бамп

>>947502 (OP)
>На одном сайте написано делать 6-8 повторений с рабочим весом. На втором - 10-12. На третьем вообще 15 нахуй!
Блять господи, 2016 год, а всё ещё существуют тренера которые каким-то там морфам советуют дрочить строго определённое количество повторов?

>>947511
а как надо?

>>947502 (OP)
Вот эта вот хуйня про повторения такая ересь. Типа дошел до 15 повторений, и все нахуй, мозг говорит мышцами "закругляемся, тут уже не на массу работа а на выносливость, ну его нахуй". Вы хоть понимаете какая это ересь? то что ты дойдешь до 20 повторений или больше тебе не повредит, а оптимальное количество повторов у каждого человека индивидуальное.Слушать других как ты тоже долбоебизм полный. Ты пока сам не определишься чего конкретно тебе надо от твоей тренировки можешь хоть сто лет дрочить свои упражнения, толку никакого. А если уже конкретно знаешь чего ты хочешь, то и советы чужие тебе уже не нужны.

http://bonytobeastly.com/

>>947516
Варьировать объём нагрузок.

Набрал с 58 до 72, пилить стори?
(не выгляжу кочкой потому что высокий)

>>947818
Пили, мне интересно
я 178 весил 55-56, сейчас набрал до 68

>>947502 (OP)
Малоповторка базы с субмаксимальными весами. Плюс нужно циклирование, чтобы не сложить суставы на полку. Одна неделя - мало повторов и субмаксимальные веса, вторая неделя - увеличиваешь количество повторов вдвое и работаешь с весом в 70%. Мышцы от дрочки цветных гантелек и пустого грифа растут только у химиков, натурало нужно именно НАГРУЖАТЬ их. Время? У меня часа полтора выходит обычно с разминкой-растяжкой. Ну и перед становой, например, делаю пару подходов гиперэкстензий без отягощения раз по 40-50, плюс перед каждым упражнением один подход на 20-25 раз с пустым грифом.
>>947690
>оптимальное количество повторов у каждого человека индивидуальное
Зависит от рабочего веса. Допустим я: на один раз жму 95, рабочий 80х5-6х4. Я при всём желании даже в первом подходе с таким весом даже десять раз не сделаю, не то что 15-20.

>>947843
>Малоповторка базы с субмаксимальными весами.

О боже

>>947752
Пиздос, 2 часа убил что бы скачать две их книжки, то пиров нету, то есть пиры но у всех скачано только на 79%. Щас почитаю, спасибо за ссылку.

>>947902
Скинь на ргхост книжку или торрентфайл

>>947843
Прокачка грыжи без смс и регистрацми

Лол, а как мне понять что я такой же лох. Запястье то 17, в зеркале нихуя не эктоморф, набрал немног жирка, угол грудной не меньше 90, но сука не набираю нихуя, а вес 61/175

>>947825
Короче первые три (2,5 на самом деле) месяца занимался с друзьяшками в маленькой кочалке и делал там дикую хуйню под руководством друга который проходил АЖ ПОЛГОДА. Ну там вообще ебанина и дроч был, из базы-только жим лёжа, зато блядь два упражнения на пресс каждую тренировку. Потом пересрался с ними и послал их нахер.
Пошли джва года аутирования в подвальной здоровенной качалке (вроде как дохуя фитнес центр и бу-бу-бу а абонемент дешевле некуда последний раз приходила акция за !6900! на год. Денег у меня особо на тренера не было, ходил с другим товарищем который сейчас уехал (грустно очень, одному заниматься чёт стрёмно немного).
В итоге за джва года набрал с 58 до 72, выглядеть стал получше. Тренировался типичным бросплитом грудь-трицепс спина-бицепс ноги-плечи. Набрал бы больше если бы контролировал еду и жрал нормально (сейчас понимаю что недоедал конкретно) и не пытался на каждой тренировке взять как можно больший вес. Не понимаю как некоторые тут фуллбади дрочат шесть раз за неделю, я если хорошо потренирую ноги с большими весами, то следующую тренировку делаю лайтовую, иначе потом каждую следующую всё больший пиздец начинается.
Сейчас заболел и вешу 68,8, потому что неделю ел примерно целое нихуя за весь день и лежал как овощ, но думаю быстро наверстаю упущенное как начну снова нормально тренить и приведу питание в порядок.
В планах ещё пару лет постараться выжать из натурахи всё что можно, а потом смотреть в сторону курсов, к тому же надо поправить здоровье, есть проблема с гормонами(и ни один врач блять нормально не может объяснить чё блядь какие минусы-то от этого, может я поэтому такой дрищ). Иногда посещают мысли всё бросить к херам, мол не моё это, но потом понимаю что если не качалка, то снова ударюсь в задротство по 18 часов в сутки и продолжаю ходить в зальчик, лол.
Так-то могу ещё рассказать много полезной херни всякой, которая мне пригодилась, но чёт и так много написал.

>>948270
>выше меня (я 180)
Такая-то карланозависть.

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-main
/thread

>>948277
И не говори.

>>947502 (OP)
Ешь, ешь, ешь. Ебашу многоповторку 3 дня. Делал по началу малоповторку и среднеповторку, колени теперь болят и поясница всегда уставшая, но я просто на работе на ногах и с сумкой на плече по пол дня.

Заказал пивные дрожжи, есть отзывы?

>>948320
Да. Пиво на их основе невкусное.

>>948330
А про бады?

>>948537
Ох лол, ты давно уже старый сморщенный гей, твоей фотке более 100 лет и ты курсил, педрила.

>>948589
Верх давай актуальный.

>>948589
Распиши свою программу.

>>948248
О, типичная дрищестори, почти как у меня.
Я поначалу забошлял тренеру и ходил делал тот же бросплит под его надзором, но на третий месяц заметил, что он на меня хуй положил и втыкает в телефон, вместо того, чтобы за техникой следить и все такое. Дропнул, стал ходить сам. Дрочил по 8-10 упражнений за час, в каждом 4х12, ну то есть можете представить себе темп - довольно ебический. Тем не менее масса росла и набрав + 8кг за год когда пришел был 183/60 а стал 183/68 я уже не мог ебашить в таком темпе, и стал делать по 6 упражнений в среднем за треню. Тоже чередовал легкие и тяжелые тренировки.
Потом настали травма колени и плато - это был пиздец на полгода. Веса нихуя не росли, масса тоже, ноги пришлось почти исключить, оставить только всякие гейские приседы с пустым грифом раз в две недели и эллипс по 3-5 минут.
Сделал перерыв в месяц.
Сейчас возобновил трени, количество упражнений сократил до 4 по 5 подходов лесенкой в каждом, упор на базу. Вес немного постоял и вот наконец сдвинулся с мертвой точки. Я доволен.
В планах перейти на 2-х дневный сплит и нарастить немного интенсивность, раз уж от дрочки масса стояла хочу попробовать с более долгим восстановлением.

>>948607
А, да сейчас вес 73. +13кг за полтора года получилось
За диетой сильно не слежу, просто жру побольше каш и овощей 4-5 раз в день, фастфуд и прочее говно раз в неделю себе позволяю.

>>948248
Если не планируешь сидеть на вечном курсе, то смысла в приёме стероидов нет, потому что после их отмены будет откат к прежнему уровню или даже ещё дальше, плюс побочки (облысение, увеличение простаты, остановка роста (люди до 30 растут) и пр.).

>>948593
Плюс минус так и выгляжу сейчас, разве что летом капитально забил на качалку, от чего засушился на ~2кг. Но уже третью неделю регулярно гоняю в эту вашу кокочалку, тушка приходит в тонус очень быстро.

>>948602
Программы нет как таковой. Я давно понял, что все эти ваши программы, тренеры, питание, фарма и вся фитнус индустрия в целом - большой развод лохов на бабки. Одних лохов подсаживают на фарму и они становятся БОЛЬШИМИ, кого не получилось - на гейнеры с протеинами и всякими там аминокислотами - они становятся поменьше, но всё равно побольше, чем были, поэтому довольно долго несут деньги за всё это говно.

В реальности чтобы выглядеть норм даже дрищу (а я просто канонический дрищара от рождения, в школе при росте под 180 весил меньше 60, лол, бицуху мог обхватить большим и указательным пальцем) достаточно регулярно заниматсья физкультурой и много есть.

Когда не ленюсь, гоняю в зал трижды в неделю: ноги-плечи, спина-трицепц, грудь-бицепц. Иногда делал грудь-трицепц спина-бицепц, но мне не нравится, т.к. после жима или тяг руки толком не нагрузить - они никакие.

Ноги - самый классический присед, причём жопой в пол. Именно жопой в пол, до пяток, а не как обычно кокочки думают, что низко - это на полтора см ниже параллели. Потом выпады в смите и жим ногами в разной постановке. Всё на максимальной амплитуде. Без этих пидорских "не защёлкивай суставы, не сгибай колено слишком сильно". Когда очередной 25 летний кочка, выглядящий в два раза старше меня, весь замотаный в бинты и пояса, даёт этот охуенный совет про колени по пизде, я просто никак не реагирую.

Кстати о поясе. Никогда им не пользовался. Он или для рекордных весов или для инвалидов. Рекорды в зале редко кто ставит.

Спина - много подтягиваний широким хватом, классическая становая, тяга штанги в наклоне, иногда тяга нижнего блока, верхнего к груди, ещё реже - тяга гантели в наклоне одной рукой.

Грудь - жим штанги + жим на наклонной скамье либо жим гантелей + жим их же на наклонной. Потом не ленюсь разводку делать. Развожу очень широко и низко. Впрочем, я писал уже, что все упраждения стараюсь делать на максимальной амплитуде, которая у меня почти везде весьма охуевшая, т.к. в отличие от типичных кочек я неплохо растянут.

Плечи - жим стоя (без помощи ног), разводочка гантелей в стороны стоя, подъём гантелей или грифа перед собой (при этом руки в локтях выпрямляю максимально), очень редко тяга штанги к подородку. Задние дельты иногда закачиваю разводкой микрогантелек скрючившись на скамейке. В конце плечей обычно делаю жим сидя в смите из-за головы.

Бицепц-трицепц - штанга-гантели, блоки использую чуть реже, чем никогда.

В базовых движениях веса подбираю так, чтобы сделать 4-5 подходов по 10 повторений. Ну может 1 разминочный с половиной рабочего веса.

В несложном дрочеве типа всяких разводок и тп - 12-16 повторений при том же количестве подходов.

Пресс отдельно качаю очень редко.

Вообще стремящемуся дрищу похуй что делать в зале, главное есть побольше.

>>948615
Сколько калорий примерно надо 80-килограммовому, и какой БЖУ?

>>948616
Я никогда не заморачивался с подсчётам калорий. Что такое бжу узнал буквально на днях из каких-то тупопёздных видео на ютубах, которые игрались в фоне из-за автоплея.

С моего дивана видится так: дрищу похуй на бжу. Калорий надо чем больше, тем лучше. Я когда набираю, стараюсь обжираться изо всех сил. Про макароны с мясом и чай с тортом на ночь - не шутка. Полчаса назад съел картошки с говядиной, за компом сижу с чаем и тортиком "графские развалины", лол. Я никогда в жизни не был толстым, сколько бы не ел. Но, правда, образ жизни весьма активный - качалочка у меня не единственный и абсолютно не приоритетный вид физической активности.

Если ты эталонный дрищ как я - жри сколько можешь, бжу похуй. Если нет - я хуй знает что советовать.

>>948620
Спасибо за развёрнутые ответы.

Я тоже раньше ел всё подряд и не толстел, но к 30 заметил, что жирнею понемногу от сладостей и прочих вкусняшек.

>>948630
А может просто на жопе к 30 годам сидеть стал больше?

>>948630
>к 30 заметил, что жирнею понемногу от сладостей и прочих вкусняшек.
Мой батя ни в каких качалках никогда не был, на пп, бжу и подсчёт калорий всю жизнь клал болт. Ему сейчас 56. Выглядит лучше большинства моих 30+ летних ровесников, лол. Но у него тоже весь отдых активный, на диване лежит редко.

>>948633
Да нет вроде. Я и в 20 лет вёл малоподвижный образ жизни, и сейчас примерно также живу - хожу пешком только до магазина, качалки, остановки или машины, а больше особо и не двигаюсь.

>>948270
Двачую, качалка не нужна

а я такой хуяк поднял тред

28 лвл дрищ, ходил в качалку несколько раз, раза 4-5, самое долгое два года - набрал 7 кг.
В последнее время заметил, что мало жру. Что часто питаюсь кофе со сладким, перебиваю аппетит, курение, дохуя нервничаю, очень суетливый.
Как будто и ем мало, и дохера энергии трачу на нервные почесыванию.

>>948615
ты-это я. Правда мне чтобы прийти к аналогичным выводам пришлось три месяца исправно жрать спортпит .Потом меня это заебало и я решил довериться своему организму. Результатми более чем доволен.

>>948608
>>947818
Блять вы заебали со своими 13 КГ ЗА 1,5 ГОДА. С таким ростом должны больше весить. Вот как последние кг набирать неясно.
73/178 карлос

>>951356
Да они наверно просто при взрослении набрали. В подростковом возрасте вес растёт даже без всяких занятий.

Вечер в хату. 188 / 57 в треде. Как жить?

>>951819
Ну тушку-то пили. А вообще рецепт один-ЖРАТЬ

Кстати наткнулся на такой канал- https://www.youtube.com/watch?v=A4YP4PB_dlM&feature=youtu.be

Чё скажите эктоморфы? Как то все слишком правильно и гладко,м.

>>951840
Да это классика жанра. Химозные педики рассказывают о важности питания и о том, что надо делать в подходе 6 повторений, а ни в коем случае не 5 или 7 и что упражнения надо делать в такой-то последовательности. Только о главном молчат, как всегда. Видео не смотрел, кстати.

Эх людишки, вы думаете фарма что-то решает?
>На стероидах можно и не качаться/жрать/спать
>На стероидах от маленьких весов масса прет огого
>На стероидах можно пампом мышцы ростить 20+ повторений
>Стероиды меняют конституцию тела
Я конечно не вливал в себя литры фармы, но на 250 теста в неделю не меняется толком нихуя! Сижу на вечке с середины июля, вес как и положенно скакнул на 3кг, рабочие веса скакнули на 10кг, и всё. Тестостерон - это просто гарантия дальнейшего прогресса. Это как ты внатураху занимаешься, занимаешься, а потом бац! застопорилось, сил нет, аппетита нет, желания нет, нихуя нет. Добавь 250 теста и он откроет тебе дверь продолжать путь в таком же темпе как и раньше.
Другое дело метан(пока больше ничего не пробовал). Этот парень будет тебе действительно мышцы из нихуя ростить, от любой нагрузки, лижбы памп хотябы был.

>>951846
Алсо 190/77

>>951846
>Это как ты внатураху занимаешься, занимаешься, а потом бац! застопорилось, сил нет, аппетита нет, желания нет, нихуя нет.

Это называется переутомление. Добавить 250 теста в таком состоянии - край долбоебизма. Все нужно было - снизить объем нагрузки и отдохнуть от вечного ебашилова в зале. Внатураху это так работает, ага.

>>947502 (OP)
Расскажу немного про свой прогресснет
Исходные данные были 178/63, первый пик. За пол года набрал до 70, второй пик. Занимался по классическому 3х дневному сплиту. Начинал с пустых грифов и 15 повторений, что бы отработать технику. И постепенно прибавлял вес и смещался в сторону 8-12 повторений. Еще за пол года набрал до 72-73 и тут я умудрился выбить плечо. Месяца 2 не ходил, а потом еще и тренажерку закрыли. Пол года не занимался и в какой то момент меня подзаебала рутина. И я таки решил записаться в другую тренажерку. Стоит отметить, что я похерил 2-3 кг веса, хотя ожидал что обратно к 63-65 скачусь. И за пол года я набрал 7-8кг, правда теперь меня подзалило, последний пик, это как раз июнь этого года. А дальше сумбурное лето, море, отравления. И вот буквально неделю назад снова взял себе абонемент в тренажерку.

>>951973
Расскажи про свое питание

>>951973
Какой размер джинс носишь?

>>951846
Ставил по одной ампуле Омнадрена в неделю - разница с натурахой была очень заметна, даже просто по самочувствию.

>>951976
По питанию не заморачивался особо. В основном говядина/свинина/курица + рис/макарошки, ну суп периодически, вообщем обычная домашняя еда. Ну и фастфуд, когда не дома.
>>951977
По размерам точно не скажу, т.к. беру не брендовые, соответственно размер плавает. Вот специально достал сейчас глянуть размеры: одни W31 L34, вторые W32. Если брать военный шмот нашего производства, то 50 размер 4 рост, брал комплект для природы/рыбалки но только низ, верх в плечах маловат.

>>948537
Ты охуенен. Какой лвл? жаль гетеро

>>951973
Хорошее пропорциональное тело. Странно, что с питанием не заморачивался.

>>951973
>178
меньше 185 - не эктоморф.

>>952098
Иногда вижу копию меня(180\50+) в исполнении 160+. Тобиш кило 40+. Это просто вырожденцы?

>>952105
180/50? Это что за фрукт. Даже я весил 57/180. Кинь фотку?

>>952109
Кого? Это когда жира в теле почти нет. 60%+ всего двача.

>>952109
Алсо - основным траблом является то, что за отсутствием жирка тело кажется маловатым для головы.

>>952312
Ты будешь очень красивым, когда накачаешься :3

>>952317
Нет, он заплывет и станет грубой тестостероновой свиньей. Прижмет тебя жестко к стене и трахнет без спроса. Но ведь ты не против.

>>952326
>Я
>Нет, он заплывет и станет грубой тестостероновой свиньей. Прижмет тебя жестко к стене и трахнет без спроса. Но ведь ты не против.

>>951973
>Накачался за 2 года с гейнерами хуейнерами до 70 кг
>Заболел в феврале
>68 кг
>Ещё раз заболел летом
>66 кг
>Ещё раз заболел перед сентябрём
>64 кг
176см. Нахуй так жить.

>>952560
Еееее иммунитет

>>952703
Да не такой уж и дрищ.

>>952703
170/44, откосил от армейки теперь толстею.

Как без задней мысли нажирать хотябы 2.5к каллорий?

>>952732
Готовишь нямку и ставишь перед компом. Сам не заметишь как съешь.

>>952732
Сладости.

>>952732
Джанк-фуд, изи нажрешь.

>>948537
Напомни свои силовые, ты как-то писал, но я уже забыл. Сколько жим, присед, армейский жим?

>>952712
>Не такой уж
Младой человек, дальше только дистрофия.
>>952703
Алсо - отпизжу тебя завтра, карлан.
>>952312-кун

Репост из жирача

Хуй знает к кому мне, спрошу у вас, хоть у меня проблем с весом и нет даже близко.

Как рассчитать калорийность блюда? В готовых таблицах его нет. Блюдо представляет из себя жаренные рубленные куриные котлеты с морковью.

120г пшеничной муки
60г сметаны
180г куриных яиц (3 яйца 1С)
300г моркови
~860г куриной грудки без кожи
сольперецповкусу

Курицу порезать, морковь натереть, смешать, пару минут с каждой стороны обжаривать.

Готового продукта получается где-то 1.05кг.

Собственно чему будет примерно равна калорийность 100г сабжа? Попробовал посчитать по калорийности сырых яиц - получилось что-то в районе 210, то есть всего еды получается на ~2000ккал, не дохуя ли? Может считаю как-то криво? Или все норм и действительно если разделить это на 3 порции, то во-первых порции будут по грамм 350, во-вторых калорийность порции около 650?

>>947690
Работы мышцы должна укладываться в интервал от 7 до 30 секунд и на последнем повторе иметь отказ, и повторов должно быть не два.

>>951973
>>951973
Вот у меня похожая хуйня как на пикче у этого анона. Не прослеживается как бы четкая линия после ребер. А вот такая постепенная кривая переходящая к тазу. Сбоку получается как восьмерка, вообщем типа пика. Как это убрать при условии, что раньше у меня такого не было ? Живота нет, 174, 60 кг. Не было такого когда я весил 56 кг. Или это ожирение по женскому типу ?

>>953527
Никак бротик, это генетика.

>Лежу делаю сгибания двуглавых
нахер тебе эта изолированная шляпа если ты эктоморф, приседай как следует и все, больше на ноги ничего можешь не делать, икры если только по желанию

>>951973
Запястье толще стало? И какой прогресс с ногами, особенно в икрах?

>>952089
32

>>947502 (OP)
Начал заниматься в августе 2015 года. 187 см 63 кг. Эктоморф чистейшей воды. Чтобы набрать нужно неделю хавать, как конь. Чтобы скинуть, можно подрочить два раза подряд .
Начал заниматься с тренером, через месяц купил гейнер. И далее все время пил гейнер, протеин, казеин. Помимо этого 4-5 приемов пищи. Программа была такая: максимальный для меня вес на 6-8 повторений, 3-4 подхода. Всего 4 упражнения за тренировку. Время в зале проводил по часу и больше. За 7-8 месяцев набрал 7 кг. Вес стал около 70кг (она варьируется на кило). И на этом замер.
Недавно сменил программу. Делаю сетом 5-10-20. Качаю грудь, жим лежа 5 раз тяжелый вес, гантели лежа 10 раз, бабаочка тренажер 20 раз. 3 мин отдыха и след подход. Всего 3-4 подхода.
Так рельеф набрался, мышцы видны хорошо.

Ах да, с новой программой в зале провожу 30-40 мин. И поработал, и энергии много не сжег. Шикарно.
кун>>953864

Рейт мою стратегию питания:
1.0,5-1 банки сгущенки с чаем = 600-1200ккал.
2.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
3.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
4."снежок" с хлебом = 500ккал.
5.100гр круппы и 4 яйца = 500-600ккал.
Плюс хлеб с майонезом, побольше растительного масла.

>>953977
Нельзя так много яиц жрать

>>953978
Джефф сейд по 12 за раз жрет. Ты откуда вылез вообще?

>>953977
Обосрался с твоей диеты. Так ты только жир набёрешь и проблемы с жкт. Дурачьё ёбаное.

>100 гр крупы, но зато, блять банка сгущёнки

>>954008
>жир
>эктоморф

>>953980
Сори, не знал, что ты дрочишь на какого-то джефа

>>953977
Отличная стратегия для набора жира.

>>954009
>банка сгущенки ~400гр
>54 гр сахара на 100 гр продукта
>от 108 до 216 гр сахара за один прием пищи
>каждый день
Скажи ты ведь сейчас нас просто толто потролил или ты действительно такой долбоеб?
Ты так быстро превратишься из дрыща в жиродрыща. Если хочешь набирать действительно качественную массу надо отказываться от всякого говна по типу сахара, мазика, хуевой тучи сдобы из выбеленной муки.
Где мясо? Есть много разных источников белка. Такими темпами ты заебешься есть варить, чистить если конечно за тебя это не мамка делает и жрать яйца.
Где овощи? Откуда ты будешь брать клетчатку? В аптеке таблетки покупать будешь?
Если твоя "стратегия питания" расчитана на то что бы запороть жкт, то это заебись стратегия.
А теперь посчитаем калории, по твоим минимальным прикидкам выходит 2600 ккал в день, без учета твоего хлебушка с мазиком.
1. 108 гр углеводов (все из которых сахар) / 18 гр жира / 16 гр белка
2. 100 гр крупы пускай для примера будет гречка + 4 яйца это примерно 65 гр углеводов / 63 гр белка / 15 гр жиров
3. Сейм щит
5. Сейм щит
4. Снежок 500 мл + хлеб - это говно мне даже считать не хочется.
И того в день бжу - 205 гр белка / 303 гр углеводов / 61 гр жиров, и это без учета углеводов из снежка, хлеба и мазика. При этом больше половины белка у тебя просто не усвоится организмом, потому что на один прием 63 гр белка это дохуя. Получаем ~120 гр белка, весь остальной будешь смывать в унитаз. Больше 1/3 углпводов у тебя из сахара и хлеба, они считай сразу в жир пойдут. Ну плюс яйца тебе в копеечку влетят, 30 яиц стоят примерно 250 рублей, 1 яйцо выходт где-то 9 рублей, получаем примерно 84 яйца в неделю что ~760 руб., половину из которых ты просто высрешь, т.к. белок из них не будет усваиваться полностью даже на половину лол.
чет мне припекло с его "стратегии"%%

>>954086
Ну охуеть, еще и с разметкой проебался.

>>954086
Я не наберу жир, и с жкт моим ничего не случится. Что то не нравится - предложи свое.

>>954102
Ты наверно из тех долбоёбов, кто наслушался, что эктоморфу можно жрать всё и он останется сухим? Тогда приятного аппетита.

>>954113
Вполне можно, если суточный профицит калорий минимален.

>>954113
Тру дрыщу можно все есть и в любых количествах. Только вот у меня от поедания 400г творога в день в течение 3 лет случилось несварение молочки, так что края тоже знать надо. Мимо 195/70

Я вот 183/55 как мне набрать вес без кочалок и при условии что я работаю 2/2 по 11 часов и там очень мало ем?

Кто чувствует слабость и сонливость после быстрых углеводов?

>>954404
Девяностолетние старики с диабетом

>>954427
а еще я когда кушаю, то вены на руках надуваются.

>>954445
Ты снижай веса на вилке/ложке. С артритом шутки не шутят

>>954404
Я постоянно чувствую.

>>952608
Недавно снова заболел как только похолодало. Только сейчас более менее подлечился. Скинул ещё килограмм.

>>954885
10 лет назад был 55/181.
7 лет назад пошел в качалку, дошел до 70кг, жрал раз в день, был тупым студентом. Ходил 2.5 года и дропнул так как потерял мотивацию.
В мае этого года купил абонемент на год, в первый день взвесился - 64кг.
Сегодня ходил сутра в зал, на весах 78кг.
Да, набрал жирка, но в целом собой доволен, кубико вне было ни при 55, нету и сейчас, поэтому ничего не потерял, наверно после н.г. начну делать кардио, чтоб к лету немного жирка согнать.
Хз зачем это всё написал.

Прослезился с треда. После голода в 90-х получил телосложение дистрофика так и звали в школе, больные внутренности и ебанутый метаболизм. От качалки очень медленно набирал вес, стоило один раз в неделю проебать питание и пиздос нахуй, терял весь прогресс - уходил в минуса.

Заебало преодоление. Отчаялся и забил хуй. Удачи аноны.

Я вот дрыщ, но на животе маленькая складочка жира, как бы вот её убрать и не сжечь и так малое кол-во мышц? Кардио? Но я же качаюсь, мне же нельзя кардио!

>>954919
Почему нельзя, мамка запретила? Сначала сушись потом качайся.

>>954919
Вам шашечки или ехать?
Кто сказал что нельзя кардио во время силовых? Эдинственные кто так говорит в интернетаз это кочки на вечной массе, которые при этом выглядят как говно.
Тебе для начала надо решить чего ты хочешь. Если ты дрышь на массе, то естествеено надо сократить кардио, но ни вкоем случае не убирать полностью, т.к. при этом еще и укрепляется сербечно-сосудистая система.
Если ты хочешь убрать складку и жирок на животе, то надо есть с дефицитом и больше кардио.
Это два стула, есть еще третий, но он гораздо более долгий по времени и более сложный, у тебя может не хватит мотивации и терпения.
Ну офк это все при условии нормального питания. А не ебанутых "стратегий" как выше. А то один тут собрался сгущенку по банке в день упарывать, второй жрал т пра ни и гейнеры гейнеры блять это щит тир всего спортивного питания
Когда прихожу в зал всегда с бега начинаю минут на 20-30, потом немного базы и немного изоляции на руки.

>>954981
Если я с сгущенки буду набирать жир, то это только хорошо. Потому, что значит есть профицит, которого я никогда не наблюдал. А просушиться всегда можно на клен+т3

>>955005
Фишка в том что жировве клетки убрать нельзя, можно только их уменьшить на самом деле можно, но только липосакцией. И каждый раз как ты будешь есть в жиропрофицит, эти клетки первым же делом будут наполняться. Хотя дело твое. Я гнал на сгущенку только потому что там 100% углеводов это сахар, если уровеньсахара в крови резкр подскакивает то ИНСУЛИН ИНСУЛИН ГРОБ КЛАДБИЩЕ ЖИР.

>>955005
Алсо если ты дрыщ, который всю жизнь мало ел, и вдруг узнаешь что тебе в день надр 2к калорий наедать и примерно посчитал сколько это еды в день, охуел и решил набить это всяким говном калорийным это путь в никуда. Лучше начни завтракать, или разбей обед на 2 части, но так что бы его было больше в сумме, например если у тебя до этого был обед равен 100%, то теперь пускай у тебя будет два обеда по 70-80% что в сумме будет 140-160%, т.е. уже будет профицит. Через пару недель можно уже будет заморочится с подсчетом калорий, бжу, расчитаешь сколько примерно ты ешь калорийх? в день, а не базовый уровень сайта, и сможешь уже оталкиваться не от мифических калькуляторов, а от своего самочуствия. Так ты даш организму время разогнаться и вкупе с возросшей физической активностю можно добиться гораздо лучшего результата чем внезапно начав нажирать 2к калорий с той же физ активностю.

Как же тяжело быть эктоморфом(( особенно в семье, где все мужчины весят в среднем по 80-90 кг при росте обычно не выше 175 см, такие боевые гномы чтоли, а ты один 170 см росту и еле еле до 63 кг добрал, потом из-за жары скинул до 61, и уже 2 месяца не можешь вернуть вес. А как хочется быть здоровым быком без шеи и суровым взглядом(

>>955146
Еще хуже быть ебаным жиробасом 187/95, который не может похудеть и держать вес

>>955146
>170/61
>считает себя эктоморфом
да что понимаешь вообще? 190/71

>>955153
>190/71
Норм, как по мне
187/95

>>955153
>190/71
>считает себя эктоморфом
Да что ты понимаешь вообще? 197/70

>>955153
БЫЛИ БЫ КОСТИ, А МЯСА НАРАСТЕТ

>>955153
братишка, у меня запястье 15 см, кто я еще то?

>>955146
>>955248
190/55... без шуток
Это было в 16 лет, до того как начал заниматься

>>951973
Что за долбоеб? Ты же нихуя не каноничный дрищ. Запястья не тонкие

>>955719
а сейчас?

Аноны, как у вас дела со становой тягой? Классику с длинющими ногами делать страшно, потому что работает только поясница. Начал делать сумо, ноги не совсем широко, так начал болеть таз. Не знаю что и делать, наверное буду практиковать широкую постановку. Веса 100-110.

>>956232
Сумо нахуй.
Ставь технику идеально, учись тянуть, проси подсказать, проси добрых рандоммужиков с зала посмотреть на технику пока ты тянешь. Сам ростом за 190 и становая-одно из любимых упражнений. Главное-понять суть и не гнаться за весами. Когда уловил как её правильно делать-заработало буквально всё, лол.

Два года делал классическую становую, сейчас убрал её. Поясницу закачиваю на гиперэкстензиях+делаю тягу на прямых в день ног, просто потому что после становой сильно выматываюсь, а сейчас возможности столько спать и отдыхать как раньше нет.

>>956417
>>952703
Пиздец пацаны, че делать собираетесь?

>>956232
Делай румынскую становую(голени перпендикулярны полу, колени немного сгибаются).

>>956424
косить от армейки хули думать

>>956424
думаю может метанов пожрать

>>956232
вообще становая не нужна, серьезно
хочешь мощную спину - подтягивания широким хватом с отягощением, если хочешь ширины добавить спине - тяга штанги в наклоне
а делать становую ради того что она становая - только суставы гробить, которые у нас и так слабые от природы

>>956452
сам ты школьник
что не так то?

>>956465
Пшёл нах, псина.

>>956442
Это обязательно брат.
>>956425
Ну так я ее классикой и называю. Там в отрыве штанги от пола только разгибатели и работают.

>>956558
слишком хорошо для такого веса

>>956591
Ну не знаю
¯\_(ツ)_/¯

>>956558
Давай фото в полный рост.

>>956558
месяц более менее упорных занятий и я буду выглядеть плюс минус так же, с грудными вообще нихуя не выходит

>>956558

Ты мой кумир. Мимо дрищ 179\54, только без такого тела. Буду стараться к такому же результату прийти.

>>956822
К какому результату, ебаклак? Его мамаша так из пизды высрала.

Напишите дауну что нужно есть в день при весе в 59 кг и росте 176 ?
жира нет, ручка тонкая , запястье 16.5 меньше чем у тянок даже .
Просто напишите мне в граммах.
Я потребляю Овсянку, молоко,гречку,макароны перья,филе курицы,суп раз в день ( но это вряд ли приемом можно назвать)
Добавить мазик или кетчук не предлагать.я эту парашу не ем.
только нормальный здоровый продукт.
реквестирую советы что добавить
на счет яиц хз, на спортвики написано что яйца повышают рак простаты на 81%

>>957156
Двачну.
170/59.
С утра кое-как запихиаю в себя кашу, чай, банан. В обед на работу беру обычно рис/гречка/макароны/кура.
Вечером после работы уже ем побольше и пожирнее, +сметана + молоко и т.д.
Не представляю, как нормализовать питание и перестать выглядеть, как 16летний школьник.

>>957156
1 августа весил 56, рост 172.
пошел в спортзал, начал питаться нормально + гейнер, на данный момент вешу 65 кг
в день примерно 3к ккал

Дам пару платиновых советов для дрищей (как сам через это прошедший).
1. Запястье, если можешь обхватить большим и средним пальцем - ты дрищь (я могу даже указательным и большим обхватить), иначе - ты недокормленный мезоморф/эндоморф жиродрищ и программа тренировок там совсем другая.
2. Питание. Жри обязательно минимум 4 раза в день, богатая углеводами еда. Завтрак 7:30, обед 13:30, сразу после работы 17:30, и ужин 22:00. Между обедом и 17:30 можно попить смесь, между 17:30 и ужином нужно попить смесь. Смесь - это желательно высококалорийный гейнер на молоке. Аппетит у дрища херовый и если раньше ты жрал с утра печеньку с чаем, в обед ел только второе, а ужином колу с чипсами за игрой в вовку, то теперь - не проканает. Если не жрешь про прибавку к весу можно забыть.
3. Тренировки. Каждый организм уникален и тут сложно искать подход, но главное правило не заебывайся на треньках. Сколько я в зале наблюдал безнадежных дрищей - долбаебов, которые приходят делают фулбади и долбят бицуху, при этом я прихожу, делаю два упражнения и ухожу, а они занимаются и дальше (до 2 часов). Делают по 7-8 упражнений за тренировку, охуеть. Все что нужно это сделать два упражнения - базовое. (приседание/жим/тяга/подтягивания). и любое другое какое хочешь, но на уже размятую мышцу. Например после жима хорошо подойдет разгибание мышц рук лежа (французкий жим), а после подтягиваний - подъем на бицепс, а после становой - шраги. Я делаю за тренировку хорошую разминку, три подхода на базу и два подхода на доп.упражнение. Укладываюсь в 40-45 минут и ухожу домой.
4. Отдых. Дрищ долго восстанавливается. Отдыхайте первое время до тех пор пока не почувствуете, что готовы к следующей тренировке. Если хуево, лень, заболели - не идите. Мне достаточно два дня отдыха, обычно на третий день выхожу на тренировку. Т.е. например. ПН-жим, ВТ,СР-выходные, ЧТ-приседания, ПТ, СБ-выходные и.т.д. Сон - 9- часов, если есть возможность. 7ч. критичный минимум, прямо на грани. Если график работы такой хуевый, постарайтесь отоспаться в выходные.
5. Химия. Дрищам очень поможет. Метан 30 мг, 6 недель, ровным фоном 3 раза в день по 10мг. Но надо следить за кровью и выходить с курса грамотно если тупые - ненужно. Но обычно дрищи могут в интеллект. И да, на курсе аккуратней с весами, можно получать травму связки.

Мимо 178, 52кг -> 74кг. сухарь, вены торчат талия как у девочки, блять

>>957410
Могу обхватить большим и мезинцем. Спасибо за репорт.

>>957410
Я могу охватить запястье большим и указательным, но я живопись 90/175. Почему так?

>>957410
У меня ощущение, что ты говоришь здравые вещи. Особенно про не заёбываться на тренировках.
Я год качался, постоянно усирался, особенно на приседе, жрал как свинья, спать не получалось, просто не мог заснуть и всё. Как дропнул кач - сон вернулся Результат был так себе. Силовые просто перестали расти через полгода занятий (присед 82 на 12, жим 70 на 11. Дальше было только хуже). Хочу вернуться в качалку, но чтобы без усирания, качаться не в напряг.

Расскажи как ты тренируешься, сколько минут отдыхаешь между сетами, программу поподробнее, силовые. Сколько по времени шел к этому результату? В натураху или нет?
178/74 при низком бф % - это то, что мне нужно. Есть фото?

>>957450
>жиробас
Фикс

>>957453
да тебе и собака здравые вещи лает.

Поздно же вредно есть.
Кароче думаю жрать 3 раза и пить 2 раза ГЕЙНЕР между завтраком и обедом и обедом и ужином. Либо сократить до одного раза но это будет зависить от прироста недельного каллорий.
алсо, я язвенник и гастритчик как бы от такого обьема все старые рано вновнь не вскрылись. нужно как то все это внедрять понемногу чтобы не взывать потом.

Реально ли за год набрать 10 кг мышечной массы?
Заебал вид моего тельца.

>>957568
Реально всё что угодно.
Смотря кто ты и зачем тебе это.
набрал 14кг говна за 5 месяцев, продолжаю

>>957410
То есть фуллбади для дрыща говно? И сколько надо жрать, чтобы и расти и не заплыть жиром?

>>957591
>дрыщ
>заплыть жиром
съедаю банку сгущенки перед сном, не заплываю.

>>957603
Зайди в скиннифет тред.

>>957579
Сбросил 7 кг за 2 месяца из за болезней. Я тут самый успешный. Нет, хочу вернуть килограммов, сука.

>>957832
Нет ты эндоморф

>>957834
пиздеж

Test

>>957832
Зачем надрочил перед фотканьем?

>>957832
Некроморф

Чет я не понял, если у меня запястья 18, я уже не эктоморф нахуй?

Мимо 190/85, ребра, тонковатые ручки, небольшой живот

>>957929
Ты забыл где находишься?

>>957410
от души про умного, но как быть дрищу с уже повреждёнными связками?
не мимо 175/53

Камрады, а как определить свое телосложение? На сайтах хуйня ротиворечивая. Но вот если у меня запястье 16см ри 16 лвл, я 100% один из вас?

>>958194
забыл написать у меня рекорд это с 40 кг на поясе брусья выжал 12 раз. но бля я специально веса снизил потому что мне уже 30 лет и во вторых тяжелая работа думаю мне не нежно с такими большими весами работать. поправьте меня если я ошибаюсь. прост оя думаю лучше сделать раз 20 с 30кг на поясе чем сделать 12 раз с 40. или нет?

>>947502 (OP)
>Потом хуячу выпады с гантелями, подходит еще один и тоже втирает, что это бабские упражнения, "лучше запрыгивай с места на хуйню))".
Я бы ему в ебало отвесил. Нас выпадами с гантелями/штангой всю жизнь дрочили.

мимобоксёр

Школьник 16 лвл 176/53 врывается. Зала нет, есть турничок дома.
Реально ли хотя бы за год избавиться от мерзотных спичек вместо рук? Большего я не требую.

>>958194
>>958197
Хорошо выглядишь, анон. А сколько повторов делаешь в своих шести подходах?
>видео с адамом роу
Кинь ссыль.
>приезжаю в 22-00 вечером с работы. а в 5 утра подьем
Да ты фоннат прямо! И что каждый день тренишь? Ты нас не траллишь тут, кстате?
>сделать раз 20 с 30кг на поясе или сделать 12 раз с 40
Моё диванное мнение такое, что надо чередовать. Я сам делаю палку-брусья с гирей 16 кг, две трени с весом, потом одну-две без доп. веса.

>>958206
ты че гонишь какой каждый день нахрен? я бы загнулся с моей работой от такого тренинга. нет. я в пн-верх тела, ср- низ, пт- верх. на следующей неделе наоборот -низ-верх-низ. итого мышца тренируется два раза в неделю. я не фанат просто всю жизнь хотел поправиться а тут мотивации откуда то очень много появилось в мозгах. вот ты прикинь я талрепы ржавые ввесь день крутил вечером от напряжения и усталость хочется лишь пожрать и спать упасть. а нихуя.. силу воли свобю использую чудовищную чтобы заставить себя в зал пойти. я вахтой работаю нас привозят на автобусах в 22:00 это если без пробок ебаных московских. как я их ненавижу. повторов раньше было по 8-10 и веса большие, но потмо подумал что лучше не спешить и теперь вот делаю раз по 15-20. кароче забавно то что на моей работе мужики без веса то брусья сделать не могут а я с весом хуярю легко так я развит охуенно мне так приятно от этого чувства. просто в возрасте уже как то иначе все это воспринимаешь и больше о здоровье и развитости думаешь.

>>958194
По Селуянову/Протасенко одну мышцу надо тренировать раз в две недели. У тебя же есть выходные. Можно заниматься, например, по такой программе(тяни-толкай):

День 1

Присед
Жим лёжа
Жим стоя/сидя

День 2(через неделю)

Румынская становая
Тяга в наклоне обратным хватом
Подтягивания широким хватом

>>958206
да я кстати про волновую переодизацию тоже много чего читал охуенная вещь. я вообще очень много всего прочел за свою жизнь. быть может потмо буду реально чередовать хз покачто. https://www.youtube.com/watch?v=hSBukV0twnQ

>>958213
А есть методики, где надо тренироваться раз в месяц? Мне бы такая подошла.

>>958213
ты не поверишь но я про селуянова уже слышал и я потратил неделю чтобы изучить его видосы и статьи. осоебнно одно интервью запомнил последнее где ну очень подробрно все описывалось. и я нашел людей которые пробовали так тренить. отзывов больше было отрицательных слишком много негативных отзывов о таком редком тренинге. пожтому я не стал его рассматривать. я мождет дурак что прислушался к мнению этих людей которые пробовали так тренить как он говорит. и у них ничего не вышло

>>958211
А присюд сколько?

Палю годноту, что бы не бугуртить почему не ростут мышцы после хороших тренировок, надо спать не меньше 8 часов, вроде бы просто скажете, а нихуя. И главное меньше стрессов, хочешь накачаться - не рефлексируй, забей на всех и на всё хуй, ты же мужик, тебя ни что не должно волновать кроме своих хотелок.

>>948589
>>948537
>Фотке два года
Пора бы уже новую сделать, не?
Ты был неплох когда-то, а сейчас как дела обстоят?

>>958326
Раз уж камхоришь тут, запили фото сзади, чтобы было видно какие у тебя ягодицы от приседаний жеппой в пол и спина от тяг. Ты только в фас почему-то фоткаешься.

>>947843
Единственный кто шарит итт
мимо камаэс лифтинг 64 кг

>>951846
Поздравляю, ты успешно заменяешь выработку своего теста на тот который ты колишь просто так. Поэтому и разницы через месяц не видно. У меня есть знакомых много которые так же как ты дорвались до химки, почитав о ней в инете и все узнав лучше всех. Все выглядят сейчас как жирные уебаны, остается только мотать сантиметр вокруг бицухи и оправдывать свое ничтожество. Ни весов, ни рельефа, ни здоровья они не демонстрируют. Загубленное здоровье да и только.

>>951846
Ставил одну ампулу Омнадрена в неделю, и эффект бы явно заметен, набрал семь килограмм за пару месяцев, визуально был намного лучше. Может быть ты используешь какой-то антиэстроген - не надо это делать. В высоком эстрадиоле нет ничего плохого. Гино и пр. растёт от пролактина, а не эстрадиола.

Сап двоч. Я скиннифет, к тому же с ложным гинцом (сам себе диагноз поставил)
Рост 188.
Справа я когда-то 125кг
Слева я сейчас 81кг, дряхлое пузцо и сиси еще есть, бока почти ушли.
Мне уже почти 30, поэтому метаболизм и пластика кожи уже совсем не такая как у вас 17-летних щеглов. Каждый минус кг мне дается все тяжелее.
Ответы анонам:
1 Продолжать худеть пока дряблое пузо совсем не присосется к позвоночнику или уже сейчас го намассу?
2 Посмотреть что будет с гинцом пока не скину до 75 (в идеале) и если че под нож? Или под нож лучше после "намасси"
3 Упражнения типа вакуум уже начинать? Пока начал параллельно только отжимания.

Может, не совсем по теме треда.
Физаны, забросил качалку около полутора лет назад. Раньше ходил регулярно.
По сложению эктоморф, но сейчас не дрищ, 197\96, слегка обрюзг. Дело не в этом. Решил начать заниматься снова, и наткнулся на неприятную хуйню. Масса тела вкупе с длинным рычагом действия абсолютно не позволяет подтягиваться, отжиматься на брусьях и похожие действия. А это делать нужно, раньше делал. Но начинал, когда весил 79кг, и было проще. Худеть обратно не вариант, совсем тонкий буду. Можешь что-то посоветовать, как начать приходить в форму.
Меня даже не моя фигура раздражает, она норм, а то что я слабый пиздец. Даже банку с огурцами открываю через раз, диван поднять - уже проблема. Выручай.

>>960293
Даже один раз на брусьях не выходит? Не поверю

Котаны, вам вопрос: после какого возраста вы стали толстеть?
Мне вот 21 и я до сих пор убердрищь, уже заебало. Хочу примерно знать хотя бы когда это закончится

>>963933
После 25 лет, если не будешь за собой следить и заниматься, все пойдет по пизде, начнет расти жиропузо и бока, а если с гормоналкой совсем плохо жир будет откладываться по женскому типу.

Пиздец нахуй набрал за неделю каникул 2 кг слил блять за неделю учебы идите нахуй все

>>947502 (OP)
Мимо 21 летний маня тренер.
Короче, эктоморфу противопоказаны тренировки выше 15 повторений.
Реально неплохой мышечный рост(2,5 месяца, 10-12 кг, без спортпита курсов и т.д.) возможен при соблюдении следующих 2 условий:
Увеличения рациона на 150-300%,не добавку супа у мамы после школы, а блять в два три раза жрать больше.3-4 тысячи, лучше 5. поначалу очень тяжело, моим подопечным приходилось кидать мне в вк фотки с едой(ебаный филиал инстача), но к концу месяца они научились жрать.
2. время мышцы под нагрузкой должно быть не более 15 секунд. это 8-10 повторений.максимум 12.
Правда не стоит забывать что первый месяц(а лучше 3) надо делать на 12-15 чтобы человеку поставить технику и укрепить связки с суставами.
Еще есть вопросы? могу скинуть свою вбыдлятню, там поговорим о программах тренировок и меню.

>>964032
Это любой еблан знает. Но не поверю, что эктоморф будет 3к съедать.

>>964032
>Увеличения рациона на 150-300%,не добавку супа у мамы после школы, а блять в два три раза жрать больше.3-4 тысячи, лучше 5.
>2,5 месяца, 10-12 кг

Отличная стратегия по превращению эктоморфов в жиродрищей. Well done!

>>964129
Двачую

>>964032
>эктоморфу противопоказаны тренировки выше 15 повторений.
У большинства эктоморфов в мышцах переобладают медленные мышечные волокна, а они растут от пампа/статодинамики.
>Реально неплохой мышечный рост(2,5 месяца, 10-12 кг, без спортпита курсов и т.д.) возможен при соблюдении следующих 2 условий:
>Увеличения рациона на 150-300%,не добавку супа у мамы после школы, а блять в два три раза жрать больше.3-4 тысячи, лучше 5.
Человек просто разжиреет, если сделает так, как ты говоришь.

Что думаешь про методику Александра Назаренко в "планете эктоморф"? Думаешь твой шаблонный высер двадцатилетнего щенка что-то стоит против авторитетного мнения профессионала?

>>964746
>что можно с ним сделать
3 раза в неделю качалка
5 раз в день жрать
через пару лет станешь человеком

>>964141
>>964141
>>964129
Но почему то у меня не разжирели.
Еще раз, с нуля жрать 3 кк не получится. к этому приходят очень не сразу.берем типичного эктоморфа, только пришедшего в зал, который жрет очень много. 1700- а столько в среднем они и жрут, проверено опытом(смешно, да?)увеличение рациона в 150%- 1700 умножить на 1,5 2500- это много или мало? сильно ты разжиреешь? на таком рационе? у меня не жирели. 3-4 тысячи они физически не смогут жрать, а когда смогут- думаю будет само то.
Идем дальше, про типы мышечных волокон- да, белые растут от большого количества повторов, они выносливее и т.д. Но кто тебе сказал что у эктоморфов больше белых?:) это вообще пред, что если тыц эндоморф то больше красных, а вот если эктоморф, ну тогда, да ты прирожденный марафонец. и еще один факт о белых мышечных. они растут гораздо хуже чем красные. так что даже если взять гипотетического эктоморфа новичка с соотношением 60 на 40 по волокнам в пользу белых- сосредоточиться на 40 процентах выгоднее.
А белые подключаешь раз в 3-4 месяца работая на 15 повторений в течение 4 недель. все.
Есть аргументы против подобной системы тренинга? с удовольствием послушаю другую точку зрения.

>>964141
Ты считаешь, что профицит калорий не нужен?

>>964800
дуралей ты умреш

>>964929
:(

>>964930
Мне врачи сказали тип наоборот спортом заниматся, ЗОЖ вся хуйня

>>964800
Ну, наверное, да. Сейчас поддержка сильная, ты ещё 50 лет так можешь прожить, если будешь контролировать здоровье. Так что расслабься.

>>964938
Та, серавно лет через 10-20 уже излечение будет доступно всем
Сейчас тем ученным еще нобелевскую премию дадут как доп финансирование и вообще круто будет

>>964894
>белые растут от большого количества повторов, они выносливее и т.д.
Красные, а не белые.
>Но кто тебе сказал что у эктоморфов больше белых?
Красных. Жизненный опыт показал. По большому счёту есть только два типа телосложения:
- толстокостный, относительно легко набирает жир и мышцы, но не выносливый, преобладают быстрые мышечные волокна;
- тонкокостный, не склонен к набору жира, но и мышцы растут плохо, больше приспособлен к развитию выносливости, преобладают медленные волокна.
>и еще один факт о белых мышечных. они растут гораздо хуже чем красные.
Нормально растут если правильно тренировать.
>А белые подключаешь раз в 3-4 месяца работая на 15 повторений в течение 4 недель.
Красные. И при их тренировке важен короткий отдых между повторами. И скорее всего 15 повторов будет мало.
>Есть аргументы против подобной системы тренинга? с удовольствием послушаю другую точку зрения.
Почитай, посмотри видео Селуянова и Назаренко.

>>964946
>>964946
Спасибо, с терминологией напортачил. сейчас почтитываю Юрия Бомбело-Анаболик Ревью, а этих ребят возьму на заметку.
Насчет отдыха согласен, насчет 15 согласен.

Палю годноту:

Если кто-то ссылается на
>Селуянова

И говорит про возможность и необходимость "отдельно" прокачивать мышечные волокна, и что у эктоморфов якобы больше "красных", значит нужно 10/15/20/25/30/50/n-ое количество повторений в подходе, то этих тупорылых даунов можете смело игнорировать. Не благодарите.

>>965016
>качки сами не знают как накачаться
Неужели до людей начинает доходить суть дилдобилдинга? Качки накачались не благодаря своим методикам или разумному подходу, а вопреки. Шприц в жопе и генетика прощают ВСЕ ошибки.
>Как я понимаю никаких научно доказанных способов и в помине нет
Есть. Только читать нужно не высеры Селуянова, а опираться на зарубежных авторов и мониторить свежие научные исследования.

Могу посоветовать этот тред для общего ознакомления:
https://2ch.hk/fiz/res/946215.html

>>960148
Ты ебанутый? Какой ты нахуй скинифет?
Уёбывай-ка ты отсюда.

>>965049
Жопа от уколов сильно болит?

>>965049
Деку ставил?

>>965072
>>965068
Деку соло блять.
Что за толстота? Я может буду использовать фарму, хз.

видно что натурад

>>951840
Вкачивают кровь в мышцу мышца растет, чем больше вкачали тем больше растет. Забывают сказать сколько пропика и деки нужно ставить чтобы росло.

>>965049
Хороший, руки есть, широкий верх, узкая талия, натуральный вид. Всё отлично для 2х лет, совсем не унтер

>>965049
>174/73-75
>стаж пох сколько
>в натураху
Ога, мы все поверили. Я вешу 77 и близко не такой массивный.

>>965162
Про плотность, ширину, тяжесть костей не слышали, не?
Я тру эктоморф с узкими костями где только можно начиная от лодыжек кончая запястьями.

>>965162
Ну так ты уебан просто наверное.

>>965180
на ноль

>>965049
Съебись от сюда мезоморф.

>>965248
Запястье 16-17 сантиметров.

>>965018
Тренировки на стероидах принципиально почти не отличаются от натуральных. Да, на них не нужен отказ, можно обойтись без базы, восстановление быстрее, мышцы растут быстрее и больше и пр. Но не так, что химики растут от пампа, а натуралы нет. Тот же Назаренко, например - не какой-то хуй с горы, и сам, судя по всему, занимается по своей системе, иначе не смог бы подтягиваться по 40 раз и пр.

>>965282
>Тренировки на стероидах принципиально почти не отличаются от натуральных
Принципиально отличаются на порядок. Там где химик будет прогрессировать без системы вообще, натурал получит застой и откат.

>Да, на них не нужен отказ, можно обойтись без базы, восстановление быстрее, мышцы растут быстрее и больше и пр. Но не так, что химики растут от пампа, а натуралы нет.
Химики растут от фармы, а не от пампа.
Пора бы уже это понять.
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=abstract
Анаболические стероиды взвинчивают синтез белка до таких степеней, что можно расти, вытворяя любую хуйню в зале, тренируясь по 5 часов в день и т.д. Самая проблемы - это "не откатить" мышцы после курса. Тут-то у даунов и начинаются проблемы. Грамотные химики, разумеется, большую часть удерживают.

>Тот же Назаренко, например - не какой-то хуй с горы, и сам, судя по всему, занимается по своей системе, иначе не смог бы подтягиваться по 40 раз и пр.
Нет, он как раз-таки хуй с горы. Тренирует парней на ААС (много ума не надо, серьезно), сам не брезгует. Разбрасывается Селуяновщиной и какими-то псевдонаучным бросаенсом. Несет откровенную хуйню про 50 повторений для эктоморфов. Лично у меня к нему доверия нет.

Насчет подтягиваний: https://www.youtube.com/watch?v=g9bof0Rps7M

Ты про это видео? Я увидел тут одни кривлянья в поламплитуды с раскачкой и 0 подтягиваний. Сорян, как-то не впечатлило.

>>965018
>опираться на зарубежных авторов
которые втюхивают свои шупермитодиги.

Селуянов - учёный, он ничего не продаёт и поэтому доверия к нему больше.

>>965300
>Селуянов - учёный
Вот щас смешно было. Умеешь повеселить, чертяка.

Ученые занимаются наукой и проводят исследования на людях. Селуянов же теоретик, который живет в своем манямирке.
Он якобы придумал некую модель человеческого организма, описывающую все биохимические процессы (но нам, плебеям, ее не показывает. Все, как говорится, TOP SECRET), и на основании этого "сферического коня в ваакуме" строит свои умопомрачительные выводы, а тупоголовые качки на основании его теорий придумывают охуительные методиги по Селуянову, хотя сам Селуянов отрицает свое отношение к бодибилдингу вообще.

Ах да, он еще проводит семинары для домохозяек.

Эктоморфу нужно делать очень много повторений на целевую мышцу с очень низким весом. Кроме базы. Базу пускай ебашут на силу.

Грубо говоря берем самый мощный вес, вначале типа одна иреня приседания, вторая становая третья грудные (хотя грудь я бы в каждый день включил и ее антагониста тягу в наклоне) и потом упражнения три четыре, на пятьдесят - сто повторений, чтобы вес был низкий и уже в отказ.

Разогревать мышцу я бы посоветовал тем же упражнением но вообще без веса. Типа для грудных отжимания штук семьдесят для разминки, для спины наклоны, для ног просто приседания.

Ну итд. Главное куча повторений.

>>965049
орк )00

>>965306
Это что за хуйня вообще. Я сто повторений ни с каким весом не сделаю вообще, даже если просто руками махать, а рабочие веса растут только на малоповторке. И даже если я не показатель - чем вообще объясняется этот подход, малоповторка на базе плюс сотни повторов с мелким весом?

>>965169
Вот >>951973 пост с картинкой эктоморфа весом 72 кг. Найди, блять, два отличия и съеби уже отсюда.
Ах, да, у меня запястье те же 17.
965162-кун

>>965347
Ну я и вешу больше него и ростом ниже.
>те же 17
Так может у тебя плечевой костяк шире, тазовый и т.д.
Короче, если ты без фармы не можешь выглядеть не как говно, то ето твои проблемы))) и вообще блять, у тебя же доебка не до внешнего вида, а до ВЕСА, мол почему так мало вешу, но при этом накачан. А причем тут ФАРМА? то есть если бы я весил 80 кг при росте, ты бы сказал, ну окей, натурал, по твоей логике, что за бред то вообще?

Если хочу набрать веса, то кардионагрузки нужно вообще исключить?

Проснулся утром — взвесился 67 (при росте 183) — покушал — сходил в туалет — взвесился когда после универа домой пришел 65,2 показывает. Из этих весов мой реальный вес наименьший измеряеный?

>>965457
>Из этих весов мой реальный вес наименьший измеряеный?
Нет такой штуки, как "реальный вес". Не имеет значения, сколько ты там весишь "реально", имеет значение прогресс в нужную тебе сторону. Следовательно, подойдет ЛЮБОЙ вес, который ты измеряешь в одинаковых условиях - например с утра, натощак, без одежды, до или после туалета (высрать ты можешь и килограмм, так что выбери что-нибудь одно).

>>948607
>>948248
Когда вы пишете про набранную массу, вы пишите про массу вместе с жиром или как?
Я тоже 10 кг за 1.5 года тренировок набрал, но жира-то там много.

А мне похуй дрищ не дрищ. Я поднимаю свою вес, подтягиваюсь 20раз, отжимаюсь 50раз. При этом могу курить и бухать, еще и жирок на боках есть.
скинифэт-15см-запястья

>>965630
Скока между подходами отдыхаешь?

>>965322
Тем что у эктоморфов развиты красные мышечные волоконца.

Вот взгляни на конькобежцев,которые по кругу катаются на олимпийских играх, и посмотри на их ноги. Я даже близко не видел таких сильных и выносливых ног у качков.

Тут ты спросишь, как же они так накачали их. Все просто, они приседают с 70 килограммовой штангой. Не очень большой вес, но приседают с ней 100-150 раз за подход.

В тренировке эктоморфа схожий принцип, конечно если он хочет немножечко мышечной массы. Качественной массы, и стабильный рост этой массы (диета на первом месте), а не быстрый припрост массы на начальных тренировках и затем беспонтовый кач.

Эктоморфам понравится раз в две недельки такой подход: жмешь 80% от максимума до отказа (друган пускай поможет), затем снимаешь два блина, и дальше жмешь без отдыха до отказа, потом еще два блинчиика, и еще и пока пустой гриф не сможешь выжмать не останаливаешься.

Присед и становая такой же методой. Только там, чувствуешь что спинка не может разогнуться и ты больше похож на собачку, то снижаешь вес и в бой дружок, дальше до отказу.

А вообще, есть люди которым по телосложению быть кочкой никогда не выйдет. Развивайте свои сильные стороны, а бодибилдинг оставьте химикам и прочим типам телосложения.

>>965630
первый подход до отказа, вот и не можешь пожать его еще раз.

>>965808
Zyzz базу делал на 6-12 повторений и он большой. Совпадение? Не думаю.

>>965812
когда на фарме похуй на твои повторения

>>965808
Ты такую хуйню несешь, пиздец. Просто умри, даун, сделай доброе дело.

Какие упражнения помогают нормализовать осанку? Выгляжу как скиннифэт ебанный, плечи опущены, а пузо выпирает. Если выпрямлюсь, то все четко, пузо к позвоночнику прилипает 185/65
Наивно полагал, что упражнения на спину помогут исправить ситуацию становая + тяга к поясу в наклоне, но ничего подобного не произошло. Более того, регулярно вижу людей в зале, которые вроде бы обросли мясцом, но как были сутулыми, так и остались.

>>965763
Могу и минуты по 2-3 отдыхать, толку нет.

>>965809
Не.

>>965948
http://ggym.ru/view_post.php?id=487

>>965948
Тут три этапа.
http://sportwiki.to/Коррекция_осанки

>>965951
Тоже отличная статья, кстати, спасибо.

Ананасы, следующая проблема не совсем по теме, но медач мертв, но думаю могут мне тут помочь, в общем у меня на лице местами толстая кожа хотя сам дрищь, но кожа очень сильно тянется, алсо вокруг рта есть небольшие опухлости, которые выглядят весьма странно. Но самое ужасное, когда я улыбаюсь, кожа вокруг рта начинает стягиваться и получается ГИГАНТСКАЯ МОРЩИНА, примерно от ноздри до конца скулы.
Что это вообще такое, почему происходит и как с этим бороться?

>>965808
Ты в этой схеме так и не объяснил, зачем база на мало повторов.

>>965961

Не понял. Видео в студию. Но скорее всего генетическая особенность.

>>965948
Ну хз. Упражнения это хорошо. Но есть вероятность что ты усугубишь кривизну, например ты полагаешь, что у тебя искривление только в одной плоскости, а на самом деле нихуя, может быть еще плечи не на одном уровне и так далее, в итоге неравномерное развитие мышц. Что делать? Топать к дохторам, они посмотрят что у тебя со спиной и дальше уже будут всякие массажи и все такое

>>965947
ебать ты аргументированный.

>>965965
все просто, в маленьких городках, в маленьких залах, чтобы не подумали что ты петух и дрочишь маленькие веса чтобы накачяться.

А в действительности, чтобы еще задействовать и белые волокна, совсем то в зачаточном они быть не должны. Основная масса, это красные волокна, они дольше будут сохраняться и на долгие годы с тобой мышца пойдет, а беленькая мышечная группа, она от питания зависит поболее, ну и собственно пока занимаешься, тебе это даст неебический буст. Все конечно я говорю про натуральный тренинг. Химозный если тренинг то тут похер чо делать ты будешь в любом случае менсфизик.

>>965808
>>966125
А это, как эктоморфность определить?

>>966125
в интернете почитай, там столько методичек для этого. эктоморфность признак высокого обмена веществ. Тонкие запястья, узкие плечи, худощавые и жилистые

>>947516
Др отказа по ощущениям. В 2016 году тренера и программы онли для долбоебов

>>966148
Вот типичные экто
>>965049
>>964800
>>957832
>>956558
>>956417
>>953527

>Эктоморф тред
>в треде долбаебы 173-180 см
Вы ебанутые??? ТЫ не эктоморф, ты просто карлик и дрищ бля
193/76

Эктоморфаны, подскажите толковое приложение на айфон для отслеживания энергозатрат, питания и упражнений. С калькулятором калорий и прочее. Можно платное, лишь бы толковое. Юзал "вкачалке" но сделано криво, нет всего что нужно.

>>966169
Первый не эктоморф.

>>966297
Эктоморф - это тонкие кости и эктоморфские пропорции(длинные ноги, широковатый таз, узкие плечи, узкая грудная клетка).

>>966403

Не станешь.

>>966403
Зачем тебе бодибилдинг?

У тебя телосложение, идеальное для легкоатлетических дисциплин. Тебе, сука, природа подсказывает, чем тебе нужно заниматься, и в чем у тебя могут быть успехи. Нет!
>Мечтаю быть огромным.

>>966436
Увы, я часто не занимаюсь тем что принесёт мне успеха, а иду по самым сложным путям. В учебе, в жизни, во всём. К тому же быть здоровяком, "каменной стеной" - моя детская и юношеская мечта. Ну и я наполеон жутко комплексующий по поводу своего роста.

>>966440
У меня пафос из монитора потёк.

Это не легкие пути, это разумные пути. Час, вложенный в легкоатлетическую или игровую, или сложнокоординационную дисциплину даст тебе больше результата, чем час, вложенный в бодибилдинг, вот и всё, простая арифметика.

Твои рост и вес идеальны для скалолазания, например. Тебе не надо будет сидеть на жесткой диете, как большинству скалолазов. На тебе не нарастут лишние мышцы, от которых больше вреда чем пользы в этом виде. А если у тебя еще и координация нормальная, то ты будешь расти раза в полтора быстрее среднего, получая больше фана и удовлетворения от занятий, чем средний новичок. В ББ ситуация будет обратная, подрочишься, пострадаешь и бросишь (или упорешься анаболиками уже наконец).

Здоровяк, каменная стена, лол.

>>966446

Хьюстон, у нас наводнение...

>>964032
Лучше быть всю жизнь скинни чем жрать 5к. Я не знаю пробовал ли ты сам такое питание. Это же сколько срать надо, я пробовал такое питание и не выдержал даже неделю. Срать по 3 а то и 4 раза в день, вытирать жопу постоянно. Спишь ночью а из жопы газы идут. Просыпаешься и единственное желание посрать, а надо спешить но ты идешь в сортир и высираешь все это. После той недели я просто голодал, ел только яблоки и овсянку в течении недели. Так хорошо срать раз в два дня и ходить с пустым желудком.

>>966448
Спасибо за развернутый ответ.
Не хочу заниматься никаким другим спортом.
Хочу перестать быть дрищем, и превратиться в брутала, ибо верю - что пока не стану весить 90кг - я не человек.
Хочу быть кочкой и пиздить гопников, вообще всех пиздить и косо смотреть так, чтоб все боялись. Чтобы говорили " ебать он здоровый пиздец".
Хочу поднимать дрищей вроде себя одной рукой, хочу звать всех дрищами и выёбываться тем какой я здоровый. Хочу чтобы меня звали "Батей", быть таким, лысым бородатым качком

рожденный ползвать летать не может

>>966458
Будешь себе ебать мозги и кости очень долго, потом фарма, съехавшая гормоналка, гино, пузо до колен. Желания причина страданий, как говорил один восточный принц.

>>966458
Всегда проигрывал с таких лысых. Особенно когда тянка рядом говорит ой смотри какой бык нахуй, фу мерзость фу фу фу. Миможенственный эктоморф.

>>966436
>и постит качков

Как же я лолирую с таких, как ты.
Предлагаю сделать физач по пропускам.

>>966446
Проорал

>>966361
>широковатый таз
нет
>>966436
Нахуй ты в чужой монастырь со своими устоями лезешь? Тут люди хотят стать огромными и точка.

>>966483
>и постит качков
Физачерские недочеловеки даже Криса Шарму (пик 1) готовы качком называть. Вот тогда еще одного качилу принесу - Адам Ондра (пик 2 и 3) - как говорится, здоровяк, каменная стена! Это, кстати, элита скалолазания, парни - №1 и №2 в мире

>>966495
>Нахуй ты в чужой монастырь со своими устоями лезешь?
Потому что могу. Дрищам резонно хотя бы попробовать себя в тех видах активности, в которых их худоба является преимуществом, а не комплексовать и воевать со своей природой из-за тупых стереотипов.

>>966356
Я эктоморф.

>>966403
Примерно такие же параметры были, вот за 2-3 года результат, по жрачке и режиму особо не заморачивался, бухал кун->>965049

>>966558
Ты же выдавал себя за жиродрища.

>>966522
> Хотя как Гора быть очень хочется.
В 27 выглядеть на 47?

>>966560
Ну немного жирка больше на животе было, но остальное то же самое.

>>966561
Быть брутальным, огромным мужиком, мой злобный дрищ

Хуево, что экто никогда не стать, этаким кабаном, "боровом", просто блин моя мечта.

>>966563
Так бля, жиродрищу делать описанное в треде или обычное?

>>966576

В какой-то книге писали, что эктоморфу доступно АПОЛЛОНОВО телосложение, но недоступно ГЕРКУЛЕСОВО. Но и это не так уж мало.

>>966589
Хуй знает, я как попало ебашил, все само росло.

>>966599
А жирок как скидывал и ка ел в это время? Потом он не пытался назад вылезти?

>>966601
я хуйню не считаю, месяца 2-3 просто снизил углеводы, добавил много бега

>>947502 (OP)
Что думаете по поводу лифтерских программ тренировок? Силовые неплохо растут на обычной программе для набора массы, как для эктоморфа(кроме жима лежа, хз почему). Сам видел несколько примеров как дрищавые пареньки занимаясь пауэрлифтингом без особой диеты заметно крепчали и набирали заветную массу.Сам 183/80, но выгляжу все еще мелковато. Широкие плечи и спина + тонкие руки.
Вечно впихивать в себя кучу жратвы заебался.

>>966482
А потом твое ебало летит в асфальт с одного щелчка.

>>966520
Все равно нихуя не понятно. Судя по пикче я больше всего похож на "преобладающий мезоморфный", особенно если поднапрячься, то вообще вылитый. Однако вес вообще не набираю, хотя жру всякую хуйню "вредную" и немало.
180/70

>>966446
Я не против.

>>966737
А потом я достаю свой короткоствол и стреляю тебе в пах, лошпед.

>>966741
@
И отправляешься за решетку
Очкастый фантазёр

>>966741
>А потом я достаю свой короткоствол
И всё ухахатываются

>>966446
Хотел бы быть таким.

Дискуссия повернула в интересную сторону. А вот скажите, какой вид спорта вы могли бы посоветовать 185/62 дрищу 30 лет? В зал я уже ходил, нормально питался и набрал 3 кг за два года.

>>967479
А ты что хочешь, улучшить внешний вид тела или приятно проводить время?

>>967480
Скорее первое, для второго я бы наверное пошел на историчное фехтование или на ту же практическую стрельбу.

>>958343
Все хуйня, ребята. Айда лучше кельтиров фармить

Камаэль берс 79лвл

>>967481
Тогда наверное вариации фитнеса и плавание.

>>967484
Что именно ты имеешь в виду под вариациями фитнеса? Аэробику, йогу, вот это вот все? И сочетается ли это все-таки с фехтованием?

>>966556
ты хуеморф)0

>>967479
Спорт - это дорого, травмоопасно и времязатратно. Например: скалолазанье - нужна экипировка; специальный зал, который обычно дорогой и которого просто может не быть в твоём городе или быть в каких-нибуль ебенях; можно сорваться и стать инвалидом или умереть. Велосипед - хороший велосипед дорого стоит, экипировка, кататься обычно негде, на дороге могут сбить, зима. И так почти с каждым видом сопрта.

Для обычного человека лучший выбор - это качалка(для совсем бедных - турнички, брусья и пр. тренировки со своим весом) плюс растяжка и какая-то минимальная двигательная активность: небольшие прогулки и пр.

>>967717
Что за батхерт то?

>>969475
Ты не эктоморф.

>>969478
Братан, у меня запястье 16.5 и я вешу еле еле 61 кг после полгода тренировок и пихания в себя макарон с творогом. Хотелось бы в это верить конечно, но чет не то.

Дрищи, у меня к вам серьёзный вопрос. Как часто вы срёте?

>>947690
Двачую. Вот я определился. Хожу в зал потусить и хорошо время провести. И, кстати, был небольшой рывок в массе и весах.

>>969590
По желанию, иногда случайно.

>>947502 (OP)
Всем привет! Сегодня я хочу поговорить о распространенном заблуждении: эктоморф должен быть рельефным и сухим. Это совершенно не соответствует истине. Как известно, существует три основных типа телосложения: астеник, нормостеник и гиперстеник. Эктоморф - это астеник. Астеническое телосложение отличается некоторыми нюансами, выделяющими его среди прочих типов: высокий рост, худоба, и, внимание, плоские, невыразительные мышцы.
https://easywaytofit.blogspot.ru/2016/11/blog-post_25.html

>>969590
Раз в два-три дня.

>>948637
Твой батя молодец

>>969475
>>969509

Экто.

>>969593
>>969603
Почему-то думал что дрищи часто срать должны.