Призываю качков сюда, нужен ваш советНе хочется мозолить глаза парням с /fiz/, поэтому спрошу здесь. Планирую ебашить на массу, расписал диету-хуету, все классно, но проблема с самими упражнениями. В силу моего ебаного здоровья мне противопоказаны охуевшие упражнения типа приседа и становой, ну и вообще по харду ебашить нельзя. Вопрос: будет ли переть масса, если я буду хуярить железки не по харду,а в таком нормальном темпе, т.е. в среднем по 10-12 повторений (при условии, что больше я уже не смогу сделать) ?
бiмп
>>151959432 (OP)Будет, если будешь есть нормально.
>>151959634Ты вообще шаришь в этом, браток ? Норм будет, если каждая группа мышц будет работать раз в неделю ?
бамп нахуй
>>151959774Если опыт занятий нулевой/небольшой, то при правильно подобранной системе рост будет, потом нужно будет увеличивать кол-во тренировок.
>>151960427Другой анон
если ты такой калич, то зарядку поделай или бегом займись. хз как без базы массу набрать, сплитом, разве что. но вкатываться со сплита в бб - дурость. а тебе ещё и тяжести тягать нельзямимо 60кг дрищ
>>151959774Если нагрузку нормальную давать, хватит и раза в неделю на группу мышц, зависит от твоего опытаТот анон
Раз в день делай упражнения если вес у тебя маленький. Далее 1 в 2 дня можно. Но не пропускай в итоге. Когда бросишь первый раз- быстро массу потеряешь и тяжело наберешь. Второй раз если бросишь- легче набор пойдет. А упражнения статические можешь делать даже. Не страшно.
Делай базовые, не можешь одно базовое, замени другим бпзовым на ту же часть тела, ешь 6 раз не большими порциями через каждые 2-2,5 часа, то есть разделив свой рацион каллорий на день на 6 частей, пей протеин, даже в свободные от трени дни, но не так много, как в дни трени, делай 1 разогоевочный(70% от веса снаряда)+4 рабочих подхода по 10 повторов увеличивая вес снаряда на 1-2.5кг в каждый подход или 1 разогоев+4рабочих с 10+8+6+3, ну и все, а вообще я заметил, что чем вес штанги ниже, тем легче правильно исполнять правильеую технику упражнения, тем лучше прорабатываются и закачтваются мышцы, тем лучше они у меня масса мышц росла.
>>151960667Не соглашусь, перейти 42см в бицухе у меня получилось только после добавления второй тренировки в неделю. Хотя допустим с ногами так действительно не пройдёт (после хорошей тренировки восстанавливаются 7-10 дней)Другой анон
>>151961226Заметь, мы говорим про новичка.Разумеется, у опытного атлета будет застой и придется добавлять дополнительные тренировки на отстающие группы.А на начальных порах и простой сплит хорошо будет работать.
>>151961226>>151961434>>151961225Я ОП если че 192/80, опыта чуть больше, чем нихуя
>>151961673Трехдневный сплит тебе будет самое то, потом сможешь на более сложные переходить.Пока распредели - грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги( плечи как хочешь).На трицепс делай брусья либо упражнения старой школы, на грудь на наклонной скамье, бицепс просто со штангой.На ноги только приседания, и в конце в тренажере добей, никаких жимов ногами.На спину подтягивания, становую тягу ( если спина в порядке, и можешь идеально соблюдать технику), т-гриф либо греблю.
>>151962406Браток, я не могу делать присед и становую из-за проблемес со здоровьем
>>151962671Ок, без становой можно обойтись, приседания тогда придется заменить жимом ногами, но желательно тренажер, на котором кресло будто на шарнире двигается.Вместо тяги гиперэкстензию.
>>151963108Жим ногами можно на выпады заменить ?
>>151963296Выпады более акцентировать внимание, больше нагрузку на колени дают и больше координации требуют.Они не подходят, как базовое упражнение.
>>151959432 (OP)Анон, конечно будет. Хардкор нужен больше для функционалки. Массу можно накачать любыми упражнениями. Тем более если ты юн, берись смело. Я начал в 15, без фанатизма, к 26 годам нарастил ровно столько мышц, сколько хотел. теперь думаю как живот убрать
>>151959432 (OP)Зачем тебе жиролифтинг, если здоровье не позволяет? Сделай себе эстетичную тушку на турниках.
>>151959432 (OP)Кирилл?
