Сесть на меф.
Со 112 до 89 сбросил

>>184501558 (OP)
Меньше сладкого и мучного жри. Пирожков, булочек.

Двач, это тело жирное? С таким стыдно выйти на пляж?

>>184501558 (OP)
Ешь как в больнице.

>>184501829
Не жирное. Просто мыщц ноль.

>>184501558 (OP)
1400кКал? Ты карликовый дрищ?

>>184501829
Ты ебанутый? На комплименты напрашиваешься? Норм у тебя тушка.

>>184501829
Дистрофик какой то. Пиздуй в качалку и на турнички

>>184501558 (OP)
Самое главное - это диета. Пока не сбросишь жир, лучше не бегать, чтобы не нагружать колени. Сейчас в моде низкоуглеводные диеты, но мне например больше нравится низкожировая. Можешь разные попробовать, но самое главное - не урезать белки, а то мышцы погорят. Питаться лучше хотя бы 4 раза в день. От редкого питания можно получить застой желчи и камни в долгосрочной перспективе. Можешь есть первый раз утром, потом в универе в обед, потом по приходу домой в 5-6 часов, и потом ещё раз часов в 9-10.

>>184502024
>Ты ебанутый? На комплименты напрашиваешься? Норм у тебя тушка.
Летом в жару просили не раздеваться, типа тело стрёмное. Просто хочу услышать взгляд со стороны, что исправить, убирать жир или и так норм.

>>184502279
Кто просил?

>>184502005
175/83, хотелось бы до 65-70

>>184502462
Друзья.

Смотрю этого чувака. Похудел на 25 кг за полгода изи.

https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

>>184502599
>Читал что это из-за того что редко ем и организм запасает в поясницу.
Бред.
Меньше калорийной пищи и больше двигайся. Жир локально не горит, так что худеть всему сразу.

>>184502599
Нужно просто худеть. Локально убрать жир нельзя. У самцов жир и откладывается на животе в основном.

>>184501558 (OP)
Не жрать хлеп. Не жрать срадкое. Не жрать джанкфуд. Не жрать мазик. Не жрать когда уже наелся. Не жрать по принципу "ну я не завтракал, почти не обедал — за ужином можно навернуть полкило пельмех". Овощи, мясо, всякие гречки-чечевицы-киноа в качестве гарниров.
Ешь на 1000 ккал в сутки.
Дешевое кардио — просто гулять. Часа по 3-4, чтобы наматывать полтора-два десятка километров.

>>184502735
Самые эффективные упражнения для сжигания жира? Но такие, чтобы ноги не накачать, а то они и так здоровые, а я хочу изяшные

>>184502805
>Не жрать хлеп
А чем заменить? Не могу без булок и пирожков

>>184501558 (OP)
Спидятина.

/thread

>>184502841
Да нет никаких эффективных упражнений, просто ты должен тратить больше калорий, чем потребляешь с пищей. Тогда будешь худеть. Почему в армии люди с лишним весом как правило худеют? Потому что едят ограниченное количество пиши и много двигаются.
Любым спортом можешь по вкусу заняться. Бег, лыжи, бассейн. Но главное - разобратсья с питанием.
>>184502805
Вот этого прочитай еще.

>>184503004
Добавлю, что ограничив питание можно похудеть сидя на жопе. А вот начал просто заниматься спортом и не поменять питание - можно даже набрать жир.

>>184503004
>Почему в армии люди с лишним весом как правило худеют?
Они ещё и мышцы накачивают. Мне не надо мышц (разве что пресс), лучше просто изящное тело

>>184502082
Наркотики это здорово

>>184501558 (OP)
похудел на 15 кг за 5 месяцев в лайтовом режиме. Мой рацион: завтрак - гарнир (овсянка, гречка, макароны, рис) + 1-2 яйца

>>184503345
обед - тот же гарнир + мясо/рыба/курица
ужин - салатик + мясо/рыба/курица
на ночь - творог + ложка меда
в течение дня - чай, кофе с сахаром/заменителем, из фруктов яблоки, на перекус можно дешманских орехов

ах да, еще 3-4 силовые тренировки в неделю (ну типа штанги, гантели в тренажерном зале), кардио типа бег/велосипед не делал - лень.

>>184501558 (OP)
Рост/вес конечно же не сказал, так что пошёл нахуй уёбок

>>184503619
Ну и каждое утро натощак измеряешь вес, если за неделю падает на 500-1000 грамм, то нормально всё идет, если же вес стоит на месте или не дай бог растет - урезаешь суточную калорийность процентов на 10, можно на глаз (типа жрешь не 100 грамм гречки в день а 80, не 2 яйца, а одно и так далее). по Белкам/Жирам/Углеводам еще надо прикинуть чтоб примерно было нормальное соотношение в зависимости от строения тела(гугл в помощь)

Диетологи, если я буду жрать один раз в день на 1000 ккал, похудею?
Нет возможности есть даже 2-3 дня в день. О 6 раз в день и речи нет.

>>184504189
Сорвешься, если не сорвешься, то станешь жиродрищем, по тому что с таким экстремальным питанием мышцам настанет пизда, заодно с пищеварением. Плюс постоянный стресс из-за работы организма в режиме пиздец 24/7

>>184502685
Хуёвые друзья у тебя

>>184504284
Какие же эти пластиковые сиськи стремные, пиздец.

>>184504331
Ну мышцы из-за деятельности постоянно активны.

погугли интервальное голодание. а диеты - они обычно вес набрать помогают (потом) а не похудеть. Если ты не качек на сушке, или если жир ты не два месяца назад набрал то диеты могут только хуже сделать

>>184504672
Если нормальные дозы, то когда начнешь испытывать чувство голод, но не раньше 2,5 - 3 часов. Завтракать обязательно, в идеале белком. Днем углеводы, вечером белок. Последние два приема пищи до сна, только белок. На ночь можно обезжиренный творог.

Если я 175/55, то сколько мне кушоть калорий? Анон знает, Анон умный

>>184504189
Похудеешь, но да, так будет тяжело. 6 раз не нужно, но завтрак обед ужин уж постарайся.

>>184504897
Правильное питание с дефицитом - не диета.

>>184504366
Почему? Они хотели, чтобы я не опозорился

>>184504960
Всего хорошего твоему контролю, голоданию и самобичеванию, лошок.

>>184504923
Пс. хотя бы на 15 кг похуйдеть

>>184504996
Сорян, чувак но походу они просто конченные. Нормальное у тебя тело. Я бы вдул.

>>184505005
>Зависимость, это свобода.
Ясно. Мозг жиром заплыл.

>>184505044
>Я бы вдул.
Вряд ли. У меня страшненькое лицо

>>184505139
Главное что бы человек был хороший.

Дюкан-пиздюкан, алсо, норм тема. Жру как не в себя мяско и худею.

Читал, что бывают проблемы с почками после такого, если воды не пить дохуя. Но я пью воды дохуя и вроде норм.

Еще там в требованиях гулять по 30 минут-часу в день, что тоже несложно.

>>184505180
А встанет?

>>184502805
Ебанулся - 1000 ккал? Минимум 1900.

>>184501558 (OP)
Сколько весишь? 1400 это же пиздец как мало. Будешь голодный всё время.

>>184505181
Погугли нации мясоедов. У них большой риск рака жопы (не шучу) ешь больше клетчатки (пищевые волокна) овощи всякие.

>>184505076
интервальное не длительное. Раньше как то люди жили принимая пищу раз в день. Если умееш в английский гугли инервью с Jason Fung, MD он подробно описывает процессы происходящие в организме

>>184505304
Да, там день мяско, день мяско + овощи.

Плюс клетчатка из отрубей, в день 2 ложки.

Алсо, мясо жрешь не красное, диетическое, типа куриного и морепродукты. Яйца, творог, кефирчик.

>>184505462
>Раньше как то люди жили принимая пищу раз в день
Раньше - это когда? Так-то раньше люди не очень долго жили.

>>184505399
А лет сколько? Ты собственно не жирный, тебе надо просто спортом заняться.

>>184505304
Кроме того, я как дохудею до нужного состояния, так буду обычно питаться. Это не слишком долго, еще где-то месяца 4.

>>184504672
ну у меня примерно 8.00-13.00-18.00-22.00 Но время не важно, главное суточная калорийность, которую нужно держать на одном уровне. Еду готовлю сам если что. Столовскую и фастфуд не жру (2-3 раза в месяц могу позволить себе пиццу/бигмак/попить пивка).

>>184505829
Считаешь не на глаз пару недель, потом будешь легко на глаз определять.

>>184505829
Выпиши на бумажку основные продукты, которые потребояешь, грамовки и калорийность. Пример: гречка 50г (в сыром виде) - 175 Кал, творог 1% 100г - 86 Кал

Дальше сам поймешь

>>184505498
Раньше это до 1900 я думаю. До того как стали принимать пищу три раза в день даже если не голодны.
>ак-то раньше люди не очень долго жили.
Аргумент хороший но есть мнение что не такая уж и длительная жизнь была результатом несколько других факторов, нежели нерегулярное питание.
Ну а диеты - они не для всех, пусть у ОПа будут варианты

>>184506272
Тогда как достоверно определить, что интервальное голодание именно полезно?

>>184505985
Да, именно так.

Типа представь, что ты на весах будешь взвешивать какую-нибудь хуйню, которая одинаковая. Через короткое время ты будешь знать вес на глаз.

Тут останется еще и умножить на калорийность, которую тоже запомнишь.

Продуктов-то всего разновидностей хорошо если 50 наберется.

>>184502471
Хуя проблемы у людей.

185/130, которому и норм

>>184505245
А чего не встанет? Встанет.

Пиздец у вас проблемы, мне чтобы набрать вес надо по 6 раз в день есть, это пиздец сука я с ума чхожу

>>184501862
а че в больничке ? кашки ?

>>184506547
Покупай спортпит же.

>>184506591
Дай деньги

>>184506349
Два варианта вероятно. Попробовать или изучать исследования на эту тему. Например, доказанно что подобный режим питания может выличить инсулинорезистентность и даже диабет второго типа
MD Json Fung практикующий врач, поэтому его выводы также могут быть интересны в этом вопросе

>>184506589
Там СТОЛЫ. Идеал для здорового питания это стол для гастритников. Если худеешь то просто исключаешь из него масло, хлеб и прочие говно и добавляешь больше белка: курагрудка, яйца, не жирная рыба.

>>184506636
Мне нужно 4000 калорий в день употреблять. Ебаный быстрый метаболизм

>>184506636
Смысл замедлять обмен веществ при наборе? Надо жрать как можно чаще и как можно больше.

>>184506672
Сколько лет? В большенстве случаев быстрый метаболизм заканчивается вместе с соматотропником, после 25 лет. Я так и разжирел, хотя до 25 был худым и жрал все.

>>184506702
Каши, супы, картоха, макароны, чай, компот. Никаких зверских приправ и перца.

>>184506435
На самом деле это даже может быть легче чем модерированный прием пищи. Но да, это не для всех конечно

>>184506735
19. Хотя в раннем детстве был склонен к ожирению

>>184501558 (OP)
На завтрак каша
Обед мясо с овощами
Полдник грейпфрут/яблоко/кусок сыра/протеинновое мороженое
Ужин мясо с овощами/творог

>>184506638
Типа 4k калорий в день без спортпита сильно дешевле выйдет? Особенно если набирать их не дерьмом всяким, а нормальными углеводами и белком?

>>184501829
Мне было бы пиздец стыдно так ходить.

Каждый день приседай отжимайся подтягивайся качай пресс, изи же

>>184506693
Что такое СКОРОСТЬ обмена веществ? Давай выкатывай, питух. Скорость чего? Вот какие процессы, связанные с тратами энергии организма имеют скорость? Что такое быстрый метаболизм, как он проявляется, что такое медленный? Магию будешь ебаную придумывать, НУ ЕБАНА НЕ ТОЛСТЕТЬ НЕ ХУДЕТЬ ЖРУ КАК НИ В СИБЯ?
Давай блядь, удиви меня, мифосборник ебаный.

>>184507065
Почему, куриная котлета и салат есть в любой столовке, бери с собой, терпи до дома

>>184506793
Гормоны значит. Может пройдет потом, может нет. В любом случае быстрая обменка лучше, можешь поверить, как бывшему жирану.

>>184507065
Плотно и не надо, надо мало, но часто.

>>184507329
>быстрая обменка лучше
Еще один

>>184506378
Брат, это ты ? У меня те же параметры
и мне норм

>>184507273
По сколько км бегаешь-то? До 10 километров примерно ты сжигаешь только глюкозу в крови, что само по себе полезно, но не оптимально для жиросжигания.

>>184501558 (OP)
>1400 кКал в сутки
Курица
Творог
Каши на завтрак

>>184507273
Без дефицита любая физ активность не имеет смысла. Эволюционные механизмы и закон сохранения энергии так просто не обмануть.

>>184501558 (OP)
По личному опыту советую всетаки наедаться днем и голодать вечером. Чисто проще психологически, хоть раз поел нормально а так весь день голодный. Про спорт задумайся когда майка скроет пузо,

>>184501558 (OP)
Если желудок переваривает их - купи экструдированные отруби. Ими можно без калорий забивать желудок, и заодно клетчатку получать.

>>184507442
Хотя бы обедай обязательно. Можно брать с собой контейнеры с курагречкой.

>>184507442
Бери с собой и ешь на паре в перерыве, кусочничить нельзя никак

>>184507206
ну вообще есть такое понятие как основной обмен веществ, это количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизни, не считая физической и умственной активности. Соответственно основной обмен у эктоморфа(стройного) высокий (можно также сказать что скорость обмена высокая), его процессы жизнедеятельности в организме более энергозатратные, чем у эндоморфа (жирненького)...

>>184501829
Очень женственное, просто пиздец
Как сказал один Антон, я бы вдул
Поддвачну

>>184507533
>Бегаю от 1-2.5км, в зависимости от самочувствия и погоды. За 10км я откинусь чем что сожгу :с
Это очень-очень мало, от этого ты еще больше можешь потолстеть, внушишь себе мол, что ты теперь атлет и тебе можно больше калорий жрать, так и наберешь.

>>184504848
Возьмешь меня к себе? я сосать с проглотом умею

>>184507578
Полная хуйня. В двух словах. Метаболизм это совокупность ВСЕХ потраченных и калорий
Есть Рестинг метаболик рейт rmr - траты на сердце, органы, мозг, даже сокращение сосудов и генерацию спермы. Ты на это влиять не можешь, зависит он исключительно от массы тела и соотношения типов тканей в теле.
Есть teff - термикал эффект оф фуд, траты на перегонку энергии из пищи в энергию уподобоваримую нашим телом, белки тратят около 35% от своей энергии, жиры и углеводы по 10%. Это константа и не меняется ни у жирных, ни у худых, зависит только от состава диеты, если диета одинаковая то значение будет одинаковым
И наконец tea и активность. Теа - спорадическая активность, сколько ты тратишь на движение вне физических упражнений, и активность - сколько тратишь во время. Зависят эти параметры исключительно от количества мышечной массы, понятно что 140 кг кочка топит во много раз больше калорий чем 40 кг девочка за время часовой прогулки. Но это никак НЕ СВЯЗАНО СО СКОРОСТЬЮ.
Все, больше ничего нет, нет никакой скорости, быстрых и медленных метаболизмов. Если ты не принимаешь амф, который разгоняет твой пульс до 150 в покое, то твой рмр такой же, если ты не ешь один белок, то твой тефф такой же, если ты двигаешься ровно столько же, то теа такое же, если ты делаешь одинаковый набор упражнений, то активность такая же. Где тут блядь скорость?
Долбоебы насмотрятся малышевой и с умными еблами срут на дваче, пиздос.

>>184507816
Хочешь чтобы он переписал на тебя все имущество когда у него в 45 сердце откажет? с:

>>184507920
Нет, хочу умереть раньше него подавившись хуем

>>184502805
> 1000
А ещё лучше сразу на 500 переходить, сотрудники оздоровительного лагеря Аушвиц не дадут спиздеть.

>>184507897
Хорошо, тогда что нужно учитывать и какой рацион подбирать для похудания например, исходя из информации, что ты дал?
мимо

>>184508047
Посчитать по калькулятору свой поддерживающий метаболизм, не спиздев насчет своих нагрузок в нем. Вычесть 500 ккал из этого, в-основном за счет углеводов и жиров. Но при этом итоговая диета должна включать в себя 2 грамма белка на кило веса и 0.7-1 грамм жира на кило веса, остальное угли, если так не получается, то ты хуево посчитал.

>>184504284
Имя богини можно? Или ссылочку на сурсы.

54 при 172
можно жить?

Годный тред. Такой вопрос - жиродрыщ я похудел где-то на 7 кг за 2 месяца ща 67 но выглядит уберхуево до этого сидел 6 лет за пекой и нихуя не делал решил заняться сперва просто зарядкой там пресс отжимания и поначалу вроде шло норм но мышц как не было так и нет и чувствую себя убитым каждый день, тупо слабость и тд. Калорий офк хуй да нихуя. Вроде как понимаю что нужно нормально жрать белки, но нихуя не пойму как 100г в день набирается, со всяких творогов/молока и тд блюю, хуй знает как эту малафью люди едят, куриные грудки тоже не люблю ибо варить надо, а я привык тушить/жарить мясо или тушеные тоже норм? собсна, как набрать эти заветные 100г, а то мышцы убиты в 0 и тупо нету сил на эти ваши качалочки.

>>184508468
Ок, спасибо. Почему то не узнал её сиськи на том фото.

>>184508374
>эти заветные 100г
Пиздец у тебя проблемы
4 яйца - 20-25 грамм
любая порция мяса, хоть какого, хоть тушеного, хоть жареного(ты ебанутый? Нахуя вареные, где ты это прочитал?) - 50 г
Банка фасоли за 30 рублей на 200 грамм - 40 грамм белка
Еще белки из гарниров, из хлеба.
Купи протеин еще, вообще тебе надо 150 набирать, лалка.

>>184508468
В смысле нет члена? Нахуй она надо?

>>184508374
Тушеные тоже норм.

Творог реально пиздец отвратительное говно, но что поделаешь. Можно его мешать с чем-нибудь.

>>184508595
Ты и тот петух - отвратительное говно, а творог норм.

>>184508374
Пей протеин, креатин(обязательно), они с разными вкусами, купи гантели разборные, и повесь дома турник (ну или на улицу выходи), далее смотри программы в интернете, мистером олимпией не станешь, но мяском обрастешь. Кроме протеина, кератина все равно жри белка побольше, погугли продукты с высоким содержанием, и ешь что по душе

>>184501829

Все нормально. На пляже главное не выглядеть как бледный опарыш, иди загори в солярий и жира немного или мускулатуры найди

>>184508627
но обезжиренный творог же реально фу

>>184508585
А ну и забыл добавить что где-то в 1.2к калорий уложиться нужно. Это реально с твоим списком?

>>184508593

Гугли freshlife28. Если коротко, то правильное питание + дефицит калорий 15% + бытовая активность на уровне пройтись по парку 5 км.

Но самое главное это стимул зачем худеть. Без этого ничего не получится, проверяно на моих первых двух попытках. Просто похудеть или похудеть к лету не прокатит.

>>184508374
Запивай еду молоком, вкусно получается.

>>184507897
Как объяснишь, что мой коллега по работе, не ходящий в спорт зал, не занимающийся вообще никаким спортом, каждый день обжирается в маке хуярит по два бигмака, картошку, пирожки и колу, при этом дома наворачивает мамины каклетки остаётся дрищем, сухим как жердь. А я, отказывая себе в газировке, мучном, сладком, жирном и прочем джанкфуде и питаясь по порциям как клиент детского садика не могу скинуть ниже 90, при том же аутичном образе жизни? Обмен веществ миф? Ой, идите нахуй.

>>184508752
1.2 ккал это калорийность девочки в 7м классе. Т.е. это примерно на человека весом в 50 кг калорийность, ты ебобо?

>>184508588
Пидор, спок.

>>184506998
Почему?
>>184507612
Есть тянучки, которым такое нравится?
>я бы вдул
А если лицо страшное?

>>184509104
Мне пока не помогла.
миможирнаяхуита

>>184509019
Да миф, и есть сотни факторов. Самый важный - психологический, ты неправильно в уме прикидываешь калорийность своего и его рациона.
Что такое обжирается в маке? Ну бигтейсти, картофан, кола с сахаром, пирожок? Ну это 1400 ккал, котлетосы с гарниров это еще 600, завтракает он может еще как на 500, в итоге у него 2500-2700 ккал и он может быть активный и не есть больше этого.
А кто-то покупает пачечку овсяного печенья в 300 грамм и с молочком, не наелся, не почувствовал и это уже 1500 ккал.
Это все психология, все объяснения типа ОГОГО он просто калории вникуда тратит ломаются о сохранение энергии. Если у него ОЧЕНЬ БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ КАК У ФЛЕША ЕБАТЬ, то он бы не просто не толстел, он бы толстел сразу после еды и потом худел бы за час после нее.
Когда принимаешь днп, который действительно увеличивает твой рмр, тефф на всего лишь 30%, это пиздец, это не жизнь, ты активно умираешь на этом препарате, а тут прям вы придумали разницу больше чем в 30%, которую человек не чувствует.
Просто научись правильно калории прикидывать, правильно активность прикидывать и учитывать как люди компенсируют разовые переедания или недоедания, у 99% людей уровни грелина и лептина управляют аппетитом так точно, что они не меняют свой вес питаясь по ощущениям, все кто активно жиреет или теряет вес имеет сбитый механизм регулирования и должен считать сам.

>>184509082
Похуй на лицо, ты видел свою тушку вообще?
Пиздец заводит, небось ещё небольшой такой маленький членик милый, ну как у девочек
Ух насадил бы
Я в Минске живу кстати

>>184501829
В каком месте жирный-то, блядь? У тебя глаза на жопе или что? Это тело ссаного дрища. Мужчина в принципе не обязан худеть до 10% жира, это никому не нужно, можно и с 20% ходить спокойно, лишь бы мышцы были нормальные.

>>184509080
Причем тут это? Тупо лишняя дырка. Зачем еще одна дырка если можно иметь сочный хуец? Глупость какая-то.

>>184509484
Ты придурок? Ты собираешься на соревах по билдингу выступать или что? Тебе нужно здоровое и красивое тело или сечка мышц обязательна? С 20% можно ходить и не париться, перед кем выебываться-то? Это наоборот полезнее, у тебя запас питательных веществ, который при этом абсолютно не мешает двигаться и жить. Охуенно.

>>184509621
>у тебя запас питательных веществ
А зачем он мне в 2018м? Часто голодать приходится? Пресс > жирное брюхо

>>184501558 (OP)
Тащемта никакого секрета нет, без задней мысли берешь и худеешь. МимоСкелет190/65

>>184509692
Маленькое мягкое пузико поверх пресса > "пресс" у дрища

>>184509820
Ты на тех картинках дрища углядел после похудения?

>>184509820
Фу блять, ну нахуя?

>>184509621
Двачую. Вообще не качаюсь, чувствую себя охуенно, кач - для комплексующих, 20% жира - для богов.

>>184509386
Я натурал и член у меня большой, прости
>>184509430
>лишь бы мышцы были нормальные
Я не люблю мышцы

>>184509338
Что за днп? Стоит ли пропить, чтобы просто похудеть мимокрокодилу? Или это только для профкочек на сушке?

>>184509985
Я тоже натурал, просто члены нравятся. Это не связано.

>>184510264
Соснёшь?

>>184505399
Все не могу понять - это кукла или тян?

>>184511697
Что за косплеерша на пике?

>>184508046
взвизгнул с этого Ганса

>>184505005
Слишком жирно, давай тоньше. блядь, двоякий смысл

>>184510924
тян с кукольной грудью

>>184501829
я бы тебе отсосал

какой калькулятор каллорий на телефон нужен?

>>184513961
А ты женственный?

>>184509512
да вы охуели, с котом чтоли уже нельзя поговорить?

>>184514410
не

>>184509104
>>184509240
вступайте в коммунисты, по данным либералов там котлетки только к выходным.

При каком соотношении роста/веса норм бегать? 179/81, хочу слегка прокачать дыхалку/выносливость и заодно сбросить пару кг (именно в этом порядке приоритетов) - норм ли бегать 4 раза в неделю, как я сейчас делаю, или лучше сначала чутка прижать каллории?

>>184508361
как ты умудрился 122 нажрать, что там за сверхЪцели были?

>>184515032
нахер тебе это, забей, от беготни твоей одни инфаркты и прочие синдромы.

Зашел в тред посмотреть на жирных, а жырных нет. Нахуй такой тред, ОП ты долбоёб?

/thread

>>184515233
Говорю же, дыхалку нормальную хочу.

Всё просто. Не ешь, если не голодный, я до 15-16 часов есть не хочу и не ем. В итогде ем 2 или 1 раз в день и вписываюсь в калораж. Если бегать можешь - бегай, если достаточно долго не можешь - просто ходи. По полтора два часа. Это лучше, чем пол часа отбегать. Всё-таки, если у тебя лишний вес это не очень хорошо для суставов. Если можешь себе позволить купи протеины и заменяю десерт и один прием пищи порошком с молоком.

>>184515489
гандоны надувай

>>184501558 (OP)
hiit кардио и компаунд нагрузки. Жри белки сука а не сахар, жри 4 раза в день и сука разнообразно чтоб с овощами блядь, и ЯЙЦА, ЯЙЦА БЛЯДЬ ЖРИ

>>184515489
Дыши по квадрату два раза в день по несколько подходов, бегай.

>>184516154
>Дыши по квадрату

Вот этого не понял. Про бег вообще мой оригинальный вопрос был, если разбираешься - ответь, пожалуйста.

>>184516256
Гугли методику дыхания по квадрату. Я так тренировался когда подводной охотой занимался. По поводу бега- бегай каждый день, постепенно увеличивая дистанции. Начни с километра хотя бы, если не осилишь километр, делай сколько сможешь. Дыши ровно, не беги резко, растягивай нагрузку. Че еще, ах да, по холоду бегом не увлекайся если в пиздючестве не вырезали миндалины, заебешься лечить.

И да, бегай по вечерам, чтобы за час до сна ты уже побегавший был.

>>184516552
Сейчас бегаю по 3 км 4 раза в неделю, про технику бега гуглил и в курсе. Повторяю оригинальный вопрос нахуй блядь: норм ли при ростовесе 179/81 такие беговые нагрузки для суставов или стоит сначала диетически сбросить 1-2 кг?

Скинул 30 кг, осталось 17.

>>184516861
47 весил?

>>184516752
Нормально, нормально, если у тебя с питанием говна нет то с суставами все норм будет. Я когда бегаю беру с собой 10 кг различного говна для довеса. Самое главное жрать нормальную еду богатую витаминами/пить добавки.

>>184516991
Спасибо, ты няша.

>>184501558 (OP)

>>184516875
Кек.
123

Употребляй принципиально медленные углеводы.
Гречка.
Ячневая крупа. (значительно дешевле гречки)

Куриные яйца.
Салаты на основе капусты с чем-то ещё.

глянь на ютубе выпуски шоу "Плавим Сало"
https://www.youtube.com/user/vestapp/videos

плавим сало сезон 2
https://www.youtube.com/user/BrainShakeShow/videos

>>184501558 (OP)
>С вами жирный анон студент.
Привет.
>Как есть чтобы похудеть и дешево.
Есть немножко, двигаться множко. Есть здоровую пищу (отварные крупы, быстрозапеченное мясо) с минимумом масла. Двигаться надо очень много, нагрузки не должны быть стрессовыми для суставов и позвоночника (бег исключен, тяжелые снаряды тоже). Темп нагрузки не должен вызывать у тебя дискомфорта.

Самый тупой варик - хотьба (возможно спортивная хотьба) с расстояний в 10-15км в день и малым количеством еды, ты начнешь худеть очень быстро.
Варик получше велик (тебе не подойдет, если ты слишком жиробас).
Еще есть варик бассейн (но там плавать надо много, а посещения не дешевые).

Страдать придется в любом случае. Главное - ноги и сердце береги.

>>184521969
фейк?

>>184501829
Из тебя получился бы няшный трапик

>>184522071
Нет, блядь, Абу.

>>184522576
Не получился бы, т.к. у меня неженственное лицо

>>184501558 (OP)
Днём жрёшь?

Дёшево не получится. Твоя основная проблема - углеводы. Углеводы дешёвые.

Чтобы похудеть чисто на диете, нужно свести к минимуму потребление углеводов (макароны, картоха, хлеб, фрукты/ягоды) и заменить их овощами и мясом/рыбой.

Олсо, не бойся жиров. Жиры нужны для нормальной работы гормональной системы.

Главное перестань жрать углеводы и всё будет ок.

>>184509484
А где на этой пикче кленбутерол?

>>184501558 (OP)
Сбрасывал с 99 кг (02.04.18) до 81 кг (02.08.18). В общем спорт здесь не помощник, только диета, но есть одно но.
Для роста 175 и веса 83, оптимально было бы держать ~ 1600 ККал/сут. Дело в том, что резко урезать калории нельзя, лучше есть столько же сколько и ел, но бегом/вело/плаванием сжигать 350-500 ККал первое время, потом урезать бег и потихоньку калории. По себе сужу так, я жрал 3000 и урезал суточный рацион до 1800, меня чуть не разьебало, нервозность, голова болит. Нахуй надо.

С утра кашу с цельными зернами, не покупную 10-мин, а варить, она даст насыщение на 2-3 часа. Затем перекус в виде протеинового коктейля, на обед рис/курица, на ужин я вьебашивал БК/КФС в пределах 550 ККал, на ночь 150 грамм творога с бананом - важная часть похудения именно достаток белков, ведь при их недостатку организм будет жечь первым делом мышцы, ведь для выживания нужен жир. Так устроены мы.

>>184528985
Дело не у углеводах, а в калориях. Можно и на одном сахаре похудеть. Читайте портал зожник.ру там все об этом сказано.
P.S Постер сверху

>>184531133
>В общем спорт здесь не помощник, только диета
А если посчитать калорийность обычного дневного рациона и потреблять ровно столько же, но занимаясь спортом?

>>184528985
>фрукты/ягоды
>заменить их овощами
Там же примерно одинаковое количество углеводов?

>>184501558 (OP)
В столовке норм еда обычно, берешь меньше и не вредное. Тип забываешь о пюрэхе, картохе и всего с майонезами и сахарами. берешь какой-нить салат, котлету обычную самую и кефира или чай без сахара. Можно так два раза сходить и збс

>>184531307
Смотря сколько получать и сколько потреблять.