Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

бумп курочками

>>152860638 (OP)
Что за карланотаблица на ОП-пике?

>>152860638 (OP)
Нахуй идите со свои бжу и прочей хуйней. Сложнннаааааа.
Проще надо быть. Блять. Вот это жрать можно а это нельзя. Порция должна быть вот такого размера. Жрать столько то раз в день.
Развели блять мудозвонство с надрачиванием на калькуляторы.

>>152863220
Подобие ИМТ таблицы для нетренерованных людей.

>>152863254
Ешь пищу из списка >>152860656 до насыщения и похудеешь.

>>152863290
Нахуй там 130 см? Если это для мужиков то таких не бывает. Только карлики, а проблемы с ожирением это последнее что должно их беспокоить.

>>152863487
щито поделать, есть другая таблица? эта уже стала своего рода лого треда

Всегда было похуй на мой вес, но поделюсь своей удивительной историей похудения:

Меня уволили, кинули на зарплату. Запарился искать работу, пешком ходил от центра до окраины СПб, чтобы не тратить на проезд. Жрать просто нехуй... вааааще нехуй.

Похудел примерно на 20кг при росте 182-183. Сейчас даже стремновато лишний раз принимать пищу. Никогда не стану снова жиробасом, каким был...

Диеты — хуйня, упражнения тренировки — перегон жира в мышцы.
1 лишний кг мышц — это 1 км сосудов и риск инфаркта, так что становясь качком, ты рискуешь)

>>152863646
Если ты будешь употреблять достаточно белка и не употреблять продукты вызывающие скачки инсулина, то расщепление мышц тебе не грозит. Мы говорим о людях с ожирением, дауненок, конечно, если у тебя вес в норме, то зачем худеть?

>>152863095
По телкам на картинке нужно отнять 5% у всех, тогда будет ближе к делу.

>>152860638 (OP)
~175\44
Поссал на жиробасов итт

>>152863790
У женщин генетически больше жира в организме и меньше мышц в связи с низким уровнем тестостерона относительно мужчин, так что там все норм.

>>152863779
Вес в норме - это что за такой термин, поясни, милаха.

>>152863806
О дрыще-боги в треде я спокоен.
194/65-дрыщ

>>152863776
не все могут позволить ходить часами и не жрать, мой совет для занятых людей

>>152863954
:з

>>152863936
Это когда процент жира в организме 10-15%, тогда вес в норме. Ну при наборе мышц можно 20% сделать.

>>152863905
Какта на празнике перемерял с помощью спецтехники кучу телок на процент жира - и так как видел почти всех в купальниках, нижнем белье или вообще голышом, уверенно могу заявить - твоя картинка пиздит где-то на 5%.

>>152864049
Ну вот, у мудака с фоточки >>152863646 как раз 10%. Тренировки не нужны, лiл.

>>152864075
Я не доверяю тебе, бро, а так же твоему прибору, картинка из этих ваших энторнетов, так что мне пофиг. Это был калипер или какой-нибудь электронный мусор?

>>152864156
ну так у него нет мышц, даун, поэтому такой процент, никто не отказывается от тренировок ПОСЛЕ похудения, но тренировки не нужны ДЛЯ похудения

>>152864189
Мусор, да. Который с погрешностью в 1,5% измеряет.

>>152864528
ага, но и катаболизм мышц у тебя бешеный, дрищёнок

>>152864583
не знаю что ты там ебурил, так что не могу свое суждение вынести, дай параметры и что делал, а там посмотрим

>>152860656
>не вызывают скачка инсулина
Смешно, дальше не читал

>>152864680
Бокс, качалочка среднеповторная. 2 тренировки в неделю каждого. Минус 10% жыра.

>>152863963
Ничего не имею против. Пусть Анончик станет еще более утонченным. Ходить часами необязательно. А вот переместить себя туда, где нет еды — хороший вариант.

Возможно я так легко получил то, о чем другие мечтают.. дуракам везет, как говорится, вообще не задавался целью похудеть. Но лечебное голодание — эт у нас со времен блокады традиция)

Надеюсь, кому-то поможет/будет полезной моя инфа. А так-то конечно простите великодушно, что прихожу тут в ваш тред и выебываюсь немношк)

>>152864801
Да. Возраст и рост еще.

>>152864861
>сахарный диабетик обдристался и потерял очки

>>152864880
а период? рост? вес был и стал? что за херь ты пишешь, которая почти не относится к прогрессу. что бы похудеть нужен дефицит калорий, а что бы накачаться - профицит. если ты качаешься на дефиците, то долбоеб.

>>152864987
когда у тебя появятся первый два кубики на прессе, то смело можно перестать худеть, хуячить кардио, когда сердце натренируешь - можно в качалку

>>152865141
все равно странно, найди в интернетах точную таблицу содержания жира в женском организме с твоей точки зрения, если такой нет, то все идиоты, а твой прибор - межгалактическая реликвия

4 закона забыл - кетоз.

>>152865903
похудел без кетоза и тренировок на 10 кг, я нормален?

>>152865947
Да обычные диеты никто не отменял, просто с кето это так легко и ненапряжно, можно хоть всю жизнь на такой диете сидеть, серьёзно

Купил клетчатки и льняное масло сегодня, няши поясните коротко, когда их жрать и куда что добавлять, спасибо. :3

>>152866016
что бы войти в кетоз нужно неделю тупить, агриться и падать в обмороки, от тебя будет нести ацетоном, а вывалиться из кетоза легче легкого

>>152866196
Ты сильно преувеличиваешь, всё это предотвратимо достаточным количеством соли и воды. Вход у меня длился одни сутки, голова не болела, просто небольшая слабость.

Ацетоном воняет опять же только при недостатке воды.

>>152866041
Клетчатку не важно когда, норма клетчатки 20 г в день, но она есть в зерновых (твердая клетчатка), еще ее дофига в овощах и зелени (жидкая клетчатка). Обычно покупную клетчатку едят на сильных диетах и сушке.
Льняное масло следует употреблять по две чайной ложки в день, можно размешивать в остывшей каше (от термического воздействия льняное масло окисляется и теряет свойства) или пить так. Асло, омега-3 из льняного масла не заменяет рыбный жир, а только его дополняет.

>>152866397
Толстым он был счастливее

>>152866434
Спасибо.

>>152866364
Гоаорят, что в кетозе плохо мозги соображают. Нагло врут?

>>152866397
Считать калории - это важно. Дальше эти калории нужно разбивать на БЖУ, а потом смотреть качество каждого из нутриентов, об этом мы в конфе и говорим.

>>152866672
Если в английский можешь, попробуй погуглить сам. Я себя наоборот энергичнее чувствую, свежее

Блин, я вроде не самый жирный 188/98, но сердце начинает болеть, когда бегаю. При этом в последние разы, когда был у врача, было все нормально. По сколько времени нужно бегать, чтобы сердце не уставало?

>>152866672
на кетозе нельзя до конца отказывать от углеводов именно из-за того, что наш мозг работает на глюкозе, почитай http://freshlife28.ru/dieta/keto-dieta/

129 кило.

Чё делать - не знаю.

Жру нейролептики врачи назначили

>>152866843
У тебя килограмм 20 лишних минимум, нихуя себе.
Бегать надо столько, чтобы хотелось остановиться + 20 минут сверху

>>152866796
Да мне как раз мнение из первых уст надо, но погуглю.
>>152866851
Спасибо

>>152866922
закатывайся к нам, контролируй что ешь и похудеешь

>>152866959
Контролирую, вроде.

>>152866843
у тебя есть лишний вес, настрой питание сначала, чуть похудей и потом бегай. Алсо, насколько я знаю, у высоких людей всегда к старости проблема с суставами, так что думай нужно ли тебе их стирать по молодости

>>152867107
расскажи мне что ты сегодня ел и пил с указанием времени

>>152867133
Я на эллипсоиде бегаю. Это вроде нормально для суставов, или я ошибаюсь?

>>152867258
вот этого не знаю. скажи мне зачем ты бегаешь? ты считаешь что ты так худеешь или по фану?

>>152866851
И каким же образом зирокарберы вообще тогда живут? Ты что-то недопонимаешь

>>152867345
Так у меня и питание нормальное. Почему нет?

>>152860638 (OP)
Аноны, я по жизни жиробас, мне 20 лет, у меня есть целлюлит на ляхах и боках.
Ходил к эндокринологу, тест и эстр в норме, он сказал, что это просто особенности организма. Есть тут такие?

>>152867430
не знаю кто они и чем питаются, но уверен, что что-то с низким содержанием углей они едят

>>152867505
ты глупый? цель бега, быстро

>>152867641
целлюлита у меня нет, но я был жиробасом и уже на 10 кг меньший жиробас, чем был 2 месяца назад, попробуй правильное питание, еще захочешь

Весил в конце августа 132 кг, сейчас вешу 101 кг. Но проблема в том, что вот уже недели 2 не могу сбросить хотя бы 100 грамм , вес стоит на одной отметке. С питанием все норм, хожу в зал чуть ли не каждый день, с весами нет траблов , пробовал на разных. Кто-то с этим сталкивался, в чем может быть проблема?

>>152867227
~8
2 сардельки, немного макарон. Огурец.
Большая чашка (400мл) чая.

~14 Съел в столовой булку, типа гамбургер с котлетой куриной.
Пол литра воды.
~18
2 котлеты куриных. Гречневая каша.
Пол литра воды.
Пирожное.

Пока всё. Ещё может чё перекушу, спать раньше часа не лягу.

>>152867872
гугли "вес плато", я видел совет что нужно на 2 недели увеличить калории, а потом опять перейти на дефицит, ну и подобное

>>152867937
О времена, о нравы. Если ты считаешь, что ты контролируешь свое питание и при этом ЕШЬ ВОТ ЭТО, то у меня для тебя плохие новости.
В сардельках много жира, чай выводит воду из организма, обед просто джанкфуд, котлеты это говно из остатков на производстве, ешь грудки. Мучное на ночь, ну просто кадр.
Займись в первую очередь самообразованием, узнай что такое гликемический индекс продукта и как он влияет на набор жира.

в начале марта весил 87, сейчас 76 (рост 177). Исключил всякий шлак типа газированной воды, копченого, жареного, сладкого, ходил почти каждый день примерно по 5 км пешком, не ел за 4-6 часов до сна, пил много воды, каждый через день тягал гантели. При этом курю и иногда бухаю, брат вроде не умер. Так ли все делаю?

А л карнитина кто нибудь пробовал?

>>152868523
есть можно за 3 часа до сна, но желательно только белковую пищу, гантели это на любителя не помешает, но не поможет, ходить пешком всегда хорошо. курение помогает жиросжиганию, но бросать нужно, а вот бухач плохо сказывается на метаболизме

>>152868603
Если ты не спортсмен-бегун, то он тебе не нужен.

>>152860638 (OP)
Три месяца на кокаине, когда нет денег амфетамине. Похудел на 16 кг. Всем советую.

>>152864987
годно

>>152867937
Важный вопрос в количестве. "Немного макарон" - понятие относительное. Может у тебя порция в килограмм считается "немного". То же касается и гречневой каши.
Пирожные бывают разные. Может, твое весит полкило.

>>152869015
а, я тупой, сори

>>152868976
алсо нужно следить что бы макароны были действительно из твердых сортов, наебщиков много развелось

>>152869043
Да это я немного не так выразился.

>>152866710
Ебать геморрой

>>152869082
Ну оба виноваты, с кем не бывает

>>152869094
неделю читаешь, месяц выделяешь 5-10 минут на составление, это входит в привычку и живешь всю жизнь с красивым телом

Какого хуя меня кинули из чата? Жирные пидоры вы охуели?

>>152868730
качалка

>>152869210
Ну можно примерно понимать сколько и чего съел чем постоянно с блокготиком, как будто болезнь

>>152870895
прости, но л-карнетин помогает транспортированию кислорода, т.е. при аэробной (кардио) нагрузке, причем здесь качалка (анаэробная нагрузка)

>>152870961
месяц позаморачиваешься с блокнотиком и он тебе уже никогда не понадобится, потому что ты не примерно будешь знать, а уже точно на вскидку

>>152871005
Там тоже можно нн хило запыхаться при супер сетах

>>152871108
Как считать калорийность продуктов?

>>152863095
На картинке между 30 и 35% просто пропасть, 30 красавица, 35 невероятное уёбище, всё хуйня миша

>>152871213
я думал это креатин так действует

>>152863095
Почему 30% выглядит лучше 25%?

>>152871250
на упаковке всегда указана, кухонные весы стоят 700 рублей

>>152871342
потому что для тян 30 это норма

>>152871295
Похоже и воду задерживает тоже

>>152871344
А в жареном яйце?

>>152868233
> гликемический индекс продукта и как он влияет на набор жира
Нихрена не понял.

>>152863776
Отруби себе руку, минус 50км сосудов а то вдруг инфаркт застанет нахуй так рисковать? И сделай липосакцию мозга, ты все равно им не пользуешься.

>>152871562
Подскажи где взять или программу

>>152871939
Бамп вопросу!

>>152872207
Годная

>>152872447
Херого оказаться в такой ситуации, попробуй накачаться и тогда живот будет пропорционален

>>152872625
Что такое Кто?

>>152872732
Кето

>>152872695
Я вообще наоборот хотел - фулл дрыщом стать. Сбросил за полгода с 77 до 63 ничего не делая, а пузов все равно осталось.

>>152872447
>как убрать мерзкое ебучее пузо
Зачем физкультуру прогуливаешь?

>>152872844
У меня ее 5 лет уже нет, да и тогда ее прогуливал.

>>152872625
Как по мне - знаменитая низкоуглеводка годится только для супер-жиробасов. Никакого эффекта она на мой вес/рельеф не оказала, только пердеть стал чаще.

А вот перейти на каши и салатики, как самое настоящее быдло, мечтающее накачаться-к-лету оказалось куда эффективнее.

Соглашусь с теми, кто говорит, что подсчет калорий - геморное занятие. Сейчас сам пытаюсь считать, дико вымораживает это. Особенно, если готовишь какое-то блюдо, надо взвесить все ингридиенты в сыром виде, рассчитать, приготовить, опять взвесить, высчитать что получилось и сколько нутриентов содержится в готовом продукте и потом уж отмерять необходимые порции готового продукта. Задротство какое-то. Есть другой путь?

>>152873212
Просто прочитать цифры на обороте упаковки?

>>152873510
Епта, я же не доширак завариваю. Первое, что приходит в голову - куриное филе, тушеное с овощами, нет такого готового блюда с упаковкой. Ладно, хрен с ним, простейшее - макароны макфа, вес 450г. На упаковке указаны нутриенты на 100г, соответственно на всю пачку нужно умножить на 4,5. Но когда ты их отваришь, они весят совсем не 450. Сначала ты берешь кастрюлю, узнаешь ее вес, потом взвешиваешь ее с вареными макаронами, вычитаешь вес кастрюли, получаешь вес вареных макарон. Затем методом несложных вычислений вычисляешь содержание нутриентов в 100г этих вареных макарон, потом вычисляешь сколько этих ебучих макарон тебе нужно скушать сегодня и отмеряешь себе порцию.

>>152860638 (OP)
Со 140 похудел до 103 и потерял мотивацию.

>>152873212
Считать калории - это 100% срыв и возврат к прежнему образу питания. Если в питании что-то заебывает, то через месяц, два, три, вернешься к обычному образу жизни. Нужно именно питаться так, чтобы ничего супер сложного не было. Спокойно не переедаешь и все. А если все взвешивать, то и месяца не продержишься, через 2 недели заебет

>>152874321
А как есть нужное количество? Недобор калорий тоже не особо полезен.

>>152874477
Профессиональные модели на жестком недоборе всю жизнь живут и им заебись. Недобор в тысячу раз лучше перебора

>>152868233
Он просто тралл, зря стараешься

>>152872447
Худей дальше, и не жри больше перед сном

>>152875545
Вот с этим беда. Как-раз таки жру перед сном в основном. Потому что утром жрать не могу из-за ВСДхуйни. Днем суп, вечером яишницу и чай, пара конфет.

>>152868233
>чай выводит воду из организма
Вот тут-то ты и попался, долбоебина. Что еще спизданешь, сказочник

>>152875685
Пузо у дрыщей растет как раз от того что едят перед сном, если ты не перестанешь, от пуза увы не избавиться, и если так сильно хочешь конфет ешь их только будучи уверенным что будешь делать что-то физически после, а не сидеть или не дай бог ляжешь спать

>>152876130
Хорошо, я не буду есть перед сном. Но пузо от этого само не уйдет же? Я дома редко целый день сижу, часто выхожу подышать воздухом или в инстик. Но до физ упражнений не доходит. Хотел бегать по вечерам, но что-то не срослось пока что.

>>152867641
Тянка не палится, целлюлит женское заболевание

170/77 хуй знает как худеть, мечтаю быть дрыщём. Практически ничего не жру 3 день, но чувствую долго не продержусь

>>152860638 (OP)
2к17 думать что ГИ ещё работает.
Похудел на 50 кг за 10 месяцев без напряга.

>>152874625
постоянный недобор бы метаболизм замедлил до такого уровня, что недобор бы стал нормой
а если бы они постоянно понижали в таких случаях калории, то сдохли бы в конце концов
теперь скажи кому ты пиздишь мне или есусу?

>>152872625
Хочешь посадить почки тогда сиди на кето. Я бы посоветовал БУЧ. Она хоть не так ебашет гароманалку и не будешь ацетоном вонять.

>>152876760
Аэробные нагрузки типа бега, плавания, скакалки, короче чтоб разгонять организм плюс легкое недоедание.

>>152877566
пруфы, зелёный?

>>152860673
>нужно: соль
ты такой дегенерат

>>152877847
Пруф что ги не пашет? или то что похудел?

>>152877943
что ГИ не пашет

>>152877439
Миллион раз уже говорили, нельзя убрать жир с какого-то определенного места, только общее похудение!

>>152877490
Ешь по чуть-чуть и только здоровую пищу, а не мори себя голодом

>>152877490
>не жру 3 день
найс мышцы сжигаешь, дурачок

>>152877490
>не ем 3 день
найс мышцы сжигаешь, скоро в ряды жиродрищей попадёшь

Долбоебы пиздуйте в физач с вашим тредом.

ОП
а что будет,если сидеть только на гречке и овощах + бег по вечерам?

>>152878411
Остеохондроз

>>152878448
почему?

>>152878411
сожжёшь все мышцы и пополнишь ряды жиродрищедебилов

>>152878498
Бег стирает суставы к херам, добавь ко всему этому недостаток кальция в организме из-за диеты.

>>152878411
Менты отпиздят.

>>152878524
>>152878559
ну так сбросить же надо и быстро.
Так что тогда другое посоветуете?

>>152878411
>Жиробас бегает и плохо питается
Колени по пиздец.

>>152878671
Сидеть на диете без бега, и вообще гугли сколько жира бег сжигает мизерные количества.

>>152878202
Здоровая пища дорогая

>>152878671
>ну так сбросить же надо и быстро.
если тебе надо сбросить мышцы, то вперёд

>>152878679
да хз,года 4 бегаю летом,на колени ни разу не жаловался.

>>152878788
ну так,шо делать-то тогда?

>Важно:
>1. Дефицит калорий
>Не нужно:
>1. Диета
Я у мамы долбоеб.

Ты опять выходишь на связь, мудило?

>2. Быстрый метаболизм
Это врожденное и неизменное. Нихуя не будет от того, что ты будешь жрать чаще. Изменение метаболизма - это что-то уровня гомеопатии и уринотерапии.

>3. Отсутствие скачков инсулина
Какие скачки, еблан? Сахар нахуй улетает при похудении вообще.

>Нужно:
>2. Соль
Ну а хули, водяной пузырь, солидно.

>Не нужно:
>2. Тренировки
Процент жира останется тем же, но за то - кг мышц, илитный сброс веса.

>Не нужно:
>6. Много денег
Диетическая жрака дороже. Вкусна диетическая жрачка дороже в разы.

>Не нужно:
>5. Сила воли
Весь двощ - суперстроняшки.

>Нельзя:
>4. Усилители вкуса
Никакого отношения к похудению не имеют.

>>152878812
4 года бегаешь на диете с лишним весом?

>>152878945
нет,бегаю просто для сброса 2-3 кг,питаюсь плохо.
вот теперь хочу взять за реальную сгонку.

>>152878045
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825684

>>152878945
~100/190

>>152879086
блэт обама, а на русском языке нет?

Вот все выебываются,но никто так и не написал,как быстро и правильно сбросить жир.

>>152879405
Блять, застрелите этого дауна

>>152879820
Бля, типичный двачер на пике..

>>152879790
Спасибо за ответ. То есть если переложить это на практику, то получается нужно соблюдать дефицит калоража, пропорции БЖУ, а на ГИ без разницы?

>>152860638 (OP)
162/60
Хм, да я оказывается укладываюсь в норму почти что идеально.

>>152880045
Да. А если так парит скачек инсулина то просто старайся есть комплексно. Даже тот же кусочек шоколада после тарелки гречки с курицей не создать сильного скачка сахара в крови. Так как желудок будет переваривать все сразу. Он не может отделять продукты пока они не превратиться в хумус, и не начнут всасываться.

>>152880298
от души душевно в душу, добра тебе

>>152860638 (OP)
До майских питался более-менее правильно (с утра гречка, обычный обед, вечером салатики)
На майские поехал на дачу, где жрал как пиздец и днём, и вечером, пиво пил и прочее
Так вот, после праздников вес стал на 1.5 кг меньше
Как так то, а?

>>152880364
Не за что. Всегда рад помочь так как помню себя когда худел. И слушал всяких толстых диетологов и мучал себя. Я обычно как делал. Кушал примерно так 120г белка 80г жира остальное догонял углями. В среднем ел на 1500ккл. Отказался от сахара,мучного и колы. Сейчас кстати все сладости стало очень приторными. Самое главное от соли не отказывайся и воду пей.

>>152880569
Активности прибавил бытовой. Вот и весь секрет

>>152881017
Да хер там, ничего толком не делал. Грядки не копал и т.д.

До майских исправно раз в два дня в кокочалку

А что делать если я жиродрищ?

Нахрена жирные ходят в качалку без кардио. Жиролифтеры убоги.