Сап Двач, я тян, 18 лвл. В /b сразу пошлют нахуй, поэтому пишу сюда. У меня обычная средняя фигура. Я не жирная, но у меня нет большой красивой упругой попы и сисечек, зато есть небольшие бока и ляшечки полноваты. Когда одета, кажется, что все заебись. Но если в купальнике или раздеться догола, выглядит не очень красиво, сама понимаю, что, будь я пацаном, у меня бы на такое тело вряд ли встал. Так вот, я хочу похудеть, притом сильно, кг на 6-7 (сейчас я вешу 51). И при этом хочу подтянуть попу, большая и накаченная мне не нужна, но просто чтобы была округлая и упругая. В кочалку ходить не вариант, в моем мухосранске её нет, да если бы и была, я бы не ходила, тк очень стесняюсь. Возможности купить спортинвентарь тоже нет. Спортом заниматься могу раза 3-4 в неделю, ибо учеба, работа и прочее, времени не хватает. Из спортинвентаря дома только гантели по 3 кг. Так вот, аноны, посоветуйте, как нужно питаться, чтобы хотя бы за месяц скинуть кг 3-4, и какие упражнения и как часто нужно делать, чтобы привести тело в порядок. Напоминаю, что быть фитоняшкой с огромной жопой и осиной талией я не хочу, мне нужно просто схуднуть и подтянуть тело. Что для этого нужно делать? Помогите, пожалуйста. Пикрандом
Бамп
>>1009857 (OP)https://2ch.hk/faq/faq_fiz.htmlНе благодари
>>1009857 (OP)И хватит бампать в тематике, залётыш.
>>1009857 (OP)Этот мухосранск на фото и он находится в башкирии?
> хотя бы за месяц скинуть кг 3-4> хотя бы
>>1009880Для здорового спортсмена - это не проблема. Для никогда не занимавшегося спортом человека, конечно, трудно.
>>1009878Тоже чето знакомое. Мимоуфимец>>1009857 (OP)Срезай 20% углеводов и приседай через день. Гуляешь сколько в день?
>>1009857 (OP)Пруфы, с супом, что тян, тогда будем говорить
>>1009884Со 80+ 3-4 легко скинуть, а тут это 8% массы, лол.
>>1009951А тяжело скинуть 8-9% массы с 66?
>>1009857 (OP)>небольшие бока>ляшечкиХуясе самолюбие. С таким самолюбием ты никогда от лишнего веса не избавишься, потому как всё время будешь преуменьшать свою полноту.
Нахуя ты написала, что тян, мразь? Надеешься, что пиздолисы тебе бросятся помогать? Хуй тебе, тут гомосексуальная доска, мы любим мужчин.
https://www.youtube.com/watch?v=SATPCUrDdd8Начинай. Можешь еще пошариться по каналу и поискать выпады и упражнения на пресс.Прекращай жрать говно, а вместо него жри овсянку, яйца и немного курицы.
>>1009863Плусую, в факе все написано блять, перед тем как хуйню создавать и срать хотя бы что то сама попробуй прочитать, еще в жиротред можешь зайти там тож фак жиротреда есть, тебе полезно будет.
>>1009857 (OP)ну 5-6 кг это при должном подходе 2 недели всего-то, попробуй периодическое голодание - годная тема, ноги лучше не качай, они очень быстро растут, просто бег в идеале интервальный бег с утра натощак.
>>1009857 (OP)> сама понимаю, что, будь я пацаном, у меня бы на такое тело вряд ли всталДа много ты понимаешь.мимо жертва спермотоксикоза
>>1010072>>1010072да кстати, если все таки решишь тренить ноги, попробуй приседания на одной ноге, ток разогрейся как следует иначе колени угробишь
>>1009857 (OP)Велосипед.
>>1009857 (OP)Почитай Ковалькова попробуй.
>>1009857 (OP)> 51 кг> похудеть на 6-7 кгСука, убей себя, костлявая.
>>1009857 (OP)Скинуть вес - кардио. Нет возможности ходить в зал - крути скакалку подольше и бегай по лестнице. Жеппу накачать - делай выпады на одной ноге и приседайтоже на одной ноге можешь, если получится. Махи ногой, с утяжелением - гантельку привязываешь к ноге, вот тебе и утяжеление. Алсо, для хорошей жопы оче неплохо идёт ВЕЛОСИПЕД.
