Привет анон, не хотел создавать тред, но поскольку мне нужен развернутый ответ, создаю.Я зашел в тупик, не знаю, что в зале делать, т.е программа она же строится вокруг большой тройки, из этих упражнений я не могу делать становую, не только становую, но и тягу в наклоне из за сколиоза и очень слабых стабилизаторов спины, я конечно делаю гиперэкстензии, но может есть и другие упражнения?Грубо говоря у меня получается 2 полноценных дня1ЖИМ ЛЕЖА, брусья, разводка, армейский жим, гиперэкстензии, прес2 Присюд, подтягивания, бицепс,гиперэкстензии, пресКак мне составить программу чтобы было три дня и как укрепить разгибатели спины, без тяги?
>>989547 (OP)Подтягивайся на турнике, делай тягу вертикального блока вниз.
>>989575>>989575>Подтягивайся на турнике,Делаю постоянно>>989575> делай тягу вертикального блока вниз.Разве у них не одинаковая функция?
>>989547 (OP)Пизда у тебя в голове насрано.
>>989547 (OP)>Как мне составить программу чтобы было три дня и как укрепить разгибатели спины, без тяги? Сколиоз не мешает делать никакие тяги.И вообще ньюфагу придумывать программу — это бред, т. к. ты ничего не понимаешь, надо брать готовую.И в твоей даунской «программе» не тренируется бицепс бедра вообще. И не надо говорить, что он в присюде тренируется, там его влияние околонулевое.>как укрепить разгибатели спиныв статике:почти любые тягигиперэкстензия со сгибанием в тазобедренном суставеприседгудмонинги с прямой спинойв динамике:гиперэкстензия со сгибанием в поясницестановые тяга в стиле срущей собаки (травмоопасно)гудмонинги с круглой спинойтяги на прямых ногах из ямыблочных тренажеров для укрепления разгибателей спины вроде как нет, только свободные веса.
>>989747> блочных тренажеров для укрепления разгибателей спины вроде как нетВообще есть, но нафиг он, когда можно гиперэкстензию делать.
>>989547 (OP)Посоветоваться с тренером?>>989738Двачую>>989747Гиперэкстензия бицепс бедра тоже неплохо задействует, в остальном согласен.ОП, какие у тебя силовые вообще? Сколько подтянуться можешь? Вангую, что ты занимаешься полной хуйней. Если у тебя околонулевая форма и техника, то работай со своим весом, работай в блочных тренажерах. База - сложные движения, технику которых надо ставить. Олдфаги вообще советуют не подходить к штанге, пока не наберешь минимальную форму (хотя бы 10 подтягиваний и 10 приседаний на одной ноге).
>>989762Силовые хуевые, жим 60x10, присед 40x10 .>>989747Спасибо, добавлю на бицепс бедра чтонибудь
Пацаны, ну посоветуйти трёхдневный сплит, без становой
>>990133Присед мало очень
>>990459Ты с грифом пустым можешь становую делать? Если проблемы со спиной именно, то иди к хирургу.
>>990482Могу, у меня спина горбится, поза сружей собаки, ну ты понял
Вообщем докладываю, мертвая тяга вродепошла, спину ровно держу, вес конечно жесть, пока только 30 кг, если больше то техника идет по пизде, вообщем буду пробовать, спасибо всем за советы
