Шалом /bоварищи. Я жирбес 188/115 кг. Надо сбросить кг 20 минимум. Устал бегать от этой проблемы но вот как 2 года я "пытаюсь" похудеть. Сам себя ненавижу, ну просто ненавижу. Каждый ебучий раз: ну вот теперь прям точно похудею. И... через неделю вторую всё! Снова жратва и нихуя неделание. Даже как то раз стал бегать по вечерам, но и это продолжилось 2 недели. Я устал двач Я УСТАЛА, ОТКУДА СТОЛЬКО ЖИРА. Порой поражаюсь тем фактом, что есть много знакомых которые жрут ну раза в два больше меня, чему я поражаюсь, и те блять похожи на анорексиков, при том ни чем не занимаются. Сейчас, по скольку экзамены, времени у меня мало и прошу совета. На бег и тд времени нет, максимум 3 дня в неделю и... В общем как заставить себя сбросить килограммы? Получится ли сбросить, если жрать 1000 ккал в день? Даже в армию хотел бы пойти да не выйдет ибо там, где я живу ток контрактная...
>Устал бегать от этой проблемыТак бегать как раз таки и надо
Бамп
>>152467394 (OP)Диета + спортзал + обязательно тренер за деньги.3 месяца напряженных тренировок и будет уже норм.
>>152467703То есть таким безденежным как я по другому не выйдет?
>>152467394 (OP)>Получится ли сбросить, если жрать 1000 ккал в день?Получится, только вот не надо так себя морить, потому что велик шанс, что ты набёршь снова. При твоём росте и весе 1800 должно хватить с лихвой. В первую очередь надо менять пищевые привычки, а похудение уже само собой приложится. Олсо, никакого бега тебе пока нельзя, ни в коем, блять, случае.
>>152467394 (OP)Жри меньше. Двигайся больше. Высыпайся. Хуле тут еще думать-то.
>>152467814Твой случай не безнадежный.
>>152467914Сердце не выдержит? Я так то 3 км бегал
>>152467942блядь, картинка случайно приклеилась :)))
>>152467939Продержаться то надо, я режим держу неделю две а потом сам не замечаю, как сбиваюсь
>>152467914При уже 115 колени по пизде пойдут? Я с соткой нормально бегал, вроде живы-целы.
>>152467963Колени убьёшь и заимеешь уже другую проблему. Короче, исключи мучное, сахарное, жареное тоже нежелательно, следи за потреблением калорий, пей больше воды, принимай витамины. И только не говори, что не можешь отказаться от всего этого - я же, блять, смог.
>>152468019ну бля, какие ты секреты-то хочешь. Просто сука не жри пиццы и прочие пироженки. Не устраивай бинжи когда грусна. Если ты жрешь как сука - то как бы ты в зале не ухуячивался - вообще похуй будет.
>>152468064Двачую этого. Я тоже смог.
>>152468023Я тоже с соткой бегал, но нагрущка у меня почему-то была на пятки, которые очень сильно болели. Скорее всего из-за жерьмовых кроссовок. Я к тому, что при таком весе бегать и вредно, и смысла никакого не имеет, он эти калории, которые сжёг во время бега, может просто не есть. Уже потом, когда достаточно похудеет и наступит плато, можно попробовать ардио.
>>152468181пятки да, но тут кроссовки обязон нужны с нормальной амортизацией. Вообще, жиробасу наверно по кардио лучше всего будет угоревать на гребном тренажере, но это ж надо в зал вылезти.
>>152468019Контролируй через специальные сервисы. Где-то 2 недели и нужно, чтобы войти в этот ритм, потом будет проще, спустя 1,5 месяца я уже даже не считаю, а определяю на глаз. >>152468303Идеальный вариант - эллиптический тренажёр.
>>152467394 (OP)Во первых тут очень важен системный подход и длительное планирование.Во вторых -плавное повышение нагрузок и соблюдение паузПоясняю. Порой люди ВНЕЗАПНО начинают менять свою жизнь. Начинают резко бегать резко меньше жрать и тдНо есть другая система , которая как средство достижения целей зарекомендовала себя гораздо лучшеНужно плавно и по нарастанию вводить новые элементы в свою жизнь, начиная смалого.И так же плавно убирать старыеТ.е. если начинать бегать, то не с марш броска на 15 км (утрирую) а с двух минутной пробежки вокруг дома. Раз в нечколько дней. И не поосто пробежки, но и внимательного анализа всех своих ощущений после. И что важно, следованием за этими ощущениями. Следуя за ними , можно найти имено наиболее подходящие виды занятий, а не общепринятые. Ине только можно но и нужно.Дальше - разнообразие.В один день можно пробежаться в течении двух минут а потом отжаться 3 раза а в дркгой день можно сделать пресс 10 раз, и 4 раза присестьТоже самое с едой и прочим. Плавное добавление с нарастанием дозировкиИ еще очень важный момент - паузы. Всегда нужно помнить о паузах и делать их. Желательно опять таки именно тогда, когда нужно, но ловить идеально подходящий момент необходимо учится. Эта система помогла мне во многом , помогает и сейчас, выбираться из жопыКстати , заговорил о себе и вспомнил еще одну очень важную вещь. Чувство собственной важности, амбиции, гордость. Все это мшает процессу обучения и процессу изменения. Поэтому это все так же нужно очень серьезно контролировать И еще бы сказал что нагрузки сами нужно делать аккуратно, ПОЛНОСТЬЮ на них сосредоточившись. Т.е. думать во время пробежки что то типа " я жирный мудак" или " щас бы в вов поиграть, за андеда, я бы создал мага и... " не стоит, при полной концентрации на движениях будет будет больше толкуТема обширная , всего сразу не напишешь
>>152467394 (OP)Откажись от мяса, стань веганом и называй вокруг себя людей трупоедами.
>>152467394 (OP)>>152467394 (OP)Если жрать 1000 в день, то у тебя организм адаптируется под выживание, урежет все энергозатраты, мышцы уйдут, а жир останетсяПосчитай сколько тебе нужно по норме, и уменьши процентов на 20. Вместо бега можешь приседания делать, и в то же время смотреть сериальчики.
