>>153129406 (OP)
И сразу бамп

>>153129406 (OP)
Бамп #2

>>153129406 (OP)
Хелп ми мудрый анон

>>153129406 (OP)
Вам не передать боль жира, нужны советы

>>153129406 (OP)
вообще не жри значит, очевидно же.

>>153129617
Я так сдохну жирным

Опиши полный рацион, также на сброс веса влияет здоровый сон, нельзя сидеть по ночам и долго не спать.

Значит жри ещё меньше. Иди кататься не после сытного обеда, а скушав пол-тарелки салатика, чтобы энергии больше неоткуда было взяться, кроме твоих жировых отложений. И катайся до полного изнеможения, после чего выпивай литр воды и катайся дальше. Стань человеком- энергией!

кроме велика занимайся бегом.
по сколько часов катаешь? сколько км в день?

>>153129659
Утро -яйца вареные и овсяночка пустая
Обед-грудка филе варёного
Полдник овощи на пару, в основном это тушеные кабачки
Ужин снова филе или рыба
Ненавижу филе.

>>153129644
лол, нет. ты будешь худеть.

>>153129406 (OP)
Ебашь в физ. При помощи местных анонов уже скинул 25+ кг.

Не голодай блядь, иначе камни в поджелудке будут, велик по сути не обязателен т.к. мало калорий уходит, в качалке ты тоже хер накачаешься с дефецитом калорий. Иди физач, там полно таких как ты и как я
мимо сбросивший 40кг

>>153129745
Около 3-5 км с утра, и вечером около часа. Стараюсь ездить быстро, по началу кнч охуевал организм, сейчас полегче

>>153129860
> Утро
> Обед
> Полдник
> Ужин
Ты блять жрешь 4 раза в день.

>>153129406 (OP)
Если тебе нужна физуха для сброса веса, то диета гумно.

Попробуй перейти на кетодиету с сохранением физической активности.

>>153129860
да ешь меньше в три раза, или вообще через сутки-двое. полдник, лол, как в детском саду. завтрак съешь сам, обед раздели с другом (читай съешь половину порции), ужин отдай врагу (читай вообще не ужинай).

>>153129964
Подробней

>>153129964
почки по пизде пойдут

>>153130001
Можешь еще динитрофенолом затариться шоб наверняка.

>>153129406 (OP)
Угли надо резать, а не убирать питание вообще. Организ накапливает жир тогда, когда получает сигнал о нехватке питалова. То есть начинаешь жрать меньше - организм (без физнагрузок) начинает накапливать больше. .Белок вверх, угли постепенно (ПОСТЕПЕННО БЛЯТЬ!) вниз, увеличиваешь количество кардио нагрузок. Как-то так. И еще - надо ускорить метаболизм. Хуячь яблоки каждый час - полчаса.

Ладна, жирное спасибо. Пойду физач мучать

>>153129860
На ужин овощи на пару. Полдник нахуй. Завтрак- чашка кофе/чая с одним блюдом, или овсянка, или одно яйцо или один бутер. Не больше.

>>153129406 (OP)
Средняя какая? Дистанция какая? Чтобы был толк, нужно проезжать хотя бы 50км со средней 30км/ч.
Либо вообще перекатиться на ролики и гонять со средней 20км/ч по 30км. На роликах нагрузки больше в целом.

>>153130001
Белка ешь на 1г на кг веса или чуть больше, остальные калории из жиров, углеводов не более 20г в день. Пей много воды. Желательно еще пить добавку с калием и магнием.
>>153130049
Не пойдут, если всё правильно делать.
[i[мимоскинул с 90 до 72, отжирался обратно до 86 одиннадцать лет[/i]

>>153130359
проиграл

Вы ебанутые, вы что ему советуете?

>>153129901
Сколько по времени сбрасывал 40кг? Растяжки большие остались?

>>153129406 (OP)
САЛО
А
Л
О

Жри пять-шесть раз в день, но маленькими порциями

>>153129930
30 км в день - средняя нагрузка (1.5 часа в среднем темпе)
от быстрой езды у тебя только мышцы на ногах вырастут

не слушай ублюдков про еду, питайся лучше часто и по-малу, нежели редко и по-многу

>>153129406 (OP)
Необучаемый, ты блядь еблан последний...
Вот сука, сколько же можно, срсли ? Основа похудения и набора веса это ВСЕГДА диета в первую очередь, а физические нагрузки во вторую. Так что начни с дефицита калорий и увидишь результаты.

Белок лучше с утра есть а углеводы за полчаса перед сном.

1- с утра выпивать пол станкана спермы (своей, желательно отстоявшейся за день)
2-жри в течении всякие супы кружки быстрого приготовления (ролтон)
3- ночью как можно больше воды (запивай ей голод)
Ну и конечно физ нагрузки

Итог - за неделю по 5кг

>>153130099
>Хуячь яблоки каждый час - полчаса.
Охуенный совет жрать каждые полчаса сахар.

>>153130935
Только делать надо все наоборот.

>>153129406 (OP)
Дятел, велик придумали, что б не напрягаться. А что б худеть нужно напрягаться. Вот этот прав >>153131677 , тока первый месяц бегай на до 150 по пол часа три раза в неделю.

>>153129406 (OP)
На велике тоже можно по-разному ездить. Человек, который катается, тупо сидя на жопе, сжигает совсем не столько же калорий, как шоссераст, вкручивающий как ужаленный, или МТБшник, который катает "всем телом", а не одними ногами.

>>153129930
тебе БЕГАТЬ надо по 3 -5 км, а не на велике ездить.
Утром кружку крепкого кофе без сахара и молока - и вперед.

>>153130611
Растяжек не бывает от похудания, только от быстрого ожирения, а вот лишняя кожа - да.
мимо сбросил 25 за полгода.

>>153129930
олсо эфедрин, так же неплох кленбутерол сначала 2 табла, потом 3. Только со сном траблы будут и тремор с ознобом, потом привыкаешь.

>>153130099
>надо ускорить метаболизм. Хуячь яблоки каждый час
Ебанутый совет. Тут уже лучше чай нормальный хуячить. Конкретно для этих целей могу посоветовать зеленый (только нормальный, а не говно из продуктового, Лун Цзин, например), светлый улун (Те Гуань Инь, например) или шу пуэр (от этого еще срать чаще будешь, что тоже хорошо).

>>153129946
и правильно делает. Я бы вообще до 6 раз довел бы, НО!! нахуй овощи. Белка по максимуму, углеводы - нахуй. Молоко - нахуй.

Значит не совсем активно ездишь на велосипеде. Если напрягать себе нормально, но мощно кушать даже относительно много, но вес сбрасывать.
Лучше бы было посоветовать тебе бег, так как напрягает больше мышц и для сброса веса лучше годится, но с таким весом ты убьешь суставы. Начни тогда с велосипеда, но у тебя должна быть не велопрогулка, а часовой кросс, ты должен выкладываться так, чтобы к концу часа просто подыхал. Ездишь на велосипеде через день, в эти дни не на колесах можешь качать верх отжиманиями и турником.
Потом же, когда сбросишь 15кг, это должно произойти за 2-3 месяца, можешь начинать бегать, тоже по 1 часу

>>153129406 (OP)
Короче Оп, слушай и вникай. РЕгаешься на fatsecret и начинаешь забивать туда всю свою хавку, жрешь из расчета 1-1,5 грамма белка на кг веса минимум, 1гр жиров на кг веса, все остальные калории набираешь на углеводах но делаешь так что суточная калорйиность не вылезала за пределы 1700-1800ккал и продолжаешь крутить свои педали, результат попрет.

>>153130170
Что за хуйню я читаю? Угли на ночь? С утра нихуя? Все ровно наоборот. С утра вообще можно что угодно жрать, если в течение дня хоть какая-то физуха присутствует.

>>153130000
нахер иди умник. Так еще больше наберет.

>>153131740
Фруктоза, дебил. гугл в помощь

>>153132099
обратно хуета. Желудок должен работать. Нужен ускореный метаболизм, блять, спортвики в помощь.

>>153130000
Я помню похудел, когда вместо ужина выпивал бутылку пива. Без чипсов/рыбы естественно. Вроде как и слегка обмен вещества подстегнул, и с утра хорошо прочищает кишечник.

я просто прыгаю на скакалке через день
обычно делаю вот так
1 - 30
2- 40
3- 50
4- 50
5- 10-20

Делаю 150-200 прыжков

>>153132271
А фруктоза это по твоему не сахар?

>>153132347
сахар, но не такой как тростниковый. И эффект от него совершенно другой. Лол, яблоки - еда, на переваривание которой тратиться больше энергии. чем в нем есть! Спортвики в помощь!

>>153130662
два чаю, бро.

>>153132339
>Нужен ускореный метаболизм
И где тут противоречие с тем, что я написал? Если нет проблем со сном, то можно даже во сне сжигать калории, если вечером зеленого чая нахуяриться. Но мне так не вариант, например - я тупо не засну. Ты, повторюсь, не путай нормальный чай и хуиту из продуктового. Это вообще разные вещи.

>>153132436
Ты совсем дебил? Углеводы они и в африке углеводы.

>>153132508
блять, ты какой-то отбитый по ходу. Ясен хрен, углеводы, но в сравнении с затраченной на перевар энергией что получается?

>>153132498
чай, блять, это вода сраная с кофеином и теином. а не твердая хуета, которую еще нужно расщепить и переварить!

>>153132436
>яблоки - еда, на переваривание которой тратиться больше энергии. чем в нем есть!
Хуита. Такое утверждение справедливо разве что в отношении сельдерея.
> Спортвики в помощь!
Нахуй нужно, такие же школьники, как ты понаписали хуиты.

>>153132636
Отбитый тут как раз ты, в яблоках сахар и клетчатка, клетчатка не переваривается вообще, на что ты там энергию тратить собрался?

>>153132636
Так это шо яблоки можно жрать тоннами и не поправляться?Продукт с отрицательной калорийностью получается.

>>153132708
о... все понятно. Будь здоров, ты всех победил.

>>153132809
>>153132809
околонулевой, так скажем.

>>153132916
Больше не пиши в треде.ты некомпетентен в вопросе.

>>153133041
Хорошо. Как скажешь. ОПчик, если ты тут - иди на спортвики и черпай инфу там. Не слушай мудаков, в том числе и меня.

https://tvoytrener.com/

>>153129406 (OP)
Семинар Пейсака посмотри. Вот уж кто, а он про в плане сделать из своего тела то, что зочется.

Подробности? Завтраки? Калории? Воду как часто пьешь? Мазики хуязики? А то ты пиздишь мне кажется.

>>153133232
упарывай всякую срань из спортпита, ещё и деки всякие коли

>>153133232
Кто о чем, а нацишкольник о своем кумире.

Ахуеть, сколько я прочёл здесь васяносоветов, особенно о том, что надо проезжать 50км со средней 30, мол, только от этого толк будет