>>185919533 (OP)
Что такое рефид? Чит день?
Почему делаешь?

Я буду есть бурый рис с авокадо, луком, греч.йогуртом и табаско; пасту с куриной грудкой и зелёном перцем, тортилью с картошкой, яблоки, кофе с молоком и творог с варьеньем, мб чай с мёдом

>>185920102
Рефид помогает чутка выровнять гормоналку после недели дефицита и ебашенья в зале/беге. И липтин чутка поднимает, чтобы обмен веществ пошустрее был.

>>185919533 (OP)
>Завтра рефид.
>
О рефид. А чего не чит?

>>185920360
Сушка у кентухи

>>185919533 (OP)
Съел Барбекю-пиццу, пачку чипсов и треть шоколадки чувствовал себя отлично на чит-мил

Писюнчик

>>185920360
Это не проблема, просто на дефиците лептин падает например. А когда он падает, тяжелее становится сжигать жир.
В гугле много всякого, например https://www.bodybuilding.com/content/refeeds-for-fat-loss-the-science-behind-leptin.html

>>185920388
Чит - это хуйня без задач.

>>185920482
>Чит - это хуйня без задач.
Лол.
А ты грузанись 500 углями, почувствуешь, что такое разгон гормоналки.
>на дефиците лептин падает например. А когда он падает, тяжелее становится сжигать жир.
Т4,Т3 не слышал?

>>185920561
> грузанись 500 углями
Это и есть рефид. Только на чите ты еще жиров пожрешь, которые весь эффект убьют.
Алсо, я загружаюсь 600 углями.

>>185920590
>Это и есть рефид.
Рефид - здоровая пища. Макароны, хлеб.
Чит - Мороженое, сникерсы, сладкое. Жир тут не играет роли никакой. Хоть10к каллорий вьеби - ни ху я не будет.

>>185920653
>>Это и есть рефид.
>Рефид - здоровая пища. Макароны, хлеб.
Ну блядь, без говна короче.

>>185920653
> Рефид - здоровая пища
Ты путаешься в терминах.

>>185920482
>>185920425
Ах уловил.
Не скоро я к этому приду. Я эктоморф и легко теряю вес.

>>185920688
Рефид - Без фаст фуда и сладкого.
Чит, включает все.

>>185920653
> Жир тут не играет роли никакой

When it comes to raising leptin levels, research shows that carbohydrate overfeeding is superior and fat overfeeding has no significant effect on leptin levels at all.

This same study and another also showed that carbohydrate overfeeding resulted in increased energy expenditure over a 24-hour period whereas fat overfeeding did not.

Further, another study measured the effects of isoenergetic meals, (either carbohydrate or fat) and fasting on leptin levels in 22 (11 men and 11 women) young, healthy subjects.

In both genders, they found that the leptin response was higher after the carbohydrate meal, compared to both the high-fat meal and the fasting.

>>185920759
Зачем тебе сушка то?

>>185920788
Я говорю о себе и своем опыте подготовки к сорревам в категории классический бодибилдинг до 85 кг.

>>185920773
> A refeed is simply a deliberate period of higher calorie (carbohydrate) overfeeding during a caloric deficit, lasting anywhere from a few hours to a few days.

>>185920807
У меня не сушка на самом деле, просто жиросжигание.

>>185920840
Давай выкинем исследования просто потому что анонимус в б сказал иначе.

>>185920807
Так я и не сушусь.
>>185920102-кун

>>185919533 (OP)
Роллов закажу

>>185920887
>Я говорю о себе и своем опыте подготовки к сорревам в категории классический бодибилдинг до 85 кг.
Это сказано к тому, что все индивидуально. В свое время заебался вычитывать инфу и поступать как написано. Каждый ебаный год был годом проб и ошибок, пока не решил для себя этот ебучий вопрос. Отсюда и разница, что везде все пишут разное. На комто работает на комто нет.

>>185921061
Я по себе вижу 2 эффекта от рефидов: когда жру много жира и когда делаю все по правилам. Во втором случае эффективность реально выше. Small sample size конечно, но у тебя по сути такой же.

>>185919533 (OP)
> А у вас чего в планах по еде?
600мг лирики

>>185921199
ето норкомания кокаята?

>>185921128
Если в каллориях сильно урезать - процесс встает. Кстати. Чем больше ебенишь, больше нужен "пул"

>>185921220
нене
противоэпилептическое

>>185921288
У меня не сильно урезано, примерно 1700. Ежеденельные рефиды работают. 4 недели прошли, сейчас будет неделя саппорта по ~2700 и сниженные кардионагрузки. Потом обратно к 1700.
Добиваю последние 15кг жиробасенья.

>>185921321
у тебя прям припадки случаются?

>>185921431
пока еще не "прям", но хочу принять дозу большую, чем прописал врач, чтоб посмотреть поможет, или так же. А то я заебался бабки выкидывать неизвестно куда

>>185921652
у меня у собакена были припадки эпилептические
сочувствую

> сейчас будет неделя саппорта по ~2700 и сниженные кардионагрузки. Потом обратно к 1700
т.е. ты хочешь чтоб тебе было хуево, потом норм, а потом 1\4 времени проебать на становление организма на путь сжигания? На мне это так работало.
ебашил по 1800. Когда, спустя месяц т4,т3 перестали работать, поднял каллораж до 2000-2200. И процесс пошел. Все пидорасы мне советовали мне так не делать. Но для меня это оказалось рабочим моментом.
https://www.youtube.com/watch?v=JL5_Uzpw0H8

>>185921819
Это у меня не первый цикл же. Мне неделя по 2700 дает такой адовый заряд, что я потом пролетаю пару недель на 1700 без рефидов и у меня тонна энергии ебашить силовые и кардио, а вес стремительным домкратом идет вниз.

>>185921938
А даавно уже на сушке? Чего по итогу? Интересная хуйня. Может также попробую.

>>185922190
Дак это не сушка в традиционном виде, я ж жиробас был, скинул уже 33 кг. Я к этому циклу пришел, как словил плато (на самом деле просто отсутствие плана) и пару месяцев вот так иду уже.

>>185921691
Незнал, что и у животных такое бывает. И как, вылечилась?

>>185922413
Нет, 10 лет страдал, до самой смерти. Но у него это осложнение было после того, как чумкой переболел.

>>185922295
>отсутствие плана
блядь ты худой или жирный по типу лсожения.

>>185922637
> тип сложения
> вес
што?

>>185922489
:'(