Сап, имею рост 184 на 63кг, сам по себе дрищ, хочу просто набрать мяса(кг 10).Это можно как-нибудь сделать без качалки?Просто тупо дохуя жрать.П.С. Я эктоморф безумный
>>1001212 (OP)Без занятий только жир наберешь. И 10кг мышц это очень много и долго.
>>1001213Мне не мышцы нужны, а просто мягко, надоело быть таким худым
>>1001213Мяско*
>>1001215>>1001214Мясцо это и есть мышцы. А жир без мышц выглядит крайне уебищно. Поэтому или занимайся, или не ешь много да да ты ешь и не толстеешь знаю да .
>>1001217Ну че дома поделать можно, чтобы это сбалансировать все?Турничок стоит, гантели есть
>>1001219Гугли упражнения с гантелями, смотри задействованные мышцы, составь программу так, чтобы как можно больше мышц задействовать. Подтягивайся разными хватами. Ешь больше белка.
Бамп
>>1001212 (OP)без тяжких въябываний ничего не выйдет. Да, и вообще, уебывай, зеленый.
>>1001212 (OP)Без качалки можно.Без упражнений нельзя. Так что тупо дохуя жрать не выйдет.
>>1001212 (OP)>рост 184 на 63кг>П.С. Я эктоморф безумный Ты блять мезоморфмимо 184/55
>>1001351Мезоморф, это когда кг 75 весить буду
>>1001463Расскажи о признанной научным миром классификации экто-мезо-эндоморфов.
>>1001464Пошел нах
Хз бротишь, я 183/79 и тот еще дрищ(базуки по 36см), хочу набрать. мне кажется не дрищ это от 85кг с 10-15% жира
>>1001796>тот еще дрищ(базуки по 36см)Ну-ну. 182/66, 30 расслабленные, 32 в напряге.
>>1001796Улетел с рук-базук, вспомнил ту рекламу вк
>>1001837что там за реклама? мем какой-то?
>>1001796Ну в твоем случпе со скидкой на рост от 83кг.
Смог прибавить чутка только после занятий борьбойРанее 56, сейчас 70 кг 185.
Вешу ровно 50 кило при 175см. Ношу одежду размера XXS.Пол года уже кушаю протеин и по часу в день делаю пресс + поттягивания + отжимания + приседания. Появился рельеф и немного мышцы выраслили. Вес совершенно не набрал, а рельефом в одежде не покрасуешься. Стоит ли мне заменить чистый протеин на гейнер? Все ли я делаю правильно?
>>1013282Калорий не добираешь, выкинь нахуй эти разноцветные баночки, ешь полноценную еду так и столько, чтоб 0.3-0.4 кг в неделю набирать, тогда попрет твоя масса. Рельеф у тебя от того что ты ешь мало фактически, а упражнения эти без доп отягощений тебе только локальную выносливость в них прокачивают.