>>183993180 (OP)
А почему аж 20-30 минут, может сразу по 5 ?

>>183993308
5 мало, эффекта не будет/будет, но долго

>>183993334
Бля, мне везде подписывать (сарказм)? За 20-30 минут ты не добьешься нихуя, нужен минимум час

>>183993530
на сколько эффективно простая ходьба? Полтора часа в день будет норм?

>>183993675
Не, просто ходить это такое, вот бегать уже можно начинат., Простая хотьба это скорее кардио нагрузка, нежели физическая

>>183993675
Ну и зависит от того какой у тебя вес. Если 100-120 то можно начинать с хотьбы

https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y
вот, 32 минутная зарядка на каждый день

>>183993920
*Ходьба
фиксанул

>>183993180 (OP)
Жри меньше даун

>>183993180 (OP)
Иди в физ и ищи там нигротред. Есть там программы с упражнениями по 30 минут в день. Но они сложнее, чем ты ожидаешь, скорее всего.

>>183993995
Это так толсто

>>183993180 (OP)
Хороший тред.
В тему: планирую составить план полезного питания. Пока придумал так: завтрак: овсянка на воде, опционально банан, обед: курица на пару и рис/гречка, ужин - обезжиренный и 2-3 яйца. Никакой соли. Взлетит?

>>183993180 (OP)
Ты рацион урегулируй, тренировки это вообще процентов 20% эффекта

>>183994166
Жиры где? Витамины где?

>>183994166
В целом неплохо, но стоит добавить в течении дня ещё чего-нибудь, типа легкого салата

>>183994286
Тогда к курице на пару с гречкой добавить салат?

мимо другой анон, которому понравился рацион

Жри меньше даун

Жри меньше даун

Просто оставлю это здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=Gvjc-dq3UMg

>>183993934
Если ОП полный, он себе таким кардио все суставы угробит. А если ему наплевать на суставы (при OCHE TOLSTY теле), то пусть нигру хреначит.

>>183994273
Совсем забыл - рис/гречу сдабривать оливковым или льняным маслом + вместо курицы периодически готовить на пару филе рыбы (рыбий жир, все дела). Из витаминов - в течение дня кушать яблоки -они вроде бы наименее калорийные из фруктов + перешибают чувство голода.

>>183994351
Добавить можно, но не в одновременный прием с курицей и рисом, я так думаю.

>>183994467
> перешибают чувство голода.
По-моему опыту они его как раз усиливают охуительно, но смотри сам
Можешь ещё на мультивитаминные комплексы посмотреть

как такой план?:

08:00 завтрак: овсянка на воде(80г.) + 1 фрукт

12:00 обед: вареная курица(200г.) + гречкa(200г.)

15:00 салат

19:00 ужин: обезжиренный творог(250г.) + 2 вареных яйца

>>183993675
>на сколько эффективно простая ходьба?
Эффективна по часу в день для яростных жиробасов - от 110 кг до 90. Дальше уже надо усиливать нагрузку

>>183995220
сколько планируешь выдержать на такой диете?

>>183995919
пока живу

>>183996013
Ну это не долго.

>>183998062
На всё воля Иеговы

а можно больше картинок ? ~

>>183993180 (OP)
Правильное питание и ходьба

>>184000444
Зачем, ты тян?

>>184000503
нет, а что?

>>184000536
тогда зачем тебе картинки?

ебись и похудеешь

>>183994166
Сидел примерно на таком, даже чуть жёстче больше 3 недель выдержать перил, будешь вечно злой и уставший даже эту еду не будет хотеться есть, сейчас тупо не ем хлеб, сахар, крахмал и ем поменьше жаренного, жирного, высококалорийного , раз в неделю чит-мил, намного пизже хоть и результат медленнее .

>>183993180 (OP)
Меньше жри

>>184000569
тебе жалко(

>>183993180 (OP)
Для начала наладь рацион. Прежде всего, перестань жрать джанкфуд и пить сладкую газировку, ты охуеешь, сколько в ней сахара.
Про ходьбу на самом деле совет дельный, и вовсе не только для супержиранов. Лично знаю трёх людей, включая меня самого, которые активно ходя пешком сбросили от средне-заплывшего тела до вполне стройного.
Пей много простой воды, именно воды.
Если не слишком тостота, можешь попробовать вкатиться в бег, гайды в физаче есть. Если очень полный, рискуешь суставы похерить.

>>183993180 (OP)
Проблема лишнего веса решается в первую очередь питанием а не упражнениями. За пол часа бега ты сжигаешь приблизительно 200-400 калорий, что компенсируется одной средней сладкой булочкой. Поэтому чтобы худеть тебе нужно сократить питание, и заниматься в том числе бегом, но не с целью что-то пожечь, а с целью ускорить обмен веществ.
Если хотябы 20 минут по утрам заставишь себя прыгать на скакалке уже будет очень хорошо. А в еде откажись максимально от сладкого и быстроугливодистого, булки, сладкий чай, пироженки, жри преимущественно макароны из твердых сортов, крупы. Тогда жрать будет хотеться меньше, энергия не будет обрушиваться лавинами, и вполне себе быстро похудеешь. С 80 до 67 вообще в лёт скидывается за 2 месяца, в этот период хорошо заниматься силовыми тренировками, чтобы сохранить мышечную массу а скинуть именно жир, если ты скинешь 15 кг, но при этом прибавишь 3-4 кг мышечной массы то даже будешь хорошо выглядеть.

Найди себе работу
Чтобы смерч часов по 18 и с физической нагрузкой а не просто сумку охранять. Так ты мало того что за несколько месяцев похудеешьохуеешь так ещё и денег поднимешь.

P90x3

e

>>183993180 (OP)
Нахуй оно тебе, тяночки на тебя один хуй не смотрят, для себя? перед зеркалом на себя собрался дрочить?

>>183993334
> не будет/будет, но долго
Везде вы этот слэш хотите впихнуть, лишь бы устремиться за большинством и показать, что ты в курсе всего, что сейчас популярно

>>183993180 (OP)
Так-то ВСЕ упражнения для похудения, для ожирения упражнений нет.
Как уже писали выше, надо пересматривать питание и не на несколько недель, а на всю жизнь.
Попробуй считать калории для начала.
fatsecret.ru
Посчитал среднюю за неделю, на следующей неделе уменьшил калорийность на 10% и посмотрел на результат. И так по кругу, это только первые дни заебывает, потом занимает буквально пару секунд в день.

>>183993180 (OP)
Жрать надо меньше.

>>184004907
да, меньше жрать и больше двигаться это самое основное

>>184004907
>>184005131
>>184000484
>>183994385
>>183994400
>>183993995

как вы заебали блядь

>>184005595
>подразумевает как будто это не так

>>184005595
но ведь это действительно так: сколько бы ты не занимался всякими там упражнениями, ты останешься жирным, если будешь жрать столько же, сколько и раньше

>>183993180 (OP)
Бегать

>>184005982
Если он будет жрать столько же, сколько и раньше, но при этом заниматься, он будет худеть, ведь калории будут сжигаться... Просто не так эффективно.

>>184005982
>сколько бы ты не занимался всякими там упражнениями, ты останешься жирным, если будешь жрать столько же, сколько и раньше
А энергия для этих упражнений откуда будет?

НАКАЧИВАЕШЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
@
МЕТАБОЛИЗМ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ В 2 РАЗА
@
АВТОМАТОМ НАЧИНАЕШЬ ХУДЕТЬ ЕСЛИ ЖРЕШЬ СТОЛЬКО ЖЕ СКОЛЬКО И РАНЬШЕ