Жиросброс тред №17Три закона жиросжигания:1. Дефицит калорий2. Быстрый метаболизм3. Отсутствие скачков инсулинаДиеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Похудел на 9.5 кг за 2 месяца, задавайте свои ответы.https://t.me/zhirosbros группа в телеге, где худеющие аноны поясняют за БЖУ, а так же рейтят рационы анонов и помогают исправить частые ошибки, неактивные выбываютgoo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с расширенными пастамиgoo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса анонов
Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефирУглеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)Жиры: Льняное или оливковое масло
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Дефицит калорий2. Быстрый метаболизм3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил
Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Льняное и оливковое масло не работает, надо жрать рыбий жирГугли АЛК ДГК и ЭПКСовершенно не раскрыта тема сохранения здоровой работы ЖКТ, для чего требуется клетчатка и молочкаПоэтому пополняю список полезных продуктов:Капуста, яблоки, огурцы, помидоры, лук, сладкий перец, кефир, творог
>>152357391>и кисломолочкаФикс
>>152357391Во-первых нужен не рыбий жир, а рыбный жир, это два разных продукта. Во-вторых, это исследование довольно новое, никаких отклонений у себя не обнаружил и без употребления подобного.Льняное масло добавляю в уже остывшую кашу, потому что в горячей говорят идет окисление.
>>152356583 (OP)Нахуй сгонять жир, живот это признак настоящего мужчины
Добавлю, что обмен веществ пиздец как важенВот график изменения моего веса - я придерживаюсь одного и того же здорового питания, как расписано в ОП посте, плюс кисломолочка и клетчатка Однако к зиме и зимой мой вес рос, а весной и летом падалА когда я стал принимать нейролептики - вес сильно вырос
>>152357833ответ совершенно отрицательный, потому что вот:Есть ли профиты похудения?Главный профит похудения это рост уровня гормона тестостерона, который сделает из тебя настоящего альфача. Секрецию тестостерона в яичках блокирует лептин, который повышается с нарастанием процента жира в организме, так же жир брюшной полости способен превращать тестостерон в эстроген, что делает тебя женственнее.
>>152357877нихуя себе, брат, держись там, вот тебе мотиватор
>>152357962Ну а если я не хочу становиться альфачом и тян мне не нужны, а низкий тестостерон наоборот хорошо, потому что половое влечение уменьшается
>>152358250
>>152357685В рыбьем жиру тоже есть Омега-3, правда поменьше
>>152358317Рыбий жир раньше его действительно рекомендовали всем детям в качестве общеукрепляющего и иммуностимулирующего средства. Потом были проведены исследования, которые показали, что употребление такого жира в больших количествах может негативно сказываться на печени и почках. Поэтому рыбный жир, который появился в продаже сравнительно недавно, добывают из мякоти рыб, прилегающей к мышечной ткани, что избавляет его от недостатков предшественника.
>>152358085Да у меня рост 180, мне что так норм, что так норм, просто баловство
>>152358430Маркетологи впаривают РЫБНЫЙ жир втридорога для хайпожоров
>>152358458А, ну тогда ты в норме. Я тут за здоровое питание агитирую, заходи, если есть советы что добавить.
>>152358585Хз, я ни то, ни другое не употребляю, просто инфа есть такая, другой нет.
>>152358317>В рыбьем жируВ чем проблема просто навернуть миндаля/фундука или помидоров под оливковым маслом?
>>152358701АЛК плохо усваивается
>>152358629Добавлю ещё, что нет ничего зазорного в том, чтобы каждый день жрать шоколадкуПри условии, что жрёшь по одному квадратику
>>152358864Ну есть то можно, это немного замедлит жиросжигание из-за скачка инсулина, но в целом картине не помешает. Вопрос меры.
Ещё добавлю, что соотношение эстрогена тестостерона сильно влияет на внешкуУ меня вот повышен эстроген (и ещё пролактин это всё от приёма рисполепта) и снижен тестостерон (нет левого яйца), вес 70 при росте 180 и моё ебало пухленькое
>>152359155Бля, ну ты там это, поправляйся
Слишком сложно, идите нахуй, меня всё устраивает.мимо лишние 20кг
>>152356583 (OP)Это пиво тоже нельзя?
>>152359485Конформист. На самом деле скинуть 10 кг было очень легко. дальше сложнее. Какой у тебя процент?
>>152359575Нет бро, алкашку нельзя, может безалкогольное можно. Метаболизм нужно повысить или похудение на долго затянется
>>152359575Пиво слегка повышает эстроген, пузо растёт от закуски
>>15235960040+обвисшие титьки и большая жопа. Нет, я не тян.
>>152359736Давай к нам, у нас своя атмосфера. Правда без собственной мотивации ничего не получится, ну хотя бы будешь знать с чего начать, когда она появится.
Начал худеть после указаний врача, ибо в 16 лет хреново весить 90кг, даже при росте 182.Начал с того, что перестал жрать всякий шлак типа мучных изделий, сладостей, снеков и дерьмовых полуфабрикатов. Стал чуть больше ходить и больше спать. Вес стремительно начал идти вниз и за 2 месяца потерял 12 кг, попутно ушла хуйня типа депрессий и в целом начал чувствовать себя более живым что-ли. Однако дальше вес сбрасывается с трудом, нужны нагрузки. Что можете посоветовать?
>>152363097Если у тебя "плато", то нужно увеличить на 2 недели количество калорий здоровой еды, а потом опять урезать, это из-за привыкания организма к дефициту.Если же у тебя реально остался последний жир (т.е. места где очень много альфа-2 рецепторов), то HIIT тренировки и в самом конце можно жиросжигатели.Совет тренировка жиробаса:Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.Функциональная проба:1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%ф2=ЧСС_В-ЧСС_ПЕсли ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
>>152363414А вот тут интересно. Я всегда думал, что всякие нагрузки просто необходимы. Жир не последний у меня, как минимум бока пухлые ещё.А так спасибо большое
>>152363866В пузе у мужчин как раз очень много альфа-2, которые блокируют гормоны с липолитической способностью, подробнее можешь почитать здесь http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html
Попутно можно еще и хуй увеличить. Сейчас как раз самое время. Нужно мазать его соком одуванчиков. Подтянутое тело и большой хуй сделают тебя альфачом.
http://arhivach.org/thread/258965/
>>152356583 (OP)>Не нужно: 1. Диета 5. Сила волиПри том что>Нельзя: 1. Продукты с высоким гликемическим индексом 2. Junk food 3. Этиловый спирт 4. Усилители вкуса 5. ЧитмилС такими темпами тлдр треда будетПРОСТО И БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ ПОХУДЕЙ
>>152370698Самое интересное, что всё так и есть.
>>152371411То есть ограничение в питании не является де-факто диетой? А похудение происходит просто и без задней мысли?
>>152371878Диеты тут имеются в виду вроде "жри одну гречку с хуйцами". Да, просто и без задней мысли, если делать всё правильно.
Бамп.
>>152373951>тут имеются в виду вродеНе не не, диета - есть определённый режим питания. Ограничение сахаров тоже диета, на ней диабетики сидят, например. >если делать всё правильноА как это "правильно"?
Хелп аноны. Раньше был оче худым, пр 195 весил 75-80 кг, сейчас меня стремительно разнесло до 92кг, появилось пузо, бока, стал потеть много, даже растяжки есть, лол. С чем связано может быть?
Поясняйте давайте. рост 186 вес 78, какого хуя у меня пузо и куда его девать
>>152377986Даун, тут Навального топят ольки, а ты о пузе!
>>152377925>ем связано может быть?Ставлю жопу ОПа что эндокринка у тебя шатается.
>>152356583 (OP)>Дефицит калорийПиздабол, насилует свой организм, да еще и другим советует, просто убей себя.> 9.5кгА дурачок не в курсе, что если теряешь больше 500-750г в неделю, то это сильнейший стресс для организма?
Скинул 10 кг за 4 недели .-.
>>152378183Хожу по терапевта, но они тупят и медленно все идет, узи шитовидки в норме, это точно.Как по эндохуйне проверяется, что сдавать?
>>152377925возраст, чем питаешься?
173/64+-1. Сбросил около 16 кило за 2,5 месяца в середине зимы, нужно бы еще пятюню скинуть, так все, сила воли кончилась. Самое сложное - довести диету до конца, когда ты уже расслабился на подходе к финишу. Уже 3 месяца не двигаюсь с мертвой точки на этих 65кг.Вроде держу дефицит, потом снова наедаю сброшенное и по новой.Считаю виноватой дудку, от которой "пробивает на хавчик"
>>15237845024 годика, не завтракаю, питаюсь то, чего дома приготовленной. От жареного стал отказываться. В принципе, на протяжении 4 лет мой рацион не менялся. А разнесло меня вот менее года назад
>>152378538сходи к эндокринологу, а то мало ли.
>>152378538Скорее всего падает обмен веществ из-за возвраста, это нормально. Обязательно питайся с утра. За 20 минут до приёма пищи выпивай стакан воды, чтобы разбудить метаболизм. Исключи сладкое.
>>152378631>возраста
>>152378259Что кушал?
Господа знатоки, сколько тут % жира? Просто интересно. Сам я занимаюсь спортом, но сладкое жру.
Скинул 20кг, потом один раз купил колы и понеслось. мимо+30кг за 4 года Сейчас скинул восьмеру за пару недель, но вот эти ваши "5 РАЗ В ДЕНЬ КАЖДЫЕ ТРИ ЧАСА" на хую вертел, ибо если ты не тренишься 3 раз достаточно, ну а ещё это охуеть как неудобно если ты не комнатный сыч, ибо заебешься носить эти контейнеры ебаные.
>>152378598А какие пиздецомы могут найти?
>>152378855Как сбросил?
>>152378631От сладкого тяжело отказаться, меееех
>>152378927Лучше быть жирным? Ешь фрукты, НО только до обеда.
>>152378896Все по дефолту - убрал мучное (кроме макарох, немного можно), сладкое, чипсы и прочую подобную дрисню. Поскольку я раньше мог хоть целый день не жрать, но потом приходить домой и хуярить тарелку жратвы стал убирать половину порции которую жрал раньше. Ну ещё перестал ходить в продуктовые магазины, ибо без колы точно бы не ушел.
>>152378631Не представляю как можно жрать с утра, меня лично утром даже при мысли о любой еде блевать тянет, могу разве что кофе выпить.
>>152379012Так то жрать их в любое время можно если не много, главное успеть за 3 часа до сна.
>>152378739Сладкое и мучное*
>>152379195Аналогично, но есть банальное решение: каши. Покупаешь чечевицу, овсянку, гречку, пшено, бурый рис и чередуешь это всё. Каши очень хорошо идут с утра. Могу дать полноценный план питания, если есть желание.
>>1523792454 часа, и это правило не распространяется на сладкое, т.к оно усваивается намного дольше.
>>152379284Давай, мб прокатит.
>>152378739Бамп вопросу
А че делать когда мотивация плавает? Вот ночью я и худеть готов и качаться и даже небо проломить, а днем все заебало, ничего не хочется, иду в магазин без задней мысли и покупаю всё что хочу.
Похудел на 6 кг неспешно за полтора месяца. Никаких пиздоглазых диет и тд не мутил. Захотелось пива - выпил, пиццу - съел. Не на постоянной основе употреблял высококалорийную пищу, но не избегал. В неделю поставил себе три раза бассейн, три раза зал и самостоятельно дома три раза йога по утрам. По моим около точным замерам сжег мышцы-жир где-то 60/40, что считаю неплохим результатом. Настроение отличное, питание спокойно почти свободное. Задавайте ответы что ли, пока не уснул
>>152379497Видимо у тебя дохуя свободного времени, а вот у большинства работа по 8/12 часов, и мысль у них как бы до дома дойти не говоря о всяких бассейнах и прочем говне, а ещё стоит учитывать что 2-3кг это все то дерьмо что в организме скопилось, так что за 1,5 месяца ты скинул всего 3 кг, и это мягко говоря ничто. но ты дальше проецируй что худеешь с пивом/пиццей
>>152379284Двачую, давай план
>>152379329Питание разбивается на 3 дня1) Высокоуглеводный деньЗавтрак: белки(2 вар яйца), углеводы(каша), витамины(салат, помидор, перец, что больше нравится)Обед: белки(курица), углеводы (та же каша, например) + витамины(морск. капуста или что угодно из пункта выше)Ужин: Белки(рыба или другое мясо/творог) + витамины(из пунктов выше)2) Низкоуглеводный деньЗавтрак: углеводы(хлебцы, каши, но никакого мучного), но порция уже поменьше, увеличиваешь кол-во белка(например, пару кусочков сыра) + витаминыОбед: углеводы в меньшем кол-ве, чем в предыдущий день + белки(желательно говядина) + витаминыУжин: белки(любое мясо) + витамины3) Белковый деньЗавтрак: творог низкой жирности + витаминыОбед: Орехи любые + витаминыУжин: любое мясо + витаминыНИКАКОЙ жарки. Если хочешь пожарить что-то, то делаешь это без масла. Идеально - запекать. В первый и второй дни важно иметь на завтрак и обед углеводы, ужин ВСЕГДА только белки. Грамовка не важна, ешь столько, сколько тебе нужно, чтобы наесться
Что если жрать 700-1000 ккал? Я буду худеть?
>>152379667Так то у меня нет цели похудеть. Просто отписался о результатах. Сейчас 76/184. Времени на все это уходит адекватно: после работы ежедневно или зал, или бассик. Йога три раза в неделю до завтрака в 5:30. Не вижу сложностей. Остаётся время и на хобби, и на получить с друзяшками
>>152379792будешь, но так же легко их и наберешь плюс посадишь организм
>>152379792Начнешь падать в обмороки и угробишь здоровье офк
Как сделать чтобы пресс был прокачан если ты уже худой, но видно хуево.
>>152379792Если я на улице вытащу пинус я буду трахаться?Открой любой калькулятор калорий, вбей свои данные и увидишь цифры которые нужны именно тебе.
>>152379749Неправильно. Баланс питания должен быть ежедневно около идентичен. Чтобы организм шёл в одном ритме. Такая постановка является несколько стрессовой, что ничего хорошего не даёт
>>152379912Качать и растить массу очевидно
>>152379912Ты оп пост читал? Тут говорят о похудении, за мышцами вали в fiz
>>152379933Этот план не из головы, а поставлен профессиональным тренером, так что я думаю, что его мнение будет получше двачера-кукаретика.
Вкатываюсь со своими 175/95. До этого было 110 кг, сейчас скинул до 95 и вошел в ебаный ступор, не могу дальше сбрасывать, даже если держу норму, то один хуй жрать хочется что пиздец. За время относительного сброса веса, смог в подтягивание и отжимание своей тушки — 11 подтягиваний и 50 отжиманий. Как нашифровать организм, чтобы эта хуйня начала опять скидывать вес. Может бег подключить?
>>152380023Расскажешь мне через 10 лет, как оно лечить ендокринку и всякие диабеты с профессиональным врачом
>>152380051гугл - плато вес
>>152379999квадрипл хуйни не скажет
>>152380091>диабет> без потребления сахараВы только посмотрите на этого диванного диетолога
>>152380051Таки плато. Задача - не сорваться, не останавливаться. Результат будет
>>152379964Растится, но жирок остаеться походу на прессе.
>>152380140Лол. Нехуй с тобой разговаривать. Спроси у своего профессионального диетолога, как легко заработать диабет без потребления сахара вообще. Ты долбоеб какой-то или совсем нюфаня
>>152380250Все правильно. Это нормальная работа организма.
>>152380286А у других такого нет)
>>152380258>Не умеешь в аргументацию - "нехуй с тобой разговаривать"Прямо как по книжке, клоун анальный
>>152378337Сахарные пробы же, гормоны.
>>152380314А сори. Я забыл, что мы в би, а не в физ
>>152356583 (OP)Опять этот даун. Диета + тренировки = похудение.
>>152380390Их тех кто ходит разумеется.
>>152380429Чем это отличается от того, что в оп-посте?
>>152380384>Объяснил нормально и доступно для любого здравомыслящего>мааааам, профессиональный тренер же сказал, а он тут двачер кукарекает
>>152380488А теперь рассказал мне причины возникновения диабета, как сахарного, так и несахарного. Осилишь, уёбок?
>>152363866>>152363414Норм совет. Без тренировок ты потеряешь вес по большей части за счет мышц. Будешь жиродрищем.
>>152380471Там мифическое "питание" вместо диеты и отказ от тренировок.
1. Жру 1200-1400 в день2. Пью чай3. Не жру после 6Это охуенно просто и эффективно
>>152380553Тренировки мастхев только для набора мышечной массы/её поддержания/сушки. Жиробасу достаточно правильного питания.
>>152358085Справа до? Иначе куда ее складки кожи делись, которые обвисать должны.
>>152356714>Нельзя:>Junk food>Читмил Поясните про это.Как известно, во всякие макдаки ходят не от голода, а для того, чтобы пообщаться с друзьями на разные темы. Может, есть какие-то списки вещей в макдаке, которые таки можно брать. Ведь нет общения - нет друзей, а нет друзей - некому и похвастаться сбросом веса.
>>152380695Диета без тренировок = уничтожение мышц. Сброс веса за счет мышц - охуительная идея.
>>152359600Интересно, как картинки с 3-4% добиваются? Какие-то суперкрутые стероиды, жгущие жир как в печке?
>>152380791Кожа стянулась со временем/операция. Али ты думаешь тут фотки с разницей в полгода? Очевидно что выложен конечный результат .
>>152380821>жиробасу>мыщцыТы че, дурачок? Откуда у мешка с салом который всю жизнь сидел на диване мышцы?
>>152380553Отказ от тренировок - это такое. Легкие аэробные нагрузки должны быть, в этом оп-хуй хуй, а если ходишь в качалочку... Мне не хватает 2к, хотя сам 85 кг вешу при 20%.>>152380821Да нихуя мышцам не будет, если их нет. Тут не филиал физача, ебанарот.>>152380853>Какие-то суперкрутые стероиды, жгущие жир как в печке?Да.
>>152380794Где-то видел срвнение всей хавки в маке по параметрам цена\объем\ккал и обычный бургер является золотой серединой в этих параметрах.
Что делать, когда жира нигде нет, только в пузе? Причем пузо накачал уже, под жиром дохуя мышц, но с поверхности не уходит. Можно прям оттягивать кожу и щупать этот жир, а под ним мышцы перекатываются. Я хз, чем его еще, диета с углеводами-белками есть уже, овощи жру, пузо качаю.
>>152380794Стой снаружи и общайся морзянкой если у тебя вместо силы воли и мотивации говна кусок.
>>152380950Если пользоваться гайдом сверху и раз в неделю-две ходить с друзьями в макдак или кфц, считая там все калории, то нормально похудеется?
>>152381019ну если тебе одного лонгера на день хватит дерзай, потом скажешь куда у тебя поджелудочная отдыхать улетела.
>>152380950Локально от жира не избавишься.
>>152381019Так я уже худой. Руки-ноги-грудь, сплошные мышцы, жира нет. Единственное место, где держится вовсю, это пузо и бока. Калории ограничил, но не так чтоб до конца.
>>152381086Ну я еще приседания со штангой делаю, типа чтоб на все группы. Но в пузо больше усилий вбухиваю, да. Причем пузо по ощущениям железное, сильней всех остальных мышц уже. Но жир так и не уходит.
Режим сна вообще имеет значение?
>>152380995А при чём тут сила воли и мотивация?Я как-то устраивал себе челленджи вида "Месяц без фастфуда". Ходил с друзьями туда, но ничего не брал. Обиднее всего за брейкер из кфц, который я так и не попробовал. До сих пор жалею.Кстати, во время таких челленджей я не ел зачастую с 7 утра до 4 вечера. Такой себе опыт, если честно. Всю жизнь так прожить я бы не хотел.
>>152380791В штаны заправила. На пупок глянь
>>152381191Сажа приклеилась, не хотел.
>>152381189Сплю 5 часов в день, похудел, как качаться начал и жрать протеин. Мышцы подросли. Похоже не так уж сильно влияет.
>>152381189Да. Загугли таблицу, я точно цифр не помню но суть в том что чем раньше ложишься тем лучше сон. Типа час за два идет и т.д. Чем позднее ложишься тем хуже.
>>152381191Ну так ничего не заказывай раз ты туда общаться блядь ходишь.
>>152381334Не знаю, иногда обидно за пропущенные новинки. Говорю же, до сих пор жалею, что пропустил брейкер 4 года назад.
>>152381386Хочешь вкусно есть - ешь. Хочешь иметь хорошую фигуру - не ешь. Все элементально, аанг.
>>152381483Ну можно же попробовать, но не жрать.
>>152381548Нет
>>152381483Просто я хочу вкусно есть, но достаточно редко, чтобы при этом иметь хорошую фигуру. Вот и спрашиваю, насколько это возможно.
>>152381574Съешь вкусноту - гроб гроб кладбище пидор, к тому же если с бабками проблем нет можно вкусно есть правильные продукты и кайфовать. Те же королевские креветки например и пр. морепродукты
>>152381556Что нет если да
>>152356583 (OP)Сука, раньше все время выглядел на 15%, а вот стукнул тридцатник и от сидячего образа жизни теперь я выгляжу как 25%. Дико противно от мерзкого пузика. Начал ограничивать себя в еде, но дико люблю сладкое, почти не бухаю и ничего не употребляю, но сладости сука единственная радость в жизни после игорь.
>>152381841Ебаться не пробовал?
>>152381874Читал об этом, какая-то скучная хуета судя по описанию.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы мальтальяти те же или барилла можно? Меня чот заебали крупы по утрам за 2 месяца, уже всё перепробовал, даже чёрный рис.
Жру когда и что хочу и при этом в норме.
>>152382346Я тоже так думал, а потом хуяк и пиздец. Пока молодой, шутливый, заебись, а с возрастом обмен веществ слоупочится и хуяк у тебя спереди кенгурятник, а сисечки начинают болезненно тереться о футболку. И борода нихуя не скрывает второй подбородок.
>>152382346>при этом в нормеЭто ты так думаешь.
>>152356583 (OP)Интенсивным кардио за 2 месяца слил 10 кг водички, без ПП. Занимаюсь в компресионках выкладываюсь на полную.
>>152380529А если я изначально был пухликом с тонкими трясущимися ручками, то не уничтожу последние мышцы?
>>152356583 (OP)180/48 в треде. Задавайте ответы
>>152356583 (OP)>75-90% успеха в процессе жиросжигания это питаниеИди нахуй. Сбросил 32 кило за полгода, жрал в макдаках и всякие булки на работе. Делал так: 1 день тренировка дома, не особо напряжная, минут 40, потом бег минут 20, входил постепенно, с 10/5 на тренировку/бег и 2-й день не сразу, а как мышцы перестанут болеть. 2 день бег 5 минут, комплекс турник-брусья минут 30, бег сколько смогу после, обычно минут 10-15. Вначале на турнике просто висел и дергался (кроме тех что на пресс), не получалось, турникмены-гастарбайтеры стебались, но похуй. А вот брусья сразу получились. Упражнения за 1 тренировку все разные, без повторов, хотя некоторые на одни группы мышц в разных вариациях. Особое внимание корпусу (по 6-7 упражнений на пресс и спину). 3-й день - отдых в тренировке, бег минут 20-30. 4 - новый цикл. Иногда проебывался несколько дней, хер знает почему, но так тренировался даже пьяный, даже когда ночью приходил домой, даже с бодуна, сколько получится.Мышцы не накачал особо, но стал поджарый. Потом стал с тней жить, забил на тренировки, опять под сотню вес. Думаю надо её дропать...
>>152359155Куда яйцо проебал?
Тренд плохо читал, вот мои вопросы:Я не могу по пять раз в день жрать, максимум три. Че делать?Сахар, я так понел, нельзя. А сладкие фрукты? Я пиздец бананы люблю, каждый день покупаю. Могу штук пять за день сожрать. Еще мандарины люблю сладкие, тоже дохуя могу сожрать.Че там с вашим рыбным жиром? Где его брать, если я рыбу и все морепродукты вообще ненавижу?
Посоны, а как быть, если у меня из жрат есть только то, что приготовит мамка? Готовить я не умею вообще, стало быть вибирать жрат не приходится, жру что дают. Ну, допустим, я смогу отказаться от покупных булочек с подвидлом. А как быть с котлетками с макарошками пюрешкой? Просто отказываться от обеда и ждать ужина, надеясь что там будет что-то менее нажористое?
>>152363414Ну-ка, поясните за нагрузки и тренировки. Я жиробас плюс еще и работяга с завода. На работе постоянно таскаю всякие газовые баллоны и прочую тяжелую хуиту
Наггетсы можно жрать? Ну домашние в смысле, не кфц. Это ж тип куриная сиська, обваленная в сухарях и печеная в духовке
>>152386171ИТА ДЖОНКФУТ! НИЗЯ, НО ДИЕТА ТОЖЕ НИНУЖНА!!!!!Мозги вруби, ОП совершенно не разбирается в теме, а просто тараторит за каким-то вылезатором с ютуба.
>>152381483Хочешь претендовать на авторитетность - приводи исследования, хочешь чтобы тебе верили на слово - вали нахуй. Всё элементрано.
Посоны, а как насчет низкоинтенсивного кардио? Вот в факе написано, что трениться нельзя. Но полуторачасовая пешая прогулка же не тренинг, например. Я бы мог, анпример, неспешно идти с работы пешочком. Это же повысит расход энергии, а значит повысит немного скорость похудения.
>>152386328Не слушай оп пост, трениться надо если хочешь нормальное тело. Пусть ты пойдешь в зал и будешь заниматься с дефицитом калорий, но это тебе тока в плюс будет: и доп сжигание кал и сохранение мышц. Кардио офк обязательно.Хотя без правильного питания хуйца соснешь, да
Жиробасом никогда не был, но как начал заниматься с гирями похудел на 2 килограмма через два месяца, при том что у меня итак недовес был, ушёл какой-о жирок, появился немного рельеф.
Как овсянку и творог без сахара жрать? Это же блева пздц. Хоть одну-то чайную ложку можно добавить?
>>152356583 (OP)Похудел на 80кг за 2 года, задавайте ответы
>>152386658Я на молоке делаю овсянку в мультиварке, за 5 минут до конца готовки кидаю туда пачку творога и размешиваю, круто получается.
>>152386677Надо попробовать, интересно.
>>152386665Что с обвисшей кожей делал?
>>152386658>Как овсянку и творог без сахара жрать? Никак, ОП-пост и фак из него, равно как и сам ОП - ебаное говно и к реальности не имеют отношения.
>>152386744Да ничего еще не делал, ну мне 22 года сейчас,уже год как я похудел, кое-где подтянулась немного, где-то еще нет, мне не к спеху ее убирать, особо операцию не хочется, не сколько даже из-за денег, а сам процесс реабилитации после операции крайне заебышный, это надо много времени выделять под это, в данный момент для меня это невозможно. Буду думать к концу года, возможно решусь на операцию в одном участке тела, а там дальше посмотрим.
>>152356583 (OP)Добавьте в ОП-пост при перекатеhttps://www.youtube.com/watch?v=BuFSKhN0CNg
>>152386775Чет 80кг это довольно дохера. У меня сильно все обвиснет, если скину 20кг с сотни до восьмидесяти?
>>152356583 (OP)У меня недостаточный вес.. хм.. ладно
>>152386842Смотря какой рост, у меня вот при росте 174 см был 160 вес, конечно все обвисло шо пиздец, хотя руки быстро подтянулись единственные, а ноги и грудь самый пиздец
>>152386873174/160КВАДРАТНЫЙ АНОН
>>152386906Ну я вот фотки старые смотрю, там внешне так и было
>>152386873182 у меня примерно, если не сутулиться.
>>152386922Вбрось для мотивации?
>>152386924Ну я думаю не сильно обвиснет, если плавно еще худеть будешь, я вот просто резко похоудел для таких весов, слышал что холодный душ помогает коже подтягиваться и очень хорошо баня влияет. Если есть с кем ходить в баню то смело пиздуй туда, заодно и похудеешь чуть быстрее, при условии если сердце не слабое, конечно же. >>152386928Что-то мне совсем не хочется этого делать, ибо там рили пиздец. Вот тебе мотивация >>152386795
>>152356583 (OP)Успешно худею из жиродрища, а щеки все еще пухловаты. Как быть?
>>152380140Дебич, на диабет никак не влияет употребление сахара.
>>152356583 (OP)Чё такого плохого в жире? Всегда хотел себе мощный пузень, чтобы хлопать себя по нему когда заскучаю. Пузень и бороду, как у старого пирата. На жир ведь обращают внимание только дебилы, дети и жертвы моды, а с таким скамом общаться - ток время тратить. Или вы хотите каждый день снимать новую тёлку? Тогда да, тут уже нужна внешка образцового нациста. Сам я ебусь с жирными тнями и кунам сколько себя помню и всегда проигрываю над их похудеями.мимодрыщкостикожа
>>152387376>Чё такого плохого в жире?Тяжело передвигаться например. Раньше, когда был дрыщом, легко мог обойти полгорода. Сейчас, особенно по жаре, - задыхающаяся свинья.
>>152387514Замкнутый круг: не можешь передвигаться из-за жира - жиреешь из-за сидячего образа жизни.
>>152387625Я вот кстати пошел в бассейн за 2 месяца 15 кг скинул, всего-то безнапряжно плаваешь, ну и хавчик - да, только раз в неделю себе позволяю есть вообще ВСЁ.
>>152388063Плавание не решает, ты похудел на 85% только за счет еды и дефицита калорий, мог бы не плавать и чуть меньше есть. В холодной среде тело уменьшает кровоток к коже, а именно кровь нужна для транспортировки жирных кислот на синтез АТФ
>>152356583 (OP)Вот смотрю я на первую пикчу, и чому-то проигрываю с карланов. Ведь они могут быть сильно ожиревшими, а я так и останусь просто ожиревшим :3мимо_192см/~120кг
>>152357962А ещё от жира на лобке хуй меньше
>>152378739Около 20. Иди спи.
Вешу 64, сбросил за 2 месяца 16кг при росте 172. И все равно жирный остался
>>152390350Я вот не могу понять где я на этой пикче.196/115 вроде на 25%
>>152379836употреблял не больше 500 калорий в день, два раза в неделю вообще ничего не ел, 2 раза в день пил мочегонное, каждый день ходил пешком по 2 км, за месяц скинул 15кг.Кстати, это не я придумал, а эндокринолог вместе с диетологом у которых я был.Первые две недели - это просто ад, но потом привыкаешь, желудок уменьшается, съел конс. тунец, и ощущение, что сожрал шаурму.Ходишь, правда как зомби еще, да и энергии не хватает, чтобы вести действительно активный образ жизни, при этом ненавидишь мир и все окружающее.
>>152395295> бля, 2 раза в неделю мочегонное пилбыстрофикс
>>152378739Купи медицинский калипер у китайцев на али.
>>152378855Каждое утро покупал перед работой пожрать в ларьке с пирожками. Понял, что это и затратно, и толстеть начал, отказался от этой хуйни.За неделю два килограмма сошли сами.
Дрищ как на среднем пике, вес 55-56 кг (рост маленький) стоит ли сушиться ради пресса (набирать не хочу)
>>152387293а, то есть потребление сахара никак не влияет на выработку инсулина, пиздабола ты кусок?
Тупа осажу любую жирную девачку.
>>152400484Смотри не обкакайся, осаживальщик.
>>152397075Сушиться стоит только после двух лет тренировок, а худеть можно и без сушки.
>>152395295Зачем так над организмом издеваться? Ем 1500 ккал в день, работаю, не голодаю и тоже худею, хоть и не так быстро, но тут уж "тише едешь - дальше будешь"