Нет

Ну хоть вкинь сюда свою схему.

Схему кидай

>>985670 (OP)
Он пытался.

>>985670 (OP)
Эта схема для дебилов написана, чтобы просто беспонтово тягали свои 2-х килограммовые гантельки, надеясь на чудо(предварительно купив митодегу, само собой). Это же был первый маркетолог-пиздобол от бодибилдинга. Ясен пень, что его прога не работает вообще никак.

Год по этой теме занимался. Дохуя изолирующих + в основном плечевой сустав забивается.
Получишь рельеф, немного объема и овердохуя выносливости рабочей.
Если по 0,5 кг за месяц прибавлять, то нормально пойдет. Главное - не заниматься "по полгода" одним и тем же весом - тут и долбаебу понятно, что наступит "плато" и хуй куда ты сдвинешься