посоны, а как БОМБИТЬ плечи, если вертикальная компрессионная нагрузка противопоказана?армейский жим отпадает, жим сидя штанги/гантелей тоже.не хочется заниматься дрочевом вроде махов в стороны сидя в складке, изоляция ни к чему, нужно комплексеую нагрузку на плечи дать. посоветуйте.
Кроссовер(протяжка, махи поочередно, перед собой, назад) на скамье абсолютно все пучки можно проработать. от жимов средняя дельта не вырастет, поэтому ебашь махи. Можешь попробовать жим в смите обратным хватом под 45гр.
А вот про махи ты это зря, самая эфективная хуйня как по мне, т.к именно средняя и задняя часть больше всего визуально прибавляет ширины.https://www.youtube.com/watch?v=5ar8KU6Ri6o
>>1002413 (OP)>не хочется заниматься дрочевом вроде махов в стороны сидя в складкеОткуда вы только вылезаете? Ещё и спина травмирована. Пиздец дурачок.
>>1002413 (OP)>вертикальная компрессионная нагрузка противопоказанаЕсли тебе это обычный терапевт сказал, то это не так. И без нагрузки сверху вниз ты плечи не накачаешь.
Погугли отжимания для плеч. У меня отлично забиваются
>>1002451И эдвенсед вариант - отжимания в стойке на руках.Кстати, есть мнение что махи - базовое упражнение на дельты.>>1002439>И без нагрузки сверху вниз ты плечи не накачаешь. 90% плечи не накачает не при каких условиях, это как с голенью - у кого-то есть, у кого-то хуй.
>>1002454Смотря что значит накачать. Шары, как у Чул Суна даже на фарме не у всех будут, а чуть-чуть офрмить мышцу можно.
Брусья неплохо задействуют дельты. Плюс, растягивание позвоночника.
>>1002451Какая часть дельт забивается?
Махи, протяжка штанги вдоль широким хватом, подъемы перед собой, отведение гантелей в стороны лежа. Только так без нагрузки на позвоночник, этим можно вполне так нихуево раскачать себе плечи.
>>1002413 (OP)Протяжка и отведения с гантелями, как уже писали.
>>1002456>Брусья неплохо задействуют дельты.Брусья как раз очень плохо задействуют дельты. Достаточно посмотреть на функции дельт и как они движутся при разгибании рук в брусьях.
>>1002418>>от жимов средняя дельта не вырастетпопизди мне тут, вот фоточка моих плечей после года тяжелых жимов и отжманий в стойке на руках.
>>1002522О, это ты в треде вопросов говорил, что 20% жира — норма?Мимошел
>>1002522После года тяжелых зажоров намасси, ты хотел сказать
>>1002522ты же просто жирный
>>1002546+мимокрокодил
HSPU очевидно
>>1002531>>1002532>>1002546>>1002552Десант анорексичек тут как тут. Совсем ебанулись на своих диетах пидорских.Мимо вейдобоярин
>>1002439>Если тебе это обычный терапевт сказал, то это не так.Два чая.
>>1002616> вейдобояринСколько раз от стенки отжаться можешь? На третий уровень уже перешел?
>>1002637На шестой перешел, а что?
>>1002489Дельты при отжиманиях на брусьях играют роль стабилизаторов. Находятся в напряженном и растянутом состоянии. Всякие турникмены имею неплохие плечи. Я конечно понимаю, что дельты - не целевая мышца, но все же, нагрузка там нормальная. Почти все классические упражнения для дельт нагружают позвоночник, брусья - нет.
>>1002522Плеч не видно. Видно только пузо.
>>1002546>>1002532>>1002531годно полыхнуло, продолжайте. а плечи у меня таки охуенны
>>1002688Расскажи как накачать такой охуенный мамон
Отжимания узким хватом руки почти у пояса(чем ниже тем лучше, в идеале без ног(но это совсем тру)), отжимания с выведенными вперед руками, брусья
>>1002688Бля, вот прям вся суть жиробилдеров. Похуй что жиробас и выглядишь как говно, зато "смотрите какие плечи бля ухх плечи охуенные смотрите".
>>1002734Бля, вот прям вся суть дрыщей. Похуй что дрыщ и выглядишь в одежде как говно, зато "смотрите какой пресс бля ухх кубики охуенные смотрите"
>>1002760Завидую этим дрыщам, кстати. А подобных тебе свинов - нипанимаю.
>>1002760Пости свое фото в повседневной одежде, посмотрим, какой ты не говно.
Интересно, этот клоун с плечиками такой же ебанат ирл? Иметь такой мамон и еще фоткать себя.
>>1002522Ну по сути ты ничего не накачал. А вот моё плечо. Качаю только махами в стороны.
>>1002802>>1002688
>>1002802о, еще один жиробилдер.
>>1002804Да, и дальше что? Всяко лучше тебя дрищара.
>>1002806Да ладно, жирный, не комплексуй
>>1002808Абсолютли не парюсь, просто когда мне хочется то сажусь на диету и худею до кубиков, а быть постоянно сухим мне не нравиться, я люблю вкусно и много жрать. А вот у тебя так не получиться потому что стать массивным гораздо сложнее, чем быть дрищом поэтому ты проецируешь свою жопоболь и конечно же никому не покажешь свою тощую тушку.
>>1002809>А вот у тебя так не получиться потому что стать массивным гораздо сложнее, чем быть дрищом поэтому ты проецируешь свою жопоболь и конечно же никому не покажешь свою тощую тушку.
>>1002831Картиночки боевые пошли, значит подрыв произведен успешно.
>>1002809Лол что? Был я 80 кило в форме как жироВасян выше. Абсолютно никаких усилий не надо, просто качаешься и жрешь всякое гавноМимодругой анон
>>1002809> массивным
>>1002809Этот баттхерт жирана лел
>>1002834Главное сам прикрепил лелТот момент, когда тупой даже для физача
>>1002859Так конечно ты одно сало и набрал, нахуя ты вообще качался не пойму?
>>1002874Ты сообщением мисснул видимо, либо прочитал хуево
Рейт мои плечи. Продолжать ебашить становую?
>>1002887Выглядишь как куколд из /fa.Чето хуево у тебя с фигурой, дядь
>>1002887А причем тут становая и плечи? Становая базовое упражнение для укрепления мыщц в области позвоночного столба, главным образом поясницы и ног. Да, можешь делать, если здоровье и рост позволяют, но и про махи в стороны не забывай, махи в кроссовере, если есть, поднятие штанги к подбородку оч хорошо зайдет тебе. Дерзай.
>>1002887Нухуй тут лысого пиарите?
>>1002891Он у нас даун, не обращай внимания. Ему кажется, что иметь хуевое тело, одежду, чувство юмора — это смешно
>>1002897Ясн.
>>1002809посочувствуй этим дрыщеомежкам, они же все наверное размер "М" носят, и агрятся, когда видят крупного мужика.
>>1002926Жиробасы поддерживают друг друга, б-же как мило. Это как женская солидарность.
>>1002554>HSPU >нет плечсука
>>1002953Свои-то покажи.
Почему никто не посоветовал обратную бабочку?
>>1003021На задние, да? А простая на передние?
>>1003024Она на грудные.
>>1002956алё причем тут мои, ты выглядишь как подросток-турникмен, вне зависимости от того как выгляжу я
делаю тягу к груди и жим гантелей
>>1003108Оно и заметно по "результату"
>>1003108От этого волосы на плечах растут?
>>1003108И в дельту пропик ставишь?
Жим стоя всего три месяца
>>1003122Вот это ШАРЫ
Почитал тред и окончательно убедился, что хоть махи делай, хоть жми, всё равно будет плюс минус нихуя, если попу не дырявишь.Особенно смешны жиробасы со своими "плечами".Я тоже как-то раз поднабрал 4 кг (относительно обычной формы) на жирной пище. И бицуха выросла на 1.5 см сразу, и МАССА видна стала. Только это самый настоящий самообман. Жир поверх мышц (на плечах, на руках, на пузе) не делает их эстетичнее. И нечего кукарекать про дрищей. Вы просто не можете быть большими и сухими (да и мало кто может), а эстетика тела зависит главным образом от процента жира в организме. Так что лучше быть 70 кг с низким процентом жира, чем 75+10 сала.
>>1003274Что сказать-то хотел в итоге?
>>1003275Да очередные оправдания унтерка. Кто выглядит лучше - химики.
>>1003275>>1003276Что не вижу охуительных плеч ни у кого в этом треде независимо от того, за какие упражнения они топят. "Лучше" тут никто не выглядит. Если вы можете что-то показать - показывайте.
>>1003277Да ты сам лох
>>1003282На том и сойдемся.
Вывод: ебаш как хочешь и что хочешь-результат будет +- тот же, в натураху если.
>>1003274>Я тоже как-то раз поднабрал 4 кг (относительно обычной формы) на жирной пище. И бицуха выросла на 1.5 см сразу, и МАССА видна сталаПиздец, набрал жир, решил что накачался. Нет слов просто.Я вот этот анон>>1002802. Так вот мне что бы такие плечи раскачать приходиться жим сидя делать со штангой больше 100 кг, естественно без лишнего жирка не обойтись. >Жир поверх мышц (на плечах, на руках, на пузе) не делает их эстетичнее.А вот теперь эстет мамин показывай свои обезжиренные "ветки" в том же ракурсе и посмотрим у кого действительно они выглядят эстетичнее
Вчера тягу к подбородку делал, вроде все правильно и почти до отказа, лицо корчилось. А сегодня плечи не болят. Почему?
>>1002802> А вот моё плечо. Качаю только махами в стороны.>>1003357>мне что бы такие плечи раскачать приходиться жим сидя делать со штангой больше 100 кг, естественно без лишнего жирка не обойтись.Что из этого правда?
>>1003289Глупо было ждать другого результата
>>1002413 (OP)Подтягивания с отяжелениями и без, техника важна. Широченный хват если сможешь делать будут плечи что пиздец. Мимо-кмслифт,жим.
Тяга штанги к подбородку самое травмоопасное упражнение на плечи?
>>1003422Скорее жим из-за головы.
>>1003361В плечах мало быстрых волокон - одни медленные почти, которые надо качать пампом/статодинамикой до жжения.
>>1003419Ну как такую хуйню можно нести?Как по твоему плечи в подтягиваниях работают?никак
>>1003361А почему они должны болеть? Болит - не значит растет.>>1003422Нет рейтинга опасных упражнений, но тяга к подбородку и жим из за головы опасны.>>1003432Хуйню несешь. Типы волокон отдельно друг от друга и разными режимами не качаются. Все волокна вырастут, если увеличишь силовые в жимах.
>>1003436Важна техника и понимание работы плечей в этом движении. Замедленное прохождение средней точки или же статика в этой позиции нагружает плечи не хуже любых других видов нагрузки, к тому же она не компрессионна, чего и требует ОП. Я дал удочку, осталось ловить рыбу.Тебе рано соваться в разговоры, учи матчасть.
>>1003362Жим это мерило силы, поэтому привел как ориентир. Иногда приходиться делать и силовые тренировки для разнообразия. Но в основном плечи растут от пампа и самое эффективное для это махи.
>>1003439Но остальные мышцы у меня болят. >>1003432Делал на 15 раз почти до жжения.
How about this?
>>1003515Славный кунчик, только трапеции отстают, делай шраги и будешь вообще няш
>>1003515Рост, вес, что ешь, как занимаешься? т
>>1003436Ну задние дельты точно должны работать
>>1003519Да если честно, меня больше грудак ебёт, который просто сука никакой.Когда был совсем дрищ эктоморф в школе, был плоский как доска (вот просто абсолютно ровная грудь с двумя сосками, плавно перетекающая в пресс, лол), и люто комплексовал по этому поводу.
>>1003536Да норм грудак, не парься. Грудак это хуйня. Вот у меня здоровый от природы, а руки тонкие, то ещё говно
>>1003534рост 183, вес 79,6 (только что на весы встал). Ем всё по канону, лол - гречка, рис, макарошки с пюрешкой с мясом, овощи, орехи, мюсли. вот это всё. Для примера сегодняшнее моё меню:1. гречка с домашней рыбной котлетой, хлеб, чай с козинаком на фруктозе2. гречка с домашней рыбной котлетой, хлеб, брокколи, чай с круассаномда, такая хуйня бывает, безумный день, некогда готовить3. сушеная вяленая камбала (захотелось чет), пара яблок4. картошка с овощами мясом (свинина шейка) в духовке, чай с ягодным пирогом.5. Сейчас настало время творога с молоком и мёдом.???Трени сегодня нет, а так после трени еще обычно сразу 2-3 банана и обжаренные кусочки куриной грудки или 4 яйца Вообще у меня сейчас такая стадия "разгрузки" нищебродства, когда в меню отсутствует протеин, соответственно немного скинул в объемах. Когда бабло позволяет (упарываю только топовый, муриканский), то в рационе еще до трёх порций протеина с молоком+бананчики. ну ты понел.Занимаюсь тоже довольно банально. 1 день.Грудь, плечи, трицепс пресс если не лень, 1.5 км на беговой дорожке как заминка2 деньноги, пресс, 1 км на беговой дорожке как заминка если не сильно убил ноги3. деньспина, шраги, бицепс, 1.5 км на беговой дорожке как заминка
>>1003546В углеводах не отказываешь себе, я смотрю. И сухой все равно.
>>1003515Ты на моего знакомого зело похож, ты не с дс2 случайно? Андрюха?
>>1003554Нет, и не Андрюха>>1003553Ну я не обжираюсь углями, обычные порции, единственное что стараюсь ближе к вечеру их поменьше есть. И сладкое только в первой половине дня мёд не считается за обычный быстрый углевод жи
>>1003556Слава б-гу, мне ещё двачеров знакомых не хватало
>>1003557Да я нормалкун, не выдам, не предам, не задеаноню. только про себя буду рофлить ))
>>1003560Сам такой
>>1003442Подтягивания - это вертикальная тяга, дельты же в основном участвуют в жимовых движениях, средняя в отведении руки (в подтягивании происходит приведение руки),задняя в тяговых,( >>1003535 и больше в горизонтальной тяге.) Подтягивания осуществляются в основном за счет мышц спины, и нагрузка на дельты там такая же, как и нагрузка на бицепс в жиме лежа, т.е. совершенно не достаточная чтобы их "накачать"). В любом случае, даже если придерживаться твоей методики, как ты предлагаешь отслеживать в прогресс? куда прогрессировать. В классических упражнениях это будет рабочий вес, выполняемый объем работы, а по твоему методу? Количество подтягиваний укажут на прогресс в тренировке мышц спины. Просто подтягиваться, медленно преодолевая среднюю фазу и надеяться что вырастут плечи? Очень сомнительно не говоря уже об анатомической составляющей . Лучше уж делать отжимания в стойке на руках, с ногами на возвышении(если практически без нагрузки на позвоночник), махи, тяги гантелей в наклоне на скамье ( с относительно небольшой нагрузкой на спину). Ну а ОП, конечно пусть сам выбирает, кого слушать.>>1003452Значит все остальное не так хорошо тренировано. В этом упражнении много мышц участвует, и узким хватом большую нагрузку забирает трапеция. Советую делать широким хватом, тянуть получится к груди. Иначе плечи разъебешь, рано или поздно.
>>1003603Делал широким, зеленым на пике. Но трапеции чувствовал, да. Еще шире брать? Делать грифом как на пике сверху? Плечи у меня тренированы не лучше остального.
>>1002413 (OP)тяга гантели в наклоне офк
>>1003607И то и другое - узкий хват. Берись хватом шире плеч.
>>1002809Тащемта, он прав. Какой смысл быть сухим круглый год, когда можно только сушиться к лету?
>>1004199Сушится к лету за 3 месяца без потери мышц можно только на курсе.
>>1004237Ну немного мышц безусловно потеряешь, но далеко не все.
>>1004240Большинство сидящих намассии сидят на ней вечно. Потому что, когда надо срочно подсушиться к лету, они садятся на пиздецовые диеты, от которых горят мышцы и падают силовые. Кочканы очкуют и возвращаются намассу. Без фармы циклы масса/сушка должны длиться годями, но всем надо побыстрее.
>>1004243Ну 3 месяца это же не срочно, если не сильно разжирел на массе.
>>1004246Хех, попробуй просушись до такого уровня за 3 месяца.
>>1004248Ты такую сухую массу набрал?
>>1004253Нет это картинка из гугла. Просто под "сухим" я понимаю такую форму. Я досушусь наверно к апрелю, объемы конечно будут раза в полтора меньше.
>>1004257Ты годами набирал массу, а потом много лет сушился?
что скажете за повторения в пол амплитуде?
>>1004288То же, что ебаться в жопу на полшишки - никакого смысла
>>1004243>>1004248Лол, я если захочу, высушусь до состояния "кожа как бумага и вены на животе" за неделю.А вот набрать это да, годы
>>1002546Пожалуйста скажи что ты траллируешь. Если это жирный, то ты наверное кун 2 метра с весом в 40 кило?
>>1004883Но это ты меня тралируешь, этот пузан для тебя не жирный чи шо?
>>1004883Мало того что жирный, еще и развит неравномерно. Грудь вообще никакая, руки средненькие. Только дельты более-менее.
