>>985534 (OP)
Это всё известные вещи.
мимо_читал_Stuart_McGill_back_fitness_And_Performance

>Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад
А как детей гимнастки, которые могут себя стоя пополам сложить и у них здоровая спина.

Вопрос: какими упражнениями правильно укрепить мышцы спины?

>Подтягивания, тяги, становая, приседания — это мантра здоровой спины.

Вся суть

Всегда делал гиперэкстензию, с 20кг-15кг блином.
Сейчас прочитал, понимаю, почему поясница болит, а ведь я её пытался так закачивать год, вроде потом ходишь с хорошей осанкой после упражнения.
Лучше тогда правда на "Ласточку" в пикрилейтед вышезаменить и на обратную планку?

И в приседаниях я чувствую дискомфорт в пояснице, как бы заваливаюсь вперёд.

>>985534 (OP)
По идее согласен, хотя не назвал бы разгибатели спины слабой мышцой.
Гиперэкстензии хуйней считаю, вообще не понимаю кто ее придумал - какое-то пустое напряжение вникуда, бесполезное по мне.
Растяжка между подходами это пиздец, позвоночник не гармонь, да и другие части тела тоже.

Как по мне гиперэкстензии збс укрепляют спину. Только лучше делать без веса. Без них-же лучше и не делать становую и присед. Надо подводить себя к этим двум упражнениям.

Почему тогда Клоков так котирует гиперэкстензию?

>>985659
Мнение лифтера немного стоит.

>>985661
>клоков
>лифтер

>>985650
Двачую, жим лежа тоже лучше делать без веса, просто представляешь, будто держишь гриф и ебашишь.

>>985690
С весом травмоопасно. Особенно если есть остеохондроз,который сейчас почти у всех. Можно конечно выебываться и гробить спину идя к цели. Как-бы потом сидеть в коляске по направлению к ней не пришлось. Дохуя таких превозмогателей, которые всем и каждому раздают советы а сами постоянно мажут спины мазями.

>>985644
Анон, как спина, чувствуешь так называемый мышечный корсет спины? Когда в быту приходилось что-то тяжёлое поднять и нести спина не болела?
Я просто думаю, как без гиперэкстензий крепкую спину сделать, а спина как-то больше болит от них.

>>985534 (OP)
>Никогда их не делайте!
>Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад
Просто иди нахуй. Гимнасты/акробаты ебашат эти ваши гиперэкстензии, которые у них называются разгибаниями, ёбаными тысячами за день. И для разминки и для закачки и с весом и без. В плане офп и гармоничной развитости тела дают на ротан всем сортам дилдобидлеров.

>>985659
Очевидно же, Клоков - спортсмен, и для него главное спортивный результат. Это то же самое, что любителю тянуть разнохватом.

>>985534 (OP)
Это место нельзя «закачать» или, наоборот, растянуть.
Очевидная ложь. Эти т.н. мышцы-стабилизаторы могут не только стабилизировать, но и сокращаться-растягиваться и гипертрофироваться, становиться сильнее.
Другое дело в том, что выполнять становую/присед за счет разгибателей позвоночника действительно в теории опасно и малоперспективно (у жопы, бицепса бедра, широчайших, квадрицепсов потенциал развития силы гораздо выше).

Ну и ещё: тренируется то, что тренируешь, если помаленьку накачивать эти мышцы, то постепенно они станут сильнее вместо ожидаемой ОПом травмы.

Поэтому и колени в приседе можно выводить хоть до аллаха, если всегда так делал и они уже готовы к такому.
Поэтому и колени можно вообще немного сводить, если они к такому готовы.

https://www.youtube.com/watch?v=O36y-pXjO8k

Всего лишь одно слово- планка.
Через два месяца забыл о больной спине и намечающемся остеохондрозе.

>>985782
Двачую

Поясните насчёт планки пожалуйста. Ну вот держу я её 3 минуты, да не особо много,но держать долго заебывает. Делаю ещё с поднятой рукой и ногой секунд по 30 на каждую сторону. В общем куда прогрессировать то? Не по пол часа же планку держать? Сколько по времени считается нормальным результатом. Нужно просто каждый день/ через день держать минут по пять например, или всё-таки увеличивать время до бесконечности?

А правда, что от планки пропадает талия и превращаешься в бочонка?

>>985856
Это так.

>>985585
у тебя рост большой? у меня такая же херня
194 см кун

>>985927
>>985868

Так, чем еще можно навредить талии?

>>985932
Пончиками

>>985934
Я про перекачать.

>>985907
Да, как у тебя.
Ну и как с болью в спине борешься?

>>985724
Мне грех жаловаться, становая под 200+, тяжести таскаю уверенно - от тяжестей спина никогда не болела.
Единственный косяк - поясница устаёт при длительной ходьбе и нахождении в положении стоя (долгом - значит от двух часов и более). Это было с детства и от тренировок никак не изменилось, я постоянно шучу об этом, что можно научится поднимать любые тяжести, но уставать спина будет как и раньше. Возможно дело в гиперлордозе и относительно слабом прессе, не знаю. Гиперэкстензии не делаю вообще.

>>985992
Такая же проблема как и у тебя. После длительного нахождения в положении стоя низ спины ахуевает, а во время тренировки и после спина себя чувствует великолепно.

>>986058
Я когда вспоминаю об этом и напрягаю пресс, прямо чувствую как расслабляются забитые "столбы" в спине. Я не назвал бы это болью, может это и нормально. У нетренированных дружбанов спины от ходьбы просто болят, по их словам, а абсолютно свободных от такой проблемы людей я пока не встречал или не спрашивал.

>>985851
>Не по пол часа же планку держать?

https://www.youtube.com/watch?v=aH_pCpFJ66A

Почему бы и нет?

>>986072
Я долго стоять и бегать могу, пояснице норм.
Значит >>985992, дело в прессе может быть, а то я ему внимание почти не уделяю.

>>986072
>абсолютно свободных от такой проблемы людей я пока не встречал или не спрашивал.
Я такой. 4-5 часов пешком - не проблема. Гулять прост люблю. Шагомер на мобильнике говорит, что 97% пользователей хуже меня.
Гиперэкстензии делаю, но больше как разогрев. Прямые живота целенаправленно не качаю вообще.

>>985760
на видосе видно же что у нее и пятки оторвались и она едва не опрокинулась потому и вдавила несчастные колени в пол
но там и весовая категория маленькая, там просто таких сил не развивается чтобы что то к хуям ломать
если бы ты линканул не 1 подход в суперлегком весе на миллионы выступлений было бы о чем говорить

>>985937
Боковые скручивания, наклоны в сторону с гантелями.

>>986072
Попробую тоже пресс напрягать. Спасибо за совет.

так какой вывод? статья неясная, то можно напрягать спину, то нельзя. что качатькакие упражнения делать,чтоб не болело?

>>986115
Ну я сегодня вышел в час с хуем и в шесть пришел, около 4 часов получается стоя. Интересно что от холода о спине даже не думал, лол, и она не устала. А летом ужасный памп (?) бывает.

>>986197
Вот тут на 4.30 чел показывает упражнение
https://www.youtube.com/watch?v=PI5cQQtLCn8
Когда я первый раз попробовал, то сразу понял, что мой пресс полная хуйня - 2 раза только сделал и глаза на лоб полезли, ОЧЕНЬ тяжело, а потом пресс болел аж до самых мудей.

>>986356
Кун в видео заметил важную деталь, что надо и спину, и пресс равномерно закачивать, а я допустил дисбаланс, может быть из-за этого хуйня в пояснице как у >>985585
>>985907 анонов?

>>986356
>[YouTube] Три упражнения, которые прокачают ваш пресс!
Жесть, у меня вообще ни одно не получилось.
Пресс значит вообще дерьмовый

>>985659
Это классика т/а. Наклоны через козла. Клоков и с 80 кг их делал. База закачки спины - нчк.

>>986601
Так я это понимаю. Это был вопрос опу, хули тяжелоатлеты олимпийцы такие тупые видимо, а хуй с двача знает больше. А у него клоков лифтер, ну и закрыл тред после этого.

>>986609
>Гиперэкстензии с СИЛЬНЫМ ВЫГИБОМ СПИНЫ НАЗАД
Так то ОП не говорит совсем отказываться от гиперэкстензий, просто не нужно делать переразгиб в пояснице, это не полезно. Просто нужно выпрямляться как если бы ты стоял на земле и разогнулся.

>>986628
Может тогда заменить гиперэкстензии тягой?

>>986629
Можно делать и то и другое. Пару подходов в конце тренировки не помешают.

сап физачеры, у меня такая стори.
короче занимаюсь БИ и есть проблемы со спиной грыжи шморля, вся хуйня
Осенью когда сильно разболелась поясница видимо перенапряг на одной из тренировок ходил к врачу, он прописал уколы, витамины и чтобы снять спазм, они помогли и всё заебись.
и тут в декабре черт дернул вместо кроссфита в железном зале поделать тяжелоатлетическую хуйню я долбоеб, знаю, думал я дохуя стал здоровее и теперь могу. И спина снова болит так же.
Вопроса два, есть ли смысл пытаться снять боль массажами и всякими планками или не выебываться и снова идти за уколами?
И второй: я совсем бомж и базовые упражнения в качалке для меня все?

Бамп

>>986685
>>он прописал уколы, витамины и чтобы снять спазм, они помогли и всё заебись.
Тебе просто сняли болевой синдром. Все осталось на месте на самом деле.
>черт дернул вместо кроссфита в железном зале поделать тяжелоатлетическую хуйню
>вместо кроссфита
>тяжелоатлетическую хуйню
Что ты имеешь в виду под тяжелоатлетической хуйней, клоун?

Про кроссфит свой ебучий забудь.

>есть ли смысл пытаться снять боль массажами и всякими планками или не выебываться и снова идти за уколами?
Можешь и просто спину не нагружать, само пройдет.
Я бы правда советовал на уколы походить. Массажики это конечно хорошо, но толку от них в реальном мире очень мало.

я совсем бомж и базовые упражнения в качалке для меня?
Главное не то что ты делаешь, а как. Соблюдай технику, и не рвись за весовыми результатами.


На самом деле все очень очевидно, но каждый раз смешно и грустно смотря на борцов бывших и настоящих в зале. Да и про кроссфит писали давеча в каком-то треде, поэтому поясню немного свою позицию чтобы ты сильно не обиделся на мой довольно экспрессивный пост.

Кроссфит это конечно очень клево, брендово, большие красивые блинчики, там все рычат, бегают, прыгают и вообще ФУНКЦИОНАЛ. Но на самом деле, за всем этим кроется уничтожение собственного организма и маскируется это эмоциональным подъемом от сложных функциональных нагрузок, что ты на себе и испытал.

Мне попросту страшно смотреть на занимающихся кроссфитом людей. У них не поставлена техника, они не понимают как должен совершаться присед, какая механика этого движения. Какие именно мышцы должны работать. Они рвут с места, гуляют как шнурки под штангами, ревут и бросают штанги. Это все очень плохо в первую очередь для организма, что ты на себе и испытал.

Я тебе очень советую попробовать обычный силовой тренинг. Фуллбади или двухдневный сплит. Почитай фак физача, там даны хорошие двухдневные сплиты. Фуллбади можно найти в интернете.
Поставь себе присед. Не стесняйся походить пару недель и делать присед с ПУСТЫМ ГРИФОМ, чтобы понять, как движется твое тело, какие мышцы работают, а какие должны. Смотри в зеркала, контроллируй тело. Движение должно быть четким, подконтрольным. Мышцы напряжены.

Ах да, почему фулбади или двудневный сплит, а не типичный трехдневный? Да потому что трехдневная программа ориентирована на людей опытных, которые мышцы реально прорабатывают и им реально необходимо восстанавливаться.
Ты же сможешь идти короткими циклами, быстро восстанавливаясь и гармонично развивать свое тело, получая силу.

>>986732
> Все осталось на месте на самом деле.
что ты имеешь ввиду под "всем"? Грыжи то? Ну я не спорю, мне спазм этот мешал и теперь снова.
>Что ты имеешь в виду под тяжелоатлетической хуйней, клоун?
становая и жим на два раза в несколько подходов.
>само пройдет.
нихуя не пройдет, я в прошлый раз так ждал и ждал, пока совсем спать невозможно было.

А кроссфит не тот, где рычат бегают и прыгают, я делал с пустым грифом различные упражнения в высоком темпе в течение пяти минут, хуй знает как правильно называется, и назвал что пришло в голову. И функционалка действительно растет.
Про силовой тренинг почитаю, спасибо

>>986786
>Можно ли делать жим лежа?
Да, но без всяких хуйней типа прогиба и прочее. Прост лежишь на лавке и жмешь.

Лучше не надо
>>986786

>>986799
Почему? даже если пятки на лавку положить и убрать какой-либо прогиб?

>>986732
>>986685
Проблема кроссфита - сама идея делать силовые упражнения на время, хотя для них нужна концентрация. "Круговые тренировки для бойцов кококо" - это всё непонятно зачем, оно только по ощущениями на би-тренировки походе и всё. Развивать силу и массу лучше обычными силовыми тренировками, оставив всё остальное для тренировок на би. Я, допустим, тоже "техникой" похвастаться не могу и коряво дёргаю штангу с нормальными весами, но я контролирую движение. Мои суставы и связки, наверное, выдержат кроссфит-дроч на скорость, но не бесконечно - если это из дня в день делать, я порвусь рано или поздно.

Нужно понимать, что физическая сила тебя прежде всего страхует в ситуациях, к которым ты не готов - в клинч вошел или прошел в ноги лох какой-то и там застрял, а ты дрищебоксёришка простой, допустим. Или ты прошел в ноги, а противник пусть неумелый, но тяжелый. Тут-то и начинается тупое силовое противостояние - и тут жирная туша должна быть опрокинута, а прошедший в ноги дрищ должен там намертво застрять. А кроссфит с пустыми штангами тут никак не поможет, силового превосходства не будет.

>>986828

Норм. Делай. Тока без мостов.

>>986786
Делай в тренажере жим

>>986901
Кроссфит чисто коммерческая хуета, бизнес модели я пока не понял, но скорее всего франшизы и сертификации.
Делать 30 рывков в ряд на время - идиотизм. Превращение т/а в гиревой спорт силовой выносливости. Макс можно 4-6 разминочных рывков с весом до 50%. Ну, я так думаю.

>>987015
>бизнес модели я пока не понял, но скорее всего франшизы и сертификации.
И попутка. Одежда, инвентарь, жратва, аксесуары...
По сути тот же ББ, но вид в профиль.

>>987015
Кроссфит - полезная штука, максимально близкая к офп. Тренируется функциональность и выносливость. Но, естественно, не в таком темпе, в котором идут соревнования и не в таком объёме. Занимаюсь с пульсометром, ЧСС держу примерно в районе 150-160.

>>987109
Какую к хуям функциональность, лол, ребенок? Забудь это слово, никогда больше его не произноси, ты не понимаешь, что оно означает.

>>985782
Давай подробнее - какая планка (они таки разные бывают), сколько раз?

>>987109
Если хочется классической штанги (та), то и тренируйся как та, только с небольшими весами.
Ебашить упор лёжа, а потом 10 рывков подряд, а потом бежать 400 метров и подтягивания - дурость. Устанешь, ничего не поймешь, и результата нигде не будет.

>>987447
>Ебашить упор лёжа, а потом 10 рывков подряд, а потом бежать 400 метров и подтягивания - дурость. Устанешь, ничего не поймешь, и результата нигде не будет.
А разве выносливость от этого не придёт?

>>987454
А с чего бы ей придти?
10 рывков ее разовьют? 400 метров бега? 10 подергиваний на турнике? Заебешься на отличненько и только, это не показатель эффективности. Какой-то прогресс может и будет, но совсем смехотворный.
На самом деле, прогресс зачастую достигается без разрывания жопы - циклирование нагрузок тому пример. А тупое превозмогание на голом энтузиазме зачастую результатов не дает - пердишь на одном месте и всё.
Зачастую рекламируют кроссфит люди, пришедшие из нормального спорта - там не выдержали конкуренции или никому не нужны оказались, а тут такая непаханная целина и свежие ливерные лохи.

>>987463
Я выносливость развивал только на беге.
А кроссфит, ну если выпрыгивать 25 раз, потом отжаться и толкнуть гири столько же раз без остановки, затем легко бегом метров 300 и снова так же ещё 4 раза, то это разве плохо?
Вроде неплохо выносливость "качает".

>>987473
Кроссфит на /физ/-это плохо по определению, это даже не обсуждается.

>>985534 (OP)
>1. Посмотрите на рисунок 1
У тебя это #2, долбоеб.

>>987473
>выпрыгивать 25 раз, потом отжаться и толкнуть гири столько же раз без остановки, затем легко бегом метров 300 и снова так же ещё 4 раза
Да нахуя?! Хочешь выносливости в ногах - вверх-вниз по лестнице минут 40 походи. Хочешь выносливости сверху - отжимания+подтягивания до упора, пока не упадешь, но не меньше 20 минут. Через месяц будет результат.
Нахер это дрочево 25 того, 10 сего и потом побегай 300м. Почему именно 300? Если 400 бегать - все, не получится?

>>987502
400 бегать дольше, можно и 100, отдыха по минимуму должно быть.
Мне-то бег больше нравится, как раз вверх-вниз, чем эта кроссфитовская движуха. Просто не думаю что эти выпрыгивания лишним будут, как интервальная нагрузка вполне сгодится, на лёгкой атлетике так делают же.

>>986732
>>986901
Блядь, кочковыблядки, плес, спортсмены-единоборцы юзали КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ еще когда ваших отцов в проекте небыло. Просто сейчас слово кроссфит модное, но, блядь, когда говорят кроссфит часто подразумевают просто круговую тренировку, а не ту маркетинговую парашу с чудо-прыгалками по 100$ и кривыми ташными элементами на скорость.
Классический силовой тренинг он, блядь, для би советует, ссу тебе в ебало, дебил блядь .

>>987555
Слышь, кроссовок, ты одного не понимаешь: эти тренировки неэффективны в плане улучшения результатов. Это просто износ организма, некоторые его выдерживают, некоторые - нет, и сыплются. Если ты боксёр, то задрачивай бокс, а не кроссфит, и не лыжи, и не бодибилдинг, и не марафон. Можешь бокс с пинг-понгом совмещать, я согласен, но не с кроссфитом.

>>987555
>Классический силовой тренинг он, блядь, для би советует, ссу тебе в ебало, дебил блядь
Силовой тренинг забивает мышцы не так сильно, как кроссфит и прочий дроч. А подвижные, не забитые мышцы - основа для БИ, дурак. Если ты пожмёшь сотку на 5 раз, твои мышцы будут свежее, чем от 50 отжиманий. Кроссфит - это сплошной катаболизм и наебалово идиотов, не шарящих в биохимии ни на грамм.

>>987562
>износ организма
А те же лыжи, марафон не износ?

>>987562
Какие, блядь, "эти", мы с тобой о разных вещах говорим, походу.
>Если ты боксёр, то задрачивай бокс, а не кроссфит, и не лыжи, и не бодибилдинг, и не марафон
>не лыжи, и не марафон
Боксеру, как и любому другому единобрцу, нужна выносливость. Общую выносливость, традиционно развивают бегом и полумарафоны спортсмены-единоборцы, не те, которые в секцию бокса при фитнесс-центре ходят, а нормальные, бегают, кстати, да, но ты можешь, зимой, для этих же целей и на лыжах ходить, можешь на скакалке скакать, можешь гирей махать -не принципиально
>>987565
Это, блядь, пиздец просто, ты прикалываешься или настолько долбоеб? Ну возьми обычного кочку и пусть он тюпа побоксирует 3 минуты:у него плечи нахуй забьются и руки опустятся. Сходи в любую секцию бокса, посмотри как там тренируются, открой любую методичку по физподготовке спортсменов-ударников. От же долбоебы, дергаются чет, скачут, гриф пустой дрочат, ручками машут с гантельками бабскими, а надо как все нормальные посоны 3х8 в кочалочке жать и заебца ! Кочка алеша, блядь, ебаный

>>987576
Сама суть кроссфита "подрыгался на турнике в отказ, потом бежишь отжиматься, потом прыгать и т.д" - это износ сердца. Марафон - это умение грамотно распределить энергию, чтобы пробежать этот отрезок пути.
Если ты хочешь много подтягиваться, ты просто задрачиваешь подтягивания и всё, остальное наоборот урезаешь. А в кроссфите ты делаешь дохуя упражнений, при этом не прогрессируешь толком нигде. 10 раз подтянулся, 50 раз отжался и т.д. т.е. у ттебя годами прогресс стоит на уровне новичка. Нахуй так себя задрачивать, если можно ради таких же смешных результатов заниматься раз в неделю без напряга?

>>987577
Кочка тренируется по билдерским схемам, иначе он не кочка, мудель. А билдинг забивает мышцы. Лифтинг перегружает ЦНС большими весами, что так же делает тебя неповоротливым.
А вот ТА - это пиздато для БИ.
>т же долбоебы, дергаются чет, скачут, гриф пустой дрочат
Дебил, они дрочат его, чтобы забиться или чё? Это и есть азы силового тренинга. Они это гриф ебашат на столько повторений, чтобы даже усталости не чувствовать, манька ты обсыканная.

>>987580
Для би пиздат взрывной характер, то есть развитие максимального усилия за минимальное время, ака взрывная сила, а не билдинг лифтинг или ТА.
Алсо для борца и для ударника пиздать разные упражнения, думаю очевидно, почему?
>Они это гриф ебашат на столько повторений
Они его ебашат, для начала, не на повторения, а с определенной интенсивностью определенный промежуток времени, кочка алёша

>>987586
>максимального усилия за минимальное время ака взрывная сила
>не лифтинг ТА
Ну хер с ним с лифтингом, но ТА-то тебя чем не устраивает? Именно взрывная сила - это их все. Что в рывке, что в толчке. Ты хоть прогугли, о чем пишешь, манянь.

>>987602
Всем устраивает, просто придирка к словам

>>987555
Жопой читаешь?
Если человек 185/50, допустим, приходит в секцию, что ему делать?
В петушином весе заниматься? Не, я знаю таких, на соревнованиях у взрослых почти нет совсем уж рахитов и любителям медалей это только в плюс - конкурениции меньше и сильно не бьют. Но обычно человек не для этого приходит, особенно слабый, и что ему делать? Круговые тренировки? Так это не поможет.
Проблема отбитых - слепая ориентация на проф.спортсменов, но ты, блин, не будешь проф.спортсменом никогда. Это так-же как и "программы от топовых бодибилдеров". Проф. спортсмены - от природы одаренные люди, с хуя ли дрищу-сколиознику тренироваться так-же, у него для это нет даже минимальной базы.

>>987844
*так же

>>987844
Мань, свои проекции по поводу дрищей-склиозников засунь себе обратно в жопу. Маняфантазии про "ориентацию на проф спортсменов" методичек для ссаных разрядников - куда то туда же. А теперь проследуй нахуй бицушечку пампить на скамье скота и свои охуительные советы вместе с собой забери

>>987866
Кеек. Бубалех сплошной.
Методичка для разрядников - чтобы получит следующий разряд. А я говорю про физуху. Спортсмен дрочит каждый день так, что пёрнуть некогда. Чушок, ходящий в секцию, в состоянии найти время на пару подходов тяги/жима/рывка/швунга.

Посоны, сделайте на минуту перерыв в обоссывании друг друга и дайте мне советов мудрых.
Я сколиозник + жырноват + работа сидячая в офисе + дома за компом много сычую. В результате болит спина (поясница), хрустит при поворотах корпуса и даже, блядь, если поднять согнутую в колене ногу и опустить.
Какими упражнениями это править?
(спортом не занимаюсь, иногда в бассейн похаживаю)

>>987903
Я бы начал с растяжки. Но это может усилить боль, если защемляет нерв как-то хитро.
Существует много вариантов разной сложности, гугли и пробуй что из них ты можешь. На свой страх и риск, хех.

>>987903
С такими вопросами ко врачу,а к не анонимным наркоманам.

>>987874
>Бубалех сплошной
От твоей тупости. Сразу видно, не шаришь нихуя
Только что кукарекал про профспортсменов, ну так, блядь, профспортсмены топ уровня как раз таки и силовые нихуёвые имеют, лучше 99% физача, потому что только жрут, спят и тренируются 2 раза в день, с полным фаршем фармы, генетической одаренностью и с целой пиздобратией специалистов. Могут себе позволить.
В отличае от васяна, который 3-4 раза в неделю после работы\учебы в секцию ходит и выше, в лучшем случае, КМСа, никогда не поднимется. А тут, блядь, кочка олёша выдаёт совет один охуительнее другого, классический силовой тренинг, двухдневный сплит.... Это беспонтовая бесполезная суходрочь, по факту, единственное что это даст -перманентный перетрен. Надо разжевать, почему, или сам догадаешься?
Твои маняпримеры про 185\50 это маняпримеры, сорян.
И под словом методичка я имел в виду литературу по физподготовке единоборцев, если ты не понял
>>987908
Физачую

>>987903
>(спортом не занимаюсь, иногда в бассейн похаживаю)
а надо бы регулярно в бассейн захаживать.

Ну и как сказал >>987905
>Я бы начал с растяжки
Займись растяжкой.

>>987914
>профспортсмены топ уровня как раз таки и силовые нихуёвые имеют
И это обычно тяжи, и то далеко не все - многие вывозят врожденными габаритами (Валуев как пример, не думаю что он много поднимает), кто-то говорит что не тренируется с большими весами (Кличко), кто-то открещивается от железа (Емельяненко) и т.д.
В других случаях профи лезть в категорию выше попросту не желательно, а у любителя, желающего быть сильным в широком смысле слова, цели зачастую не такие.

Моя изначальная фраза:
>Развивать силу и массу лучше обычными силовыми тренировками, оставив всё остальное для тренировок на би.
С чем ты не согласен? Про сплиты, про какую-то хуйню ты сам придумал. Перетренированность миф, есть усталость. Я имею ввиду сокращенный малоповторный тренинг, похожий на лифтерский/ТА-шный, только в еще меньших объёмах - от него не устанешь, он наоборот бодрит нервную систему. Это даст то, чего не даст кроссфит. Всё остальное тренируется отдельно.

>>987926
Перетренированность миф? Ты чо наркоман?

Блять какой хуйни у вас только нет в голове насчет би и правильной в них подготовки
я так с вас проигрываю
мимо профбоец мма

>>987930
Ну давай, открой нам глаза, хули

>>987932
Да а нахуй мне время на вас тратить? я лучше дальше с вас попроигрываю.

>>987937
Проигрывай нахуй отсюда, профбоец мамкин.

>>987926
>С чем ты не согласен? Про сплиты, про какую-то хуйню ты сам придумал.
>Я тебе очень советую попробовать обычный силовой тренинг. Фуллбади или двухдневный сплит. Почитай фак физача, там даны хорошие двухдневные сплиты.
Сверхманевренность включилась?
> Моя изначальная фраза:
> >Развивать силу и массу лучше обычными силовыми тренировками, оставив всё остальное для тренировок на би.
Кто-то круговыми интенсивными тренировками развивает максимальную силу и растит мышечную массу? Тот анон с би говорил, что хочет развить максимальную силу и нарастить мшечную массу? Или просто ты тупой кочка олёша со своим не пришей к пизде рукав охуенно важным мнением и швитой кочялочкой головного мозга, тригернувший на слова кроссфит, качалка и кинувшийся высказывать свое охуенно важное мнение?
>Перетренированность миф
Охуительная история
>Я имею ввиду сокращенный малоповторный тренинг, похожий на лифтерский/ТА-шный, только в еще меньших объёмах - от него не устанешь, он наоборот бодрит нервную систему.
Ну я так тренировался, допустим. Хуйня полнейшая, ни там ни там. Смехотворные силовые, ни выносливости ни скорости, нужных для би откуда бы им взяться, перманентный перетрен со спаньем по 12 часов в сутки
И чо, в чем смысл такого тренинга, чо оно должно дать?
>Это даст то, чего не даст кроссфит. Всё остальное тренируется отдельно.
И не даст то, что даст кроссфит. А в завтрашний день не все могут смотреть. Точнее, не только лишь все

>>987844
Всё верно, в любом спорте есть оптимальное весоростовое соотношение, и если ты дрыщ, то вес придётся набирать. Вон на западе есть понятие offseason (наверное это то же, что у нас межсезонье) и там вполне принято в этом оффсизоне 3-4 раза качаться в зале чтобы набрать вес, это делают и борцухи и футболисты.

>>987923
>надо бы регулярно в бассейн захаживать
Увы, меня в ближайшее время больше чем на 2 раза в неделю не хватит.

>>987905
>Я бы начал с растяжки
С растяжкой у меня как раз пиздец полный, прямую ногу еле чуть выше пояса поднимаю.
Займусь, ok.
А как насчёт всяких гиперэкстензий и т.п.?

>>987903 сколиозник-кун

>>987944
>>Я тебе очень советую попробовать обычный силовой тренинг. Фуллбади или двухдневный сплит.
Лоооол. Это вообще не моя фраза, это уже другой физачер.
>Тот анон с би говорил, что хочет развить максимальную силу и нарастить мышечную массу?
Он сказал, что хотел "далать базу" и делал жим и тягу. И я понимаю, почему его посетила такая мысль. Ведь 185/50 я писал про себя. Когда-то давно
>Ну я так тренировался, допустим. Хуйня полнейшая, ни там ни там. Смехотворные силовые
Ну они так и останутся смехотворными, если ты бросил это делать. Всё логично.
>И чо, в чем смысл такого тренинга, чо оно должно дать?
Тупую силу, чтобы повисший в клинче чел тебя не выматывал, например, если ты боксер. Если борец - так и вообще странно такие вопросы задавать.

>>988227
Конкретно гиперэкстензии я бы не советовал

>>988227
Да можно делать,но без веса и медленно. Я без них ваще не знаю как жить. МимоЧетыреПротрузииИСмещение.

>>988252
Почему?

>>988275
Если ты прочитаешь начало треда, то именно позвоночник ими не травмируешь. Но боль может как уменьшиться, так и резко усилиться - причина боли неизвестна ведь, зато имеет место быть сильное напряжение разгибателей спины.
Выше кто-то утверждает что нравится, так что хз. У меня самые неприятные ощущения в спине связаны именно с гиперэкстензией и роликом для пресса, которое по полу катают - очень не нравятся ощущения от свободно висящего позвоночника. Я их вообще не делаю.

Если бы я был папуасом, не имеющим представления об анатомии и ориентировался бы на свои ощущения, то никогда бы не подумал что подъём тяжестей для спины опасен, а гиперэкстензий боялся бы как огня. Может у других это не так.

>>988245
Очередной адепт ебанутой силы, да еще и с комплексами по поводу недовеса. Ясно. Понятно. Дальнейшую дискуссию не считаю продуктивной я ее с самого начала не считал продуктивной, тащемта, просто ты ты меня утомил

>>988291
Ты в качалке спиной занимаешься? Какой у тебя рост?
Лучше ли мне с гиперэкстензий на тягу перейти?

>>988291
>а гиперэкстензий боялся бы как огня.
Да почему? Не нраится тебе потому, что прилегающие к позвоночнику мышцы не развиты - вот и неуютно.

*развили

>>988770
Ну я тоже слушаю, болит только поясница, и наверняка от неправильного сидения, пока что гиперэкстензию перестал делать, боль не прошла, но глянем через месяцок.
Кстати, у меня нет грыж и прострузий (наверное), сколиоза почти нет, в общем спина здоровая, хотя абсолютно здоровых нет.

Бамп

>>988982
Ты делаешь хуйню. Но хуйню безопасную, так что делай, раз тебе норм. Спина у тебя сильнее 90% физача.

>>989552
Но я не хочу делать хуйню. Я хочу заниматься с пользой. Дай полезных советов.

Идите нахуй

Клады по городу