бамп

>>151592635 (OP)
Бег не поможет похудеть. Это миф

>>151593349
А как тогда?

бамп

Решил продолжить бегать. Бегаю по 5км. После пробежки есть желание выблевать внутренности. Слава богу, что ушел в отпуск. Мб наверное надо уменьшить дистанцию.

>>151593896
нахуй ты бегоеш?

>>151594057
Хотел похудеть к лету. Похудеть - похудел.

>>151593811
То, что жрать меньше надо, и так понятно, но может бег ускорит процесс

Смысол беготь, если хочеш похудеть :/ Не спеши, подумой.

>>151592635 (OP)
Погоди. Убьешь нахер суставы если будешь бегать с овервесом. Начни с бассейна.

>>151594446
Ну и диета по таблице что скинули уже.

>>151594329
Всё зависит от структуры тела. Если ты жиробас, то врядли поможет. Если ты скиннифэт - то есть шанс. Но нужно тогда и добавить физкультурку.

>>151594286
>То, что жрать меньше надо
Где ты здесь вычитал что есть надо меньше? Есть можно сколько влезет, главное не есть фастфуды и семейное хрючево типа рисовых и манных йобакаш, хлеба для бедных - картошки.

>>151594552
Да хуйня эта таблица. Нет, данные может и верные. Но хуй знает, чем питаться, даже гречка охуенно просто уходит в жир. И перловка. Про пшено даже не кукарекаю.

>>151593811
Нихуя себе. Не думал, что от риса толстеют.

>>151594446
Да вес не слишком большой. 85 - 90(точно не знаю) чисто костей и жира, мышц толком нет.

>>151594645
В общем общий каллораж суточный снижай в любом случае и подключай велик или бассейн для траты каллорий

>>151592635 (OP)
бегай и не жри углеводы. Всё просто
минус 12кг за 3 месяца-кун

>>151594727
Тебе нужен будет спортаз еще, хотя бы качалка подвальная. + бег или скакалка + хардкорные занятия на пресс. Вообще хз, может тебе спорт противопоказан, а тебе советуешь тут. В любом случае до лета ты не скинешь.

>>151594645
>Да хуйня эта таблица.
Ле-маман скинула -10кг по совету дохтура который посоветовал снизить сахар в крови низкогликемической диетой.

>>151594671
А ты думаешь всякие китайцы-монголы просто так расплодились до такой степени, на протяжении нескольких столетий точа один рис?

>>151594916
https://www.youtube.com/watch?v=rh4Ht6LUi8k

>>151594916
абсолютно прав

>>151594855
Что она ела?

Меня зовут Клятвопреступник Сурок и я приглашаю вас в свой тред о похудении https://2ch.hk/b/res/151577585.html

Диетопидоры не нужны, гоните их, насмехайтесь над ними.

>>151595048
всё кроме сахара.

>>151593349
Наличие у тебя мозгов - миф

>>151594642
Бля, обожаю картофель во всех видах...

>>151594642
> Есть можно сколько влезет
А то

>>151595006
да я бы не сказал. Горький шоколад почти несладкий. Может с молочным есть расхождение, которое зависит от состава, где сахара больше или меньше.

>>151595337
все любят эту наркоманскую нямку из чистых углеводов. ещё посолить и зажарить в дохуямаслице

>>151595491
Сия таблица учитывает только скорость усваивания углеводов. Жиры она не учитывает, а в любом шоколода жира овердохуя и калорийность около 500ккал.

бамп

бамп

>>151595704
А жиры и не нужно учитывать. Всё и так работает.

>>151592635 (OP)
Купи нормальную обувь. Будешь бегать в неподходящей, после бега будут адово болеть голеностоп.
Не пытайся в скорость. Если можешь бежать лишь немногим быстрее шага -- похуй, бегай с такой скоростью.
Пиздуй в /физ/, в беготренде есть ссылки на книги. Говорят, полезные (правда, я не читал. Мне и так норм).
Не жри за несколько часов. Если не можешь, просыпайся на час раньше бега, съедай две столовых ложки овсянки и жди час. Ибо обосраться от бега очень реально (диарея бегуна).
Регистрируй результаты. Когда через месяц замечаешь, что стал бегать 5км на 7 минут быстрее и при том избавился от лютой одышки, появляется лютая гордость за себя.
Дыши ртом и носом. И не пытайся в какой-то ритм. То есть дыши как всегда (ну, глубже и чаще), а не по всяким ебанутым методикам уровня шаг-вдох-шаг-вдох-шаг-выдох-шаг-выдох. Не знаю, что за ебланы предлагают так дышать. Но когда я перешел на нормальное дыхание, перестал наконец задыхаться.
Ну, и вкатывайся. Первые 2 месяца пиздец как лень. А потом заебись, встаешь и бежишь. А после бега весь день веселым ходишь, лыбишься как долбоеб.
Мимо 9 лет курил, 2 года назад бросил и начал бегать

>>151594918
Так они все тощие в основном, хотя жрут рис тоннами.

>>151596893
А рис-то у них другой, нешлифованный.

КАРДИОМОНИТОР
А
Р
Д
И
О
М
О
Н
И
Т
О
Р

Без него скорее всего просто посадишь сердце

>>151596814
бег глупое занятие и трата времени. есть же божественные приседания.

>>151597076
Нахуй не нужен.

>>151597076
У меня есть пульсометр на часах. Он поможет?

Плавание лучше бега. Хоть и помещение нужно, но зато позвоночник не по пизде.

>>151597266
Возможно, неизвестно что у тебя там за часы, если китаеговно за 600р, то скорее всего нет

>>151597908
сука сраный ведроид

>>151597908
Ступни от хуевой обувки болят, как по мне

бамп

>>151592635 (OP)
Бегай тихонько поначалу и за пульсом следи, чтобы не сильно высокий был.

>>151598185
Бегаю всегда в одних и техже крассовках. Щас ничего не болит

бамп

>>151597908
>4км
>90кг
Охуеть, я в свое время не мог норматив 3км за 15 минут пробежать при весе 55. Одышка пиздец.

>>151596814
чаю благородному дону, бег ахуеннен, по чуть-чуть, по чуть-чуть, и заебись