У меня вопрос возник, как накачать подостные, большие и малые круглые мышцы? Тип, какие упражнения там?
Те что на пике

Подход сделал - бамп

Однажды случайно взял на клык в раздевалке.

>>188029928
Это как?

>>188029934
Упал ртом на хуй.

После интенсивной тренировки, когда весь вспотевший, заходишь в душ, там я надрачиваю хуец, чтобы потом перед мужиками не было стыдно.

Пиздец, нашёл где о спорте говорить

>>188029954
На чей? понравилось, да

>>188029957
Я так ртом на хуй упал.

Ходил в кокочалку около двух лет (да, долбоёб - поддался на тогдашнюю моду). Заработал грыжу позвоночника, теперь больше 10 кг ничего не поднимаю, бегать нельзя, с парашютом прыгнуть теперь уже никогда не смогу. gg

>>188029957
Ага, а потом у тебя на мужиков рефлекторно стоять будет

>>188029983
На чужой. Не понравилось. Сперма в нос попала.

>>188029988
Еблан, чё сказать, если правильно заниматься такого не будет, по любому сам виноват

>>188029988
Стал геем?

>>188030014
Так он ещё и кончил? Ебануться, да вы там поебываете друг друга после тренировок

>>188030054
Чуть брызнул. Нет, мы же не геи.

>>188030031
Да епт, принял сразу два хуя в анал, жопу знатно порвало, вот и грыжа появилась

>>188029957
> После интенсивной тренировки, когда весь вспотевший, заходишь в душ, там я надрачиваю хуец, чтобы потом перед мужиками не было стыдно.
Этого удвою, стыдно заходить со своим микропенисом в душ.

>>188030069
Двачер в качалке и не гей, ебать, а так бывает? нет конечно, чё ты мне пиздишь

>>188030077
Хуя вы там в качалке дырявые

>>188030078
Типичные сычи, загоняются из-за хуя, на который никто и смотреть не будет

>>188030086
Да хуй мне в жопу, если я пизжу.

>>188030031
> Еблан, чё сказать, если правильно заниматься такого не будет, по любому сам виноват
У нас недавно была встреча одногруппников через 5 лет после универа. Трое качались немало, двое в общаге в местном зале, один ебашил много лет в качке околотоповом. Последнего даже брали на фотосессии, тело норм раскачал в плане эстетики.
В итоге у него грыжа какая-то и диабет, у одного общажного что-то с коленкой, у второго что-то с позвоночником. У остальных подпивасов из группы нихуя ничего нет по здоровью.

>>188030109
Не, у меня не встанет я же двачер

>>188030106
Обычно только туда и смотрят, в городской бане это качки, обычные люди пытаются не смотреть, а в качалочке, как только снимаешь трусы весь взор качков на тебя

>>188030132
Охуенный пример, у меня куча знакомых которые занимаются, у всех со здоровьем заебись, все им нипочём, вообще охуенно живут

>>188030188
Через пять лет у даунов вылезут грыжи, не ссы.

>>188030139
Хз, сколько раз замечал что все глаза отводят, это просто комплексы все

>>188030201
То есть, чтобы вылезла грыжа надо заниматься 12-15 лет? Заебись

А зачем ходить в качалку, если можно купить наборные гантели и гирю и заниматься дома? Минут 30 по 2-3 раза в неделю и норм

>>188030132
Ебать у вас группа полных денератов.

>>188030188
Все правильно анон написал, тупой кач - зло, а ты Оп - тупой кач, а не физушник.

>>188030224
Так и надо делать

>>188030224
А как же на хуи посмотреть?

Пукнул когда делал становую. Пришлось искать другую кочалку

>>188030224
На начальном этапе - чтоб не порваться. С весом умеючи надо. А на продвинутом этапе чтоб гармонично все развивать без особого напряга. Но если ты совсем маньяк ебучий, можно даже без гантелей и гирь накокочаться.

>>188029885
Я на "тяге гантели к поясу в наклоне" чувствую эти мышцы. Попробуй, только плечевым поясом не крути, а то все время замечаю как уебаны в зале будто скручивания делают, вместо тяги.

>>188030289
А подлива брызнула?

Сижу вот и думаю, идти щяс или нет.
Так-то заебало всё, что впору в окно выйти, а не в качалку.

>>188030326
нет, но было похоже что я пришел на треню с саксофоном

>>188029839 (OP)
Вы дауны? Нахуя вы каким-то говном вместо спорта занимаетесь, проеюывая свое время? Пошли бы хоть на единоборства нормальные какие нибудь

>>188030337
Вспомни о сочных хуях и накачанных жопах в раздевалке.

>>188030341
Ну и чего стыдиться, если даже зеркало не обдристал.

>>188029839 (OP)
Стоит ли вкатываться в качалочку? 177/70, бицуха прокачана тяжёлой работой, а ноги бесконечной хотьбой, не до уровня бодибилдеров, конечно, но как база думаю сойдёт.

>>188030289
Ну и зря кстати. Знакомый один раз пернул на весь зал и убежал. Я тоже пердел, один раз даже так перданул во время приседа аж все услышали, но продолжил заниматься дальше.

G

>>188030355
Так и планирую
Сначала хочу физику прокачать, а потом уже единоборства

>>188030355
Хоть единоборства и профитнее, но того, что ими занимаешься не видно. Например, в Джиу джитсу (весовых категорий нет на соревнованиях) Сансет поголовно дядьки с животами ибо каждый килограмм на тебе - это нбалово для противника. Качки же на пляже всегда в центре внимания. Причем у обоих полов.

>>188030395
Хуй сколько см?

>>188030395
Нахуя? Тебя что-то не устраивает в собственном отражении в зеркале?

>>188030388
да, ты прав при пацанах серануть не зазорно, но там были женщины и когда я увидел как они на меня посмотрели то покраснел как рак и стал вести себя неестественно. В общем проще съебать в другой зал

>>188030419
Сколько дней ты был на пляже в этом году?

>>188030450
10 ненавижу пляж

Хочу чтобы тату на спине выглядел внушительно. Для этого собираюсь раскачать спину, сколько времени уйдёт и если брошу качаться спина же "сдуется" ?

>>188030209
Глаза отводят от твоего члена, когда ты отводишь свои глаза от их членов и замечаешь, что они отвели взгляды от твоего члена.

>>188030132
Нехуй жопу рвать. Куколку все ведь смотрели. Там тян все пояснила, на одного профи приходится 200 детей с угондошенным здоровьем. В любом спорте так, кроме шахмат и керлинга.

>>188030450
В этом? С мая по. Середину сентября регулярно.

>>188030468
У кого-то уходит 6 месяцев, у кого-то 3 года, зависит от подхода к этому и телосложения, если будешь хотябы два раза в неделю заниматься не сдуется

>>188030426
Туловище меня мое не устраивает. Будто взяли тело жиробаса, оторвали руки-ноги и приделали руки-ноги начинающего качка. Меня раздражает этот контраст.
>>188030421
~16, а что?

>>188030480
Это те, кто хотел стать профи здоровье уничтожают, потому что нагрузки ебать какие а тут просто хотят немного подкачаться, лол. Да и щас бы фильмам верить.

>>188030188
>>188030231
>>188030480
> Качаться в зале
> думать что при правильном подходе это не вреднее прогулки
Пиздец ору с вас.
мимостудент хирург

>>188029885
Подтягивания широким хватом. Максимально широким

>>188030554
Разрушаешь мышечную ткань, она становится плотнее и больше, в целом становишься выносливее, выглядишь эстетично, охуеное кровообращение помогает мозгу и в целом организму, в случае чего сможешь защитить себя и своих близких

>>188030496
Знаю такого же, сидит на инсулине. Не стероиды жи есть, натурал 100%.

>>188030608
А вот и ещё один кочка-олигофрен пожаловал.

>>188030626
Аргументируй

>>188030419
А зачем кому-то что-то показывать и доказывать? С единоборствами ты сам уверен в своих силах и тело не волнует. Странно, что вообще мужчин стало волновать свое тело, а не способность себя и свою семью защитить, например

>>188030622
Не, это хуйня какая-то, а не натурал.

>>188030608
>в случае чего сможешь защитить себя и своих близких
Пукнул с тебя. Мышцы не дают навыков самозащиты. Сила это хорошо, но когда не умеешь ей владеть в драке это не помогает.

>>188029839 (OP)
У меня выбора нет, у меня баба кочка.

>>188030417
Я год перед тем, как начал заниматься елиноборствами, сам проебал в кокочалке. И очень об этом жалею, думаю все о том, что надо было сразу идти

>>188029988
Я с грыжой вкатился. Но не делаю становую, да любые осевые.

>>188030676
я в одном зале занимаюсь с парнем ММА-шником, выступающим, он по кокочалке уносится несмотря на то что умелый братуха-борцуха и не плохой ударник
даже курсонуть хотел, хотя говорит что весовую не хочет повышать

>>188030725
Я вкатился с грыжой и болями в пояснице. Через год занятий боли прошли, рекомендую становую всем.

Ходил в зал полгода, в 10м классе еще, был жесткий прогресс поначалу, первые месяца 3, потом застопорился. Жал сотку, это для новичка типа ахуенно, но потом заработал грыжу поясничного отдела, хотя технику соблюдал, даже становые не делал из-за боязни повредить спину, однако грыжу получил потому как был жирным, 100/178. Такие дела. Прошло уже 3 года, спина почти не болит, тяжелые вещи таскать могу, только потом спина побаливает, мб вернусь в более щадящем режиме, пушта стал еще жирнее, 120/178, бег нельзя, бассейна в моей мухосрани на 20к чел нету, вот. Поэтому совет всем анонам, особенно жирным, следите за суставами и спиной, сначала нарабатывайте технику с малыми весами, потом ебошьте, но аккуратно, иначе будет пиздец как у меня. Можете задавать ответы

Ходил в зал полгода, в 10м классе еще, был жесткий прогресс поначалу, первые месяца 3, потом застопорился. Жал сотку, это для новичка типа ахуенно, но потом заработал грыжу поясничного отдела, хотя технику соблюдал, даже становые не делал из-за боязни повредить спину, однако грыжу получил потому как был жирным, 100/178. Такие дела. Прошло уже 3 года, спина почти не болит, тяжелые вещи таскать могу, только потом спина побаливает, мб вернусь в более щадящем режиме, пушта стал еще жирнее, 120/178, бег нельзя, бассейна в моей мухосрани на 20к чел нету, вот. Поэтому совет всем анонам, особенно жирным, следите за суставами и спиной, сначала нарабатывайте технику с малыми весами, потом ебошьте, но аккуратно, иначе будет пиздец как у меня. Можете задавать ответы

>>188030914
Дать свой вес это ок, лол
Если жирный надо было не в зал идти а на лёгкую атлетику

>>188029839 (OP)
Хожу в кочалочку год
До этого в 2014-2015 ходил, но непостоянно (постоянно командировки были, не получалось регулярно).
Занимаюсь больше для поддержания тонуса, за прокачкой не гонюсь. Хожу 3 раза в неделю. Сам дрищ, карлан - 62 кг, 172 см.
С мотивацией вроде норм, просто по утрам перед работой хожу:)

>>188030914
Жиробас повредивший спину пытается давать советы, спешите видеть

>>188030965
*Дать
быстрофикс

>>188030984
Жать ДА СУКА ЕБУЧИЙ Т9

>>188030965
На легкой колени бы вьебал, думал тогда я, мб и надо было, просто бегать пиздец как не люблю

>>188030972
Ну таки да, прост хочу предостеречь всех жирничей, лишним не будет)

c помощью качалки прокачал свой поясничный сколиоз 1 степени до второй и не пошёл в армию. По моему единственный плюс, кроме заплывшей рожи и нулевого прогресса.

>>188031074
Вот тебе реальный совет для жирных - худейте для начала, просто худейте. В этом деле (как и в раскачивании) на первом месте ПИТАНИЕ.
>>188031052
Охуенно, тоже хочу таким стать. Уже похудел, сейчас пытаюсь мышцы нарастить вот примерно до такого уровня, дальше жир сжечь, который по любому должен появиться при наборе массы, и быть таким, и забить на всё хуй потом.

>>188030808
Ты угараешь? Я как то мини обострение хватанул на тренажёре сгибания и разгибания ног.

>>188031047
3 года бегаю, заебись все с коленями

>>188031131
Лел, не думал что ради такого тренироваться еще надо. Но удачи тебе, анон :3
Какой рост/вес? Мой 183/74

>>188031215
Толсто
198/85

>>188029839 (OP)
Тут есть брусьедрочеры? В зале стоят брусья, делаю их в день груди, вешаю на себя 16-24-36 кг ( с последним делаю раза 3, на силу, остальными 7-8 раз). Вопрос: суставы от этого страдают? P.S от брусьев с отягощением ахуенно растёт трицепс, начинает выперать, + сила удара растёт.

>>188031210
Вес/рост какой?

>>188031215
Очевидно, у тебя хорошая генетика и ты не просрал тело всякими пивасами. Я за всю жизнь выпил этого ебучего пива целое море, как меня за все эти годы вообще не разнесло - непонятно, лучше бы водку пил. Сейчас я 183-184см и 77кг но процент жира у меня побольше твоего будет, у тебя мышц много. Хорошая фигура у тебя, реально. Плечи сами по себе широкие, а мне пришлось хорошенько заняться дельтами, чтобы хоть что-то похожее на плечи появилось, ну сейчас в рубашке всё прилично выглядит.

>>188031307
200/85

>>188031326
Это рост/вес
быстрофикс

>>188031257
Стал бы я пиздеть на дваче?

>>188031345
Ну это норм, до такого сального состояния как у меня тебе еще далеко, бегай на здоровье)

>>188030496

>100% натурал

А "туда" тоже натурал? Люблю мощных

>>188030970
хоть какой нибудь результат есть ?

>>188029885
Смотри гачимучи, базарю, само накачается.

>>188031402
Орёшь что-ли, у меня стала вообще нет нихуя, худой пиздец, я как-то за марафон 2 кг скинул

>>188031469
Сала*

>>188031359
Да или да?

У нас тренер парней ебет

>>188031469
Если хочешь сало, ебошь в качалку, хотя не всем это помогает. Но я тебя утешу, лучше быть дрищем, чем жиробасом, это обьективный факт)

Перестал ходить в зал, т.к. вижу всю бесполезность. И это при том, что когда - то занимался по 5 дней в неделю и сильно похудел. Был относительно худым и подкачанным примерно 3 года, потом словил жутку депрессию. Снова освободил себя в питании и стал жирокачком. Попытался обратно похудеть - хуй. Не получается. В итоге, и спорт потихоньку бросаю (хожу 1-2 раза в неделю), потому что, блядь, чтобы похудеть нужно не жрать, а не качаться. точнее, одновременно, но еда дает 80% успеха

>>188030914
120/178
Ты совета не просил, но извини, не могу удержаться. Ходи! Много ходи! 2 часа в день без остановки и желательно не прогулочным шагом. Все мысли херовые голову покидают, дыхалочка работает, сердечко прокачивается, организм насыщаетс кислородом и за счет этого еще интенсивнее происходит окисление жиров и они тают. Для спины ходьба, супер полезное и самое щадящее (после плавания) упражнение. Ходить желательно с напряженным слегка прессом, к этому быстро привыкаешь и не замечаешь потом.
Ноги тоже прокачаются, если руками размахивать или вообще скандинавские палки взять (я не брал) то еще и плечевой пояс и руки будут работать.
Чувак, с твоим весом, ходьба может оказаться очень очень полезна для оздоровления и нормализации веса!

>>188031723
Я чета не понял, жиртрест, что из этого рост, а что вес?

>>188031509
Да нет датеперь разбирайся

>>188029885
Смотри гачимучи, базарю, само накачается.

>>188031752
Это я чувака неправильно процитировал, "120/178" это он о себе писал.
А я уже ниже про ходьбу

>>188031723
Двачивирую. Только лично я бегал, а не ходил. Очень помогло, и да, потом ловишь кайф как наркоман. Только сначала надо себя заставлять себя бежать, потому что тяжело, трудно, неприятно.

>>188031723
Да, дельный совет, спасибо)
Пробовал, не помогло, потому что слишком много жру, да, я долабеб, но не буду врать. К проблеме надо подходить комплексно, и я еще не решился, сорян))

>>188029839 (OP)
Куры дают результат? Какие подводные? Можно ли присесть на графин за спортивные вещества?

>>188031962
>курсы

>>188031917
Бег тоже афигенно, но реально НЕ для жиробасов. А я еще и 30+ лвл, просто берегу суставы, потому выбрал ходьбу.

>>188031752
178 рост, 120 вес, перепутал значения местами

>>188029839 (OP)
Test

>>188031959
Апд, один раз психанул и прошел за день 25км, ахуел, отбил ступни, но было прикольно)

>>188029988
> Заработал грыжу позвоночника,
Долбоеб, она у тебя была до кочалки.

>>188030132
> У остальных подпивасов из группы нихуя ничего нет по здоровью.
Да да. Конечно.

Написал пост - всем похуй. Ладно. Ясно - понятно.

>>188030496
> присюд
Дно дна, ебать.

>>188032101
Какой из?

>>188030608
> случае чего сможешь защитить себя и своих близких
Резко пожмешь противника от груди? Присядешь с ним до головокружения?

>>188030914
Всегда охуеваю с этих истории десятиклассников-новичков, приходящих в зал и жмущих сотку. Занимаюсь 2 года и мой жим вырос с пустого грифа до 50кг

Мимодрыщ Хотя своим внешним видом я доволен

>>188031299
> + сила удара растёт.
))))))))))))))

>>188031299
От чего должны страдать суставы? В чем ты видишь вред для суставов именно от этого упражнения?

>>188031299
Если локти фиксировать, чтобы между предплечьем и брусьями перпендикуляр был, то нормально всё будет.

'ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА МАССУ, А ЭТО НА РЕЛЬЕФ

>>188032166
Если что, я говорил про жим на раз, этим как раз таки мерятся)
А за подход в 10 раз я жал максимум 75кг, 90кг на 3 раза.

>>188032144

Блять! Ты - мой клон. Так же скинул с 95 до 75, и такие же мысли были когда таранил для матери воду в этих бутылках. Правда, сейчас набрал до 83,ибо 4 года не следил за собой, но снова начал это делать.

>>188030646
Есть мужики, которые занимаются борьбой в 60. Я ушел в 31. Пришел в сентябре на тренировку после лета, оплатил месяц, оплатил годовой членский. И не явился на вторую и последующие. У меня все тело ныло, включая пальцы, ночью та еще хуйня. Сейчас зал, никаких запредельных весов, самочувствие отличное.

Bump

>>188032443
>Как быть?

Быть собой.

>Что там делать?

делать упражнения и подходы. Перед тем, как занять какой-нибудь тренажер, уточни не занят ли.
Убирай за собой - например, если железо тягаешь - верни на место после. Если собрал на грифе блины - разбери после и разложи по местам. Получишь уважуху от местных кочек. не переступай железо - проклянут

>Меня больше всего тревожит то, что когда буду делать свои подходы, подойдёт пикрил и отгонит нахуй, ибо ему надо.

Всем похуй.

>Что делать в таких ситуациях?

Такие случаи исключительны.

Пилите стори как вы превозмогали и давили в себя корзину-скромняшу.

>>188032287
Блин, и мой клон тоже. Утром взвешивался - 76кг. При росте 180.
Это я про ходьбу писал. Форму себе тоже немного придал на турничках и отжиманиях.
Мысли когда иду с балонами воды один в один как ты написал! Прямо иду и ахриневаю.. Как это люди с лишним весом этого веса не замечают и считают естественным )) ЛОЛ

>>188032025
25км это много! ) По 10-12 км в день проходи, будет афигенно!

>>188032443
Если ты дрищик, то посмеиваться над тобой будут везде. А так- везде по-разному, есть разные качалки: где именно здоровые хардкорные мужики, там скорее всего просто будут со снисхождением относиться. Есть большие фитнесс-центры, пидорские-гламурные, где педики вперемешку с бабами, там скорее всего будет всем похуй, обычно они самые дорогие. Есть качалки с прыщавыми сопляками "спортсменами", кококолофутбольшиками и прочей околополитической диареей, гниль, короче, оттдуда нужно тикать сразу, хз чего ожидать от этой шакальной стаи.
Естественно, как в любых малых группах, многое зависит от отдельных членов группы. Тут уж по обстоятельствам. Бывают "Учителя", бывают "похуисты". Так что ориентируйся по ситуации.

>>188030355
ебать ты скотоеб, если время проводится с удовольствием с хуяли оно считается пустым, уебивай отсюда со своими инстинктами животного, тупо подраться как у ебан дада у ебан

>>188032224
Брусья очень коварное упражнение, еще и не всем физиологически подходит из-за особенностей крепления связок и сухожилий.
Всегда хочется опустится еще ниже, привесить вес, а потом просто ломается плечо! А восстанавливать плечи это беда.
На локтевые суставы очень большая нагрузка, здравствуйте бурситы тендиниты защемления и т.д.
Понятно что с дуру и хер сломать можно, но рекомендовать брусья как обязательное упражнение, это точно нее.. Выполнять его нужно очень аккуратно.

>>188031299
лол я меньше тебя в два раза и делаю столько же, и что за блины у тебя 16? 24? 36? А че не 17.5 или 13.37 ебанутый зал у тебя

>>188032816
> за блины у тебя 16? 24? 36?
Очевидно это гири. У них пудовая система.

>>188029839 (OP)

>>188032771
зачем опускаться ниже? Чем ниже тем больше яйца? Есть техника у упражнения, если ее соблюдать то все чикипуки и техника не с уроков физры, а из бб

>>188032443
>Меня больше всего тревожит то, что когда буду делать свои подходы, подойдёт пикрил и отгонит нахуй, ибо ему надо. Что делать в таких ситуациях?
Такого даже в 90-е не было. Будет ждать.

Мимо, 36 лвл.

Эй, мудрый анон, как часто надо ходить в зал? Чередую кардио/силовые. Средняя продолжительность занятий 1,5-2 часа. 3-4 дня в неделю, нормально?

>>188029839 (OP)
Несколько лет назад, впервые записался, был дрищем с жиром на ногах. В день ног, тренер долбоеб накинул дохуя на штангу, и я с ней отжимался. На 3 подходе было слишком тяжело, и я уебался вместе со штангой.

>>188032938
>30 минутную зарядку
Хуя блять. 30 мин силовых 2-3 раза в неделю достаточно, чтобы хорошую форму получить и поддерживать.

>>188032771
Чем он коварнее жима штанги? Чем оно коварнее вообще любого силового упражнения?
Приседания — нагрузка на колени хочется опустится еще ниже, привесить вес, а потом просто ломается бедро!
Становая — нагрузка на поясницу, хочется потянуть еще выше, привесить вес, а потом просто ломается спина!

>>188031655
"потом словил жутку депрессию." - ты так перетрен называешь? 5 дней в неделю, да без астероидов, логичное завершение "тренировочного" процесса. Перетрен = гормоналка в жопе + нет мышц.

>>188032915
Кардио? мб многоповторки, потому что кардио это на выносливость и смысл ты чередуешь бег с тягой нахуя

>>188033277
смысл ты чередуешь еблю и питание нахуя

>>188033210
Приседания и становую в залах вообще запретить нужно, выдавать лицензию на их выполнение, предварительно пройдя экзамен перед аттестационной комиссией.
Брусья не столь травмоопасно как эта двойка, согласен. Но там чел спросил в чем его опасность и я расписал. Это не безобидное упражнение, а особенно если имеется лишний вес или есть дискомфорт при его выполнении.

>>188032632
В будущем попробую, спасибо, анон)

>>188032915
Силовые не дольше 60-75 минут делают - это именно время выполнения упражнений, не учитывая разминки\заминки.

>>188029839 (OP)
>ссым на Ерох курильщиков - норкоманов.
Как будто среди них качков нет.

Аы

>>188033761
Как ты стал таким?

Лифтовал, русскожимил, вкатился в гиревой. Выглядел вобшем как говно, типичный пуэрлифитур, 95 кг. И чо, что становая приближалась к 300, а присед за 2шку? Ну сотан на 28 раз жал. Но..жлоб-жлобом, хотя я каэшн считал себя акуеть каким спортиком. Но..потом понял, что все эти кубки водокачки с пластиковыми медалями, где ещё надо взнос и дк сдавать, неплохие так то деньги, 5000 минимум, гиревые соревы с петровичами и всё это хуйня. А тут ещё жена ушла, стресс..посмотрел на себя в зеркало - я б тоже ушёл. Стал худеть, вкатился в сорт оф турникменство - и оказалось, я нихуя даром времени не тратил, просто всё это было скрыто под слоем сала. Щас подтягиваюсь с 30 на два раза, чистые подтягивания - 20(с задержкой, не болтаясь, итдитп), в зале тянки делают комплименты. Щас вещу 67 с копейками, кубики, венки, скулы-ключицы и блэт, мне охуенно повезло, что не распидорасило от приседов таз - влезаю в джинсы жены, 23 размер есичо. Когда в 38 тебе дают 25 максимум, считаю это самым лучшим показателем.

>>188029839 (OP)
Кочаюсь пол года, прогресс есть, но небольшой, за питанием слежу не всегда, сейчас опять начал уже 4 дня ,считаю каллории и БЖУ. До этого когда начал качаться следил 2 месяца, но сорвался. По пятницам или субботам маринуюсь пивасом.

>>188033761
1)Нужны аэробные упражнения
3 раза в неделю по часу непрерывной тренировки с пульсом 60-80% от максимального
2)Питание - курица и рыба, рис и греча

>>188033550
Как пойти в бассейн, если ты 185/110 парень без сисек, но с животом? Мне не продали абонент, лол

>>188033809
Дрищ 67, мечтаю стать огромным лифтером, потому что так хотя б на мужика похож буду. Когда мужику в 37 дают 25 максимум, становится хуево на душе.

>>188033884
"2)Питание - курица и рыба, рис и греча" - в 2к18 не уметь в подсчет калорий и соотношение БЖУ...

Ходил в кококочалочку год без особого прогресса, за месяц на ММА подтянулся гораздо сильнее.

>>188033761
Как по мне подсчет каллорий и бжу все решит, без этого никак. Ограничь себя 2600 ккал в день. Питайся преимущественно белковой пищей, чтоб 160 грамм белка в день было примерно. Ужин - только 250 грамм (это довольно немало) курицы/рыбы/говядины без гарнира, можешь огурец или помидорку к этому порезать.
Мимо сборосил 10 кг за 4 месяца и держу этот вес больше года.

>>188033884
Порекомендуй таких упражнения, пожалуйста, при условии, что слишком большую нагрузку на ноги нельзя полоски в костях

>>188033809
>влезаю в джинсы жены
Я открыл сайт левайсов и там в чартах 24 минимальный, а ты хвастаешься что в 23 влезаешь. Я блять даже не знаю, проигрывать с тебя или сочувствовать.

>>188033801
У меня все мужчины в роду крупные + я кондитер.

>>188034176
Элипсоид, но как по мне для похудения лучше не кардио, а силовые, поднимай гантели, штанги, ебаш тренажеры.С правильной диетой быстро заметишь потерю веса.
>>188034085 кун

>>188034225
>я кондитер
Повар?

>>188029839 (OP)
175/68, эктоморф, жира 7-8%, сложно набирать вес.
Дома есть небольшая штанга (55кг), гантели по 20 кг, скамья и турник.
Пока что качаюсь без спортпита, с НГ куплю протеин.
Ем 2500ккал в день.
Посоветуйте, как набирать вес дрыщу, только здоровой пищей? Не против и жира набрать

>>188034247
Да я уже 2 месяца хожу в тренажерку, плечи разрослись, ноги напряглись
Жир не ушел вообще, вот я и думаю сменить стратегию

Аноны атлетосы, скажите мне когджа правильно есть для набора массы- до или после интенсивной тренировки?

>>188034643
Следи за каллориями, жрешь чей тоннами, еще после качалочки, сильнее проголодаешься ,и макарох перед сном навернешь 200 грамм с котлетосами.

>>188034085
>Ограничь себя 2600 ккал в день
>2600 ккал

Вот это ОГРАНИЧЕНИЕ, лол
Ему 1500к потолок

>>188031299
Как начать ебашить от 20раз на брусьях? Могу от силы 10.

>>188034787
Да иди ты, у меня 2200 рск ем 2000-2100, и я теряю вес медленно но верно. 180см/75 кг.

>>188033761
Около 2600 ккал в сутки ешь, тебе анон правильно написал. "ХиКи" программа для подсчета калорийности блюд, охуенная, вбиваешь туда продукты и смотришь сколько чего тебе можно съесть. Бегать не вздумай, суставы с позвоночником угандошишь, плавание, ходьба

>>188033809
Какое говно-то, у тебя рост что-ли 170? Если бы ты 120 весил другое дело еще

>>188034843
Поверь, не долго это будет продолжаться. Нет, ты, конечно, похудеешь, но дойдешь до уровня, когда у тебя просто животик и всё, дальше худеть не будешь. Адаптируется организм к низкокалорийному питанию. Дальше уже ебашить сильнее, че-то думать, как быть.

>>188033972
4500 ккал в день ,правильно подсчитанных ,плюс постоянное увеличение оттягощений в приседе, тяге, жиме плюс подсобка, и через год уже кило на 20-30 тяжелее будешь. Чад Уотербери "Революция мышц" - охуенная книга, главу 9 можешь сразу открыть, там все про планирование программ и упражнения есть

>>188034787
Правильно ,как в Освенциме ,нехуй жрать много!

>>188032672
>Есть качалки с прыщавыми сопляками "спортсменами", кококолофутбольшиками и прочей околополитической диареей, гниль, короче, оттдуда нужно тикать сразу, хз чего ожидать от этой шакальной стаи.
Э, сука нах, сегодня из дома не выходи, нах. Тупо тебя разъебем, горилла ебаная.

Какими упражнениями убрать толстые ляхи?

>>188035091
Еблей в жопу, очевидно же.

>>188034608
4500 ккал в день ,правильно подсчитанных ,плюс постоянное увеличение оттягощений в приседе, тяге, жиме плюс подсобка, и через год уже кило на 20-30 тяжелее будешь. Чад Уотербери "Революция мышц" - охуенная книга, главу 9 можешь сразу открыть, там все про планирование программ и упражнения есть. Нет "правильных" и "неправильных" продуктов ,все от калорийности зависит ,все углеводы все равно в организме на моносахариды расщепляются ,можешь хоть из сахара калории добирать, я так и делаю 5 лет уже ,сахар крови в норме, никакого преддиабета и близко нет

>>188035114
Спасибо, сегодня же попробую.

>>188035091
Диетой только

>>188034976
ну так нельзя ему с его 3800-5000 ккал, переходить на 1500, у него шок у организма будет.

>>188034879
Че за Хикки? Я Фэт сикретом пользуюсь. Хикка лучше?

>>188034714
Ебать как я не люблю считать всё это.
Жру много да, всё верно.

>>188034879
Установил, прикольно.

>>188035330
Я тож не любил, и сначала казалось ,что это очень сложно, но с приложухой fatsecret на ведроиде, вроде легко пошло. Вон выше анон пишет и другие проги есть. Может и лучше еще даже.

>>188035293
https://hiki-soft.ru/

>>188035116
У меня желудок немного больной + от сахара прыщи лезут. А 4500ккал я даже не знаю как набрать без жаренной, жирной еды и тонны сахара.
Калории подсчитываю по приложению. Lifesum

>>188035508
Я фэт не пробовал, но ХиКи реально норм

Анон, месяц назад сел на диету, 3 недели уже занимаюсь в зале, скинул 10 кг, это нормальный результат?

>>188034714
А чай плохо? Если зелёный и без сахара и печенюшек к нему?

>>188035522
Если больной ,то придется крупами обжираться, халву ешь ,она все-таки не чистый сахар ,но очень калорийная

>>188035598
Чай хорошо ,там кофеин, он в сжиросжигателе ЭКА используется ,жаль ,бронхолитин без рецепта не купишь, но ты можешь попробовать

>>188035548
Поставил ХиКи, оказалось, что я уже съел половину нормы

>>188032816
>я меньше тебя в два раза
Как узнал?
>блины
Не блины, а гантели, которые вешаются на спец. пояс

>>188033938

>>188029839 (OP)
>

Ещё вопрос от худеющего анона. Питаюсь правильно, в зал хожу, прогресс есть, но не могу отказаться от капучино. Это сильно бьет по прогрессу и надо избавляться или норм?

>>188035711
А ты худеешь или набираешь?

>>188035888
Нет ,смотри выше- кофеин помогает в жиросжигании

>>188035888
а что такого в капучино? Если без сахара, то норм

>>188035979
>>188035947
Без сахара. Спасибо, аноны.

>>188035930
Худею

>>188036027
Удачи тебе, няша

>>188036033
У меня лично в первой половине дня голод зверский .потом норм уже ,у тебя как? Но старайся все-таки равномерно распределять калории в течение дня ,а то сорваться можешь

>>188036413
Утром по приезду на работу жрать хочется что пиздец.
Начал брать на утро на работу рис, гречку с грибами и прочее говно.
До обеда хватает, в обед суп и гречка с рыбой.

Надо чем-то заполнить прогал между обедом и приездом домой.

Как побороть лень? Лежат гантели, в падлу пиздец их поднимать, хотя не тяжелые.

>>188037004
Удваиваю реквест

>>188035262
Тоже верно, ЦНС тупо может не выдержать и будет депрессуха и прочие ништяки.

>>188037178
Даже не так. Скорее впадлу сжимать руки раз за разом, мышцы не устают, но что-то внутри начинает действовать на нервы.
Не понимаю как люди годами качаются, это же миллионы повторов одного и того же упражнения нужно делать, пиздос.

>>188036618
Можешь йохимбина гидрохлорид купить в аптеке(Только не кору йохимбе - это говно), он жиросжигатель ,аппетит нехило прибивает ,плюс адреналин повышает, энергия нехило прет с него ,еще стояк охуительный .его многие против импотенции используют

>>188035522
Больше слушай этого довена с "4500 тыщ калорий", только желудок себе растянешь.
Как ты там с 2500ккл и 175/68 еще не набрал? У меня 176/73, ем 1800-2000, что бы вес на месте стоял и при этом занимаюсь с линейной периодизацией. Вес стоит, жир уходит. Если накину 300-400ккл наберу до 78-80 за пару месяцев (уже так делал).
Ты либо как то через жопу считаешь что наиболее вероятно, либо у тебя что то с гормоналкой. Хочешь гормоналку проверить сдай кровь на кортизол, на тест общий-свободный и на тиреоидные гормоны (т3, т4, ТТГ).

>>188037393
А чё стоит? Есть какие-то побочки серьёзные?
А то я как посмотрел побочки у виагры, аж ахуел.

>>188037361
И не говори.
Складывается ощущение, что люди, которые это так монотонно и однообразно делают это годами....пиздец какие тупые, хуй знает.
При этом жиробас то я, а не они.
Пиздец, надо избавиться от этих мыслей как-то.

>>188038160
Дело в том, что они у тебя дома лежат. Иди в зал. Дома мотивация пропадала через 2 недели и я забивал хуй, при том, что была штанга, скамья, гантели. А в раз уж в зал пришел, то придется нормально заниматься.

>>188037656
Желудок нельзя растянуть, можно только уровень лептина повысить ,чтобы насыщение позже наступало, а на 2500 он только до 80 набрать сможет и то не факт. На гормоны конечно можно сдать, только вот количество эндогенного теста на рост мышц никак не влияет ,влияют только сверхфизиологические дозы

>>188037903
Побочки есть ,поэтому лучше не больше таблетки в день, лучше с половины начинать. Я по 3 пил, но у меня здоровье лошадиное

>>188038328
Я другой анон.
Я тот, что и в зале той же хуйнёй мается

>>188037656
Вот ты, анон, расскажи, в какой ты форме? Рост/вес/процент подкожного/возраст. При 73кг по-разному можно выглядеть. Я худел до 73, кроме хуевого самочувствия, слабости нихуя хорошего, ну лицо чуть худее было. Сейчас набрал до 78, чувствую, что многовато для меня, но я пытаюсь жрать для того, чтоб мышцы росли, а то упражнения делал, а толку нихуя, я ведь ел примерно 2000ккал Сейчас растут и руки, и живот бля.

>>188039655
Значитты в основном за счет жира набираешь. Ноги тренируешь? Если их на массе качать ,жиреть намного меньше будешь

>>188040295
Приседаю с дополнительным весом +10кг 2 подхода по 30 раз, иногда если совсем охуею, то 3 подхода. А как их надо вообще тренировать?
Я могу запросто скинуть за неделю-две, если опять побегаю (в кайф) или кардио дома (не в кайф), ну и жрать меньше буду само собой. Но как я заметил, так сгорает не только жир.

>>188037656
Я вообще-то набрал с 64 до 68 где-то за полгода, но вес стал уже 2 месяца как.
Считаю по приложухе lifesum, там есть сканер штрих-кодов, то что покупаю без них, вбиваю вручную либо ищу по базе этой аппки. Единственное, не взвешиваю еду, вес определяю на глаз.

>>188040463
Я также ноги тренирую ,у меня лучше всего расли от одного подхода на 20 раз с большим весом раз в неделю. Дошел до 125 кг на 20 раз, ноги под 70 были. Спринты щас буду включать в тренировки, чуть ноги медленнее мож будут расти, но и жира меньше, а то ,сука ,талия прет

Я один такой хилый или еще есть. Вот я 180 ростом 80 весом, выгляжу таким мощным. Но в жиме 50 кг 3 подхода по 10 раз могу сделать, если повешу 55 кг то 3 по 10 уже не выжму. Присядания со штангой 40 кг, очень тяжело идут, технику соблюдаю. Тянучки некоторые 50 берут, мне аш стыдно. При этом я не выгляжу заморышем или жиробасом, внешне атлетически так выгляжу. Занимаюсь пол года, хули я какой слабый? Батя говорит он за год с пустого грифа до 95 кг дошел в жиме лежа. На втором курсе техникума.

>>188042012
>Дошел до 125 кг на 20 раз, ноги под 70 были
Я вот это не понял, если честно. Никогда не ходил в зал и не знаю всех этих понятий. Из всего "оборудования", что у меня есть - это 2 утяжелителя по 1кг и 1 наборная гантель весом 10 кг. Имея это получилось сделать какие-никак плечи. Вот буду докупать вторую такую гантель, чтобы одновременно двумя руками работать, одной неудобно.

>>188042292
Жимешь, приседаешь поди раз в неделю? Надо минимум 2 раза мышечную группу нагружать, вот сайт Головинского-украинского жимовика ,который 305 без экипы на днях пожал - http://last-man.org/massonabor-programmy/ проценты там от твоего одноповторнорго максимума, примерного. Вообще грамотный тип, полазь по сайту ,там и для качков и для пауэрлифтеров программы есть

>>188042384
Со 125 килограммами на 20 раз приседал ,это где-то 190 на раз. Ноги были в объеме почти 70 см каждая.

>>188042384
Так это совсем мало ,надо докупать побольше веса. На авито пошарься ,я там две разборные гантели по 35 кило купил за 6000 всего. В магазине они раза в 3-4 дороже

>>188032938
у тебя чужой из брюха вылез?

>>188042771
1-2 раза, как получается. Тут и в fiz дохуя умников и среди знакомых кто занимается говорят мол норма это 3 раза в неделю ходить в зал по трехдневному сплиту. А как по мне так 4-5 раз.

>>188033550
Сейчас бы советовать заниматься уринотерапией от старых бабок, жирных мамаш и их личинок.
Бассейн хорош когда это очень дорогой фитнес клуб, чтобы отсеить всю эту сумасшедшую, невоспитанную, грязную, русскую погань погрязшую в антисанитарии.

>>188042882
Вот я смотрел какого-то нигера, он огромный капец просто, какой-то профи.качок, на бицепс он делает с 2мя гантелями по 13 или 15кг, если не ошибаюсь. Я вот в первый раз поделал так каждой рукой по очереди с 10кг и чуть не охуел, думаю, мне этого пока вполне достаточно, надо только одновременно двумя делать. Дельты качать я начинал разбирая эту гантелю и удерживая по 4кг в каждой руке + 1кг от утяжелителя. Делал по видео Линдовера. Сейчас как куплю буду делать тоже самое но уже полноценно двумя руками по 10кг, а то и меньше, ибо это очень тяжело и так. Так что я честно - не знаю, зачем мне больший вес. В планах еще гирю купить на 24кг, вот с ней делать классические вот эти подъемы или как они там называются. Скорее всего, это всё, что я хочу от силовых тренировок.

>>188043175
Сплиты говно ,если у тебя веса рабочие небольшие, работай по какой-нить программе с сайта или свою составь ,но чтобы минимум 2 раза в неделю мышечная группа нагружалась ,а так ка ты новичок-лучше 3

>>188043448
Для рук и плеч хватит. А остальное тело ты тренировать не собираешься? И не смотри этих огромных качков с ютуба, они все химики и понятия не имеют как натуралу трениться

>>188043608
А что еще надо делать? Мне лишь бы рубашки хорошо сидели, лол. Я как бы уже даже этого добился, но руки хочу больше. Я понял, что ноги нужны и важны, за это всем спасибо в этом тредю. Всякие становые и прочие я никогда делать не буду, даже если была бы возможность, боюсь как огня. Насмотрелся на проблемы со спиной у сестры. (у нее не от нагрузок, но какая разница)

>>188030527
от души душевно в душу

>>188044177
Cпину качать-подтягивания ,тяги в наклоне, развитая спина осанку правильной делает-плечи разворачивает, голова правильно держится ,а не вперед свисает, как у многих ,кто за компом много сидит. Ноги я бы все равно тренировал ,пусть не на увеличение ,так чтобы в тонусе держать, потому что квадрицепсы и бицепсы бедра нагрузку с коленного сустава снимают. А вместо становой я лично тягу на прямых делаю ,когда гантели или штанга до колен только опускается

>>188038567
Если теста мало, меньше нормы, можно поискать причины, так как признак что что-то не в порядке, да и пониженный уровень влияет на внешность.

>>188044740
>тяги в наклоне
А я же могу делать эту вещь взяв по 10-12кг в каждую руку? Или это тоже очень мало? Плюс это же не штанга, концентрации больше надо, не?

>>188032770
Это как раз ты животное, а он все верно говорит.

>>188030468
Нет. Надуй сначала свой мозг, клован.

>>188039655
34 лвл, я писал 176/73, сейчас около 15-20% на глазок. Прошлым летом замерял, калипером, во время целенаправленной сушки (без астероидов глупое занятие) доходил до 12%. Но у меня физ. особенность, отложения жира по женскому типу внизу живота. На бицепсе, груди, прессе отчетливая сепарация, а на поясе "спасательный круг". Визуально не очень комфортно худеть с такой особенностью, кажется что стараешся зря.
Я жрал 3000+ ккл, приходилось добавлять много кардио что бы "не заплыть". При 12% норм самочувствие было, только на температуру сильнее чувствительность, мерзнуть начал когда раньше не мерз.

>>188044803
Можно, например высокий пролактин давит тесто. Но можно свою выработку тестостерона поднять кломифена цитратом ,по 25 мг через день, что я и делаю ,тесто на верхней границе, сдаю анализы периодически. Антиэстроген ,в данном случае кломифен, маскирует эстрадиол, организм его не видит и начинает поднимать тесто. И все это безопасно, на западе эта схема уже сто лет работает, и не надо вводить тестостерон извне и прибивать свою выработку

>>188044858
Мало конечно ,лучше подтягивайся, средним или узким хватом, ладони к себе, начинай тянуть не за счет бицепсов ,а движением локтей вниз, как будто кисти это просто лямки, и в конце лопатки своди ,чтобы ромбовидные и трапецивидные напрягались как следует. Но если турника поблизости нет ,тяни в наклоне-это лучше ,чем ничего ,хоть турник ,думаю ,можно за полчаса найти во дворе каком-нибудь ,я по вечерам подтягиваться хожу

>>188029839 (OP)
ffffffffffffff

>>188041621
Готовую взвешиваешь? )
Раз вес встал, значит нехватает калорий, либо нагрузки. Может и гормоналка быть, проблемы с щитовидкой, например, не дают сбросить/набрать. Я поэтому и советовал тиреоидные гормоны.
4кг набраных это может быть просто пришедшие в тонус мышцы, набравшие воды. Я в общем набрал 14кг при 73кг с 59-ти, но выше 80-ти что бы ни делал не могу поднять.

>>188045967
Тут вопрос - чего поднять? Если одних мышц-это очень медленно, только за счет роста оттягощений. А если просто веса набрать, я уже писал - ешь 4000+ ккал и наберешь хоть как

>>188045551
"Но можно свою выработку тестостерона поднять кломифена цитратом"
Думал, кстати, о таком подходе. ) Особенно зная что у меня середина по уровню теста. Но Кломид стоит нехило так, да и в любой момент могут начать его по рецепту отпускать в моем колхозе. Да и отпугнуло что на западе его как противоопухолевое средство исследуют и использовать рекомендуют (видал пару исследований).
Какой у тебя результат с этой "чиповкой"? Особенно интересно в сравнении с "чистым" качанием.

>>188046896
Веса растут, масса тоже ,но я нажираю, потому что мне надо быть супертяжем , без разницы, с пузом или нет. А кломид лучше всего у барыг покупать .которые стероидами банчат, я беру несколько лет уже, 3 косаря вместе с доставкой выходит ,но его хватает на овердохуя

>>188046896
Против опухолей все-таки больше Тамоксифен и самый новый класс АЭ - Фарестон, Кломифен в этом плане как-то меньше используют. На кломиде у некоторых бывает спад либидо ,но у меня все норм

>>188047248
Спасибо за ответ.
Я спрашивал в прошлом году в аптеке, немецкий Баер был без рецепта, но в рублях в 4500 выходил.
Почитал, пишут что при низком уровне эстрогенов малоэффективен. Не знаешь, если эстрадиол ниже нормы, будет от кломида эффект на тестостерон\массу? У меня понижен в двое от нижней границы, коновал сказал, что это моя особенность и ничего странного в этом нет.

\гороскоп

Сегодня звезды встали таким образом, что ты можешь кинуть в тред кулстори, как няшил тяноську. Однако, есть риск увидеть протухший контент. Поэтому Двач советует : "Кидайся во все омуты, кроме листвы терять нечего".

>>188047824
Наши коновалы вот именно что коновалы ,им лишь бы на Небидо посадить ,от продажи которого им процент капает. Кломид хоть как эффективен будет ,если это не подделка. Вот проверенный сайт http://www.homosteron.com/catalog/klomid
Второй и третий точно рабочие, постоянно их использую, минимальный заказ 2500 плюс доставка.

>>188029839 (OP)
Просто берешь и качаешься.

>>188030419
В этом вся суть нашего потреблядского времени: казаться, а не быть. Всем главное как выглядит, а не что внутри, отсюда и все эти паленые брендовые шмотки, кочки чмошники и тд

>>188030554
Кому ты лечишь, вася? Хирургом ты после ординатуры будешь, а сейчас ты просто студент, учащийся на «врача общей практики «

>>188045967
Гормоны проверю, как-то никогда не думал, что у меня что-то с гормонами не так. Всегда был "сухой".
Еду не взвешиваю, пишу же. Если некоторые продукты я точно знаю сколько весят, то другие прикидываю основываясь на том, сколько весил 1кг и сколько штук это было, либо же в инете смотрел, как выглядит 250г неймпродукта.
Вот сейчас покушал в столовке, там наел 1500ккал по моим подсчётам. Это макароны со сливками и шампиньонами (300+ г), тушенная говядина с картошкой и горохом (300г), десерт тирамису (150г) и колу (330мл).
Нагрузку увеличиваю стабильно, но дело в том, что и жировая прослойка не растёт.
В общем, я понял. Надо купить весы и сдать на анализы.

>>188031052
>>188031215
>183/74
Ноги-спички, ты ли это?

>>188048111
Спасибо.
У нас в городе есть Китай в продаже.

>>188049131
300г макарон, готовых, это 140-150гр в сухом виде или (если 75гр углеводов на 100гр) ~100гр углей = 400ккл. Ты так считал? И это ко всему, углеводистому, вареному относится, все - разваривается.

>>188051450
Да, так. Расчитывал для готовой еды.

\гороскоп

Сегодня звезды встали таким образом, что ты можешь найти свою Госпожу. Однако, есть риск наслушаться, что несут поехавшие. Поэтому Двач советует : "Адаптируйся или дрочи в кулачок, мамкина корзиночка".

>>188029839 (OP)
Какие же вы уебаны. Хожу в зал только, чтобы держать тушку в форме. Ходьба на дорожке подолгу, а не ваш сраный бег. Качаю пресс, чтобы живот был плоским и подтягиваюсь. Чувствую себя охуенно, ничего не болит, жир уходит, настроение отличное.