Привет /fiz ! Пожаловал к вам я с таким вопросом- мне 16 рост 185 вес 65 и до сих пор я дрищ , но не прям до костей , и если бы я был ростом 170 или даже 160 , то было бы вообще збс , но вот беда мой рост 185 и вся масса ,которой не так уж и много как-то плохо распределяется, ноги норм , а вот руки ,грудь, пресс не оч. Год назад я ходил в качалку 5 месяцев и всё было прекрасно -первое время я хорошо видел прогресс , но только в силовом смысле. Я стал подтягиваться и отжиматься неплохо , но вот масса почти не шла ,а потом и сила делать куда-то ,вот я и забросил качалку. Диету , кстате , я соблюдал ,да так ,что теперь от варёных яиц и творога тошнит в конец .Только не подумайте,что я только это и ел , была и гречка и овсянка , бананы и прочие углеводы перед белком . А ещё ,сейчас, я много времени провожу лениво , неподвижно ,но даже жир не идёт . Вот что мне делать ? Везде в инете читал статьи типо "вот качайся ,кушай и спи - и масса пойдёт" или " как дрищу набрать массу " , а с некоторых было просто обидно - " как мне убрать жир , сушка итд " -вот как так ? Теперь чувствую себя просто одиночкой , которому ничто не помогает , может время не пришло ? Не знаю , но все либо как-то качаются , либо на жир жалуются , а я что ? Ничто . Помоги, /fiz.
Напиши какой-то что-ли план тренировок на 3дня/нед. , питание , упражнения ( желательно бы базовых , а ещё лучше чтобы дома мог делать),ну или годный совет.
P.S. Только не засоряйте тред бредом типо " у тебя куча ошибок итд " - это я знаю , а пришёл я сюда не за этим, а за годным советом!