>>1000371 (OP)
Ну как минимум присюд на одной ноге. Просто опускаешься насколько можешь, и встаёшь. И так пока не научишься приседать на одной, техники там погугли. Можешь обычные присюды практиковать, только там заебёшься, да и нахуй они не нужны.

Приседания, выпады, бег в гору

>>1000560
Суставу пизда не будет?
>>1000574
Такой же вопрос если бегать в горку

>>1000586
Ну смотри:
Есть я, бегаю до 20 км иногда. 10 это норма через день бегать, порой даже каждый день. Вечером удобнее всего, утром бегать хуйня. Горки по возможности самые большие и крутые какие есть забегаю. По лестницах как-то не особо приходилось, но так, на 10 этаж свободно, если особо напрячся то можно и на 20 забежать. Потом внезапно решил попробовать просто поприседать. раз 50-70 присел, вроде норм но ноги гудели несколько дней от непривычки, ну я собственно и охуел, как так то? Я после 15 км и любых горок ничего в ногах не чувствую а тут от жалкие 50 приседов..
Итог: в приседах задействованы совсем другие мышцы. Нахуй спрашивается прокачивать мышцы в ногах которые не работают при беге?
Бегаю с 16 лет, до того был пиздец овощем, 200м еле пробегал. Первые пол года ноги после бега пиздец гудели, а порой и несколько дней, но я бегал и так, в итоге через пол года всё исчезло. Ни во время бега, ни после, никаких проблем.
Мне так то присюд на одной интересен тем что за пару раз можно полностью выложиться, так как нагрузка больше. Полагаю что так можно научиться прыгать выше, но у меня свои заёбы, зачем собственно тебе присюд ты сам подумай.
А бег это: кардио, дыхалка, мышцы ног, сжигание жира. Да и руками приходится лениво помахивать, но зато долго, так что на руки надо отдельно доп. нагрузки, а то бегуны как правило как и велосипидоры - палочники. А если по парку/лесу бегать то даже полезно свежим воздухом подышать.
И да, это физач. Спорт - хуета для фанатиков. А физкультура - необходима каждому.

>>1000599
Алсо сейчас 22 лвл.
Нагрузки на руки я имею ввиду доп упражнения: турник, брусья, найти везде можно, ну и отжимания можно ещё гантелю наборную и пару упражнений с ней, ну а больше это уже перебор.

>>1000586
>Суставу пизда не будет?
Будет, в пятый раз свою стори пересказывать впадлу. Но, будет

>>1000624
Ну сдуру можно и хуй сломать. Рассказывай как ты умудрился сустав сломать.

>>1000599
В последнии три года прибавил в росте так заебись и перестал заниматься, вес 80+при росте 190+
С виду дрищеват, но не столь в критичночной форме, хотелось бы развить силу ног и хотя бы визуально чтобы ноги казались побольше, а не как спички

>>1000586
Освой технику бега, делай разминку с растяжкей и хорошую обувь купи, а не зассаные демиксы. Я вижел ОДАРЕННЫХ которые вообще в ботинках бегали.

>>1000599
>Спорт - хуета для фанатиков
Ладно, кто тебя из спортсменов унижал в школе?

https://youtu.be/WB17D4e6qns
По поводу таких присюдов, кто скажет по влиянию на суставы?
Желательно аргументировать

>>1000868
Ни хуя твоим суставам не будет от таких приседаний без веса, если они изначально здоровы, конечно.

Приседания Сизифа

>>1000599
>Потом внезапно решил попробовать просто поприседать. раз 50-70 присел, вроде норм но ноги гудели несколько дней от непривычки, ну я собственно и охуел, как так то? Я после 15 км и любых горок ничего в ногах не чувствую а тут от жалкие 50 приседов..
>Итог: в приседах задействованы совсем другие мышцы. Нахуй спрашивается прокачивать мышцы в ногах которые не работают при беге?
Мышцы работают одни и те же, но в разных режимах: при беге в аэробном, при приседах в анаэробном.