бамп 1

бамп два

бамп три

спортшизики так залечились своими теориями, что насоветуют тебе всякой хуйни.

если ты на дваче то наврядли ты богатый и волевой человек.

это раз.

и тебе не нужна фигура ввступающего юодибилдера. это два

совет по которому я согнал с 95 до 80 при 180 росте и получил 10из10 фигурк.

нормализуй питание , просто 3 раза в день ешь.
утром кашу, или чай с бутером+яйцо, днем суп, вечером салат плюс мясо или рыбу с пюре.

ну суть в том что бы овощи и белок и немного углеводов. плюс не ешь сахар и пей побольше воды.

и занимайся каждый день, но, чередуя день железа -полтора часа и день легкого кардио-40 минут. выходные-отдых

мой жир плавно ушел за 4 месяца, может даже и раньше б ушел, но я иногда пил пиво и ел мороженые. и обнажилась рельяфная мышца. даже бывшая сказала, ты че, качаешься? просто потрогав меня через одежду.

тред можно закрывать

>>182101892
Я уже пробовал в том году согнать до 84 где то. У меня по ходу оче сильная широкотазость все таки. Все равно выгляжу как груша.. Плечи пепец узкие, жопа застелает горизонт.

на зиму смысла нет особого сгонять - поэтому ебашь набирая понемногу
а с февраля -колораж понижай и кардио нагрузку увеличивай, чтоб вес снижаться начал
но эт опытным путем регулируй

>>182102012
виси на турнике в распорку, дохуя отжимайся и подтягивайся широким хватом.
за полтора года исправишь.
но это не просто

>>182102012
ну вот и нахуя ссгонят тогда?
ляхи с грудаком прокачать и зашибись

Ходи в зал 3 раза в неделю и ешь как обычно, только старайся после тренировки всякие творожки и кефиры накручивать. Потом спустя полгода начинай сгонять жир, смотри сушку в интернете, жри в калорийный дефицит. Так то тебе наоборот легче стать тру-качком, т.к. у тебя уже есть жировая масса, а всякие дрыщи вынуждены жрать как не в себя.

>>182102328
понедельник-среда-пятница

>>182102418
Скорее всего вторник-четверг-суббота

В среду с 11 до 20 график на работе, не удобно.

>>182101629 (OP)
Будто бы я на фото...
Миможиробасик с тонкими ручками

Качай пресс по роликам Крисса Хеа, поставь турник-перевёртыш для брусьев, купи разборную гантель, можешь купить грушу на турник. Мошежь бомбить спину с табуретки, пока крылья не прокачаешь (у меня 2 месяца по 2,5 часа в день ушло но я не работал, с перерывом каждый четверый день на 1-2 дня), можешь разработать себе сплит-программу тренировки с собственным весам по роликам американца русского происхождения "Крепость Канал" и "Fortrees".

Ерунду про то, что нужно сначала похудеть не слушай. У меня такое телосложение как у тебя было, ты не настольк толстый чтобы спцом сидеть на диетах. Главное - это тренировки, по питанию вообще можешь не загонятся (не считать болеки то есть) первые полгода, максимум несколько яиц в день съедать, т.к. когда будешь получать нагрузки, всякое гавно типа булочек сам перестанешь есть.

Первый результат будет через несколько дней, т.к. начала занятий на пресс шарообразное пузо втянется, через пару недель начнут таять бока. Также рекомендую пешие прогулки в быстром темпе с рюкзоком через день километров по пять, куда можешь класть вещи для утяжеления.

Как подкачаешься (примерно полгода - год), можешь купить разборную гантель или идти в качалку.

Удачи!

>>182101629 (OP)
Приходишь в зал
Просишь чтобы показали всех тренеров
Их выводят как проституток
Выбираешь того чья внешность тебе нравится больше всего
Ебетесь
Говоришь ему что хочешь такое же тело
Тебе составляют программу тренировок и пиздят палками следя за результатами

Профит.

На тренере лучше не экономить, а брать профессионала, а не чмоню послу курсов 2х месячных.

>>182102547
>болеки - белки>

>в конце разборную гирю, а не гантель>

>>182102590

Да конечно, ему дадут программу со 1005000 изолирующими упражнениями, а к свободным весам не будут подпускать т.к. не подготовлен. И будет он их дрочить полгода минимум, за это время в домашних условиях можно вполне себе прийти в неплохой тонус, по крайней мере, когда он после домашней прокачки пойлёт в качалку, то сразу может скачать тренерам, что хочет заняться тяжёлой атлетикой, и чтобы его научили технике в базовых упражнениях.

А если он сейчас туда пойдёт, то только проебёт время и моральный настрой в 95% случаев.

>>182102925
По этой причине не стоит экономить на тренере. Нужен реальный профессиональный своего дела, но такие за 500 рублей не работают, придется раскошелиться.

>>182102771
Почему именно разборная гиря?

>>182101629 (OP)
Лучше всего набрать мышечную массу через спортпит, выкинув сахар, хлеб и свинину из рациона (чтобы не стать еще большей свинофермой), а потом сушиться до нужного тебе результата.
Дело в том, что жиродрищу без мышц придется очень сильно засушиться, чтобы не выглядеть как говно. В то же время с нормальным мышечным скелетом жир сидит совсем по другому и так жестко сушиться уже не требуется.

>>182102271
Вот этот прав, но я бы новичку еще посоветовал просто пешие прогулки по пол-часа - это плюсом к тому что сказано

>>182103530

Чтобы сэкономить, очевидно же. Перейти с 12 до 24 кг это отличный результат считаю.
24 кг на многоповторку - это уже неплохая спортивная форма, а если потом прикупить вторую 24 кг или перейти на 36 кг, то форма будет сопоставимо с качками, успешно занимающимися 2-3 года.

По мне так отличный вариант для тех, кому лень\накладно ходить в качалку, но для тех, кто хочет начать достигать результатов продвинутого уровня.
Меня замотивировали вот эти ребята:

https://www.youtube.com/watch?v=Ej5P2Pd84Po
https://www.youtube.com/watch?v=uga7b8-3f7Q

>>182101629 (OP)
Ну тебе база нужна для начала.

>>182101629 (OP)
ФМ4М загугли, все 8 частей посмотри, дальше сам поймешь что делать

>>182101629 (OP)
Да все правильно думаешь, значит не слушай никого мозг имеется. Скидываешь вес до дрыща, потом постепенно набираешь сколько нужно прогрессией нагрузок в зале и поднятием ккал. Бонусы дрыща, выше тесто, так как жир эстроген тема, легче набрать, нежели чем ты будешь набирать с 90 до 110 положим сала с говном, а потом худеть обратно, результата видемого не будет.

>>182101629 (OP)
Забей хуй и не худей.
Лучше займись своим доходом.
Будут бабки - будет все.
Будешь харкать в ебало всем этим мамкиным апаланам.
Вот и все.

Ноудискас, я истина в последний инстанции, а ты, тот кто хочет вскарекнуть, именно ты, ты чмо и тебя пизда родила, а ты её мамой называешь, чмо.

>>182101892
> Полтора часа железа через день
Ага и лови минус связки, а если до этого был пассивный образ жизни - можно и проблем с сердцем и сосудами заиметь.

В целом написано верно, но тренировки чаще чем 2 раза в неделю не стоит устраивать, если только ты не будешь разделять их по типу ноги-пояс-спина и руки-плечи-грудь. Если физические нагрузки даются тяжело и сердцебиение превышает 140-150 то начинай только с кардио и уже постепенно повышай нагрузки, ща месяц всего выйдешь на нужный уровень.

>>182102328
> Пойду после работы закупаться курятиной да гречей.
Будешь этой херней увлекаться - пойдет унынье из-за однообразной пищи и сорвешься. Не стоит дохуя ограничивать себя, и тем более избегать жиров, отказываясь от свинины и т.д., главное сокращай быстрые углеводы. Также чтобы было легче - раз в недельку можешь себе позволять питаться "неправильно", это и разгружает организм, давая понять ему что еда всетаки есть и не требуется переходить на экономию, и чисто психологически облегчает диету.

Тут антоны физачи остались? Хочу широкую V образную спину и плечи, у меня и так верхняя часть тела шире нижней, но хочется обрасти и мышцами покрепче. Я погуглил, но есть ли действенные методы в условиях ограниченного времени при наличии гантелей и турника. Или лучше в зал пойти.

>>182108513
>не начну полноценно питаться
А что тебе мешает навернуть побольше кашки с курочкой?

Жировой пояс - это пиздец. Сгоняется ну очень долго, если хочешь быстро - будь добр въебывать как вол и сидеть на строгой диете.

>>182101629 (OP)
Первое.
Вторым вариантом ты станешь просто сильным ультражиробубелем, а "сушась" просто проебешь всю свою силу.

>>182106039
> и лови минус связки
Ты уже минус голову словил. Поздравляю.

>>182108513
Просто не будет роста. Ну и будешь еще дрыщавей.

>>182108740
Не хочу работать и мне не нравится уделять еде много внимания, едизм этот весь, жалко времени и внимания, не люблю есть.

>>182104438
Сделал первый разряд в 73 кг, только какой-то охуенной формы не появилось, просто без одежды был лучше среднего широкотазого подпиваса.
Из всей нашей команды охуенная сухая форма с бицепсом 40+ была только у МС, который в себя в неделю тестостерона ставил больше, чем выработают твои яйца за полгода.

>>182108262

Один хуй на турнике придётся прямым средним и широким хватом, хоть в зале, хоть дома. Я был как ОП, за 2 месяца наработал V образную форму спины, на мамкиных харчах. читай здесь>>182102547

>>182102547
Концентрация мракобесия.
Кидай форму до, после или иди нахуй со своими советами.

Когда машина была в ремонте (коробка наебнулась, месяц ждали запчасти), я больше ходил (ну оно и понятно), за месяц скинул 7 кг, не приложив практически никаких усилий. Самое интересное, что незаметно для себя стал меньше есть. Если ты ленивая жопа, попробуй просто чуть больше времени проводить на свежем воздухе. Еще одна имба - взял за правило: каждые полтора часа отжимаюсь и приседаю по 10 раз (можешь начать вообще с 5/5), это несложно, но хорошо разгоняет кровь по сосудам.

Старайся питаться по мере наступления голода, а не просто потому что надо рот занять. Я уменьшил потребление сахара и белого хлеба на 90%. Для утоления голода отлично помогает сало (да-да, сало), оно мега полезно и питательно, в небольших количествах вреда от него не будет, исключительно польза.
Колбасы, сосиски и прочее - сразу нахуй. Бесполезная трата денег. Хотя, опять же, иногда можно позволить бахнуть пару-тройку сосиндровичей, если уж сильно припекло.
Для укрепления мышц в домашних условиях (я, например, не перевариваю качзалы, мне там банально скучно) советую купить гимнастический ролик, по соотношению цена/результат это просто топчик, задействует огромное количество мышц.

>>182101629 (OP)
Всё нужно. И спорт, и диета, и много ходить. У тебя мышц нет. Худеть чем будешь? Жиром?
ТОЛСТЕЮТ ЖИРОМ
ХУДЕЮТ ВСЕМ, ЧТО ЕСТЬ

>>182101892
Мамка не ругалась?

>>182109561
Так у него мышц нет, только жир, жиром и похудеет.
Хули ему бояться мышцы терять?

>>182109630
Ему нечем худеть. И нечем сжигать жир. Чем он будет жир сжигать? Костями?

>>182109104

так речь не о " охуенная сухая форма с бицепсом 40+", а о начале построения тела с нулевой отметки толстозадого дрыща, как ОП. К тому же гиревой спорт (где, кстати, подразумевается работа с железом) и накачка гирями - две большие разницы (с). Так то гиревики железки тоже тягают в обязательном порядке, а если гири использовать как рядовой силовой снаряд, т.е. где-то в 30% упражнений, уделяя внимания и турнику, и кардио, то будет норм подтянутая форма. Для жирных дрыщей, типа оппа - это небывай результат.
Уж лучше, чем в качалке упарываться протеином, и при этом дохнуть на бег. дорожке чем 3 минуты.

>>182109662
Ты долбоёб?

>>182101629 (OP)
скинул со 118 до 98 за четыре месяца просто начав считать калории (и есть на 200-300 меньше нормы) и изредка делая разное их хортона. В остальном - все так же капчую фуллтайм, минимум раз в неделю зажоры, минимум два раза в месяц бухаю, тренировки иногда по неделе не делаю - но пока считаю калории и в перспективе следую их урезанию - вес ползет вниз (29лвл, если что)

>>182101629 (OP)
Лучше сначала худеть. От жира пониженный тестостерон. Худым будешь лучше восстанавливаться, если опять не начнешь жрать как свинья.

>>182109662
Ебать ты тупой. Больше мышц => больше
энергопотребление, вот и всё.

>>182109966
Пизда. Это фотошоп или он в реале такой? Ещё и пиздит что нифарма и 1000 колорий в день.

Интересно, а на дваче есть настоящие накаченные сухие альфа-самцы с мощными, толстыми, жилистыми членами?

>>182110109
Они вниманиеблядствуют в физаче.

>>182101892
вот этого двачую
>плюс не ешь сахар
Кстати оче годный лайфхак. Я еще до того как пошел в тренажерку, отказавшись от сахара полностью, без упражнений сбросил со 110 до 90.
>чередуя день железа -полтора часа и день легкого кардио-40 минут. выходные-отдых
Тоже норм. Единственное что 40 минут втыкать в стену на дорожке или орбитреке - реально скучно, поэтому в нетренировочные дни просто час-полтора гуляю по улице, смотрю на жопы тянок и вывески магазинов, покупаю всякую мелочь типа кофечай/лимоны/фрукты и иду домой.

йогурт и фрукты можно?

>>182101629 (OP)
Нахуй жирдяям-двачерам качаться? Двачер должен быть хилым, прыщавым жиродрищем-анимешником.

>>182110109
размер члена никак не связан с объемом бицухи

>>182110419
И правда. А то еще накачается и на улицы пойдет, еще и тян заведет.

>>182108513
Большинство людей и так питается полноценно. Специальный спортпит и курочка с творогом нужны после достижения определенного уровня, когда нужно еще больше белка.

>>182109331
>
Хули ты доибалась мудила базарная, тут топик о том, как перестать быть дрищём, а не стать Виктором Блудом за 10 дней.

>>182106264
>пойдет унынье из-за однообразной пищи
Ты чо, курица в кляре - еда богов, я готов ее килограммами жрать только жарить лень

>>182110598
У меня были тянки когда я весил 60 кг и не могу от груди 40 кг выжать. Качалка и популярность среди пезд никак не кореллирует.

>>182109963
>>182109803
мышцы это катализатор жиросжигания, без мышц похудеть сложнее

>>182111133
Попробуй подцепить тянку будучи весом 160кг.
Мимо 149кг господин.

>>182111351
https://www.youtube.com/watch?v=WT41kHV6VKc

>>182111476
Я хз о каких он девушках.
Мне недавно предложили за два косаря просто понаблюдать за сексом одной пары и полизать ножки девушки.
Я взял 2к, подошел к зеркалу и посмотрел на свое всратое ебало и жирное тело, решил, нахуй. Пошел дальше за пекой сидеть.
Так это я сейчас в районе стольника.

>>182110401
Можно, фруктами сильно не увлекайся, в меру. Йогурт только без сахара.

>>182110269
Без сахара тупник приходит

>>182111922
Ну стань жиролифтером хз, отрасти бороду.

>>182112034
>отрасти бороду
Чек, прыщи скрывает, люблю ее.

>>182112034
Нет денег и желания опять ходить в кочелку. Я просто устал там быть нищим хуйлом среди успешных дядь. Меня это пиздецки дизморалит.

>>182110822
Большинство людей, в силу своего нищебродства, потребляет огромное количество углеводов и жира, и мало белка, он дорохой. Я ужне говорю, про сахар, чипсы-хуипсы и остальное ультраговно, по которому угорает каждый третий.

test