Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

Вы тут все долбоебы.
Ебашу мясцо с мазиком, омлеты из желтков, жирного сыра и 33% сливок, смазываю сливочным рот в каждый перекус, закидываю орехи и жирные стейкачи.
Скинул 3 кило за неделю.
УНН углеводы не нужны. Гуглите кето и не ебите мозг.

Бамп!

>>152568806
>кето
Сидеть, как сыч, на диете из жиров и пиздеть, которую сложно запустить, можно ебнуться в обморок, а когда запустил очень легко слететь. Да, ты знатный долбоеб.

>>152566995
> Нельзя:

> 3. Этиловый спирт
И сразу на хуй. Я в России живу. Я без сахара или алкашки вздернусь на суку через неделю.

>>152569138
ты пробовал? есть вещи поинтереснее и не важно в какой стране, хоть Гандурасе

Что в конфе интересного полезного? Много народу?

>>152569757
ты секс тоже по книжкам изучаешь? зайди и оглядись, не понравится - свалишь

>>152569847
Не агрессируй на меня.

>>152566995
Бухло не страшно. Вчера впитал 0,5 армянского коньяка, сегодня на весах 79,7. Главное меньше жрать когда пьешь.

https://www.youtube.com/watch?v=_2DZOxZOOko

>>152570014
бухло замедляет метаболизм на несколько дней, у жиробасов он и так от природы медленный, зачем усложнять?

>>152569980
я похудел, поэтому злой из-за повышения уровня тестостерона, скорее всего

>>152570269
Долбоеб ты.

5й день на овощах и фруктах, -2кг.
Брат жив, зависимость есть.
В день в среднем три яблока, пару морковок и мандарин.
Первые 2 дня было тяжко, сейчас более менее.
Через день хожу в зал, бегаю каждый день по 5км.

173/79

>>152570423
мудило, без белков ты себе мышцы расщепишь, учи мат. часть

>>152570386
нахуй сидеть на кето, когда это по эффективность сравнимо с обычным здоровым питанием? может ты нижний просто и тебе нравится страдать?

>>152570515
Я, долбоеб, забыл упомянуть, что упарываю протеин и креатин. Ну это уже давно.

>>152570691
а, ну тогда делай что хочешь. алсо, креатин не нужен здоровому человеку, если ты не железом качаешься

>>152566995
>Нельзя:
>1. Продукты с высоким гликемическим индексом
>2. Junk food
>4. Усилители вкуса
>5. Читмил
Что это?

Правда, что сахар крайне важен для работы мозга? Моя деятельность связана с выдачей идей и коллеги говорят, что без сахара хуй что придумаешь?

>>152570945
1. есть таблица ГИ продуктов, вкратце это мучное\сладкое + бананы, виноград, белый рис, картоха и много чего еще
2. макдак и все с трансжирами
4. Е600-Е699 в составе, типо кубики магги
5. Это спланированный срыв со здорового питания

Какой шанс сбросить пузень садовыми занятиями?
190/133
Хочу вырыть пруд На участке. Еще полив на мне 800 литров/сутки ведрами. Ну и по мелочи - прополка, копание и тд

>>152570993
Это правда, вот только ты должен понять что такое сахар. Гречка - это на 70% сахар, называют его углеводы, в гречке углеводы сложные, скорость расщепления на сахариды относительно маленькая, поэтому уровень сахара в крови после употребления поднимается без резких скачков. Рафинированный сахар же это простой углевод, дисахарид состоящий из глюкозы и фруктозы, очень быстро поднимает уровень, стимулирует работу мозга (эффект экстази и кокаина, только в миниатюре), вот только по окончании тебя ожидает снижение ниже прежнего уровня.

>>152566852 (OP)
У меня между 25% и 30%. В шараге у меня джинсы на попке порвались, из-за того что я их покупал, когда был на 15-20% жирности.

>>152571358
без настроенного питания вряд ли эффект будет большой и долговечный. физическая активность повышает метаболизм, но не более, если ты там не будешь упарываться аэробным пульсом или предельными нагрузками.

>>152571358
Ебать дебил. Копает пруд. Ебланище влагалище пиздун дрочило. Лучше бы книжку почитал.

>>152571744
быстрый метаболизм тоже не круто, катаболизм мышц ебашит, сильно не раскачаешься, просто жри больше и тягай железо

>>152570933
А чем можно качаться, пластмассой?

Ах тыж ебаный тыж нахуй - боевых хряков полон тред! Смиритесь пухлики, вы так и помрете жирненькими, к чему этовот ваше всё, эти вот маневры?

>>152570933
Креатин дает ощутимый прирост в выносливости. Сам удивился.

>>152571744
>Интересно, на дваче больше дрищей или жиробасов?
В любом обществе прирождённых дрищей больше, чем прирождённых жиробасов, это частично объясняет достаточно разную степень пренебрежения к ним в обществе - жиробасов не любят больше, чем дрищей, согласитесь.

>>152571744
Пройдет после 25 лет начнешь жиреть.

>>152571744
На твоем месте я бы больше волновался за кифоз.

>>152571957
>Смиритесь пухлики, вы так и помрете жирненькими
>Жиросброс-тред
ДА ЭТОТ ПАРЕНЬ ПИЗДЕЦ КАКОЙ ТУПОЙ

>>152572039
Сына, мы уже пару десятков лет живем при промышленном производстве рафинированного сахара, люди жирнеют на глазах из-за недостатка знаний о питании, достаточно на СШАшку посмотреть, где просто слоны обитают, нахуй. Раньше вкусная еда была удовольствием, а теперь этого говна навалом.

>>152571550
Схуяли?
Чем тебе пруд мешает?

>>152572239
этот очередной боевой нахрюк
СВИНОРЕЗ ВЖЕ БЛИЗЬКО

Почему нельзя кетчуп?

>>152572260
Куча джанк-фуда действительно довольно сильно повлияла на расклад, один журнал написал, что если темпы ожирения будут такими же, то к 2025 году 20% нашей планеты будут с ожирением.

>>152572265
Ебать ты тупой. Тратишь своё время физический труд. Причём бесполезный. Можно нанять рабов для этой хуйни. Бесполезной хуйни. Ебать ты дебил повторю для тупого

>>152566852 (OP)
Нахуй ваш жиросброс, лучше научите вес набирать.

>>152572193
с возрастом метаболизм замедляется, но не так резко, да и калорий можно подрезать

>>152572442
>порватку макнули в её тупость и она пытается маневрировать
Нойс бротишь)))

>>152572474
Похудеть хочу

>>152572456
4/5 калорий кетчупа - это сахар

>>152572721
худеть нужно питанием

>>152571378
Спасибо за подробный ответ.
Теперь знаю, что нужно упарывать экстази и кокаин.

>>152572773
А пролежней не будет?

>>152571859
Я и не говорю что это круто, учитывая, что я накачаться пытаюсь.
>>152572039
Пренебрежение скорей из-за того, что жиробасы доставляют больше неудобств окружающим.
>>152572193
Мб, 23 лвл сейчас.
>>152572224
Не кифоз, просто осанка хреновая, могу заставить себя ходить ровно, но привык горбиться постоянно. Есть легкий сколиоз.

>>152573008
пролежни от лежания бывают при деградации мышц

Будут ли растяжки или обвисания при похудении?
Растяжки или стрии точно не появятся, т.к. их происхождение связано с резким набором веса. Обвисания могут появится, при жиросбросе. Чем больше сбрасываемый вес - тем вероятнее. От скорости сбрасывания не зависит, потому что кожа эластична, но время на натяжение нужно очень много, поэтому даже после появления небольшого провисания оно может самоустраниться через какое-то время.

Аноны, что посоветуете ещё совершенно некалорийного?
Пока ем фрукты, овощи, грибы, иногда рыбу, креветки.
Помогите разнообразить рацион.
куриное филе не предлагать, с ним медленно идет

>>152573157
вода - 0 ккал, дэбил нужно есть сбалансированную пищу для здорового похудения

>>152573150
Обязательно добавь, что физические нагрузки никак не влияют на растянутую кожу и это абсолютный пиздёжь.

Был 171, в прошлом году до 132 похудел за 8мес и опять за зиму разжирел до 145. С июня опять начну усиленно худеть специально ради этого уволился, надеюсь, в этот раз я смогу окончательно.

>>152573469
ок, спс на самом деле, если есть что добавить в жирофак, то прошу, гуглодок из оп-поста открыт

>>152573337
Просто иди нахуй.

>>152573157
Телятина, всякие каши типа гречки.
Ну а из
>овощи
можно дохуя всего полезного сделать, начиная с салатов и заканчивая всякими рагу.

>>152573510
>пук

>>152573520
А рост какой?

>>152573565
Ты охуел?
Греча это сплошные углеводы.

>>152572962
Ты сам то веришь в это, жирдяй? Пойди лучше съешь еще булочек.

>>152573520
бро, только не говори мне, что ты будешь в тренажорку ходить и заниматься жиробилдингом... худей на здоровом питании, это не сложно, все есть в факе и конфе

>>152572239
>ДА ЭТОТ ПАРЕНЬ ПИЗДЕЦ КАКОЙ ТУПОЙ
аргументируй

На работе кормят обычной едой. Супы и крупы с мясом/курой. Немного соуса есть, жареные котлеты.

Планирую есть только это и дома закидываться творогом. Сейчас где-то между 20 и 25% жира, судя по ОП-пику. Параметры 178/74 до 18 лет весил 58, лол. Есть абонемент в зал, буду ходить 3 раза в неделю, по полчаса проводить на дорожке, остальное время делать силовые мышцы тоже надо качать, да и энергию сбрасывать. Ещё накачу протеинов с БЦАА в составе и аминокислотами для жиросжигания. Все правильно сделаю?

Обожаю энергетики, пью по литру в день минимум. Сильно пиздецово? Отказаться надо?

>>152573656
я то уже 10 кг сбросил и продолжаю, да верю, я читал статью и видел видосы. жир это тупо запас на складе, если это все распределить, то запас можно держать пустым

>>152573625
А их и надо есть , почитай про коэффициент бжу.

>>152566852 (OP)
Анон, я правильно понял, что лишняя физическая активность нежелательна? Т.е. можно ли в зале не набирать массу, а вместо этого бегать, заниматься на эллипсоиде, чтобы ускорить процесс похудения?

>>152573712
Нет, нахуй. Я урезал себе еду и заставлял каждый день ходить по 8км, что было пиздец как тяжело для меня.
>>152573616
189

>>152573589
Каково это видеть свой хуй только в зеркале?

>>152573815
Приятно тебе оставаться жиробасом.

>>152573796
>по полчаса проводить на дорожке
аэробное жиросжигание не натощак начинается через 30-40 минут, лел, ты хоть узнай как что работает

>>152573806
А потом? Опять жрать начнешь в три горла?

>>152573886
Пухлик, не гори, я уже давно стал няшей и поебываю твою еоточку. Хотя ты без углеводов всё равно скоро помрешь, так что удачи.

>>152573900
Хорошо, с чего тогда начинать? Одной диетой не обойдёшься, все просто обвиснет. А жир останется. Жир "вымещается" растущими мышцами и сжигается во время тренировок, даже не спорь.

>>152573900
Даже при интенсивном беге?

>>152573875
нахуй ходить? нахуй сильно урезать? я тупо хожу 1.5 км в день, и то иногда не получается, ем 1500 ккал (это при 174/80) и худею, никакого голода, всем все платится. когда начинал был 90 и ел 1800

>>152566852 (OP)
Аноны, судя по таблице в оп пике мой вес более чем нормально, но я всё равно жирный. Чё за хуйня?

>>152574018
Найс фантазии, дружок. Но ты не в том треде, чтобы их излагать. Стройным тут делать нехуй, а значит ты жирный.

>>152574044
интенсивность бега ни при чем, важен пульс при аэробной нагрузке

>>152574078
> ем 1500 ккал
Надеюсь ты понимаешь, что 1500 для 171 жиробаса и есть жесткое урезание? Я жрал по 5-6к в день.

>>152574125
Аналогично, анон. Это какая-то маняпикча.

>>152574209
блять, есть калькуляторы под свои параметры, это под мои

>>152574222
Ну пруфай живот, хули.

>>152574237
пикча общая, для этого и есть пикча с процентом жира, качки по 100 кг из одних мышц тоже получаются с ожирением

Поясните за калорийность суши. В каких количествах можно однократно употребить при жиросбросе?

>>152574386
кинь ник в лс, я тебя срывопетухом сделаю

>>152574468
В неограниченном.Главное запить диетической колой.

>>152574468
тут проблема в белом рисе, у него высокий гликемический индекс. от одного раза ничего не будет, 1-2 деня похудения потеряешь

До чего толстые люди тупые пиздец просто. Быть стройным худым это не диета, не тупо ходьба по 8 км в день, не превозмогание и не вот это все что вы тут обсуждаете - это полностью перестройка образа жизни, темпа жизни, характера, питания и тд. РАЗ И НАВСЕГДА . Все ваши превозмогания, да дают плоды, но потом вы возвращаетесь к старому образу жизни и все возвращается. Гуглите колебания веса, это вредней чем быть стабильно толстым. С каждым таким колебанием вы ушатываете организмы, но мало того - повторно набраный вес жир согнать еще труднее и на это есть исследования. Задумайтесь мои маленькие не очень :з друзья.

>>152574753
Ты хоть понимаешь куда ты это написал?
Тут одни сычи, сидят они по домам.

>>152574753
двачую этого адеквата, только вот ОП-пост говорит ровно о том же

>>152574386
Мне не жирному с одной дурно становится, отдуваюсь хожу полчаса, а вы по две с чайком за между капчей... И кого не спросишь - сразу маняманевры типо мы не обжоры, у нас маняметаболизм..

>>152574753
Работаю грузчиком, ем меньше, чем ел, когда не работал. Вес увеличивается вместе с животом. Твои оправдания?

>>152575111
замедлил метаболизм чем-то? бухать начал?

>>152574753
>это вредней чем быть стабильно толстым
Вот послушайте его, умные вещи пишет, нахуй худеть.
мимо самоуверенный жиробас 182/98, ебу тянок без проблем

>>152575038
Я к тому что нехуй дергаться если понимаешь что не осилишь.

>>152575184
Наоборот. Больше даже раз в неделю пиво не беру. Возможно возраст? Мне 21, до 20 лет был очень стройным.

>>152575372
не, возраст так сильно не мог повлиять, может стал сладкое есть? гормоны шалят?

>>152575372
>возраст
>Мне 21
ОРУ

>>152575111
Проанализируй образ жизни. Я сам работал грузчиком, не такая уж и энергозатратная работа если ты не вагоны разгружаешь с углем конечно, а еще способствует жрать и бухать такая работа.

>>152575111
>Твои оправдания?
При тяжелых нагрузках организм старается минимизировать энергозатраты.

>>152575063
>а вы по две с чайком за между капчей... И кого не спросишь - сразу маняманевры
я не обедал, поэтому за ужином сраза 2 сточил

>>152575664
С М Е К А Л О Ч К А

>>152566852 (OP)
Сколько у ни процентов жира?

>>152575267
Двачую

мимо сверхсамоуверенный человек-квадрат 175/130, ебу руку без проблем

>>152575424
Я говорю, я стал всего есть меньше, чем раньше. Сам охуеваю и плачу иногда, потому что не хочу толстеть. Я итак дрищ, а все откладывается на боках и на пузе. Жопа уже в зеркало не помещается.

>>152575765
Эта ни я ано само!!

>>152575747
у дрищей навскидку около 10% это очень мало

>>152575765
покажи фотографию. 90% что ты просто хуйню выдумываешь как тёлка

за 2 недели сбросил с 85 до 79 ровно, рост 181. планирую до начала июня еще "посидеть", ну макс до 10 июня, сбросить до 70 максимум, хотя не обязательно 72-74 думаю тоже покатит. Не особо жирный вроде, но бока есть. 2 раза был на шашлыках за эти 2 недели лол, старался офк сильно не упарываться по хавчику, чисто куриный без соусов там и хлеба ебошил и все остальное более менее контролировал, но не сильно уж прям. Такие дела.
Особо нихя не ем. Короче даже не слежу за питанием, могу вообще забыть похавать, сожру за день 3 яблока и грейпфрут и все пиздец. Пью онли воду, ну иногда чай без сахара. Ну иногда куриное филе маринованное в мультиварке запеку. Хз че еще хавать даже. Придумывать каждый раз вообще в падлу, лучше въебу 2 огурца, помидор и яйцо вареное и все епта бля.
Может я даун и все делаю не правильно, но каждый день вес ахуенно спадает и мне норм вроде.

>>152575765
>>152575597

>>152575923
больше 5 кг в месяц не рекомендуют сбрасывать, хотя мне похуй, твое здоровье же

>>152575765
Ты материалист? В жировую ткань переводится избыток калорий. Ешь ЕЩЕ меньше.

>>152575923
У меня похожая хуйня, стал тупо меньше есть и теперь это уже вошло в привычку, вес сам уходит и теперь он в норме, хотя немного живот есть. Но я еще в зал хожу.

И блять, я не могу перестать жрать сладкое, ето пестец. Хлеб, всякий джанк фуд - от этого легко отказался, но без сладкого меня аж ломает и в день я 2-3 шоколадные конфеты съедаю в любом случае, иногда и больше. Это наркомания какая-то

>>152575923
>за 2 недели сбросил с 85 до 79 ровно, рост 181
нормальный вес был я при 185 хочу 85 но не могу сука поправиться

>>152576236
>я не могу перестать жрать сладкое
Жиза, когда пытаюсь отказываться от сладкого - 5-7 дней вроде норм, потом срываюсь и пиздец, уминаю легко коробку рафаэлок, шоколадку и грамм 300 зефира за сутки

Анон , че там с пользой воды ? Она есть ?

>>152576407
Я переламывался 2 недели, стоит потерпеть, может все спрятать или т.п.

>>152576471
конечно, вода выводит токсины, природный растворитель и ускоритель обмена веществ, в день нужно пить 30-40 грамм воды на кг веса

>>152576487
>все спрятать
Толку нет, поверь. Тут надо как алкоголику какую-нибудь фигню зашивать в руку, чтобы на сладкое перестать вообще смотреть. В магазин наверняка сам ходишь, этого достаточно уже.

>>152576425
Похоже на то, даже по времени. Но исходя из этого графика, то уровень сахара уже будет нормальным после сна и не будет так хотеться шоколада. Но это почему-то так не работает

>>152566852 (OP)
Пью вместо обычной воды газированную.
От обычной тошнит. Из под крана течёт жёсткая моча с металлическим вкусом, после кипячения вообще противно становится. Бутлированная первые пол дня норм, потом как будто с болота какого-то, ко рту поднести не могу.
Газированная, пока ещё с газом, норм идёт, её и пью.

На похудение влияет?

>>152576236
Это не наркомания. Это называется сахарные диабет

>>152576594
у меня сладкое всегда на виду ибо живу не один, но уже 2 месяца стойко держусь, есть мотивация

>>152576425
Какой-то синтетический график в вакууме. Для чего он, нахуй - я нихуя не понял.

>>152576236
Да, бро, кстати сладкое, я вообще не ем сланкого, не ел никогда, не люблю. Максимум пара ложек в чай сахара если черный, а так дую зеленый без сахара. Сколько себя помню всегда сладное не любил. Догадываюсь почему я худой.. Остальное жру сколько и когда хочу.

>>152576641
диабет - это заболевание связанное с гормоном инсулин, который таскает сахар из крови в жиры и мышцы, ты путаешь

>>152576677
в жирофаке история есть в самом низу goo.гл/4nZcOS

>>152566852 (OP)
Как-то раз схуднул резко из-за отмены хлеба, мазика, сахара в чай

>>152576822
> сахара в чай
От него особо не потолстеешь

>>152576822
отказался от жирной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом, молодец

>>152576737
может у него диабет 2 типа, кто знает. Невосприимчивость к инсулину. Иногда становится плохо, нужно срочно поднять инсулин - съесть сладкое, так как начинает трясти, всё болит, есть шанс вообще скатиться в инсулиновую кому. Поэтому врачи говорят диабетикам всегда носить с собой конфету или что то сладкое, чтобы в случае чего не дать развиться коме.

У анона вряд ли диабет, но он ждёт его потом, если не перестанет свинячить

>>152576908
Да? Ну и похуй, уже привык без сахара.

>>152576908
ебать ты даун, инсулин останавливает липолиз и запускает липогенез, учи матчасть

>>152576956
Возможно, но с зависимостью это никак не связано, инсулин и гречкой можно поднять, вопрос во времени

>>152576908
сладкое, которое ты съел, может содержать мало калорий, но сладкое повышает инсулин резко, и поэтому из того, что ты сожрёшь из обычной пищи, в жир уйдёт гораздо больше, нежели если бы ты не ел сладкое. Поэтому при похудании сладкое нужно исключать. Совсем.

>>152576956
>Иногда становится плохо, нужно срочно поднять инсулин - съесть сладкое, так как начинает трясти, всё болит
Пиздец, кажется пора на диабет провериться.

>>152576996
>>152577150
Да похуй, я тот анон, что жрет сладкое, но все равно худеет, пикрил. В ложке сахара хуйня калорий. Но чай я сам без сахара пью с детства.

>>152576956
Я не могу сказать, что мне становится прям плохо, но дико хочется захавать ЭТОЙ ОХУЕННОЙ ШОКОЛАДНОЙ ВАФЛИ ИЛИ КУСОЧЕК ТОЙ ПЛИТКИ ШОКОЛАДА БЛЯБЛЯ. Это очень похоже на зависимость от сигарет, но ее я поборол.
Щит, я только сейчас понял, что мне бросить курить было проще, чем жрать шоколад, лол.

>>152577233
Тебе на общий анализ крови на сахар. Терапевт даст.
Я ем сладкое, жиробас конечно, но у меня нормальный уровень сахара, потому что много мышц, которые поглощают глюкозу. Вот почему надо заниматься спортом.

>>152577305
Sise4ki

>>152577380
Нинад.

>>152577305
Займись каким нибудь спортом и всё будет нормально. Можно даже питание не менять, мне кажется. Просто хуйню всякую не есть

>>152577597
> дайте совет
хронический панкреатит

>>152577597
Ему незачем. Телки все равно будут давать.

>>152577575
В зал пойду после сессии.

>>152566852 (OP)
О. годный тред, целую опа

>>152577695
Я бы ему тоже за такой ковёр отдался

>>152566852 (OP)
>3 пик
То есть надо питаться во всяких рыгаловках по типу макдака кфц и прочими бургерами? Отвратительнее сложно что-то представить.

Нет уж.

Периодическое голодание? 23 часа не едим, час на еду. Годно?

>>152577695
3 раза в неделю по часу думаю тебе хватит. Желательно работать со свободными весами, если нету проблем со спиной/суставами. Без фанатизма, приседай со штангой раз на 8-10 с подходящим весом, ну и там остального по немногу.

>>152578019
замедляет метаболизм, потом наберешь, это временное решение, переходи на здоровое питание

>>152578031
Я уже ходил в школе. И спортом занимался половину жизни. Как переехал в другой город, сразу изменился ритм жизни и я буквально за год заплыл до такого состояния.

>>152576628
да даже диетическая
покупай бутылированную

>>152566852 (OP)
Вешу 90 кило, рост 186. Обычные диеты не берут, калории считал тоже хуета, ибо вес не слишком превышает норму. Но еще год назад я весил 75-80, и это был мой постоянный вес. Как блядь скинуть это говно в душе не ебу. Мб кто сталкивался

>>152566852 (OP)
Посоветуйте приложение на телефон для контроля диеты. Меню там, калории итд.

>>152578548
Сука, такая же ситуация. Пиздец блять.

>>152578452
нет, л-карнетин и так синтезируется организмом в достаточном объеме, если у тебя нет нарушений

>>152578556
фэтсикрет, майфитнесспал или сайт берегифигуру

>>152578548
счет калорий + HIIT тренировки

>>152566852 (OP)
Посоветуйте как можно похудеть не ограничивая себя в еде?

>>152578700
Хорошо, попробую.

>>152578807
Посри или отрежь что-нибудь ненужное

>>152578989
Лол, а варианты получше есть? Таблетки какие-нибудь может?

>>152578807
Ох лол. Ебашь в зале по 20 часов в день и жри еще при этом. Думаю что-то из этого да выйдет

>>152579084
Гречка не поможет. Если уж упарываться ей, то не больше одного раза в день. Регулярное здоровое питание 5 раз в день, не больше 200 грамм порция

>>152579210
> не больше одного раза в день
> 5 раз в день
И чё мне есть, простите? Яблоки все оставшиеся четыре раза?

>>152566852 (OP)
Пик1 для тян чтоль?

>>152579324
Клетчатку, и прочие белки

>>152579051
Если бы были такие таблетки, то жирных на планете не осталось бы

>>152579333
Нет, общий

>>152579258
Нет, но отбросит на 1-2 дня назад. Пока ты перестраиваешь организм - это оче хуево

>>152579457
Тогда хуйня выходит, по крайней мере для 185 при 80-85

>>152579544
Что хуйня? Возьми кальк и посчитай, ебать. Твой предел при 185 85 кило, заебал. Так оно тут и выходит блядь.

>>152579084
Гречка с грудкой это збс, но важно еще БЖУ остальных продуктов и калории

>>152579533
Сколько длиться перестройка организма? Как долго он привыкает к новой пище и режиму питания?

>>152579650
Привыкание 2-10 недель, тут генетика, перестройка год минимум

>>152579768
Ебать, это год шавуху не жрать, серьёзно? Пиздос

>>152579616
Хули я при 80 дрищ такой тогда? Хуйня это все, даже дохтора, настоящие а не с двачей, говорят что это мало для куна.

>>152579805
При таком росте*

>>152579690
Разве что кожу убрали, а жирок за пару лет так рельно скинуть, если есть мотивация и знания

>>152579805
Ты не дрищь. Тебе мама мозги выебла и доктора твои совковые пидорасы. После 20+ ебнешь в 90, мб даже больше, вот тогда и приходи.

>>152579802
Да и через год, хоть ты с нее не наберешь ничего, но сам уже не захочешь

Чот не сходится.

>>152579908
Не, не, я фанат этого говна. Я люблю все эти роллы, шавермы, бургеры и прочие бурито. Чисто с эстетической точки зрения даже. Меня хуй остановишь с этим. Это любовь с первого взгляда, да.

>>152579975
Уникальное телосложение какое-то, дистрофия мышц что ли? Или дохуя жира вокруг органов

>>152575747
Анонтош, лучше быть дрышем чем жиробасом, можешь мне поверить...

>>152580012
Ну бля, встрой в свое бжу и все норм будет, если там мало быстрых углеводов

>>152580251
Дай линк на кальк сюда

Сначала здесь:
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
А потом здесь:
https://beregifiguru.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2

>>152580389
Обосрался с ссылки.

>>152580072
Оно и с моим братом не сошлось, при его 186/87 он типа как с лишним весом, а тушка у него как на пике 10-12 подписанная.
Просто пики пиздливые.

>>152571137
Белый рис нельзя? Серьйоузли? Во всяких пп диетах видел что в основном его и рекомендуют.

>>152580473
Дык это для тян просто, или нормально посчитали только для карланов

>>152566995
>>152566852 (OP)
В "нужно" добавь полчаса любой нетяжелой нагрузки в день - ходьба пешком либо дома поставить любой самый дешевый кардиотренажер. Это поможет разогнать метаболизм, да и на ритм жизни серьезно повлияет.
с сентября прошлого года очень неспешно скинул с ровно центнера до 80

>>152579975
ты гонишь? при 180+ росте и весе 65 кл нельзя быть таким жирным ваще никак лол

>>152579975
Опух с голодухи, бедолага. Купи в диксоне 5кг макарон первым делом, устрой себе праздник.

>>152566852 (OP)
ОП благодаря тебе сижу на диете уже неделю, ем небольше 1800 килокаллорий в день.
Спасибо тебе!

>>152581016
Обращайся

>>152580549
Белый рис получают шлифованием, удалением клетчатки (т.е. Полезной штуки), в результате гликемический индекс почти как у сахара. Сахар сладкий на вкус, потому что в слюне есть спецферменты на определенные углеводы, расщепление начинается прям во рту, а в рисе немного иначе, но результат тот же

>>152581420
Так его что, нельзя жрать или можно, но умеренно?

>>152583121
Типичный чмошник с двачей. 28 пикчей с лягухами на харде, карлик, жиробас, ничего не может, ничего умеет, просит двачеров подтереть ему жопу.

Самый охуенный лайфхак как похудеть (коротко):
1. Если у тебя уже есть мышца где то там за слоем жира - идешь в спортзал и ебашишь все базовые упражнения (с большой штангой) многоповторкой (15-20 за подход), и так 2-3 раза в неделю. Одновременно урезаешь процентов на 15 стандартный дневной рацион, убираешь оттуда быстрые углеводы, делишь его на 5-6 приемов пищи в день. Через полгода - Аполлон.
2. Если ты немощный дрищ, заплывший жиром, то идешь в зал и делаешь базу но с большим весом (максимум на 7-8 повторений за раз), в еде себя не ограничиваешь, налегаешь на мясо, творог, вот это все. Через полгодика как за слоем жирка почувствуешь мышцу, можешь приступать к пункту 1.

Как то так. И еще - бег и все вот это кардио жир не жгут от слова совсем. Но бегать все же надо для поддержания сердечка в форме и в качестве разминки перед тренировками.
Все эти блядские диеты и голодания жир не жгут от слова совсем. Просто снижают общий вес за счет изменения водно-солевого баланса (потом быстро все возвращается).

>>152583249
>28 пикчей с лягухами
Я сбился со счета на 160+. И это только лягухи. А чего добился ты унтерок?
Алсо при своей жиробасности у меня таки есть тян а что есть у тебя? Даже пикч лягух нет

>>152583386
>жирный беспомощный девственник называет кого-то унтерком

дрищетаа

>>152573752
Ты сам не можешь понять? Сдыхает пухликом тот, кто нихуя не делает, здесь же тред по жиросбросу. Пиздец, неужели двощерам даже такие элементарные вещи нужно объяснять?

>>152566852 (OP)
Без тяжелых тренировок с железом твой жир не сжечь /тред

>>152580942
Но я же есть.
>>152580961
Да я жру столько, что троих можно накормить.

>>152579860
Я тоже пытался, тренажёрка питание, но что-то за 3 месяца результата практически нихуя, может я где-то что-то не правильно делаю?

>>152566852 (OP)
сижу на 1000 ккал уже четвертый(пятый пошел только что) день
подводные есть?
скинул с 76 до 73 пока, но это вода скорее всего

>>152584349
Блять, ну что за люди, всё расписано в шапке, но надо влезть и написать хуйню дилетантскую. Нет, чтобы терять вес, необязательно ебашить в зале. Рекомендуется, но не обязательно. Больше половины успеха в похудении зависит от рациона, от изменения пищевых привычек, физические упражнения занимают лишь небольшую часть.

>>152584657
Кортизол. Скоро станет хуево, сорвешься и наберешь еще больше, чем было.

>>152584657
Ты себя моришь. Что ж вы такие необучаемые, неужели сложно найти калькулятор для расчёта своего базового количества калорий и ПРОСТО убрать процентов 20%? Нахуя себя морить, чтобы срываться?

>>152584784
Постараюсь не сорваться. Я к чему спросил-то вообще, херня в том, что я не отказываю себе в сладком и мучном, я набираю эти калории в основном всякими глазированными сырками, пирожными, пельменями, котлетами и прочей мусорной едой. Может жир таким образом не будет уходить вовсе, а я только пожгу мышцы и нервы. Хуй знает, сколько жироFAQов не читал - все равно нихуя не ясно до конца что да как

>>152584904
Так с 20% получается где-то 1300, не шибко больше чем 1000, я сижу дома в основном, тем более майские праздники

>>152584781
Твою шапку сам Господь написал? Угумс. А теперь ты берешь и расписываешь подробно каким образом исчезнет твое жировое депо одной только коррекцией питания.

>>152584967
Всё нормально, ты просто тупой. Рекомендую не тратить время и сразу сделать что-нибудь смертельно тупое.

>>152584967
Старайся-не старайся - а сорвешься, инфа 100%. Организм не наебешь.
>я набираю эти калории в основном всякими глазированными сырками, пирожными, пельменями, котлетами и прочей мусорной едой.
Вообще, сторонники такой хуиты тоже есть, но вот пруфов похудения на такой "диете" у них никогда почему-то нет, так что делай выводы.

>>152585074
Это же элементарно, ешь меньше - худеешь, ешь больше - толстеешь. Физические упражнения это лишь бафф к похудению, причём небольшой, даже достаточный сон намного важнее тренировок в жиросжигании.

>>152585040
Ты тян что ли?

>>152585268
Поправка: ешь меньше - не толстеешь, ешь больше - толстеешь. В твоей логике не хватает одного важного элемента - энергозатраты. В основе основ всегда твой организм адаптирует твое тело к твоему образу жизни. На этом основана вся биохимия. Нет нагрузок - нет причин для исчерпания жирового депо. Учите матчасть, товарищи жиробасы.

>>152585970
Ты мне не товарищ, приятель.

>>152585970
ты чё дура?
куда он приспасабливается нахуй ты бля че несешь ебать
организм так или иначе расходует калории даже когда ты сидишь

>>152585970
>В твоей логике не хватает одного важного элемента - энергозатраты.
Ты знаешь что такое BMR? Это количество калорий, необходимое организму для поддержания своего гомеостатического состояния, это и есть "не толстеешь". На все процессы в организме нужна энергия, на дыхание, на работу мышц, на внутренние физиологические процессы вроде пищеварения. Конечно, при высчитывании своего дефицита нужно опираться на уровень своей активности, но в подавляющем большинстве случаев дефицит в 20% от BMR запускает процесс липолиза, так как организму уже не хватает калорий для поддержания себя в гомеостазе. Закон сохранения энергии, парень.

>>152586094
>>152586334
Бля, я думал это тред худеющих. А это тред ебучих нытиков-жиробасов. Продолжайте искать причины не идти в спортзал сидя на диване. Дышите, сидите, пищу переваривайте. Если повезет, откатите со 120 до 110. Потом психанете и после срыва будете 130.

>>152586955
А по существу есть что ответить? Я тебе расписал биохимическую и термодинамическую суть похудения, а ты пукнул.
>Потом психанете и после срыва будете 130.
Срываются те, кто делает слишком большой дефицит калорий, типа 50%, либо люди, больные пищевыми расстройствами, но это уже область психиатрии.

>>152587330
Я бы может быть и прислушался к твоему кукареканью, но ты же анимедаун, а анимедаун по определению не может спиздануть ничего умного.

>>152587330
Вам к кетосектантам.

>>152587375
Я этот тред почитал и вообще охуел с контингента.
> можно ли похудеть от бега
> купил абонемент в зал, буду ходить на беговуб дорожку (в мае
> жру меньше, чем раньше, но поправляюсь. грузчик, физику в школе не учил
> скорость обмена веществ
Короче, удачи с похудением, инджой ё минус 300 грамм в неделю, из которых 150 - это мышцы.

>>152566852 (OP)
1 - дефицита нет
2 - нормальный метаболизм
3 - постоянные скачки инсулина из за сладкого

вывод - генетика

Как убрать второй подбородок?

>>152587788
Толсто.

>>152587595
>инджой ё минус 300 грамм в неделю,
Не очень хороший результат, но быстрое похудение тоже нежелательно.
>из которых 150 - это мышцы.
Чтобы такого не было, надо не голодать и соблюдать баланс нутриентов. Ясен хуй, что от одного яблока в день на протяжении продолжительного времени ты потеряешь много мышечной массы, тут не в наличие или отсутствии тренировок дело, упёртый ты баран.

>>152587922
> кудах тах я буду рвать жопу, зато не кето

>>152566852 (OP)
Сложна(((
Я просто бегаю.
Идите нахуй со своими диетами.

>>152587969
Как быстро ты начинаешь оправдываться, когда у тебя спрашивают про запах ацетона из пасти, м, кетосектант?

>>152580142
Иди нахуй, жиробас всегда выглядит солиднее.
Видел когда-нибудь директора-дрыща?

>>152588126
Во-первых, я не омежка, чтобы оправдываться.
Во-вторых, не пахнет. Да на кето я сидел 1 раз в течение 3 месяцев, теперь мне все эти диеты и похудания до пизды.

>>152588126
>запах ацетона из пасти
Вот что это за хуйня? Знаю, что признак кетоза, но я ни на каких диетах не сижу, просто меньше есть стараюсь всякую гречку с мясом и все равно эта хуйня есть.

>>152566852 (OP)
Мне любопытно, а какой реальный профит от похудения. Нет, понятно что ты пиздос жиртрест то будут проблемы со здоровьем. Ну вот у меня сейчас судя по пику около 25% жира. Чувствую себя нормально, ни в чем себе не отказываю.
Так в чем же профит быть худым уебаном? Тянки будут давать? Хуй там плавал. Если всрат не дадут даже с фигурой Брэд Питта, если нет то и жиртресту дадут.
Друзяшки будут завидовать твоему охуенному прессу кубиками? Ну да может и будут и что?
Единственный сомнительный профит похудения - это можно будет дрочить на себя в зеркале. Заебись.

>>152584411
блять у меня 181, вес 80, на этой пикче 20 - 25% максимум. у тебя блять 65 вес ебаный рот.

>>152566852 (OP)
Тебя не заебало, пидор, эту дезу кидать? Твои охуительные советы приведут только к сбросу и так уже никакой мышечной массы. Не надо скиннифэтов плодить.

>>152566995
>Важно:
>1. Дефицит калорий
>Не нужно:
>1. Диета
Я у мамы долбоеб.

>2. Быстрый метаболизм
Это врожденное и неизменное. Нихуя не будет от того, что ты будешь жрать чаще. Изменение метаболизма - это что-то уровня гомеопатии и уринотерапии.

>3. Отсутствие скачков инсулина
Какие скачки, еблан? Сахар нахуй улетает при похудении вообще.

>Нужно:
>2. Соль
Ну а хули, водяной пузырь, солидно.

>Не нужно:
>2. Тренировки
Процент жира останется тем же, но за то - кг мышц, илитный сброс веса.

>Не нужно:
>6. Много денег
Диетическая жрака дороже. Вкусна диетическая жрачка дороже в разы.

>Не нужно:
>5. Сила воли
Весь двощ - суперстроняшки.

>Нельзя:
>4. Усилители вкуса
Никакого отношения к похудению не имеют.

Как же в голос с треда.
Теперь понимаю, почему я был толстым.
Осталось избавиться от этой помойки - двача.

Как же в голос с треда.
Теперь понимаю, почему я был толстым.
Осталось избавиться от этой помойки - двача.

>>152589543
Блять, какая деза, даун, я уже 10 кг скинул и мышцы чувсвуют себя прекрасно, у нас здесь не сушка же

>>152590112
Диета не нужна, если ты поменял образ жизни.
Тогда можно было бы голодать и легко худеть.

Короче ты знатный долбоеб, даже лень с телефона на все отвечать

>>152588468
Поднимется уровень тестостерона, станешь менее женственным.

>>152588054
И как успехи? Нет у тебя успехов, унтер, иди считай калории.

Пацаны, жру 4-5 раз в день по 30-50 гр каши и 20-30 гр куры. Без соли с половиной чайно ложки соевого соуса. Жру так же капусту, морковь, фасоль стручковую, зеленый горошек. Пью кефир 0.1 и 3-4 литра чистой воды. Вопрос про маслоу. Маслоу принимаю по 1 чайной ложке перед едой, маслоу оливковое, принимаю максимум 4 раза в день. Все верно делаю? Так же бегаю через 2 дня по 4-7 км, отжимаюсь и делаю пресс. Про маслоу поясните. Льняное попробовал, выкинул нахуй, лучше уж рыбу иногда

Похудел на 8кг за месяц просто став меньше хавать

>>152597934
Куры мало слишком, да и гречи маловато, тебе нужно хотя бы в блокноте написать сколько получается белков и углеводов. В куре 22 г белка на 100 грамм, а всего белка нужно 2 г на кг сухого веса

>>152598039
это называется дефицит калорий, важнейшая составляющая жиросброса, но не самодостаточная

>>152598345
Я худеть пытаюсь. Вешу сейчас 65. Ты хочешь сказать мне нужно жрать 600 гр куры? За один присест?

>>152598780
Это норма в день

>>152601006
Пошел нахуй, гений маркетинга

Где реклама спортивного питания? Але? Где купить народ может?

Спасибо, Абу!

>>152566852 (OP)
Что скажешь на счет психологии?
Я сорвался уже дней 10 ем сладкое мучное, конфеты. До этого похудел, занимался спортом стал виден пресс, а теперь за 10 дней на животе отложился жир. Думаю, если бы не сидячий образ жизни, такого бы не было, но и если бы не сорвался, тоже не было бы.

>>152601358
Вероятно сладкое ты хочешь больше, чем пресс, который видно. Твоё дело, хули.
Могу сказать от себя, что когда нормально питался (с утра наедал медленных углеводов, гейнеры, которые делал сам из составных сайта выше), ел не мало белка (1,5 - 2 гр на 1кг веса) никакого сладкого не хотелось. Вообще не хотелось есть, ибо норму калорий набирал в течении дня и с 18 часов до 22 (здесь творог перед сном) есть мне не хотелось абсолютно. Да, сладкого я не хотел есть и днём. Бля, расписал как мудак, но надеюсь, что всё понятно.
P.S Похуй мне на психологию в этом вопросе

>>152566852 (OP)
а я стянул две дороги фена, не спал почти ночь, сделал за вечер 20 отжиманий и с утра 45, догнался двойным еспрессо, анон, какие последствия на отходах будут?

>>152601602
Последствия возможны со стороны сердца, возможно не сразу.

>>152566852 (OP)
катал всю ночь, щас пофапаю на аниму, сожру твикс, закушу салатиком крабовым, и уебусь спать

>>152601602
>сделал за вечер 20
Ну ты прям атлет, ебать.

>>152601358
я бы не назвал это психологией, дело в том, что недостаток сладкого тебе причиняет физические страдания, вялость, плохая работа мозга и у того же мозга есть решения - наебнуть быстрых углеводов. с зависимостью нужно бороться

>>152586955
https://youtu.be/tijUuzmg6vo

>>152601602
Ну смотря как часто тянешь, если разово загнался, потом нормально выспался и покушал то нихера не будет. А если стабильно такое творишь то пиздец тебе.

>>152606580
Пузо у мужчин - место скопления жира с альфа-2 рецепторами. Быстро растет и медленно уходит, генетика. хули. Лучше всего - контроль питания, может быть немного тренировок.

Начал ограничивать калории два месяца назад, вроде сбросил немного,судя по обхвату ляжки. Но стал еще уебищней выпирать живот, жир стал каким-то рыхлым и мягким, от этого пиздец дизмораль. Это временно или я что-то делаю не так?

>>152610631
все верно делаешь, пузо уйдет последним

>>152587213
Ты хочешь просто снизить вес потребляя энергии меньше чем тратишь, при этом не увеличивая энергозатрат. Только в первую очередь ты заработаешь мышечное истощение, поскольку организм будет компенсировать затраты эпергии забирая гликоген из мышц, разрушая их, избавляясь от лишней воды с минеральными веществами, оставляя жир на потом. В один момент ты неизбежно упрешься в проблемы связанные с болезнями суставов и прочими радостями типа нервного истощения. В среднем на килограмм потерянного веса выходит всего около 300 грамм собственно жира. Но если ты будешь действовать по логике трачу больше чем потребляю, при этом увеличивая затраты энергии с максимальным задействованием мышц, организм начнет вырабатывать анаболические гормоны, которые запустят механизмы роста мышечной ткани и воспрепятствуют ее разрушению. При систематических нагрузках в течении какого-то времени, организм акцентируется на долгожданном липолизе, адаптируясь к условиям потребности в мышечной массе.
Нашему организму выгоднее сокращать расход калорий избавляясь от мышц и запасая жир, это эволюционно заложенный механизм. Задача в том как его наебать.

>>152610758
Организм не будет избавляться от нужной мышечной массы, если в еде будет достаточно всех аминокислот и пульс не будет превышать аэробный. Катаболизм мышц в серьезных масштабах грозит только тренированным людям с гипертрофированной мышечной массой.

>>152611221
именно из-за срывов и замедления метаболизма голодание считается уделом долбоебов. я ем 5 раз в день и похудел на 10 кг за два месяца, а ты там плач и срывайся

>>152610932
>>Организм не будет избавляться от нужной мышечной массы, если в еде будет достаточно всех аминокислот и пульс не будет превышать аэробный

Правильно, а еще ты не будешь худеть.

>>152611824
опять же, я похудел и почти не занимался, так пара отжиманий и то редко. как ты это объяснишь?

>>152611890
Если ты жирная скотина 130кг, и после твоих отжиманий все тело болит, то это можно считать за нихуевую такую базу.
Твое уменьшение веса скорее всего связано с изменением водно-солевого баланса в организме, а не с уходом жира. Дай угадаю, ты похудел килограмм на 10, но ты все равно жиробас и у тебя все равно висит пузо?

>>152611823
Долбоеб это ты, ты можешь 2 недели нихуя не есть и на 1 кг похудеть, а у тебя какие-нибудь черви. Диеты блять. Мой пример очевидно не показатель, руин это - руин.

>>152612290
да, именно 10 кг с 174/90 на 80, а пузо есть. Вот только ты забыл, что дебил из нас ты, а не я. Мне известно про концентрацию альфа-2 и бета-1 рецепторов у адипоцитов, об эволюционной (мужик - охотник, должен бегать) и генетической предрасположенности хранения жира в брюшной полости. Если хочешь тоже узнать, то почитай http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html

год назад за месяца 4 похудел на 30кг, стал фитоняшкой и держу вес, а то и продолжаю сбрасывать. (мне кажется, у меня задатки анарексии)
стараюсь не есть перед сном, а то потолстею, жиза пиздец.
вот сегодня съел гречки две тарелки и уснул днём, проснулся, съел два апельсина и опять уснул. по идее, это все ушло в жир...

>>152612591
няша, все позади, можно дать слабину. распиши этим даунам что ел и занимался ли

Хуй знает, как вы худеете чисто едой. Устроился летом грузчиком работать, в 12 часовую смену. Проходил медосмотр перед работой, весил 105 кг. Пока работал, обедал в столовой, брал себе второе с каким-нибудь мясом/котлетой/рыбой, какой-нибудь салат, соус, сладкую булку и 0.5 сока/лимонада. Потом еще пару раз на перерывах съедал чай с булкой. И в целом стал есть больше, чем раньше. За первые 2 месяца скинул до 85, сейчас вес в районе 87 кг.
Вы там все на жопе целыми днями сидите?

>>152613000
Создать дефицит калорий можно либо ограничением в еде, либо экстремальным увеличением физической нагрузки. Что легче, сына? Я инженер, мне теперь в грузчики идти что бы не быть жирным?

>>152612473
То есть ты похудел с 90 до 80 без физо? тупо диетой? Сколько раз подтянешься сейчас? Какая физ форма была до похудения? как выглядишь сейчас? Без подробных данных твои вскудахи бессмысленны

>>152612733
ну, вкратце. начал бегать каждый день вечерами минут по 15, пытался больше двигаться, ходить. пил около 2л воды в день. разгонял метаболизм кефиром, гречкой, вареной курицей и тп. тратил больше ккал, чем употреблял. точно не считал, но примерно около 1к ккал в день употреблял. в принципе, я полностью согласен с ОПом.

>>152612733
физ тоже делал. типичные отжимания, приседания, гантельки...

>>152566852 (OP)
-40кг за 5 месяцев, все еще сбрасываю
Отвечу на всякую хуйню

>>152613399
1к ккал это мало, хорошо что здоровью не навредил, больше так не делай. собственно я и есть оп

>>152614141
видимо у тебя хорошая генетика, тут не спорю, все люди разные, а по поводу профитов вот:

Главный профит похудения это рост уровня гормона тестостерона, который сделает из тебя настоящего альфача. Секрецию тестостерона в яичках блокирует лептин, который повышается с нарастанием процента жира в организме, так же жир брюшной полости способен превращать тестостерон в эстроген, что делает тебя женственнее.

>>152614141
У каждого своя мотивация. Я никогда не был худым, только в далёком детстве, надо хоть попробовать каково это, чтобы делать какие-то выводы. Ну и для здоровья выгоднее, чтобы у тебя было меньше избыточного веса - это и для сердечно-сосудистой системы, и для эндокринной, и для пищеварительной.

>>152613586
Твоё похудение можно ускорить, если сейчас начнешь делать базу многоповторкой (с небольшим отягощением) и немного добавишь протеина к рациону.

>>152614431
да, но зачем насиловать организм? я никуда не тороплюсь, а качалка на дефиците калорий это бесполезный ад, тем более для новичка

>>152614431
>Твоё похудение можно ускорить, если сейчас начнешь делать базу многоповторкой
Это высокоинтенсивные тренировки (HIIT) и об этом уже сказано в ОП-посте, ты ничего нового ему не советуешь.

>>152573806
>>152572962
Это полная хуйня. Я вот сбросил уже 40+кг.

Знаешь на что похожа моя кожа? Я боюсь пред тнями майку снять. Хотя в майке, уже ловлю знаки внимания.

>>152614837
кожа - эластичный орган, причем очень сложный. стягивается она гораздо медленнее, чем человек может похудеть, поэтому худеть нужно не экстремально быстро. в самом плохом случае понадобится хирургическое вмешательство (кажется той тетке оно понадобилось)

>>152614997
Там даже шрамов нет.

>>152614837
Ну если ты весил овердохуя (ну что-то около 120 при росте в 175), то обвисшей кожи хуй избежишь, только пластические операции.
>>152615088
Они просто умело спрятаны под шакальным качеством фотки. Видел фотку мужика, который похудел на >60 кг - шрамы от операций видны невооружённым глазом.

>>152615088
слушай она единичный случай, таких историй в жизни мало бывает, просто интернет нас делает ближе, я брал отсюда фото, но я думаю полно публикаций
http://fishki.net/2280799-devushka-rasskazyvaet-kak-ej-udalosy-za-paru-let-pohudety-na-92-kilogramma.html

>>152614141
Кто тебе сказал что 100 это много?
Все зависит от соотношения мышц и жира.

>>152601595
Хорошо тебе. Я вот всегда хочу жрать. Даже когда все ужирались на новый год. У меня болело пузо, но жрать хотелось.
Если есть доступ ко вкусной еде, организм меня в покое не оставит.

>>152615795
>Если есть доступ ко вкусной еде, организм меня в покое не оставит.
пищевая зависимость, повод обратиться к психотерапевту

>>152615855
У меня зависимость ко всему что я люблю. Меру держать не могу.
Вот недавно начал ходить в зал, чисто побегать.
Уже спустя месяц я сидел на милдронате и ебашу 5-6 дней в неделю.
Я уже молчу о 5к каток в лоле к 2013му году.

>Похудел на 10 кг за 2 месяца, задавайте свои ответы.
Практически у всех сраных жиробасов первый вес улетает со свистом, а потом прогресс тормозит. Чего тебя спрашивать? Ты далеко не первый в этом.

>>152616156
увлеченный человек, что поделать, полюби ЗОЖ, проникнись знаниями о собственном теле, биохимических процессах, а не только упражнениях. на счет тренировок, то не забывай восстанавливаться

>>152566995
Поясни, почему алкоголь нельзя?

>>152616326
многие не знают основ, нам постоянно лгут пищевые корпорации, продажные политики и врачи, а так же маркетологи тренажерных залов. поэтому задавайте свои ответы. Я знаю, что есть разница между первым и последним весом, только 10 кг это 50% планируемого сброса.