Сап, физач. Кун 23лвл, нет денег, есть мнение, что себя запустил. Алсо, две гантели с блинами по 1,25 2,5 5кг. При росте в ~174 вешу 67кг, пару лет назад выглядел лучше и весил 58. Среднее искривление позвоночника - лордоз. При ходьбе стараюсь держать осанку, плечи расправлять, пузо втягивать. Но достаточно быстро начинает дико болеть шея от таких испытаний. В общем, как и с чего стоит начать, чтобы хоть живот прибрать (под жиром прощупывается достаточно уверенный пресс) да сиськи сделать и не быть плоским?
Очевидные базовые упражнения, что же еще. Но не с блинами по 1.25 кг. Отправляйся-ка ты в качалку
>>991216 (OP)Фулл боди. В качалке. Нужно комбинировать подтягивания и отжимания на разных углах. То есть турник\тяга и скамейки под углом 30 градусов вверх с брусьями. С фронтальным присядом или обычным зайдёт охуительно: только пристреляйся квадрицепс пробивать, чтобы не жопа выросла.Потом, как прочувствуешь присяд, тяги и токания, добавляй плечи. Можно чередовать основную и на плечи\руки через 2 дня спокойно. 3-4 месяца и готово. Дальше сухих 75-80кг расти уже тяжелей и с салом придётся, т.к. генетику дрища будет выталкивать пресловутый "анаболизм".
Ну кароч если ты не пофиксишь осанку и начнешь кочатся, то мышцы криво наростут
>>991216 (OP)Иди работай шлюхой для геев. Деньги появятся, купишь гормон роста.
