бамп

бамп

бамп

бамп

Жирофак для кого писали а ну брось булку паскуда тварь

>>172152615
Я же жирный, следовательно ленив. Как я его найду та? Мне нужны четкие пункты, по которым я буду идти к успеху. Сколько на педали крутить, чё жрать и так далее.

>>172151964 (OP)
гугли "диета дюкана". есть калькуляторы онлайн с расчетом и подробные гайды, с меню и прочим.

по мимо этого тебе необходимы хотя бы аэробные нагрузки, а еще лучше полноценные силовые тренировки. тогда процесс пойдет быстрее.

вообще с твоим весом и ростом прийдется неделю сидеть только на белках, месяц на белках + немного углеводов утром, и закрепления со сздоровой пищей около 90 дней.

прийдешь к весу 80-83 кг.


можешь хуйней пострадать и поголодать, но при деецыте всего ты потеряешь немногочисленые мышцы и будешь выглядеть как гавно, худое. и это будет хуже чем чсейчас

>>172151964 (OP)
Уменьши рацион жрачки для начала процентов на 20. Подключи зарядку каждый день по часу, отжимания, приседания, на пресс, гантельки, если есть. Потом как пойдет.

>>172151964 (OP)
>Прошу мамкиных диетологов/спортсменов написать гайд, по которому я приду к успеху
Не ешь.
/thread

А если я не люблю мясо? Жру каши, картошку, замороженные овощные смеси и сыр. Не ем мясо, яйца, молоко и колбасы.

>>172154696
При этом очень слабоват на конфеты, шоколад и печенье.

>>172154750
Ты конченный какой-то...

Жулики и воры, 5 минут на сборы!

>>172154810
Почему?

В похудении важна дисциплина, и ты должен понимать самое базовое правило - "трать больше, чем получаешь". Подсчет калорий еще та хуйня, потому что просто заебешься. Поэтому исключай все сладкое, никого не ебет что ты там слабоват на них. Так же мучное и жареное. Питайся обычными стандартными порциями, без хуйни типо накинул полную тарелку говно и жрешь.
Велотренажер это прекрасно, зал не нужен тут. Просто начинай постоянно прогрессировать на тренажере, увличивая время и интенсивность, загугли в интернете программы. Примерно через 2-3 месяца будут уже заметные результаты. А вообще ты мусор, ленивое хуйло, ты даже не можешь сам загуглить и достать информацию.

>>172154858
Ты исключил основные питательные продукты и оставил какую-то хуйню по сути.

>>172154966
Не обязательно отказываться от всего на свете. Я вот жру все, как ты сказал, наваливаю полную тарелку. Правда я и тренируюсь каждый день.

>>172154966
Но я хочу услышать советов на моём любимом анонимном форуме с молнией.
>>172154984
Но я действительно не люблю мясные продукты, по мне так они очень противны

>>172155067
Конечно, смотри правило которое я привел. Я сам жру что хочу, хожу в зал.
>>172155075
Тебе тут только за щеку закинут советы, зелень

>>172155075
И даже рыбу не ешь?

>>172151964 (OP)
Ешь на 20% меньше калорий от свой нормы, всё. Похудел так с 72 до 60.

>>172155182
Иногда могу, но её нужно готовить, потом всякие кости вытаскивать. Короче, много гемороя. А всякие консервы - это хрючево для люмпенов.

>>172155262
за сколько времени

Я похудел, когда сходил в армию, тк привередлив к еде, и был вынужден голодать. После этого три месяца жил за две тысячи километров от родного города, приходилось зарабатывать на еду, ну и из-за той же лени мне было впадлу идти в магазин/до холодильника. Сейчас просто исключил из рациона всякие перекусы, тк не вижу в них смысла, обед и ужин заедаю хлебом, тк он сытный. Масса вроде устаканилась, больше не толстею. Как-то так.

>>172151964 (OP)
Сколько раз сможешь присесть, отжаться и подтянуться?

1) Покупаешь абонемент в зал, оплачиваешь тренера
2) Ходишь !important раз в 3-4 дня или как скажет тренер
3) Фастфуд и колу нахуй
4) Запишись к диетологу, он посоветует, что будешь жрать
...
Профит

>>172155398
Присесть на бутылку раз 30. Отжаться раз 8-10. Подтянуться 0

>>172155262
За сколько лет?

>>172155531
Забей на эту хуйню.
Проблемы с сердцем есть?

>>172155661
Нет.

держи
https://www.youtube.com/watch?v=ntie3xhkHzA

>>172155732
Тогда все просто.
Покупаешь клен и начинаешь бегать. Наиболее профитнейший вариант.

>>172151964 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=ulWhkoxBSf0

>>172155810
но ведь у меня есть велотренажер

>>172155398
50/50/15. Могу и больше, но выматывает это и хочется выпилиться

>>172155810
> Покупаешь клен
Что блять?

>>172155949
Можно велотренажером, но тогда тебе придется крутить наизнос. Что, учитывая какой ты запущенный, заебет тебя уже через пару дней.
А бег ато ахуенно, свежий воздух, парк, музыка. Просто бегаешь в свое удовольствие.

>>172156032
Клей

фикс

>>172156075
Какой еще клей?

>>172155969
чтобы сжечь съеденный сникерс нужно пробежать 5км

>>172151964 (OP)
Ебать, да это же Анальный!

>>172156032
Кленбутерол

>>172156112
Столярный клей из костей

>>172151964 (OP)
У тебя пизда между сисек, ты знал?

>>172156141
Нет, не знал, щас проверю

>>172155969
Делаю 100 отжиманий, 500 на пресс, 100 приседаний, комплекс упражнений с гантелей 20 кг. Всё очень круто. Что там делаешь ты, перечисли.

Посоветуйте какой-нибудь курс тренеровок, хочу РЕЛЬФ. Сейчас 180/85.

>>172151964 (OP)
Смотря какого результата ждешь.

>>172156241
Сажа приклеилась.

>>172155340
4 месяца

>>172155969
Задротствуй. Дохуя курю, пью чай литров по 5, ем 1-2 раза в день, 67 кг 180 рост

>>172156257
Чтобы не было пуза.

>>172156261
Это что-то невероятное для тебя? Сочувствую. Такие нагрузки даже средними назвать язык не поворачивается, если судить объективно.

>>172151964 (OP)
>как похудеть?
>в зал неипойду принципиально
Сага зелени

>>172156590
Ну зачем мне зал, если я хочу похудеть, а не стать кокочком

>>172151964 (OP)
Тебе потребуется пол года и, возможно, даже не нужно будет следить за питанием. Ну по крайней мере не так как во всяких диетах. Самый, по моему мнению, эффективный способ сбросить лишнее это бег. И как мне кажется только бег дает достаточно быстрый результат без диет. Все просто бегай по часу 4-5 раз в неделю. Бегай по улице, желательно по резиновому покрытию или по земле ( асфальт травмоопасный). Если ты к спорту не прикасался с рождения, то нужно начинать с ходьбы. Быстрая ходьба по часу 4-5 раз в неделю, но тут нужно будет соблюдать хоть какие то правила в еде. На ночь не нажираться, поменьше мучного и сладкого. Сразу купи себе БЦА для восстановления и витамины. После недели-две ходьбы переходи на бег. Пока работай не на результат, а просто беги. Для начала 7-8 км за час уже хорошо. Потом увеличивай скорость до 10 км в час. Потом можешь играться и с расстояниями 15-20 км, но это уже под конец, а может даже и через год.

>>172156646
Так ты не станешь кочком, ты для этого унтер.

>>172156221
Делаю 10 000 отжиманий, 50 000 на пресс, 1 000 000 приседаний. И комплекс упражнений с гантелей 2 тонны. Все круто. Что ты там делаешь,ты что ебанутый? перечисли?

>>172151964 (OP)
Сейм ток я на 3 см выше, как же хуево жить с таким телом, про тянучек можно забыть.

>>172156606
подсушись хули

>>172151964 (OP)
Мне как-то надо было к соревнованиям сбросить кило 5легко-отлет 60кг на 170 кароч каша, вода, яичные белки 5 приёмов пищи в день, но хавки по минимуму где-то грам 100-150. и ебать тупо ебашиш кросфит занимается как падла, если сложно просто двигаешься как можно больше. Дома велотренажор? заебись не слазь с него почти блять смотри фильмы/анимку/сирики на фаге в ушах а сам крути ебаные педали, я 5кг за неделю сбросил.из подводных то что сил хватать почти не будет но надо себя перебороть, спишь как убитый с 23 до 7-8 удачи

>>172151964 (OP)
Почему сок-то блядь пить нельзя? Понятное дело, что чипсы им запивать пиздец или пить его литрами. Стакан сока чем тебе повредит?

>>172156699
>И как мне кажется только бег дает достаточно быстрый результат без диет.
Креститься надо.
Бег для похудения как и для здоровья - полная хуйня.
Та же упомянутая тобой ходьба даст больший выхлоп.
Пока он набегает хоть какую-нибудь форму, его позвоночник к этому времени сползёт в трусы.

>>172156606
Попробуй отжиматься не просто от пола, а на книгах. Внутреннюю часть груди можно прокачать тоже, что придаст какую-никакую форму.
https://www.youtube.com/watch?v=Qnue4JvmtVk

>>172157032
да я глупый оцтань все мы спортсмены такие, я когда из зала выхожу я не могу 2+2 сложить

>>172156866
Но я ведь мамкин ТННщик, мне просто неудобно с своей тушой ходить

>>172157006
толстеют от сахара

>>172157006
В нём же сахара дохуя.

>>172157006
Сахара как в кококоле. Ну в покупных так. А свежевыжатые раз в год то вредные, то полезные. Блядские диетологи никак не определятся, пидоры суки.

>>172156779
Азаза затраллил.
А если серьёзно, то откуда я знаю, какие у него там нагрузки. Может он одно приседание в неделю делает и результата нет.

>>172157006
в пакетах который там, моя семья, добрый, любимый сад в них столько же сахара как и в коле

>>172157006
Мань, ты состав сока видел?

>>172151964 (OP)
Спорт и кочалочка - переоцененная хуита для быдла и крайне неэффективны для похудения. Пересматривай диету и общую культуру питания.
Или начни упарывать амфетамины.

>>172157085
Так сахара бояться, вообще не жить. Нельзя взять и отказаться от сахара. Я так ебанутая на 40 кг, худею так - не жру шоколадки, но позволяю себе порой стаканчик чего-то сладкого, так я не срываюсь. на данный момент 46кг/170
еще месяц назад была 54. и это без особого спорта, дома пресс качаю иногда

>>172157180
двачую просветленного
пара марафонов и опчик станет поджарым красавчиком

>>172151964 (OP)
Бегать минимум по 7 км в день. Лучше 10. Профит

>>172157006
Стакан сока - ничем.
Стакан СОКА ИДЕНТИЧНОГО НАТУРАЛЬНОМУ ОСВЕТЛЁННЫЙ ВОССТАНОВЛЕННЫЙ НАПИТОК СОКОСОДЕРЖАЩИЙ - ничего хорошего не даст.

>>172151964 (OP)
>В зал ходить принципиально не хочу
Земля пухом, жиробасина ебаная.

>>172157180
Без кокочалочки ты просто станешь дрыщуганом.

>>172157180
Ммммм да вы я смотрю ебать знаток нахуй, вам даже смысла нет объяснять что вы обосрались уже на биологическом уровнеда в качке тренеруют мышечные волокна путём нагрузок,
для похудения не оч, но это только одна сторона так как есть такая вещь как сушка вся хуйня, а вот про спорт ты такую хуету пизданул умри плез

>>172157278
Ну так это и есть цель.

>>172151964 (OP)
Не жри БУЛКИ, СЛАДИНЬКОЕ, КАРТОФАН, МАКАРОШКИ и гуляй побольше, зарядку делай, все

>>172157278
А что плохого та? Мне тянки не нужны, мне нужно, чтобы жир не мешал в жизни, так как проблемно, например, купить новые джинсы

>>172157048
>груди
Я МЫШЦЫ НИКОГДА НЕ КАЧАЛ, НО В ЭТОТ РАЗ ТОЧНО БУДУ ГРУДИ КАЧАТЬ. ФИЗКУЛЬТУРА ОТ НАРОДА

>>172157359
А то, что кости друг о друга шуршать будут, т.е. норм?

>>172157370
я это другу спиздану когда он будет 110 от груди жать, думаю меня за непреднамеренное убийство посадят

>>172157186
Я так понял, мне к диетологу надо идти.

>>172157336
Поясните за сушку, я дрищ пиздец, на животе начинает появлятся жир, совсем немного, но мне уже нихуя не нравятся перспективы, как согнать его? Упражнения на пресс, которые ебанутые по 60 секунд?

>>172157336
Обоссан
https://www.youtube.com/watch?v=Xmh6O3wdbSE&t=89s

Я не говорю, что шпрот это плохо, я говорю, что именно для похудения он малоэффективен.

>>172151964 (OP)
редуксин
/thred

>>172157481
такая де хуйня
поменять диету, начать больше двигаться

>>172157481
Жир сгоняется не в отдельно взятом месте, а по всему организму при сушке. Если ты уже дрыщуган + высушишься, то земля тебе пухом.

>>172157500
видос не палил, но блять и так ясно что спорт надо совмещать с правильным питанием и сном, и похудеть есть 2 значения общий весь и только жир без потери мышечной массы, или преобразование части жировой прослойки в мышцы. читай про сушку кароч

>>172156331
Когда я курил и пил, то выглядел как Бред Питт в Бойцовской клубе. Начал пить нейролептоту, упоролся по зожу и физ. упражнениям и стал жиродрищом.

>>172157077
Тоже сутулишься пряча сиськи?

>>172157353
Что плохого в картофане и макарохах?

>>172157550
Так я прошу пояснить, я нихуя не понимаю как это все работает.

>>172157544
Да я думаю эти возраст, мне 25, уже начинаю набирать жир.

>>172157666
Не жри быстрые углеводы, жри белок.

>>172151964 (OP)
Хуй его знает. В начале лета был 73, тупо жир. Проездив на велосипеде до октября и немного ограничив себя в еде тупа денях нет, обнаружил что я теперь вешу 65 с мышцами. Рост 179

>>172157676
у меня с 25 так же началось
жри меньше мучного, сладкого. ходи больше
обмен веществ замедляется. можешь упороться упражнениями со своим весом. лишним не будет

>>172157481
область живота самая ебанутая, жир там будет даже если его содержание в организме 10% , при сушке жир сжигается по всему телу, так что забей это нормально но лучше не хавай говница типо чипсуганов, колы, калорийных вкусностей

>>172157738
Но у меня относительно много денег 50к месяц и нет кредитов-ипотек. Так что много соблазна тратить на вкусную херню

>>172153312
Жрать меньше.
Жрать простые и максимально дешёвые (то есть невкусные) продукты - макароны, овощи, отруби в пакетиках, меньше сожрёшь.
Еду дома не хранить. Захотел жрать - иди в магазин. Идеально вообще продать холодильник.
Вообще в течение дня жратвы не должно быть в поле зрения, особенно на рабочем месте.
Жрать меньше.
2-3 раза в неделю совсем не жрать ничего. Подвело живот - выпей стакан воды. Следующий стакан разрешается не раньше, чем через полчаса.
Для уменьшения чувства голода хорошо подойдёт широкий кожаный ремень. Затянуть на пузе до упора.
Вместо тарелки использовать блюдце - так визуально порции кажутся больше.
Есть маленькой (детской) ложкой и вилкой, а лучше освоить японские палочки. Так лучше прожуёшь и быстрее наешься. Ну и плюс заебешься в процессе - минус калории.
Больше ходить пешком.
Например, идти не к ближайшей от дома остановке автобуса, а к следующей по маршруту.
В транспорте не садиться.
Лифтом не пользоваться. Идёшь по лестнице пешком, даже если живёшь под самой крышей.

>>172157676
Сушка, если своими словами, это уменьшение жировой прослойки, с целью показать рельефность мышц. Достигается путем спец.диеты и интенсивных упражнений. Т.е. жир у тебя уйдет не только с нужного места, но и с ненужного тоже.

>>172157676
Около 27 начал ощущать что жирею (а так дрищ вообще, 180/70), начал регулярно бегать (начинал с хуйни типа 1,5км), помогло.

>>172151964 (OP)
У тебя гинцо, звони Петровичу, он тебе вырежет сиськи, откачает жир с пуза, к лету будешь выглядеть как человек.

>>172157756
Самое смешное, что я похудел, у меня всегда был вес 65, а тут 62, так из дрища в жиродрища можно заехать как нехуй, нужно и правда больше двигаться, упражнения.
Алсо, я как-то угорел по подтягиваниям, не мог больше 5 раз, начал заниматься, через месяц или два я один только подход на 15 делал, вес не менялся, нихуя нигде не выросло, стал только немного сильнее. Это я к тому, что даже в такой хуйне как дома со своим весом, нужно что-то жрать и делать упражнения правильно.

>>172157834
А, ну тогда можешь не ограничиваться. Садись с начала мая или другого момента когда не будет снега и холода на велосипед по выходным и наматывай километров 10-15. Потом увеличивай до 25-30. Можешь еще купить витаминок чтоб суставы не пошли по пизде. Но жрать всё равно чуть меньше надо будет.

>>172157876
Про еду полную хуйню написал, с такой 'диеты' 99% людей потом сорвётся и наберут больше, чем было до диеты

>>172157876
Звучит как дичь и верный способ подорвать здоровье и сделать еще хуже, лол. Это теперь вредных советов тред?

>>172157760
И близко нихуя такого не ем, не люблю сладкое, даже чай без сахара. Никаких фастфудов и чипсов с колами не пил никогда.

>>172157879
>с ненужного
У меня нет нигде больше, только низ живота, жока и бока.

>>172158121
Сорвёшься ты с любой диеты. Не бывает магических диет. Единственный способ сбросить вес - мало жрать. Всё. Кто говорит иначе - обманщик.

>>172151964 (OP)
Здарова. У меня такое же тело. Недавно пошёл в спортзал. И вот чё делал. Просто ходил(не бегал) на беговой дорожке, скорость средняя, иногда снижал что бы на отдохнуть. И кароче ОДИН час вот такого хождения это -пол килограмма. Отвечаю, после такого даже ноги не болят, правда я умудрился натереть мозоли. Теперь хожу босиком. Ну бывает ещё на других тренажёрах занимаюсь, типо велосипеда. Так вот за неделю я сбросил 10 килограмм. Сейчас вешу 110.

Да дохуише тех, кто сбросил диетой, а потом опять набрал. Это же на всю жизнь, нужно будет постоянно заниматься и не жрать говно.

>>172158113
У меня нет велосипеда, а только велотренажер

>>172158227
Сам скинул сорок кило с 120 до 80 таким образом, разве что холодильник не продавал. Лишний вес на самом деле слетает очень быстро, на то он и лишний.

>>172158231
>У меня нет нигде больше, только низ живота, жока и бока.
Жировая прослойка есть везде как бы, где-то больше, где-то меньше, но везде и при сушке у тебя всё сгонится равномерно. По сути сушка нужна или профи или петухам, которые летом перед тянками повыёбываться хотят.

>>172157017
>сползёт в трусы.
Не неси хуйни. Я этот стереотип слышал еще лет 10 назад. Я пробежал полумарафон и марафон, я готовился с утяжелителями и проверял спину, все ок. Уже что тут говорить если на марафонах участвуют бегуны по 60-70 лет. Самый быстрый и эффективный без диет только бег. Естественно бегать нужно правильно.

>>172158357
Асло кушай поменьше, к примеру я с устра ем пару сосисок, или яиц, с кашкой (любой, не растворимой и не сладкой). Обеда у меня нет, ну а вечером я ем куриную грудку и салат. Из сладкого только гематоген. Из напитков только разливной квас. Кароче ущемлённым себя не чувствую, наоборот открыл что каши если готовить очень вкусные (овсяная, гречка кускус).

>>172158414
Потом наберешь до 140, попомни мои слова, лол.

>>172158365
Тогда можешь хоть завтра начинать. Поставь его перед телевизором и смотри кинчик пока "едешь"

>>172158508
Понял, спасибо.

>>172158508
Специально для этого придумали липосакцию.

>>172158602
Набрал 90, держусь на таком уровне уже лет пять.

>>172158365
Велосипед - очень плохой способ худеть. Энергии тратит не мало, а очень мало. Плюс нарушается кровообращение в малом тазу, и привет яйцам.

>>172158901
Реклама двачика в вк дает свои плоды

>>172159017
Слышь нахуй иди. Я с 2013 на дваче еб твою мать бля

>>172151964 (OP)
Пиздец, битарды хуже баб. Если первые изображают какие то потуги, то вторые просто с порога заявляют, что хочу похудеть, но делать для этого ничего не буду.

>>172158858
И все так же жрешь невкусное говно детскими ложечками с блюдца , прячешь от себя еду и вся вот эта дичь? Нахуй так жить, лол? Не думал, что ты что-то делаешь не так? Жрать макароны для похудения, это вообще пушка.

>>172158901
Ты хоть понимаешь, что твоя туша может стать хорошим, нажористым хрючевом во время голодовки?

>>172159147
Всё верно, пик популярности викей

>>172158901
Причем тут жрать? ТЫ на себя посмотри, утырок. ТЫ ж занимаешься как скот.

>>172151964 (OP)
> Короче, типичный жиродрищ - пузо, жир на ляхах и на боках.
>имеется у меня туша 90 кг при 180 см росте
Ты просто жирный. Вот у меня 182/72
и туша с пика - это я жиродрищ.
>>172159219
Ну опыт говорит что всякие кокочалки и би сгону жирка мало способствуют. Я вот от скуки начал ходить на муай-тай и нихуя в тушке не изменилось, товарищ в кокочалке еще и вес набрал, лол.

>>172159306
Никакая не пушка, жрать можно что хочешь, но мало.

>>172151964 (OP)
http://dieta-protasova.ru/dieta-protasova
100% проверенный способ!!!
я за 2 недели уже 8 кг сбросил, совсем не голодаю, а наоборот кушаю постоянно!
Читай, на сейте все написано!
после диеты иди в зал или делай зарядку утром!

>>172159147
Ыуэ епта танки пивко пту

>>172158357
>сбросил 10 килограмм.
Слил 10 литров воды, ты хотел сказать. Жира ты за неделю скинул грамм 300-400.

>>172159581
Да ты можешь хоть говно жрать, малыми порциями. А я могу нормально питаться, вкусной едой и нормальных порций, чувствовать себя человеком и при этом не жиреть как свинья.

>>172151964 (OP)
Ну а что тебе еще надо? 60 минут на велотренажере раз в 2 дня, и все дела.

>>172159577
>Ну опыт говорит что всякие кокочалки и би сгону жирка мало способствуют
Расходу калорий они способствуют. Подкожный жир убрать упражнениями невозможно, только диета, где ты тупо меньше жрёшь, чем тратишь.
>товарищ в кокочалке еще и вес набрал, лол.
Потому что мышцы тяжелее жира, логично.

Есть велотренажёр? 6 дней кардио, углеводов на 30% меньше, и так до лета, скинешь чисто подкожного килограмм 5-6 за это время, ну и воды столько же.

>>172151964 (OP)
>Короче, типичный жиродрищ - пузо, жир на ляхах и на боках.
Дрочи почаще и приседай на полном серьезе.

>>172159827
Граничное условие - не заниматься же.

>>172154696
Судя по всему, это и есть твоя главная проблема. Загугли, каким должно быть соотношение БЖУ для похудения, так вот, в твоем случае тебе вообще нужно стараться есть как можно меньше углеводной и жирной пищи, оставляя максимум белка. Курица, обезжиренное молоко, яйца, это твои основные продукты питания. На колбасу лучше забить, от нее не похудеешь.

>>172159924
Я и так почти не жру, с утра кофе и ужинаю, даже на тренировки хожу голодный.
Я короче хуй знает, какие там мышцы, но пиздов я ему легко выписываю.

>>172160321
Не ебу, что там за друг, но судя по оп пику, пизды ты можешь дать только дворовой кошке.

>>172160275
>Курица
Отвратительное хрючево - мерзкое на вид, запах, не говоря уже о вкусе.
>Молоко
Вода с хер пойми чем, какие-то бактерии, хуерии и так далее, так что мимо
>яйца
Это даже эстетически не приятно употреблять. Какая та муть, вышедшая из курячей промежности прям как ты, да и вкус сомнительный

>>172160497
Ты охуенно смешной, как мой хуй прямо.

>>172160571
Ну я ведь серьезно

>>172160214
Ничего тяжелее хуя и пивной кружки за всю жизнь в руках не держал.

>>172160497
Пей растворимую сперму протеиновые коктейли. Ах да, ты нищук и не можешь себе позволить.

>>172160942
Ну приведи мне обратные аргументы про вышеперечисленные хручево продукты "питания"

>>172151964 (OP)
один велосипед тебе ничем не поможет, так что пиздуй в зал

>>172151964 (OP)
Иди в физач, даун ебаный, тут тебе одного говна с мочой насоветуют.
/тред

>>172161889
Ебать пентух, уебал тебе с двоечки

>>172161889
хуета, где шея блядь?

Пиздуй на муай-тай или бокс. Там быстро окрепнешь. Ещё делай упражнения засса: скинешь жир и сила ниибаца будет.

>>172163413
На шею надо спереди смотреть.

Мерь запястье., а именно перед костяным выступом. Сколько с?

>>172158901
рост/вес ?

>>172163534
См*

>>172151964 (OP)
Я не физрук, но думаю для начала просто меньше ешь, больше бегай. Дальше тебе другие аноны насоветуют.

>>172151964 (OP)
Мне б твои проблемы.

Питайся углеводородами.

>>172161060
Курица - няшное, нежное белое мясо, очень вкусное и из приятных волокон.
Молоко я не пью, хер знает.
Яйца - мягкие натуральные белые шарики.
Если для тебя зашквар что они из жопы, то ты тоже зашкварен, ты же из жопы своей мамаши вылез, а потом понюхал хуиных молекул своего бати.

>>172151964 (OP)
Низко углеводная диета это во превых, во вторых я те сделаю урамаваши, в треттиъ кардио.

>>172151964 (OP)
Гирю купи, считай калории и тупо урезай углеводы в пользу белка (не более 120г в день) и клетчатки.