В планах начать питаться 4-5 раз в день и пить минимум 2.5 литра воды каждый день

Завтрак каша овсянка
В обед творог 100гр + чай
Потом норм обед из курицы запеченной + рис или гречка
Позже овощи тушеные
И перед сном яблоко

В кочку хочу ходить 3-4 раза в неделю и каждый раз обязательно крутить велик 30 минут минимум + бег от 40 минут, желательно 8-10 км.

Если придерживаться данных установок, я скину вес?

>>186186424
братишка ты долбоеб

>>186186492
Где я не прав, диванный?

>>186186337 (OP)
Нету упражнений для сброса веса, есть диета для сброса веса, жирный хуила.

>>186186528
Хуила, если я буду питаться на привычные 2к калорий без диет, но бегать 10 км каждый день, хочешь сказать, я не скину?

Дебилоид, я спросил достаточно ли будет одних аэробных нагрузок,или обвязательно подключать гантели и штанги с приседам?

>>186186507
>пить минимум 2.5 литра воды каждый день
слишком дохуя, вода будет накапливатся в жировой ткане, потеть будешь как ублюдок. пить нужно столько сколько организм хочет, маленькими глотками и не сразу после тренировки.
>Завтрак каша овсянка
В обед творог 100гр + чай
Потом норм обед из курицы запеченной + рис или гречка
Позже овощи тушеные
И перед сном яблоко
Срать будешь вонюче от овощей тушенных.И да высчитывай каллории блять, а то после тренеровки ты сожрешь ведро гречки .
>В кочку хочу ходить 3-4 раза в неделю и каждый раз обязательно крутить велик 30 минут минимум + бег от 40 минут, желательно 8-10 км.
дурочек ты хотя бы попробуй спортивным шагом эти 8 км пройти, бежать он будет как же

>>186186611
Твои 10 км это один кусочек торта, если тебе проще бегать и ломать колени - беги, форест ебучий.

>>186186337 (OP)
>Или лучше снять тренера?
Это.

Кстати, я сбросил 4 кг за 2 месяца, просто перестав жрать сахар и хлеб, не делая больше ровно нихуя.

Ложил по 3 ложки сахара в чай (7х3 = 21), 10 кружек - примерно 200 грамм в сутки, всегда всё жрал с хлебом, на который мазал майянезик.
Отказался от сахара - стал лучше чувствовать вкусы. Отказался от хлеба - майянезик мазать некуда стало.

В итоге весил 84, сейчас выше 80 вес не поднимается, 78-80 от времени суток и от посрал/не посрал.
Ещё прыщи съебались и себорея.

Был такой же в начале года, щас 65кг. Сбросил с помощью дикого ограничения каллорий. Все грозились, мол, снова ожирею, вредно. Все ок.

>>186186337 (OP)
Сними тренера, только перекачанных не выбирай, у них давно не стоит.

>>186186424
Да. Но не обязательно так заёбываться, чесговоря. Да и не осилишь ты столько если только начал (ну либо ты изначально не жиробас и у тебя подготовка есть)

Перестал жрать сахар, пиццабургеры, макарохи, пюрешко-котлетки и всякую жирную хуйгю. Завтрак каша/яйца, обед суп не жирный, ужин курица, овощи.
3-4 раза зал, 2 дня кардио 90мин, 2 дня 30мин кардио 60м силовые.
Скинул ~10кг (был 80, 175 роста), не став дрищом. силовые в обяз нужно тоже делать, а то будешь 65кг скиннифэт Правда эт за полгода. Но быстро и не нужно - говорят обратно так же быстро и откатит. Зато в привычке теперь более-менее питаться, а не жрать всякое промасляное хрючево.

Такой же, как оп, жирный дрыщ. Похудел на 7 кг, сейчас 65кг вешу, все равно пузо такое же.

>>186186712
Без нагрузок вообще?

А мне ,чтобы убрать живот, посоветуете что-то ? Ебаный пивной живот вырос, будто я пива жрал каждый день

>>186186794
Меньше жри. Или липосакция.

>>186186611
Тебе человек дело говорит. Похудеть только диетами. Отказывайся от всего мучного и сладкое на минимум. Тренировки — капля в море. Тем более, сложнее худеть, если усердно занимаешься. Есть риск ещё больше потолстеть, т.к. после тренировок есть искушение больше есть.
Просто не жри, свинья ебаная, слабохарактерная мразь.
Потом уже, когда перестанешь быть жиро-дрищём, в качестве дрища можешь пойти тренироваться, но это уже другая история.

Не будь как я,не совершай ошибку.
Я бывший жиродрищ,в 16 лет занялся телом потому,что понял что выгляжу я не айс,начал бегать,сбросил пару кило,с другом по шел на турники и совмещал турник и бег.
Никаких кардио,они нахуй не нужны,я офнул кардио,стал турникменить и тело стало выглядить в разы лучше,офк я начал набирать вес,но это были мышцы. Когда я упарывал только бег,то был просто плоский живот,после начала каких никаких силовых тренировок поперли мышцы.
По поводу питания:больше белка,никаких быстрых углей и забудь про фрукты,фрукты и фруктоза-это сразу жир на боках.
Белок:Творог,мясо не жирное,фарш(смотри на состав и бжу,тоже низко жирный) из углей:греча,макарохи твердых сортов и разные каши(нахуй рис),про жиры сам гугли,они должны быть в рационе иначе твоя гармоналка пойдет по пизже.
Мимо кун с 85,до 60 и потом до 70

>>186186337 (OP)
Базу делай, присед, жим.

Пф, кола лайт + пару шавух в день + ходьба 5км(мин 50 - 60)= -8кг за первые 1.5 месяца. Изначально весил 80кг, через год - 60кг. Из-за куевого питания - камень в желчном...

>>186186762
Пздц. Обидно. Хотел к новому году подойти похудевшим.

>>186186805
И так жру два раза в день блядь

>>186186337 (OP)
>Какие делать упражнения для максимально быстрого сброса веса
Подсчет килокалорий.

>>186186826
Хоть 20 раз жри в день, главное укладываться в норму калорий и следить за бжу. А в эти 2 присеста ты хрючишь жареных макарон не в себя, еще и желудок растягиваешь.

>>186186826
Кому ты пиздишь? Почему ты жирный тогда, обмудок? Ты два раза в день можешь по ведру хрючева наварачивать, свинья. Если ты толстеешь, значит ты потребляешь больше, чем расходуешь. Чмошник.

>>186186698
Сюк. Отказался от сахара, хлеба, пошел в зал.
В 26 периодически стали появляться прыщи, обострилась себорея (которая сука и так была периодически, но стало хуже, мб из-за нагрузок)

Ебучее говно от мамки. Чем раньше справлялся, анон?

>>186186812
Моя гормоналка и так в пизде. Хуй стоит не как часовой, а вялый, сиськи висят. Надеюсь железо поправит эту ситацию.

>>186186812
Хуй соси, нормис

>>186186337 (OP)
Основа похудение это питание. А то что ты в зале будешь делать это похуй.

>>186186875
Лол,совсем что-ли зелёный ?
Силовые тренировки отбирают тест твой(и нет,нихуя,он сука потом не растёт,он после отдыха придёт в то же состояние).
Тест растёт от соотношения в теле мышц к жиру.
Меньше жира,больше теста.
Тебе трени нужны только потому,что у тебя мышц хуй два и обчёлся,а тебе их надо больше.

>>186186826
Что бы худеть нужно просто тратить калорий больше, чем потреблять. Всё. Сидя на жопе за пекой ты как бы сжигаешь нихуя, а 2 раза обожрался на 1к калорий в присест - вот те и +1 кило жира за неделю.
А васян жрет на те же 2к калорий, но пешком ходит, педали крутит и худеет. Так-то. Не будь ленивым чмошником.

>>186186337 (OP)
Я как-то случайно сбросил 8 кг, даже не помню как, но вроде стал жрать сильно меньше, раз в день что ли, и немного занимался физ. упиажнениями, но проблема в том, что я и до этого весил немного, поэтому этим летом старался жрать как можно больше и делал еще больше и интенсивнее физические упражнения. В итоге за три месяца все таки вернул свои недостающие кг. Оказывается сбрасывать вес достаточно просто. Старайся не жрать и занимайся спортом

>>186186975
Сука,это работает на обычных людей,но не на жиро дрищей.
Ты посмотри на него,у него мышц,блять,нету,он просто станет дрищем,пресс один хуй не будет видно,будут плоские плечи,нахуя ? Шило на мыло ?
У Вася работа ещё небось на заводе где он тягает тяжести,до работы и после работы он хуярит пешком,а дома ещё небось отожмется 500 раз по фану

Кстати, мозг тоже потребляет калории. Попробуй ещё головой своей думать иногда, обмудок

>>186186867
>Чем раньше справлялся, анон?
От себореи - сульсена, локоид мазь и акридерм крем.
От прыщей - ничем. На лице у меня редко были, а на спине и плечах давил. Те, которые глубоко под кожей - больно было, поэтому давил сильно. Теперь вся спина в шрамах. Если позагорать или выпить - в крапинку становлюсь, лол.

>>186186337 (OP)
Для сброса веса - сбалансировать питание
Для качалки - нанять тренера, чтобы подобрал нормальную программу.

>>186186975
Так у меня работа такая - постоянно на ногах и по 12к шагов за смену в среднем

>>186186337 (OP)
Упарывай кроссфит и правильное питание. Диету для похудения можно в интернете найти.

>>186186779
Вообще. Стал стройным дрищем, сисечки пропали на нет, член стал длиннее.

Прочел про страдальца с пивным животом и решил вкатиться с советом и для себя. Только у меня реально от пива выросло . Как фиксить?

>>186187131
Ну тогда видимо как писали выше - по ведру наворачиваешь.
Попробуй калории считать, единственная рабочая хурма.

>>186187170
Это миф. Растет не от пива, а от того что ты нихуя просто так пиво не пьешь, а зажираешь чипсами/сухарями/пиццей, где овердохулиард просто калорий хотя в самом пиве так-то тоже немало

Фиксить как и всем - худеть. Локально жир не сжигается, худеть можно только целиком.

>>186187181
Ну навскидку по моим каллориям пройдись и выдай вердикт,пжалуст.
завтрак- каша овсяная или рисовая на воде.
Не обедаю, просто перекусываю фруктами
Ужин да, плотный. Одну каклетку из птичьего мяса с пюре, либо супец пару тарелок из гороха-фасоли без мясного бульона. Либо просто пару банок консервированного гороха с фасолью заточить могу, разбавив это дело каклеткой

>>186187217
По книге "тренировка для заключённых"?

>>186187234
>Локально жир не сжигается
Тоже так думал, но недавно это опровергли. Читал на спортвики. Вообще, уже массу стереотипов и мифов опровергли, а мы всё мыслим по старинке.

>>186187242
Вес брать дефолтный, по пол кило каждое блюдо?

>>186186337 (OP)
Считай калории, больше ничего не надо выдумывать

>>186187258
Для нищих. Не хочу тратить деньги и время на дорогу до качалки, если можно отжаться и покачать пресс рядом с компом

>>186187269
Разумеется ! Котлеты по килограмму. Трехлитровые банки консервированного гороха, тарелки супа размером с ведро

>>186187242
Ну хз, либо ты на ужин 1.5к калорий вжираешь (это я так понял не исключено, да?), либо не так уж и много двигаешься.

Возьми каклетку с собой на работу и слопай в обед. А на ужин пососи хуй кефира ебни со своими фруктами с обеда.

>>186187301
Двачую. Для укрепления тела главное иметь тело и желание, а все остальное хуйня. Тоже качался так же, регулярно увеличивая количество подходов и упражнений. Потом еще купил гантельки, протеины и вообще раздулся как бегемот, лол.

>>186187217
А теперь покажи мне свои дельты и трапеции

Двач, недавно записался в качалку. Тренера брать не хочу, дорого, да и я сам все смогу.
Собственно, как сбросить вес?
Как не перекачаться и не стать уродом типа бодибилдеров?

>>186187263
Дк что ж молчишь, рассказывай давай уже! Шоделать чтоб брюха убрать?

>>186187333
А с ориентацией как дела обстоят?

>>186187344
Если ты случайно стероидов себе не уколол, то спать можешь спокойно

>>186187348 -- >>186187110

>>186186762
Хули тебе макарохи сделали? Нормальные угли

>>186187357
Как и всегда, лол.

>>186187319
А что изменится от перемены фруктов и котлеты во времени их употребления

>>186187357
Да пидаром стал, но это небольшой минус красивого тела

>>186187348
КУПИ НАШ ВИБРОПОЯС ОТ КОМПАНИИ ТОП ШОП
СТОИТ ПОНОСИТЬ ЕГО 20 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО ВО ВРЕМЯ ПРОСМОТРА ТЕЛЕВИЗОРА И ВЫ СТАНЕТЕ КРАСИВЫМ ПЛЯЖНИКОМ-ТРАХАРЕМ
ПОЗВОНИ СЕГОДНЯ И ПОЛУЧИШЬ ВТОРОЙ ПОЯС ВСЕГО ЗА 3999!

>>186187301
от этой хуйни ты не станешь больше, ты просто просушенный до костей практически, все что у тебя есть рельеф, не физухи не мышц, как таковых у тебя нет, пресс у дрыща тоже самое, что и сиськи у жирной бабы

Если я буду завтракать хлопьями с молоком/яичницой без соли, в течении дня есть хлебцы/яблоки/йогурты и после 6 не есть вообще + проходить 6+ км в день, я не умру?

>>186187380
А женское белье таких размеров в интернете достаешь ?

187/105 + хронический алкаш (без шуток, это не бахнуть пивка в пятницу, а потом такие "ой бля вот я набухался, я алкаш такой пасаныыы"), как быстро похудеть? работаю в другом городе, жрать чё надо вообще не вариант т.к. готовить не буду, я и так дома провожу часов 10, всё это время уходить на ебнуть граммов триста и лечь спать, т.е. всегда буду есть что под руку подвернётся, образ жизни меня тоже не подходит, работа сидячая по 10 часов и т.д.
короче, что можно делать, учитывая такие условия?

Люблю когда меня страхуют на жиме лежа. Как можно тактично попросить об этом мужиков в зале? А то они уже начинают что-то подозревать.
Стоит сменить зал?

>>186187362
И где тут ЛОКАЛЬНОЕ сжигание жира?

>>186187432
Мамкино надеваю, у нас один размер

>>186187435
Часто что-то бурлит в правом боку , ниже ребер и ощущение тяжести там?

Тред не читал. Уже писали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18? Хоронили БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ? Пугали РЕЖИМОМ ГОЛОДАНИЯ?

>>186187449
Не ссы, там все такие. Что, в душе еще не встречал любителей постраховать на жиме лёжа?

>>186187449
ты им видос покажи, называется "шпингалеты лопнули". Они все поймут

>>186187485
Мы постоянно с парнями в душе пострахиваем друг друга так сказать

>>186187477
у меня всё везде болит почти постоянно, в основном в районе сердца и башка ещё болит почти непрерывно. так как мне резко скинуть?

Синул 33 кило, осталось еще 15

>>186187555
Липосакция в домашних условиях опасна.

>>186187547
не заморачивайся. Инсульт не за горами при таких симптомах

>>186187567
Смищно

>>186187307

> Котлеты по килограмму. Трехлитровые банки консервированного гороха, тарелки супа размером с ведро
Кошка размером с собаку, собака размером с корову, корова размером с цех!

>>186187568
вот не пизди, врач сказал что инфаркт

А если долгое время каждый день бухал пиво по 2-3 литра, а потом резко решил бросить, вот прям совсем- какие последствия для организма будут?

>>186187639
Организм посмотрит на себя трезвыми глазами и охуеет

>>186187635
Двачую. Френк Янг вон какой бычара стал, а все потому, что качался правильно.

>>186187639
Да ты не сможешь так резко завязать.

>>186187648
Эффекта резкой остановки при скорости 100км/ч не будет в организме?

>>186187665
Синдром отмены схватишь
no big deal

>>186187665
Вообще может. Лучше снижать количество калорий постепенно

>>186187663
Ты мне давай тут нахуй саботаж этот не устраивай!
Лучше совет дай-как завязать

>>186187680
Обычным двойным завязывай, тебе тут что-то особое не нужно, ты ж не рыбак и не матрос какой.

>>186187678
Каких нахуй каллорий. Литров пива, может?

>>186187639
Умрешь.

>>186187435
алкоголь закусывай гречкой

>>186187698
Да хуета это какая-то. Я три недели вообще не пил, хотя перед этим несколько месяцев подряд регулярно по три литра пиваса в себя всаживал.
И никаких симптомов описыннах не було

>>186187753
какой ты молодец

>>186186762
Писькую, все как у тебя почти. Дошёл сам опытным путём.

>>186187723
Сухой или вареной? Я смотрел в калькуляторах, в сухой гречке в 3 раза больше калорий.

>>186186337 (OP)
sdf

>>186187763
Люля кебаб из нее делай. Лишний жир растопится на открытом огне

>>186187786
А где наклоны из-за угла со штангой?

>>186187702
Вероятно ты не в курсе, но пиво тоже калорийно. Если взять ~43 калории на 100 грамм, то твои 2-3 литра будет уже 860-1290 калорий в день. А это, между прочим, около половины суточной нормы. За час (!) бега ты сожжешь ~600 калорий. За час ходьбы ~220 калорий

Интервальная нагрузка + снижение калорий до 1500 в сутки (40% из них белок) + дробное питание по 5 раз в день и блокираторы эстрогена на закусь

В качестве нагрузки велик идеален, можно разбавлять турником и гантелями.

Ссу в рот качалко-блядям

>>186187815
а вот и первый даун с дробным питанием

>>186187815
Ты же в курсе, что дробное питание - хуйня? И твоё похудение без тяги железа превратит тебя в слизня без мышц?

А что плохого в дробном питании?

>>186186337 (OP)
>Или лучше снять тренера?
Лучше заплати 50К чтобы убрали гино. В Москве у нормального хирурга это столько стоит. Качалкой его не убрать,а без него сразу видно результат.

мимо_11_лет_в_качалке_сисян

Аноны, как нарастить массу? Есть гантели 2 и 5кг, я их поднимал по 30 раз, но мышцы не растут

>>186187844
попробуй поднимать по 35 раз
о результатах доложи

>>186187840
Ничего плохого, но и ничего хорошего. Т.е это ни на что совершенно не влияет

>>186187844
Попробуй найти веса побольше.

>>186187844
Слишком мало это. Максимум для некоторых упражнений на плечи пригодиться поначалу может. А так в идеале иди в местную качалку и найми тренера

>>186187876
Зачем?
Я лучше 20 раз подниму 5кг гантелю, чем 1 раз 100 кг.

>>186187828
в слизня превращаешься, если белка в рационе нет

>>186187820
худеть долго будешь, хули

>>186187912
Ну дядь, при похудении первым делом в бой идут мышцы. Любой кокочка тебе скажет, что при сушке у него с жиром и мышцы уходят

>>186187921
могу жрать 1 раз в сутки и худеть быстро
а ты даун блять с мифами из 90х

>>186187902
Поднимай 20 раз гантели хотя бы 10 кг

>>186187943
Худеть будешь быстро, зато в один момент также быстро и наберёшь все.

>>186187938
> при похудении первым делом в бой идут мышцы
Если не ешь норму белка и не тренируешься.

>>186187949
ты специально пишешь тупую хуйню ведь да?

>>186187957
Даже при тренировках они уйдут на сушке. Просто если совсем не тренировать мышцы во время похудения, то они еще с большей скоростью сгорят

>>186187944
Я могу 40 раз по 5кг

>>186187995
Уходят только те, которые не тренируешь. Были свежие исследования на эту тему. Будешь терять какие-нить которые не юзаются, но потери не будут прям критичными.

>>186186611
с таким пузом я бы не выебывался не на кого. даже в интернете

жри часто и маленькими порциями. лучше заранее свою дневную норму навали в тазик и распредели на 6-7 порций.

дальше иди к эндокринологу ,если есть косяки в щитовидке (из-за нее часто копиться сало на пузе) тебе все поправят и ты похудеешь на таблах дома,сидя на жепе

как вариант можешь замарафонить феном ,раз 6 по 2е суток будет достаточно,похудеешь точно

ну и относительно кокочалки(сам бывший паверлифтер) :
тренера не снимай ,наебалово сплошное ,все гайды в интернете есть. делай отжимания,пресс,турник (если есть в зале) ,скакалку,гантели на руки по 10кг

и прогугли "китоз" диета трушная,знакомая мадам +40 на 2 месяца 15 кг скинула

самое главное просто не сдавайся и ходи заниматься ,просто не сдавайся - так хоть перед собой не будет стыдно и не за что будет угнетаться,а со временем все само решиться

Пиздуй на работу иди в армию блять худеет он, сука псина жирная, ты столько дет жрал и думаешь такой хуяк и похудею щас, ага, хуй там плавал, ты же чмо слабо характерное>>186186337 (OP)

>>186188034
еще даун с дробным питанием

Идя в качалку затем чтоб похудеть, ты будешь вес сбрасывать очень долго, потому что помимо сжигания жира у тебя будут ещё и расти мышцы, отчего тебе захочется жрать ещё больше. А раз ты жиробас, значит по-дефолту проблема с потреблением жирного. Но обрадую тебя: жира станет действительно меньше, так как пропадёт "лишний". Появятся мышцы, появится форма и пропорции. Но подъёбывать твой пузан я всё равно продолжу

>>186188059

еще один долбаеб на вскукареке "еще даун"

>>186188082
иди жри раз в полчаса, а не то разжиреешь, даун

>>186188063
За 2.5 месяца скинул 10 кг и набрал мышц, ходя в качалку. Не очень то и долго сбрасывал. Жрать сильно больше не хотелось. Реально захотелось жрать только тогда, когда я перешел уже конкретно на силовые тренировки

>>186188088

>жрать нехуй по дефолту пару лет
>все= как ОП поста

кстати,ты снова обосрался

>>186188021
20 раз по 10кг и 40 по 5 кг это не одно и то же

>>186188096
А до этого ты чем занимался в качалке? Не силовыми?

>>186188101
ты там даже мысль свою нормально построить не можешь, даун
иди букварь открой что ли

>>186186638
>дурочек ты хотя бы попробуй спортивным шагом эти 8 км пройти, бежать он будет как же
этого двачую.
10км я за 70 минут шагобегом еле-еле делаю

>>186186337 (OP)
Тренера в этом зале найми и всё. Не слушай уебанов с двачей. А то щас насоветуют, а ты ж ведомый дебил ещё и послушаешь их.

>>186188122
Круговые тренировки (Кроссфит) + кардио

>>186186337 (OP)
>>186187842
Вот чувак заплатил 50К хирургу и убрал сиськи. Ничем другим они не убирались, он постоянно занимался спортом и голодал.
https://www.youtube.com/watch?v=KME-B6hAyfY

>>186188143
Правильные вещи говорит этот анон.
Если есть деньги, то лучше возьми тренера и не еби себе мозги. Так куда быстрее и качественнее скинешь вес

Читаю тред и понимаю, что двач — последнее блять место, где можно спрашивать про сгон веса. Пацаны, пущей хуеты ещё поискать надо.

Всё упирается в три пункта:
Режим
Диета
Трени

По первому все ясно. Ложись нормально, чтобы нужные гормоны генерились ночью и на трени ты не приходил в состоянии жидкого говна.

Диета — ахуенно важно. Булки, джанкфуд, сахар, майонезики — нахуй, в пизду. Туда же жареное, солёное и все прочее. Укладывайся в 1500-1800 ккл в процентном соотношении нормы (погугли как посчитать)

Трени. Если идёшь на сгон, то делай по 40 минут активного кардио перед треней. В жлезом — малые веса, но на большое количество повторений. Даже блять не думай о каких то рекорда и "СОТКЕ НА РАЗ".

И вообще, лучше возьми тренера, а то будешь как дебил шляться и народ кривой техникой смешить


Уважаемые, я понимаю, что вы большие специалисты в отжиманиях дома и турниках, но давать какие-то откровенно ебаные советы — булщит.

>>186188123

ебало закрой что-ли ,твое вафлянское восприятие и не восприятия меня не имеют ничего общего с действительностью,а оная такова,что ты снова насрал в штани. иди зашкварины с лях соскребай

>>186186337 (OP)
Жри меньше. Я на диете из водки и мяса скинул 15 кило за 1,5 месяца не выходя из дома.

>>186188241
У тебя цирроз, еблан.

>>186188264
Доктора считают иначе, но тебе с дивана конечно видней.

>>186188241
> Я на диете из водки и мяса скинул 15 кило за 1,5 месяца
Я скинул на жирной свинине и сухом вине 12 кило за 2 месяца. На водке это невозможно,в ней сахар.

я с июня похудел на 16 кг (115->99)
просто перестал пить алкоголь ну иногда на пробежку ещё выходить стал. всё
в еде ни в чём себе не отказываю и всё ем как раньше. и снеки таскаю, и вредное ем и т.п.

>>186188158
А для этого качалка нужна?

>>186188453
С такого веса можно похудеть и просто перестав жрать мазик вёдрами и начав ходить гулять хотя бы на пару часиков в день

>>186188453
Без бухла я тоже худею, но это не жизнь.

>>186188436
Удваиваю этого мудрого олда.

https://www.youtube.com/watch?v=82d_I4fyvLQ

>>186186337 (OP)
Тоже записался в качалку, но хз, что качать чтоб остаться таким же дрыщем, но красивее, а не машиной для убийств. Дрыщ 187/65

>>186186638
>слишком дохуя, вода будет накапливатся в жировой ткане, потеть будешь как ублюдок. пить нужно столько сколько организм хочет, маленькими глотками и не сразу после тренировки.
Дичь полная, минимум 2 литра пить он должен, иначе продукты обмена ни хуя не будут из организма выводиться + водный баланс нарушится, потому что он планирует делать кардио упражнения и потеть как мразь будет в любом случае.

>>186186337 (OP)
На кроссфит надо записываться.
А так смотри все видео с канала фрешЛайф28

>>186186698
>Это.
Смотря какого тренера, норм тренер без рекомендаций от врачей не сможет ему назначить программу тренировок, потому что можно заниматься во вред организму, адекватному человеку это на хуй не нужно.

>>186188732
> что качать чтоб остаться таким же дрыщем
Аниме.

Работал тренером, но для начало похудей карасик потом приходи за советами

>>186188732
Это будет зависеть от твоего питания

>>186186337 (OP)
1) Делай аэробку, силовые нахуй
2) Жри правильно, 5-разовое, 1800 ккал, например. Если лень готовить а бабло есть, найди контору по привозу ПП на дом.
3) Спи нормально

Три простых составляющих и через год будешь фитоняшей :3

>>186188810
А если я буду питаться так же, как раньше? Бутер с кофе утром, мамкин суп в обед и картошечка с мясом вечером на ужин? Обычно ничего кроме этого не ем. Ходить планирую после ужина, часов в 9-10 вечера.

Bump

>>186188436
Двачую этого.

Сам сейчас 170/66 карликовое уебище, да , но жиром не заплыл, лол. Просто стараюсь бегать и играю в футбольчик. 2 тренировки в неделю, одна это чисто бег 4-7 км, вторая это прыжки, бег на частоту и т.д.
Ну и плюс отжимаюсь по утрам 2-3 дня в неделю, иногда турник/брусья добавляю.

Единственное что сделал, когда увидел что начал прибирать в весе, перестал на работе жрать ебаные шоколадки. Всё.

Прикол в том что просто держу себя в форме, не качок, но и не жирный. Типа крепыша, что ли.

>>186188844
Сколько в тебе жира? Рельеф мышц есть?

>>186188826
Ты вряд ли станешь большим, но возможно после занятий тебе захочется есть больше

>>186188805
Помню был такой же как ты уебан-тренер в детстве. Искал секцию где-нибудь на районе. Пришел в какую-то ишаческую школу БИ, там от пафоса тренера можно было заряжать заводы аккумов Илона Маска. Погонял меня, ньюфага как свинью с общими кАрАтИсТаМи в их обычной треньке и в конце сказал мол – иди отсюда парень, нам тут жиробасы не нужны. В итоге я как обосранный веник пришел домой. Родители нашли другого тренера. Через три года на соревнованиях я разъебал лучшего ученика тренера из первой школы. Заодно припомнил долбоебу его слова.
Теперь мне 34 года, а этот пидор гордливый уже совсем никому нахуй ненужным стал, все сидит на лавочке на районе да рассказывает детям как он был тренером. Тебя ждет такая же хуйня.

>>186187217
>Я блять дома все упражнения делаю, в качалке ни разу не был. ...минут 20 в день суммарно
Плюс много. Мимо 83/180. Был 120 - прошлой весной
Сиськи ушли, зеркальная болезнь ушла, за зиму весну доделаю до 75. если не заленюсь Кола, пироженки, мясо, никакого голодания, хочешь есть ешь! За пол часа разгоняешь себя аж пот ручьём, потом минут 5-7 ходишь по квартире - тормозишь "разгон", плюс турник повисеть. Главное делать каждый день.

Хуй знает, если молодой, то тупо раза 3 в неделю посещая зал скинешь за месяц бещ лишних заебов. Энивей я так и скинул с 78 до 71. Жрал практически все что хотел и сколько хотел.

>>186186826
Жрешь может и два раза, но перекусывать ходишь каждые пол часа, свинья жирная.

>>186186337 (OP)
Не вижу смысла худеть, если это не мешает твоей жизни. Какой прок от подкаченного худого тела и мускулатуры?

>>186188943

достойно манги

>>186186337 (OP)
сиськи найс

Для нуба программа на похудение в зале такая:

- разогреваешься на беговой дорожке 10 минут в легком темпе;

потом силовые:

- присед со штангой 4 подхода по 12-15 повторений;

- жим штанги лёжа 4 подхода по 12-15 повторений;

- вместо подтягиваний - тяга блока 4 подхода по 12-15 повторений;

- пресс 4 подхода по 12-15 повторений;

силовые упражнения нужно стараться выполнить за 45 минут, чтобы пульс сильно не падал.

после того как сделал силовые идёшь обратно на дорожку и бежишь струсцой 20 минут - это примерно 3+ километра.

Выполняя данную программу хотя бы два раза в неделю и съедая в день пару варёных яиц, ты будешь терять 3 кило жира в месяц с сохранением своей мышечной массы.

По питанию: жрать пирожные с чипсами офк не стоит если хочешь похудеть, но раз в неделю можно позволять себе и это. Кстати насчет овсянки, жрать её каждый день не советую ибо она охуенно калорийная содной тарелки ты будешь получать примерно 800 ккалорий. Лучше чередовать её с рисом или гречей.

>>186186337 (OP)
>Купил абонемент в качалку.
>Какие делать упражнения для максимально быстрого сброса веса? Как питаться там и прочее?
Накинь еще на тренера.
>Если скину 5кг за месяц и будет виден ощутимый результат, заплачу деньги.
Смотря что считать ощутимым. Если на пикче ты, то имхо еще 5 маловато.

>>186189164
>рисом
Ещё более калорийная хуйня. А в овсянке до хуя клетчатки, чтобы кишечник лучше работал значица.

>>186186337 (OP)
>быстрого сброса вес
где есть более одного сгибания суставов, всякие: подтягивания, отжимания, прессы, жимы, становая + каридио вначале и вконце (скакалка вначале, бег вконце, или наоборот)
>питаться
курой с творогом 0%

>>186186337 (OP)
Велотренажер. Беговая дорожка. Элипсоид.
Часа по 2 3 раза в неделю. Скинешь махом, но это уйдёт вода.
Делай базу.
Жим лёжа + разведение гантелей.
Приседание со штангой + сгибание ног в тренажере.
Ну и там бицепс плечи трицепс.
Вполне реально.

>>186186638
без воды жир не расщепляется

>>186189242
Да и диета с корректировкой питания нуэжны для сброса свыше 10-15 кг жира. У тебя комплекция норм. Просто потренькай по номальному. Хотя здровое питание всё же лучше.

>>186189214
100 грамм варёного риса - 116 ккалорий.

100 грамм овсяных хлопьев - 350 ккалорий.

Ты скорее всего имел ввиду цельную освянку, она да, менее калорийная чем рис. Но её мало кто вообще цельную варит, ибо долго слишком, обычно под овсянкой и имеют ввиду хлопья геркулес мюсли и т.д.

>>186188970
А фотку в паранже не мог найти? Так понятней бы было

>>186186337 (OP)
1 кг = ~7700 калорий.
5 x 7700 = 38500
В день ты будешь сжигать от 500 до 1000 калорий(больше 1000 считается не очень здоровым похудением).
Возьмём среднее - 750.
38500/750=50+ дней.
Грубо говоря 10 дней = 1 кг веса или 30 дней (1 месяц) = 3 кг веса.
Ориентируйся на это. Тебе придётся попотеть примерно полгода до нормального состояния.

И нужно понимать, что твоя задача похудеть, а не накачаться, поэтому надо ограничивать своё питание(а не пихать в себя куринную грудку с гречей под бананово-творожным соусом).

>>186186337 (OP)
если ты никогда спортом не занимался, и в качалку не ходил. то возьми тренера на первое время.

>>186189330
двачую

>>186189330
Вообще похудеть можно на чём угодно(даже на фастфуде), поэтому главное - терпение и труд.
Ещё такой совет - т.к. ты будешь ограничивать своё питание по калориям(меньше энергии), то тебе будет тяжелее в зале, чем другим. Поэтому старайся получать энергию из медленных углеводов(цельнозерновые крупы в основном), потому что у них выше КПД -> у тебя будет больше энергии.
Вместо конфетки или фрукта старайся кушать гречку или овсянку. С утра свари и на весь день растягивай.

>>186189330
>В день ты будешь сжигать от 500 до 1000 калорий
Ты хотел сказать "в дент на 500-1000 ккалорий сжигать больше, чем потреблять"?

>>186189458
Да, я имел ввиду это.

>>186189330
Кстати бег охуеть как сжигает калории. 1 час бега = -1000 калорий

>>186189552
Охуенные цифры, где взял?

>>186189563
В гугле с разных сайтов сравнивал.
Generally speaking, of course, if you run faster you’ll cover more miles in the same amount of time, which equals more calories burned in that time. Think about it: A person running 10-minute miles for an hour covers six miles and burns about 600 calories in this calculation; a person running 6-minute miles for that same amount of time runs 10 miles and burns 1,000 calories.

>>186189582
Блять, 10 миль в час это же просто дохера. В реальности где-то 600-750 ккал

>>186189711
Не, не дохера. Марафонисты обычно бегают 10 миль в час.
Вот в этом видосе утверждается, что мужик бежит на скорости 10 миль в час - можешь прикинуть на себя. Мне кажется это средняя скорость.
https://www.youtube.com/watch?v=LnnL8v6uvvc

>>186189767
Хотя от роста конечно зависит.

>>186186424
КАХХААХАХАХА БЛЯТЬ. Ты точно скинуть вес хочешь?

Кочки нужен совет от вас , сегодня пойду сдавать АКБ от авто вес 12 кг, надо тащить его 500 метров , как его лучше ухватить и нормально донести чтоб не помереть ?

сам я дрыщь

>>186187110
этож 1 из отравителей скрипалей,отправляйте видос дибилам в белингкот

>>186190079
Телегу у бабки спизди, а то пизда спине.

>>186190569
>вес 12 кг
>пизда спине

с хуя ли ?

>>186190079
смотря какая форма, если круглая - то посмотори, как гиревики кладут её на грудь, когда отдыхают; если продолговатая - то на трапецию кладёшь, так маленьких детей обычно на шею ещё садят.

>>186186811
>>186186683
>>186186611
>>186186337 (OP)
двачую адекватов.
Сам Форест, 1.5 года назад сломал колени и только после этого понял, что можно прекрасно худеть и без бега

видеорелейтед
https://youtu.be/tijUuzmg6vo

>>186190769
дядя ты совсем дурак

>>186189552
> 1 час бега = -1000 калорий
Полная хуйня.

Расход калорий для разных людей разный (в зависимости от параметров и тренированности человека). Более того, чем больше ты бегаешь и тренируешься, тем больше твой организм приспосабливается к этим нагрузкам и меньше калорий тратит.

>>186190810
Когда человек сидит на диете, он в первую очередь худеет за счет своих мышечной, костной и соединительной тканей, и только в последнюю очередь за счёт жировых запасов. Диета совместно с тренировками даёт возможность терять жир и при этом сохранять свою мышечную массу. Это более выгодный способ похудения, так как чем выше мышечная масса, тем больше калорий сжигается на тренировках.

>>186190847
можно ещё свитер старый взять привязать к акуме и как мешок тащить

>>186190864
К тому времени как его организм приспособится к часу бега, он уже будет выглядеть как атлет олимпиского уровня.

>>186190946
Да, но цель
> за месяц скинуть 5кг
не оправдывает средства
>В кочку хочу ходить 3-4 раза в неделю и каждый раз обязательно крутить велик 30 минут минимум + бег от 40 минут, желательно 8-10 км.
при уже достаточно жёсткой диете.

Автор, хочешь скинуть, просто мало ешь колоритную и жирную еду. Похудение на 70 зависит от еды. Посмотри в инете как питаться, не зря во время войны худели не потому что они занимались спортом, а не было что есть.

>>186191217
Тащемто большинству людей чтобы худеть достаточно просто ходить в зал, безо всяких диет, если уж на то пошло.

>>186190864
Не хуйня. Надо различать аэробные и анаэробные(силовые) нагрузки. В силовых нагрузках тренированность играет большую роль на количество сжигаемых калорий, а в аэробных нет.
Для бега разница будет максимум в 100 калорий на 1000.
https://www.outsideonline.com/1786656/do-seasoned-runners-burn-fewer-calories-newbies

>>186186424
Сразу бросается в глаза ошибка всех двощеров. Яблоко на ужин.
Фрукты после 17-00 лучше не есть. Они сладкие, это сахар же, плюс там фруктоза, а она организмом сразу в жир перерабатывается.

>>186191521
Потому что сегодня ты качаешь банку гантелей 5 кг и это анаэробная нагрузка. А когда ты дойдёшь до гантели в 15 кг к примеру, то эта 5 кг гантель станет для тебя аэробной нагрузкой(очень плохой к тому же)

>>186186337 (OP)
главное - не ходи в пермские паблики. Там е.анутые их ведут.:D

>>186191661
реально очень больные люди. То что его взломают это сто процентов. Так еще и мониторить будут стримить и обсуждать вмщакрытых группах или открыто но чтоб он не понял.

>>186191574
2ую, одного яблока в день достаточно чтобы на утро проснуться с лишними 2 кг жира. Фрукты вообще главный враг похудения. А если съешь банан то вообще на части порвет.

>>186190669
Дрищу и от банки колы может поплохеть, а тут почти пуд свинца.

>>186191695
Банан норм, яблоко нет.
Так же как и помидор годнота, а огурец нет.
Не вся растительность одинаково полезна.

>>186187242
От пюрешки отказывайся
Лучше замени нутом, фасолью, горохом.
Вонючее, но полезнее

>>186186337 (OP)
Становая, присед, жим лёжа. Перестань налегать на сладкое и джанк фуд. Можно закрывать тред

>>186191749
Ты сейчас так тралируешь?

>>186187242
Ешь меньше. С фруктами, котлеткой и пюрешкой очень легко перебрать калорий.

то что в пермских пабликах распространяют наркотики сами админы, в этом точно никакого сомнения нет лично у меня. ну и проституцтей еще занимаются. для нарков тех же баб ищут.

>>186191915
Держи в курсе

причем эти пермские поехавшие еще ведь слежки за людьми устраивают. вот что спайсы с людьсюми делают.

>>186191876
Нет. Яблоко это вода с сахаром и железом(вызывает проблемы с пищеварением если чо), огурец то же самое но без железа. Ни в какое сравнение с бананами и помидорами не идут.

>>186191977
особенно смешно когда всякие картавые звонят из этих пабоиков и не ьоясь что их щасмеют предлагают нещнакомым женщинам сиютать любовницами. сначала бабы их звонят с этим вопросом а плтом они. это ржака.реальный факт. картавый еще спрашивал где я живу и с кем и сколько комнат в квартире. вот такиеипермские паблики есть.:D

>>186192014
Не неси хуйни. В банане сахара больше чем в яблоке раза в два. Бананы и виноград вообще не советуют при похудении. И не из-за каких-то там маня теорий на счет того, что сразу все в жир перерабатывается, а просто потому что в них достаточно много калорий.

>>186192014
Фруктоза и сахароза знакомые слова? Клетчатка и кислота в семечках яблока с витаминами для тебя пустой звук? Огурец вообще пушка - 95% воды. Тебя посадить на диету яблоко огурцовую ты как узник Бухенвальда будешь через 2 месяца. Ложка сахара - это несколько яблок по калориям.

>>186192072
>>186192088
Ладно, яблоко реанимирую, потому что вспомнил о пектине. Про семечки почитаю.
Огурец всё так же говно

>>186192072
"не неси ху.ни" ахаха. что тебя разозлило то?:D

>>186192128
>Огурец всё так же говно
Огурец - это вода одна. Он говно только потому что почти бесполезен в плане калорий.

>>186187453
Да он запизделся...

>>186192128
Огурец это ебанная вода. Но в годной форме - типа свободная или как то там. И домашние безобидные совсем, в них нихуя нет. Бананы и виноград вкупе с другими сладкими вещами - содержат много колоний как для растений, но это ничтожность мало для наших реалий, мы не можешь жрать халявные бананы постоянно. Количество поступаемся калорий не должно превышать потребление калорий для похудения. А там - хоть стакан сахара на сутки, что пару кг моркови со свеклой, что каши миска

>>186187639
заходи на нотдринк точка ру, там раздел "Если вы решили бросить пить" Там таких как ты много. люди бросают, много общаются об этом.

>>186186337 (OP)
Тред не читал
Пиздуй в физач, открывай FAQ и впитывай (/fiz, мало ли ты непонятливый), там все для таких как ты разжевано уже давно

А так, если вкратце, то силовые, да ограничение себя в хавке (забудь о жирном, сладком, жареном), иногда можешь брать, чтобы не срываться, но старайся
Я так за 2 недели схуднул с 85 до 82, рост у меня такой же как у тебя

>>186192088
Я не понял про кислоту в семечках. Она же ядовита.

>>186186337 (OP)
Считай каллории, рассчитывай худеть на 1.5-2 кг в месяц, растягивай "удовольствие" на полгода. Да и что бы норм выглядеть, тебе сбросить нужно 12-15 кг, а не 5ть, слишком ты жирный хряк.
На завтрак белка добавь, овсянка - одни углеводы. Да еще продукты взвешивай ПЕРЕД приготовление и ПОСЛЕ, для подсчета каллорий. Когда поймешь на сколько ты развариваешь свои кашки, сможешь на глазок определять калораж. Например у меня жена разваривает 100гр овсянки до 500-600, если варить на 400 то будет уж очень сухая.
Творог воду задерживает появляется отечность, зависит от личных особенностей, но может быть заметным. Я ем, похуй на воду. Ем на ночь, потому что после 18 00 мой желудок не жалует тяжелую пищу.
Вообще ещь как можно разнообразней, только каллории считай и прикидывай баланс БЖУ. Лучше всего найти каллораж для поддержания своего веса и от него "отрезать" по 200кк, ну или если хочется быстрее худеть соотвественно 300-400кк. "Отрезать" лучше на 80% за счет углеводов. Только совсем углеводы не режь, голова работать не будет т.к. они моску нужны.
Жирным бегать будешь - колени ушатаешь и голеностоп, особенно если бегать правильно не умеешь. Лучше всего кардио на эллипсе делать ну и на вело.

Жру всё подряд, хожу в бассейн. Выгляжу лучше чем ОП-хряк.
183/90

>>186192853
но пишешь на дваче... наверное, ты просто женщина, которой "надо детей кормить":D

>>186191574
Ну ту сказочник, "плюс там фруктоза, а она организмом сразу в жир перерабатывается" Фруктоза как раз и отличается низким гликемическим индексом, еще она метаболизм ускоряет. Жрать фрукты нужно, но в меру и за калорийностью следить

>>186191574
Ну ту сказочник, "плюс там фруктоза, а она организмом сразу в жир перерабатывается" Фруктоза как раз и отличается низким гликемическим индексом, еще она метаболизм ускоряет. Жрать фрукты нужно, но в меру и за калорийностью следить

>>186186424
Блядь, просто МЕНЬШЕ ЖРИ, ДАУН.

Бегаем 5 минут я бегаю 12 км/ч выходит 1 км на разминку
Идем разминать все что сгибается
Руки: махи с возрастающей на каждый третий мах амплитудой. от кистей к плечу
Ноги: крутимся в одну сторону коленками потом в другую потом, расставив ноги пошире крутим ими внутрь.
разминаем все что прикреплено к тазу. Крутим ЛАМБАДУ ХЕЙ ТАНЦУЕМ У БАРА ХЕЙ НО Я НЕ ВИДЕЛ ТЕБЯ ЕЩЕ НА МНЕ. не тебя жиробас ебаный а няшку фито спорто секси шмекси девочку мм горячая какая
Берем в руки гантельки и делаем махи в стороны. КУДА ДЕСЯТКИ СУКА ВЗЯЛ полторашки или двой ки возьми это разминка.
15 по сторонам от тела позиционируя кисть так чтобы мизинец был сверху в конечной точке подъема, можешь полуприсед сделать и наклониться вперед, но это нахуй не нужно.
15 на каждую руку перед собой поочереди.
Идем на гиперэкстензию делаем раз 10-15.
Всё мы прогрелись, тепкерь хуячим что хотим, дополнитлеьно прогреваясь перед выполнением упражения те суставы что будут задействованы в упражнении.

>>186193686
Ну и тренировки которые желательно обосрать если ты петух из физача

>>186193865
Что за приложение?

>>186193686
ты не специалист
иди нахуй долбаеб

>>186193865
Что за прога?

В качалке долго худеть будешь, лучше велик летом я за лето с другом все города своей области объездил и сбросил 15+ кг, при том что я не был жиробасом, а был просто в меру упитанным.
Мимо 183/64

>>186194039
Обычная васянопрога которых в маркете сотни.

>>186194610
>с другом все города своей области объездил
хуйней маетесь

>>186194610
Не неси херню. Сбросишь и в качалке и в бассейне и на лисапеде, если будешь этим заниматься и не жрать в промежутках всё, что в радиусе вытянутой руки находится. Лишь бы занимался.

>>186186337 (OP)
Угробишь здоровье, потеряешь время, деньги, нервы, поймешь что ты не самый умный и в итоге создашь тред о генетике или наймешь тренера. Можно не тянуть.

>>186187110
АХАХАХАХАХАХ
ГРУ БЛЯДЬ

Это не тренировка, а залупа филина. Как и то, что у тебя вместо башки

Есть адекватные советы советы в треде. Но вдобавок полезно будет почитать Лайла МакДональда.
Главное, не следуй советам мамкиных диетологов со всяких пабликов, вроде 40кг

>>186193865
По одному только упражнению "Подъем штанги перед собой стоя" можно обсирать.

>>186186753
Этот дело говорит. Хочешь похудеть — ебашь кардио как проклятый. Бегай, ходи пешком, ходи по лестнице.

>>186189000
>зеркальная болезнь
Что за болезнь такая?

>>186195478
когда писюн из-за живота видишь только в зеркале
мимо другой аполлон

Какие упражнения надо выполнять чтобы двигать тазом дольше ?

>>186186424
>>186186337 (OP)
Тред не читал, но найс рофлишь. Собрался пять раз в день жрать и сбрасывать вес при этом. Удачи короче, тебе никакие упражнения и качалки не помогут при таком раскладе

Врываюсь в тред, прошу советов мудрых. 175/80, палычей не жру, не бухаю, работа сидячая. Вкатился в кокочалку пару недель назад, сейчас делаю бег 15 минут и потом разные упражнения на всё тело, чтоб крепатура прошла. Конечно, это не дело и нужна раздельная программонька.

1. Какой правильный сплит? Бицепс-грудь, трицепс-спина, плечи-ноги - так, вроде?
2. Реально ли через полгода занятий жать сотку от груди? (сейчас жму 45x10x3)
3. Что эксперты думают насчёт сауны после тренировки (в кокочалочке бесплатная)?

>>186193508
У фруктозы низкий гликемический индекс потому что она не переводится в организме человека в глюкозу и не используется как углевод в принципе. Печень превращает ее в жирные кислоты. Это хорошо для диабетиков которым почему то важно ощущать вкус сладкого во рту, но плохо для всех остальных.

>>186186337 (OP)
Тред не читал. За месяц нихуя не будет видно. Месяц это минимум, чтобы твои сухожилия и суставы приспособились к нагрузке.

Лучше просто не жри этот месяц. Перейди на одноразовое питание. Только обеды и немного творога перед сном.Тогда и без занятий вес сбросишь.

Поцаны блять, что за науй. 182/103 комплекция аля федор емельяненко (жиробас, но не обвисший), начал ходить в тренажерку по 3-4 раза внед. хавать стал уж точно не больше, а даже меньше и более правильно. Так вот за месяц я нихуя не похудел, хотя по фоткам до и после вроде как более мышцы больше стали, руки больше, грудь. Че за нахуй, за что я деньги платил?

>>186198504
Внутрь растёшь, Федя.

>>186186337 (OP)
Вес летает с 85 до 105 и обратно за месяца два, без кокочалок. Набираю когда бухать начинаю, скидываю когда захочу

>>186198552
поясни

>>186198572
Жир замещается мышцами, это длительный процесс. Может, за полгода-год постоянного дроча ты заметишь изменения в рельефе.

>>186198504
У тебя может просто обмен веществ хитровыебанный. Такое бывает. Я вот независимо от количества пожираемого вешу 70. Пытался жрать по 10 раз в день - только еду в говно переводил.

Пацаны, как набрать вес? Утром ем овсянку, обедаю полноценно на работе. Постоянно чаи гоняю с печеньками и шоколадками. Еще и по приезду с работы жру. Занимаюсь в зале, кикбоксинг. Три раза в неделю. Дохуя отжимаюсь там, тягаю гири и все такое, вес не растет. Что делать? Сила и выносливость становятся больше, но вес стоит?
мимо дрищ 190/70

>>186186698
двачую

>>186198858
Г Е Й Н Е Р
Е
Й
Н
Е
Р

На ОПпике вылитый я.
>>186198682
У меня такая же хуйня, но блядь как стал пивом баловаться стал жиреть, сиськи и пузо как у ОПа.
185 см/85кг

>>186186337 (OP)
Ящитаю надо качаться и жрать, жрать и качаться. Желательно здоровую пищу, а не колбасу всякую. Все к 30 ожиреем, а что будет под прослойкой это уже вопрос или дрыщемускулы и ты не сможешь свою подругу взять на ручки или же ты будешь свой массой ломать стены и головы и быдло 10раз подумает прежде чем начинать с тобой конфликт.
В этом году из за гиподинамии набрал жировой прослойки, сегодня потихоньку начал с физкультуры, бег, велик, подтягивания, пресс, пара упражнений с гантельками. Ща мышцу подразорву, разомну, а в конце следующей недели планирую пойти на бокс, где буду подыхать на спаррингах и разминках.
Худеть оно полезно, но то что на ОПпике лучше вогнать в мышцы и в прочую дурь.

>>186198911
Если я помимо хавки буду гейнер два раза в день пить (+1000ккал) и тренить меньше кардио, то наберу? мне бы килограмм пять хотя бы.

>>186197867
Сплит для стероидных монстров. Что ты там сплитом качать собрался через месяц занятий?

>>186199079
>тренить меньше кардио

Смысл дропать кардио? Вообще перестань трениться, тупо жри палычей на диване. Вырастешь в момент.

>>186198858
А что тебе мешает трескать мясо, рыбу, моллюсков и разной степени вкусные жирные продукты?

>>186198858
Ходи в качалку раз ы 5 дней, не чаще, делай только базу (жим лёжа, становая тяга, приседания) - по очереди, одно упражнение на тренировку. По 2-4 повтора максимальными весами. Распидорасит - в дверь будешь боком проходить. А как вес норм, тогда уже группы мышц, аэробика и изолированные упражнения.

>>186199205
Ничего не мешает. Мне просто не хочется.

>>186199373
Надо себя заставлять же.

>>186199220
Спасибо большое. Как часто гейнер жрать?
>>186199407
Да я всегда сытый. Как тут заставишь?

>>186187217
>Отжимания один день пару сотен раз
Зачем, далбоёб? Лучше с утяжелением 15-20 раз делать несколько подходов, чем суходрочкой заниматься. Зачем тебе выносливость трицепсов, лол? А насчёт тушки, если это твоя, то вполне возможно от природы такая, потому что от твоих 200 в день толку для рельефа 0.

>>186186337 (OP)
>Какие делать упражнения для максимально быстрого сброса веса?
Я хуею.
До сих пор есть люди, которые верят в то, что спорт помогает сбросить вес.

>>186186337 (OP)
классные сисички

>>186186337 (OP)
Мне 30 лет, никогда не бегал на беговых дорожках и прочей хуйне, в зале тупо тягал веса. Правда, я давненько уже не хожу в зал. Изредка занимаюсь на турнике. В институтские годы было повышенное давление (140/100 вроде, а может и больше я уже не помню).
Сегодня решил пойти сделать прививку от гриппа, там нужно было терапевта пройти и впервые за долгие годы померял давление. Оказалось 120/85. Это вин?

>>186200015
У каждого своя норма давления. Это знать нужно, это профилактика, блядь!

>>186186337 (OP)
Не нужно было абонемент. Попробуй интервальное кардио, гугли в ютубе гайды.

>>186186337 (OP)
И посети физач, может тебе подойдёт кето.

>>186194039
>>186194541

Gymrun

Лолбля. Опять дауны советуют ГРЕЧКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

>>186200105
Но ведь все говорят, что норма 120/80, сдается мне, что ты пиздишь

>>186186337 (OP)

1. Питание всему голова. Хоть обкачайся = будешь накачаным жируном, если не будешь придерживаться какой-то удобной тебе диеты. Если никогда не пробовал низкоуглеводки и молод и весел - попробуй с них. Вариант - кремлёвская.

2. Упражнений у тебя будет пять - присед (или жим в тренажере), становая тяга (аккуратно, под присмотром), подтягивания (сначала на тренажере, потом осилишь турничок) и жим штанги. По вкусу можешь добавить брусья или отдельные упражнения на плечи + трицепсы. Ну и бицуху будешь задрачивать гантелями или штангой с кривым грифом, один хуй, даже если я скажу "не надо".

3. Ходить в зал будешь 2 - 3 раза в неделю, чаще не надо, не будешь успевать восстанавливаться. Один день ноги, один - спина, один - грудоруки.


5 кг за месяц скинуть можно, но без зала - с залом ты будешь запасать воду и прочие ништяки в мышцах, вес будет идти медленно, но красиво. Но обязательно п.1.

>>186186337 (OP)
все кто отписался выше - несут хуйню. слушай сюда
покупаешь 1гр амфетамина и принимаешь его на завтрак треть колпачка от сигарет винстон икс стайл и на обед одну пятую колпака, продолжаешь это курсом по 3 дня, не забывай мыться два раза в день, использовать дезики всякие и пить комплексы витаминов в двойной норме. упражнения выполняй какие хочешь, можешь дрочить целыми днями и нихуя не делать, похудеешь за месяц кг на 10-15.

>>186186337 (OP)
нах надо. Делаешь базовые упражнения дома каждое утро типа зарядки
???
PROFIT!!!месяца через 2

>>186200893
10грамм
>Самофикс

>>186200721
Пошёл отсюда вон, гадина ебучая. Кедовское королевство проклятое

>>186201027
Ну это если кушать его по 3-4 раза в день и не соблюдать режим. если делать так как я написал выше, то все будет хорошо. Главное не жадничать и не жрать сразу все что есть.

>>186200893
Напомни ему ещё про ломкие кости.

>>186187360
Подскользнется в душе и жопой на шприц бодибилдера насядет.

>>186201020
Что с тобой случилось, одиозный?

>>186187786

8 упражнений? Ебать ты долбоёб братишка земля тебе пухом. Сократи до 4 - 5.

>>186201096
Ложь. Я по твоему зря написал про комплексы витаминов в двойной норме? Могу еще добавить что бы дополнительно кальций принимал.

>>186187873
На это не надо, лучше на фит-парад, и тот надо персонально подобрать. Это совсем уж это.

Кароч ебашишь за одну тренеровку фуллбади. Не смотришь сплит системы. Берешь на каждую группу мышц одно базовое упражнение и дрочишь его в манере 4 подхода по 15 повторений. Например Жим стоя 4 подхода по 15 повторений. Жим гантелей лежа 4 по 15, брусья 4 по 15, ПШНБ 4 по 15, подтягивания 4 по 15, присидания или жим ногами 4 по 15. Далее сам уже на след тренеровке каректируешь упражнения например не жим штанги стоя а жим гантелей сидя, не жим гантелей лежа а жим штанги лежа или угол наклона на 30 процентов меняешь, не брусья а французский жим, не подъем штанги на битку, а подтягивания обратным хватом. Так постоянно и меняешь упражнения, дабы они тебя не заебали и не повторялись. Плюсом еще отлично сжигает сало, подъем штанги с пола с закидыванием на грудь и последующим жимом над головой, тут просто с пустого грифа начать можешь и так охуешь.

>>186200893
В таком режиме вообще возможна нормальная человеческая деятельность типа работы или учебы? Что будет с ним после месяца такой диеты? У него желудок не пойдет по пизде?

>>186201220
Фуфло твои витамины.
Скоростя надо с мозгами жрать, а ты ему нареклмендовал, даже не поинтересовавшись за его мотор, и словит твой пузатый передозняк. Стыдно должно быть, молодой человек.

>>186201362
месяц соблюдал такой режим, жив, все норм. Работал как обычно. Бывало что много юзал и был дискомфорт, плюс уснуть не удавалось если много жрал. А так нормльно. Три дня гоняешь, три дня отдых, нормальное питание. Потом опять три дня.

Курьер в треде. В среднем прохожу за день 8-10 км. Довольно быстрым шагом, за день заебываюсь. Вес 110, рост около 190. Из-за работы не могу нормально пожрать, соответственно жру во всякой помойки типа бк и макдаков. Понимаю, что от них и жирею. Шо жрать, аноны?

https://www.youtube.com/watch?v=PZdrA-awNS4 .

>>186202324
завтрак нельзя пропускать

>>186202797
Гастрит словишь

>>186202857
при чем тут гастрит? Гастрит это палочка, блять.

Поясняю маминым зожникам, пицца и бургеры, прочие бутерброды НЕ вредная еда, можно хоть день есть и ничего не будет, вы ебанутые что ли? вам по 20+ лет, это же просто смешно жить на кашах, вы от этого нихуя никаким сверхчеловеком не становитесь, чтобы вы там себе не думали, вот когда 60 лет наступит, вот тогда и думайте о том, чтобы отказываться от вкусной и жирной пищи, и то тру-мужикам похуй до самой смерти и на завтрак они едят по пять супержирных яичниц с беконом и запивают это маслом со сковородки, вот на таких тру мужиках строился мир, что есть то и жрешь пока не насытишься, в былые времена тех, кто считал калории сразу назвали бы пидором, типа "следишь за фигурой девачка? хочешь быть красивой?", а пидор бы скулил "ууу быдло ебаное! пидорахи! я просто слежу за собой!!!"

>>186186337 (OP)
Оп, я не буду расписывать где ты дулбаеб, тебе уже выше все расписали, плюс ко всему много уникумов на Земле, ВДРУГ у тебя твоя СУПИР программа и прокатит! Но напишу тезисно:
- Чтобы худеть, надо не бегать, попа в мыле, 8 км за десять минут, а ИДТИ ЭТИ ВОСЕМЬ КМ ОБЫЧНЫМ ШАГОМ. Просто ходи с работы/на работу пешком
- Резкая диета для жиробаса аля "вчера кушал таз пельменей, а щас буду яблочко" - не работает, твой организм офигеет
- Четыре тренировки в неделю с велотренажером по часу - ты сам ебанешься на отличненько и бросишь через месяц
Выводы:
Зачем резко менять свой рацион/мацион? Начни с прогулок каждый день. Тупо ходи эти километры пешком. Плюсом убери из питания кока-колу и хлеб. БОЛЬШЕ НИЧЕ НЕ МЕНЯЙ. Потом уже гантельки подключишь и будешь питание корректировать. Зачем ты сразу несешься галопом? Или тебе СРОЧНО К ЛЕТУ НАДО?

>>186196880
Просто ты даун и не знаешь как работает разгон метаболизма и как он влияет на похудение.

>>186203850
>Плюсом убери из питания кока-колу и хлеб.
В чём главный вред? ожирение? а если я дрыщ то мне не стоит бояться? ем дофига хлеба и пью колу литрами

Ох лол, постепенно, со смазкой входи. Ты же сам охуеешь и бросишь от такого дикого режима, исключай дерьмо из рациона и постепенно снижай калории. Для кардио лучше в бассейн ходи, колени целее будут, а в кочалочке начинай с небольших весов и собсно постепенно повышай. Спорт не сильно поможет тебе в сбросе веса и похудении, а сделает твое тело более подтянутым, потому красивым просто похудев не станешь.

>>186186762
Ой ну чё ты тут пездишь, каждому своё.
Был жиробасом 127 при росте 193. Скинул 30кг за 4 месяца, в первый месяц 10-у. Ебашил кардио и силовые, считал калории. Это было два года назад, за все это время вес выше 100 не поднимался.

А вот такой вопрос (без шуток). Реально ли делать только базу и больше нихуя?

test

>>186205040
Двачую про спорт, он нужен только если не можешь соблюдать дефицит калорий и ты догоняешь лишнее в кочалке.

>>186186528
А какже ускорение кровообршения и метблизма?

>>186186337 (OP)
Слит дистрофик
самое гадское телосложение - жиродрищ, ти поднять ничего не можешь, ни согреться хоть
мимо 184/117 пудовую гирю 100 раз поднимаю

>>186186611
>бегать 10км в день
Просто конченный дебил

>>186202955
Повышенная кислотность и прочие факторы ему вроде как способствуют.