бамп

если ты эктоморф, то пробуй делать овер 20 повторений с небольшими весами, пока пульс не поднимется до пизды, да жри дохуя и больше творога, овсянки и рыбки ебаной. можешь чередовать с обычными тренировками на 6-8 повторений

>>986843
ну а сама программа??

Сиканутая программа, брат, и гантели у тебя - сиканутые. Очень интересный тред, на самом деле, тебе вот >>986843 крутой совет дали. Если не знаешь, эктоморф ты или нет, попробуй сходить к врачу, сдать анализы. Ну и будь к тому, что придется легка курсануть.

>>986847
пока поработай по своей, просто иногда делай не 12 а овердохуя повторений, лучше на каждой трене на разные упражнения такое делать. Важно стресс организму давать

>>986849
>>986848
ок, я жру по 6 раз и гейнер собираюсь брать, но к этим упражнениям еще что нибудь добавить

>>986853
Добавь пару граммов аспарагината, ну и этак шесть кубов треноболона на пкт.

>>986853
нахуй тебе гейнер, если 6 раз питаешься то и так можно все нутриенты получать, посмотри там у гусева вроде на канале была закупка для набора массы, по 200+ на день получилось рубасов

>>986855 >>986856
Двачую анончиков

>>986856
ну а упражнения то какие ? по этой проге норм или совсем не то ?

>>986862
Заебись прога, сам делал такую. Ты главное купи гейнер, протик, глютаминки заебись пойдут, бцахи, как выше писали - аспарагинат и трен, чтобы массы пёрла. Ты случаем не эктоморф?

>>986865
ну худой да, эктоморф уж 184 67

>>986866
Бляяя, тогда без аспаргината и трена реально сложно будет. Я с 60 кг в свое время на них до 85 дошел изи просто за год, а до этого дрочился несколько лет и нихуя не расло....

>>986872
Так много же ем

>>986878
Бля, если ты эктоморф хуй тебе че поможет, коме трена и аспарги, это реально рабочая тема...

>>986838 (OP)
Видел уже? https://youtu.be/fchULkgFv4U

>>986887
Да

>>986887
Пиздец он с 2011 постарел от теста. Ну нахуй вас с этим качолингом, я лучше буду молодым няшей.

>>986896
Тебе все равно никто не даст.

Бамп

>>986866
Тогда я худее, при 184 вешу хорош если 64.
Причём с 15 лет, а мне 41. Максимум - 2 кг отклонения в плюс всю жизнь.

Ну я бы на твоем месте тренировался так .
Спина : ну в первую очередь делал бы подтягивания , тут тебе гантели можно использовать чтобы веса добавить , если со своими много подтягиваешься . Делал бы тягу гантели в наклоне еще . Вот по сути этого достаточно имхо
Грудь : ну тут можешь делать жим гантелей лежа , отжимания на брусьях , так же с доп весом и разводки
Руки можешь не качать пока что
А вот на ноги хз . Ну как вариант приседай с кем нибудь на плечах лол .
Думаю для начала тебе этого будет достаточно .
Я сам так тренировался месяца 3 и набрал с 58 до 64 , рост 171см . Это было самое начало тренировок

А по повторам делай от 5 до 12 , имхо оптимал

сегодня начал жрать гейнер, бамп

>>987280
На анализы сходил?

>>986838 (OP)
Жи есть братух, где гантели по 25 достал?

Дорого?

Тож хочу...

178/58

>>986838 (OP)
Бля, гантели по 25кг, что тебе ещё надо для кача, я фигею. Тем более, с твоим весом. Не ебу, что тут пишут типа "дааа, придется много ебашить с малым весом", как будто гантеля на 25 кг это мало, вообще охуеть. С таким набором ты какие угодно упражнения делать можешь, гантели - это самая тема.
Плохо, только, что между 14 и 25 нет промежуточной типа 18 или 20 кг, но ничего страшного.

сажа приклеилась

>>987531
>>987436
Есть 5 8 12 14 20 25, за гантели весом 12 14 20 25 1500,р отдал )

>>986838 (OP)
https://vk.com/bodybeast

>>986838 (OP)

>>987575
> 12 14 20 25 1500,р отдал
За каждую? Т.е. две гантели в сумме стоили 3000?

Где купил?

>>988272
За все

>>988571
охуеть
Так где купил?

>>988816
Да ну нафиг так извращаться, возьми б/у, наверняка же кто-то продает.

>>988816
>ставлю джве тубаретки и жму с них
Мнение с дивана - купи доску в строительном магазине и клади на свои табуретки, должно быть заебца.
>я еще за гантели кредит не погасил
Это охуенно!

>>986838 (OP)
Набрать можно. Я набирал по кг в месяц, за год где-то 12 кг, из них жира не особо много, потом приболел и бросил заниматься и хавать не в себя, где-то килограмма 3 сбросил месяца за два, так что соотношение жира к мышцам осталось на прежнем уровне - 15% макс. Я эктоморф^H^H^H^H^H^H^H^H хуй его знает, наверно скорее всего мезоморф, 195/85, начинал с 70 кг, в зале не был ни разу, гантели разборные до 16 кг.

Хорошо ел, занимался два раза в неделю - руки+плечи и спина. Упражнения всего 4 где-то делал - жим стоя, подъем на бицепс, французский одной рукой сидя и тяга в наклоне. Больше ничего, ноги не качаю, ибо два раза ловил прострел, поэтому ну его на хуй, здоровее буду. Три подхода по 8-10 повторов, никаких многоповторок. Я ел много белка, в т.ч. коктейль. Не отжимался, не подтягивался, грудь не качал, а она-то выросла, лол. И спина, хотя я потом забросил тяги - болел от них позвоночник (по 25кг на руку, тогда получалось по 8-10, спина дофига нагрузки требует - и убивается легко, по ходу).

Сейчас уже пару месяцев как ничего не делаю, но начинаю потихоньку отжиматься и подтягиваться, потому что гантели заебали.

>>986887
Везет вам карланам - 60 кг и уже мощно выглядите.

>>986887
А вот еще

>>Запястье 15/18,5
>>C 18 до 23 лет

Это как посоны, поясните?

>>989924
У него рост чуть больше 180.