Ем:

1) завтрак каша овсяная с бананом нарезанным
2) второй завтрак: творог с медом
3) обед: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера
4) второй обед: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера
5) ужин: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера

Месяц так бесперебойно питался. Блядь у меня знакомые гастритчики/язвенники они норм выглядят даже если ум еня есть гастрит язва хули я такой ущерб

>>188787951 (OP)
Какой тебе вес нужен? За мышечной массой пиздуй в кончалочку. А если жира хочешь, то могу посоветовать амитриптилин. Я за месяц 30 кг на нём набрал.

>>188788080
Ты мазиком всё это не забываешь поливать?

>>188788087
>амитриптилин
Опасно это. Этот препарат выписывают шизикам с параноей/шизофренией в дурке. Его разве можно купить без рецепта из ПНД?

186/56 мне грустно

>>188788261
Это антидепрессант, его при депрессиях назначают. Шизикам аминазин колют.
Без рецепта можно если постараться.

Я 183/64.
Похудел бы ещё килограмм на 5-6 с удовольствием.

>>188787951 (OP)
В твоём случае тренажёрный зал необходим для набора веса.. Ибо вся твоя еда уходит в гавно.

>>188788289
Не грусти!
188/52 в 19 лет.
188/70 в 30 лет.
Нихера ничего не делал с собой. Жиром добрал. Грустно тебе станет тогда, когда на тебе (палке) в 25+ пузо начнёт вылезать. Не тешь себя надеждой. Оно вылезет.

Ты что шутишь блядь? Как ты этим собрался жиреть? Беги в магаз, покупай все, что содержит пальмовое масло, маргарин, сахар, закупись сразу чипсами, нагетсами, соусами особенно, почаще в фастфуд ходи и ешь там картоху.
Пиздец, на овсянке с бананами потолстеть собрался. Охуеть можно.

>>188788352
У меня мать-шизоид с инвалидностью на нём сидит. Нихера не жиреет. Совсем. И ей по рецепту его выдают. Аминазин в основном буйным ставят.)

>>188788428
сын руснявого говна, ты?

>>188787951 (OP)
И хули ты высрал? Какая разница что ты ешь лол? Ты кк за день считаешь в профицит? Нет. Вот и соси хуй без результата. Твое эмпирическое "я много ем!!!" это то же самое, что у жиранов, которые "мало едят", толко на деле там чет 3600кк в день))0.

>>188788503
Промах. Славщит, но хохол/русня/беларус

>>188788548
>но хохол/русня/беларус
*не
фикс

>>188788498
У них блять для всех болезней одни и те же лекарства. Меня и мот депрессии пичкали. Я разжирел.
Ну это индивидуально, да. Можно попробовать другие АД или нейролептики у которых в побочках увеличение массы тела есть.

>>188788605
>У них блять для всех болезней одни и те же лекарства.
Меня эта хрень тоже всегда удивляла! Причем пользуют те препараты, которые в остальном мире уже давно забыты или вообще запрещены. Отечественная психиатрия - это пиздец!

>>188788080
От каш, творога и грудок ты нихуя не наберешь, это все белки и медленные углеводы. Тебе нужно больше быстрых углеводов и жиров. Если действительно хочешь раскабанеть то жри мучное, дохуя мучного, сладкого, обжаривай все что можно и заливай при этом мазиком.

172/48
карлан - дрищ итт

>>188788289
Разницы так блядь никакой. Что 187/56 что 187/75. Одинакого выглядит.

>>188788414
Мне так про курение говорили. ВОТ БРОСИШЬ КУРИТЬ И ВСЕ НАХУЙ ЗАПЛЫВЕШЬ У МЕНЯ ТАК БЫЛО У ЗНАКОМХЫ У ВСЕХ. Ахуенно набираю.

>>188788453
Ой иди нахуй ебло. Я год пил каждый день по 2 литра колы в день. Чипсы не могу сказать про регулялрность не фанат, хз раз в неделю мб. Бургеры и прочую хуйню тоже частенько налегал. Посрал = все на месте своем 64

>>188789070
Братан, я тоже 188/64 обычно. В жизни сука больше не весил. Вчера проблевался с алкашки, вобще 59 показали весы. Я обосрался. Хочу в 2019 набрать хотя бы 68. Цель такую поставил себе.

>>188788734
А потом печень отвалится.

>>188788944
Да ты охуел что-ли сука? Вообще по-разному. Проходил комиссию в военкомате, люди от 70 кг при таком же росте как у меня выглядели просто худыми, а я выгляжу как дистрофик, тут разница огромная

>>188788734
>>188789070

Я сам 190/72, выгляжу как дрищ, раньше вообще весил 67, потом устроился на завод, детали тягаю и затягиваю, ем 5 раз в день. Обычно, ем гречку, котлетосы, булки-хуюлки, чипсы, всё равно не могу больше набрать.

>>188787951 (OP)
Даун, считай калории. По-любому не доедаешь.
Алсо
>СПУСТЯ ПОЛТОРА МЕСЯЦА
Напиминает:
А ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ? Я ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ ОДНИМИ САЛАТАМИ ПИТАЛАСЬ!

>>188787951 (OP)
Почему ты так хочешь стать жирным уебищем?

Мимо дрыщ 189см 55кг

>>188789503
Двачую
Атлант 188/56

>>188789503
Жирным не хочу. Жирным быть хуже чем дрыщем хотя сорта говна конечно. Хочу стать ХОТЯ БЫ нормальным. А то это пиздец смотришь а там узник освинцима нахуй.

>>188789438
Ладно окей. Как это считается? Как мне узнать сколько в дерьме котором я съел калорий? Вы там весы носите или как?

https://2ch.hk/b/src/188778427/15460658956130.mp4

>>188789795
calorizator.ru/analyzer/products
Гуглить не пробовал?

>>188787951 (OP)
>— глисты
>— рак
И хули ты отмел эти варианты, еблан, если судя по писанине твоей именно так и выходит? А то ты, получается, что то вроде жиробасов ебаных, которые якобы нихуя не жрут, но жиреют, только наоборот.

>>188787951 (OP)
Печень норм? Метан пожри 10 недель по 30мг день. жрать будешь как лось

>>188787951 (OP)
не стремись особо вес набрать
я тоже был дрищеват (полтора года назад), и решил набрать вес
было сложно, на весах только худел и худел (+ - 1/2 кг)
стал есть еще больше углеводов и белка (казинаками закидывался и т.п.) - разжирел за полтора года на 24 кг
теперь похож на пельменя (чуть чуть физ.нагрузки себе делал, мало опять есть стал), и это еще хуже чем быть дрыщем
худеть будет еще сложнее

>>188787951 (OP)
Никак, максимум жир на боках и пузе к 40 годам вырастет. Я 185/69 +-2 кг, на стройке сбрасываю, сидя полгода за компом набираю, ем как не в себя и мучное и сладкое, и на ночь и ночью, один хуй за 69-71 кг не вылазил.
35 лвл

Начни жрать сука. Иди к эндокренологуч возможно придется жр ать гейнер.

Чет ору с даунов итт.
Хотят набрать, не занимаются физухой
кекус максимус.

Че вы хотите набрать жира? Вы же всю жизнь были узниками освенцима, какой у вас жир, долбоебы))

блядь в 15 лет я был 178/68 примерно, поступил в шарашку и начал получать стипуху. Каждый день на перемене и после учебы, а потом еще и дома бесконтрольно закидывался всякими сладостями плюс жирная всякая еда, да по больще, с КЕТЧУНЕЗИКОМ БЛЯДЬ. В итоге не заметил, как за год стал 85 кг жирной скатиной. Все просто

>>188790500
щас 178\64 и мне заебись

>>188790500
178/68
Долбоеб, у тебя итак нормальный вес был.
Тут жалуются супер дрищи.
Ебанько.

>>188788080
с таким рационом еще и качаться надо ебана в рот

>>188790563
я в курсе я ж не специально разжирел

>>188787951 (OP)
>Просьба карликов дрыщей не писать, я и без вас знаю что у карликов масса прет норм
А нахуй сходить не хочешь? 164/44, нихуя не прет. Когда спортом занимался - весил 48. Ем нормально, больше в меня не влезет.

>>188790500
Во 1 нормальный вес во 2 карлан. Я попросил не писать карланов не потому что негатив к ним испытываю а потому что у них нормально прет масса и они на изи трансармируется из дрыщей в качков.

>>188790816
>164
ЭТО ЧТО ШУТКА НАХУЙ? ТАКИЕ БЫВАЮТ?

Или ты тян? :3

26 лет 183\55(примерно)
вкатился в этот итт, массу набирать не стремлюсь мне похуй.
Сам хикка, жру все подряд, но наверно мало.

Хочу вкатиться в карате, буду балериной ы
Че скажете?

>>188787951 (OP)
Хочешь мышц - иди в зал и заморачивайся с режимом и составом питания, а не просто во двор на турнички по утрам, это так не работает, если тебе не 15 лет. Хочешь просто чуток раскабанеть - жри много сладкого и фастфуда, но не жди, что разнесет за месяц, я вот 15кг набрал где-то за полтора года обжираловки, а за следующие 2года стабильно не прибавилось даже пары кг, ну мне и не нужно.
195/80

Бывший 185/59 дрыщ итт. Ныне на 20кг больше.
Без зала твой вес будет только жирком наваливаться.
В твоем рационе одна диетическая еда, в которой мало жиров, которая достаточно сытная и поэтому ты насыщаешься, но не наедаешь достаточное кол-во калорий.
Начни считать калории. Увидишь число - добавляй к нему как минимум 300-400 и смотри за динамикой веса. Не растет - добавляй дальше. Опять же с тренировками. Без них станешь жиродрыщом (что и так сложно).

Вместо бедер куриных и филе ешь свинину/говядину. Вместо филе голени хавай запеченые, они жирней. Добавь себе хлопья кукурузные, они с малым кол-вом сахара, но быстро усвоятся. Чаще добавляй фрукты в каждый прием пищи.

>>188787951 (OP)
1) Tumblr
2) Tumblr
3) Twitter
4) Tumblr
5) vk
6) vk

186/65

Питаюсь так уже год, вес не идёт. Может это из-за русского рэпа?
iPhone 8 ITT VTB MTS

>>188790928
Я такой же, давай целовать друг друга и заниматься любовью?

>>188787951 (OP)
188/87 Масса+Сила

https://www.youtube.com/watch?v=wkAsegkGy8U

Жри много и часто, ебашь в зале до седьмого пота, соблюдай правильную технику, не читингуй, не жалей себя и не останавливайся на достигнутом, соблюдай режим, читай спортвики, смотри видосы старые Дэнчика Борисова, ставь цели, развивайся, преодалевай себя, найди спорт мотивацию на ютубе и тд
ЗЫ не слушай химиков и тех кто пытается продать волшебные схемы, таблетки и тд
Удачи!

>>188791035
Нет, ты же мальчик. Мне такое не нравится.

>>188787951 (OP)
Чел, а в чём конкретно выражается "заебало палкой быть"? Может, тебе действительно не нужно ничего набирать, а только комплексы пофиксить?

Ты снова отсосал ;)

>>188787951 (OP)
Ешь больше и чаще. Просто нагони 9000 ккал в день и поправишься. И не пизди мне, что ты и так уже.

Хорошего человека должно быть много.

Пока в треде есть знающие, хочу задать вопрос. Правда что сила не зависит от массы? Вот я например когда учился в своем пту, на руках борол почти всех своих одногруппников, даже которые ходят в кочалочку, я конечно понимаю что тут много чего зависит, например что у меня руки длиннее и всё такое, но когда боролись как они говорили "на силу", когда просто давишь и всё, без закрутки запястий и прочей хуйни, то я все равно борол почти всех, кроме толстяка и сверздорового качка. Как это объяснить?
186/55

>>188791201
Хороший человек тебе ничего не должен.

>>188791066
> Нет, ты же мальчик. Мне такое не нравится.
Откуда ты знаешь? Ты же не пробовал?
Я тоже нет. Но мы можем попробовать. Ты мне уже нравишься.

>>188790888
Двачую режим питания. В армейке жрут кислую капусту с куском старого сала, а возвращаются, щеки - будто с санатория

>>188791227
Правда.

>>188791227
Они просто оба сидели на дваче ты не знал?

>>188791227
Не совсем зависит, но с бОльшей массой у нее будет бОльший потенциал для роста.

>>188787951 (OP)

Мне бы твои проблемы, ОПчик.

192/94 - девочкавнутри

>>188791227
Нейромышечная свясь! Ну короче поэтому есть весовые категории у профи. Конечно масса имеет значение.

>>188791227
Нервно-мышечная связь и сухожилия решают. Если первое слабо (например после долгого сидения за компьютером), то при всем внешнем виде будет тяжело даже пощупать руку кому-то. Ну а второе помогает поднимать много кг и тащить на себе коней

18 лет - 190/62
19 лет - 190/66
20 лет - 190/77
21 год - 190/65
До восемнадцати занимался кикбоксингом. До двадцати одного качалка+питание+спортпит. Потом снова вернулся на кик и забросил качалку. Вес моментально откатился. Тешу себя лишь тем, что могу какому-нибудь алкашу хайкиком в ебало зарядить. Кстати, силовые, что странно, совсем не упали. По крайней мере, жму столько же.

>>188791227
У каждого генетически заложена планка силы, которую сложно преодолеть, мышцы могут быть меньше, но силы может быть больше, кроме того существуют разные типы мышечных волокон предназначенных для разных нагрузок, например у бегуна и качка ноги выглядят накачанными, но они выполняют разную работу и они не смогут повторить результаты друг друга, если поменяются на день местами, надеюсь ты понял о чём я.

>>188787951 (OP)
190/71 Жиро-дрищ на связи

>>188791433
А еще есть связь мозга с мясом. И вот есть дрыщи с развитой и крупные с неразвитой связью, от сюда и появляются эти мантры про масса не главное.

>>188791418
>>188791418
А, это ты, тот что с фочана

>>188791433
Почему тогда люди при стрессе могут сворачивать горы и бегать без одышки?

>>188791516
Дебилдеры даже микроволновку бывает не могут перенести когда какой-то строитель может

>>188787951 (OP)
Май фитнес пал - считаешь базальную и желаемый вес - получаешь необходимое кол-во калорий - скурпулезно добавляешь все в дневник, сканируя штрихкода или просто в поиске, главное вес правильно выставляй - профит.
сдай анализы на паразитов

>>188790888
Кстати, возможно, есть доля правды в этом. Я когда работал в одном месте там столовка была, я ел всегда строго по расписанию целый год. И блядь о чудо, на 6 кг поправился (абсолютный рекорд). Ну потом вернулся к своим 64 родным как ушел. Может внатуре еще и порежимить месяц, поглядеть.

>>188791655
В чем проблема стать мезоморфом?

>>188791597
Да, вот у дибилдеров явно выражено превышение роста мускул над ростом функционала. Но спорт такой, ради объема и формы.

>>188791690
Жирные наоборот худеют когда едят по расписанию

>>188791655
У меня встал.... няши, по какому тегу искать именно таких тян чтобы и с мышцами но не мужиковата?

>>188791542

Адреналин, мозг понимает что если не свернуть гору тебе или другому человеку пизда и всё начинает работать на износ, но соответственно бесконечно это продолжаться не может и потом ты всё равно почувствуешь боль порваной связки или будешь отсыпаться часов 15 или отъедаться

>>188791696
Генетика внезапно.

>>188791043
Твою шляпу массировал масса плюс сила

>>188791718
> гантели
Ты ещё спрашиваешь

>>188787951 (OP)
А нахуя тебе вес?

>>188791759
Какой бы ты не был мужик ты сын петуха :DDD не в обиду

>>188791735
Куколд

>>188791227
>у меня руки длинне
долбоеб это хуже в 200 раз. Расписывать тебе не буду разумеется барана не вразумишь но можешь посмотреть на паурлифтеров профиков. Все как один карланы. Ну исключения вроде сарычева можешь не кидать.

>>188791798
мимо 183\54

>>188791810
от куколда слышу

>>188788080
Что-то мне голодно стало от твоего рациона. Мало ешь.

Почему говорят, что надо чувствовать мышцы и их сокращения? Как это в ощущениях?

>>188790875
Ты на улицах не бываешь что ли, хикка мамкин? Еще меньше бывают.

>>188791779
Так я не поднимаю, я просто для примера сказал.

>>188787951 (OP)
Как сбросить вес
180/78

>>188788289
Облизала бы ножки.

>>188791877
Ешь как в больнице

>>188791877
Давай буду спермой кормить?
192/94

>>188791516
Масса главное? Опять же для чего? если ты хочешь выглядеть широким и делать присед за сотку не портя себе спину то да, если хочешь быть жилистым как брюс ли и лупить мешок больше 20 минут, то нет, только мешать будет (имеется ввиду большая масса)

>>188787951 (OP)
Поссал на рахита.
Мимо 183/70.

не а как вы калории считаете? Ну вот я плова щас похрюкаю. Откуда я ебу сколько там грамм блядь? Мне че весы блядь доставать или че

>>188792003
На глаз

Не слушай этих дебилов, оп.
Дуй шмаль, играй в любимые свитки, пей пиво и закусывай крылышакми. Масса попрёт, базарю

>>188787951 (OP)
ты дурак какой-то?
если ты хочешь ЖИРНЫМ стать - так жри говно всякое - фастфуд, картошечку, макарошки под мазиком + много пиваса
а если накачанным и здоровым - так в зал надо к этому ходить. мышцы то сами не нарастут.

>>188791655
Двачую
Не буду говорить, помогает ли лютая физнагрузка, не проходил. Но до 22 лет был жутким дрищем. Но в 23 внезапно летом попер вес. Потом ненадолго остановился. Потом весной следущего года опять набрал. С тех пор все лето стабильно жирею, было 51, стало 60. Наконец-то перестал выглядеть болезненно. Сейчас в принципе все устраивает, но если и дальше так пойдет, в первые придется задуматься о диете.
Жру совершенно в том же объеме, что и раньше. Разве что фруктов-овощей стал больше есть. Вес сильно набрал после ударных витаминных доз, когда нервный тик у невролога лечил. Как-то так.

>>188791972
поссал на двух рахитов
мимо 183/80 считаю себя дрищеватым

>>188792092
196/97

Тебе небось лет 19-20.
Метаболизм ещё не тот. К 25 разопрет железобетонно. Бушь ходить расправив плечи телевизор свой втягивать по офису, а потом когда все отвернутся ты такой уффф и вывалил, как тот мужик на пляже из рекламы.

Мимо 188/82, 25 лет жрал как не в себя, раскабанел резко год назад

>>188792206
Всратка

Двигайся больше
Я например минимум через день устраиваю двух часовые пешие прогулки и дома отжимания, подтягивания
Сразу тянет жрать раз по пять в день и начинается набор массы

>>188792271
девственник

>>188791952
Да кто сказал, что маса главное. Нервы могут эффективно задействовать массу, то конечно большая масса выдаст выше результат, от сюда у всех профи есть категории весовые.

>>188792038
О. Кароч все лето и осень дул каждый день. Упарывался просто в говно. Благо живу в КЗ и тут этого добра хватает. Начались провалы в памяти, это может быть из-за травы?
Провалы не такие чтобы прям сильные. Просто мой дружочек например говорит, а ты вчера там то се, хуй сосал, бочку делал, а я это вспоминаю только после того, как он это скажет. И такой ох бля, нихуя себе, точно, а я и забыл. Это норма?

>>188787951 (OP)
употребляй белка 3г на 1 кг веса, пойди в качалку, и употребляй углеводов дохуя желательно медленных, в день у тебя должно входить минимум 3к кл

Пиздуй отсюда
В бе только пидары хуями труцо

>>188788080
я так питался когда жир сбрасывал, помогает. За год почти 14кг скинул на примерно такой диете.

Не женитесь пацаны, 4 года назад мне было 24 и я весил 60кг, потом я женился и сейчас вешу под 80. Жена готовит пиздец как вкусно, сама не ест толком, да худая 48кг при росте 175. А меня откармливает и при этом ещё бугуртит что я потолстел.
Пиздец кароче, ну его нахуй

>>188792381
провалы в памяти либо следствие травмы, либо от недостатка осознаности, у тебя судя по всему второй вариант, ебаный нарк который не уважает продукты разширяющие сознание

>>188792556
ходи в качалку мудак

>>188788080
>>188792206
-макароны 150 гр [517 калорий, 15 гр белка]
-фасоль 100 гр [300 ккал, 21гр белка] варённая = 230гр
-масло оливковое 20 гр [180 ккал]
----
997 ккал
36 гр белка
20 гр жира
[как готовить]
1) варить макароны 8 минут, медленый огонь
2) добавить масло, перец, соль, куркуму
3) смешать

-картофель без кожуры 600 гр [460 калорий, 12 гр белка]
-масло оливковое 20 гр [180 калорий]
-сейтан 100 гр [370 калорий, 75 гр белка]
----
1010 калорий
87 гр белка
20 гр жира
[как готовить]
1) сварить/пожарить мелко разрезать картофель ВРЕМЯ?????
2) сейтан высушить на сковороде, добавить лук, чеснок, томаты
3) можно добавить майонез или салат



-овсяное печенье 200 гр [870 калорий, 13 гр белка]
-любых орехов 30 гр [160 калорий, 6 гр белка]
----
1030 калорий
19 гр белка
34 гр жира


если съесть макароны, картофель и овсяное печенье (вместе с фасолью и орехами):
3037 ккал
142 гр белка 18,70%
84 гр жира (учитывая 10гр льняного масла) 24,89%
428,25 гр углеводов 56,41% от общей калорийности


салатики тоже ем для пищеварения, овсяное печенье с подсолнечным маслом. Витаминный комплекс + B12 пью. Тренировки 3 дня в неделю.


бонусом канал одного двачера кочка:
https://www.youtube.com/watch?v=MShsFB8c-kY

>>188792576
Дон Хуан, ты? Чё так с кактусами, нормально выросли?

Объясни за недостаток осознанности? Что это значит?

>>188792603
Я жиродрищ, у меня пузо, хули толку в качалку ходить?

>>188792092
Пидорас сисястый. На шашлык у меня пойдешь.

>>188787951 (OP)
Регулярно хуярь алкашку, фастфуд, веди сидячий образ жизни.
Как бонус получишь проблемы с сердцем и спиной.
мимо 90/178 раньше 65/178

>>188792655
наберешь массу, жир будет не так заметен, плюс потом сможешь быстрее похудеть
>>188792631
перед сном сделай пересмотр дня промотав его от текущего момента до начала задом наперед, просто наблюдай без эмоций
также пару минут в день просто сяг/ляг и ни о чем не думай, дабы сознание научилось концентрироваться на одной мысле а не бегать за потоком
также перед тем как то то делать возьми перерыв 10 секунд дабы понять а нужно ли оно тебе
это повысит твою сознательность, захочешь больше найдешь инфу в сети

>>188792631
также прекрати на определенный период дрочить/ебаться, есть мясо, курить, бухать, упарывать

>>188792723
Уже второй год так делаю. Калорийное пиво, кстатию с 52 до 58 поднял и все. 178/58

>>188793110
Ноги небось как спички? Сфоткай я боком, можешь только ноги.

>>188788696
Пидорахи, сэр

>>188792169
Перестань свой опыт проецировать на других. Мне 24. Ну да ща год и КАК ЕБАНЕТ НАХУЙ ПРОСТО ПО 5 КГ В ДЕНЬ.

>>188788525
Как вычислить калорийность мамкиного борща?

>>188788696
Не пизди, попадаются охуенные врачи которые мультимодалку пихают.
>>188793316
Почош нахуй, чмоня.

>>188788984
Смысл в том, что при бросания курева, люди начинают замещать курево едой жрут больше и жирееют к тебе это не относится, вот мне например нароботок худеть приходится со 117 до 82 пока 89, лучше бы был дрищеватым.

>>188792723
Алкашка и сидячий образ то причем? И то и то юзаю годами, как был подростком 60/186, так и остался. Хотя и фастфуд время от времени тоже

>>188788080

Ладно. Хорошо. Адепты, посчитайте сколько я калорий жру из этого списка и сколько надо. Разумеется если не лень.

>>188793334
>Почош нахуй, чмоня.
оп-долбаёб, ты?

>>188788414
Теория уровня /b/

Но я проиграл

>>188793376
Нет, я вообще мимохуй, просты ты мне не понравился.

>>188793376
Не.

>>188792626 Прошу, напишите рацион. СМожете на мне потестировать. Я еще месяц смогу четко соблюдать по инструкции. Это что ты написал я нихуя не понимаю что за набор белков ккал. Вот прост, сычина жри:
1) гавно 1
2) гавно 2
зачем мне это все знать

>>188793010
Пиво у него калорийное, вообще ахуеть. Может еще воду хуярить?
Сука, каких только даунов на дваче нет. Ну не шаришь, завали ебало и иди рассуждай там, где ты хоть что то смыслишь

>>188788381
Анон я точь в точь как ты. Только худеть не хочу.

>>188793485
там блядь так и написано, жри говно 1, жри говно 2, внимательно почитай несколько раз. Там 3 блюда.
Овсяное печенье с орехами
Макароны с фасолью
Картофель с сейтаном https://www.youtube.com/watch?v=7K1eq-uwU6s для удобства, можно класть сетку в кастрюлю и кружкой черпать воду, так белок не проёбывается с углеводами
там всё в граммах, поэтому нужны будут весы для взвешивания еды, никак иначе. А ещё весы для взвешивания себя самого, и блокнот для ежедневных записей веса. Что-то сделаешь не так, ничего не получится.

>>188793622
22.

>>188793329
у тесака об этом ролик был как набрать масу дрыщу вроде называется, про то как один тип качался поедая лишь мамкино хрючево, если кратко он посоветывал жрать крупы в больших количествах раз на мясо денег нет

>>188793755
>жрать крупы в больших количествах раз на мясо денег нет
когда же вы вымрите, ёбанный в рот.

>>188793798
предлагай альтернативу, умник

>>188793836
>предлагай альтернативу, умник
>>188792626
>>188792206

>>188792723
Повторюсь. Фастфуд/бухло/бросание курить мне не помогло. Ну, я кроме последнего специально не делал безусловно, но вот как факт.

>>188787951 (OP)
Иди в тред по похудению и делай наоборот

>>188793836
Сейчас бы на сложных углеводах жиреть. Ну что за даун. Хотя хули еще ожидать от фаната тупорылого жида

>>188793871
видосы смотреть не буду, а деньги на перечисленные тобою продукты не у каждого есть

>>188793949
9 тыс ккал, все. Ты поправишься.

>>188794042
ты что сука педофил ?!

>>188793949
Да хули ты дауну отвечаешь то. Тут вон у другого на кашах жиреют, видишь ли. Диетологи мамкины.

>>188787951 (OP)
Как же я тебе завидую.
В шараге был 61-63 при росте 178. В итоге прошло 4 года и я свиноматка 80 кг. Сука, какой же я был долбоёб когда хотел набрать вес (с детства была проблема пожирнеть)

>>188794091
Да. И чё ты мне сделаешь?

>>188787951 (OP)
Да мне бы таким быть. 180/70

>>188794121
целуй письку
>>188794096
я говорил не жиреют а массу набирают

>>188787951 (OP)
>Я ГОТОВ КУРС СУСТА С МЕТАНОМ ПРОХУЯРИТЬ
Ну прохуярь, ебать. Поможет. Я был 65, сейчас под 120, правда стероидные растяжки и стероидный живот и гино, хуй похудеешь .

>>188787951 (OP)
железом и режимом, тренироваться только нужно уметь грамотно, за 800 в месяц распишу тебе планы, всё внатураху

В маке хавай каждый день

>>188794052
>деньги на перечисленные тобою продукты не у каждого есть
>овсяное печенье
>макароны
>картофель
>фасоль
>пшеничная мука
Собираешь бутылки на доширак?

>>188794052
И хули, ты ебень, видосы смотреть не будешь?
кстати, земля говном тебе, ленивая залупа

>>188794255
>я говорил не жиреют а массу набирают
Одно и то же

>>188794292
лифтер?

>>188794292
>за 800 в месяц распишу тебе планы
кстати, можешь себе отсосать за эту сумму.

>>188794292
Воин спарты, БЛДЖАААД!

>>188787951 (OP)
Двигайся меньше. Сиди дома и жри, не надо после работы или учёбы гулять с тянками и прочей хуйнёй заниматься, сиди дома за компом и жри сука! Если сдабривать это дело пивом, то прогресс пойдёт в два раза быстрее! Главное не сдаваться и всё получится!

Ну а если серьёзно - считай потребляемые калории. Скорее всего ты мало ешь. Зачастую дрыщи думают, что они жрут дохуя, но это им только так кажется, потому что они привыкли к размерам своих порций. Объективно оценить количество потребляемых калорий можно только взвешивая то, что ты себе готовишь.

>>188794382
да, к жиму в 200 внатураху с 60 стремлюсь

>>188794373
>Одно и то же
это твои мамка с бабушкой - одно и то же шлюхи
разница в массонаборе и наборе сала - имеется.

>>188794448
> с 60
в смысле вес твоего тела 60кг?
а выжать ты хочешь 200?

>>188794424
Есть больше, чем тебе нужно, тоже ебанизм. В итоге только блевать и охуеваиь от жизни с набитым брюхос

>>188794477
Можно на 5 приёмов пищи разделить. Но вообще желудок растягивается довольно быстро.

>>188794474
нет с жима 60 разового до 200 разового, набрал 47, с 60 до 107, пока ещё не курсил, спортпит принимал эпизодически, довольно редко

>>188794453
Бабушек у меня нет, допустим, а то, что ты проецируешь своих шлюх, лишний раз говорит, что ты даун.

Даже не буду спрашивать в чем разница, провел хуем по губам дауну, которому лишь бы спорить.

>>188794527
Ну и 3 раза на неделю кончалка. Сильно не усердствуй, но и спустя рукава тоже не стоит

>>188794507
А вот это уже звучит логично

>>188794526
нормально, в билдеры не тянет, просушиться, все дела?
что у тебя за тренировочная прога, расскажи билдеру незнающего в лифтинге нихуя?

При твоём соматипе(типе телосложения) тебе нужно очень много калорий, т.к. ты сам в состоянии покоя сжигаешь очень много энергии(т.е. гликогена), а так же из-за быстрого метаболизма ты не усваиваешь много нутриентов из пищи, соответственно у тебя в организме рождается нехватка калорий для наборы масса, любой массы. Как дилдоболдер-поканатурал 181см, 93кг могу посоветовать тебе гейнер, много еды(любой) ну и естественно адекватные тренировки с прогрессией нагрузок. Курсить крайне не рекомендую, ибо потом найбнешься из-за недостатка знаний в фармакологии и словишь побочки типо гинекомастии или акне, а так же хуеву тучу волос на теле или частичное облысение

>>188794574
Но все действительно хорошо в меру, дурачок. Только пидораха будет обжираться как говно и лежать потом полдня охать и хрюкать довольно.

>>188787951 (OP)
>>188794424
Кстати, добавлю, что прогресс набора веса нихуя не быстрый. У меня на набор 20 кг ушло где-то 5 лет, это при условии что я вёл малоподвижный образ жизни, ел джанкфуд и злоупотреблял алкоголем.

Брачо,я тебе как тип который кочкается скажу ,что с твоим ростом ты норм хуй наберешь.Тебе мало жрать 4 в день.Когда набирал массу,мог до 2.5 в неделю набрать.Но это я просыпался ,пил креатин и через пол часа протеин.Потом ел,уходил в шарагу,возвращался ел ,потом через час еще раз ел,и еще раз через час.Потом я выпивал гейнер и шёл в зал,приходил домой ,ел и выпивал гейнер.Потом выпивал протеин и шёл спать.
Сам 175/178 вес в районе 74 кг.

>>188794566
>провел хуем по губам дауну, которому лишь бы спорить
у тебя такой длинный что ты им себе по губам достаёшь?
разница в том, что при наборе массы у качков, происходит рост мышцы за счёт профицита калорий в рационе, как побочный эффект, идёт набор жира в какой-то мере, в отличии от пидорашко-стайл-рацион, пихая транжиры, сахара, в немереных количества, сидя у ТВ.

>>188794654
не тянет, поднимать интереснее, занимаюсь по Головинскому последние года 3, всего стаж около 7, до этого пробовал как попало, по макроберту, по фалееву, и ещё меня тренеровал один химик говноголовый, самое лучшее что пробовал - по Головинскому, тренировался со средней интенсивностью и высоким объёмом сначала, потом застой и сейчас опять попёрло, но объём и общий свредний вес уменьшил, а веса в тяжёлых раскладках в целевых упражнениях (жим, жим стоя без швунга от груди над головой, строгий бицепс у стены) повысил и в них же уменьшил объём, это всё очень вкратце если

>>188794688
я предыдущий пост написал, подразумевая что кушать больше нужд тела имеет смысл, чтобы создать профицит калорий и задействовать массонабор, а не хуйню которую ты сморозил.

>>188794722
>Сам 175/178
Обосрался, подумав, что это рост/вес

>>188787951 (OP)
Ты просто мало кушаешь. Кушать надо многа.

>>188794701
Это чисто генетический момент, я за первый год набрал около 12+ кг всего, с учётом малоподвижного задротского образа жизни, большого количества еды и протеина, а ну еще я дул травчес, он понижает инсулин и повышает соматропин(гормон роста)

>>188794764
>разница в том, что при наборе массы у качков
На кашах собрался мышцы растить, ебанат? Строительный материал для них - белки, а не углеводы.
>длинный
Спроси и у своей мамаши насколько
Хотя ты уже в курсе, ведь я провожу тебе второй раз по губам

>>188794812
интересно, изучу его подход, сколько калорий в сутки потребляешь? какие пропорции нутриентов?

>>188794930
а где ты, своим шоколадным очком, прочитал что рацион состоит лишь из каш? ты бы вопрос задал, ебень тупорылый, перед тем как ебло открывать.

>>188794526
Жим 200 разовый? Ну ты либо генетический уникум, либо пиздабол. Я за почти 4 года пожал только 160 и потянул 230, как жать 200 в натурашку с редким спортпитом я просто не понимаю...

>>188794973
не считал, жру стандартные угли с белком, пью селмевит и омега 3 с утреца, курицы где то в день съедаю 500-800 грамм (сколько мамка сделает), углей побольше, думаю около 1.5 кг, на ночь творог ем пачку с пачкой йогурта и стаканом молока, между этими могу навернуть сладкого или бутеров с чаем каких нибудь, если прикинуть, наверное 4000-6000

>>188795099
ну, он там выше писал про оказывание услуг выстраивания рациона В НАТУРАШКУ за 800руб/месяц, поэтому сказать что набрал на астероидах, не уместно.

>>188791227
https://www.youtube.com/watch?v=myjEvM_a3eU

>>188795099
ну во первых спортпит это плацебо, и при нормальном режиме он не решает почти ничего, второе я не говорил что я жму 200, я жму 175 пока что, и третье - жимовиков натуралов за 200 есть у меня, зайди в LMS там они нередкость, есть один например на ютубе - "Жми на полную", он недавно 192.5 вжал внатураху, да и сам Головинский жал 222.5 примерно внатураху, потом курсить начал и щас он лучший жимовик хохляндии с результатом 305

>>188787951 (OP)
Вес для быдла.
Господи, как хорошо без капчи. Спасибо, Абу!

>>188795025
>у тесака об этом ролик был как набрать масу дрыщу вроде называется, про то как один тип качался поедая лишь мамкино хрючево, если кратко он посоветывал жрать крупы в больших количествах раз на мясо денег нет
>кудах, шоколадное очко, одни каши, где прочитал?
Типичный фанат жидопидора, память и мышление как у рыбы, ровно как и уровень грамотности. И такой же агрессивный хуесос, как и он.

>>188795198
>спортпит это плацебо
тренировки и сон та же хуйня

>>188794437
Пиздец.

>>188795198
Я бы не сказал что спортпит-плацебо, это просто нутриенты которые помогают если есть их нехватка, ну а если хорошо кушать, то да, он не особо нужен, но я для подстраховки сыворотку пью утром и после трени, а перед сном творог. А так понятно что есть разные уникумы которые при своем мелком весе тягают ебануца какие веса. Я как тягун к сожалению много никогда не выжму и буду выебываться).
Руки длинные, удобно для тяги, неудобно для жима из-за большой амплитуды движения(

>>188795287
детектор настрой, семён антисемит. Хуйню про тесака писал не я.

>>188795326
имхо генетика не решающий фактор, уникум от неуникума отличается на 10%-20% в итоге, когда то сотку мечтал на раз пожать, летом вжал её на 15-15-15-13-12, а ещё до этого в одном подходе подводился, на 20 её жал

>>188795451
до этого всмысле за определённое время, за месяца 3 до этого, не на одной тренировке естесно

>>188795359
Так нахуй ты в диалог тогда вклинился и спрашиваешь где ты это писал, ебань?

>>188787951 (OP)
Повезло тебе, выблядок.
185/80

Если питаться фастфудом, можно веса набрать?

>>188795499
а тебя ебёт, малафья ты желтая?
ебал твою бабушку в гузно

>>188794292
Я повторюсь для особенных. ПРо карланов мне истории не интересны.

>>188795598
а кто карлан? ОП 187, а я 184

>>188794424
Сука я щас сгорю. Ладно бы меня троллили но сука ты же это внатуре пишешь я уверен. Дебил ебаный СУКА. У меня сидячая работа я хиккан. Про свой рацион фастфуда колы и прочей хуеты уже писал.

>>188795550
Некрофил?

Блять, какой же ты долбоеб. Маневр за маневром.
Из-за таких хуесосов как ты нормальное общение на дваче и не возможно. Вы все в говно скатите, выблядки сифозных шлюх, любой нормальный тред.
Поссал тебе в горло.

>>188795684
Жри нейролепоту или АД с которых жиреют, это самый годный совет из треда.

>>188795779
>Эта боль карланопидора

>>188795723
>пишет лютую хуиту
>из-за таких хуесосов
>подлетает к потолку
какое же ты упырь болванский.

>>188795839
>>Эта боль карланопидора
мимо 199см
твоей мамке нравлюсь

>>188787951 (OP)
Проверь желчный/поджелудочную

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАПИСАТЬ В ЭТОТ ТРЕД, ЗНАЙТЕ, ЧТО ОП-ХУЕСОС-ЛЕНИВОЕ ГОВНО. ЕМУ УЖЕ ДАЛИ НУЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ ПО ЕГО ВОПРОСУ, А ОН ПРОДОЛЖАЕТ ВНИМАНИЕБЛЯДСТВОВАТЬ И СЕМЕНИТЬ В ТРЕДЕ, РЕПОРТИТЕ И САГАЙТЕ ЭТО ТУХЛОЕ ГОВНО.

>>188795855
Пока что хуету писал только ты, а на логичный вопрос нахуй ты вклинился в диалог чужой, начав ебать мозг, ты как залупистый школьник начал выебываться типа хуле это меня ебет. До чего тупорылая мелкобуква. Ничего по делу, тупо срач разводит. Сьеби, додик.

>>188795723
Сосачую.

>>188795684
Тред не читай @ сразу отвечай же

Ну значит смирись с тем, что ты дрыщ и живи с этим. Не еби себе голову. Либо ты берёшься за это основательно, начиная качаться и жрать всякие гейнеры, набивая 4к калорий в день, либо вообще забей.
Лучше уж быть дрыщём, чем жиробасом. Заявляю как бывший мерзкий жиробас с весом 140 кг при росте 183 см. Сейчас я чуть менее мерзкий жиробас с весом 110.

>>188795451
Я бы не сказал, вот у меня есть товарищ, судя по всему мезо-эктоморф. Был дрищем, буквально за 2 года набрал до 86кг дико сухих, жир он вообще не набирал, а мышцы перли, но вот уперся в свои 86кг и всё, курсанул,слил, потом еще раз курсил, за 90 так и не перевалило. Я сам мезо-эндо, ранбше от него отставал что по форме, что по силовым, но с течением времени я всё набирал и набирал, а он уткнулся в стену и всё. В итоге он сейчас около 85 весит, очень сухой. Я в свою очередь вешу 93, силовые уже больше, да и сам массивнее, разве что не такой сухой. Вот тее пример двух генетический типов, оба предрасположены к качке, но результаты и заморочки у всех свои XD

>>188795994
>я говорил не жиреют а массу набирают
>Одно и то же
оправдывайся, говно.

ешь мазик

>>188795886
Старух любишь?
И каково это трахаться с женщиной после менапаузы?
Хотя о чем я, карликовый хач/школьник вряд ли знает что это.

>>188795949
Просто те кто хотят что-то делать, они это делают, а не начинают резонёрствовать и задавать глупые вопросы.

Да никак. Забей, это невозможно. Ну либо зарабатывай хотя бы по 100К в месяц не выходя из дома, далее уже появляются возможности: можешь жрать 6 раз в день огромную порцию своей самой любимой еды и дичайше ебашить с тренером. Тогда может наберешь несколько кг за год. Но такой режим придётся поддерживать до конца жизни, иначе всё вернется как было. Короче забей
Перепробовал всё, кроме стероидов, ходил в качалку полтора года, жрал гейнеры-протеины, считал бжу и тд. Вешу 60кг уже 10 лет

>>188796126
>И каково это трахаться с женщиной после менапаузы?
неправильно вопрос задал, он должен был звучать "каково это трахать шлюху, чей сын гидроцефал кушающий смегму"
а я скажу, так себе, не лучший вариант.

>>188796139
бывают случаи когда действительно информации нет, либо из за её изобилия и разности, не понятно что правильно. А тут видимо не тот случай, оп тупой хуесос.

>>188796095
Ты не писал ничего про мышцы. Массой может быть и говно, которым ты полон, свинособака ебливая.
И уж тем более мышцы не кашами набираются, а ведь именно эту мысль предыдущего дегенерата ты продолжил, вклинившись в диалог. Тупо спор ради спора. Где ж вас таких выблядков высирают только

>>188787951 (OP)
Нет, ты

>>188796078
главное это грамотные тренировки, если вы тренировались одинаково то это закономерно, я эктоморф набрать никогда не мог, и лишь неукоснительным режимом и упорным изучением методологии я стал достигать чего то значимого (ну вроде значимого)

>>188789773
смирись

123

>>188796202
Таки я прав, агрессивный школьник/ослоеб-коротышка не знает что это значит. Насрал тебе на лицо, напихав говна за обе щеки, ведь ты это так любишь

>>188788080
Долбоеб, ты можешь каждую минуту есть свой творог, грудки и тем более макароны, это нихуя не даст, ты хоть посчитал сколько КАЛОРИЙ ты жрешь в день, даун? При твоем росте что бы набирать вес нужно жрать по 3к калорий, а ты с трудом 2к кушаешь.

>>188796368
>свинособака
это всё объясняет, залётный из ро, высирает свои кирпичи, говоря о непригодности каши для массонабора. Поздравляю, вы долбаёб.

>>188796484
>не знает что это значит
ты о чём вообще, говноед ослов ебавший?

>>188787951 (OP)
186/87
Пытаюсь сбросить уже год. Бегаю по часу 2 раза в неделю, только постою рядом с едой и +5кг. Генетика она такая.

>>188796645
>Долбоёбство оно такое.

>>188788080
Я на таком рационе сбрасываю, а чтобы набрать жир надо жрать по три тарелки какого-нибудь хрючева по типу макарон по-флотски и обязательно без режима, а когда почувствуешь, что чуть-чуть проголодался.
мимо 184/85 свинота

>>188796581
>po
Настолько ограниченный петух, что не можешь себе вообразить, что мемы уплывают за пределы досок? Как тот же ватник, пидорашка и тд. Хотя хули, пидор детектит во всех пидоров, парашник тупорылый тупорылых парашников.

Иди кочкам расскажи, что на кашах можно в Шварца мутировать, получишь хуев за обе щеки, как ты это любишь.

>>188794265
чувак у тебя выросли органы нахуй, вот из за них и живот, и это правда не исправить
>>188794318
я говорил не о себе, я как раз таки питаюсь курой с гречей, я думаю об обществе
>>188794527
5 блюд это на 1 прием ?
>>188794688
бамп

>>188796639
Чурка называет кого то чуркой, как я точно попал второй раз. Протри глаза от моей спермы и перечитай наш диалог, овощ.

>>188796763
>мемы уплывают за пределы досок
говнорожый хуеплёт из быдлоклассников?

>>188787951 (OP)
Метан /тхрэад.

>>188796645
тогда качайся дабы вес шел в мышцы

>>188794265
Вакуум пробуй, очень помогает сохранять узкую талию и ебические пропорции плечи-талия

>>188796898
Сдулся, дегенерат? Нечего ответить? Сру тебе на голову, животное, неспособное думать.

>>188787951 (OP)
168/48, тело еще дрищавее, чем на ОП-пике

>>188796870
>Чурка называет кого то чуркой
одна история охуительней другой, интересно какую охуительную историю ты ещё сгенерируешь

>>188796962
Выебнулся тебе за щеку, проверяй

>>188796992
> животное, неспособное думать
так подписываешься? в стиме акк с таким же названием?

>>188787951 (OP)
Быстрый метаболизм, у меня эта хуйня к 30 годам прекратилась и теперь я нормально набираю вес.

>>188797030
>Чурка пытается мимикрировать под не чурку

>>188797037
>клише-ответ, от клише-двачера
продолжай

>>188796945
У меня не хватает терпения на режим для кача. Я делаю базу 30 минут не особо напрягаясь и час бег.

>>188797112
Продолжил тебе в зад и кончил на лицо.

>>188797127
>это тело девочки
уёбывай

>>188788428
191/20кг.

>>188787951 (OP)
ОП, я в начале года был 185/65. Сейчас 185/85. Сейчас домой приду, фотку могу сделать до/после.
Короче я просто начал больше есть, с большим завтраком и большим обедом. Обычная еда: овощи, мясо, молочка и т.д. и начал делать зарядку утром и вечером (отжимания, пресс, присяд и пр.)
Вот и все в общем-то.

>>188787951 (OP)
Для начала тебе должно быть больше 25 лет. Потом кочалка с легким перееданием добавит тебе 10-15 кг. Далее ты раскабанеешь и превратишься в семеныча.

>>188787951 (OP)
А нахуя набирать вес? В чем проблема быть легким ?

>>188797467
>пернул качок 96,2 кг с 2 гантелями в руках по 20 кг

>>188787951 (OP)
Бухло, инфа 100.

советую побегать плотно с полгода или вел
потом в кочалку и жрать
стероиды по вкусу, выростет все ок

>>188797540
Чаще болеешь, выглядишь незрело, как щегол.

>>188797467
Сколько лет письку свою не видел?

>>188797127
Нет спины(

>>188797127
О, я тебя в /ga/ видел.
Ты няшный :3

>>188797127
Вкинь ещё

>>188797556
Зачем ты пернул?

>>188797946
Надеюсь.

>>188797556
> качок с хуем-фотоаппаратом

>>188797593
>чаще болеешь
Схуяль? Болеют больше как раз таки жиробасы

>>188798139
Есть жырдяи что лихо тебя порвут на спринте. Сам видел.

>>188798264
Последний раз болел года 3-4 назад, соси бибу.

>>188798351
Бляяяяя,вроде выглядишь ахуенно,но боже ж мой,где твоя грудь ?

>>188798351
Силушка то силушкой, а талия как у девочки.

Свежие новости.
пейсаку дали 10 лет строгача.

>>188798395
Сиськи хуевые, да(
>>188798409
Я за узкую талию убить готов ежже
>>188798423
Может быть, может быть...)

Пиздец вы тут убогие.
Я блять дворф 165см вешу 80 - и при этом с меня спадают штаны 28" в талии.

>>188798351
>Ты наверное перепутал, я там не был
Ты, наверное, уже и забыл, что постил там эти фотки.

>>188798486
У тебя кости как у зефирной феи или ты рофлишь? Я почти вдвое легче при том же росте - ношу 26 размер.

t

>>188798608
втф зефирная фея?
Я не рофлю, у меня реально дохуя мяса (особенно на ногах и жопе), узкая талия, широкая грудь и огромная спина.
И я даже не кочаюсь особо, там, викенд-вориор.

>>188787951 (OP)
хуй

>>188798694
Ну я просто хз где у тебя располагается то мясо, что в талии ты лишь чуть больше меня. Предположил, что кости тонкие и скелет узкий. Оказалось, нет.
Я тупо весь худой и узкий, что в талии,что в груди.

>>188798287
можно, метана пожрать придется, что заметно отразится, на твоем, как минимум, лице

>>188798275
и умрут в 40 лет?

>>188798351
Все равно нет, с креплениями широчайших тебе не повезло, а так же грудь отстает, плоская пздц, а вот руки с плечами гуд. В целом форма хорошая

29 лет
184/60
Ем не ем, похуй. Единственный момент в жизни, когда поправлялся - жрал мучное (пироги готовые) вместо нормальной еды. Долго так не смог, дорохо.

>>188787951 (OP)
ЖРОШ
витамины ПЪЙОШ
В ШИРЬ РАСТОШ

>>188799258
Так ты мезоморф, конечно, тебе это проще.
Я не ОП, мне вес сам по себе никуда не упал. Рельефа хочется, это да, а то сейчас у меня рельеф преимущественно из костей.