Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил продукт с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

сегодняшний рацион на 1500 ккал и фотка ужина

Слышь, оп, скинь какое нибудь меню на каждый день, которое сам юзаешь

>>152095786
еда должна быть разнообразной, я готовлю себе на 2 дня обычно. вот сегодняшний рацион >>152095206 завтра будет овсянка, перловка + льняное масло + курогруд
Для полноценного питания нужно ротацию устраивать вот этих продуктов:

Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейки, рыба с пометкой WILD (особенно кусковой тунец в собств. соку), говядина, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

>>152095786
вот на завтра набросал

Карочебля палю свою методику: трижды в неделю после универа и играю в баскетбол с товарищем по часу-полтора. Как только начал играть - заметил что аппетит снизился и мне на целый день хватает пары бутербродов, хотя раньше я ел целую кастрюлю супа/сковородку картошки или макарошек и еще догонялся всякими сникерсами и прочим. Похудел на 6 кг за две недели, причем я не ставил себе целью жиросброс. Теперь я 170/92, а был 98. Правда может быть такое, что жиросброс идет от потери воды, а не жира, но хуй его знает.

>>152096739
6 кг воды это вряд ли, может первые 2 были. Главное что бы это были не мышцы. Если у тебя в рационе не хватает белков, то вполне возможно тело расщепляет ненужные мышцы на энергию.

>>152096739
Тоже заметил такое когда начал в качалке выклалываться по полной. Мне кажется тело меняет программу с "накопления энергии" на её "растрату".

>>152094584 (OP)
>Быстрый метаболизм
Сука.

>>152096849
Можно считать колбасу в бутерах за белки? Или там 50% сои? Вообще я на выходных варю суп из всего, что остается с недели, наверняка там и белки и жиры есть.

>>152096860
это называется ускорение метаболизма, вот только обычно с ним трата увеличивается. Возможно просто гормон грелин пришел в норму, а раньше был завышен, его еще называют гормоном голода.

>>152096946
Дробное питание - https://the-challenger.ru/food/52000/ Наталья Фадеева к.м.н., врач диетолог-эндокринолог, специалист по здоровому питанию
Дробное питание от бодибилдеров - http://www.steelfactor.ru/doc/43

>>152094584 (OP)
У меня батя - гора 198/120-150. Как только он доходит до 150 - садится на раздельное питание на полгода и скидывает до

>>152096964
белок считают по усваиваемому количеству, у сои это ж вроде 40%, да еще и жира дохуя в колбаске, лучше белок яичный ебашь и курогруд

>>152097099
120, а потом у него день рождения, новый год, 23 февраля, майские и он снова набирает.

>>152097099
>>152097141
Качели - это плохо, каждый раз по идее будет сложнее сбросить.

>>152097112
Я покупаю цыплят пл 100 рублей/кг и полностью их ем. Мне норм и выходит дешевле грудок.

>>152097231
ну я не против, просто лучше стараться есть именно белое мясо, оно полезнее, хотя не сказать чтоб на много. но кожу лучше сдирай, это тупо жир, да еще и все антибиотики в ней скапливаются

>>152097112
Попробую еще и яйца варить, но это сложнее. Я их в суп иногда нарезаю, но обычно забываю.

>>152097325
Антибиотики же по всей кровеносной системе раскиданы и они не накапливаются именно в шкуре. Максимум - в печени или почках, но никак не в шкуре.

>>152097356
в желтке много жира, к сожалению, поэтому я покупаю пастеризованный белок, но я худею, если тебе норм с количеством жира, то ок

>>152097458
Что за пастеризованый белок? Никогда в магазине не видел. Видел яичный порошок из белка, видел протеин в банках для качков, а пастеризованный белок - никогда.

>>152097457
Часто упоминаемая, когда разговор заходит о пользе и вреде курятины, кожица или шкурка по природе содержит много жиров, что не одну сотню лет используется поварами при приготовлении сочных куриных блюд. Сейчас же в коже курицы помимо жира, природного холестерина как нигде в другой ее части содержатся следы хлора, антибиотиков, формалина и канцерогенов, образующихся во время долгой жарки и копчения. Так что, если вы принципиально будете удалять кожицу с курицы любого приготовления, вы не только ограничите себя от излишков насыщенных жиров, но и обезопасите свой организм от значительного объема химикатов.

http://yahnoogle.ru/publ/stati_na_temu/zdorove/kurinoe_mjaso_produkt_s_antibiotikami/7-1-0-90

>>152097712
сегодня как раз в МЕТРО купил, 182 рубля за 900 г, ну как пишут это 36 яиц

>>152094584 (OP)
>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%

Что блядь? При 15% без тренировок ты будешь выглядеть как жиродрыщ с пузом.

>>152097891
ага, вот только когда ты начнешь качаться, то быстро нарастишь мышцы

>>152095206
А я вчера себе на ужин сделал курицу по-восточному - дико вкусное блюдо, оказывается, и в парадигму похудения вписывается, и калорий немного. В качестве гарнира использовал бурый рис.

>>152097712
Ни разу не видел

>>152097972
Я на здоровом питании скидывал по кг в неделю без всяких тренировок. А то что у тебя первое ушло, так это самое простое + вода. Чем дальше, тем сложнее

>>152097991
Ну так, в чем проблема?

Или ты хочешь сказать, что жиродрыщ легче нарастит мышцы, чем жиробас?

>>152098136
Да! Представь себе, жир существенно снижает тестостерон, жизненно необходимый для наращивания мышц.

>>152097712
А его можно вылить на сковородку и пожарить? Или это некий раствор порошка яичного белка?

>>152098257
можно, вот эта яичница из него>>152095206 он жидкий, его даже пить можно, в отличие от обычного белка этот усвоится, т.к. прошел пастеризацию, но лучше пожарить

>>152094584 (OP)
И тут вкатываюсь я с вопросом а надо ли?

По ИМТ ожирения ещё нет, просто лишний вес. Когда считал процент жира в организме, вышло то ли 22, то ли 23. Как примерно и есть на 2 пике в ОП посте

Посему, а надо ли худеть то?
175см/88кг

>>152097972
Что скажешь насчет мочегонных? Я думал начать их принимать, чтобы быстро и без труда скинуть, но в побочных эффектах болезни почек, сердца, печени и импотенция и я чет зассал. А гормоны для трансвеститов? Если я начну долбить тестестерон - я стану йоба-качком за пару месяцев? Как к этому всему отнесетмя мое сердечко?

>>152098436
если у тебя не видно верхних двух кубиков, то стоит худеть (разве что у тебя генетика странная)

>>152098452
Ты скинешь воду, а не жир. Это жиросброс тред. Диуретики (мочегонные), в том числе чай и кофе, замедляют метаболизм тем, что выводят воду, а она используется организмом как растворитель во многих процессах. Не дури, пей 2-3 литра воды в день, переходи на здорове питание.

>>152098452
>мочегонные
Это для спортсменов, если им надо пройти в весовую категорию ниже и на взвешивании быть, скажем, 49 кг вместо 52. Для жиросброса надолго это не годится т.к. несколько дней после приема будет просто анальный сушняк и организм восстановится до первоначального уровня максимум через недельку.
>гормоны
Это игрушка дьявола. Тебе потребуется анастезиолог и полное обследование, чтобы сердечко не остановилось. Могут быть побочные эффекты вплоть до остановки выработки своего тестестерона/чего-нибудь еще в случае длительного приема.
Лучше уж гербалайфом худеть чем настоящими лекарствами.

>>152098095
Тренировки для рельфа. Я хочу быть секси. Так-то да, можно и без тренировок, но нахуй быть дрищем либо неразвитым? Секс правит всем.

>>152098452
Конченный вопрос. Ебаш ЗОЖ и не еби себе и другим голову.

>>152098835
рельеф на дефиците калорий? да ты поехавший

>>152098898
Бро, не тупи, у меня дефицит не большой, бицуха растет, жир топится. Все по плану. Если же хуярить на 1200 ккал, то да, мышцы уйдут на энергию.

Я перешел на консервно-кашное питание. Каждый день ем кашу с консервированным чем-нибудь дважды в день. Вроде норм и не надоедает. Каши беру 1.5 стакана самой дешевой греча/рис/пшено/овсянка/перловка/манная кашана день, консервов беру банку на день.

Кстати, Жироны, на ЗОЖ-диете стал бодрее, менее ротным, более спокойным, а всего то 6 дней.

>>152098987
бицуха будет расти только при профиците, разве что на микроны или ты там воду чем-нибудь задерживаешь, креатин случаем не пьешь?

>>152099058
Я охуеваю выдумывать рецепты для ебливой куриной грудки.

>>152099059
не забудь витамины принимать, эффект классный, я тоже живчиком стал

>>152099059
Как только я начал слушать то, что нравится мне, а не друзьям - стал позитивно смотреть на жизнь и даже стал находить больше свободного времени каждый день. Начал быстрее успевать делать всякое.

>>152099078
Не пью. Короче, я 6 дней на диете, отъебись. Через 55 дней скажу что и как.

>>152099058
Консервы не лучший выбор, курогруд и индейка наше все, можно в дороге ебануть кускового тунца из банки, но там из консервантов только соль

>>152099127
Витамины приводят к раку. Синтетические.

>>152094584 (OP)
Я задам встречный вопрос - как набрать хотя бы 70 кг?

>>152099193
ты можешь попробовать без тренировок? просто ради меня недельку не тренируйся, поэкспериментируй

>>152099243
много правильного питания и тренировки

>>152099108
Почему ты не разнообразишь свой рацион индейкой? Я, конечно, в деле жиросброса совершенно ничего не понимаю, но в ДС индейка стоит чуть дороже куриной грудки, а вкус у нее совсем другой. И вроде говорят, что индейки от сильных антибиотиков дохнут и все они экологически чистые.

>>152099269
Нет, не могу, у меня зависимость выработалась.

>>152099238
отсутствие витаминов приводит к вялому

>>152099162
Что за музыка, если не секрет?

>>152099304
ну ок, иди с миром

>>152099303
Лол, спасибо. Я об индейке совсем забыл. Рыбу ещё можно, но лень с ней возиться, а красную брать дорохо.

>>152099336
Гражданская оборона, pink floyd, русский рэп, попсу.

>>152099333
Фрукты, овощи, орехи - вот мои витамины.

>>152099207
Лол, сегодня я ел тунца из банки с рисом. Он ахуенный, хотя и самый дешевый. Вчера была печень трески с гречей, завтра - манная каша с персиками.

>>152099481
Спасибо, я и забыл про тунца)

>>152099431
Бра, если ты не сам растил эти фрукты, то там витаминов с гулькин хуй. Вся генетическая наука настроена на товарный вид, удобство при транспортировке, время хранения и т.п. а не на витаминки.

>>152099583
Ок ок, но это лучше, чем синтетика.

Зачем есть однообразную еду? Наоборот нужно разнообразить свой рацион. есть фрукты, кашу, пп-выпечку даже. Куча рецептов есть. Рыбу ещё можно, разные морепродукты в банках а-ля "морской коктейль", молоко маложирное - отличный источник белка и збс на ночь. Также куча салатов. Сыр маложирный с цельнозерновым хлебом. И вариант шавермы: лаваш тонкий, курогрудь, огцрец, помидор, салат листовой(40 р стоит), и для соуса цйогурт маложирный + специи( есть специальные для шавермы, но можно на ваш вкус), всё заворачиваешь, обжариваешь на сковородке и хавать, ёпт! Минимум жиров. белки и углеводы. И вкусно. Удачи вам!

>>152099640
пью витамины, рака нет, овощи и фрукты тоже ем. если боишься рака, то думаю от употребления в течении 2х недель ничего не случится, попробуй

Не могу есть фрукты. Просто не могу. Ёбаная гадость.
Вот что делать?

>>152099243
Приходишь такой на кухню, берешь куски мяса, желательно свинины,обкладываешь куски луковыми кольцами и поливаешь майонезом. Сверху натираешь сыр и различные травы, запекаешь 40 минут на минимальной температуре. Я не ебу на какой точно - плите лет 40, а термометр от неё батя зачем-то повесил балконе. И короче ты получаешь такую пародию мяса по-французски. Потом ты суешь её между двумя а лучше четырьмя кусками хлеба, между которыми будут всякие другие соусы и овощи по желанию. Поздравляю: вы разжиреете. Не смейте много двигаться и, не дай бог, ходить в качалку.
Сам я такое блюдо готовлю себе на праздники и просто обожаю его. Жиробас 165/89

>>152099810
Ем только зеленые яблоки. Многие фрукты вообще с высоким гликемическим индексом, так что вредны при жиросжигании.
ОП

>>152099290
Но казалось бы, если не тренироваться заплывешь жиром? Но я чот не заплываю. Как хотя б жиром заплыть.

>>152099431
Почему-то вспомнил анекдот про медведя, который хуярил канализационным лбком по голове с криком
- Вот твоя шляпа!
И проорал с этого.

>>152099901
У тебя быстрый метаболизм от природы (у жиробасов он медленный). Тебе просто очень много еды нужно.

>>152099849
Я такую парашу не смогу жрать регулярно сорян.

>>152099870
Пытаюсь есть яблоки. Зелёные. Грени, вроде.
Давлюсь, блядь. Съесть одно - сверхдостижение.

Только что съел грушу. Сейчас буду жрать конфетку, чтобы забить этот мерзкий привкус и майданящий желудок.
Надеюсь успокоюсь одной, но сомневаюсь.

>>152099303
Про антибиотики пиздят наверное, цену набивают. Вот бараны реально дохнут, оттого кг баранины стоит как 2 свинины и 1.5 говядины.

>>152100021
Конфету? Если ты не худеешь, то в чем проблема и что ты в этом треде делаешь?

>>152100021
Попробуй есть хумус. Это пиздец и мне почему-то всегда хочется его закусить или фруктом, или хлебом.

>>152100013
Господи, просто много жрёшь. ОЧЕНЬ много. Только не всякого говна. А мясо, углеводы, творог. Можешь в макдак ходить. И полюбому начнёшь набирать. Ну и если ещё силовые начнёшь делать

>>152100093
Начать худеть практически импосибру, раз уж я не могу есть фрукты и не могу отказаться от конфет/выпечки.

>>152100221
Мучное\слакое = скачок сахара в крови = скачок инсулина = остановка жиросжигания на 4 часа примерно = новый жир. Зачем так жить?

>>152100013
Тогда без задней мысли заправляй все майонезом и кетчупом лучше одновреиенно, покупай различные полуфабрикаты и жарь их на масле, причем масло используй несколько дней, пока совсем не почернеет. Ешь жареную картошку, причем режь её как можно мельче, в идеале как картошку фри. Еще можешь начать покупать всякие чипсы и сникерсы, если денег хватит.

>>152100333
Трипл не врет.

>>152096739
Ты играешь с ним на равных или он тебя ебет? Кто инициатор затеи?

>>152100672
Почти на равных. Он быстрее бегает и умеет водить мяч между своих ног и вообще всякие секретные приемчики знает, но через полчаса игры я начинаю читать его движения и выбивать мяч просто так. Алсо я делаю всякие обманки, которые работают только в игре 1 на 1, типа спиной к нему стоять и стучать мячом, потом резко развернуться и изобразить бросок мяча, который на самом деле продолжает отскакивать от земли. Ну и всячески пытаюсь юзать СМЕКАЛОЧКУ. Хотя по счету он меня делает, но желаетон меня с разницей в 1-2 очка.

Похудел за месяц на 15 килограмм обычной диетой, ссу на ебало опу. Жрал че хотел, только не так, что бы съесть все, а до насыщения

>>152102231
Пиздабол, насыщение наступает через 15-20 минут, за это время можно слона съесть

>>152102752
не спорь с этим болезненным

>>152094584 (OP)
>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
А если у меня 24% жира,а я опускаюсь на турнике,это все зря?Но у меня есть какой то прогресс

>>152102938
сколько ты повторений делаешь? если 8-12, то это дает эффект, а если 3-4 то это в пустую. тебе можно эти резинки использовать, если хочешь подтягиваться, немного вес снизит.
жир влияет на тестостерон, эффективнее приступить потом

>>152094584 (OP)
Анчоусы я занимаюсь спортом и парю 3 мг,Это хуево?

>>152102752
я могу чувствовать, когда желудок наполнен и чувство голода пропадает.
>>152102850
а вот и любитель себя ограничить порвался

>>152103105
Я по программе иду там 5 подходов и каждый раз увеличивается. Щас 7 12 10 10 12

>>152094584 (OP)
>Похудел на 9.5 кг за 2 месяца
Так это медленно

>>152103473
Хуя ты гонщик спиди. Я считаю, что больше 5 кг в месяц - моветон.

Похудел за 3 месяца на 22 килограмма. Обжирался печеньем с маслом и халвой с сладким чаем.
Просто с крайнего юга переехал за полярный круг в ебучий Мурманск. В добавок, получил кучу прищей на и так не очень красивом лице.
Но прищи через пол года ушли а вес уже 2 года держится в рамках 86-88.

>>152103790
переходи на здоровое питание, следи за калориями и похудеешь

>>152103370
Ты еблан, твои чувства приходят через 15-20 минут, за это время можно слона съесть.

>>152104421
тогда почему я похудел так?

>>152104277
Уася, ты читаешь, что написано? Уже похудел на 22 кэгэ. С 108 до 86 . Куда дальше-то?

>>152094584 (OP)
25% как на пике, хочу 20%. Что жрать? Соусы не ем, жареное не ем, мясо по минимум. В основном рис/овощи. Редко (когда есть деньги) куриные груди с тем же рисом.

>>152106398
>В основном рис
Простой белый шлифованный? Он по сути как хлеб, нужен бурый или чёрный, ну или в крайнем случае пропаренный.

>>152106568
Бурый нешлифованный.

>>152106093
Мой отец весит 67 и он немного с пузом

>>152106568
Хули нешлифованный стоит в два с половиной раза дороже обычного шлифованного? Его же дешевле производить получается.

>>152106851
"Илитный" же.

Ростом два метра, 120 кило говна
Силы воли ноль, времени тоже, но есть шекели, немало.

Есть гипотетический шанс стать 200/100 через 2-3 месяца?

Сап
Как вам мой рацион 172/82 хочу стать от жиродриша стать ультрадришем
Завтрак:Овсянка или Хлопья с Молоком и Кофе без сахара
Обед:Каша Гречневая/Пшенная/Рис с Грудкой или С бобами с чаем без сахара
Обед 2 Гречневая/Пшенная/Рис с Грудкой с Овощами и и в итоге догоняюсь стаканом кефира за 3 часа до сна
Как вам?Мож посоветуете что нибудь Порапгрейдить Мой рацион?

>>152107791
UPD:
и в течении дня могу ем фрукты и орехи

>>152106851
На бурый спрос ниже, не все ещё знают, что простой шлифованный рис это не самая хорошая еда.

>>152097991
ахахахах быстро нарастить мышцы без стеройдов)))

>>152108474
Быстрее того, у кого будет бОльший процент жира, ну.

>>152099243
Сходи в армию - я там за месяц 5кг прибавил - с 67 до 72 при росте 186-187

>>152112527
>Бег поможет?
Бог поможет.

бап

>>152108339
Что такое эллипс?
Диетические ли мюсли с молоком?

>>152112781
Эллиптический тренажер. Симулятор лыжника, короче.
> Диетические ли мюсли с молоком?
Похуй, что есть. Лишь бы блюсти баланс и избегать очевидной дряни, а-ля пережаренный в масле картофанчик и т.п.

>>152094584 (OP)
187 80 жиробас? (мышц ноль)