НАКАЧКА ЖОПЫ Решил накачать себе красивую жопу, что бы потом отдаваться как шлюха. Что посоветуете? Упражнения какие?
>>149411821 (OP)Я похудел до 180/55 параллельно приседая каждый день по 100 разТеперь у меня талия и мягкая выпуклая жопка, хотя и небольшая
>>149411885Я тоже похудел, но у меня кожа на жопе обвисла не сильно, но не ебабельно смотрится
>>149411821 (OP)Квадрицепс качай и будет тебе счастье
>>149411821 (OP)Глубокий присед и выпады. </thread>
>>149412107А есть какие-нибудь типа программы для новичков я 27 лвл, а то в инете что-то типа с 50 приседаний начинать, я же охуею от такого
>>149412577присед - 3-4 подхода по 10-15 повторенийвыпады - 3-4 подхода по 16 повторений (8 на каждую ногу).Точное кол-во - по самочувствию.Первое время - со своим весом, потом - присед с пустым грифом и выпады с легкими гантелями.А вообще - сходи в ближайшую качалку и найди себе тренера хотя бы на пару занятий.Он и веса подберет и технику поставит.Потом можешь продолжать сам.
>>149411821 (OP)
>>149413219Там всё на буржуйском. >>149413133Качалка, тренер и нищебродство не совместимые вещи. Есть штанга, 20 кг блинов и возможность покупать жратву, вот и всё.
>>149413471если раньше толком не занимался - тебе пока хватит своего веса и пустого грифа.и выпады и присед - максимально глубокие.перед тем, как вешать блины - ОЧЕНЬ внимательно смотреть видео по технике приседа.
