Думаю сам вкатиться только не знаю где и когда выступить с этими федерациями запутаешься ну и подготовиться надо , а не высирать сумму в 300 +

>>1268888
>где и когда выступить
В каждой области несколько раз в год проводятся местечковые соревнования.
>с этими федерациями запутаешься
Если хочешь выполнять разряд, то пиздуешь в ФПР. Если хочешь медалек собрать, то можешь во все федерации соваться.
>подготовиться надо
Ищешь место где лифтёры твоего города занимаются и начинаешь заниматься там же.

Обязательно ли испольвовать пояс ? Ведь вообще это не считаеться официально обязателным атрибутом и еще я читал что от него могут атрофироваться определенные мыщцы стабилизаторы

>>1269001
Нормальные лифтёры используют пояс только когда идут на максимальный вес. Разминочные и рабочие веса без пояса.
>я читал что от него могут атрофироваться определенные мыщцы стабилизаторы
Правильно читал, вон большинство ТАшников на соревнования вообще без поясов.

>>1267705 (OP)
>Удивлен отсутствию отдельного треда о пауэрлифтинге
Тебе в /ga

>>1269001
Не юзал никогда, занимаюсь уже 7 лет, зависимость есть.

>>1268888
Не первых порах сумма должна отходить на второй план. Концентрироваться нужно на правильной подводке к соревам, на том, чтобы не проебывать подходы и всегда стремиться к 9/9, ну и к тому, чтобы на твоих максимумах не ломалась техника.

Что касается федераций, имхо новичку лучше начинать там, где судейство будет менее строгим, то есть не в IPF (ФПУ, ФПР), а, скажем, в AWPC. К тому же, уровень соперников зачастую будет ниже.

Насчет подготовок анон уже написал - записываться в соответствующие секции.

>>1269001
Если говорить о соревах, то пояс разрешен везде. На тренировках используется только на рабочих подходах, разминка делается без него.

Энивей, это все очень индивидуально, так как я использую пояс только в приседе, тяну и жму без него. Кто-то не использует его вообще.

>>1269159
>новичку лучше начинать там, где судейство будет менее строгим
Чтобы потом переучиваться на нормальную технику?

http://fatalenergy.com.ru/power/1210697440-0.html статья про пояс

Стоит ли покупать штангетки ? Например для сорев или тяжелых тренировок . И вообще в какой обуви вы тренируетесь

>>1269434
Индивидуально, многие не в штангетках приседают, жмут. А тянет почти никто в штангетках.
Я приседаю, жму в штангентах, тяну на плоской подошве, а на тренировке босиком.

>>1269001
Ничего не атрофируется
https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

>>1269159
Лучше сразу в IPF, неча тут врать. Ничего сложного в правилах там нет.

>>1269449
А жать в штангетках в чем прикол ? Что бы жестче опора была ?

>>1269453
В IPF запрещенно пятку отрывать, в штангетках чуть-чуть больше можно мостить.

>>1269235
Дохуя отличий что ли? Пятка и бинты на колени, если говорим о авпц классик роу, причем никто не мешает жать с пятки/приседать без бинтов.

>>1269449
>Лучше сразу в IPF, неча тут врать. Ничего сложного в правилах там нет.

В глаза долбишься? Я о судействе, а не о правилах, критерии оценивания +/- везде одинаковые, кроме совсем маргинальных федераций.

Я не топлю за альтернативу, мне ближе IPF, но надо смотреть правде в глаза - судейство в IPF часто бывает необоснованно жестким, особенно на приседах.

За ссылку на сайт Грега Наклса респект, в русскоязычном сегменте он мало кому знаком.

>>1269434
>Стоит ли покупать штангетки ? Например для сорев или тяжелых тренировок . И вообще в какой обуви вы тренируетесь
Анон выше верно написал, это индивидуально. Если нет проблем с мобильностью в лодыжке или каких-то завалов вперед, то в приседе тебе штангетки вряд ли что-то дадут. В жиме будет проще моститься, но это при условии, что жмешь как в IPF, то есть пятка к полу.

Сам приседаю и жму в штангетках (не важно тренировка или нет), тяну в венсах олд скулах.

>>1269481
>В глаза долбишься? Я о судействе, а не о правилах, критерии оценивания +/- везде одинаковые, кроме совсем маргинальных федераций.

Я мыслю наоборот. Считаю, что у альтернативы необоснованно мягкое судейство в приседе, засчитывают что попало. Да даже IPF иногда засчитывает у тяжей не очень приседы, хотя на последнем мире классики пытались порадовать. 2 подхода из 3х Рея Вильямса не засчитали. Как по мне так там все 3 был недосед.

>>1269473
Монолифт, лояльное отношение к недоседам, жим на носках, иные команды во время выполения.
>никто не мешает жать с пятки/приседать без бинтов
Смысл давать остальным преимущество?

кто что посоветует для жима? какую подсоьку добавить, если жим под наклоном, стоя и разводки вызывают боль в плече? в тройке это самое слабое движение, на соревнованиях в начале лета было 140/90/185. следующие в декабре, надо бы жим подтянуть, чтоб сумму на кмс собрать как минимум. ориентировочно будет 160/?/200+. 165/65, категория соответственно до 66.

>>1269538
А что с плечом? Тендинит какой-нибудь? Если сам по себе жим не вызывает болей, а только вариации жима, то логично было бы не делать подсобку, а просто увеличить объем в основном движении.

А так трудно что-то заочно сказать. Например, если у тебя относительно длинные руки, то 90@65 это вполне приемлемый результат для новичка. JP Cauchi, будучи двукратным чемпионом ипф ворлдсов среди юниоров в категории до 66, максимум жал всего-лишь 120 килограмм.

А вообще с такими вопросами к тренеру, если он есть. Если его нет, то советую найти.

>>1269538
>кто что посоветует для жима?
Жим в касание, жим с остановкой на груди, жим с длинной остановкой на груди, жим с упоров в силовой раме, жим без ног.
Я так тренировался перед последними соревнованиями, 5 этих упражнений, по 1 в день, 5 дней в неделю. Когда жал <≈115 у меня было 3 упражнения: жим в касание, жим с остановкой на груди, жим гантелей.

Как можно сделать 5х5 на 4 дня тренировок? Всегда ходил в зал 4 дня. Не хочу перекатываться на 3.
Что будет если я буду делать что-то типо
Присед 5х5
Жим5х5
Становая (хз сколько повторов и сэтов пишут что надо 1х5)
Тяга штанги в поясу 5х5
Армейский жим 5х5
И 1 упражнение на мелкую МГ (бицепс/трицепс)
через день (тяж/сред/лёг) Или делать тупо 5х5 3 раза в неделю и 4 тренировка просто день рук?

>>1269837
есть конструктивное предложение - можно немного поменять 55. допустим тренировка А - присед, жим лежа, тяга в наклоне. тренировка Б - жим стоя, жим узким, становая. и иногда бицепс добавлять. делать в режиме 66, но отказной только последний подход, а остальные - типоразминка. вообще оригинальная идея - "антон пасько, украинская школа", погугли чет такое. я пробовал, выросли силовые в становой и жиме. только надо ещё докидывать веса, 2.5-5 кг на каждой треше в последнем подходе.

>>1269883
5х5, 6х6 пофиксил

>>1269538
Обязательно трень каждое занятие задние дельты, погугли упражнения, band pull aparts всякие. Это номер один совет когда от жимов плечи болят

>>1269897
так это ж не от жима на горизонтальной. задние дельты отлично чувствую на тяге в наклоне хватом как на бицепс и на тяге Т-грифа. не вижу смысла их заебывать. когда делаю плечи - болят НЕ мышцы.

>>1269883
Нашел её, не нравится чтото она мне(
Видимо никак не получиться на 4 дня тренировки раскидать так-как в неделю я тренируюсь 2 дня подряд
Наверно остановлюсь на таком варинате
Пн
Присед
Жим лёжа
Тяга штанги к поясу
арм жим
Становая

Ср
Присед
жим на наклоной
Тяга шт к поясу
Жим за голову

Пт
Присед
Жим лёжа
Тяга штанги к поясу
арм жим
Становая

Сб руки и изоляции какиелибо не вбрал какие ещё
Всё 5х5 или 3х8

>>1270000
ИЛи не ебать мозги и заниматься как занимаюсь
Жим штанги 5х6-8
Жим на наклонной скамье 4х8-10.
Разводки 3х8-10
Брусья 3хмах
1упражнение на переднюю дельту 3х10

Подтягивания 3х10.
Тяга штанги к поясу 4х8-10
Тяга блока 3х8-10
Тяга блока с животу 3х8-10
1 упражнение на заднюю дельту 3х8-10

Фр жим 4х10-12
Косичка на трицепс 3х10-12
Пшнб 4х10-12
Молотки 3х10-12
1 упражнение на среднюю дельту 3х8-10

Тренировка ног.
Присед 4х6-10
Жим платформы 3х6-10
Становая
Разгибания ног в тренажере 3х10-12
1 изоляция на отсающую МГ
Разминка/заминка 5-7мин

>>1269876
>такое ощущение, что это началось из-за брусьев, я с гирей 16 кг делал на 20-30 повторов довольно глубокие отжимания
Сейм стори. Дошел на брусях до 25 кг. В итоге несколько месяцев воздержания от жимов вообще и лечения воспалившихся связок, ну и спустя год мне до сих пор больно отжиматься больше двух-трех подходов даже без отягощения.

Вот чем духов пугать нужно, а не становой.

Вброшу книгу на английском по сабжу, может кому-то поможет:
http://libgen.io/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5

Верное ли утверждение что будет сила, будет и масса?

>>1270316
Нет.
https://www.youtube.com/watch?v=7oYeKKQRT48

>>1270316
Нет, конечно.
https://www.youtube.com/watch?v=-jbcQeEgej8

>>1270316
Не факт. Но массу без силы ты только с фармой нарастишь.

>>1270356
Вот и я про тоже. Больше силы-больше сможешь пожать, поднять- волокна рвуться и тд

Как можно стать лифтером или что для этого надо делать ньюфагуподснежнику Сам 176/63
Сейчас могу
Присед 40х5х5
Жим 60х5х5
Тяга к поясу 55х5х5
Становая 60х1х5
На мен не будут смотреть в зале как на ебанько с такими маленькими весами и то что делаю 5х5. Хотя мне похуй, если мне нравится

>>1270220
ЕМНИП там нет прог, только полезные упражнения и прогрессии к соревновательным упражнениям.
Алсо, это ты длясебятор-борец-кун который везде срёт ссылками с либгена?

>>1270316
Абослютно. Мышечная масса = сила, и наоборот
https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/
>1. There are six key factors that largely determine how much you can lift.
>2. Of these, muscle size is the only one that’s impacted strongly by training choices in the long run.

>>1270409
Смотри еще здесь Part III.
http://libgen.io/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA

>Алсо, это ты длясебятор-борец-кун который везде срёт ссылками с либгена?
Ну а кто же? Научу вас пользоваться книгами и съебу в закат.
На рутрекере, кстати, много видях от Westside Barbell и прочего, можно было бы нормальную шапку запилить.

>>1270420
Одно но - вестсайд параша.

>>1270420
А шапку да, надо было запилить, но было лень.
мимооп

>>1270420
>Научу вас пользоваться книгами и съебу в закат
Хоспаде, учитель хуев, ты бы хоть шарил в том что скидываешь. В англоязычной среде для любителей в первую очередь интересны книги Джима Вендлера (5/3/1, но только не старый, там мало объёма), статьи Коди Лефевера (GZCL), Грега Нюколза (strongerbyscience, у него были 28 free programs), с бОльшей осторожностью - статьи и проги Barbell Medicine и Джонни Кандито. Из русского как ни странно нужно познакомиться с Шейко чтобы понять важность тренировочного объёма, Дмитрием Смирновым, ну и ещё Головинского докинуть. Вестсайд - параша.
>http://libgen.io/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA
Уже лучше

>>1270460
>Хоспаде, учитель хуев, ты бы хоть шарил в том что скидываешь.
А что там шарить, книги как книги. Ты еще скажи, что хуевые.
>В англоязычной среде для любителей в первую очередь...
Блять, ну хорошо, что на 43-ем сообщении треда ты додумался хоть что-то скинуть. Уже легче.

>>1270430
>>1270460
Кстати, на рутрекере или ютубе есть ли какая-то видео-годнота, раз Вестсайд - параша?

>>1270479
Juggernaut Training/Renaissance Periodization. У Брайса Кравчука из Канады тоже бодрый контент, но местами спорный. JP Cauchi, но он видосы раз в год выпускает. И, пожалуй, все. А, Кандито еще, но он пропал с радаров, надеюсь у него все хорошо.

>>1270479
Я попробую ещё вспомнить, но пока вспоминаются только Brian Alsruhe (но он стронгмен), Joe DeFranco (очень годный тренер, в основном всяких атлетов тренирует, но всё равно полезный канал), Дмитрий Смирнов (пауэрлифтинг и фитнес). Chad Wesley Smith хорошоий тренер, но хороший ли у него канал я хз. Видосы Дейва Тейта (Dave Tate) можно смотреть. Опять же тот же Кандито, но он получал травму и надолго покидал информационное поле, хз что с ним сейчас. Brendan Tietz туда сюда. Самые популярные ютуберы это Omarisuf (хуйня, но можно глянуть, высирает тонны видосов на одну и ту же тему с одними и теми же названиями типа "САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ СПИНУ \ ТЕПЕРЬ ВЫ ТОЧНО НАКАЧАЕТЕ СПИНУ"), ScottHermanFitness (та же хуйня) ииии.... да вообще-то все популярные фитнес гуру делает уёбищные кликбейтные видосы, даже тот же AthleanX на которого щас все дрочут. Набирает популярность сейчас Barbell Medicine, но они идейные наследники Марка Риппето, поэтому их надо опасаться.

https://www.youtube.com/channel/UC8Rt7E2JVz4fPmC8AhjDoaA
https://www.youtube.com/channel/UCLYwT4_baFCLSst3G6icl_g
https://www.youtube.com/channel/UCs41pvdDzImlIcgGWmv8c3Q
https://www.youtube.com/user/CWSmith52/
https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/
https://www.youtube.com/channel/UCZKSG0wiBQ0R6uK0rZPEXzw/featured

>>1270485
>Juggernaut Training
Годнота если раньше занимался на низкообъёмных прогах. Вообще, всё надо пробовать на себе. Chad Wesley Smith хороший тренер.

>>1270487
>Chad Wesley Smith хороший тренер.
Да, его бабенки сейчас всех наказывают в usapl. Мариса Инда вообще богиня.

>>1270487
>Вообще, всё надо пробовать на себе.
Тут тоже плюсану. Пробовал 531, что-то из Рипето (оказалась дичь), Кандито пробовал. Но в итоге уже больше года как остановился на Шейко, не жалею.

>>1270486
>но они идейные наследники Марка Риппето, поэтому их надо опасаться.
Поясните за Риппето. Схуяли у его книг на Амазоне тысячи положительных отзывов?

Годный тред

>>1270005
ну это просто качковская прога, шоб силовые повышать - не пойдёт. если ты билдер а не лифтер, то я тебя блином 50кг переебу за сраньё в этом треде :33

>>1270187
если не глубоко, то мне сейчас норм вроде. и не а отказ. чисто кровь погонять - самое оно. главное чьод с турнтком такого не приключилось)

>>1270366
для начала поднабери вес на качковских схемах, поставь технику. в лифтинге есть такая вещь, как подгонка роста к весу. тебе желательно быть весом 95-105 НЕ говном, ну а сейчас до 70-72 набери хотя бы. забудь пока за слово "подсобка"

>>1270491
>Поясните за Риппето.
Был такой тренер - Билл Старр, написал книжку по тренировке со штангой для футболистов в межсезонье (The Strongest Shall Survive, у американцев всегда громкие названия для прог), многие студенты в США занимались по этой проге когда играли в футбол. Программа написана для того чтобы человек с уже приличным уровнем подготовки и ОФП мог поднять силу за три месяца до нового спортивного сезона, она довольно малообъёмная. Риппето на её основе в начале нулевых сделал Starting Strength (ещё более менееобъёмную) и стал очень агрессивно её везде продвигать как идеальную программу для новичков. Каким то образом интернет-пацанва её подхватила и стала везде форсить. Вместе с ней форсилась идея того что надо всегда заниматься с предельными весами на силу. Вообще прога изначально рассчитывалась на то чтобы за два три месяца научить человека жать лёжа, приседать, тянуть и жать стоя, но были в ней и странные моменты. Например - использование взятий на грудь - довольно сложного упражнения. А ещё прогрессия в этой проге - тупо каждое занятие увеличивать вес на штанге. Учитывая то что там везде 3х5 в упражнениях и 1х5 в становой это давало нихуёвую такую интенсивность для новичка без подготовкеи, что приводило к тому что люди без ОФП и без подготовки быстро травмировались, а те кто хоть чем-то раньше занимались более менее улучшали силовые показатели. Ежу понятно что они не развивали силу а просто выходили на пик силы которую приобрели за жизнь (т.е. те кто нихуя ничем не занимались до этого почти не поднимали силовых показателей, на что им Риппето отвечал you are not eating enough).
Риппето и его сообщество породило несколько мемов.
YNTDP - you not doing the program. Когда кто-то хотел добавить сгибаний на бицепс или заменить взятия на грудь на тяги штанги в наклоне ему говорили ни в коем случае этого не делать.
GOMAD - gallon of milk a day. Риппето рекомендовал дрищам пить 4 литра молока в день, получали из дрища жиродрища (пик 1), да ещё в T-rex mode. Я уж молчу сколько сообщений на форумах было про нескончаемый пердёж и расстройства желудка.
T-rex mode. Нормальный объём на этой проге только у приседаний, поэтому у людей в основном хорошо росли ноги, а верх оставался прежним. Если посмотришь на современный мемес Virgin Workout vs CHad Cultivation (пик 2) то увидишь у virgin есть пунктик weak unnotisable upper body due to SS (SS это Starting Strength).
Особое деление на новичка/продвинутого. Риппето изобрёл своё собственное определение новичка - человек который может каждое занятие добавлять вес на штангу, продвинутый - тот кто не может. Этим он породил в интернете целую волну дрыщей которые жали 40 кг но считали себя продвинутыми атлетами, так как не могли больше добавлять вес на штангу на каждом занятии.
Seems like young Rippetoe was jacked - на форчане зафорсили что Риппето выглядел в молодости как на пик 3, хотя это Roger Estep.
Lowbar squat - агрессивно продвигал пауэрлифтерский присед для всех, даже для тех кто так приседать не хотел или не мог.
You should progress as fast as possible - Риппето и его приверженцы форсили, что самая главная задача новичка - это прогрессировать так быстро как это возможно (накидывать вес на штангу каждое занятие, ага).
1/2/3/4 - не факт что мемес изобретён Риппето или его непосредственными сподвижниками, просто среди любителей Starting Strength активно форсится что на этой проге можно за год (напоминаю что изначально задумывалось, что прогой Starting STrength человек должен пользоваться 2-3 месяца) поднять силовые до 1 plate в жиме стоя (это значит что с двух сторон на штанге будет по одному блину 20 кило, то есть 1 plate - это 60 кило), 2 plate в жиме лёжа (100 кило), 3 plate в приседе (140 кило) и 4 plate в становой (180 кило). Ясен пень 60 кг дрыщи обсираются с этой задачей.

Это всё в сочетании с тем что сам Риппето крайне инертный человек, не воспринимает чужих мнений, при том что никогда не был ни сильным пауэрлифтером сам, ни воспитал ни единого сильного атлета или пауэрлифтера, то есть в тренерской сфере достижений ноль, зато породил бешеные толпы бешеных фанатов. По образованию он, кстати, геолог.

На реддите когда-то тоже форсили Starting Strength, Но справедливость восторжествовала и теперь эту прогу удалили из рекомендованных.

А ещё вспомнил охуительную вещь. Риппето старался популяризовать среди американских тяжелоатлетов пауэрлифтесркий присед, типа так больше похоже на положение приседа при рывке. Конечно же был послан всеми нахуй.

В русскоязычном интернете есть похожая на SS прога - это конечно же прога Фалеева, но она немного более объёмная (там 5х5 вместо 3х5 у Риппето). И даже она обоссываема всеми.

Как же надо заниматься нубасу который никогда ничего тяжелее хуя не держал? В общем и целом, надо заложить базу - научиться отжиматься, подтягиваться, брусья там. Использовать нормальные прогрессии в изучении упражнений (кубковый присед - фронтальный присед - присед с высокой шатнгой на спине), поднимать с интенсивность 50-70% (это что-то вроде 8-15 повторений в сете), не гнушаться билдерскими упражнениями, использовать периодизацию с самого начала и не гнаться за весами.

>>1270501
>в ней действительно неплохо описана техника упражнений.
То есть по технике вполне можно пользоваться его видяхой к книге?

>>1270521
>Что значит "мало объема"?
А, я понял, мало тренировочного объема (сеты х повторения х нагрузку). В последующих книгах автор предлагает увеличивать количество сетов?

>>1270499
Это я знаю что нужно набирать
ПО такой проге можно заниматься черезе день без подсобки или делать обычный билдерский сплит 4х8-12

>>1270497
Да я только вкатываюсь) что сразу бить то
... Я ньюфаг(подснег) пол года дрочил турник брусья. Потом заимел дома гантели25кг и штангу 50кг. И вот месяц назад решил в зал пойти и меня доставило. Дома дал со смешными весами 40х10 в зале уже через неделю 60х7. И во всех упражнениях спрорегресировал. И заметил что мне доставляет поднимать большие веса

>>1270521
>Что значит "мало объема"? Мало страниц?
Топ кек))
Мало тренировочного объёма.

>>1270527
сорян за >>1270555
ты и сам понял

>>1270521
Вроде нормально. Подсобку надо выбирать с умом. Глянь на базовый вариант - Boring But Big. И прочитай пару книг его, второе издание 5/3/1 и Beyond 5/3/1. И помни что там проценты от тренировочного максимума, который 85-90% от реального!

>>1270551
дай какие то свои контакты, распишу че и как

>>1270676
westik3679@gmail.com
Сегодня была тренировка и решил попробовать эту фулбади. нарыл инфу что надо делал все упражнения снизу вверх или с начало самые тяжёлые.
присед 5х5
Становая 1х5
Жим 5х5 и тут мне настал пиздец) я не смог пожать свои 60кг) и снизил до 55
тяга к поясу 5х5
Арм жим 3х10-12.
Завтра надо подумать как распределить тренировки ТЛС

>>1270705
И ещё заметил что не был таким заёбаным и усталым после тренировки как после 4 упр на большую мг и 2 на мелкую

>>1270705
на почту отписал

>>1271210

Качай готовые программы, гугли по "название программы xls". Из книжек - у Цацулина в Стань сильнее про циклы хорошо написано. У Макроберта, у Фалеева. Да у всех написано вообще-то.

>>1271210
>Хочу разобраться в циклах/периодизации
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812

>>1271397

Чего такое, неграмотный? Ну сорян, клипчиков не ютубе не посоветую.

>>1271210
Очень просто и доступно про периодизацию написано у Смирнова в Фитнесе для умных. Понятно что это книжка по фитнесу, но сам он пауэрлифтер и тренер по пауэрлифтингу в том числе.

>>1271335
>Цацулина
Популяризатор гирек, к серьёзному силовому тренингу отношения не имеет.
>Макроберта
Вообще мутный тип.
>Фалеева
Лох и пидор, его циклы - полнейшее говно.

>>1271422

У Смирнова труд довольно заумный. Как и заявлено. Все равно его посасывания широким хватом из ягодичного мостика одни бабы делают, нахуя все это?

Но я бы его купил даже на бумаге, жалко, сука, не издается больше.

>>1271425

Ну елы-палы, тут парню нужны базовые знания о циклах и периодизации, а ты говоришь про СЕРЬЕЗНЫЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ.

Хочешь серьезного - иди к своему тренеру-МСМК и хуячь по Шейко и компании.

>>1271397
Тащемта, тот же Цацулин - вполне уважаемый человек среди американских strength and condition специалистов, тренирующих проф. команды с сотни-миллионными бюджетами.
>>1271425
>Популяризатор гирек, к серьёзному силовому тренингу отношения не имеет.
С Энди Болтоном книгу запилил о становой.
https://en.wikipedia.org/wiki/Andy_Bolton
Книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5052119

>>1271428
>Энди Болтоном
А хоспаде, спортсмен одного движения из залупских годов когда ещё люди в сумо не тянули.

>>1271430
Ну, я бы тоже хотел быть вечно молодым, чтоб ставить каждый год новые рекорды.

В общем, физачеру не нужны нормальные книги. Ему подавай зарубу со Шредером. Вот нормальные циклы в экселе для тех, кто не хочет читать: http://forum.athlete.ru/t7249/

>>1271210
>При этом вообще почти не описывает как он строит программу, тупо говорит ну вот тут новичок, ему нужен малый объем, который надо постепенно повышать, и показывает пример и всё, дальше ебись сам.
Потому что всё это тренерский опыт, вот и всё. Есть какие-то основополагающие вещи типа, надо постепенно двигаться от ОФП к специализации и от мало веса/много повторов к много веса/мало повторов, а дальше всё на опыте в основном идёт.

>>1271435
> Ему подавай зарубу со Шредером
Ничего плохого в этом нет, кому-то интересно кто может кряхтя пердя на один повтор большой вес пожать, кому-то интересны более разнообразные атлетические тесты.

>>1271428
>тренирующих проф. команды с сотни-миллионными бюджетами
А есть какие-то пруфиты этого?

>>1271427
>Ну елы-палы, тут парню нужны базовые знания о циклах и периодизации
Так в Шейко и так базовые знания хорошо предоставлены. Есть такие-то микроциклы, у них такие-то цели, есть такие-то мезоциклы, у них такие-то цели. Вот примеры программ.

Вот можете ещё у этого чувака глянуть серию "Прога-патруль", он там обзоры на проги делает.
https://www.youtube.com/watch?v=-YFRvXaMeak&index=11&list=PLCYxHbgLLGmR1_cW7rzvxEyqRzkQ8iv20

Если что он жесточайше проебался с обзором 5/3/1, потому читал не оригинальную книжку, а высранную из жопы статью с дрочи.ком.

>>1271453

Честно говоря, не считаю 5/3/1 программой для начинающих. Скорее, для продвинутых начинающих

>>1271446

Да успокойся ты уже. Нормально парень пишет, очень доступно для тупых и начинающих. Вот что в нем не нравится - так это хуйня про ВСЕМ ДОСТАТОЧНО становой тяги/бокового жима либо пистолетиков/отжиманий на одной руки. Правда, у него самого есть элементы криттики к этим ебанутым системам.

>>1271446
>А есть какие-то пруфиты этого?
Например, Грэй Кук о нем очень хорошо отзывался в своих семинарах.

Gray Cook MSPT, OCS, CSCS, lectures nationally and internationally in the fields of physical therapy, sports medicine, and performance enhancement. Gray, along with Lee Burton PhD, ATC, CSCS, has developed the Functional Movement Screen which is currently being used by many universities and professional sports teams in the NFL, NBA, MLB, and NHL.

Далее, можно найти позитивные статьи на StrongFirst. Например, вот статья от Джеффа Фиша, который работал с Seattle Seahawks, Atlanta Falcons, Oakland Raiders, а сейчас главный по физ-подготовке в Phoenix Suns
https://www.strongfirst.com/an-nfl-strength-coachs-kettlebell-journey/
Вот статья от чувака, который тренировал 13 сезонов Anaheim Ducks
https://www.strongfirst.com/the-power-of-swings-and-getups-in-professional-hockey/

>>1271470
А, и в этих статьях вспоминается Павел в позитивном ключе, мол очень помог и т.д.

Собственно, RKC (компания Павла) в свое время выпустила видяху по задействованию гирь в подготовке пауэрлифтеров и стронгменов, можете ознакомиться.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3653535

>>1271475
Ахуеть, а дилдо они еще на подготовке не задействуют? А то как без этого штангу-то поднимать?

Анон есть какие нибудь интересные личности на ютубе по пауэрлифтингу или блоги по типу этого https://www.youtube.com/channel/UCPW5hBUmI-bsdWCMoD78tHw/videos

>>1271509
Да дахуя. Берешь элитных лифтеров и ищешь интервью. только прежде чем копировать тренинг делай поправку на грамм тренболона и прау граммов теста
https://www.youtube.com/watch?v=HjYNryt6jT4
https://www.youtube.com/watch?v=x59hSVWrFCQ

>>1271470
>Далее, можно найти позитивные статьи на StrongFirst
Ясен пень, это же сайт Цацулина

>>1271470
>Например, Грэй Кук о нем очень хорошо отзывался в своих семинарах.
Ясно, то есть Пашка никого не тренировал.

>>1271532
>Ясен пень, это же сайт Цацулина
Эти статьи писал тоже Цацулин?
>>1271534
Еще раз перечитай это сообщение >>1271428
Только на сей раз внимательней.

>>1271478
Никогда не слышал о подсобке? У Цацулина об этом целый раздел написан, как гири используются тяжелоатлетами и пауэрлифтерами.

>>1271549
>Никогда не слышал о подсобке?
Может он предпочитает Фалеева.

>>1271549
>Никогда не слышал о подсобке?
Только гири для пауэрлифтинга это ни разу не подсобка, максимум - очень далёкое ОФП.

>>1271535
Ей богу ты дурачок. Эта нить такова
1. Павел тренирует многих атлетов
2. Этому есть пруфы?
3. Нууу... О Павле отзываются хорошо тренеры которые кого-то тренируют.
4. То есть сам он никого не тренирует?
5. Как это не тренирует?! Я же в первом пункте уже ответил тебе!

>>1271535
>Эти статьи писал тоже Цацулин?
Ну ты какой-то недалёкий. Гирьки в США это уже давно бренд Павлика в который вовлечено куча людей. Так что на сайте Павла будут статьи о том какие методики Павла Цацулина хорошие, и написаны они будут сертифицированными коучами Strongfirst (иерархия тажая как и в кроссфите кстати говоря). Точно так же на сайте Марка Рипето будут статьи восхваляющие Starting Strength и Texas Method не смотря на то что некоторые статьи пишет не Марк Рипето.

>>1271565
>Павел тренирует многих атлетов
Пиздец, даун даже не может правильно прочитать одно предложение.

>>1271573
Согласен, я даун, сразу не понял то что Павел никого не тренирует и в тренерском мире он - хуйня из под коня. Сорри.

Гири в качестве подсобки для лифтинга используют разве что умственно отсталые.

>>1271571
>и написаны они будут сертифицированными коучами Strongfirst
Если эти коучи десятки лет тренируют команды с сотни-милионными бюджетами, значит методы именно с гирями, которые эти тренеры дают своим атлетам - хорошие.
>>1271574
>я даун
Все правильно понял.

>>1271577
Ну во-первых эти тренера максимум что дают из гирек это махи, атлетам нахуй не всрались все эти приседания с гирей над головой. Во-вторых, как это относится к пауэрлифтингу? Кто кроме Болтона гири использует (и я так понимаю речь опять же идёт о махах)? Кого из пауэрлифтеров тренировал Цацулин? Никого? Всё, в этой теме его программы типа ебашьте 2х5 становую и жим стоя каждый день повышая вес каждую тренировку нахуй не сдались.

>>1271579
>Ну во-первых эти тренера максимум что дают из гирек это махи, атлетам нахуй не всрались все эти приседания с гирей над головой.
Ой, блять, что хотят, то и дрочат.
https://www.youtube.com/watch?v=ov7Xtpqwpwc
>Кто кроме Болтона гири использует (и я так понимаю речь опять же идёт о махах)?
В той же раздаче был приведен пример

Plus interviews with 3 Champions on the benefits and integration of KBs into their training:

Mike Smith World Record Holder in the Scottish (Highland) Games
Shawn Baker 181 lb. 2003 WPC World PL Champ
Ryan Myers Pro Lightweight Strongman Competitor and World Record holder in the Log Press

>>1271588
>[YouTube] AJ Hawk Workout: Kettlebell Strength Circuit[РАСКРЫТЬ]
Ого, болгарский сплит присед и румынка на одной ноге, но не с гантелью, а с гирями?!?!?! Срочно зовите Цацулина, без него мы никак не разберёмся.

>Record Holder in the Scottish (Highland) Games
Не пауэрлифтер.

>Strongman Competitor and World Record holder in the Log Press
Не пауэрлифтер.

>Shawn Baker 181 lb. 2003 WPC World PL Champ
Так и быть, пауэрлифтер.

>>1271592
>Ого, болгарский сплит присед и румынка на одной ноге, но не с гантелью, а с гирями?!?!?!
Кек, тогда получай это
https://www.youtube.com/watch?v=EL6-5nNHDrw

>>1271612
Как будто что-то плохое, учитывая то, сколько чувак получает за такое дрочение стабилизаторов гирькой и жгутом. Ну, и разница в том, что на видео - вполне безопасное упражнение, в отличие от картинки.

>тред про пауэрлифтинг
>гиркьи, турецкие подъёма, дрочение ануса вприсядку с резиной
Пожалуйста, проследуйте в тред кроссфита.

>>1271741
Все по заветам предков-богатырей.
https://www.youtube.com/watch?v=lFNwba44RUY

>>1271523
Не такой стиль видео, а больше влоги, жизнь и тд. Алана Трала канал нормальный, но там на ангельском( НА тренинги их всёравно и сколько чего они себе так колят. Кстате а по тому каналу что я скинул как думаете чувак начал химичить? Там он на массанаборе набрал 10кг+- почти чистых

>>1271817
>Алана Трала канал нормальный
Да ну, он же днище днищем, 10 лет качался (в качестве основной работы) и при весе 120 кило жал 130 на раз.

>>1271509
"Дорога на КМС"?
https://www.youtube.com/user/kasigiom

>>1271817
>Алана Трала
Поехавший фанатик Starting Strength

>>1271827
Я норматив КМС выполнял уже на втором году занятий, вот МС никак взять не могу натурально.

>>1271425
>Лох и пидор, его циклы - полнейшее говно.
А кто не лох и не пидор?

>>1271869
Все остальные.

>>1271827
Вот что-то типо такого.
Спасибо Анон.

>>1271523
Поищи на ютубе что-нибудь типа "powerlifting video log", "training video log", в таком духе

бля, вот это >>1271998 вот сюда >>1271509

>>1271868
Значит где-то проебываешься по питанию, тренировкам или восстановлению. Хотя я сам в похожем положении, но знаю людей, которые на моих глазах до уровня чемпионата страны дошли без единого грамма теста извне.

Один хуй тут больше генетика решает, плюс пик силы у опытного лифтера это +/- 30 лет.

>>1269900
Тебе нормальный совет дают, прислушайся
https://youtu.be/zU-GGMrZXXI?t=4388

>>1272467
с 1:13:07 надо слушать

Канал Дэйва Тейта
https://www.youtube.com/user/eliteftsMobile/videos

Как поднимать мешок 50кг из полного приседа? 25кг могу, а 50 только закинуть на колено и потом до груди(

>>1272774
Подниай 37,5 как хошь. Наращивай вес если хошь.

Дабы тред не утонул задам вопрос.
Пцаны что по питанию? Что едите и сколько. В интернетике одни пишут что нужен режим, другие что чем больше, тем лучше и не важно что. Типо питание в бб и лифтинге кардинально отличается

>>1273405
Ну какие-то базовые принципы одинаковы для всех видов тренинга.

А так, если для фана трениться, то не вижу особого смысла упарываться по каким-то режимам и методикам. Но для выступающего атлета это уже вопрос попадания или не попадания в желаемую категорию.

Сам стараюсь держать уровень жира в районе 15%, но на зиму планирую немного разожраться.

>>1273459
>15%
>пауэрлифтинга тред

>>1273651

точно

>>1273651
Как в лужу перданул.

>>1271509
Дабы тред не утонул в пучину бездны
Bump, всё ещё ищу.

Искал инфу по поводу питание пауэрлифтеров и много где говорят, пишут что считают только угли и белок почему ,а жиры нет почему? В то время как в бодибилдинге считают полностью БЖУ

>>1271509
https://www.youtube.com/channel/UCgkzrMGEbZemPI4hkz0Z9Bw

>>1275485
Джуджи и пауэрлифтинг это как Спасокуколдский и бодибилдинг — непересекающиеся плоскости.

>>1275497
Чел просил влог, чтобы и фан и повседневка. Жужу стал регулярно всяких силачей приглашать и делать с ними совместные тренировки.
Как развлекательный контент уровня "белые люди в нормальной стране получают удовольствие от жизни" - подходит. Алана Тралла и Омар Исифа можно по такому же принципу смотреть. Ещё из таких - https://www.youtube.com/user/calgarybarbell

>>1275907
>https://www.youtube.com/user/calgarybarbell
Да, я упоминал Брайса выше. Хороший парень и отличный спортсмен.

>>1275907
>Алана Тралла
Говно потому что >>1271826 и >>1271829
>Омар Исифа
Говно потому что >>1270486

Есть ли смысл с точки зрения развития силы выполнять два дня подряд комплексы на одно из трех базовых упражнений? То есть, если взять жим, то сегодня я делаю жим и подсобку с помощью штанги и всяких машин, а завтра - чисто гантельный комплекс на жим. Или лучше разбивать?

>>1276342
Можно все, вопрос только в том нахуя?

>>1276365
>Можно все
Вопрос не в том, можно ли, вопрос в том, есть ли смысл?

>>1276366
Какой смысл в этом видишь лично ты? Тебе не хватает объема в основном движении? Зачем отдельный день подсобки с именно с гантелями?

Если мало объема в основном движении, то нужно добавить за счет самого жима или его вариаций. Если есть проблемы с дожимом или срывом, то они решаются соответствующими упражнениями с резиной, цепями, доской, пауэр рэком и так далее. Добавляем к этому грамотную подсобку на переднюю дельту, широчайшие, трицепс и бицепс — вуаля, наслаждаемся результатами и ростом силовых. Все, больше ничего знать не нужно.

>>1276366
Вдогонку к предыдущему посту — если сомневаешься именно в самом цикле и в том, где и когда должна быть подсобка на жим, то взгляни, скажем, на Головинского, а именно срц 5, если не ошибаюсь. Там было что-то в духе:
Пн
жим
подсобка

Вт
жим стоя
остальная подсобка

Чт
жим
подсобке

Пт
присед
остальная подсобка

>>1276368
>Зачем отдельный день подсобки с именно с гантелями?
Я не совсем пауэрлифтер, у меня получается двухразовое посещение зала в неделю, но на следующий день после каждой зальной тренировки я могу доработать еще дома с гантелями (именно так по моему внутреннему расписанию у меня получается заниматься). Есть ли смысл на следующий день делать упражнения на то же базовое движение или лучше разбросать все равномерно?
То есть, если берем базовые упражнения из 5/3/1:
1 неделя
Понедельник - жим в зале
Вторник - жим с гантелями дома
Четверг - ноги в зале
Пятница - ноги с гантелями дома
2 неделя
Понедельник - армейский жим в зале
Вторник - армейский жим с гантелями дома
Четверг - тяга в зале
Пятница - тяга с гантелями дома

или

1 неделя
Понедельник - жим в зале
Вторник - ноги с гантелями дома
Четверг - армейский жим в зале
Пятница - тяга с гантелями дома
2 неделя
Понедельник - ноги в зале
Вторник - жим с гантелями дома
Четверг - тяга в зале
Пятница - армейский с гантелями дома

>>1276370
Вы тут конечно все пиздец Гераклы, но, если ты не новичок и если ты не профессионал (умеющий в циклирование и расчет нагрузки), то твои тренировки полная хуита. Кто тебе вообще сказал что делать жимы/тяги два дня подряд пиздатая идея? Если там на второй день веса больше 50% - то это вообще один вред. Да и при 50% польза очень сомнительна, разве что с мизерным весом памп делать, кровь гонять. Первоя прога вообще хуета полная по этой причине, а во-вторых потому что внатураху 4 нормальных тренировки затащит только начинающий. Даже 3 чтобы с пользой вывозить имея какой-то уровень нужно реально угореть по режиму.

Короче хуй знает что ты там хочешь достичь с помощью своей хуйни.

>>1276370
Делай просто:
1 тренировка в зале - жим лежа тяжелый, жим стоя легкий (памп/скорость), присед, подтягивания
2 тренировка в зале - жим стоя тяжелый, жим лежа легкий (памп/скорость), тяга, тяга в наклоне

А дома дрочи бицуху/трицепс/дельты (кроме передней) без фанатизма гантелями, чисто памп + пресс.

И не надо хуйни придумывать.

>>1276566
>потому что внатураху 4 нормальных тренировки затащит только начинающий
Вот не пизди. Нормально все тащится без астероидов при субмаксимальных весах и нормальном циклировании. На 4-5 днях без фармы можно сломаться разве что на говне типа вестсайда, или если обмазываться методиками Абаджиева.

Большинство современных программ и подходов очень хорошо умеют в fatigue management.

>>1276610
>и нормальном циклировании.
Если бы он знал о нормальном циклировании, такую хуйню не постил бы.

>>1276567
>Пауэрлифтинга тред
>памп

>>1276698
Так активное восстановление же, молочная кислота, вся хуйня.

Достаточно занимательный материал о подражании срущей собаке в тяге и приседе:
https://www.strongerbyscience.com/lumbar-flexion/

Это разве не спорт? Почему не в спортаче?

>>1284998
А бег почему не в спортаче?

>>1285000
Потому что эти дауны бегают не спортивно а как физкультурка. Вы же тут именно спорт обсуждаете, с МСами и соревами.

>>1285004
Да это тут скорее физкультурники. Там-то хоть и за шуточные медальки, но марафоны на результат бегают и готовятся к ним.