176/53 кун, питаюсь не больше 1-2 раз в день, ибо больше попросту не лезет, курю, бухаю практически ежедневно. Хочу преобразоваться и набрать хотя бы 10 кг, занимаясь исключительно дома, но не знаю как, так как простые отжимания и приседания только приводят тело в тонус, да и то ненадолго. Хорошо, пить перестану, питаться буду чрезмерно, заниматься усердно, но есть ли гарантия, что я наберу хоть какой-нибудь вес?