У меня есть немного времени, если хотите, посижу с вами, поотвечаю на вопросы о тренировках. Через полчаса поем, потом пойду постригу себя под машинку, могу скинуть фотки того, что получится, в тред.
Я сегодня не одну, а три гифки нарезал. Зацените, как я уже немного загорел и подрумянился.
>>178615286Дрочить перед тренировкой можно? Я серьезно.
Ну вот, последняя гифка на сегодня.
>>178615351Нет, нельзя вроде как, пролактин повышается, а тестостерон падает.
>>178615163 (OP)Зелень
>>178615523В смысле?
>>178615163 (OP)дай ссыль на свой блог
>>178615644http://easywaytofit.blogspot.ru/
>>178615163 (OP)У меня грыжа желудка, врачи говорят, что тяжести поднимать нельзя, но я очень хочу красивое тело, скажи, пожалуйста, какие упражнение можно делать в моей ситуации?
>>178615863Друг, пойми, я не врач и у меня никогда не было грыжи желудка, я даже не знаю, что это за хуета. Ты бы нашел хорошего спортивного врача, а не задавал вопрос относительно своего здоровья на анонимном форуме. Я еще понимаю, когда люди спрашивают какую-нибудь ерунду, но ты же качеством жизни рискуешь.
>>178615163 (OP)Сколько качаешься? В каком возрасте вкатился? Сколько часов в неделю уделяешь спорту?
>>178615926>ы бы нашел хорошего спортивного врачДа, наверно, так и поступлю. Спасибо.
Привет, поясни, плз, как определить интенсивность и объем тренировки! На грудные мышцы если делать больше одного упражнения, то как рассчитывать процентовку доп. упр-я? Тупо делать все в отказ каждую треню мг?
Качалка vs турники. Плюсы и минусы распиши пожалуйста.
>>178615980С 2011 года вкатился, в неделю сейчас уходит примерно 9 часов.
>>178616034Интенсивность определяешь величиной рабочего веса, а объем - тоннажем, очевидно же.>На грудные мышцы если делать больше одного упражнения, то как рассчитывать процентовку доп. упр-я?Объясни, зачем тебе дополнительное упражнение?>Тупо делать все в отказ каждую треню мг?Если тренируешься редко, то да, если у тебя фуллбади с высокой частотой занятий, то нет.
Повлиял ли тренинг на твоё зрение ? Просто самого сейчас это сильно беспокоит т.к сам занимаюсь, но есть изначальные траблы со зрением
Как тушить свечки?
>>178616066Турник - это такой же снаряд, как и штанга, как и гантели, так что сравнение некорректно. На турнике можно делать определенные упражнения с отягощением или своим весом, вот и все. Это вполне вписывается в концепцию качалки.
>>178616230Нет, у меня нет проблем ни со зрением, ни с суставами, ни со спиной (благодаря тому, что я не усираюсь со становой тягой, как делает большинство дурачков), ни с коленями. Все делаю по уму и с осторожностью.
>>178616255Ну, как завещал нам великий сенсей, тащемта нет ничего сложного, подходишь и тушишь.
Фарму использовал ?
>>178616115пиздабол, я тебя ещё со времен нульчана и спортача помню, это до 2009 было даже.
>>178616201Ну я не делаю больше 2х рабочих подходов в жшл, например. А после него делаю жим гантельками, но уже в наклоне, тоже не более 2х рабочих. Я хз как мне нагрузку распределить, чтобы прогресс был в обоих жимах xD и надо ли оно мне....
>>178616468Нет, это же вредно. От стероидов умирают.
>>178616201Алсо, пробовал в фулбади вктатываться, но чот слишком сильно потеть приходится, притом, не в в 2х-3х упрах, а аж в 6-7( не могу в тяжелые-легкие трени...
>>178616478Этого не может быть, я с 2008 стал тренироваться по фану, ходя в секцию миксфайта, в 2010 сломал руку и только в 2011 начал регулярные тренировки с ведением дневника, отслеживанием прогресса etc.
>>178616556Ну и нахуя делать два жима подряд? :3
>>178616665Хз, мне наоборот фуллбади больше нравится именно из-за легкости.
>>178616616рост ? вес ?
>>178616665хотя, все равно треня мг идет на каждый 4ый день... Ну и ща в день груди решил вписать плечики, но не уверен, что мне нужен жим сидя вместо протяжки на среднюю...
>>178616745Рост 195, вес 112.
Обоссал всех школьников итт, отвечающих без сажи.
>>178616728Ну и как мне расписать фб треню на, к примеру, занятия через день? Сложна, ппц! вот и возвращаюсь к сплиту... и я не делал жим в наклоне вместо горизонтального, а тут я буду и в горизонте штангу жать, и в наклоне гантели, но не по 4 рабочих в одном, а по 2 в двух упрах!
>>178616900Я обычно не вчитываюсь в чужие списки упражнений, потому что у меня начинает болеть голова. Если хочешь, пройди в мой блог и почитай мои программы-фуллбади, может быть тебе что-нибудь понравится или ты что-то для себя возьмешь, друг.
>>178615163 (OP)Cколько же раз я видел пикрилы. Сажи зеленому.
>>178617064В каждом треде пишешь одно и то же уже третий год :3 Я эти гифки нарезал только сегодня, прямо перед созданием треда. И мне поебать на твои традиционные попытки скатить тред в говно. Я в курсе, что я тебя раздражаю, что тебе бомбит, но мне похуй, скрой тред и не мучайся.
>>178617021А что за блог?) процентовку сложно построить на цикл для двух упров на одну мг!
>>178617310Да я в начале треда ссылку оставлял.
>>178617208>мне похуй>простыня текста, про то, как похуйСДВГ кун, плес
>>178617411Это не простыня, ну или простыня, если ты учишься в началке. Просто решил тебе подробно расписать, ведь ты своего рода мой фанат. Я не знаю, какой еще человек будет так дисциплинированно посещать все мои треды.
И нахуй ты так перекочался? Алсо, один пшик перцовки и вот ты уже орёшь и валяешься на земле в слюнях и соплях с красным ебалом.Говно без задач.
>>178617698Да я как-то пережил пшик перцовки уже, особого вреда не получил.
>>178617658Мои треды lmao. Я пол года назад создавал примерно с таким же содержанием. А гифка твоя последняя, потому что не было и больше.
>>178617698Парень, нормальные люди не качаются с целью иметь возможность дать пизды. Взрослей)
Что будет, если ты дрищ, начать хуячить тяжести три раза в неделю без фанатизма, а питаться так же скудно и редко?
железного коня купи ещё и собаку заведи в квартире, говнопереработчик
>>178617837Ну и нахуя ты так нагло врешь? Просто чтобы срач продолжался? Такой план, утопить тред в сраче?
>>178617924Подорвешь здоровье. Тренировки истощают, это же физический труд.
>>178617939Точно. Утопить. Прости, что мешаю раковать. Ты же сюда как в исповедальню приходишь.
>>178618019Интересно знать, зачем ты сюда приходишь, чистить интернет от вниманиеблядей?
Иди нахуй, чмо, нормальные люди не занимаются спортом
>>178618120Так я и не занимаюсь спортом, чмо.
>>178617983Поберегу здоровье в таком случае.
>>178618095Захожу иногда, попадаются интересные треды. Хотя пизжу, не попадаются. По инерции захожу, как дурная привычка.
>>178618175кач на результат и есть спорт чмо 2
>>178618212Очень интересно, держи в курсе.Как олдфаг, ты должен знать, почему борда скатилась, не?
>>178618226Долбоеб, я физкультуркой занимаюсь.
>>178615351Дрочить и есть тренировка
Дрочусь несколько месяцев со своим весом (без турника его нет), сейчас 176\83 где то, раньше за 90 был.Плечи 50, грудь на выдохе 109, бицепс при этом всего 35, предплечье 27-30, бедро 58, запястье 17.5. Дохуя ли можно достичь качаясь без фанатизма? Вообще хочу БИ начать заниматься.Вообще с руками какая то хуйня, они почему то слишком худые относительно корпуса, 18 лвл может из-за этого.
>>178618277Я не видел, как пала Империя. Но раньше анон был пизже. Сейчас какие то школьники пополам с залетными ожп.
>>178618469Бочку делаешь?
>>178618544С твоей мамкой в кровати.
>>178618469>Дохуя ли можно достичь качаясь без фанатизма?Примерно нихуя, если у тебя не генетика античного бога. В основном выдающееся красивое тело дается кровью и потом.
>>178618583Это с турником? он тогда был?
6 месяцев ставлю 300мг пропа в неделю , подключил странбу месяц назад 40мг в день , высыпало руки прыщами , почему так? значит ли что оралки не для меня ?
>>178619206>значит ли что оралки не для меня ?да, попробуй аналки аззаза
>>178619206Как же я лоллирую с дурачков, которые жрут и колят все это подвальное говно. Да и аптечные препараты не лучше, гормоналка идет по пизде, здоровье идет по пизде, потом как у Вадика Дрочи, инфаркт в тридцатник.Ладно, пошел я стричься.
>>178615163 (OP)Какой лвл?
Качки - дебилы. Не понимают, что приложения усилий в жизни быть не должно.
>>178615163 (OP)Есть вопрос по сабжу. Денег на зал нет тк нищий студент. Вот уже неделю жру куриные грудки варёные и тушеные овощи. Занимаюсь на спорт площадке. Программа примерно такая. Скажи всё правильно делаю, если разбираешься ? Подтягивания ладонями от себя: узким хватом (4), средним (4), широким (4). Потом хватом с ладонями на себя в таких же пропорциях. Подъёмы ног на снаряде типа брусьев но с подлокотниками и брусья 3 по 8. Много сделаю за такую ебучую диету и занятия ? Хочу рельеф хоть какой нибудь, ну и руки по больше хотя мне музыканту это и без надобности, просто для ачивки Но первоначально хочу жир лишний с пуза убрать.
>>17862039440
>>178621299Программа очень несбалансированная, слишком много подтягиваний, нет отжиманий от пола, нет отжиманий в стойке вверх ногами, нет упражнений на ноги, например. Диета твоя мне не ясна, т.к. список блюд неинформативен, надо считать калории и бжу, понимаешь, дружище?
Ну что, четко стриганулся?
>>178622799Ты серьезно или орешь? Я весь тред не читал..
>>178624469Сириусли. Совсем скоро 41 стукнет.
>>178624891Тогда чел ты просто охуенен. Мне 30 через пару лет, а я гоню что поздно уже всерьёз качаться, физкультурой занимаюсь. Смотивировал.
>>178615163 (OP)ГОВНО, ТЫ?
>>178626023О, долбоёб который в тредах эту хуйню пишет.
>>178625862Если сейчас не начнешь, через 5-6 лет будешь жалеть, например.
>>178615163 (OP)слышал что лучше не поднимать дофамин вкусной едой, перебором соли, торчанием за ПК, онанизмом, сексом, депривацией сна, пить куритьтогда дофаминовая прямая будет (как и стабильный уровень сахара) и тогда орг-зм будет как часыи сил больше и восстановление и рост и всезнаешь чтото на этот счет?именно с точки зрения дофамина или вообще сист внутр вознагражд?пишу с телевизора
>>178615163 (OP)Ну давай.1. Сколько раз в день ешь?2. Можешь подтянуться на одной руке?приседать на одной ноге?3. Как часто ебешься/тилибонькаешь?4.писку даш ебать?
>>178627172Я дофамин могу поднять просмотром аниме, гачиремиксов и амв, так и торкает прям после них.
>>178627172Насчет этого ничего не знаю, если честно.
>>1786274331. ем 3 раза в день2. могу3. каждый день занимаюсь сексом с тяночками4. конечно же нет
>>178615163 (OP)Нифига ты здоровый. На каких стероидах ты сидишь?
>>178615163 (OP)1 трехразовое питание позволяет получать профицит калорий не перегружая жкт?слышал много раз что нужно часто понемногу2 если есть одно и тоже типа зерновые и мясо, без специй, просто отварноене упадет ли аппетит и усваяемость и тд?3 главное в наборе если я дрищ без силэто жиры и углеводы а белок постольку-поскольку?ожирение не грозит жто я о себе4 если трениться на закисление фулбвди без особых весов (заметил от кислоты кожа молодеет) как по силуяновумасса будет?если онли жжение онли закисление многоповторов свой или околосвой вес?
Как из жиродрища в человека превратиться?
>>178627593Ни на каких.
>>178615163 (OP)если придерживаюсь режима сна питания 3 разато иногда бывают периоды жораскажем ужин съел очень плотный прям вообщено через 2 часа опять хочется зверский аппетитили то же между обедом и ужиномломать режим и есть или терпеть до след. приема пищи и держать режим четко?с-телевизора пишу
>>178627920>слышал много раз что нужно часто понемногуДа это же вроде как миф, который уже обоссали.>если есть одно и тоже типа зерновые и мясо, без специй, просто отварное>не упадет ли аппетит и усваяемость и тд?Даже если аппетит упадет, это не критично, всегда можно заставить себя есть. Насчет усвояемости не уверен, но если логически подумать, с чего бы она должна упасть?>главное в наборе если я дрищ без силэто жиры и углеводы а белок постольку-поскольку?Вообще нужно соблюдать сбалансированный рацион без перекосов, всего должно быть в меру, и жиров и белков и углеводов, ничего нельзя избегать или неоправданно увеличивать относительно других макронутриентов. Можно погуглить оптимальные процентовки по жирам/белкам/углеводам.>если трениться на закисление фулбвди без особых весов>масса будет?С чего бы этой массе быть, если идет низкоинтенсивный тренинг с минимальным рекрутированием мышечных волокон? Рабочий вес для наращивания мышц должен быть на 6-8 повторений, например, или на 15-20 сек. под нагрузкой, что более важно, чем кол-во повторений.
>>178628011Соблюдать режим, тренироваться, правильно питаться, проверить гормоналку, кровь.
>>178628265Нужно четко держать режим, если это работает. Если профитов нет, то зачем страдать?
>>178628432профит есть от режимано когда жор а я не ем думаю = организм хочет расти требует еду прямо сейчас а я не даюа если ем ломаю режим что плохонеясный вопрос для меня
>>178628351 если фрукты вообще исключить ничего страшного?2 отварных овощей хватит или нужно включать обязательно сырые?с точк зрен минералов вит-в клетчатки
Анон, подскажи какие-нибудь упражнения для укрепления спины мимо собака сутулая
>>178628917помню тренажер в школьной качалкеесли коротко - сидишь как на полеи тянешь как сразу два весла на себясмысл донес надеюсьпосле подхода садился на скамейку и спина идеально ровно сама держалась без намека на сутульствотк мышцы в тонус пришлисчитаю этот тренажер или тип движения идеальным для мышц котор осанку держаткароче на лодке весла оба на себя помогая спиной тянуть руки похуй , такое движение
Оп, ты то мне и нужен. В общем ситуация такая: я дрыщ 185/60 , хочу немного придти в форму, не то что бы накачаться как кремень блять, а немного. Типо как на пике. Как подкачаться, если денег на зал нет, питаться всякими грудками хуюдками тоже возможности не имею. Плюсом ко всему работаю сутки - трое, поэтому в рабочие сутки не имею возможности вообще питаться. Короче, как придти в форму имея только пару гантель дома.
>>178628621Еда не может быть нужна организму ПРЯМО СЕЙЧАС, тащемта. Вроде как доказали, что можно хоть раз в день есть, главное - наедать свою суточную норму калорий и нутриентов.
>>178628829Ну вообще исключать ничего не надо.Сырые тоже нужны, наверное.
>>178628917Так подтягивания и становая тяга, например, только без большого отягощения, хоть с пустым грифом. Лодочки всякие...
Ладно, я пойду, мне пора, спасибо за внимание :3
>>178628098Да ладно, наверняка хаваешь какие-то витамины, протеины или дабавки.
>>178627593>>178630212Это чича. Хавает он не витамины и протеины, а аноболические стероиды. И даже признавался что принимал наркоту. Чухан раздела /fiz, был изгнан оттуда с позором и теперь протекает в другеи разделы.