Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепляются на моносахариды. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

>>154738498
нет, стоит ограничить хотя бы сахар, мож убудет, а потом в /fiz/

>>154738263 (OP)
А нет ли подобной конфы для тех, у кого нет жира и тело обычного полу-дрыща? 176-56(60)
Мимо.

>>154738838
Чтобы знать, как привести себя в приличный вид не ходя в качалочку.
Забыл дописать

>>154738263 (OP)
Я 130 кило вешу. Самый успешный тут.

>>154738933
Как накачать мышцы не ходя в качалку? Ну я думаю немного можно и на турничках набрать, но не то что бы это было быстро и легко. Все таки качалка даст результат быстрее

с 22 апреля скинул 6 кг

>>154739037
у нас есть парни и поболее в конфе, 200 с хуем у одного

>>154739060
малаца, надеюсь жира, а не мышц

>>154739095
И толку? Я пытался худеть, чёт никак.

>>154739152
я на 14 похудел, в жиростате есть результаты других анонов, материал по похудению можно не напрягаясь за пару дней освоить, вот только нужно соблюдать правильное питанию всю оставшуюся жизнь, тогда будешь худым и здоровым

>>154739280
Это и печалит. Почему другие могут есть вкусное, а я нет.

>>154739405
другой метаболизм, генетическая предрасположенность, поверь в сладком (кондитерка, а не виноград) нет ничего полезного, кроме дозы серотонина и эндорфинов, после которой будет ломка. Зато тебе легче мышцы накачать, чем биореакторам

>>154739638
Я хочу жрать торты.

>>154739888
это зависимость, братишка. ты хочешь быть в этой жизни от чего-то зависимым? не важно курение, алкоголь, сахар, наркотики, мне кажется куда умнее быть выше этого иначе это используют против тебя

>>154738333
> Тренировки
Без треноровок ваша дряблая кожа без жира просто-напросто будет свисать как говно.

>>154740303
пруф, если бы это было так, то должны быть фото таких людей.
Здесь под тренировками я имею ввиду полноценные посещения зала или час бега, а не легкие упражнения у себя в комнате

>>154740144
ты считаешь себя неполноценным без тортиков?

Я верю в вас, аноны, у вас всё получится, и вы станете охуенными!

>>154740575
Домо-аригато!
первый 92, второй пик 81, третий 76

>>154740456
Да

>>154740886
Уже охуенный результат, что я могу сказать.
Я бы к вам вписался, подбадривать етс, но я сраный дрыщ, который даже не знает, сколько он весит.

Вижу этот тред на нулевой постоянно, но зашёл впервые и решил написать.
Всю жизнь до этого момента я жирный. С самого блядь рождения. Родился 4 кило с хером. Родители с детства баловали всегда. Мамка готовила и кормила чуть ли не на убой и очень вкусно, вследствие чего лишний вес всегда.
Сейчас мне 27 и вес 100 кг ровно. Рост ориентировочно 176, но могу ошибаться на пару сантиметров. Благодаря тому, что жирдяй с детства растяжек на пузе нет.
Вообще я даже всхуднул немного, ибо год назад весил 113кг.
Очень хочу хоть раз в жизни побыть худым, ведь у меня этого никогда не было и я никогда не испытывал этого ощущения.
Ебать я дно.
мимопроходил

>>154741014
ну можешь вкатиться, у нас же и правильное питание обсуждается, когда на него перейдешь, то сразу почувствуешь энергичность, здоровью лучше

>>154741323
все возможно, >>154740886 это я за 3 месяца захуячил при росте 174, тебе полгода за глаза хватит что бы быть 75. Вкатывайся в конфу, читай жирофак, перекатывайся на ПП

>>154741341
Ну, тогда пойду, накачу телегу и приеду к вам, няши.

>>154741323
>Всю жизнь до этого момента я жирный. С самого блядь рождения. Родился 4 кило с хером. Родители с детства баловали всегда. Мамка готовила и кормила чуть ли не на убой и очень вкусно, вследствие чего лишний вес всегда.
>
Была похожая ситуация, только рост 186 и весил 139. Решил заняться собой , правильно питаться, вести здоровый образ жизни , стал ходить в зал. В итоге за 8 месяцев , стал весить 95 кг. Тут главное начать, сначала очень сложно, но потом привыкаешь. Так что анончик, я надеюсь что ты сможешь собраться. Главное начать.

>>154741443
Спасибо, бро. Я постараюсь. Но моя жизнь настолько рутина, что если я ещё и рутинно питаться начну, то вообще поеду крышей.
Алсо, если я всю жизнь жирный, то я так понимаю отвисшей кожи мне вообще никак не избежать?

>>154741872
Тут зависит от эластичности, если худеть медленно и постепенно, а так же, если у тебя кожа содержит необходимые химические элементы, то ничего не отвиснет. Если не содержит, то нужно будет мазаться хуйней. В любом случае пока об этом не стоит думать