>>153096748 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=AMjZE2u2AgA
https://www.youtube.com/watch?v=7sxpdgHxN0I

>>153096811
(9(((

>>153096748 (OP)
Принимай контрастный душ, прям вот чтобы комфортно мог стоять под холодной водичкой. Это сбалансирует ум, а от него в тело.

>>153096942
Серьзно? Это эффективно?

>>153096748 (OP)
Сколько каллорий сожрал, столько надо и потратить.

>>153096748 (OP)
Попробуй жрать меньше. И откажись от сладкого и мучного и жирного поменьше

>>153096748 (OP)
> 187/98
Да это и не жирный можно сказать

>>153096748 (OP)
если 3 раза в день кормят, то постарайся в обед не нажираться, и не ешь на ужин сладкое и печенье. Составь расписание тренировок, и каждую неделю прибавляй 5-10 мин к тренировке, пол года и будешь человеком

Дефицит калорий. Жрать меньше чем нужно.

>>153096748 (OP)
> Живу в общаге, тут и кормят(вроде сбалансировано)
Ну если сбалансированно кормят, то сам по себе похудеешь. Но ты, вангую, жрешь еше всякое говно помимо общаги.
Так что урезай калории до BMR*0.8, исключай сладости (раз в недельку можно), мучное, продолжай бегать. Налегай на овощи, но без фанатизма.

>>153096748 (OP)
>Бегаю 2-3 км.
Хули тут так мало?

Короче слушай сюда, ключевые позиции:
1 Баланс калорий, сколько жрёшь, сколько тратишь. 2-3км это буквально 10-15 минут бега, за это время ты сожжёшь калорий на одно пирожное, это никуда не годится.
2 Сопротивление организма. Организм всегда старается стабилизироваться и вернуть утраченное, понемногу худеть не получится, нужен резкий стресс и взбучка, к мелким изменениям организм приспосабливается и на уменьшение рациона просто выдаёт тебе чуть меньше энергии, сохраняя вес.
3 Чем меньше вес, тем тяжелее худеть. Чем дольше худеешь, тем тяжелее худеть.

Конкретно что делал я (был 115, стал 75).
Устроился грузчиком на 50кг мешки, 2-5 тонн в день перетаскивал, подыхал там как сучара, терял по 5кг в месяц какое-то время. Потом потерял всего 3, потом итого 2, понял, что организм привык и охуел.
Начал бегать, начинал тоже с 2-3км, постепенно наращивал, заставлял себя, за месяц дошёл до 10-15км, потом до 15-20. Снова терял 5кг, потом опять 3, потом опять 2.
Просто перестал жрать вечером 5 дней в неделю. В 12 дня ел последний раз, вечером мог съесть совсем чуть чуть. В выходные ел нормально чтоб не охуеть. Снова терял 5кг. Когда вес стал приемлимым - перестал.

Жиробас 180/85, уже как две недели ем очень мало, но часто. Ем в основоном гречку, рис и прочие крупы + хлебцы и вареную грудку, естественно все в малых количествах. 3 раза в неделю бегаю начинал с 10 минут, сейчас уже бегаю 20 минут + прыгаю на скакалке. за 3 недели скинул 4 килограмма и впринципе доволен. Чувство голода не ощущаю, в обед когда я в универе съедаю яблоко и норм. Удачи ОП

>>153100688
сейчас уже 180/81.
85 - начальный вес.

>>153100688
Твои первые потраченные килограммы, к сожалению, это затраты воды и говна. Забыл это освятить в своём 533 посту.
Реальные потери веса начнутся позже. Если ты сейчас со своей диеты слезешь и начнёшь нормально жрать, вернёшь эти 4кг буквально за 2 дня.

>>153100806
я это знаю, я уже привык к такому питанию и говно жрать я не собираюсь больше

>>153100898
Ну хуй знает. 3 недели маловато для привычки конечно.
Я в том году баловался велотренажёром в костюме-сауне, каждый день по часу, в течение 2х месяцев, последний месяц ещё на кето диету сел. Короче сбросил с 90 до 75 снова, начал нормально жрать и хуяк 85 буквально через пару дней.

>>153101100
Ну хуй знает, организмы у нас разные.

>>153097528
За тренировку тратится 300-600 ккал, например. Как так мало есть? Другие действия разве тоже тратят энергию?

>>153096748 (OP)
Если до этого не двигался особо, можно начать с ходьбы. Больше сможешь потратить, плюс бегать может быть тяжеловато по началу, хотя вес не такой большой для твоего роста.
Советы обычные: замени быстрые углеводы более медленными (медленнее усваивается, хватает на более долгое время), откажись от сильно жирного (много калорий), ешь больше овощей и фруктов. Лучше вообще выкинуть хлеб (можно заменить рисовыми рисовыми/ржаными хлебцами), осторожнее с кашами/хлопьями (если ешь бп, внимательно читай, из чего они). Сколько мяса обычно ешь в неделю? Его лучше из рациона не выкидывать, но тоже смотри на жирность. Не ешь виноград, бананы, лучше - яблоки. Некоторым помогает балластная пища - квашенная капуста, огурцы, но опять совсем голодать не стоит. Ешь маленькими порциями, 5-6 раз в день. Перед сном лучше прогуливаться, делать пробежку, кататься на велике - будет меньше хотеться есть.

>>153096748 (OP)
Пиздуй в физач жирдяй, твои проблемы тут никого не волнуют

>>153101171
Я сейчас, кстати, вообще бросил всю эту идею с похудением, мне с весом ниже 85 как-то некомфортно, чувствую себя невнушительным чтоле. Диетами больше не балуюсь, только велик, бег, турник, бёрпи. Вроде визуально жирок уходит, застёжка ремня перешла на следующую дырку, при этом вес держится на одной отметке. Конечно это всё пиздец медленно.

>>153101212

Дыхание и поддержание постоянной температуры тела, внезапно, тоже тратят энергию.

>>153101313
двачую

Кстати, ещё хочу акцентировать внимание на потении и костюмах саунах - выделение пота пиздец как много калорий тратит, на каждый литр около 500.

Кстати ОП, еще хуевый сон ебать как сгоняет килограммы, попробуй спать мало, если хочешь быстро похудеть. Нервишки конечно пошатнуться, депресняк возможен, но это мелочи

BTW май стори

рост 170 (да-да, я знаю), худел с 90 до 72 (да, все равно много):

первые 8 кг на кето-диете онли, потом пришлось добавить чуть-чуть качалки и жиросжигателей-термоджеников.

после этого в качалке набрал до 76 кг (считаю, что пара кг мяса), сейчас буду снова худеть (по планам до 66-).

>>153096748 (OP)
Добрый вечер анон. Тут советы какие-то слишком радикальные, но по сути зерно истины в них есть. Расскажу как это делал я. Мой лвл 24, сидячая работа. Рост/вес до сушки/похудения/как хочешь назови 187/96.
1) Определись с питанием. Тебе могут советовать устроить баланс каллорий и прочую хуетристику, но по сути самый простой и радикальный способ на первый раз это жрать одно и то же каждый день(если не ходишь в зал) и в одинаковых количествах. И фича тут в потребляемых углеводах. Например что кушал я: Это было около килограмма грудки ежедневно и 100-200 грамм гречки в зависимости от того есть у меня сегодня тренировка или нет(если есть то 200). Плюс к этому клетчатка и витаминки, омега 3 и тд. Салатики(помидоры, огурцы, красный перец, чутарик соли, чутарик масла) - хоть до усрачки. Никаких фруктов не ел, ибо там дохуя сахара.
2) Надо двигаться, много двигаться, часто двигаться. Обеденный перерыв(час) я тратил так - 45 минут ходьбы в быстром темпе + 15 минут обед. После работы гуляй пешком часа 1,5-2 ежедневно. Я иногда пиздовал пешком с работы до дома. Но когда ты ходишь ты должен держать определенный пульс, инфу об этом можешь найти в инете. Я держал 135 просто ходьбой, ибо было дохуя веса и бегать мне не приходилось.
3) Без этого пункта тебе ничего не поможет. Это самоконтроль. Это самая мякотка, когда тебе хочется ВКУСНЕНЬКОГО или НУБЛЯЯЖГОЛОДЕН или типа того, просто посылай себя нахуй и в пизду и просто делай то что должен. Лень идти на прогулку - считай нет результата, подожрал че-то где-то - считай нет результата.

Вот таким не хитрым способом я за 2 с небольшим месяца скинул с 96 до 84 примерно. КТо-то скажет ооо бля, хуйня, а я отвечу идите нахуй. Я сделал это так и меня не ебет что вы там себе фантазируете. Вот в общем-то и всё. Добра анон.

>>153102055
>Задавай ответы если че
ты че жирный такой

>>153102055
>Сьедай в день не больше 1200-1300 ккал и будет тебе счастье.
Что же ты ешь, чтобы от голода не сдуреть?

Быдлопроблемы.

*185/58, хуй клал на физподготовку, ем что хочуя когда хочу и сколько хочу.

>>153102215
Годный совет, два чаю тебе. Тоже бесят люди кторые пишут типа "Все не правильно, ты только мышцы сжигаешь, через месяц сдохнешь если так продолжишь кококо гроб гроб кладбище пидор"

>>153102426
обоссу тебя при твой тянке, буду хлопать ладошкой по лицу ну понял

>>153102215
>за 2 с небольшим месяца скинул с 96 до 84 примерно.
Так и надо, тащемта. Сильнее худеть тупо вредно.

>>153097528
А если я ничего не жрал весь день, кроме воды ?

>>153102460
Просто это мой реальный опыт и как оказалось мало людей вообще вникают в эту проблему. Вот и решил поделиться. Да это не так просто, как все пиздят, ибо постоянно хочешь ЖРАТ и вообще не особо комфортно когда ты нахавывал макдаки и пиццы, и всё это было так вкусно, а тут хуяк и нет всего этого. Стресс конечно, но силой воли или забиванием можно перебороть. Короче всё пережито на собственной шкуре.

>>153102555
Мы от тебя просто убежим, пухлячок.

>>153102426
Приходи в 25, школьник.

>>153102287
чтобы все охуели конечно.
>>153102312
Гречку, каши всякие (пшеничная например) рис.
Курицу. иногда котлетосы из грудки/зелени/лука делаю. Иногда жарю грудки целиком на листах магги для жарки. Без масла тобишь. иногда целиком курицу запекаю в рукаве с приправами магги. Все без масла разумеется. Овощей много ем, зелень всякую. Не голодаю кароч. Главное не что, а сколько. Колличество тоесть. Просто привык жрать по чуть-чуть. Сначала (недели 2-3) было тяжко, затем желудок сократился и сейчас я уже не могу например шавуху сьесть целиком. Чувствую что наелся и все, больше не лезет. После 6 вечера не ем, только чай пью большими кружками 9без сахара разумеется). такие дела.

>>153102741
24 скоро.
Я уже никуда не денусь, так что точно приду.

>>153102788
Если ты в 24 до сих пор жрешь что хочешь и не толстеешь, проверься на онкологию.

>>153102667
Да, у меня та же хуйня. Раньше почти каждый день ходил в КФЦ и хавал баскет дуэт в одно ебало. И когда отказался от всего этого, то первые недели 3 пиздец ломало. Но ничего, пересилил себя. теперь норм.
>>153102786 кун.

>>153102859
У меня батя такой же.
Просто я не уралоид-хач, у меня хороший обмен веществ и хорошие гены.

180/81 это жирный ?

>>153102966
Это заебок.

>>153102966
Зависит от комплекции. Можешь быть качком-пляжником, а можешь мерзким жиродрищом.

>>153103035
> Жиродрищем
штоо ?

>>153096748 (OP)
Переходи на веганство,жрешь сколько хочешь,но плюс веганской пищи в том что она очень быстро переваривается,и исключи сладкое и мучного поменьше.

187/87 вкатывается. Как похудеть, не выходя из дома?
Раньше весил 120, ничего не делая, просто перестав жрать, скинул до 90. А там уже начал морить себя голодом. Но долго я так не протяну. Кто что посоветует? Спортом заниматься не буду. Иногда кручу велотренажер. Около 100км в неделю выходит.

>>153103460
Ну не совсем так. Если жрать жареные в масле баклажаны, а потом еще пасту, а потом еще орехов наебнуть....

>>153103731
Я лично люблю соевое мясо,вкусно дешево и при огромном количестве белков почти ноль углей,ну и крупы там,грибы.А орехи да мучные изделия так это вообще угли одни,захотел пожрать-скушай апельсин,как перекус.

-20 за лето
Завтра(яичница, отбивные) и остальной день проигрывался в пеку без еды, только много зеленого чая
Немного физических нагрузок

СПАСИБО, АНАНАСЫ, БУДУ ХУДЕТЬ

>>153104491
Понял, это как у дрищей пивное пузико

>>153096748 (OP)
>Жиробас
>Бегает

Нихуя вы не научитесь. Ешь с легким дефицитом и ебашь в зале силовые.

Я так прошлым летом до 80 почти с соточки скинул, и выглядел охуенно. Сейчас опять разжирел.

Не жри по вечерам. Вообще. Я особо не стараясь за год скинул 10, хотя у меня особо и не было дефицита. Было 91 при росте 193, сейчас 81. Хочу дойти до 75

Жиробасу?
Жиробас - это мой брат: 175/120

>>153109789
Жиробас это я
176/150

Короче, жирный мудак, сейчас гуглишь bmr calculator от wolframaplha, узнаешь свои калории для поддержания веса. Если сидишь дома как мудак и сидя в кресле ноешь что не можешь похудеть - отнимай от числа 30%. Правда, на выходе ты получишься жирножопой лягухой с пузом, тоненькими ручками и ножками, но мне похуй. Второй вариант: отнимаешь от bmr (dietary calories per day) 10% и хуяришь силовые 3 раза в неделю. Отжимания 3 подхода макс. повторов, приседания и скручивания столько же. Исключи белые углеводы (хлеб, макарошки, картошка, рис) соль и сахар. И сладкое. И пошел на хуй.

>>153102944
>хорошие гены
>185/58
Лол, выбери что-то одно.

>>153103716
Дефицит калорий и отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом. Можешь ещё дробное питание навернуть.

>>153110569
>ты получишься жирножопой лягухой с пузом, тоненькими ручками и ножками, но мне похуй
Как же вы доебали, да не станет он жиродрищем, если будет держать не радикальный дефицит и следить за соотношением БЖУ. У него нет лишней с точки зрения организма массы мышц, как у кочек, поэтому и гореть они не будут.

>>153111239
Всё горит, что не используется.

К Е Т О

>>153111625
Ну так мышцы используются человеком в любом случае, и тот объём, который уже есть, считается оптимальным для жизнедеятельности конкретного организма. В этом ведь и суть качалки - больше нагрузки, значит больше мышц.

>>153096748 (OP)
>Бегаю 2-3 км.
Это очень мало. Бегай по 40-60 минут, и не по асфальту, а на эллиптическом тренажере, иначе убьёшь колени.

>>153112164
Нужен хардкорный дефицит калорий и полный бардак в БЖУ, т.е. минимум белков. Можно ещё навернуть курс кленбутерола. Ты долбоёб, конечно, если задался такой идеей, но это твоё дело и тело.

>>153112359
ну почему долбоеб. Ради эксперимента хочется сильно похудеть, ниже нормы. Потом нормализироваться уже. Но как это сделать х.з, ибо у Бейла кожа на костях, а у тебя будет свисающий жир на костях. А рацион какой? Кроме куриц, яиц. Мышцы качать нужно?

>>153112617
Как ты мышцы накачаешь на дефиците калорий? Это невозможно. Хуярь просто высокоинтенсивные изнурительные тренировки, ну вот как узники Аушвица добивались такой фигуры? Голод, изнурительная работа и стресс от осознания приближающейся смерти.

>>153096748 (OP)

тупо меньше есть...снижай постепенно количество сожранного в день...

и рассказывать бред-"что я не ем почти ,но почему-то толстый" не надо...

>>153112757
ну так мне жрать и хуярить, или просто хуярить? Если я буду жрать и хуярить то буду среднекуном. А если лишь хуярить то жиродрищем.

>>153112978
Не жрать и хуярить, но тебе будет уберхуёво и ты подружишься с голодными обмороками.

>>153113213
хуёво возможно, но в пределах разумного думаю. К отсутствию жрача организм привыкал легко(главное язву не словить), а вот хуярить надо разумно. Как именно хуярить, с каким интервалом. Я каждый день тягал гантельку, приседал, качал пресс, и тупо болели руки до охуения. А я не жрал, и по сути ухуярил мышцы.

>>153096748 (OP)
ПОМОГИТЕ ДРЫЩУ ПОТОЛСТЕТЬ
187\64
Не бегаю по 2-3км
Живу дома, тут кормят заебись вес все равно не идет.
Подскажите питание. Тренировку можно не расписывать это мало мне чем поможет если я даже жир набрать не могу.

>>153113564
жрать по 6 раз в день через силу, обмазывая майонезом пробовал?

>>153113564
как я тебя понимаю анон >>153096558

>>153114250
Пробывал. Такое себе.

>>153114250
>>153113869

>>153096748 (OP)
Похудел со 105 до 88 за 2 месяца.

>>153096748 (OP)
180/50 вкатился в тредну ты и жирный

>>153096748 (OP)
t.me/zhirosbros

>>153096748 (OP)
183 см роста, 90 думаю сотка кг минимум последний раз взвешивался ещё в те времена, когда я мог увидеть свой хуй через живот. Все советы что тут в треде кидают полная хуйня, поверь.

>>153117964
113 кг фикс ща взвесился ради интереса

Бамп

В январе весил столько же, сейчас около 70. Мамка стала ебать мозг, что я слишком резко сбросил и стала возить по врачам, думая что чем-то болен. На деле, я просто три месяца очень мало жрал. Физических нагрузок почти не было. Мораль:хуйня ваши диеты

>>153118331
Рост 185

>>153096748 (OP)
У меня знакомый жиртрест бегал, окутавшись шарфом, надев кофту и куртку. И все это в плюсовую температуру. Я так понял, чтобы потеть дохуя. И о чудо, он похудел.

>>153101212
Во-первых, большинство тратится на поддержание жизнедеятельности организма.

>>153096748 (OP)
перелом челюсти

>>153099594
Ага бля, я 188/66 и не особо худой,пресс еле виден

>>153096748 (OP)
>Бегаю 2-3 км.
>187/98
Колени береги и каллораж считай, стратится должно больше чем заходить. Спину и плечевой тоже тренеруй, а то как схуднешь, будешь уродом с узкими плечами и здоровыми ляжками.
/тред

>>153096748 (OP)
сторчись.заболей чем нибудь. заведи себе тян и сливай все бабло на нее, в итоге от ебли и отсутствия еды похудеешь.

>>153096748 (OP)
Худел с 85кг до 72 за месяц. Диета простейшая:

С утра часов в 8-9 кушаешь тарелку каши, или же обезжиренный творог.

На обед 12-13 стараешься плотно покушать, но при этом можно кушать только не слишком жирное мясо с тяжелыми углеводами. Пример: варёная куриная грудка с рисом, рыба с гречей.

На ужин я ел яблоко.

Никакого мучного, никакого сахара или сладкого. Вместо сладкого кушай фрукты.

Пить много воды, 8-10 стаканов вдень. Или больше.

Уходило по 200-500 грамм в день.

>>153125892
Нихуя себе, серьезно?

>>153096748 (OP)
Какие же вы тупые, это ведь так элементарно как 2+2, что бы сбросить жир нужно жрать меньше на 500 калорий чем твое тело потребляет в течение дня, ВСЕ СУКА!
Когда ты занимаешся спортом или бегаешь - то соответственно тело сжигает больше калорий, что значит что ты можешь жрать больше и худеть, короче в интернете дохуя калькуляторв сколько тебе нужно калорий жрать что бы худеть, от таких тредов меня тошнит по этому обоссал ваш тред и закрыл.

>>153128918
Ну да, серьезно. Но первое время очень трудно, ибо организму непривычно. В принципе, можно сделать немного более лайтовую диету и на ужин тоже кушать мясо, но и худеть будешь медленнее.

>>153130340
Если придерживаться выше написаных советов, за месяц будет результат? Хотя бы 4-5кг

>>153130750
>Худел с 85кг до 72 за месяц
Результат должен быть. Я не знаю, может у меня метаболизм хороший, но я худел быстро. И неудивительно, учитывая, какой дефицит я себе сделал.

Но тут самое важное - строго придерживаться. То есть по-настоящему никакого мучного и сладкого, никакого сахара. И пить можно только воду да чай без сахара. Ну и распорядок приема пищи я уже расписал.

На самом деле можно и жареное/тушеное/запеченое мясо, лишь бы не жирное.

>>153133380
В общаге кормлят с 14-16 Бывают лекции до 15:00 и ем вообще в 16

>>153134812
Это не важно. С 16 до ночи все улеводы успеют усвоиться.

>>153118543
Пиздец ты вешалка.

>>153096748 (OP)
Я блять пять раз в день ем, так и остался на 55 кг.
А ты сука похудеть хочешь >_<

Жри меньше сука, вот и весь секрет. И не надо кукарекать про проблемы со здоровьем. Нихуя не будет из-за того что ты жрать меньше будешь. Поменьше быстрых углеводов, погугли что это.

>>153130750
Максимум твое тело может в неделю сжигать 1кг жира чистого, так что в месяц примерно 4кг и выходит.

Аноны, подскажите, что нужно кушать на ужин? Тк если вообще не хавать или как я понял кушать мало, организм может начать "запасаться" и вес будет набираться быстрее

>>153136751
>Аноны, подскажите, что нужно кушать на ужин? Тк если вообще не хавать или как я понял кушать мало, организм может начать "запасаться" и вес будет набираться быстрее

>>153135740

>>153096748 (OP)
Пей побольше воды, прям литра 3 в день, не ленись. Плюс в зал раз в неделю хватит.

Как после кратковременной диеты не набрать еще больше веса, а сохранить тот уровень до которого опустился

>>153096748 (OP)
Короче сосаны, я вот хуй знает. Я в школе был обычнокуном 180\65, потом чет в жизни пошло не так, в универе все время лежал, вставал только в туалет и сходить в магаз на чипсами и колой, больше ничего почти и не употреблял. Очень быстро набрал 90кг. Но потом появилась тянка, я понял, что выгляжу как земля и решил немного угореть по спорту.
Ну короче угорал, угорал, качалочка, вся хуйня, пытался правильно питаться и вроде как скинул до 80-ти за пару месяцев. Потом забрали в армейку, я там за месяц скинул десятку, а остальные год и 5 месяцев вес плавал от 60 до 65. Домой пришел в этом декабре, почти что дрищем и был очень рад. Я не ем сладкого, не пью алкоголь или газировок, хлеб ем только черный и то не много, всю еду опять таки готовлю сам.
И вот пару недель назад, мне нужно было заняться черновой работой, я достаю свою форму 46-го размера и тут кровь, кишки, распидорасило, они на меня не налазят, при чем конкретно. Пошел взвесился, ебана в рот, 82кг. Сказать, что я охуел, это ничего не сказать.
Вот сейчас потихоньку начинаю вкатываться в бег, бегаю через день Погода ебаная по 40-50 минут очень маленьким темпом, километров 5-6.
А что делать с хавчиком не знаю, в армейке вроде как себя не ограничивал, а кормили очень хорошо.

>>153138975
Никак, ты не будешь набирать, если твоя диета станет твои образом жизни. Возьми себе лайтовенькую диету, теряй по кг в месяц, за годик-полтора вес устаканиться и потом будет уже стабильным.

>>153138975
Если у тебя норм диета именно диета, при которой ты кушаешь, но с некоторым дефицитом, то набрать обратно у тебя быстро не получится, разве что ты начнешь жрать ОЧЕНЬ много.

Если же у тебя была не диета, а голодовка, то при первом доступе к еде организм сразу же начнет запасать жиры, потому что для него они ценнее.

>>153140435
Если то, что я ел всегда, но на 50% меньше и вечером какой-то фрукт?

>>153140629
Я не знаю, насколько тебе меньше нужно. Я не знаю, сколько ты ешь калорий в день, а сколько тратишь.

Вечером фрукт - это был мой способ для более экстремаьного похудания, вполне можно ужинать вечером, взять и скушать немного куриной грудки, или бобовых.

>>153100688
180/85 это норма
я сейчас 180/96 и 85 - моя цель

Очень годный вариант, если живешь сам, опустошить холодиник и закупиться перловкой и варить только ее. Космический эффект достигается тем, что она противная и ты ее много не съешь.

>>153140860
Салат, картоха, и чето мясное аки рыба, мясо, гуляш

>>153140922
И как планируешь похудеть?

>>153140922
180/85 это норма только если у тебя много мышечной массы. Вообще для 180идеальный вес - 65-75кг. Опять же, без особой мышечной массы. Если ты качаешься, то можно быть 90кг и выглядеть супер.

>>153141129
Картошка не очень подходит для похудания. Лучше рис и гречу.

>>153141170
Лично я 180, даже при 70 выглядел не особо и аноны говорили, что я жиробас.

>>153141329
Я когда сосницким был тоже думал, что я толстый, но был банально не в форме. Сейчас хоть я и вешу 95кг, но в своё время качался, поэтому плечи и грудь до сих пор мощные и большие, и немного сглаживают лишний вес. В планах похудеть на 20+кг за 2 месяца.

>>153141456
180/95 пиздец, да ты просто жырный. Мне 32, 183/85, при том любым хватом 15 раз могу подтянуть тушу на турнике и 80 кг рабочий жим, не считаю себя подтянутым ниразу.

>>153141456
Как планируешь это сделать?

>>153141783
Дрищ же, очевидный

>>153096748 (OP)
0.7 водки + курение сигарет.
Сбросил с 110 до 85кг за месяц.
Из еды был лимон/селёдка/овощи

>>153141783
Сколько тебе на фото лет? В зависимости от возраста либо скиннифэт либо обычнокун

>>153141149
Кокочалочка ежедневно и питание дозированное по контейнерам. 7 кг уже скинул, а банки и грудак наростил. Качаюсь почти год но сбрасывать стал месяца 3 назад.

>>153142049
23-й лвл

>>153141994
либо тебя тогда троллили, либо ты сейчас толстишь

>>153142085
Для 23 такое себе, в принципе нормально все. Но, скорей всего, годам к 27 а может и раньше тебя начнет пидорасить вширь. Так что не запускай себя.

>>153142114
Нет, рили. Ну и что самое плохое, я по себе не вижу разницы, могу только по фото или другим параметрам понять, что я похудел или поправился.

>>153140860
Вот после "экстремального похудания" я не наберу веса еще больше изза того, что организм подумает:"вдруг хозяин долбоёб захочет поголодать еще"

>>153141705
>да ты просто жырный
Да, запустил себя.

>Как планируешь это сделать?
Так же, как худел с 85 до 72. Диетой.

>>153096748 (OP)
И кто из вас реально может жить по калькуляторам более 2-4 месяцев?
Это ж очень большую выдержку надо иметь и особо тупую силу воли. По крайней мере мне не доводилось лично видеть сверхлюдей, которым такая программа заходила бы как что-то естественное. Наоборот, высчет калоража пиздец как всех тяготит и надоедает в конечном итоге.
Как ты собрался считать калории, если у тебя нет ещё чёткого режима сна, и расписанного поминутно графика - тоже хрен знает. Сознание ж тупо не приучено так работать.
Это ни разу не так легко, как пишут залётные. Об этом очень легко говорить (и даже вставлять умные цифры), но делать так и жить так это уже вызов.

>>153142329
Думал по поводу экстремальной диеты. С каковой вероятностью после нее наберу еще больше

>>153142290
Я написал для более экстремального похудания. Пока ты получаешь белок и углеводы каждый день, организм будет в норме. Я просто увеличил дефицит до большего количества, чтобы худеть быстрее. Когда достигнешь нужной отметки - дефицит можно сократить, либо просто уйти в ноль, тогда не будешь ни толстеть, ни худеть.

>>153142434
Что ты подразумеваешь под экстремальной диетой?

>>153142487
Поглощал 2200 ккал начну 1500-1200
На ужин яблоко итд

>>153142620
Не должен набрать после. Просто к концу диеты немного увеличиваешь потребление, а потом смотришь на весы.

>>153096748 (OP)
188/73, как набрать?

>>153142620
Вообще, если не хочешь сильно рисковать - сокращай калории медленно, а не быстро. Минус 100-200 в день, например.

И суть на самом деле не столько в калориях, сколько в том, что ты кушаешь. Белок лучше всего получать из вареной грудки, рыбы, бобовых, орехов. Углеводы нужно кушать сложные рис, греча, каши. Потому что одно и то же количество калорий может быть из абсолютно разных источников.

173/100 помогите сбросить. качалку закрыли. делаю зарядку по утрам, ну и отжимания по табличке+брусья

>>153096748 (OP)
главное не останавливайся, и придешь к успеху

>>153142965
90% похудания - правильное питание. Читай мои посты выше.

>>153096748 (OP)
короч берешь велотренажер и монотонно херачишь по 40 минут в день. пульс примерно 120-140 ударов. Одна и та же нагрузка изо дня в день.
Бег нахер.

>>153096748 (OP)
>Бегаю 2-3 км.
ahahaha
Бегаю по 15км в день и не худею. Тебе диета нужна а не бег.

>>153101248
СОУРС ПИКА.

И да, аноны, такая фигня.
ВНЕЗАПНО растолстел до 90кг при росте 195см. Вроде нормально, но вес мой от жира, а не от мяса. В основном. Пузико там, все такое. Даже растяжки на ногах и паху есть и боку, так резко меня разнесло. Годиков мне 24. Так вот, не сильно ли стремно держать диеты? Хочется именно жир убрать, что бы потом мясом заполнить, ибо пиздос.
Есть какие особые указание, или все в общем?

>>153143126
эллипсоид лучше
и догонять да пульса кардио, ~155

Ну и бегай дальше. Не жри мучного, сахара и любые долгие углеводы. Больше овощей, гречки, риса. Сам худел со 102 до 84 за 3.5 мес. 189/102 был.

>>153101248
А если уже сумочку можно сделать из кожи. Что тогда делать? Вроде тельце молодое говорят что со временем придет в норму если продолжать правильно питаться и заниматься (кардио дома/зал и вообще любая физ нагрузка с собственным весом иногда бег) правда это? А то отчаялся

>>153143146
двачую этого,
бегаю 5км каждый день + 1 час в качалке и нихуя не худею, уже 4 месяц в таком режиме

>>153143196
>эллипсоид
Запросто. Пульс высоковат, такой интенсивности занятия для посталвенной задачи просто не нужно.

>>153143376
Пиздабол ебаный. Пруфы давай. Абонемент из качалки или маршруты на смартфоне, которые ты бегаешь. Скажи ещё, что ты регулярно бегаешь и не используешь приложения для бега.

>>153096748 (OP)
-25 кг за пять месяцев.
Тащемта секрета никакого и нет.
Четыре месяца вообще без физических нагрузок, просто стал жрать нормально, расписываю рацион:
Из мяса - курица (грудки) - в духовке с разными специями, чтоб не заебало; Индейка - грудки, кубиками в духовке в соевом соусе, потом смешивать с крупами (если большими кусками - получается сухой)
Крупы - гречка, рис
Когда заёбывают крупы - на гарнир горох из банок, редко фасоль
Из супов - куриный бульон на бёдрах, ножках, крыльях - всё, что остаётся после отделения грудок. Иногда суп из чечевицы, очень годная штука, продаются в магазинах прям готовые пакеты - хуяришь в кипяток и всё.
Когда припирает сладкого - можешь захавать зефирку, но не больше одной в два дня. А так - детские соки без сахара, хоть и фруктозы там хватает, но терпимо. Покупай желатин по 25р пакетик и делай желе из тех же соков с ягодами (как раз летом намного дешевле найти можно - у тех же бабок на улке).
Из напитков - кофе (в разумных пределах и, само собой, без сахара), молоко (там и белочек и жирки, самое то), если есть фикс прайс - закупайся Карнитином и Lifeline для витаминов.

То что пишут тут мол не жрать после обеда - ересь. Питаться нужно размеренно, можешь хоть в час ночи жрать, если ложишься спать в четыре.

Насчёт физача - топ тир - это бег. Наращивай с каждым днём расстояние. Устал - пройдись пешком и снова беги. Сильно устал - посиди и снова беги. Как раз за пол часа до бега выпей бутылочку карнитина.
Если прям всеми силами - купи в аптеке сальбутамол и фигарь две дозы перед физ нагрузкой.

Удачи, брат.

>>153143376
я два раза в неделю в тренажерке, пульс 156 держу, 40 минут занятий

до этого забил мышцы по хорошему в течении года, иногда сейчас заменяю кардио на силовые, чтобы не растерять
в футбол играю три раза в неделю
в итоге нихуя не худею, держу свои 92кг на 185см роста, мышцы есть, но всё равно лишний жир присутствует

а всё потому что долбоеб и не могу подойти системно к питанию и отказаться от бухла
между прочим в таком ритме уже два года

>>153143587
Скажи, а солёности можно есть? Я очень люблю морковку по-корейски, квашеную капустку, острые маринованые огурчики.

>>153143697
А ты РАБотаешь? Как можно столько физических упражнений делать, РАБотая?

>>153096748 (OP)
Питание - 70% успеха. Прежде всего, выкидываешь хрючево из рациона.
Хлеб, булки, плюшки, сладкая выпечка - нахуй.
Жареная свинина, шашлычки, сало, колбаса - нахуй.
Сахар, майонез, маргарин, масло, варенье, шоколадки, сникерсы - нахуй.
Бухло и сладкая газировка - нахуй.

После этого твой вес пойдет вниз даже без тренировок, организм начнет очищаться от всякого говна сам.

Стайерский бег не особо способствует похудению, лучше замени на спринты с ускорениями и отдыхом.

>>153143587
>Насчёт физача - топ тир - это бег. Наращивай с каждым днём расстояние. Устал - пройдись пешком и снова беги. Сильно устал - посиди и снова беги.
Пиздец, оп, не слушай дауна.

>>153143703
Морковку по корейски только сам делай, в магазинных овердохуя масла сам понимаешь какого качества.
Огурцы и капуста - низкокалорийные продукты, только опять же чекай капусту на масло, если покупаешь в маркетах.

>>153143853
Поясняй, маня.
Вскукарекнул и затих.

Тред до отказа набит каким-то сверхжирным троллингом и пастой.
Буквально гайды как стать инвалидом.

>>153143750
я вьебываю как ишак без выходных почти всегда, но работа за компом

у меня увлечений нет никаких, а вся личная жизнь ушла когда съехался с тней - ходить никуда не надо, вечером домой приходишь после занятий/футбола/пьянки, читаешь книгу или смотришь сериалы с тней и спишь вместе (иногда ебешься)
никаких совместных выгулов больше слава богу, совместное проживание охуеть как экономит время

>>153143922
Жиробас порвался.

>>153143772
С ускорениями лучше бегать, чем дольше по времени?

>>153143908
бег это вредно

>>153118543
Не пробовал его качать? Утнер

>>153143993
Бегай по пульсу. Выше 160 ударов жир почти не сжигается.

>>153143946
А если она от тебя уйдет?

>>153143998
Лол, а теперь поясни с медицинской точки зрения, с биологической.

>>153143908
https://www.youtube.com/watch?v=JFkaCfa4BHE

сосни даун

>>153144031
я её содержу, куда она бля уйдет

>>153144052
И чего я ожидал от бтарда?
Павел Зенюк, блядь, аж сирнул.
Иди подмывайся.

>>153143993
Попробуй хотя бы 10 по 50, даже не надо время засекать - ты охуеешь. То есть 50 в одну сторону ломишься, обратно трусцой, и так 10 раз.

>>153144119
Понятно.

>>153102654
Нищеброд

>>153102055
Анончик, если ты тут, ты большой молодец, взял себя в руки и имеешь хороший результат! Дальше - больше. Но пиздец ты жиробасина, охуеть, раскабанел до 150 кг как можно так поправиться?

>>153102654
То твой организм довольно быстро начнет думать, что у тебя нет доступа к еде. Затем он начнет сжигать в первую очередь мышцы, а уж затем жир. Это будет очень болезненно и вредно.

>>153102055
Роман, ты что ли? Хотя, нет. Ты же на машине ездишь.

>>153144384
Если жрвть но меньше, а вечером вместо ужина-яблоко ну или инной фрукт

>>153145190
Я уже писал, что сбрасывал так по 200-500 грамм в день. Нет, не растолстел после.

Если ты дохуя жиробас:
1. Измеряешь свой вес и рост.
2. Считаешь свое суточное потребление калорий для поддержания веса, в интернетах дохуя калькуляторов.
3. Урезаешь калории из п. 2 настолько, насколько быстро хочешь похудеть (и хватит силы воли), но если урежешь слишком дохуя, то пей витамины, а то облысеешь как батя. Соблюдай баланс БЖУ (в интернетах тоже расписано).
4. Пока не станешь просто полненьким, не начинай внезапно поднимать штанги и бегать, особенно бегать, станешь хромым на две ноги.
????
Ты похудел, но счастливым так и не стал, ведь ты биторд.

>>153145541
И да, после того, как похудел, не начинаешь снова жрат все как не в себя, а пересчитываешь потребление калорий и укладываешься в эту цифру всю жизнь. Это не диета, это норма употребления пищи блять.

>>153101313
Вот адски двачую! Был 80 кг, при росте 175 — 80% людей в метро от меня отлетали просто, с места хуй кто мог сдвинуть. Потом похудел до 60, ебать какой дрищ стал, меня бабки в метро без напряга отталкивали.
Сейчас догнал до 85, я ебаный дворф просто, большая часть кунов глазки в пол прячет, когда я навстречу иду.

>>153096748 (OP)
>общага
>кормят
>сбалансировано
гречка с хуйцами и говяжьи анусы?
поделил на ноль, взаимоисключающие параграфы, выбери одно

>>153146021
Типа того

В какие сроки можно похудеть учитывая выше перечисленные советы?

>>153146529
Полтора года.

>>153146609
К примеру на 5-10кг

https://www.youtube.com/watch?v=bai7BOoiWCs&t=373s

>>153141994
Эстет в треде. Поясняю почему ты кажешься жиробасом. Первое - ебической формы рубашка, карманы на груди, клетка и цвет рубашки делают тебя выглядеть неуклюжим, к тому же такое носят зачастую мамкины корзинки выросшие на пирожках.
Второе - бледная кожа.
Третье и самое главное - отсутствие хоть какой либо физической формы. Обычный дрищ-среднекун (сам раньше таким кстати был).

Вангую, что пойдя в качалочку и хорошо занмиаясь и хорошо хавая ты наберешь +10 за пол года и будешь выглядеть мощным мордоворотом.

Ну и от себя добавлю - ебалетка у тебя няшная. Успехов.

>>153096748 (OP)
>ПОМОГИТЕ ЖИРОБАСУ ПОХУДЕТЬ ТРЕД
Воды больше пей, литра 2.

>>153142344
Двачую. И что же делать тогда?

>>153142344
>Это ни разу не так легко, как пишут залётные
2чая

>>153148134
Сперва в физуху вкатиться и прочно там обосноваться. Как найдёшь (а лучше - сам придумаешь) себе систему, в которой ты себя отлично чувствуешь и притом хоть немного да прогрессируешь - живёшь в ней месяцев 10-15.
Если всё делал правильно, то к этому времени у тебя уже будет вполне спортивное тело. И уже оставшийся жир можешь точечно забить диетой, дрочбой кардио и жиросжигателями за пару-тройку месяцев.