>>1004353 (OP)
1. что угодно, смотри нормы белков-жиров-углеводов. Нормы разные, я могу посоветовать полтора-два грамма белка и жира на кг веса, остальное угли не сахар.
2. 2 тысячи ккал и более, приемы пищи значение не имеют, но большие порции белка хуже усваиваются.
3. ниче не надо
4. за пару часов до съешь кашку, остальное похуй

Бамп

1) все что захочешь, кроме говнища типа колы и чипсов.
2)в гугле есть калькуляторы калорий, расчитывают по формуле сколько тебе надо калорий в день сжирать, пиздуй расщитывай, будешь знать.
3) ничего, купи за эти деньги мяса лучше и рыбы, и кушай нормально.
4)когда тебе удобно, просто сьедай ща день столько сколько надо, если надо 2500 калорий, то гадо ща день их вьебать, а за 3 приема или 10 приемов не важно. перед треней не жри а то блеванешь, и перед сном, лежа кишечник хуево работает

>>1004429
Лактомин при пересчете выйдет дешевле покупки грудок

>>1004353 (OP)
1 Всего и побольше, если ты дрищ, пожалуй кроме чипсов и пивалдэра
2 Как можно больше и как можно чаще, там сам почувствуешь как лучше
3 Ничего, кроме витаминов и ещё можно креатина, будет легче начинать, прот и гейнер можешь не брать
4 Каждый раз как вспомнишь о еде лол
Я хардкорный эктоморф, только так и набираю

>>1004695
Сколько массы набрал уже?

>>1004697
Бля, по хуйне на самом деле. Но чуть чуть заплываю, я недавно начал отжираться просто

>>1004700
Если ты на самом деле эктоморф которых нет с тонкими костями, жирнота уродско смотреться будет.

>>1004704
Зацени
По-моему, разница не велика, несмотря на все мои старания.
Бля, жрать это такой труд я ебал

>>1004707
Ну хуй знает насчет точного прогресса, на старой ты пиздец тужишься и вроде напампе, но рост все же виден. И не заплывший, ниче так.

>>1004713
Там качество хуевое, на самом деле там пиздец как все волокна и вены видно было, вообще как будто кожи нет, вот я и напрягся. Спасибо, сладкий :3

>>1004707
Нахуя ты так раскачался?

Спасибо за советы!

>>1004353 (OP)
>высоко поднятой головой
>174
Ну ты понял.

>>1004704
у меня тонкие кости, но при этом я очень хорош набираю, жир, естественно, сладкое не ем от слова совсем, после 4 вечера углеводы исключаю, за 4 месяца набрал 20кг, естественно, 1кг мышц, остальное жир, я видимо уником с ахуенной генетикой

>>1013320
Калорий сколько ешь, уникум? Только точную цифру, а не "да так, немного"

>>1013383
я ел овердохуя завтрак овсянка, сухофрукты гр 60-80, арахис гр 30-40, второй завтрак, гейнер из толокна, протеина и молока, обед каша 100гр+мясо 150гр, опять гейнер, далее повторение обеда, после тренировки протеин гр 40-50, это 40гр белка и на ночь творог гр 200, и это при весе 65кг, выходило где-то по подсчетам 3000ккал

>>1004353 (OP)
Иди к тренеру, дурень.

Вот это твоё "где то" - значит скорее всего там было чуть (или даже не чуть) больше чем 3к калорий. Так с чего ты удивляешься, что набрал 20 кг говна при таком питании? Все логично же. Сколько рост кстати?

>>1013501
о таком росте не принято говорить на двощах 168

>>1004353 (OP)
4 грамма теста, 8 кубов инсулина на пкт.

>>1013547
что и требовалось доказать.
"легко набираю жир, уником с ахуенной генетикой", ага блять, лол просто
У тебя профицит почти 1000 калорий, на что ты рассчитывал? Типичная жертва номаси. Скидывай теперь свой лишний груз при умеренном (умеренном блять!) дейиците, что равняется 15-20% от поддерживающего уровня. Потом если захочешь набрать, то ешь с небольшим профицитом, калорий 200-500 будет предостаточно. Смотри по отражению, начал сильно быстро заплывать - уменьши питание на калорий 100-200. Считай сука каждую калорию, купи кухонные весы, стоят недорого, а ясности добавляют несравненно больше, это чтобы у тебя опять неьбыло "мам, чому я пожирел? мам у меня просто генетека хуйовая, мам, уникум панимешь?"
Удачи анон