Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жырных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

Что за волшебная еда такая - куриная грудка? Типа, покупаешь курицу, отсекаешь конечности и все, а готовить как? Варить?

>>153432658
моешь, рубишь кубиками, варишь минут 20 (15 минут как появится белая хуйня сверху, при кипении вдвое снижаешь). я варю сразу 1,5 кг, она немного усыхает, хватает на 2,5-3 дня.

>>153432429

А почему алкоголь нельзя? Пиво понятно, пузо растет. Но стопарь горькой употребить - чем криминально? Допустим, я в курсе что после алкоголя хочется жрать, и умею превозмогать это.

>>153433001
да можно, просто процесс будет медленнее идти. есть мнение, что алкоголь замедляет обмен веществ, но доказательств у меня нет

>>153433001
Пукнул брокколи тебе в лицо, братан.

>>153433292

Мама, смотри, я труллирую двач!

6-7ми разовое питание макс разгоняет метаболизм

>>153433582
6-7 это дохуя, тракту нужно отдыхать
Дробное питание - https://the-challenger.ru/food/52000/ Наталья Фадеева к.м.н., врач диетолог-эндокринолог, специалист по здоровому питанию

>>153433630
О, спс. Вообще я на себе ощущаю, что 7 самое оно. При пятиразовом приходится порции больше докладывать и далее испытывю тяжесть.

я сижу на такой диете
6-7 раз питание
ничего жареного, только тушеное или на пару
мясо только в фермерском магазине
никакого говна типа чипсов
не ем шоколад
не ем никакого свежего хлеба, булочек, пирожков, пирогов и тп (только после того как они 1 день полежат, потом уже кладу в рот)
нельзя перец, соленые огурцы, ничего острого, ничего соленого, кетчуп, майонез.
ничего кислого, нельзя апельсины, яблоки
нельзя зеленый чай
нельзя алкоголь кроме сладкого вина и портвейна и то в маленьких дозах

в принципе 90% что есть в магазине мне нельзя

для особо любознательных я делаю и чизбургеры(котлета на пару + салат + пару помидоров, можно огурец, сырный соус и сыр) и в таком же духе шаверму. Пиццу ем иногда не свежую, лол.


зависимость есть, пока еще жив, если не соблюдать то сдохну рак пизда

>>153433777
ну попробуй не увеличивать порции, может прокатит, побольше овощей сделай

>>153433874
ну норм, в итоге ты похудел то?

У меня одногруппник так похудел, что теперь в реанимации лежит. Был больше 100кг, нормально похудел, потом помешался на здоровой еде, ел одни листья с кефиром, так и не смог остановиться. Кожа да кости был, но все равно продолжал худеть. Надеюсь с ним все норм будет

>>153433977
нет, потолстел, т.к жру постоянно бл

>>153434233
Лол а нахуй тогда эта диета нужна?

>>153434277
>если не соблюдать то сдохну рак пизда

>>153434145
>ел одни листья с кефиром
>здоровой еде
Нет.

>>153434342
Ну я хз что он точно ел и что такое здоровая еда, я сам жиробас 170/73

>>153434549
у тебя норм вес, тебе мышц нужно

>>153433582
Миф. Хуй похудеешь, если всё время будет еда в желудке. Тема - переодическое голодание, то есть потреблять пищу в участке из воссьми/шести часов в сутки

>>153434631
Да? Вроде индекс массы тела чуть выше нормы, да и вообще я последнее время жрал говно, раньше весил 65 и выглядел так же. Есть сиськи и живот, типа мышцы все исправят?

>>153434702
похудел уже на 11 кг, ссу тебе в рот

>>153434825
А теперь вытри монитор и клавиатуру.

Можно ли есть что-то жареное, если при этом знаешь, что укладываешься в дефицит? От такой еды нет каких-то подводных камней, как у того же сахара?

>>153435357
если не на масле, то можно, я вот яичницу ем, хотя все же лучше запекать

>>153435475
А почему не на масле, что там в нём?

>>153433874
Что насчет бобовых?

>>153435698
Продукты горения вредные, глупая ты пидораха.

>>153436623

>>153433874
Ты ебанутый параноик, даже если ты один раз в две недели наебнешь пиццы с пивом, нихуя не изменится.

>>153432393
Давно уже известно, что животный жир безвреден. Его демонизировали десятки лет, но оказалось, что зря. Поэтому не стоит бояться есть яичные желтки, жирное мясо и пр.

>>153432393
Не стоит считать в процентах - лучше в граммах на килограмм своего веса.

>>153438090

Ага. Зато сахар который хуячат везде от напитков до салатов - оказался сукой.

>>153432366 (OP)
Пошел нахуй, тянки любят среднепузанов с харизмой и не всратых. Ну ессно тянки которые моего возраста, 27 лвл +/- 2 года.
Я примерно как 25%.
Менять ничего не собираюсь, все заебись.
Качки компенсируют чего либо, тут уж у каждого свои загоны. А я вот себя люблю.

>>153438381
пузо тебе харизмы не добавляет, тупой еблан, это баласт, который превращает тестостерон в этсроген

>>153439799
А я не говорил что оно добавляет. Читать научись ебанат.

Помню как похудел на 20 кг евши только пару бутеров днем и биг мак меню под вечер. Был голодный очень но за полгода такой диеты стал дрыщем. Правда я еще траву курил.

Помню в школе меня тянка бросила и я с 85 до 69 сбросил за пол года евши регулярно дома утром днем и вечером.правда очень мало

>>153440118
морить себя голодом это глупо, если есть полезные продукты, то насыщение как обычно, а кг уходят на глазах. может быть не экстремально быстро, но идут

>>153440280
Но глупо быть тобой и выдавать себя за эксперта.

>>153440385
все на своем опыте испытал, проблемы?

>>153440461
Я в отличии от тебя описал свой опыт. Без призывов и так далее. Ты же начинаешь говорить как надо и как негадо делать. Я таких хуесосов не люблю.

,fvg

>>153440663
Ну рил, полгода так питаться ведь авитаминоз охуевший
мимо

>>153440663
Ну этот мелкобуквенный анон добился определённых успехов и без такой хуйни, которой страдал ты. Это тред здорового похудения, а не вредного, не просто же так сверху висят посты с полезной информацией.

Кстати, подтверждаю тезис о том, что ноги худеют в первую очередь - скинул 12 кг и теперь отчётливо вижу 2 пучка икроножных мышц, а не как раньше шмат сала.

>>153440280
подтверждаю.
Разосрались с парнем, временно разъехались.
Готовлю для себя исключительно мясы (куры, рыбы, коровы) и зеленые и красные овощи, в 95% случаев всё это дело запекаю в духовке. О диете и мысле не было, вес ускакал буквально за три месяца. Грудь стала меньше - сукааааа.
Помирились с куном - вес опять набирается: готовлю много и всякое разное, сукаааааа.

>>153448535
Хуита, похудел на 15 кг за пол года, ноги как были жирными так и остались, зато пузо заметно уменьшилось и жопа стала нормального размера.

>>153449533
Ну вот у меня всё ровно наоборот, пузо с сиськами только чуть-чуть ушло, а ноги стали стройнее, хотя всё равно ляхи ещё жирноваты.

>>153449881
Видимо вся эта хрень совершенно индивидуальна.

>>153432366 (OP)
>> Оп-хуй похудел на 11.5 кг за 2.5 месяца, задавайте свои ответы.

Зачем гордиться фейловой ачивкой? Слил воды, мышц, и пару кило жира - много ума не надо.

Организм прежде всего избавляется от ненужных тканей. А при дефиците калорий и отсутствии тренировок - этими тканями будут мышцы.

10% жира в диете = угнетение выработки тестостерона = дополнительные трудности в удержании мышечной массы.

К слову о безуглеводном заменителе сахара на гиктаймс статья недавно появилась:
geektimes.ru/company/medgadgets/blog/289307/

Можно потестить ящитаю.

>>153450230
>А при дефиците калорий и отсутствии тренировок - этими тканями будут мышцы.
Опять манямирок про мышцы подъехал. Организм не будет сжигать ту мышечную массу, которая ему нужна для жизнедеятельности. Если анчоус сидит дома, нихуя не делает и у него есть определённое количество мышечной массы, то она никуда не уйдёт, так как считается оптимальной для его образа жизни, ни больше, ни меньше. Твой тезис работает только в случае качков с гипертрофированной мышечной массой. Ах да, ещё мышечную массу сжигает голод, но здесь никто не голодает, как узники Бухенвальда.

>>153450541
Если скинни фэт это конечная станция твоего похудения - то вперед.

Только вот если человек задумался над своим телом, внешним видом и хочет худеть, то делать он это хочет, как правило, за счет жировых отложений, а не за счет мышечной массы. Мышечная масса слишком тяжело набирается, чтобы ей можно было так легко и просто разбрасываться. Жира можно сжигать в районе 3 кило в месяц в нормальном темпе. С мышцами повезет, если будешь набирать 1кг\мес.