двач, как построить тренировочную программу для занятий дома. На массу. Имеется:Турник,Гантели разборные по 15.2 кг максимально.Гиря 16 кг 1 шт.Гантель 5 кг - 1 штука.Просто из-за многообразия информации не получается построить. Не знаю, как учитывать время на подход, интенсивность, время отдыха, кол-во повторений, какие упражнения делать, и т.д. Есть опыт тренажерки - около полугода. Однако делал только базу со штангой (Присед, жим лежа, ну и гантельные упражнения). + Делать ли кардио, и если делать, то сколько и какое?По питанию принципиально тоже.
>>148255491 (OP)Первый день - спина+бицепс (турник, тяга гантели, подъем на бицепс)Второй день - грудь+трицепс (отжимания/брусья, жим гантелями лежа, фр. жим гантель)Третий день - плечи, трапеции, ноги (жим стоя/сидя гантелей, тяга к подбородку гантелей, шраги)Четвертый день - ноги (бег/скалка, приседания с весом, икры)Укрепляй спину, добавь упражнения на пресс, бегать можно чаще,
>>148257191Отдых через день, между подходами 2 мин, подходов 4 раз по 10-12, подтягивайся и отжимайся как можно больше.
>>148255491 (OP)>дома>на массу!Иди ка ты нахуй.
Если ты ходил в тренажерку, то уже должен знать, как подобрать оптимальные упражнения дома.Становую дома вряд ли заменишь, а это основное силовое упражнение.
>>148255491 (OP)>делать кардио>дома>на массууспехов ))))))))
