Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми).
Жиры: Льняное или оливковое масло

Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.

Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)

ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.

При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджедудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность, т.е. способность расщиплять жировые клетки.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил простой углевод или другой продукт с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепился на саразойды, вызывает скачок инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает как бешеная вырабатывать инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в мышцах ограничен, у нетренерованого человека он мал, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жира), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Продолжай, я заинтригован. Хуйней бессистемной занимаюсь, пока только 80.

>>151121888
Что ты хочешь узнать? Тело очень сложная система, да еще есть масса всяких генетических особенностей у разных людей. Если ты хочешь похудеть, то нужно хорошо питаться. Это, кстати, дешевле всяких макдаков.

>>151121994
сам я страдаю толстотой, но иду на поправку. Думаю тебе нужно реально много есть, но полезной еды, я не про овощи, хотя их тоже НУЖНО, а про калорийную еду, вроде каш, тунца, курицы и индейки.

>>151121485 (OP)
как это диеты нахуй? разве диета это не есть определенный рацион и образ жизни вкупе?

для начинающих, да и вообще первого пункта вполне хватит

от таких тредов жиробасы жиробасами и остаются, слишком много научной или околонаучной хуйни с разных пабликов и спортвиков с бложиками недотренеров, которая в принцие не особо нужна. человек пугается, нервные срывы, добавляются комплексы и прочая хуета. сперва бы с головушкой отработать многим я бы посоветовал, а потом и к первому пункту подходить

>>151121485 (OP)
Хз, че вы паритесь. Просто перестаньте дуть на недельку - минус 1000кг обеспечено.

>>151122458
у мужчин живот это проблемное место, где концентрация жировых клеток с бета-1 рецепторами ниже, а альфа-2 выше, поэтому их тело расщепляет в последнюю очередь. на последних этапах похудения допускается использование массажа, которые вызывают приток крови к проблемным местам, жиросжигателей (но их эффективность не высока) и всяких саун.
Для того что бы похудеть достаточно есть меньше, чем ты потребляешь, так что начни с рациона >>151121513, попробуй подержать его 2 недели, если не будет результата, то уже применяй спецсредства

>>151122516
диета - это временное ограничение продуктов, а образ жизни это навсегда, просто в зависимости от цели меняется количество: похудеть - меньше, нарастить мышечную массу - больше. То что я описал совсем не околонаучная хуйня, если есть конкретные вопросы, то задавай.

>>151122851
Бета-1 и бета-2 это заебись, только что это значит?

>>151123004
почему у тебя нет жиров животного происхождения в рационе? если я буду есть 2 дня в день, но при определенном количестве калорий, то все? пизда? не похудею?

>>151123599
это значит что у каждого человека есть проблемные места, в которых жир сложнее убрать, но это не значит, что можно похудеть в каком-нибудь конкретном месте, просто там жир немного другой, тип сложный, вот и все, но худеть нужно теми же способами

>>151123004
3 литра воды? зачем? что-то ты нам хуйню какую-то впарить пытаешься

>>151123774
похудеешь, но с меньшей скоростью, т.к. после переваривания пищи скорость твоего метаболизма (процесса обмена веществ, т.е. разрушение одних и создания других) замедляется, а значит, замедляется и липолиз.

Нет жира животного происхождения в жиросжигании, есть только насыщенные (чаще всего животные), ненасыщенные (чаще всего растительные) и омега-жиры 3,6,9.
Насыщенные и ненасыщенные есть во всех обычных продуктах в разных пропорциях. Например в пальмовом масле больше насыщенных жиров, но пальма же не животное от этого. В крупах есть жиры, их достаточно, просто заливай их льняным маслом и все.

>>151124209
не знаю откуда ты взял 3 литра, но я бы порекомендовал 2-2,5 обычной питьевой неминеральной воды. чай и кофе - диуретики, поэтому после них тоже нужно пить воду. не пить холодную воду до и после еды (до - 15 мин, после - 30 мин). ну и не ограничивать себя в воде, если есть жажда

>>151123806
ну ладно, хорошо, красиво поешь, дай отсылку к своим словами в виде серьезного научного издания, либо за авторством человека, который чуть больше, чем учитель физкультуры

>>151124463
откуда взял? ты сам-то свой копипаст читал?

Двощеры, я 180 см и вешу 87. Посоветуйте что-нибудь, только не жесткое и что бы не ебало мой организм

>>151124644
3 литра это для очень больших дядь, типо за 130 кг, все мы разные, универсальный совет хуй дашь
>>151124465
да я бы дал, но все собрано из множества источников, если ты про рецепторы жировых клеток, то, например, http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html

>>151124717
>>151121513

>>151121485 (OP)
ОП, ты молодец, расписал всё правильно. И отдельная благодарность - за популяризацию годноты. Сам так худел. Сейчас подтянут, вес стабильный, в норме, процент жира несущественно отличается от 15.

31лвл