бамп

Ну так найди программу под свой вес и рост в интернете, так и занимайся (по дням распиши, когда у тебя ноги, когда руки, вся хуйня). Но в любом случае с таким весом тебя тренер заставит месяц заниматься винегретом, чтобы хоть какие-то начальные навыки были, привычка и более-менее покрепчал.
Если с тренером, то я тебе уже объяснил, что тебя ждет. А если самостоятельно, то тоже месяц укрепляйся на разных тренажерах, а далее программу найди. Только если сам занимаешься, не бойся спросить тех, кто уже давно там, правильно ли ты все выполняешь, а то только испортишь или позвоночник, или ещё что-нибудь.

>>173527338 (OP)
Короче, начать лучше с другом, а потом лучше в соло, ибо это только лишние заебы.

>>173527864
Спасибо за совет

>>173527894
так а в чём заебы будут?

бамп

Нахуй тебе зал???начинай турник,брусья,пол.Месяцев через 8 когда сможешь с доп.весом тренироваться пиздуй в зал,иначе денги на ветер

>>173529322
Выбрал зал только из-за того что он мотивирует меня не просрать деньги которые я отдал за занятия
Спасибо за совет

несколько месяцев фуллбоди по-любому. и активное изучение сферы бодибилдинга (либо через тренера, хотя тренеры могут быть дауны)

вообще про ходить соло/в пати с друганами - это на любителя. я вот например люблю один аутировать, ибо пиздешь с друганами отвлекает. по поводу программы - кури мануалы в инете, их дохуя. основной принцип - хорошо тренить, хорошо жрать и хорошо спать. через некоторое время, когда первый запал пройдет, организм будет придумывать и подсовывать тебе в мозг кучу отмаз типа "бля, сеня чета дождь идет, давай лучше с пивком перед компом посидим". главное дойти до зала, а там уже и силы появятся и мотивация.

>>173529597
>>173529606
Спасибо, аноны

бамп

бамп

b

>>173528344
Пиздеть без дела не будете, это раз. Два - не нужно ждать очереди чтобы упражнение делать. Плюс только в том, что тебя страховать кореш может, но это сомнительный плюс, потому что страховать можно попросить кого угодно

>>173527338 (OP)
Тоже был 178/54, забавно. Решил что-то делать с телом, сначала пару недель пытался питаться побольше и не говном, занимаясь дома по этим программам ( купил турник ):
http://www.100otjimaniy.ru/ http://www.50podtyagivaniy.ru/
Просто охуел с того что за неделю-две набрал 5 кг. После этого пошел в зал, правда с друзьями, они и научили всего. Можешь взять тренера, можешь найти програму тренировок и посмотреть обучающие видосы на ютубе по каждому упражнению. Алсо самый большой страх омежек-дрищей это то, что у них будут самые маленькие веса в зале, все будут смотреть, угарать и т.д., все это хуйня. В этом плане многие себя очень недооценивают, да и похуй всем в этой качалке. Будешь что-то делать неправильно - к тебе 100% кто-то подойдет и поможет.

>>173527338 (OP)
Лучше с тренером сначала, и начни вести спортивный дневник

>>173533368
Кстати, если тяжело жрать больше нормы ( а это необходимо для набора веса ) то купи себе гейнер. Если можешь дохрена жрать, но одно говно в доме и не хочешь заебываться со всякими куриными грудками по 100 раз в день то купи протеин.

>>173527338 (OP)
Можете закидать меня ссаными тряпками, но я для себя открыл КРОССФИТ.
Я в какой-то момент осознал, что один - не могу заниматься и выкладываться по полной, а тут тебя стимулируют, хуячат так еще и программу предлагают.
За месяц похудел на 4 кило и хоть мышцы форму приобрели
Рекомендую, в общем

>>173533368
>Алсо самый большой страх омежек-дрищей это то, что у них будут самые маленькие веса в зале, все будут смотреть, угарать и т.д., все это хуйня.
>В этом плане многие себя очень недооценивают, да и похуй всем в этой качалке.
>да и похуй всем в этой качалке
>все это хуйня
Настраиваю себя так, что хоть я и дрыщ но и начал что-то делать и то что всем насрать на меня в зале и никому я не всрался

>>173534323
не, спасибо, я ещё пожить хочу

Это невозможно, есть генетика и наследственность, есть твои тощие родители, в кого тебе быть кабаном?

>>173527338 (OP)
Зал стоит не дешево - вот и не хотят
скамью для жима лежа+гантели и качайся дома сколько влезет, и не надо даже никуда ездить ни на тренировку, ни тем более уставшим с нее. Из минусов - ты может слуучайно все это дело дропнуть тк тебе в действительности не нужно хорошее тело и это было лишь мимолетное желание(увлечение), а в качалку хоть потраченные деньги ходить замотивируют

Хожу в зал, делаю всё так себе, веса детские, никто не травит, наоборот, помогают. Даже те, кто жмет 200. Да, такие есть, мне даже смотреть страшно.

>>173534941
у меня батя в молодости был кочком и выглядил хорошо, но только уже к 40 годам забил на своё тело и стал 180/70 хотя он ещё забил к 27
Хотя может я так и останусь дрыщом, и мои гены мне это прописали

>>173533902
Все правильно. Давно хожу в качалку. Всем на тебя насрать. И на твои веса. Качки кстати после того, как уже накачались могут вообще поддерживать форму гантелями по 10 кг. И никто не знает какой у тебя это по счету подход. Может ты до того как взял гантелю в 10 кг заебал себя штангой в 70 кг

>>173535615
Значит телосложение от марки. Смирись и живи. Я сам такой. Даже если накачаешься бабы давать чаще не будут и всем будет похуй, уверенности тебе этотне даст

>>173527338 (OP)
>с чего начать, сразу взять 12 занятий на месяц с тренером?
Сначала загугли спортпит и почитай спортвики, раздел про диеты, если твоя цель - набор веса.
Потом закупаешься рисом, гречей и куриными грудками с рыбой.
Потом бери на месяц абонемент и ебошь.

А лучше гири купи, дешевле и проще выйдет(правда заставить себя заниматься дома сложнее).

>>173527338 (OP)
Хуяч "базу" и много жри. тут подробнее:
https://www.fit4life.ru/

>>173535944
плевать на бабимею ввиду что я не ставлю цели накачаться для того чтобы бабы давали, каждому же своё, кому-то нравятся парни с которыми можно лампово пообщаться, а кому-то нравятся парни у которых в голове только то, что как бы ему завтра в зале спину покачать

test

>>173536214
зачем ты пузо побрил?

>>173527338 (OP)
А нахуя тебе качаться? Чтоб тянок поджарых ебать?
Вот честно, не понимаю.

>>173536214
И чтоу? Я тебя ушатаю с одного удара, качальчик ты наш.

>>173534855
Это не сделает тебя ни сильней, ни выносливей. Если ты драться не умеешь.

>>173537359
чтобы руки были не как спички, как вариант, и выглядить посолиднее. Плюс ещё качалка даёт какой-то настрой по жизни, если ей конечно не всё время увлекаться. И тело здоровое

>>173527338 (OP)
Рак не вылечить !

Главное в питание въехать, тогда все попрет

>>173537702
ну да, куда же нам к вам, 180+блядям

>>173537405
Держи в курсе.

>>173537480
А нахуя? из эстетических соображений? Ну бабы на это внимания не обращают, в отличии от пидаров из качалки. Пидаров там много, они и ходят только затем, чтобы своих приметить.
Хочешь сильные руки (опционально плечи) иди на греблю. Но это так, разминка. Иди на самбо или вольную борьбу, заодно приемам научишься (но не все самбисты знают как драться, многие не любят драку, вот!). Как пойдешь туда, тебе предложат настольный теннис и плаванье, потому что настольный теннис развивает кисти, а плаванье - руки и плечи, чтоб тебя не сковало если чтоу.
Ты не боись, там люди нормальные тренируются. Ну есть дегенераты из цыганвы и дагестана, скажут - мать твою ебал. А ты не дрейфь, дагестанцы - страшные сыкуны и маменькие сынки, скажи им - а я твою ебал и локтем по ебалу им засвети. Они всегда плачутся и убегают, зато потом уважают тебя, потому что ты показал силу, на которую они из-за воспитания не способны. Чечены тоже ссыкуны, тоже трусливые, но храбрей дагов. С ними нужно пожестче. Например, чечен за нож хвататеся, ты тоже за нож, или сразу на него налетай и пизди. Они только в толпе смелые, так - трусы.
Главное - не дрейфь, хуйней не майся, занимайся реальным делом, типа вольной борьбой или самбо, опционально боксом, потому что не каждое ебало выдержит хук. И все у тебя получится, май сон.

Алсо, если хочешь быть деадли вариор, то организуй лицензию на короткоствол.

Серьезно, кулаки тебя не спасут. Нож тоже. Хумарики нанюхаются и идут всех резать, тогда как правило настоящего ножевого убийцы - бить сверху, вот это смертельный удар, почему острие и делали тупым, чтоб никто никого не зарезал. Но тогда лучше выбирать железную палку, ведь против лома нет приема. Но не все способны убить. Я знаю о чем говорю, один удар ломом по башке - и нет человека, все. А эти дебилы что-то придумывают, ну-ну.
Если хочешь быть деали вариором, то научить бить по башке палкой, потому что это верная смерть. Никакой нож, никакой кулак против этого не выстоит, ну и рефлексы не учат защищать башку, увы.

>>173535856
Ты поосторожней.
Качки из нормальных людей спину губят приседаниями. А потом ходят - ах, ох, ой-ой-ой! Вот те и качки, ебена мать.

>>173538431
>>173537958
та не хочу я людей убивать, я просто хочу иметь здоровое тело, чё ты тут расписал мануал по истреблению людей

>>173537480
Бля, после качалки нихуя ТЕЛО ЗДОРОВЫМ НЕ БУДЕТ. ТЫ БУДЕШЬ УРОДОМ И ИНВАЛИДОМ. СКОЛИОЗ 60%.
Иди уж на гимнастику тогда.
Качки - это уроды.
Знаю что говорю.
Многие из мимокрокодилов начинают масло жрать, нихуя не качаются, и становятся как бочки. Драться не умеют, нихуя не умеют, зато жира - как на трех зангиевых.

>>173537958
>>173538431
Что, блять, этот поехавший гопник несёт? Даги, ножи, короткостволы. Тут тред про спортзал и зож, уёбывай отседа.

Дрочу на худых кунов.
Мимотян.

>>173527338 (OP)
Для этих вопросов есть раздел /fiz, долблебина

>>173538733
КУРАТОР?

>>173538889
/fiz в котором я буду ждать две недели пока мне кто-то ответит вместо того чтобы один вечер побампать тред в /b?

>>173538566
В качалке тебя не сделают здоровей. Я сам туда ходил, и слава богу, бросил это дерьмо.
Хочешь быть здоровым - кушай то, что доктор пропишет. Гантели поднимай, зарядку делай, от пола отжимайся. Т.е. держи свое тело в тонусе.
Я не вру, у тебя есть свой репертуар, ты его придерживаешься, потому что в нем ты чувствуешь себя лучше.
Так и надо делать!
Бери все, что тебе впрок, ведь тебе жить с этим.
На физическую красоту плевать. Тянки не живут этим, это вам разкрекламировали, чтоб в долбанную качалку ходили.
Ты чувствуешь себя хорошо когда ты толстый или худой - значит это и есть твое нормальное состояние. Кушай что душе угодно, живи в радость. Это твоя природа, не надо ее извращать. Мы все толстеем или худеем, но это зов нашего организма. В качалке ты только посадишь сердце.
Я не вру, я действительно посадил сердце, и когда наступает МОМЕНТ, я чувствую, как оно бьется слабей, меня даже микроинсульты ударяли, это очень страшно, словно от тебя отрезали половину тела, а вторая половина дергается в страхе, это как кошмар наяву, не дай бог вам это испытать!
Живите в тонусе своего организма. Кушайте, сколько влезет ( но не забывайте о сердце, кушайте еду на пару!), расслабляйтесь, вам не платят за физические упражнения, вы не солдаты (этим дармоедам мы платим из наших налогов). Берегите себя, ведь очень легко заиграться, очень легко послать нахуй позывы своего организма, и потом приобрести микроинсульт.

>>173539163
Это у меня болезнь какая-то или что? Серьезно не понимаю, почему у меня красная надпись "куратор". Мне страшно, помогите.

>>173539207
>я действительно посадил сердце, и когда наступает МОМЕНТ, я чувствую, как оно бьется слабей, меня даже микроинсульты ударяли
Спасибо за совет и не болей, анончик

>>173538694
Как я понял - качалка для гомосеков и фетишистов. Ничего хорошего от нее не будет. Я просто пересказываю популярные заблуждения маменьких сынков, которые хотят НАКАЧАТЬСЯ и отговариваю их от этого. В этом нет ни эстетизма, ни практичности.
Ничего в этом нет, абсолютно.

test

>>173539353
Направил уже своё подразделение в нвр-тред?

>>173539192
Не надо таких роликов, серьезно.
Эти придурки перед соревнованиями в бане сидят, чтоб пар из них всю воду выгнал. Боксеры тоже так делают, но это сажает сердце. Если у вас гипертония, то вы в обморок упадете, головой ударитесь - и все. Паралич или что-то еще.
Серьезно, поэтому парни в парилку группами ходят, не потому что они пидары, а чтобы вынести обморочного. Я это на полном серьезе говорю.
Так что не ебите мозги этой качалкой. Я ни одного качка не знаю, который бы хвалил эту хуету. Все говорят, что жить нужно в радость. Есть радость кушать вкусно - кушай, никто тебя не осудит. Какое тебе вообще дело до этих придурков?? Живи и радуйся жизни, будь человеком. А качалка - это хуйня.

>>173533892
Яростно двачую
год кроссфита > двух лет качалки

Это блядь как из "собаки Баскервилей". В мое монографии я рассказываю, что на кончиках ушей имеются тепловые точки. - Он видит ваше отражение в кофейнике.
Вот и все дела.
Качалка не сделает вас сильней или умней, ноу!

>>173540237
Двачуешь?
А за смерть сердечников ответить можешь?
За смерть гипертоников?
Ну, жду ответа.

>>173540131
Я вот тоже за сердце боюсь,сейчас набрал 15 кило лишних,планирую 2 раза в неделю в бассейн ходить.Как по мне он лучше кочалки.

>>173540451
Бассейн - это тема, поддерживаю.

>>173540630
Так лучше и не нужно, это идеальный вариант.

>>173540237
ух ты бля, припер меня к стенке
в простой качалке травмируются чаще
На моих глазах никто не умер, всё происходит под присмотром.
Хочешь продолжай читать пугалки

>>173537405
>>173537465
>>173537958
>>173538638
Как всегда мамкины боксеры набежали, заебали ей богу. Человек хочет получить нормальное телосложение, свое рукомахательство оставьте в 19 веке.
Самое забавное, что про качков пидоров пиздят борцухи, самбисты и прочие, выходцы из самых гейских видос спорта.

>>173527338 (OP)
ЖРИ СУКА ЖРИ ЖРИ ЖРИ МНОГО БЕЛКА МНОГО УГЛЕВОДОВ

Это главное, без этого хуй ты чего добьешься.

Эх, всем бы ньюфагам на лбу это написать, чтобы они не проебывали время просто так, тем более пока молодые.

>>173527338 (OP)
e

У меня отец и боксом, и вольной борьбой и самбо занимался. На самбо отказался ходить, потому что там придурки из нищенок были, которые очень сильно били. А у боксеров еще устав был - по груше бить всклозь, типа бить, но нежно. А там дегенерат был, он батька стал бить, батек ему по-боксерски по ебалу вмазал, тот в ауте. Потом этот поц бандитом стал, батька в ресторан приглашал, хвастался: я бандит, иди к нам, вот как я живу! Дожил блядь. Угнал вагон с углем, к нему бандиты пришли - или ты убьешь себя, или мы твою семью убьем. Нах, вены себе перерезал.

Не страдай хернёй - рули и качайся. Ты главное приди! А там сам увидишь сколько ещё более убогих чем ты. Вот ты же знаешь что "мужчины любят глазами", и вот представь каково жирным девкам! Тем более - в спортзале! Жирная, потная... а рядом девочки с идеальными попками и животиками! Им ещё хуже! Ну ты паца, йоптель, а не жирная тёлка!
И не забывай: при раскачке самые красивые тела у эктоморфов. То есть шклявых.

ПРОСТО - ПРИДИ. Через три занятия уже забудешь что такой хернёй страдал и боялся:)

>>173540796
Не работает

>>173540972
Жрешь мало просто.

>>173540952
Да не любят девки аполлонов, хули ты пиздишь.
Это уж совсем фетишисты, нужно уважать себя и все. Ты просто дурачок, но ты станешь как я, и тебе назуй вся эта физический красота будет нужна, день прожил - и замечательно. Или я тебя изобью до полусмерти, хе-хе.

А вдвоем таки лучше ходить, потому что выебываешься друг перед другом. Даже если кажется, что нет.
И всегда можно до отказа тащить и жать, всегда помогут.

>>173540963
Мде, ха-ха.
А этого парня заставили вены перерезать.
Не шучу, в середине нулевых такое было.

>>173540952
Да кого ты боялся? Сиську письку залупиську? Бля, дожили, все боятся друг друга! Охуеть вообще!

>>173541203
Главное - обояние. И умение держать удар. Все остальное хуйня.

>>173529606
> через некоторое время, когда первый запал пройдет, организм будет придумывать и подсовывать тебе в мозг кучу отмаз типа "бля, сеня чета дождь идет, давай лучше с пивком перед компом посидим".

Вот тут прям жиза.
Иногда самому себе приходится напоминать о том, что ты сам себе говорил запомнить что не хотел пойти в зал, сам пошел и охуенно себя чувствуешь, а ведь не хотел идти, да.

>>173541298
>Главное - обоняние

а разве нельзя из того что ты дрыщ сделать свою изюминку, так сказать. Сделать так, чтобы высмеивать то, что ты в свои 18 весишь 55, и сделать это своей уникальностью

>>173541557
не понял тебя, схерали у тебя в 27 сердце и кости болят?

>>173541650
Сидячий образ жизни. С сердцем вообще хуй знает что.

>>173541772
ну так а чего в 27 ты себя так загнал?

>>173541557
мне тоже 27, стараюсь каждый день на стадионе полчасика заниматься, это бесплатно и не занимает столько времени как качался, результат есть, правда я так примерно лет 5 делаю

>>173541838
Да хуй знает. Живу домашними развлечениями да работа сидячая. Привык неправильно сидеть. До этого вообще несколько лет тупо ЛЕЖАЛ за ноутбуком, после этого давление целый год пониженное было. Нахуй так делать видимо. Еще был хуевый непостоянный режим дня в течение дохуя лет.

>>173541996
сегодня отрубился в шесть вечера, очухался только в 10, и все равно смотался на стадик. А с качалкой такая хуйня не прокатит, надо собираться, добираться, переодеваться, не все круглосуточные, да и идти а зал чтобы полчаса ну то еще уебанство

>>173527338 (OP)

Хожу в спортзал уже 17 месяцев.
Результатов дохуя, я правда никогда не был дрищем, сейчас вообще стильный качок, телки текут, быдло уважает.

>>173542240
вспомнил что на стадик ходит здоровый накачанный дед 60 лет после своей работки, через день как штык ебашит на турничках по 1,5 часа и глядя на него не скажешь что на них не накачаться

>>173527338 (OP)

1) Открываешь http://stronglifts.com, читаешь от корки до корки, начинаешь заниматься по тамошней программе, тщательнейше следишь за техникой упражнений
2) Открываешь http://3-x-15.ru, рассчитываешь БЖУК рациона для набора массы
3) Открываешь http://fatsecret.ru, планируешь меню на неделю с учётом прошлого пункта, записываешь всё въеденное
4) Открываешь http://iherb.com, заказываешь поливитамины, рыбий жир, моногидрат креатина, глютамин. Можешь брать самые дешёвые, любой марки, на которую будет распродажа. Лучше в порошках и максимальной фасовкой. Если готов чуток переплатить за качество, бери на https://myprotein.ru

Через месяцок дойдут, ты как раз дойдёшь приседа 60 кг и жима лёжа 40 кг. Начинай пить добавки - ежедневно с обедом двойную порцию витаминов и стандартную рыбьего жира, а на ночь смесь 5 г креатина + 5 г глютамина в виноградном соке. Если не хочешь ждать, можешь закупиться в ближайшем спортпите, только смысл? От них смысл только при нормальных нагрузках

5) Много спишь (9-10 часов), много ешь (не меньше 2500 ккал и с каждыми набранными 2 кг прибавлять), занимаешься трижды в неделю до изнеможения, много читаешь о тренировках.

Несколько занятий с тренером вредными точно не будут, их полезность сильно зависит от тренера.

Из assistance упражнений к стандартному SL набору из приседа, жима лёжа, жима стоя, тяги в наклоне и становой я предпочитаю подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях, подъём на бицепс, жим узким хватом, но дрищу-ньюфагу посоветую вместо подъёма на бицепс делать подтягивания узким хватом, а вместо жима узким хватом отжимания от пола. Упражнения на икры и пресс - слишком специальная хуйня, лишняя для ньюфага.

Из не входящих в SL упражнений можно взять выпады со штангой и разводки гантелей, но это не раньше чем через полгода, когда обычный SL совсем заебёт.

>>173536214
>Пришел 186/59, стал 74, максимальный вес был 78
>пикча
Видел-видел я всяких пиздунов на харкаче, но такого как ты первый раз.

>>173540630

Мало кушал. Мог бы набрать +6-8 кг жира, при этом совсем немного потеряв в рельефности. Но был бы значительно больше.

>>173542521

Да, ещё можешь прикупить в аптеке мезима и каких-нибудь ферментов для пищеварения, чтобы пища лучше усваивалась. Но скорее всего дело не в усвояемости, а ты тупо мало ешь.

>>173536214
>На пикче разница полгода

Но ведь разницы не видно вообще. Разве что пару кило жира поднабрал.

>>173542717
>6-8 кг жира
>значительно больше
С его телосложением от его рельефа бы ничего не осталось с таким количеством жира, а больше он бы не стал.

>>173541203
>все равно придется тратить минимум по 10 часов в неделю

Ну давай посчитаем.

>сюда входят тренировки

Тренировка - час. Переодеться до, помыться, переодеться после - ещё 20 минут. Итого 4 часа в неделю.

>дорого туда-сюда,

Находишь зал рядом с домом или работой, заходишь туда по дороге на работу или с работы. +0 часов

>приготовление риса и грудок.

Если не заниматься, всё равно готовить надо. Как минимум завтрак и ужин, даже если на работе у тебя обед бесплатным в столовке (но я ебал есть такое хрючево, как в наших столовках). Что, ты не ешь дома а питаешься только в кафе? Значит, у тебя дохуя денег, и ты сможешь себе позволить заказывать готовый качковский рацион в GrowFood, LevelKitchen и тому подобных конторах, а не готовить сам. +0 часов

>А результат под одеждой никто не увидит, даже в футболке.

Только если ты плохо качался.

>>173543084
Был 59 стал внимание, 74. На пикчах разница в 15 кг, ты это серьёзно? Да ты ебанулся на отлично, хочу тебе сказать вот что.

>>173544940
А что такого, ты глянь на пузо?

>>173544979
Да особо ничего, просто ёбаный ты по голове, я знаю как смотрятся +15 кг, и уж тем более на таком дрыще, поэтому ничего больше мне не говори.

>>173534323
А он прямо так и продается на каждом углу да?

>>173545221
В тырнэтах легко, но меташка это нагрузка на печень, рекомендую заменить его на Сустанон/энантат теста

>>173527338 (OP)
Рассмотри вариант Теквондо. Там и физ подготовку дадут, и научат эффективной самозащите и некие моральные ценности покажут.
Для ознакомления на ютубчике Антон Шаманин посмотри. Или Канал боевые ботаники, там разные единоборства представлены.

Репост с физача. Хуй знает, скиннифэт ли я, дрыщ или просто кусок говна, поэтому пишу сюда. В общем, есть одна тушка. Посоветуй, с чего начать? Работал полгода грузчиком на переездах и немного поизносил себя, до этого занимался плаванием лет 10. Планирую начать бегать + отжимания и гантели по ~12 кг, а потом в зал.
20 лвл 188/75

>>173545465
Обычный дрищ, не смей себя скиннифэтом называть, тебе очень повезло что ты понятия не имеешь о чём говоришь

Занимайся и кушай больше обычного, всё

>>173545537
пиздатый комбез кста

>>173545465
Покупай сыровоточный протеин плюс казеин, иди сразу в зал и ебашь базу до отказу, хули тебе ещё можно советовать. Меташкой можешь курсануть, ничего с тобой не случится, его детям при дистрофии дают, поможет набрать побыстрее.

>>173545542
Достался бесплатно, когда вывозили строймусор. Эта работа полна кулсторей.

Мальтодекстрин мне подогнали, как юзать? я дрищ

>>173543578
Двачую, анон все правильно расписал. Мимо стремящийся качек.

>>173545465
Я скинни фэт, сбоку смотришь, я рукой могу обхватить бок свой
А на пузе складка шкуры, помосле похудения на 15 кг за месяц

>>173542521
Пиздец, гемор какой-то. Неужели просто нельзя ходить железки дрочить. Я ебал.
мимо-тоже-думаю-начать

>>173540405
ух ты бля, припер меня к стенке
в простой качалке травмируются чаще
На моих глазах никто не умер, всё происходит под присмотром.
Хочешь продолжай читать пугалки

>>173540630
>на пике азиат

>>173551088
азиаты не люди?

>>173529606
Как одному в зал ходить? Кто на жиме и приседе подстрахует? Я 1 когда ходил, периодически штанга на грудь падала.

>>173554363
Бери рабочий вес на 5-8 повторений. Хули ты надрываешься?

>>173540630
О, у меня телосложение как на первом пике.

>>173554363
брать вес с которым сделаешь два подхода?

Кстати, раз уж это качалки тред. Жиробас 200/130, хочу подтянуть физподготовку. Внешность вообще не имеет значения, хочу именно силу и выносливость вкачать. Стоит ли идти в качалку или лучше начать бегать и отжиматься? Потом думаю на какую-нибудь йогу записаться, чтоб ещё и ловкость вкачать.

>>173554914
В физаче целый тред для таких как ты, загляни на досуге, там всё разжёвано.
Удачи.

>>173533734
Не слушай этого говноеда, не покупай всякой хуйни. Просто не жри всякое говно типа чипсов, колбас, сладкого и т.д. Ешь каши и мясо с яйцами, больше тебе нихуя не надо. МММаксимум можешь купить креатин через год-два

>>173554914
йога вкачивает ловкость?

>>173536214
Ебать пиздабол, пиздец. 186/59 я ещё с натягом могу поверить, но 74 как на фото справа - иди-ка ты нахуй. Я сам был 184/60, сейчас вешу 65 кг и, блядь, там разница охуеешь. А он 74 весит, лол, пидор ебаный.

>>173542521
>занимаешься трижды в неделю до изнеможения
Этого тоже не слушай, пиздец блядь.

>>173555585
двачую, тот анон пиздабол просто

>>173533139
Три - кореш это такой пидорас который забьет через месяца 2-3, инфа 100%

>>173554738
>>173554567
Делал по 10 повторений обычно, часто на последнем подходе забиваются мышцы и не дожимаю/встаю, нужна помощь. Иногда беру максимальный вес на разовое повторение.

>>173557084
Делай сколько можешь без помощи, нахуя ты себя под штангой хоронишь. Если с помощью сделал все равно току ноль. Бери вес меньше и спускайся пирамидкой вниз пока голый гриф держать не сможешь. И то так извращаться можно МАКСИМУМ раз в две недели, если не месяц.

Пацаны, а вот как плечи накачать, руки ваще стыдно показывать, тупо увеличить объем до среднекуна.

>>173557389
рост/вес какой?

>>173557440
175\62

>>173557531
тебе чтобы накачать плечи нужно делать то же что и тому же куну который хочет накачать себе икры или пресс, только нужно поменять упражнения

>>173557389
Щас, блять тебе будут советовать анус сжимать, чтобы плечи росли, но ты не слушай анон.

Я таки понимаю в зал ты вообще не ходил, а это хуево. Тебе нужно делать только базу пока с пустым грифом постепенно добавляя вес. 1 день жим от груди, подтягивания и поднятие штанги на средние дельты. 2 день присяд с штангой и становая. С рабочим весом делать 5-8 повторений на 3 подхода, последний подход на 12 повторений с максимально возможным весом.

В зал нужно ходит день через два и хорошо питаться. Удачи.

>>173558286
Сколько должен весить пустой гриф?

>>173559074
20 кг стандартный олимпийский гриф.

>>173550302
Ты пульс свой замерял после круга? Кроссфит - пиздецовая нагрузкс для сердца

>>173553664
Да, не люди

>>173559251
Тяга штанги на средние дельты вполне вкачивает плечи.

>>173539207
Ты поехавший какой-то

>>173527338 (OP)
В начале можешь без тренера в течение 3-х месяцев дрочить базу на тренажёрах.А потом уже брать тренера, чтобы начать работать на массу.

>>173559434
Тяга штанги на средние дельты? А это какая? Дай мне ссылочку, пожалуйста, на это БАЗОВОЕ, как и заявлено, упражнение.
Если что, скот, их всего три - жим лежа, становая тяга и приседание со штангой. На плечи из этого нагрузки не даёт ничего. А в плечах кроме среднего пучка дельт еще множество других пучков и мышц.
Сразу видно, ты - обычное ничего не понимающее быдло, зато с мегаценным мнением.

>>173559515
почему сразу поехавший?

>>173557389
Как как...
Подъем гантелей/блина перед собой для передних дельт
Махи в стороны для средних
Махи в наклоне для задних
Это если разбивать
А так есть куча упражнений вроде того же жима Арнольда

>>173560345
?

Оп скинь фото своего туловища. У меня, просто, такие же данные (рост/вес) интересно как ты выглядишь

test

>>173533139
> попросить кого то

Хуя социоблядь.

>>173540237
> год за два

Это по износу сердца?

>>173527338 (OP)
>18 лвл 178/54
У тебя, походу, дисплазия соединительной ткани.
Въёбывая качалку ты максимум, что сможешь без веществ - чуть-чуть приблизиться к обычному уровню среднего васяна. И всё равно никого не сможешь опиздюлить.
Займись лучше тренировкой ССС, чтоб не сдохнуть раньше времени - при дисплазии и сосуды слабые тоже.

>>173565678
>дисплазия соединительной ткани.
не не, ничего подобного у меня нету

>>173566035
Как проверил?

>>173566176
Зрение збс? Зубы ровные? Позвоночник прямой?

>>173566409
Зрение +4,5/+5 с самого рождения. Зубы только нижние кривоваты. А позвоночник на пол градуса кривой. Но к чему это ты всё клонишь?

>>173527338 (OP)
1.Не дрочить , не шабить , не курить.

2. Ешь бананы , сухофрукты , молочные продукты.

3. Начни заниматься на брусьях и турнике.

>>173527338 (OP)
начинай с фулбади и нормальной кормежки

>>173566599
>с самого рождения
>Но к чему это ты всё клонишь?
симптоматика хули.

>>173567662
если бы я жрал и жирнел бы, то я бы и не парился

>>173527338 (OP)
test

>>173567948
ходи меньше. вообще перестань ходить, только до работы и туалета. Купи машину, либо на общ. транспорте. 3 раза в день кушай всякую дрянь, пиццу ежедневно и по 1-1.5 литра пива. Орехи и прочее

>>173567948
жри мороженное, будешь жиреть, оно легко заходит, быстро усваивается, можно много сожрать

>>173568697
ну хуй знает кстати, меня от мороженого на толчок часто тянет. тут не то что жыра набрать, похудеешь до уровня узника бухенвальда.

>>173568812
ю а велкам, няша

>>173568266
>Орехи
Что не так с орехами?

>>173568266
Хули, жиреть - так чтоб сразу с диабетом, по-мужски!

Позвони мне быдло, побазарим +79246107294

>>173568922
думаю он имел ввиду орехи к пиву которые

>>173568922
дохуя калорийная пища, много белка. всяко не похудеешь с них

>>173568697
в мороженое сахара больше чем самого мороженого

>>173568922
в тех же фисташках в 100 г.: 600Ккал, 50 грамм жира, 20 г. белка.

>>173569067
так сахар это углеводы, а гейнер по сути и есть чистые углеводы, так что мороженное это вкусный гейнер

>>173569164
можно фисташковое мороженое жрать

>>173569210
и запивать гейнером

>>173568944
Считай навернуть вечером перед сном литр пива + грамм 200 орехов. Почитай 400 Ккал пиво + 1200 Ккал орехи. Можно еще пицца покушать и т.д. Уже 2000 Ккал за вечер. А есть еще плотный обед и омлет/яичница с тостами на завтрак. Короче нажирать тыщи 3-3.5 Ккал в день + физические нагрузки по самому минимуму. За год 5-7 кг должен набрать.

>>173547635

Stronglifts это и есть просто железки дрочить - самая простая программа.

>>173555789

С его ньюфажными весами это ничем не грозит.

>>173543084

Но ведь это правда. Он просто позу поменял.

>>173569729
для одноруких и одноногих тоже качалки есть?

>>173536214
Чет по фоткам ты только пузо за полгода отожрал.

>>173527338 (OP)
Помню, были фишки с боксерами, так там была одна фишки с чуваком похожим на первый пик. Этот боксер был каким-то таджиком, выступал в суперлегком весе, и имел прозвище типа: "боевой петух".

>>173527338 (OP)
Хочу найти себе брутального кэчу, заниматься в зале ним и ебать сомтаймс. Я нормален?

Тебя там выебут.

>>173559969
>Тяга штанги на средние дельты? А это какая? Дай мне ссылочку, пожалуйста, на это БАЗОВОЕ, как и заявлено, упражнение.

sportwiki.to/Тяга_штанги_к_подбородку

>Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

>Если что, скот, их всего три - жим лежа, становая тяга и приседание со штангой.

Нет. Базовыми являются всё многосуставные упражнения. Среди них - армейский жим, который тоже качает плечи.

http://sportwiki.to/Базовые_упражнения

>>173569021
а какие то орехи с пивом нельзя?

>>173570527
нихуя машина, 1 на 1 не встал бы с ней, если только на ножах

>>173570527
зачем так напрягаться? сердечко еще прихватит..

>>173570414
не пивные?

>>173570889
Посмотрел бы я на тебя, если бы тебе дали битой по башке разок другой.

>>173571214
а как это связано? я бы наверное в ментуру написал во-первых, во-вторых озаботился бы покупкой духового маузера на всякий случай. Но..при чем здесь кочалка?

>>173571344
Ты барыга дешёвый! Я таких как ты на мизинцах разводил

>>173571392
Ваня, успокойся, выпей таблеток уже.

>>173567373
дефолтный двачер

>>173567373
Тебе нужны лоли колёса, а не качалка.

>>173571712
>лоли колёса
Что?

>>173571466
Базара нет. Большое ментовское спасибо

>>173571788
Станешь трапиком и будешь торговать пердаком.

>>173559969
Ну ты это, обосрался малость. Когда люди говорят ЕБАШЬ БАЗУ ДО УПАДА они имеют в виду самую обычную тренировку с весами С УПОРОМ на базовые упражнения, т.е. 2-3 базовых упражнения из, допустим, семи. И кстати, подтягивания, армейский жим, тяга штанги в наклоне тоже считаются базой

>>173572150
Вот ссылочка на спортвикию, ее составляли знающие люди, скорее всего профессиональные спортсмены
http://m.sportwiki.to/Базовые_упражнения

>>173571809
бутылку шампанского этому анону

Тут есть клевые спортики?

>>173573179
нет

Тред не читал, но если ты собираешься качаться, чтобы быть привлекательным, то учти, что качки нравятся только быдлу розеткам и жирухам всяким и всратым. Быть качком уебищно, это всё равно что написать у себя на лбу "я мужыг, Я ТЕРМИНАТОР". Это максимум зашкварно и смешно в 2к18. Тянкам сейчас (да и вообще всегда тащемта так было) нравятся стройные худышные кунчики аккуратным чуть заметным рельефчиком украшенные. А ебаный качок что не наденет всё равно на клоуна похож и быдлана. В ощем, не перекачайся. И руки, кстати, после качания у тебя навсегда станут быдланскими, как будто ты на заводе работал всю жизнь, вены крупные станут, ладони как ковши и это необратимые изменения. Решай кароче сам.

>>173578089
Ты обосрался.