>>152765288 (OP)
Гугли гомеостаз.
Нужно сместить обмен веществ в сторону накопления.

>>152765965
> Нужно сместить обмен веществ в сторону накопления.
Как?

два чаю

>>152765288 (OP)
185 58
нужно набрать
удваиваю

>>152765965
Как это сделать. Тренировки с отягощением не до отказа и не сразу максимальные нагрузки. Потреблять калорий достаточно из расчета ИТМ, постепенно повышать количество калорий в сутки, потреблять достаточно белка из расчета на кг веса. Получается постепенно увеличиваешь спортивную нагрузку и постепенно увеличиваешь количество калорий и количество белка, все должно растянуться примерно на 2 месяца. Не нужно переедать несколько дней подряд есть когда в тебя не лезет и ждать что масса вот-вт сдвинется. Все делай постепенно и регулярно, питайся каждые 2 часа. Можешь еще книгу почитать Стюарта Мак Роберта "Думай". Сам дрищеват, и таким способом набирал вес несколько раз, сейчас лень следить за весом похудел и пофиг, знаю, что всегда смогу набрать.

>>152766218
расчета ИМТ - индекса массы тела. Таблицы гугли, учти они немного разные но в целом годятся, все равно будешь калории увеличивать пока не сдвинешь массу с места, но как уже сказал не переедай, а то разовьется отвращение к еде, это самое плохое.

Это анон который писал это >>152765965 >>152766218 >>152766332
Посижу минут 10 в треде, потом выкачусь.
Если есть вопросы, задавайте.

>>152766218
Ко всему этому не помешает добавить аминок, немного быстрее пойдет, но можно и без них.