Поделюсь своим опытом.
1. Разогрев и разминка суставов (очень важно)
2. Подготовка к растяжке (динамика?)
3. Растяжка
На примере шпагатов.
Саму растяжку обычно делаю в несколько подходов по 30/60/90/120/150 секунд в идеале постепенно увеличивая время подхода (до 5 минут будет идеально).
Первые два подготовительные(время особо увеличивать нет смысла) делаются не в полную силу.
Остальные в полную силу, желательно с новым результатом (хотя бы сантиметр)
Поперечный делаю вдоль стенки, чтобы не следить за одной линией.
Безопасней тянуть, канеш, с согнутым коленом или лягушкой, но я не заморачиваюсь.
Складку делаю по тому же принципу.
Плечи вроде и так устраивают гибкостью.
Мостик делаю, но особо не концентрируюсь на нем.

>>937389
Размяться надо сначала хорошенько. В этом плане Insanity Deluxe Edition крайне годная тренировочка: сначала разогреваешься, хорошенько тянешься, потом основной воркаут и опять хорошая растяжка.

Тянусь по занятиям Фирсовой + йога. Смогла на днях сесть на продольные шпагаты примерно за пол года мягкой растяжки. Извините, что упоминаю пол. Есть слух, что у девушек лучше от природы тянутся мышцы. Поэтому возможно мужчинам потребуется больше времени для все тех же шпагатов Если кому-то будет интересно, то могу дать ссылку на 30 видео-уроков (в интернете они платные).

Чем мне нравятся её программы - много вариантов раскрытия суставов, много работы над гибкостью всего тела, множество вариантов разогрева.

Кидаю ссылку из вконтакта на первые 9 уроков:
https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256

Ещё интересное видео от маленькой гибкой лоли по поводу теории растяжек:
https://www.youtube.com/watch?v=AgQcmMMjr5s

По поводу разогрева: от себя могу порекомендовать бег. После 30-60 минут неторопливого джоггинга ноги будто горят.

Ещё понравилось разогреваться со скакалкой. Вот интересное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=4lM3PYhRV7U

>>939538
Есть разные виды сколиоза. Например, если у тебя сколиоз от зажатости некоторых мышц, то растяжка спины тебе должна помочь. При растяжке мышцы здорово расслабляются. Да и ты сам начинаешь больше контролировать свою технику занятий, контролируешь осанку.

Лично мне растяжка помогла от острой формы остеохондроза. До конца, правда, пока не излечилась, но чувствую себя намного лучше, чем раньше.

В первую очередь проконсультируйся с врачом по поводу занятий. Возможно, тебе нельзя будет тянуться первое время и необходимо будет максимум ходить на лечебный массаж.

>>937389
Все в порядке, Анон. Совершенно естественно, когда твой организм так реагирует на совершенно новую для него нагрузку. С мягкой практикой боли практически не будут тебя волновать (мне хватило недели).

Только мне кажется, что ты очень сильно стараешься. Постарайся тянуться помягче, если все на столько сильно болит. Помни о том, что боль в мышцах свидетельствует об их перенапряжении и микроразрывах во время тренировок. Во время периода боли если тянуться, то кра-а-а-айне мягко и нежно, чтобы не травмировать их дальше. Дай себе день-два перерыва для хорошего заживления и продолжай тренировки. А есть такие люди, что от этой боли со временем начинают получать настоящее удовольствие и больше не могут жить без жестоких растяжек

И главное: ты не настраивайся на результат, на скорые шпагаты. Думай всегда в первую очередь о том, что растяжка приносит пользу твоему организму. А шпагаты всего лишь милое дополнение к оздоровлению.

Со временем у тебя все получится! Но стоит обзавестись терпением. :3