заведу себе тут, для мотивации и отметок прогресса. О себе: - нет куска ноги(протез бедра и нет небольшого куска жопы), классический эктоморф, 10 лет назад до травм и упадка участвовал в пяти/десятиборье, намедни еще и тубик перенёс из-а чего похудел до 58-60кг летом(при росте 182-184см, из -за разной длины ног с разницой в 8см хуй измеришь нормально). Чуть-чуть дрыгаться начал с августа. С тех пор набрал немного внатураху и вот недавно от коротенького пробного курса метан+тестик.Занятия:1: отжимания(5 подходов утром, 5 вечером), комплексные многоповторы гантелями на руки/спину(по 4 подхода, 2 раза по кругу все упражнения).2: пресс, в том числе и косые(талия мне на хрен не сдалась, наоборот ультрадрыщ), упражнения на осанку, растяжки(нога хрен тянется из-за протеза и болит на ровном месте иногда, даже без нагрузок, просто от сидения).3: отжимания(5 на 5), турник(подтягивания и брусья по 4 подхода, пока 1 круг, планирую довести до 2-х как потеплеет)4: отдых5: пресс, растяжки, осанка.6: отжимания(5 на 5), штанга на грудь/спину, немного на бицепса по такой же схеме многоповторов, как и с гантелями.7: отдыхПитание: нищебродское говно, но стабильно 2700-3000ккал, где минимум 150г белок.Есть проблемы со сном, так как работа считай 12 часов в сутки(с 9 до 17 в офисе, потом еще и дома достают) и почти нет выходных.Ныненшние цифры: отжимания 25-30 раз за подход, подтягивания 4-6(иногда 8), брусья 6-10, гантели - 10кг, штанга 55-60кг.
Уважуха, чувак.
>>1181821 (OP)КрасавЕц!
>>1181821 (OP)Это чем тебе так прилетело?
>>1182218Артой город обстреливали так называемые ВСН, не вояка, так просто тогда за хлебушком вышел - гренок захотелось с яйками жаренными, но раздел не про это. Суть в том что, ни приседать, ни тем более изолировано работать на правую ногу не могу вообще, говорю же - бывает просто болит, когда сижу и жопа вроде расслаблена. Поднимаю её максимум на 45-50 градусов, тут носки одеть утром уже подвиг и чудеса акробатики, а уж ногти на ней подстричь...Так что концентрируюсь на турнике, тягаю веса на спину и руки стоя, лежа и на лавке, ну и общее - отжимания и т.д. На ноги мне пох.
>>1182272А как тебе кусок жопы оторвало? Если что не троллинг .Арта это вроде танк или арт обстрел хуй знает. Типа пошел и тебе ракета в жопу прилетела , хули тогда умер?Или осколком там как-нибудь? Но тогда почему жопу отрезали ? И как ты скорой дожидался без жопы и не умер от потери крови? Алсо хлеб то купил?
>>1182272Когда срать садишься , говно под углом падает?
>>1182272А фантомная жопа есть? Я слышал когда теряют конечность , то бывают фантомные боли
>>1182272Куда делся оставшийся кусок жопы? Ты его видел? Забрал на память?
Оп, попробуй оставшуюся ногу тренить с поддеркой. Ну там резинку на турник. Можешь еще приколоться со статических упражнений из йоги на ноги. А вообще красава.
>>1182275РСЗО, то ли ГРАД, то ли Торнадой ебнули, мне похуй. Осколком пробило нахуй насквозь бедро с костью сбоку, до яйца пол-сантиметра не дошло, артерия чудом осталась цела, а вот кости пиздец - перелом в двух местах и шейку бедра пополам вдоль разрезало, вместо неё и протез, шарнирчик в суставе и вбит он в бедренную кость, менять каждые 10 лет. Жопу зашивали, кусок потеряли небольшой - одна ягодица стянутей второй.>>1182276Жопа ровная, а вот одно колено выше другого.>>1182277Просто болит, на погоду, просто так, когда жену раз в год на 8-е марта люблю.>>1182278Хуй его, или остался там, или спиздили, когда я в ахуе был от шока, а потом от обезболевающего с димедролом.>>1182289Обе ноги со стопами, но протезированная короче другой на 7-8 см. Можно заново ломать, протез ставить, но в жлобство бабло тратить(да и не факт, что снова все примется, к тому же это 3 месяца постельного режима), нет времени(пашу так, что 4 выходных только в месяц) и лишние 1400 хрювен капает по инвалидности.
>>1182289Пик3 - мой, хуево поставленный наверное.
Ну здравствуй, хуила. Чо, как сам?Алсо>дрищ, сидячая работа, смехотворные тренировки с микровесами>3000 ккалЕбать ты долбоёб, братишка, земля те пухом.Удачного заплывания жиром
>>1182308Пиздец конечно, как держишься?
>>1182322Ого, настоящий террорист.
>>1182322Судя по рукам, ты заплывший жиром инвалид. Судя по действиям по жизни, слабоумный циник-мудазвон.Осознаешь всю реальность? Почему до сих пор не выпилился?
>>1182322>тренировки с микровесами>приходишь такой в первый день и сразу жмешь 120-150% своего веса и на бицепс работаешь 24кг гантелями
>>1182402>приходишь такой в первый день, отжимаешься такой 25 раз легенько так ОП от пола, 8 раз на брусьях, 5 подтягиваний при весе в 60 кило, дрочишь бицульку розовой гантелькой, и жрёшь на 3000 ккал в сутки
>>1182488И это уже лучше большей части физача.
>>1182556Что именно? Программа по стремительному набору жиромассы?
>>1182561Эм, ты читал оп-пост?> классический эктоморфУ такого и 3к килокала будет мало. Это помимо слабых силовых, и там у него показатели уж получше энтри-левела для дрыща. Быстрый набор массы тут вообще в принципе невозможен при таком типе генетики и нужна просто периодичность и терпение, и то набранное тут же сольется, если забить, так что тут похрен на жиры. Кстати, единственный плюс дрыщей в том, что они могут жрать что угодно и любого соотношения по жирам/углеводам.Одноногий ОПушка все правильно делает, сперва года пол, а то и больше нужно забить себе периодичность, а потом уже рвать веса.
>>1182561Ты хотя бы с основами знаком, никчемное быдло? Там где для среднего человека 3к это норма под 80-85кг, то для эктоморфа под 70-75кг.И чего ты приебался к сидячей работе? Во-первых человек с инвалидностью, а во-вторых не завидуй, тоже такую бы имел, если бы тебя хватило на что-то больше, чем ПТУ или шараги-"колледжа".
>>1182565>>1182569
>>1182569Этот подпивасный Васян маняросский третий год сидит в тредах "Программирование с нуля". Он вообще не в состоянии понять о чем тут пишут своим отсталым умишком полуобезьяны.
>>1182569Неужели ты то самое быдло, которое верит в эктоморфов и прочий метоболизм?)
>>1181821 (OP)Если ты не тралль.1.Тебе нужно добиться одинаковой длины ног и устойчивости, чтобы не заниматься с перекошенным телом, иначе в будущем ты получишь проблемы с позвоночником.2.Ноги, становая и большая часть вертикальных нагрузок тебе противопоказана.3.На пикче 100% гинекомастия. Её нужно удалять.4. Тебе нужно есть 2500ккал, с уклоном в белок в обычные дни и 3200 в дни тренировок. 100+ белка, 200+ углей, 30 жиров.5.Для тебя особо актуально есть витамины на постоянной основе 6. Первые пол года тебе нужно работать с уклоном в силовую и постановку техники. Если говорить о программе, то пример на неделю должен выглядеть так:ПД:Разминка Пресс 4х25Разводы с гантелями 2x15Жим лёжа 2х8 4x6 4x4Бицепс стоя со штангой 4x12Рама верхнего блока 4x12ВД:РазминкаПресс 4x25Разводы с гантелями 2x15Жим узким хватом 12x2 10x2 8x4Трицепс стоя с гантелей 4x12Между тренировками 3-4 дня. По кардио старайся в день от 10к шагов хотя бы делать, если есть возможность 30-60мин в другие дни от тренинга.
>>1182589>3.На пикче 100% гинекомастия. Её нужно удалять.Где? Не вижу пикчей ОПа.
>>1182619>>1182575> Он вообще не в состоянии понять о чем тут пишут своим отсталым умишком полуобезьяны.
>>1182589Манярос, ты реально туговатый.>нужно добиться одинаковой длины ног>протез, фактически нет куска кости>Ноги, становая и большая часть вертикальных нагрузок тебе противопоказана.>ОП даже не может физически в это, лооол!>Тебе нужно есть 2500ккал, с уклоном в белок в обычные дни и 3200 в дни тренировок. 100+ белка, 200+ углей, 30 жиров.>ОП-пост не читаем>Первые пол года тебе нужно работать с уклоном в силовую>в оп-посте нет ничего о том, что ОП хочет профессионально вкатиться в паралимпиаду Даун, ты в треде про жиролифтера обосрался, теперь тут себя идиотом выставляешь. Тебе нравиться выпячивать свою тупость? Мало того, что ОПу и так подосрал в жизни, так теперь еще и тред его засираешь своей идиократией.
>>1182589И да, ты реально не в теме:> с уклоном в силовую> даёт программу не на силу, а на дрочку рельефа
>>1182322Ты где живешь, уебище?
>>1182662>>1182663Диван, ты из под какой шконки вылез? Протезы устанавливают симетрично. Если ОП захочет, у меня есть контакты известного ученого нейрохирурга Д.М.Н в Москве. Если нет, пусть озаботится этим на месте. ОП не пишет, что у него с БЖУ и по каллориям детально, я написал минимум для того чтобы вкатиться. Силовая работа на первых этапах, позволит набрать веса на штанге, чтобы в дальнейшем переключиться в жиме на 16-14-12/10 и в подсобке на 15-20, отличается она так же количеством отдыха между подходами, не 3-5мин, а 5-10минут. Профессиональная силовая работа. Как у меня в ПЛ было. Отличается тем, что вместо бицепса со штангой, я делал жим обратным хватом, вместо выпадов присед в станке и так далее, то есть близкая к базе работа на углы, вместо локальной работы на гипертрофию.Ты, хуесос и петух, диванное чмо, я тебе в одном треде ебало в пол воткнул, ты пришёл в другой ныть. Иди выпились, ничтожество.
>>1182575>>1182621>>1182662Ебать ты даунич. По-твоему нас здеся трое на физаче:я, ты и ОП?>>1182663>рельеф)))>программа))))Ебать тут вакханалия бросеанса в этом итт.>>1182675Моя личность слишком известна, чтобы отвечать на такие тупые вопросы
>>1182682> Протезы устанавливают симетрично.> тред не читай, сразу обсирайся>нейрохирурга >нейроНу прекращай уже тупить, даун! С тобой сейчас накачаю пидорский пресс за вечер, как за полгода.
>>1182688Опять высрался ничтожными кукареканьями, хуесосина? Выпили себя, не отравляй воздух.
Нехрен тут срачи устраивать. Оттарабанил пятничный комплекс, захавал 700грамм грудки, на весах 74кг, что несомненно радует. Вес уже среднекуна, при моем росте и конституции. Чуть позже могу закинуть сентябрьские 60кг для сравнения с нынешней формой.Легитимный_ОП
>>1181821 (OP)>10 лет назад до травм и упадка участвовал в пяти/десятиборьеТы уже должен всё знать и понимать. И про каждую мыцу и про цикл энергообмена на тренировку выносливости и на работу с силовыми показателями набор мыссы мышц. Даже самое святое про работу сердца, циклы скоростной и дистанциооной выносливости и про то, в каком диапазоне пульса качаться и бегать.Хуйли ты ту забыл среди неудачников? Ты же понимаешь, что тебе нужно мышцы занаво тренировать все. Все, что в детстве выбросами ГР 24\7 были в тонусе и ты мог прыгнуть и двинуться как хочешь и жрать всё тоннами без зарядки и бега по утрам. А теперь придётся заново.>>1182308>вбит он в бедренную кость, менять каждые 10 лет. Жопу зашивали, кусок потеряли Пиздец говно, а не медецина. Он из прессованного картона чтоле, протех твой? А жопу как потеряли? Прямо вырезали дырку, там где мышцу вычерпало и стянули швом по кругу?То, что одна нога короче другой это пиздец. Это хуже всего, ты уже хуй что сделаешь. Можешь 5 лет тренить ЛФК и потом жить слабым уёбком без бега, приседа и даже хождения больше 20мин в день!!!! А можешь поехать укоротить или удлинить другое.Это главное, иначе пизда. И давай про "в жлоба" мне не пизди, вы там на украине все каблуки ебаные. Небось посреди войны там платья из asosa требует и отпуск в турцию. Бросай ебучую донбаску и пиздуй в киев, становись геем, крась волосы в белый и топи за перемогу, тряси своей культей на камеру и собирай бабки. На твоё лицо, честь и жену тебе должно быть похуй. А то когда твоим детям будет 10 лет, то они увидят 38 летнего ебучего деда, который очень медленно и странно ходит и дохуя орёт, работает на дешёвой сидячей работе с кружкой чая и газетой, 1 раз в год плавает на даче.Вот самый охуенный канал про фитнесс на равне со Scooby.https://www.youtube.com/watch?v=DWmGArQBtFIТебе нужно делать это и вообще все другие упражнения. Это и есть настоящи ЛФК, а не всякая ебала вроде крабика, гей поликлинник и йоги, где 40 мин страусов и 5 минут в упоре.Тебе нужна вся эта гимнастика 6 дней в неделю и 7й зарядка и лежание на лежаке\воде.Знакомый после травмы позвоночника такую гимнастику делал и он стал тем самым дрищём с мышцами: все мышцы видны и прорисованы они все есть, не только кубики. Все углы, верха ягодиц, капли на квадрах, края дельт и спинных мышц, а главное ёлочка поясницы просматривается.Именно середина спины и ёлочка релит твоей жинью. Без неё пузо вывалиться, а плечи сдавят костями лёгкие и ты мудешь дышать не глубоко и пульс будет учащённый немного гонять слабый раствор кислорода. Этого хватит, чтобы умереть. Хватит и перекошенной поясницы, чтобы получить грыжу и хуёвый ток крови через таз. Так что ещё раз подумай зачем тебе штанги и гантели, когда ты проебал первичную форму самых простых мышц для поддержания осанки? Ты нихуя не добъёшся правильной и полной работы.И с короткой ногой пути нет. Лучше было бы через годик восстановления мышцы ебануть таки уравниловку ног. Потом опять терпеть адовую боль от обратного растяжения мышц ноги на пару см, опять учиться ходить. Но зато ты не просрёшь таки сами органы (каждую мышцу ноги и поясницы) и вернёшься к норме.
>>1182829Правописания не было и нет. Но это посреди смены на говноустройстве написано. Извиняй.
>>1182272Это пиздец конечно.Оп, как давно попал под обстрел, когда тебя залатали, т.е. вышел из больницы и пошёл на работу? Как туб подхватил?
>>1182890Два года назад, январь 2015-го. Потом 3 месяца постельного режима, 3 месяца на костылях от кровати к унитазу, 3 месяца с тростью, на протяжении этого времени три операции. Затем полгода пинал хуи на пособии, пока не женился и не пришлось работать(фриланс и гонорары с книг уже не тащили), туб осенью 2016-го диагностировали, тут два варианта - либо когда в больничке лежал, либо из-за работы, так как работаю с переселенцами, социально незащищенным населением(бомжи, алкаши, уволенные РЭКСы).
>>1182322Это фото объясняет, почему на физаче такая солидная концентрация даунских постов.
>>11827241,2 - начало ноября, вес 60-62кг.3,4 - сейчас, вес 72-74кг.
>>1185309З.Ы. внезапно чего-то подокруглилась и наросла жопа, как заметила жинка.
>>1185309Молодец! На басухе играешь? Запиши демку на минуту-две и выложи линк сюда.
>>1183307Ты ещё и книги пишешь, Оп? Такая-то творческая личность, даже интересно стало.
>>1185331https://soundcloud.com/sludge_huy/optimismГовнарь же. Вот высер из mus старый. Времени нет, а вообще перешел на саундтреки к игорям.
Кстати, решил проблему с дикими болями в ноге по вечерам и ночам(не мог спать даже). Перестал носить 8-сантиметровый. супинатор(пынеход) и вместо адской боли теперь стандартная ноющая, что была и до этого, которую уже и не замечаешь. И без супинатора передвигаюсь быстрее(а с тростью так вообще обгоняю быстрым шагом таких же вечно спешащих по походке офисных крыс). Что же, лучше хромать, но засыпать без боли, чем постоянно держать одну ногу в напряжении, как баба на огромном каблуке.
>>1185373Мож проще вторую отрезать?
Джон, гугли метод фельденкрайза.
>>1181821 (OP)Полутороногий оп, ты как?
>>120218176 кг нажрал пока, план взять восьмидесятку к июню(может с лёгким курсом турика), хотя впадина узника концлагеря на месте живота еще не исчезла, но уже не такая глубокая. По вечерам уже выхожу на турничок в парке, выносливость выросла, друзья, жинка замечают, что спина ошире стала, грудь налилась и очертилась, руки хрен пока растут больше 30см холодных, но заметно рельефнее стали, головки бицепса дугой оформились, по сравнению с руками-спичками в сентябре более чем хорошо.Да и вообще по сравнению с дрыще-сентябрём, с набранными 16кг за 7 месяцев, вроде жиродрыщем не стал.Держу режим по тренировкам, по хавке выходит так что в рабочие дни я в офисе нажираю больше, чем в выходные и дома.Хвастаться пока нечем особо.
>>1202594 Пиздец, я бы тебе в грудак прописал кулаком, ты бы тут и сел на сраку. Я первые 2 пика увидел и подумал "чё за баба без сисек?", ты позу попроще прими.
>>1202607двачую
>>1202607>>1202610>Хвастаться пока нечем особо.
>>1202607Cебе по ебалу стукни, дегрод.Тут инвалид вылезаторством занимается, о какой-то суперформе речь изначально не идёт.
>>1202614Да пусть нахуй идет, унтерьё, лол.
>>1202614Это ссыкло тупое только против инвалидов и залупаться может ИРЛ, как видно.
ОП, малаца!Не слушай тут школотронов, хорошо что ты не превращаешься в говно и не унываешь. Ну и прогресс у тебя вполне нормальный, тут у большей части здоровых физачеров и такого нет, лол. Не стоит тебе, наверно химию жрат, но уж если ты надумал, то спрашивай ответы. Турик соло нахуй тебе не нужен точно, да и риск ведь очень высок, что ты совсем не турик жрат будешь.
>>1181821 (OP)У НЕГО НА ВТОРОМ ПИКЕ ЕСТЬ ГИНЕКОМАСТИЯ, СКАЖИТЕили почему такие отвисшие соски?
Пробил. 80кг(напомню, что осенью был 60кг, пропил 4-недельный курс метана в феврале-марте и все). Кабанею, обрастаю жирком, но и мышца вроде прет, хотя и медленно, на работе же гантельки по 16кг, турничок. Ну, стал явно больше, но дерьма жирового много, а бегать хуй могу. Думаю раз в неделю в зале на тренажере под греблю заниматься, что еще можно на кардио хромому?
>>1212936Без узи этого не понять.
>>1182829> пук
>>1182272пиздец. ебаные маняросы
>>1235842Одноногий инвалид смог привести себя в форму лучше 90% физача за девять месяцев. Так держать! Глядя на это хочется самому не бросать. ОП достойный человек, спасибо его маме и папе за такого человека.
>>1235842>Думаю раз в неделю в зале на тренажере под греблю заниматься, что еще можно на кардио хромому?Плавание, запишись в бассейн хотя бы раз в неделю.
>>1236286Да ну в саках плавать.
