Здарова, утренний /b/. Хочу пойти в зал, так как заебало свое пузо и бока. Думаю, стоит ли брать себе тренера или типо самому будет так же эффективно (по гайдам там всяким, я хз)? Вроде не особо жирный, рост 176, вес 90. И нужно ли вообще идти в зал если хочу прост похудеть или хватит домашних тренажеров (есть беговая дорожка и велотренажер)? Что посоветуете, аноны?
>>189113702я жру то немного, просто никак не могу заставить себя есть порциями, а не за раз целую миску. Читал про всякие там раздельные питания, хуё мое, но не выдерживаю какой раз уже. Всегда думал что если просто на тренажере бегать хотя бы раза 4 в неделю то приведу себя в порядок, а тут и залупу мне на воротничок
>>189113578 (OP)Походишь 2 недели и дропнешь. А дома вообще через 5 минут упражнений забьешь на это. Скринь.
>>189113849не, нихуя, я не настолько безвольный. Летом раньше бегал по стадиону во дворе (даже бывало перед парами), гулял, на велике катался - изи сбросил 10кг, которые уже давно набрал обратно с лихвой. Я зимой вообще не ебу че можно делать в плане физ подготовки так чтобы не заебаться быстро
>>189113883все не ебись какие статьи по этому вопросу говорят ровно обратное. Я и так жру 1-2 раза в день, и чета не очень помогает
>>189113899Ну пол года побегаешь а потом заново наберешь. Какая разница? Ты всё равно безвольный жиробубель. Зачем копротивлятся своей природе? Будь жиробубилем до конца!
>>189113953Я серьёзно говорю. Быть жирынм - это охуенно. Не сбрасывай, а наоборот набирай. Становись жиролифтёром. Со своими 176\90 ты будешь боевым дворфом, которого боятся альфачи и по которому текут самки. А сбросишь - станешь просто карланом, которого любой хач прогибом кинет, любые ауе-малолетки запетушат. Никакого уважения. Тебе просто нужно принять себя. Стиль одежды поменять, бороду отрастить и всё будет норм.
>>189114018забавно, конечно, но не видеть собственного хуя из-за пуза - не очень впечатляет меня. Есть люди которым реально идет полнота, прибавляет харизмы, все такое, но не думаю что я этот случай
>>189113578 (OP)уже читал про "правильное питание"?эт не про продукты, а полезные элементы из них и кол-во БЖУ, калорийпосиди недельку и подсчитай (есть аппы всякие, а можешь и в гугл завести таблицу), сколько за день наедаешь калорий. твоя задача: кушать меньше на 200-500тренеровки безусловно полезнее, чем сидеть за пекой. в твоем случае оч поможет сжигать накопившиеся жирки, ускорит процесс. ес не в кач хочешь, можешь тольк кардио (бег, велик), тренер не нужен, но в зале подойти пообщайся (денег не возьмут), какие упражнения эффективнее будут для тебямимо-теоретик, но вроде не реактор ядерный собираем
>>189113578 (OP)все отписавшиеся дибилыслушай сюда1. Лишний вес так как к-во каллорий > потрбености.2. Это фиксится снижением потребления каллорий и увелечение потребности.3. Похуй на раздельное питание, главное жри меньше каллорий.4. Из всех сжигателей каллорий наиболее годный это велотренажер при пульсе 165-170.5. Кардиотренеровки улучшают метаболизм сами по себе и тебе будет меньше хотеться жрать.Итого:1. Жри приблизетельно 1500 каллорий в день.2. Каждый день по часу велотренажер с пульсом 165-170.
>>189114146рейт брюхо. Единственное за что не стыдно - ноги, так как летом велик использую как основной транспорт
>>189114402При пульсе 165 это как? Тип нужно херачить в таком темпе чтобы пульс на этой отметке примерно держался?
>>189113578 (OP)>нужно ли вообще идти в зал если хочу просто похудетьЕсли хочешь просто похудеть, то нет.>стоит ли брать себе тренераЕсли будешь делать онли кардио и вообще онли похудение, то нет.
>>189114505>Тип нужно херачить в таком темпе чтобы пульс на этой отметке примерно держался?Да. Если пульс будет ниже, то снизится эффективность. Если пульс будет выше, то это будет слишком сильно нагружать сердце.
>>189114402ну и забыл добавить что1. Не жри за 2 часа до и не ранее чем через 2 часа после тренажера. Желательно делать тренажер утром так как быстрые углеводы после ночи минимальные.2. Час это имеется ввиду час подряд а не по частям.
>>189114402И нахуя ему так сильно уменьшать кол-во ккал в день? ОП уменьшай по 200-300 каллорий в неделю, пока не доведешь до 1500 ккал.
>>189114402> 1. Жри приблизетельно 1500 каллорий в день.Ты 40кг девочка? Это пиздец как мало. Он блядь через неделю человека будет готов убить и сожрать.
>>189114478Вполне норм. Летом на велике сбросишь чутка и вообще заебись будет. Если и идти в зал, то только на силовые.
>>189113578 (OP)>Хочу пойти в зал, так как заебало свое пузо и бока.Зал - это хорошо, только я хочу порекомендовать тебе просто бегать по утрам. Не дрочить, как бы банально это не звучало. Смысл в том, чтобы генерировать в себе тестостерон. Тестостерон как раз и сигает жир. Точнее не совсем он сжигает, но является важнейшим составляющим в похудании. А утром как известно бывает стояк, и вот стояк как раз и показатель активности тестостерона. Ещё не ешь продукты которые снижают тестостерон. И в общем-то не особо важно что ты ешь.Дерзай.
>>189114773> у меня сидячий образ жизни (профессия), так что мб мне 1500 в самый раз и будетВесишь сколько? Я просто сам сижу за пекой 24/7, ем сейчас примерно на 2100 и потихоньку худею. 85кг-кун, был больше сотки.
>>189114886Если еще и в зал ходить, то 1500 очень мало. Вообще, рекомендую fatsecret.ru, там можно и дневник питания вести с подсчетом калорийности, и калькулятор нужного количество калорий в день для задаваемых тобой целей имеется. Худеющие аноны с физача в основном все этот ресурс юзают.
>>189113754хуево ты жрешь, значит. считай калории, если хочешь похудеть без зала.если ешь салат с маслом, то ешь без масла. в ложке масла калорий как в остальном салате или больше. в капле майонеза 10 грамм - калорий почти как в целом яйце.ну и чем больше жрешь за один прием, тем меньше усваивается, твое порционное питание похудеть не поможет, если жрешь столько же калорий.лично я пользуюсь немного корявым но свободным и опенсорсным приложением для андроида Waistline
>>189114826маловато же. если у меня будет свободный доступ к гамбургерам я десяток съем за день как минимум.183/62-кун
175/70 карлан в треде.Иногда не ем целые сутки, иногда жру все подряд целый день. Думаю скоро умру, по-этому оставлю хоть какую то память о себе.Забей хуй на всю эту хуету с качалками,брынчалками. Набрал 15 кг в зале, 8 кг из них мышцы ( я был совсем палочник). Но как меня это не впечатлило и не удовлетворило, ничего не изменилось, тяночки как не было так и нет. Сейчас потихоньку сбрасываю все сидя на жопе.
>>189113578 (OP)Опчик щас тебе тут насоветуют жрать поменьше и всякой хуйни про калории.пузико изи срежешь - делай прес раз по 20 в день. если ещё приседать и отжиматься будешь, вовске клёво станет. через месяц уже станешь намного фигурастеетред не читай"сразу отвечай
>>189113578 (OP)Зал похудеть нихуя не поможет. Исключи из рациона все быстрые углеводы и считай калории. Я так 20 кг изи сбросил без залов, аналов и прочей хуеты. На телефон есть куча приложух для расчёта калорий. Не будь ленивой жопой и записывай вообще всё что жрал. А иначе как ты хотел? Это инвестиции времени для достижения желаемого. В мире почти всё так работает. А на счёт быстрых углеводов ещё добавлю. Они определяют планку "нормального" веса. Поэтому если ты их жрать не будешь, то эта "планка" сама по себе начнёт снижаться. Даже опыт проводили. Брали кучу людей, они ели по калориям и БЖУ одинаково, только одни жрали быстрые углеводы, а другие не жрали. По итогу те, кто жрали быстрые углеводы, растолстели как свиньи по сравнению со второй группой. И зал тут нихуя не решит, если, конечно, не хочешь стать котлетой. Удачи
>>189115791я где-то читал, что бывает пресс качается, появляются даже намёки на кубики, но живот так и остается (тип не жировой, а просто выпуклый). но твой совет тоже на заметку взял, пасибо
>>189113578 (OP)Какие же конченные и нихуя не знающие ублюдки сидят ИТТ.Не слушай их, ОП.Значит, смотри:1. Зал поможет при похудении, причем очень. Если будешь делать базовые упражнения: жим лёжа, присяд со штангой, становая тяга и т.д., то будешь задействовать практически все самые большие группы мышц: спина, ноги, грудь, руки. На тренажерах и гантелями будешь прорабатывать остальные изоляционно. В итоге на восстановление этих мышц организм будет тратить хуеву тучу энергии калорий А это очень поможет похудению. Если в конце таких тренировок еще и небольшое кардио добавить, минут на 10-15, то процесс пойдет в разы быстрее.2. Тренер, по крайней мере на первые 1-2 месяца нужен. Потому что сам ты ни хуя не сможешь сделать, даже если обмажешься всеми интернет-гайдами мира. Тренер должен следить за тем, чтобы ты делал все упражнения правильно и помог тебе выработать самое важное - технику. Иначе либо нахуй сорвешь себе что-нибудь, либо будешь нагружать не ту группу мышц, либо вообще ни хуя не будешь нагружать и толку от тренировок не будет.3 Как же я ору с местных дегенератов, кукарекающих: "ТРЕНИРОВКИ НИНУЖНЫ ПРОСТА ЖРИ МЕНЬШИ)))". Харкай им в лицо.По питанию: тебе нужно определить свой обмен веществ и его скорость. У меня, например, организм как печка: могу в него что угодно закидывать - все сжигает. Так что я жру все, что захожу, пока не перестану ощущать чувство голода, при этом жир не набираю от слова совсем мышечную только, но по чуть-чутьНо есть и те, которых от 1 пирожка разносит. Тут все индивидуально, НО обмен веществ может разогнать себе каждый. Так что дерзай.
>>189113578 (OP)братан, я 175/80 я тебе как такая же свинина говорю : иди бля в зал если возможность есть! Сам же кайфовать будешь , не только от похудения, но и от кайфа , который ощущается от нароста мышцыкогда ходил - весил 70 и жрал больше чем сейчас, уж люблю пожратьтягал 120 кгсейчас в универе времени нет да и долбаеб я безвольный в каком-то смыслетак что иди и не ищи нигде оправданий
Вопрос от мясокомбината 185 110 я широкотаз и основной жир в ляшках и жопе . пуза как такового нет сравнивал со знакомыми жирничами того же веса и роста это можно как-то пофиксить ? боюсь худеть потому-что меня пугает перспектива быть тростинкой сверху , а снизу быть похожим на одну из тяночек в годном фап-треде.
эт я >>189125347и ещё вопр. стоит ли ходить к эндокринологу ? или всё это поебень и лучше сразу в спортзал с тренером?
>>189113578 (OP)без тренера, ты в лучшем случае год проебешь без результата, в худшем же будут травмы, хотя бы год с ним покачайся, а потом уже думай нужен он тебе или нет
