Бамп атлетический

Бамп спортивный

Просто бамп

Вух, пока капчу вводил, уже подкачался, Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>165251308 (OP)
Кокочалко-дрищ репортинг. Весил 53 кг, ходил в качалку года два активно, пил прот, все дела. Поднял чуть меньше 15 килограмм. Потом забил, за полтора года сбросил почти все, сейчас вешу 58, думаю опять начать. Алсо, рост у меня только 173, Так что даже те 15 кг довели до весьма приличного вида.

>>165251755
А как ты скинул все эти кило, просто не жрал и голодал? Как так-то

>>165251964
Да, жру очень мало, просто не хочу. Многие даже удивляются, как я так мало ем. Когда занимался ел раза в 2 больше, ходил голодный

>>165251308 (OP)

Было дело год ходил в качалку и жрал как не в себя, при росте 194 за год апнул 20 кг с 74 до 94, потом случайно нашел тянку и дропнул зал нахуй. Так вот, сейчас фотки смотрю, пиздец ебло отожралось тогда невменяемое, такие огромные толстые щеки были, как на фотках людей с рязанским ебальником

1) Ноги надо обязательно качать, скажем приседания или становая тяга нихуево так запускают анаболические процессы в организме, заниматься и игнорировать ноги это тупизм. Охуенный минус - уже в скором времени придеться поменять джинсы, так как старые не будут налазить (при условии что ты сейчас не носишь откровенные шаровары)
2) Вес уходит очень быстро, если ты 185х55 сейчас (это блять, какая-то откровенная дистрофия же) то возможно у тебя нихуевый метаболизм, и вряд ли получится схоронить результаты надолго после прекращения тренировок. У меня спустя 5 лет вес полностью вернулся к тому, с чего когда-то начинал, разве что первый год килограмм 5 держалось. Это очень индивидуально имхо, но рассчитывать что ты сохранишь вес без тренировок однозначно не стоит.
3) Зависимость определенно есть, но зависит от человека. Я сыч домосед, амеба без амбиции, но тот год в качалке был пожалуй самым моим продуктивным проектом за всю жизнь, ни чем более в жизни я не занимался с такой же отдачей и усердием, ни разу не пропустил, не халявил на тренировках, все бабло тратил на твороги, гречку, яица, курицу. За год не выпил даже стопки, бросил курить.

1) Берешь и не допускаешь. И, да, ты попробуй еще так руки раскачать, еблан. Пресс можешь не качать, тупо делай базовые упражнения, и будешь гармонично развиваться.
2) Ты хотя бы год походи в зал, при этом более-менее соблюдая режим и питаясь, как положено жрать надо, как не в себя - в этом секрет набора, а о том уже будешь смотреть, что и как. Но тебя, вангую, и на год не хватит.
3) Ты какие-то ебанутые вопросы задаешь, честное слово, блять

мимо

>>165251308 (OP)
>если я наберу вес, перестану качаться и вернусь к прошлому, обычному образу жизни, я опять стану дрищем?
да. рост тот же, был 56, набрал до 64, прошло месяцев 8 ничего не делал, вешу сейчас 58

>>165252401
Когда занимался футболом, ходил 1 год в качалку,вот только не было нихуя результата, как бы я не умирал там и не ебашил подход за подходом, я нихуя не ел, поэтому и оставался дистрофаном. Ща вот начал уплетать

>>165251308 (OP)
Ты НИКОГДА не станешь как на 2 пике. Приятного просмотра.

>>165251308 (OP)
Ебани синтольчика просто, легко наберешь

>>165251308 (OP)
Старые как мир рекомендации для дрыщей. Кочку из тебя не сделают, просто станешь обычным куном с нормальным телосложением.
1. Сразу большие веса не брать, нагрузку увеличивать постепенно.
2. Делать только базовые упражнения: жимы и приседания, добавив пару изолирующих упражнений.
3. Тренировка 45мин, максимум час. Пришел, быстро отработал план и пошел жрать.
4. Жрать как слон, немного и часто. Лучше 6 раз в день. Упор делать на "длинные" углеводы.
5. Спортпит не нужен, если можешь позволить нормальный хавчик. Если нет времени или не можешь осилить много каллорий за день - гейнер, остальное ненужно. Гейнер пить только с приемом пищи.
6. Витамины покупать только в аптеке. Если есть лишние деньги, то можешь купить комплекс с полным профилем аминокислот. ВСАА - пустая трата денег.
7. Полноценно отдыхать и восстанавливаться, поменьше долгих кардионагрузок.
55 -> 65 кг за 1,5 года без особых усилий.

Бодибилдер здесь в треде! Задавай вопросы, только конкретней.
Могу пруфануть, если хочешь.
Ты не перекачаешься.
Не будешь заниматся ногами - они не вырастут, будет уебищно. Вот.

Вот стоило ответить в тред, так он умер, эх.

>>165251308 (OP)
Дарова, бандиты, попытаюсь кратенько, без простыни. Я заебался быть жиробасом. При росте 185 вешу 115.

>>165253853
Кратенько отвечу: питание - 60% успеха, тренировки - 40%. Дальше сам или помочь?

Бля, переехал в общагу ебаную, за 2,5 месяца скинул ахуеть как. Я и так худым был, где то 63 при 183см, а теперь так вообще 57, пиздец.

>>165253956
В глаза кочкам не смотреть, через штангу не переступать и всем похуй на тебя

>>165253956
1. Всем похуй, если ты не в мухосрани. Все пришли за своей целью.
2. Денис Борисов на ютубе, или персональный тренер на пару занятий.

>>165251308 (OP)
Накочалси до 65 при росте 174, задавайте ответы лал
Первая фотка 2016-й лето, вторая недавняя, в этом промежутке занимался только торчанием на веществах

>>165253956
Че за хуйня? У тебя недобор 10 кг, у меня 20, 20 блять. Я выгляжу худее чем ты намного, вчера чувствовал себя в качалке нормально, местные бодибилдеры с увожением мне уступали тренажеры. Может дело в качалке, хз, мать купила дорохой абонент в бассейн/бана/тренажерка, туда ток бохатые ходят, может поэтому там нет быдла

>>165254283

Пиздец, охуенно быть карликом гномом как ты, накачаться вообще как нехуй делать. Я почти 2м ростом, без химии, на то чтобы сдвигать вес уходят месяцы

>>165254023
> через штангу не переступать
Это ты тралишь меня, или это реально такие порядки в кочалках? Чому не переступать? Это же, блядь, тупо.
>>165254027
На несколько? Да он же наебёт, лол.
Спасибо за ютуб-наводку, ананий!

>>165254482

Вроде мужская формула рост минус 100, так что у тебя поболее даже чем 20кг, так то

>>165254484
Тупица, где я писал, что набрал вес запросто? Я пять лет занимался в сумме.

>>165254524
Ну чтобы тебе хоть азы техники поставить, ты только сам себя наебешь так.

>>165254533
Да вот и у меня
>>165253956 ДВАДЦАТЬ кг получается. Пиздец же.

>>165254595
Понял, спасибо!

Ага блч руки нахуй. Ты долбаеб чтоли ты блять видел когда ноги больше чем все остальное насколько этг уебищно

>>165254283
Нихуя ты был атлет! Охуенно, наверное, таким по пляжу ходить. Только и успевай взгляды тянок ловить.
Да и вообще снять футболку не стыдно.

>>165254657
Спроси еще что-нибудь, мне прям хочется поделится.

>>165254733
Хехе, я уловил твой сарказм

>>165254733

Да пиздец, без шокера на пляж не выйдешь, самки трусы срывают и на хуй прыгают.

>>165254788
Дык расписывай как там и чо.
Обязательно в душ ходить? Отпиздят если не буду? с учётом того что я недалеко от кочалки живу и мне не надо добираться на общественном транспортеНе то что б я раздеваться стеснялся, нет, просто не люблю общественные купальни. Мне приятнее домой прикатить и там в тишине ополоснуться.

Тянок там много? Наверное все ржут с пришедших дрище-няш?

>>165254892
>>165254733
Кстати, шутки шутками, а кунцы заглядывались лол тянки вообще нет
Один раз даже чел подошел поинтересовался, как накачать такие же сиськи

>>165254932
Это твое дело, мыться после тренировки или нет. Странный вопрос. Главное! Главное чтобы не вонял на тренировке, если потеешь - бери полотенце.

>>165254971
Вот в этом и прикол. Бабам похуй, а пацаны липнут, ого, нихуя ты накачался.

>>165254788
Я не он, но спрошу. Я 190/80 хочу подкачаться на 10кг, можно ли это сделать(и если можно, то за сколько), занимаясь 3 дня в неделю до отказа с гирями/своим весом? Ем 5-6 раз в день, белка ок. 2 грамм/кг.

>>165254932
Советую носить сменные носки, чтобы переодевать после тренировки, а то твоя уличная обувь начнет пахнуть как тренировочная

>>165254819
>>165254892
Не, ну я без сарказма. На кого же им ещё засматриваться как не на апполонов прогуливающихся по набережной? Ну и мажоров всяких.

>>165255019
Это да. Для гомогея качалка это мастхев, натуралам не советую, только время проебете

>>165255019
>>165254971
Бля, я их понимаю.

>>165255045
Уже не смешно

>>165255027
Да это дроч со своим весом. Хочешь реально подкачаться - иди в тренажерный, что тут еще сказать, правда.

>>165255102
Ну я бы не сказал, со своим весом тоже можно мяса набрать

>>165255032
>>165254983
Блджад, спасибо за советы! Вы мне прям настроение подняли.

>>165255144
Да я и не отрицаю. Но не имел опыта работы со своим весом.

Тупые дети.

Бессмысленно искать какие-то волшебные методики тренировок, которые из дрища с быстрым метаболизмом сделают кочку.

Они вам не помогут.

Какие-то мелочи вроде 'когда тренить' 'сколько подходов делать' вообще слабо повлияют на конечный результат. Такими мелочами и поисками методик должны заниматься профессионалы, у которых плато, и которым нужно еще хоть чуть-чуть улучшится.


Вы физически не сможете накачаться, поскольку у вас в системе 2 ограничителя.

1.Обмен веществ.

Вы моментально пожжете излишек мышц, ибо организму они не выгодны.

2.Уровень гормона.

Грубо говоря вы за полгода дойдете до своего максимума. И будете выглядеть как говно.

Прорвать свой естественный потолок вам будет мешать малое количество тестостерона.

То есть вы потренеровались, пожрали, создали условия для роста, а он не произойдет, ибо вы уже достигли своего потолка, и вашего тестостерона хватает лишь на поддержание текущего количества мышц, больше просто не вырастет.

>>165255185
Давай еще, братан, мне так приятно что кому-то пригодился кочка.

>>165255102
У меня со своим весом в основном в основном турнички/брусья в конце, чтобы позвоночник не скурвился.

>>165255195
Ты это только что отрицал ващет

>>165253427
начал заниматься мес назад,192/91 был и бля за 6 мес усох и стал 86,не конечно вид другой совсем,но где моя мышечная масса?

>>165255242
Ну тогда зачем спрашивать, если ты тут же говоришь что можно набрать?

>>165255270
6 месяцев занимался быстрофикс

>>165255203
>вы физически не можете накачаться
>написал какую-то хуйню
ты то куда лезешь хуесосина)))

>>165255270
Далеко под жиром. Если не ел нормально - все ушло, если ел - то жир растаял/сгорел/перешел в мышцы сарказм если чо

> При росте 185 вешу 55
> При росте 185 вешу 115
Даж не знаю, что лучше. Второго хоть ветром не сдувает. :3

>>165255289
Так это не я спрашивал, а тот анон, я уже накачался, мне больше не надо
Я просто заметил, что калистеника тоже годнота

>>165255347
Видимо у нас разные представления о физ. форме. Тогда молчу насчет своего веса и упражнений с ним.

>>165255315
Моя хуесосина во рту твоей мамаши дрищ)))

>>165255394
Ну да, я не котлета, там выше фотки
Я много турничками заниался
>>165255420
)

>>165255228
Не знаю за щито и спросить.
Какой контингент попадался? Бидла много? Быков быкующих?

>>165255446
Шутишь, в качалке одни омеганы, серьезно

>>165251308 (OP)
>Я не хочу всю жизнь этой хуйней заниматься, если я наберу вес, перестану качаться и вернусь к прошлому, обычному образу жизни, я опять стану дрищем?
Не знаю, но у меня так. Перестал качаться - стал дрищём снова. Как же я заебался жрать много. Это самое трудное. Надо жрать постоянно чтобы хоть что-то набиралось.

>>165255446
Не, это все пиздеж и представления сычей, которые никогда не были в качалке. Атеншн! Сейчас речь про те залы, где был лично я. В общем то, там очень много дружелюбных людей, могут подсказать что либо. Но откровенного быдла не было, не задерживаются там.

>>165255342
да жира дохуя ушлоосталось чуть внизу живота,просто пойдёт ли вес вверх?

>>165255526
Пойдет, но надо понять что ты хочешь. Можно жрать пельмени с майонезом, вес пойдет вверх. Похудей для начала еще немного, хотя бы до 80. Потом уже можно корректировать диету с целью роста м/м.

>>165255027
>>165255231
Мне так и не ответили нормально :с эта темя с гирями норм или нет?

>>165251308 (OP)
Был почти как ты, когда мне было 16. 184/56. За пару месяцев легко вышел на +10 кг, продолжал заниматься, иногда забивая. Дошел до 73 и ниже 70 не опускался, даже когда бросал на полгода.
А виноградом ты никогда не станешь. Даже не надейся на это.

>>165255270
Ты узнал что такое натуральный тренинг, вася. Ты не вырастешь без химла.

Кстате, грязный факт в том что на гормошке можно даже не тренить все равно будешь расти как сука.

МУЧЕНИКИ БЛЯ,ПАЛЮ ГОДНОТУ:
МЕТАН+ДЕКА+СТАНОЗОЛОЛ И БУДЕТ ВАМ МАССА и сиськи третьего размера

>>165255521
Ничо се. Не ожидал. Думал ноорот всё.

Что скажете за дичных тренеров? Могут попасться какие-то дураки которые и сами не знают что делать но советуют?

>>165255634
Если буду советовать, не разбираясь в гирях - будет плохо, вот поэтому не могу ничего дельного сказать по гирям, ну форму они улучшат, точно.

>>165255634
Не советую, с гирями техника важна
Ебаш отжимания, подтягивания, приседания, скручивания

>>165255691
Ты долбоеб и нихуя не понимаешь. Два оральных препарата и пизда печени.

>>165255700
Тренера - это рандом. Лучше по знакомству.

Уберите буйного агитатора гормошки из треда, пожалуйста.

>>165255682
В каждом треде есть дятел, который утверждает, что накачаться невозможно, а любой, у кого форма лучше, чем у мешка с требухой, тот химик.

>>165255691
Бля, анонче, а можно, сука, ЧЕЛОВЕЧЕСКИМ МОВОЮ ЯЗЫКОМ?

Распиши детальнее, ну.

>>165255705
Технику мой физрук контролирует, скручивания/приседания как раз с гирями делаю.

Не слушай его, долбоеб

>>165255605
а до 80 при росте 192 это не дрищаво?питание хорошее у меня гречка курица яйца творог дохуя и сразу

>>165255786
Не слушай его, дебил бля, оно тебя сожрет

>>165255764
Фотку кинь свою с супом даун, я угарну.

Лохи, любой тренер в спортзале даже с наихуевешей формой ебашит стероиды.

ПЕРЕКАТ
>>165252257 (OP)
>>165252257 (OP)
>>165252257 (OP)

>>165255838
Кстати, поцоны, про рад140 слышали? Как думаете, норм тема?

>>165255836
Нахуй мне тебе что-то доказывать, ебалай

Как вы блять умудряетесь так мало весить, я сам 186 см, весил 72 кг, был пиздец дрищом. КАК ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ???

>>165253853
Бывший жиробас 181-105 в треде
Сейчас 182-80, хоть всё еще выгляжу жирным, особенно на жопе и ногах.
Занимался в качалке при универе. Так бы и оставался колобком, если бы не тренер, который гонял мою жирную тушку через половину тренажеров.
Сначала тебе бы начать ходить пешком по 3-4 км в день, ну, или на крайняк, бегать по 2-3 минуты (х 3-4 раза в день).
Жрать меньше при тренировках не советую, саму мышечную массу не наберёшь.
А вообще, я бы посоветовал не искать советов на двощах, а пойти записаться в кокочалочку, где местные кОчки за бесплатно попытаются сделать из жиробаса Аполлона

>>165255873
я 65 вешу лол
>>165254283

>>165255786
на ссылку на пиздатого типа все обяснит
https://youtu.be/TwINbs35-Vw

>>165255871
>рад140
ахахахха, и на хуй сесть, и рыбку сьесть, и мышцу накачать, и жир сжечь

>>165254932
Тянок много. С идеальными телами и лицом как у заведующей овощебазы.

>>165254283
У тебя рост другой. Тут несколько дней 185ых было, один 56 кг другой 66кг. Вот мне и интересно.

>>165255779
Так ебтвою мать, это не возможно.

Найди мне качка с хорошей формой и не на химле.

Я не знаю таких не одного.

>>165254524
Везде бывают разные ритуалы и правила, которые с ними связаны. В моей мухосрани из-за этого одному кавказцу ебало разбили.

>>165255985
Если для тебя хорошая форма - это оп-пик номер два, то, возможно, ты прав.

>>165255978
Ну, ты дрища не видел что ли?

>>165255985
Когда был на соревах, блядь, там да, только еденицы не сидели. А для обычного уровня можно и без химии

>>165255985
Пауэрлифтеров нехимиков посмотри. Непрофессионалов

>>165255978
Видел. Сам был дрищом с весом 72

>>165255985
Ты клен тоже под химию гребешь? А?

>>165256047
>>165256108

>>165251308 (OP)
толсто

>>165254484
Нахуй вообще качаться, если ты высокий, тебе и так тянки будут давать. а карлику не будут даже после качалки, проверено

>>165255634
Попробуй поглядеть видео Игоря Войтенко он такими делами промышляет

>>165255786
Этот человек посоветовал тебе два оральных препарата одновременно, плюс два с сильной ароматизацией.
Он долбоеб, можешь ссать ему на ебало.

Идеальный курс
Тест энантат + метан + ИА. 8 недель.

На сушке
Тест пропионат + Анавар.

Ты наберешь примерно 7-8 кг, из них сольешь половину на сушке.

+ 4 кг мяса и 10% жира к концу сушки - все телки твои.

>>165255872
Вот ты и слился чмо.

>>165256310
Смеюсь тебе в лицо всей федерацией, дебил

>>165256023
Пиздос блядь

>>165256219
Смотрел его, трудно воспринимать информацию с его мерзотной дикцией + сам по себе чем-то отталкивает.

>>165256217

Это миф на дваче придуманный, вообще никаких преимуществ от роста не испытываю, первый и последний раз ебался в 2012 году
А всякие карлики только и делают что стебутся и называют меня: "шпала" "шпаловер" "длинный" "длиньнючио" и т.п. Топовый рофл от коллеги - "ему на такой высоте кислорода не хватает, вот он и тормозит"

Ой, идите в пизду. Хотелось рассказать, пояснить, прилетел химарь.
Вот так будете на работу устраиватся, а до директора то не доработатся, как и на натуралке не накачатся. На гитаре в натуралку не научится играть, на велосипеде блядь не научитесь скоро без химии кататся. У меня бугурт, все, в пизду идите

>>165256077
Лол еблан, там тестостерон хуярят граммами еще не достигнув 18 лет.

На кленбутероле без углей ты моментально проебешь все мясо.
>>165256342
Федерацией дрищей-долбаебов?



>>165256473
Ты просто долбоеб.

>>165256440
Чувство юмора у твоего коллеги конечно так себе

>>165256541
Какие 18 лет, что ты несешь. Я знаю пауэрлифтеров натуралов 20+

>>165251755
> Так что даже те 15 кг довели до весьма приличного вида.
Что изменилось, когда стал нормально весить? Тяночки стали давать?

>>165255873
Я с такими параметрами 185/73 выгляжу относительно крупным для окружающих. Часто спрашивают вопросы в стиле "ты занимаешься, да?"

>>165256572

Да уж, зато получает сейчас 200к/мес

>>165256310
а хули ты про пкт молчиш,а?умник бля от твоей схемы он весь в угрях и с гино будет 146%

>>165251308 (OP)
Братюнь ,
187\79 итт,
раньше был187\64 . то есть мега дрыщем \

1. качать нужно все, ноги тоже, очень важно, точно так же как руки спину и грудь, лучше всего пртенькирй трехдневый сплит :
грудь + рука
ноги
спина + рука
вот и все
2. это зхависит от твоей ген предрасположеноости, смотри на батю, лучше всего конечно не перставать качаться, просто снизить темп, подтягиваться и отжиматься дома раз в два дня и всё .
3. Это уже от тебя зависит, но дойти до второго пика случайно невозиожно, это тру задроство .

желаю тебе удачи в твоём начинании, алсо я начал качаться из за плохого самочувствия, мне доктор прописал качалку . Самочувствие улучшилось, появился аппетит, секс хороший, головные боли прошли .

>>165256826
Так в этом и смысл, потом ржэкич будет в качалке

>>165256873
лол

>>165256710
Да как такое может быть, сука. У меня плотность повышенная чтоли

>>165256364
Вообще ему сделали вежливое замечание, а он начал бычить, но проблема именно в перешагивании.
Тебе же не будет приятно, если прямо перед началом твоего подхода, когда ты собираешься тянуть веса, какой-то мимокрок начнёт бегать над твоей штангой. Хотя бы потому что это отвлечёт тебя, а то и вовсе заставит ждать, пока этот дурак пройдёт.

>>165256837
грудь + рука
ноги
спина + рука
проиграл

>>165256962
бицепс и трицепс , как удобднее

>>165257011
А ноги нужно разделять по дням? Можно же сделать так:
грудь + рука + нога
спина + рука + нога

>>165256473
Айлолд!

Не обращай на него внимания, ананас.

>>165257011
ээээ маня)
ноги+трицепс,грудь+бицепс,спина+плечи
не благодари

>>165256961
Да я понял, кажись.
Это какой-то особый этикет.

>>165255786
http://sportwiki.to/Как_составить_курс_анаболических_стероидов

>>165257109
>грудь без трицепса
>спина без бицепса
че

>>165257300
удваиваю

>>165257300
ты целевую мышцу можешь от вспомогательной отличить?

>>165251308 (OP)
Имхо, качалка скучно, а если ты думаешь забрасывать, то сдуешься очень быстро. При этом в качалке очень хороший рост идёт. Я за месяц расслабленных занятий спокойно стал 90 приседать.
Ты бы посмотрел в сторону какого спорта, домашнего фитнесса или БИ. Качком не станеь, но будешь в форме и будет интересно, и из-за интереса сможешь продолжать до упора. Плюс для здоровья кардио полезнее голой качалки.

Опчик, тебе обязательно надо качать ноги и спину, там самые большие мышечные группы, они дадут наибольший прирост массы сами по себе, и плюс дадут буст к уровню тестостерона, что подтолкнет к росту остальные группы мышц.

Мышечные группы по величине в порядке убывания

Ноги(тут находится самая большая мышца в организме - квадрицепс бедра; бицепс бедра, ягодицы, икры) > спина(широчайшие мышцы спины вторые в организме по величине, разгибатели спины, трапеции, всякая мелкая хуйня) > грудак > плечи > трицепс > бицепс > все остальное

Как видишь, на бицуху ваще забей, это маленькая мышца на самом деле

>>165257403
Сделал грудь -> заканчиваешь упражнениями на трицепс, ибо уже начал его грузить.
Или
Сделал ноги начинаешь работать с свежими руками
Я не вижу логики

>>165257074
Ноги отдельно, и между грудью и спиной, чтобы мышцы которые задецствуются в обоих днях отдохнули

>>165256440
Нет, ну ты просто реально переросток, хотя это тоже лучше, чем быть меньше 180. Я вот вообще не видел молодых тней под руку с карланами ирл, только с высокими. Если баба с карланом, значит им обоим за 25 минимум.

>>165257607
я понял тебя,ну да всё верно.Все по разному тренят,грудь с плечами не идёт например

>>165257660
>Если баба с карланом, значит им обоим за 25 минимум.

Это типа от безысходности они вместе?

>>165257660
Вижу кучу пар где оба низкие
А еще есть знакомый 185 с барышней 195 см

>>165257608
это трёхдневный сплит через день занятия

>>165257708
>не идёт
Каждую тренировку делаю хотя бы одно упражнение на плечи и никогда не было проблем с этим. Возможно дело в генетике, предрасположенности и блаблабла

>>165257770
>А еще есть знакомый 185 с барышней 195 см
Ебать, я бы на это посмотрел.

>>165257945
ну я привык долбить до отказа,на след день эту мышцу лучше оставить в покое

>>165257945
анон самое главное упражнение на плечи по твоему?

>>165257746
Раньше просто все мелкие были, сейчас карланов мало среди молодежи, только всякие недоразвитые.

>>165258155
Отжимания в стойке на руках, жим гантелей вверх, подъемы вперед, в стороны и назад (последней хуйней не стоит пренебрегать)
другой анон

>>165251308 (OP)
проигрываю с долбаебов, которые боятся перекачаться. Ты попробуй накачаться, охуеешь. Люди весь днеь планируют под качалку и накачаться не могут, а он блять боится.

>>165258286
Эт да

>>165258212

Сейчас реально можно охуеть если заползти куда-нибудь где толкаются школьнки 8-11 классов, это пиздец какой-то, акселераты для них - не то слово, это мутанты какие-то

>>165258274
назад это в наклоне как я понял?так бля вообще по ощущениям не работает задняя дельта

>>165258423
Вот да. Я охуеваю сам. В торговых центрах всяких все фудкорты заполнены огромными детинами со смешными детскими лицами. Мне пиздец не по себе с моими 175 см.
Остается только радоваться, что с кален встаем. Думаю поколение конца 90-х это последнее, где будут карлики.

>>165258493
Ну там придрочись этсамое, по идее должна
в наклоне да

>>165256826
Ебланский сын проститутки, именно поэтому я включил Ингибиторы Ароматазы в курс.

С ними никаких побочек у такого курса не будет ВООБЩЕ при условии нормального здоровья до курса.

Безуглеводка навредит больше чем стероиды

>>165258155
Норвежская группа ученых выяснила, что в жимах стоя атлеты способны поднимать меньший вес, чем в жимах сидя. Наиболее сложными для выполнения были жимы стоя с гантелями. Однако, именно жимы стоя со штангой и гантелями стимулировали рост дельтовидных мышц больше всего

>>165251308 (OP)
Самое главное в жизни, анон, это постоянно тренировать хуй. Чтобы каждое утро стоял и очередная тян была до полусмерти изморена оргазмами, пока ты кончишь. Все остальное в жизни хуйня. Дрыщ ты, или лысая сосиска. Поэтому смотри порно, дрочи, будь готов всегда и везде.

>>165259804
>очередная тян
)